طوق التخسيس. أنواع وفوائد الأطواق والفعالية والتمارين

تحتوي مراكز اللياقة البدنية الحديثة على مجموعة متنوعة من أجهزة التمرين والمعدات الرياضية المختلفة. لكن ليس كل منهم مناسبًا للتدرب في المنزل. الطوق العادي هو أحد المحاكيات الفريدة من نوعها.

طوق التخسيس (الهولا هوب) هو جهاز رياضي فعال، لها شكل دائري (مغلق في حلقة). يتم استخدامه من قبل الإنسان لتقوية العضلات وفقدان الوزن بنشاط.

من خلال الدوران حول الخصر ، يعمل الطوق على العضلات ورواسب الدهون ، ويحرق السعرات الحرارية الزائدة ، مما يجعل الشكل أنحل. سيسمح لك الاستخدام المنتظم للحلقة بالتخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد عند الخصر والسيلوليت في الوركين.

تتيح صناعة الرياضة للمستهلكين رؤية الأطواق المصنوعة من الألومنيوم أو البلاستيك أو المطاط في المتاجر المتخصصة. الطوق البلاستيكي خفيف جدًا ، لذلك يوصى به للمراهقين والأطفال في سن المدرسة الابتدائية.

لقد ثبت أن طوق التنحيف المصنوع من الألومنيوم فعال. إنه أثقل بكثير ، لكن مدة خدمته أطول بكثير. والأغلى هي المطاط ، لأنها متينة.

يتم اختيار الطوق ، مثل جهاز الجمباز ، بشكل فردي. إذا كان وزن الطوق أكثر من 1 كجم ، فهذا بالفعل إصدار "مرجح". سيعمل بشكل فعال للغاية على مناطق المشاكل في منطقة الخصر ، ويزيد من الحمل على الوركين.

فوائد ومضار طوق التخسيس

مع الالتواء المنتظم للطوق أو الهولا هوب ، يقل خطر الإصابة بالأمراض التالية:

1. داء السكري.
2. تصلب الشرايين.
3. ارتفاع ضغط الدم.
4. الجنف.

نظرًا للفعالية الكبيرة للتمارين مع طوق إنقاص الوزن ، فإن مثل هذه التربية البدنية لن تساعد فقط في إزالة أعراض بعض الأمراض ، ولكن أيضًا في تكوين خصر جميل.

حتى المبتدئين يمكنهم القيام بمثل هذه التمارين. لأنها لا تتطلب أي جهد هائل. كل ما عليك فعله هو أخذ طوق وتشغيل التلفزيون أو الموسيقى وتدويرها لمدة 10 دقائق في اليوم. تحت الحمل ، يتم تنعيم الجلد في مناطق المشاكل ، ويتم التخلص من الدهون.

من المهم أن تعرف! على الرغم من مزايا الطوق ، إلا أنه يمكن أن يسبب ضررًا في شكل كدمات. وإذا تم اختيار الطوق بشكل غير صحيح ، فقد تحدث إصابة كبيرة.

ما هو أفضل طوق لفقدان الوزن ولماذا؟

Hula-hoop هي واحدة من أكثر آلات التمرين تنوعًا. لفقدان الوزن ، أي نوع منها مناسب. الشيء الرئيسي هو أن طوق التخسيس ليس خفيفًا جدًا وليس ثقيلًا جدًا. يزن حوالي 2 كجم. سيكون الطوق أكثر فاعلية لشخص وزنه 70-80 كجم.

تحتاج إلى لفه لمدة 10-15 دقيقة كل يوم. يجب ألا تضع لنفسك مهامًا لا يمكن تصورها - يتم تحقيق السجل تدريجيًا.

يمكن شراء الأنواع التالية من الأطواق من أي متجر رياضي:

1. طوق من الألومنيوم.
2. معدن.
3. تدليك.
4. بلاستيك.
5. ثقيل.

ميزات حلقات التخسيس الشعبية:

• طوق من الألومنيوم - نسخة بسيطة وخفيفة الوزن من طوق معدني. مثالي للمبتدئين. لكن هناك عيب واحد. هذه الأطواق ، إذا أسيء استخدامها ، تتكسر بمرور الوقت.
• معدن هي حلقة كلاسيكية حازت على تصنيف عالٍ بين النساء اللواتي أصبحن أمهات. وبمساعدته استعادوا خصرهم النحيف وشدوا جلد البطن.
• بلاستيك - خفيف جدا. مناسبة لتعليم الأطفال. ولكن بالنسبة للبالغين ، يوصي الخبراء بملئه بالرمل لجعل الطوق أثقل. ثم ستكون نتيجة فقدان الوزن.
• ثقيل - هذا الطوق مناسب للأشخاص الأكثر تقدمًا. لا ينصح للمبتدئين باستخدام طوق ثقيل. تحتاج أولاً إلى التدرب على الأطواق الخفيفة.
• تدليك - تزداد فعالية إنقاص الوزن عدة مرات ، بسبب هياكل التدليك المدمجة في الطوق. جميع أنواع الكرات المطاطية والمغناطيس وأكواب الشفط وحتى المسامير. عند تدوير مثل هذا الطوق ، تعمل هذه الإنشاءات على تحسين مناطق السيلوليت بجودة عالية ، وتنعيم البشرة بفعالية ، مما يمنحها المرونة والجمال.

حاليًا ، قام المصنعون بتحسين تصميم الطوق نفسه. يمكن الآن العثور على أطواق تكنولوجيا المعلومات في الأسواق. يحسبون عدد الثورات والسعرات الحرارية المفقودة.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تجفيف الجسم للفتيات. برنامج تدريبي ، قائمة تغذية مفصلة لمدة شهر بيوم.

وزن طوق الخصر الأمثل

تختار معظم النساء الأطواق الضخمة والثقيلة. في رأيهم ، كلما كان الطوق أثقل ، كلما كانت النتيجة أسرع. هذه فكرة خاطئة أساسية!

تذكر! فقدان الوزن السريع غير موجود! لرؤية نتيجة ملحوظة من طوق فقدان الوزن ، تحتاج إلى التدريب الفعال لمدة عام على الأقل بوتيرة معتدلة ، وزيادة الحمل تدريجيًا.

كبداية ، يجب عليك استخدام طوق أو طوق لا يزيد وزنه عن 1 كجم. مع النشاط البدني الجيد ، يكون طوق 2 كجم مناسبًا. في وقت لاحق ، عندما تصبح عضلات البطن أقوى ، يمكنك بالفعل التبديل إلى 3 كجم لمواصلة حرق الدهون عند الخصر.

من المهم أن تعرف! تحتاج إلى تغيير الأطواق والوزن تدريجيًا ، والانتقال بسلاسة من الأحمال الخفيفة إلى التمارين الأثقل نسبيًا. إذا بدأت التدريب بشكل مفاجئ على طوق ثقيل ، فقد تصيب عمودك الفقري وتترك كدمات على جسمك.

الوزن الأمثل للمبتدئين الذي ليس لديه عضلات كافية ولياقة بدنية لا يزيد عن 1.5 كجم.

كيف تلف طوق لانقاص الوزن؟

لبدء أداء الطوق بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، ولحرق الدهون الزائدة على الجانبين والخصر ، يجب اتباع القواعد التالية:

1. الوقوف بشكل مستقيم ، وتصويب كتفيك ، تنظر العيون إلى أي نقطة مركزية.
2. هنا ، ليس فقط الظهر المستقيم والمظهر المستقيم مهمان للغاية - تحتاج إلى توجيه أفكارك تمامًا إلى التدريب... ومع ذلك ، لا يتحلى الجميع بالصبر لتدوير الحلقة لأكثر من 10 دقائق. او نصف ساعة.
3. المنصب الرئيسي: الوقوف بشكل مستقيم والقدمين عرض الكتفين. نحمل الطوق عند مستوى الخصر.
4. في بداية الدوران نوجه الطوق في أي اتجاه نختار ونبدأ في تدوير الخصر والجسم والوركين في نفس الوقت.
5. عند تدوير الطوق نحاول إبقاء الجسم في حالة جيدة لأطول فترة ممكنة حتى لا يسقط الطوق.

لا يجب أن تأخذ أقصى عدد من الثورات والوقت في اليوم الأول. ابدأ بالتدريج. ومن الأفضل تطوير برنامجك الخاص للتمارين المفيدة ، ومراقبة أيام الراحة ، والتي يتم خلالها تجديد الجسم ، واستعادة العضلات.

كم تحتاج إلى لف الطوق لإنقاص الوزن

لتحقيق النتيجة المرجوة ، فإن نظام التدريب الأمثل هو 3-4 أيام في الأسبوع ، و 20-30 دقيقة للمتقدمين ، و10-15 دقيقة للمبتدئين.

إذا كان هناك الكثير من الوقت ، فيمكن تقصيرها عن طريق أداء تمارين بطوق في 5 مجموعات. سيوفر لك هذا الوقت والجهد والطاقة. لتجنب الدوخة ، تناوب بالتناوب - دقيقتان في اتجاه واحد ونفس المقدار في الاتجاه الآخر.

من المهم أن تعرف! لتجنب الكدمات ، قم بلف منشفتين حول خصرك لأول مرة. تدرب لمدة أسبوعين. ثم انزع منشفة واحدة ولفها على واحدة. بعد شهر ، يمكنك تدوير الطوق على الملابس.

مجموعة تمارين منزلية مع طوق

تمرين 1. التناوب

يبدأ التمرين بتدوير الطوق ، مع تغيير اتجاه الحركة بالتناوب. عندما تكون العضلات دافئة بدرجة كافية ، يمكنك الانتقال إلى التمرين التالي.

تمرين 2. الدوران مع المشي في المكان

خذ الطوق ، وقم بتدويره عند الخصر ، مع إضافة المشي في مكانه ودور كتفيك. التمرين يتبعه التنفس العميق.

تمرين 3. استدارة مع الساقين متباعدتين

نقف بشكل مستقيم ، ونباعد بين أرجلنا بمقدار عرض الكتفين ، ونبدأ في تدوير الطوق حول الخصر. نحافظ على الموقف الصحيح ، والنظرة موجهة فقط إلى الأمام. يمكنك اختيار نطاق دوران الطوق بنفسك. بدون إيقاف الحركة ، ارفع الحلقة فوق الوركين وارجع إلى وضع البداية.

التمرين 4: المشي بطوق

الموقف مستقيم كما في التمرين الثالث. نقوم بتدوير الطوق ، واتخاذ خطوة صغيرة إلى الأمام بالقدم اليمنى ، ثم العودة إلى وضع البداية. بدون إيقاف الدوران ، نفعل الشيء نفسه بالقدم اليسرى.

نكرر الخطوات للجانب والخلف بنفس التسلسل. بمجرد أن تقوم بتأمين أسلوبك في الدوران بخطوات ، حاول زيادة سرعتك عن طريق التحرك للأمام والخلف كما لو كنت تقوم بحركة رقص. جوهر التدريب هو تعلم كيفية التحرك مع الطوق في اتجاهات مختلفة.

تمرين 5. الانحناءات مع طوق

انزع الطوق وضعه أمامك. نصنع الانحناءات ، وقفة ، خطوة واحدة إلى الجانب. شد عضلات ظهرك قدر الإمكان.

تمرين 6. دوران الجذع

نضع الطوق مرة أخرى وندير 45 درجة ، مرتين في كل اتجاه.

تمرين 7. بناء المرونة

ضع قدميك مقابل بعضهما البعض على مسافة قصيرة. ضع يديك أمامك وأغلقهما في القفل ، وانحني قليلاً عند مفصل المرفق. ارفع أصابع قدمك وانزل نفسك دون توقف لتدوير الحلقة.

في هذا المجمع ، يمكن تغيير التمارين ووضع الجسم. لن يكون الارتجال غير ضروري. تمرن في منطقة فسيحة جيدة التهوية.

برنامج تدريبي تقريبي لمدة أسبوع

حيث عليك أن تأكل بشكل صحيح ولا تنسى ممارسة الرياضة... للحفاظ على لياقتك البدنية ، عليك ممارسة الرياضة بانتظام. إذا تم استيفاء هذه الشروط ، يمكن الحفاظ على الجمال والشباب لفترة طويلة.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: حمض الجلوتاميك - ما هو ولماذا وكيف يتم استخدامه في الرياضة وكمال الأجسام.

موانع لفقدان الوزن بالطوق

إذا كانت هناك أمراض في الأعضاء الداخلية ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تدريب الطوق.

يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى الخضوع لفحص طبي. هذا ينطبق بشكل خاص على المرضى الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى والعمود الفقري. سيقدم الأخصائي رأيه حول ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن بطريقة مماثلة أو ما إذا كان من الأفضل إيجاد بديل.

موانع عامة:

1. VSD.
2. ارتفاع ضغط الدم.
3. الكدمات والكدمات.
4. نزيف.
5. أنفلونزا.
6. الدورة الشهرية ، الدورة الشهرية.
7. سن متقدم.
8. الحمل والرضاعة.
9. التهاب البنكرياس وأعراض عسر الهضم.
10. الوريد.
11. الجنف ، تنخر العظم وأمراض العمود الفقري الأخرى.
12. أمراض الكبد والكلى.
13. فتق.
14. انتفاخ البطن.

التخسيس باستخدام طوق هو الخيار الصحيح لأولئك الذين يريدون تنظيم أجسامهم، خاصةً دون إثقال كاهلك بالتدريبات الشاقة وتمارين القوة.

مجموعة التمارين البسيطة والفعالة لها تأثير مفيد على التخلص من الترسبات الدهنية في البطن. عن طريق شد العضلات عن طريق ممارسة التمارين ، يمكنك إهدار السعرات الحرارية بشكل فعال وداعًا للأوزان الزائدة في وقت قصير.

مقاطع فيديو مفيدة حول استخدام وفعالية طوق التخسيس

اختيار Hula Hoop الأمثل والأخطاء الشائعة وموانع الاستعمال:

يتم تقديم إجابات للأسئلة حول ما إذا كان من المفيد لف طوق لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى التوصيات الغذائية ، في مقطع الفيديو هذا:

طوق التخسيس. فعالية استخدامه ، وكذلك ميزات التغذية أثناء الحصص - في مقطع الفيديو هذا: