بنية نورموستينيك عند النساء. ما هو الوزن ، الصورة ، التغذية ، كيف تفقد الوزن

على مر القرون ، تغيرت شرائع جمال الجسد الأنثوي في المجتمع باستمرار. لكن التناغم في الجسم ظل دائمًا أحد معايير تقييم الحالة الصحية. يعرف معظم الناس ذلك نوع الجسم الطبيعي التناسب والتناسب المتأصلين في المعالم الرئيسية للشكل.

علامات

اللياقة البدنية هي خصائص أجزاء الجسم ، والنسب ، ونسبة معقولة من أنسجة العظام والدهون والعضلات. عادة الجسم هو المصطلح الطبي لنوع الجسم. يمكن لعوامل مختلفة تحديد نسب الجسم.

حسب التصنيف الطبي ، هناك 3 عوامل للجسم:

• وهن.
• نوروستينيك.
• فرط الوهن.

جميع الأنواع جزء لا يتجزأ من علم الوراثة البشرية. ولكن بالفعل في مرحلة الطفولة ، عندما تتغير أي عوامل خارجية ، فمن الممكن حدوث انتهاك للنمط الجيني المتأصل في الطبيعة. يمكن أن يكون النشاط البدني وعادات الأكل والأمراض المختلفة التي عانى منها في الطفولة.

السمات الداخلية والخارجية للهيكل الطبيعي:

• التطور الجيد للكتلة العضلية.
• هيكل عظمي متطور
• كمية الأنسجة الدهنية تتوافق مع المتوسط ​​؛
• الصدر محدب
• أكتاف عريضة؛
• طول الأطراف متناسب.

ميزات الجسم

تناغم الجسم هو أحد المعايير الصحية. مع عدم التناسب ، يطرح السؤال حول انتهاك عمليات النمو ، والأسباب التي تسببت في ذلك.

بناءً على ذلك ، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم في الطب:

• متوسط ​​الشكل.
• عضلي.
• متعدد الأشكال.

نورموستينكس هي من النوع الأول.

تناسق الجسد بالنسبة للجسم:

هذه النسب الجسدية هي أحد معايير تقييم حالة صحة الإنسان. في النساء من النوع الطبيعي ، إذا كان هناك أرطال زائدة ، يتم توزيعها بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. يحدث التمثيل الغذائي بسرعة ، وليس من الصعب عليهم بناء كتلة عضلية ، ولكن كثافة العضلات العالية لن تجعل من الممكن الحصول على راحة رقيقة من الشكل.

ميزة الجسم هي ارتفاع معدل الأيض والتحمل البدني. عندما تتراكم الدهون الزائدة ، يتم توزيعها بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. الأحجام الرئيسية متناسبة ، هؤلاء الأشخاص بطبيعتهم لديهم تنسيق جيد ورد فعل سريع.

تتطلب بنية الجسم الطبيعية عند النساء أنسجة عضلية كثيفة ، خاصة في مناطق مثل الوركين والخصر والعجول.

النساء مع هذا الجسم لديهم:

• متوسط ​​الإرتفاع؛
• نفس نسبة الوركين والكتفين.
• عظام قوية؛
• هيكل عظمي مستطيل
• الصدر واضح المعالم
• خصر نحيف؛
• مشد عضلي مقوى
• نسبة جيدة من الأنسجة الدهنية والعضلية.
• شخصية متناغمة.

بعد ولادة الأطفال ، تظل اللياقة البدنية للنساء اللواتي يعانين من السلالة الطبيعية ، كقاعدة عامة ، طبيعية. الأيض في الجسم ممتاز ، فهي تحرق الدهون بسهولة وتبني العضلات. ونتيجة لذلك ، نادرًا ما يزيد وزنهم عن المعدل الطبيعي.

المميزات والعيوب

حتى في العصور القديمة ، تم العثور على علاقة بين المزاج واللياقة البدنية. نورموستينكس هم أقوى الأشخاص وأكثرهم قابلية للحياة من بين جميع أنواع الجسم الأخرى. دستورهم يعزز "الروح القتالية" ، فهم يكتسبون بسهولة كتلة عضلية ، وهم شجعان ومتقشفون. تتميز بالمشي الرياضي ، والموقف الواثق ، والإيماءات الحاسمة.

يختلف الأشخاص الذين يمتلكون هذا الجسم في الميزات:

• الحدة والعدوانية.
• القدرة على الهيمنة
• الخوف من الأماكن الضيقة والأماكن المغلقة.

10-15٪ من الناس ينتمون إلى القاعدة ، ومعظمهم من الرياضيين المحترفين وعارضات اللياقة البدنية ونجوم هوليوود.

تفترض بنية نورموستينيك عند النساء بعض سمات التطور البدني وبعض الميول إلى الأمراض:

• أمراض الجهاز التنفسي العلوي.
• احتشاء عضلة القلب؛
• الألم العصبي؛
• تصلب الشرايين التاجية.
• أمراض الجهاز الحركي.

وبدرجة أقل من غيرهم ، فإنهم معرضون لخطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري وتصلب الشرايين.

الطعام الموصى به

يحرق نورموستينكس الدهون بشكل أسرع بسبب زيادة الشهية ، لذلك يحتاجون إلى طعام بروتيني ، بمعدل 2 غرام لكل كيلوغرام من الوزن. يجب أن تأكل من 5 إلى 7 مرات في اليوم.

كمية العناصر الغذائية في اليوم:

• الدهون (من أصل نباتي بشكل رئيسي) - 15٪ من النظام الغذائي اليومي ؛
• الكربوهيدرات - 50٪ من إجمالي النظام الغذائي ؛
• البروتينات - 30-40٪.

الناس من هذا النوع لديهم أسلوب حياة نشط ولديهم دائمًا شهية مفرطة. يسمح التمثيل الغذائي المتسارع لهم بعدم الخوف من الوزن الزائد ، ولكن في حالة العمل المستقر ، يجب القيام بالتمارين الرياضية.

الطعام الموصى به:

• كمية محدودة من الدهون
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا ؛
• لا تسيء استخدام الأطعمة المالحة والدهنية واللحوم المدخنة ؛
• تضمين المزيد من المأكولات البحرية وأسماك المحيط والأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا الدهنية في النظام الغذائي ؛
• تشمل اللحوم الخالية من الدهون ولحوم الديك الرومي والفواكه والحليب الطبيعي واللبن والمكسرات في النظام الغذائي.

يجب أن تحتوي كل وجبة على 40٪ بروتين و 35٪ كربوهيدرات و 15٪ دهون.

المنتجات المحظورة والمسموح بها

على الرغم من التمثيل الغذائي الجيد ، يجب التحكم في محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة. يجب أن تكون الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في حدود معقولة. بعد الأكل ، يجب أن تشعر دائمًا بالقليل من الجوع. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا بجرعات صغيرة. يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة الساعة 6 مساءً.

أطعمة بروتينية مفيدة للورموستينكس:

• دجاجة؛
• سمكة بيضاء
• لحم بقر؛
• بيض؛
• زبادي؛
• عدس؛
• مأكولات بحرية.

منتجات الكربوهيدرات:

• أرز بني؛
• دقيق الشوفان؛
• البقوليات.

فواكه الخضار:

• نبات الهليون؛
• قرنبيط؛
• خضار ورقية؛
• سبانخ؛
• أي التوت
• إجاص؛
• تفاح؛
• الحمضيات.

التوابل الموصى بها: كزبرة ، قرفة ، نعناع ، شبت.

الأطعمة غير المرغوب فيها:

• لحم أحمر؛
• المكسرات.
• زنجبيل؛
• زعفران

قائمة النظام الغذائي

تحتاج النساء اللواتي يتمتعن بلياقة طبيعية إلى نظام غذائي بديل ، وزيادة الحمل الحركي. لا ينصح باتباع نظام غذائي صارم للأشخاص من هذا النوع. لفقدان الوزن ، يحتاجون إلى تناول كل شيء ، ولكن شيئًا فشيئًا وفي كثير من الأحيان.

أفضل إستراتيجية للنمو العضلي هي تقليل نسبة الدهون في النظام الغذائي مع تقوية العضلات. لا تخزن أجسامهم الكربوهيدرات على شكل دهون ، لذلك يمكنهم تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات. لتطبيع التمثيل الغذائي للدهون ، تطوير راحة جميلة للنساء من هذا النوع ، مزيج من منتجات الأحماض الدهنية أوميجا 3 + الكالسيوم مناسب.

لا يوجد نظام غذائي عام للنساء ذوات اللياقة البدنية السوية. يعتمد ذلك على الظروف الصحية والأمراض والقيود الأخرى. لكن يجب على الجميع الالتزام بالطعام الصحي والعقلاني.

قائمة عينة لمدة 7 أيام:

يتم حساب عدد المنتجات بحيث يتم استلام 2000 سعرة حرارية على الأقل يوميًا. لإجراء الحساب الصحيح ، يجب عليك الاحتفاظ بمفكرة طعام تسجل الأطعمة التي تم تناولها ووزنها والسعرات الحرارية التي تحتوي عليها. وأيضًا يجب مراعاة البروتينات والدهون والكربوهيدرات. هناك العديد من البرامج التي يمكنك من خلالها الاحتفاظ بسجلات يومية.

التدريبات

اللياقة البدنية السوية عند النساء تعني الشكل الجسدي الجيد. باستخدام هذه المعلمات ، يمكنك ممارسة أي نوع من الرياضات. تنجح نورموستينكس بشكل خاص في كمال الأجسام ، لأنها تكتسب بسهولة كتلة العضلات.

الدروس مفيدة لهم:

• اللياقه البدنيه؛
• تدريب القوة والقلب.
• الجري وركوب الدراجات لمدة لا تزيد عن 35 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ؛
• الكرة الطائرة؛
• كرة سلة؛
• تنس؛
• سباحة؛
• يوجا السلطة.

إرشادات التدريب العامة:

• يجب أن تفعل 3-4 مرات في الأسبوع. إذا أمكن ، فمن الأفضل تقسيم التدريبات إلى جزأين: 20 دقيقة في الصباح ، وتمارين هوائية ، وتمارين مسائية لتمرين كل المجموعات العضلية.
• يجب ألا تتجاوز المدة الإجمالية للأنشطة البدنية 1.5 ساعة. قبل التمرين وبعده ، عليك القيام بتمارين الإحماء لمدة 15 دقيقة.
• قم بتغيير مجموعة التمارين في كثير من الأحيان حتى لا ينشأ إدمان العضلات لنفس التمارين.
• في وقت فراغك من التدريب ، يجب أن تعيش أسلوب حياة نشط. لهذا المشي والسباحة مناسبة.

خذ استراحة لمدة 24 ساعة للراحة واستعادة عضلاتك. النوم الليلي مهم جدًا أيضًا ، يجب أن يكون 8 ساعات على الأقل.

لقد وضعت الطبيعة بيانات جيدة عن النساء ذوات البنية الجسدية السوية ، لكن يجب حمايتها وتحسينها. من أجل أن تكون في حالة جيدة ، ولكي تكون نحيفًا ولائقًا لسنوات عديدة ، فأنت بحاجة إلى بذل الكثير من الجهد.

مؤلف: بيلييفا آنا

فيديو عن أنواع الجسم عند النساء

كيفية تحديد نوع جسمك ووزنك المثالي: