ترتبط الصحة البدنية ارتباطًا وثيقًا بالصحة الروحية ، لذلك في العديد من البلدان الآسيوية ، بما في ذلك التبتيين ، يتم الجمع بين الجمباز والممارسات الروحية. هذا ايضا ممارسة "عين الولادة" أو "اللآلئ الخمس" - تمارين الجمباز التبتي ، التي طورها رهبان اليوغيون من التبت.
5 لآلئ الجمباز التبتي - تاريخ الممارسة القديمة
من الصعب تحديد من ومتى تم إنشاء تمارين "اللآلئ الخمس" (أفعال طقسية) ، لكن يُعتقد أن هذه الممارسة عمرها 2500 عام على الأقل. الجمباز ليس فرعًا من اليوغا. هذا اتجاه مستقل لا يطور الجسد فحسب ، بل الروح أيضًا.
يعتقد الرهبان أن 7 تيارات دوامة تتركز في جسم الإنسان ، والتي تتباطأ بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى ظهور أمراض مختلفة. يساعد التمرين على زيادة سرعة كل دوامة ، مما يساهم في التحسين الشامل للرفاهية ، وتجديد شباب ليس فقط الجسد ، ولكن أيضًا الروح.
في أوروبا ، تعرفوا على "عين النهضة" بفضل كتاب ب. كيلدر الذي يحمل نفس الاسم. في هذا الكتاب ، يتحدث المؤلف بالتفصيل عن التدريبات الخمسة ، وكذلك كيف تعلم عن الجمباز التبتي. التقى P. Kelder عقيدًا في الجيش البريطاني ، أثناء خدمته في الهند ، تعرف على مجموعة من الرهبان الذين اكتشفوا ينبوع الشباب الأبدي.
عندما تقاعد العقيد ، توجه إلى التبت لتعلم ممارسة روحية فريدة وتحسين صحته. عندما عاد إلى إنجلترا ، كان العقيد غير معروف: أصبح أصغر سناً ، مليئًا بالطاقة والقوة.
كان هذا الظرف بمثابة سبب للمؤلف لكتابة كتاب حتى يتمكن أكبر عدد ممكن من الناس من التعرف على "عين النهضة" ، وبدأ العقيد نفسه في تعليم جميع القادمين في رياضة الجمباز المضادة للشيخوخة. علاوة على ذلك ، انتشرت الممارسة التبتية في جميع أنحاء العالم وأخذت مكانها الصحيح من بين المجالات الأخرى التي لها تأثير إيجابي على كل من الصحة الجسدية والروحية للشخص.
تمارين الجمباز التبتي: من هم مناسبون
5 تمارين للجمباز التبتي (بين التبتيين شائعة بين الرجال) مناسبة لكل من الرجال والنساء ، ولا توجد قيود على العمر. بمرور الوقت ، لا تستغرق رياضة الجمباز أكثر من 15 دقيقة في اليوم ، لذا فإن المجمع مناسب أيضًا لمن ليس لديهم وقت لزيارة مركز للياقة البدنية أو يقضون أكثر من 30 دقيقة في التدريب.
بشكل عام ، ينصح بألعاب الجمباز في الحالات التالية:
- ضعف عام للجسم ، ضعف المناعة.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- اضطراب في الوظيفة الإنجابية للرجال والنساء ، وعدم انتظام الدورة الشهرية.
- اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي ، حتى مع التهاب المفاصل والتهاب المفاصل ؛
- الأمراض التي تسببها أنواع مختلفة من الغضروف.
كما أن "عين الولادة" تساعد في علاج الاضطرابات الاكتئابية والضغط النفسي والتوتر.
موانع
من أجل عدم الإضرار بالجسم ، يجب ألا يغيب عن البال أن الجمباز التبتي ، مثل أي رياضة ، له موانع خاصة به:
- زيادة درجة حرارة الجسم
- وجود أمراض القلب ، وخطر الاصابة بنوبة قلبية.
- ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
- أثناء انتظار الطفل والرضاعة الطبيعية ؛
- الحيض؛
- وجود فتق بين الفقرات.
- التهاب المفاصل الحاد.
من المهم أن تتذكر أنه يوصى بإجراء فحص واستشارة طبيب رياضي قبل بدء التدريب. سيساعد هذا على تجنب المضاعفات أثناء التمرين.
كيف تعمل الجمباز 5 لآلئ
تعتمد الجمباز التبتي على تعاليم الرهبان بأن 7 شاكرات رئيسية تتركز في جسم الإنسان:
- التاج الموجود في الجزء العلوي (الرأس) ؛
- العين الثالثة هي المنطقة الأمامية.
- الحلق الموجود في الحلق.
- القلب - في القلب.
- الضفيرة الشمسية - في جزء الجسم الذي يحمل نفس الاسم ؛
- العجز ، وتقع في السرة.
- الجذر - في قاعدة العمود الفقري.
ترتبط هذه الشاكرات بجميع أنظمة الطاقة الموجودة في جسم الإنسان. يساهم العمل المنسق جيدًا لجميع الشاكرات في التوزيع المتساوي للطاقة في الجسم ، مما يضمن شفاءه وتجديد شبابه.
يهدف تمرين 5 Pearls إلى تطوير هذه الشاكرات والحفاظ عليها. كل تمرين يؤدي إلى شقرا أو أخرى ، وتنسيق تفاعلهم. وبالتالي ، تنطلق تيارات الدوامة اللازمة ، والتي من خلال توزيع الطاقة عبر نظام الغدد الصماء ، تساعد الجسم على التخلص من الأمراض المختلفة ، وإعادة الحيوية والروح الطيبة له.
في نفس الوقت ، من أجل تنشيط عمل الشاكرات ، لا تحتاج فقط إلى أداء التمارين ميكانيكيًا ، ولكن لتتعلم التحكم في تفكيرك: الاسترخاء التام ، والتخلص من المشاكل الدنيوية وتحقيق الانسجام مع نفسك.
القواعد الأساسية لأداء الجمباز
يجب إجراء 5 تمارين للجمباز التبتي (بالنسبة للتبتيين هذا شرط أساسي) ، مع الالتزام بالقواعد التالية:
- يوصى بالتدريب في مكان هادئ وهادئ حيث لا يمكن لأحد أن يزعجك ؛
- أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح الباكر أو بعد الاستيقاظ مباشرة ؛
- يوصى بأداء طقوس على معدة فارغة أو بعد ساعتين من تناول الطعام ؛
- تحتاج إلى التدريب يوميًا ؛
- لا يُسمح بالراحة من التدريب أكثر من يوم واحد وأثناء الحيض ؛
- يجب أن تركز الأفكار على التمارين ، ويجب ترك المشاكل وغيرها من المشاكل خارج الجسم والعقل ؛
- الحد الأقصى لعدد مرات التكرار لكل تمرين هو 21 ، ولكن يجب تحقيق هذا الحد الأقصى تدريجيًا ، ولكن من الأفضل البدء بـ 3-5 مرات ؛
- بين التمارين ، من الضروري أخذ استراحة قصيرة تتكون من ثلاثة أنفاس عميقة في حالة راحة كاملة ؛
- في نهاية التمرين ، استلقِ على سطح صلب واستريحي لمدة 5-20 دقيقة ؛
- لا يجوز الاستحمام بماء بارد مباشرة بعد التدريب ، ولا يمكن ملامسة الماء إلا بعد ساعة إلى ساعتين.
تحتاج إلى التنفس بهدوء ، وبشكل متساوٍ ، وعمق معتدل أثناء التدريب. لست بحاجة إلى حبس أنفاسك ، بل يجب قياسه. سيساعدك التمرين التالي على ضبط التنفس الصحيح: خذ نفسًا عميقًا ، احبس الهواء لبضع ثوانٍ دون زفير ، استنشق مرة أخرى ، ولكن ليس بعمق ، ازفر واسترخ.
يرجى ملاحظة أنه إذا طال أمد الباقي بين التدريبات ، فسيتم إلغاء العملية برمتها. يوصى بالبدء في أداء الأعمال الطقسية مرة أخرى بأقل حمل: 3-5 مرات.
5 لآلئ التبت: أشكال الفكر
لا تهدف الجمباز التبتي إلى تحسين الحالة البدنية فحسب ، بل تهدف أيضًا إلى تحسين الحالة العقلية. لذلك ، أثناء التمرين ، تحتاج إلى تحويل عقلك من المشاكل والأسئلة اليومية إلى التدريب.
كل من اللآلئ الخمس لها شكل فكري خاص بها ، مما يساعد على فتح الشاكرات وإطلاق تيارات دوامة:
- الطاقة الكهربائية... يتلقى أجسامنا تدفقات من الطاقة من الفضاء ، والتي تخترقها وتشحنها بالطاقة. لكي تشعر بهذه الطاقة وتمررها من خلال نفسك ، عليك أن تتخيلها ، وتتخيلها على شكل أشعة أو خطوط مضيئة.
- فرحة الحياة... يسعد الإنسان عندما يشعر بتناغم العالم والكون. في هذه الحالة تمتلئ الحياة بالمعنى والفرح. لتشعر بالجمال من حولك ورؤيته ، عليك أن تدرك متعة الوجود ، وأن تملأ أفكارك بإيجابية وأن تستمتع بالسعادة الغامرة.
- الجمال والارادة... العالم من حولنا جميل ، والإنسان جزء من هذا العالم ، لذلك فهو جميل أيضًا. لتشعر بجمالك ، عليك أن تتقبل نفسك وتقع في الحب ، وتفهم قيمتك ، وشبابك ، وتفردك وأصالتك ، وتشعر بالبهجة وقوة العقل.
- الحب و السلام... ترافق موجات الحب والسلام الجسد باستمرار ، من أجل الشعور بها ، من الضروري تخيل طاقة الحب القادمة من كل مكان ، وتعلم إدراكها وقبولها.
- انسجام... الوعي بالذات والجسد ككل ، يشكل انسجام الكون ، ويتميز بمجموعة متنوعة من الجوانب ، كل منها جميل وفريد.
إن تعزيز كل تمرين بنمط فكري مطابق ، ستساعد الجمباز على تطبيع الحالة الذهنية ، وإيجاد الانسجام ، وجعل الجسم أكثر كمالا.
5 تمارين للجمباز التبتي: الوصف والتنفيذ
تتكون الجمباز التبتي من 5 تمارين:
- تناوب الطاقات
- عودة القوة
- العلاقة بين الجسد والعقل.
- دش الطاقة
- موازنة الطاقات.
يتيح لك المجمع الذي طوره رهبان التبت تحقيق مرونة الجسم وزيادة القدرة على التحمل بشكل عام واكتساب وضوح في التفكير وتقليل القلق وزيادة تدفق الطاقة.
ستوفر التمارين الصحيحة الفوائد الصحية التالية:
- التخلص من الوزن الزائد
- تقوية عامة للجسم.
- تحسين الحالة النفسية والعاطفية.
- تجديد شباب الجسم.
- التطهير من السموم والسموم والمعادن الثقيلة.
- تحسين الذاكرة والنوم.
من المهم أن تتذكر أنك يجب أن تبدأ بثلاث عمليات تكرار لكل عمل طقسي ، بحيث تصل بالتدريج إلى 21 مرة.
تناوب الطاقات
سيساعدك التمرين الأول على بدء التيارات الدوامة. عند القيام بذلك ، لا تحتاج فقط جسديًا ، ولكن أيضًا روحانيًا للشعور بموجات الطاقة ، والشحن والتغذية بقوتها.
أداء:
- الجسم مستقيم ، والأكتاف مستقيمة ، والساقين على طول عرضها ، ويجب أن يكون الموقف ثابتًا ؛
- مد ذراعيك إلى الأمام ، ثم انشرهما أفقيًا ، والنخيل ينظر إلى أسفل ؛
- تدير ساقيك ببطء ، يجب أن تبدأ في التحرك حول محوره في اتجاه عقرب الساعة ؛
- تحتاج إلى التحرك بهذه الطريقة حتى تظهر دوار خفيف (إذا اشتدت الدوخة ، فمن المستحسن التوقف عند النتيجة المحققة ، وسوف يمر هذا الشعور بمرور الوقت) ؛
- عند أداء الأدوار ، تحتاج إلى التفكير بشكل إيجابي ، والتخلص من جميع المشاكل والصعوبات ، ومن المهم الاستمتاع بالتمرين.
عودة القوة
يتم إجراء التمرين الثاني مباشرة بعد التمرين الأول ، ويجب ألا يكون هناك فترات راحة (يُسمح ببعض الراحة مع دوار شديد عند المبتدئين). في هذا التمرين ، ستحتاجين إلى بساط صغير ناعم ودافئ.
أداء:
- استلقِ على ظهرك ، وقم بمد ذراعيك إلى الأمام واضغط على راحتي يديك على الأرض (لا تفرد أصابعك) ؛
- ارفع رأسك ، تصل إلى صدرك بذقنك ؛
- ارفع ساقيك دون ثني ، لا ترفع الحوض (يمكنك سحب الساقين نحوك ، الشيء الرئيسي هو أن الحوض لا ينزل عن الأرض) ؛
- اتخذ وضعية البداية ، واسترخي العضلات وكرر كل الإجراءات ؛
- أثناء أداء المصاعد ، يجب أن تشعر عقليًا بالطاقة التي تغلف الجسم وتتخللها.
الشرط الرئيسي هو التنفس بشكل صحيح: يبدأون في أداء أعمال طقسية عند الزفير ، محررين من الهواء قدر الإمكان ، ثم عند أداء الحركات ، يبدأون في الاستنشاق بسلاسة وعمق وكامل ، والعودة إلى وضع البداية ، والزفير.
يرجى ملاحظة أنه إذا كان من الصعب رفع ساقيك بشكل مستقيم ، فيسمح بثنيهما عند الركبتين ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ستتمدد العضلات ، وسيكون التمرين أسهل.
سيؤدي التنفيذ الصحيح لهذا التمرين إلى استقرار الدوامات المطلقة ، مع تسريعها أكثر.
العلاقة بين الجسد والعقل
5 تمارين الجمباز التبتي (الرهبان التبتيون لديهم حياة محسوبة ، تنعكس في المجمع) يتم إجراؤها بالتتابع ، ببطء ، بإيقاع تنفس واضح. لذلك ، بعد التمرين الثاني ، ينتقلون إلى التمرين الثالث ، والذي يهدف إلى العمل على المحور المركزي للجسم: تتحرك التدفقات الهابطة إلى العجز ، بينما ترتفع التدفقات الصاعدة على طول العمود الفقري.
أداء:
- وضع البداية - على ركبتيك ، وجسمك مستقيم ، وكتفيك مستقيمين ، وذراعيك مسترخيتان ؛
- عند الزفير ، ضع راحتي يديك على مؤخرة الفخذين ، وأمِل رأسك ، وحاول الوصول إلى صدرك بذقنك ، بينما يجب أن يظل ظهرك مستقيماً ؛
- انحنى ببطء للخلف ، وألق رأسك للخلف ، وقم بتدوير صدرك وثني أسفل ظهرك (تظل اليدين على وركيك) ، في نفس الوقت مع هذه الحركات ، تحتاج إلى الشهيق بعمق وكامل قدر الإمكان ؛
- العودة إلى الموقف مع ضغط الرأس على القص ، والزفير ؛
- أداء الحركات ، عليك أن تشعر بإرادتك الشخصية ، وتتقنها ، وتشعر بتفردك.
دش الطاقة
يعتبر التمرين الرابع صعبًا للغاية ، لذا فقد لا ينجح في المرة الأولى. لا داعي للخوف من ذلك ، فالتدريب اليومي سيساعدك على تعلم كيفية أداء جميع الحركات بشكل صحيح. سوف تحتاج إلى حصيرة للتمرين.
أداء:
- الوضع الأولي - استلق على ظهرك ، قم بتمديد ساقيك للأمام وانتشر عبر عرض كتفيك ، اضغط يديك على الأرض ، اخفض رأسك لأسفل ، واضغط ذقنك على القص ؛
- قم بإمالة رأسك للخلف
- رفع الجسم والوركين أفقيا على الأرض ؛
- الأطراف العلوية والسفلية - دعامات ، بينما تتطلع راحة اليد إلى الأمام ؛
- قم بإصلاح الوضع ، قم أولاً بإجهاد العضلات ، ثم ارخي العضلات ، ثم عد إلى وضع البداية.
تحتاج إلى التنفس على النحو التالي: بداية التمرين - الزفير ، عند أداء جميع الحركات - استنشاق سلس ، أثناء تثبيت الموقف - حبس النفس ، نهاية التمرين - الزفير. يطلق هذا العمل الطقسي الدوامات في الاتجاه المطلوب ، بينما في لحظة الاسترخاء ، تضعف سرعة دورانها ، مما يسمح لك بإنشاء تأرجح للطاقة.
موازنة الطاقات
التمرين الأخير لا يدرب الجسد المادي فحسب ، بل الروح أيضًا ، يطور القدرة على التحمل ، وبالتالي ، يتطلب أقصى تركيز على تدفقات الطاقة والانفصال التام عن المشاعر والأفكار السلبية.
أداء:
- وضع البداية - الدعم على الراحتين وأصابع القدمين ، مفصولين عن بعضهما البعض على مسافة تزيد قليلاً عن عرض الكتفين ، تظل الركبتان والحوض في الوزن ، والجسم ينحني للخلف ، والرأس ينحني للخلف ، والأصابع مغلقة ، وموجهة للأمام ؛
- تغيير الوضع الأصلي عن طريق رفع الحوض لأعلى وخفض الرأس لأسفل ، بينما يبدو الجسم كزاوية حادة مع الجزء العلوي في الأعلى ؛
- يجب أن تظل الأطراف العلوية والسفلية مستقيمة ؛
- العودة إلى الوضع الأصلي.
في بداية عمل الطقوس - الزفير ، بينما "طي" الجسم بنصف - نفس عميق. يمكنك تعقيد التمرين إذا قمت بإصلاح الوضع في كلا الوضعين لفترة من الوقت ، بينما يوصى بحبس أنفاسك.
ما هي النتائج التي يمكن تحقيقها
5 تمارين للجمباز التبتي (للتبتيين - اللؤلؤ) تقوي القوة البدنية والروحية ، والتي تتجلى في تحسن عام في حالة الجسم. تزداد القدرة على التحمل بشكل عام ، ويصبح الجسم أخف وزنًا وأكثر مرونة ، ويظهر الانسجام في الإجراءات والأفكار.
مجموعة من التمارين تساعد على إنقاص الوزن وتقوية الأنسجة العضلية وشد الأشكال والتخلص من السيلوليت. ومع ذلك ، يمكن رؤية النتائج الأولى في موعد لا يتجاوز شهرًا من التدريب اليومي ، وسيظهر تأثير أكثر وضوحًا بعد ستة أشهر أو عام.
تجمع الجمباز التبتي بين التمارين البدنية والتأمل مع الآثار الإيجابية على صحة الإنسان.الشيء الرئيسي هو أداء طقوس التبتيين الخمسة بشكل صحيح ، مع مراعاة جميع المتطلبات ، ثم لن تستغرق النتيجة الإيجابية وقتًا طويلاً.
فيديو عن 5 تمارين للجمباز التبتي
5 لآلئ - تمارين الجمباز التبتية ، وكيفية القيام بها:
تعتبر عين إعادة الميلاد ممارسة مفيدة للنساء من جميع الأعمار. بشكل عام ، يعد التحويل مفيدًا لأي جنس.