Revitonika. دورة تمارين أساسية 5 أسابيع للشباب والجمال. دروس بالفيديو

Revitonika عبارة عن مجموعة من الإجراءات التي تهدف إلى الحفاظ على العضلات ولون البشرة واستعادتها في منطقة الوجه والرقبة. يحتوي البرنامج على قائمة من التمارين وتقنيات التدليك لزيادة تماسك ومرونة الخلايا.

تمتاز الإجراءات بتأثيرها الطبيعي على الجلد دون استخدام مستحضرات التجميل والتدخلات الجراحية. الشيء الرئيسي هو اتباع القواعد وإكمال الدورة العلاجية الكاملة.

لماذا يكبر الشخص - نظرية Revitonics

الشيخوخة ، أو بالأحرى ظهور التجاعيد وانتهاك وضوح الشكل البيضاوي للوجه ، يرتبط بخلل في الجهاز العضلي للوجه. هذا الفشل يضعف تدفق الدم إلى الأنسجة ونشاط الجهاز اللمفاوي. يمكن أن تكون عضلات الوجه والرقبة في وضع متوتر لفترة طويلة ، بينما يكون الجلد مشدودًا.

لذلك ، في حالة هدوء مشد العضلات ، يتدلى الجلد تدريجياً. للحفاظ على نعومة الجلد ، يجب أن تكون قادرًا على إرخاء كتلة العضلات في الوقت المناسب. عندما يتم إجهاد العضلات بشكل مفرط ، فإن حركة الدم واللمف تتأثر بشكل إضافي.

نتيجة لذلك ، لا تتلقى الخلايا كميات كافية من العناصر الغذائية والأكسجين ولا تطلق منتجات تسوس.

هناك فشل في نظام الصرف. وينعكس ذلك من خلال الشيخوخة المبكرة لخلايا الجلد وانتفاخ وشيب الوجه. أيضا ، تتدهور وظيفة العضلات والأوعية الدموية واللمف مع ضعف الموقف (الانحناء). تتطلب هذه الحالة توترًا مستمرًا في العضلات ، وبالتالي انتهاك لتدفق الدم واللمف.

مبدأ واتجاه العمل

Revitonics ، التي جمعت تدريباتها الرئيسية ناتاليا أوسمينينا (هي مؤلفة هذا الاتجاه) ، بناءً على القواعد والإجراءات التالية:

• تطبيع حالة عضلات الوجه والرقبة والعمود الفقري من خلال تنظيم حالات التوتر والاسترخاء ؛
• استعادة تدفق الدم وعمل الجهاز اللمفاوي.

نتيجة لهذه الإجراءات ، يتم تطبيع مظهر الجلد وتقليد التجاعيد والدوائر تحت العينين. التأثير له نتيجة طويلة الأمد بسبب استعادة أداء العضلات وحالة خلايا الجلد.

بعد الانتهاء من البرنامج يلاحظ:

• استعادة لهجة ومرونة جلد الوجه والرقبة.
• القضاء على الذقن المزدوجة
• شد الوجه البيضاوي.
• يكتسب الجلد لونًا صحيًا ؛
• الموقف طبيعي.

يتم استعادة التمثيل الغذائي للمواد في الأنسجة ، مما يساعد على تحسين الرفاهية العامة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تطبيع حالة الجهاز العصبي ، ونتيجة لذلك يتم التخلص من التشنجات العضلية التعسفية.

موانع

هذه المجموعة من التدابير لها موانع يجب استبعادها قبل بدء الإجراءات.

يحظر Revitonics في وجود الانحرافات التالية:

• أمراض المناعة الذاتية.
• أمراض جلدية.
• وجود السرطانات.
• انتهاك لعمل الجهاز التنفسي.
• زيادة مؤشر الضغط
• أمراض الجهاز الوعائي أو انتهاك لتكوين الدم.
• إصابات حديثة في العمود الفقري العنقي أو الجمجمة ؛
• انتهاك التوازن النفسي وحالة الجهاز العصبي.
• الأمراض المعدية والأمراض الأخرى المصحوبة بإجراءات الأدوية أو الأدوية.

إذا كانت هناك تدخلات جراحية على جلد الوجه ، وكذلك الحقن (جل أو بوتوكس) ، فقبل بدء الدورة ، يوصى باستشارة أخصائي من أجل استبعاد تطور الآثار الجانبية من الإجراءات السابقة.

Revitonics غير قادر على القضاء على الانتفاخ أو استعادة البشرة إذا كانت التغييرات ناجمة عن وجود أمراض (اضطراب الكبد أو القلب والأوعية الدموية أو الكلى).

قواعد أداء تقنيات Revitonics

يتكون Revitonics من مجموعة مختارة من التمارين. قبل القيام بها ، من الضروري التعرف على قواعد العمل على الجلد وخلايا العضلات.

"قاعدة 30 ثانية"

يتكون الاستقبال من ضغط الأنسجة العضلية لمدة 30 ثانية. هذا يريح الألياف ويخفف من التشنجات الموجودة. تعتبر الفترة الزمنية المحددة هي الأمثل لتحقيق النتيجة.

شد العضلات

Revitonics (تتطلب التمارين الرئيسية تأثيرًا سلسًا ودقيقًا على الجلد ، دون بذل جهد غير ضروري) تشمل عملية شد الأنسجة العضلية في كل مجمع.

يتيح لك الإجراء تصويب الألياف المضغوطة أثناء التشنج. من المهم أن نأخذ في الاعتبار أنه في هذه الحالة يكون هناك تأثير مباشر على الغشاء العضلي (اللفافة) ، لذلك يجب أن يكون التمدد بطيئًا دون بذل جهد غير ضروري.

ادعاء

هذا التعرض هو مرحلة تحضيرية لمعظم التمارين. وهي تتمثل في سحب ألياف العضلات في أي اتجاه. يستمر الإجراء حتى تسترخي عضلات المنطقة المعالجة تمامًا.

تثبيت

يتكون من تثبيت الأصابع على المنطقة المصابة لمدة 5 ثوان. هذا هو الإجراء الأخير في كل مجموعة من التمارين. يسمح لك بإصلاح الوضع الجديد للأنسجة العضلية.

حمل

عند تنفيذ التقنيات ، من الضروري ملاحظة قوة التأثير الجسدي على الأنسجة ، حيث يمكن إصابة ألياف العضلات واللفافة تحت ضغط أو ضغط قوي. ثم الإجراء سيكون له النتيجة المعاكسة. تتكون Revitonics من العمل على الجلد ومجموعات العضلات عن طريق الضغط عليها أو شدها باستخدام وسادات الأصابع.

إذا اتبعت قواعد التنفيذ ، فستكون نتيجة التمرين قابلة للمقارنة باستخدام كريمات أو حقن مكلفة لمكافحة الشيخوخة. لكن هذا الإجراء يتمثل في التجديد الطبيعي للجسم دون آثار جانبية وله تأثير طويل المدى.

التمارين الرئيسية

يتكون Revitonics من الطرق التالية للتأثير على الجلد والجهاز العضلي:

• تمارين لأنسجة الوجه والعمود الفقري العنقي واستعادة الموقف ؛
• استخدام عمل الفراغ
• استعادة عمل الجهاز اللمفاوي.
• الحيل على الأسطوانة.

يمكنك أيضًا أن تأخذ دورة تدريبية مدتها 35 يومًا ، تتكون من الأساليب الرئيسية ، تحت إشراف أحد المتخصصين.

Revitonics للظهر والعمود الفقري والرقبة: تقويم الكتف

استقامة الكتفين هي بداية دورة Revitonics. الكتفين في وضع غير طبيعي بسبب الموقف السيئ والتوتر غير المناسب لعضلات عنق الرحم.في هذه الحالة ، يوجد شد قوي للجلد من الخلف وترهل في الأمام.

كما أن العضلات في حالة توتر مستمر. تؤدي هذه التغييرات إلى تعطيل تدفق الدم إلى الأنسجة وتدفق الليمفاوية ، مما يؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة. لتقويم الكتفين ، ستحتاج إلى استعادة تناغم العضلات التي تدعم العمود الفقري والرقبة في الوضع الطبيعي.

بعد القضاء على الانحناء ، يتم تطبيع نشاط الأوعية الدموية والليمفاوية والجهاز التنفسي. يتغير لون البشرة على الفور ويقل ترهل الجلد. بدون استعادة الموقف ، ستكون بقية التمارين غير فعالة.

Revitonics للوضع

هناك عدة أنواع من تمارين تقويم العمود الفقري. فيما يلي مجموعتان من الأنشطة التي لها أكبر تأثير على عضلات الظهر.

الفتح الكامل للجهاز التنفسي - "باروس"

مراحل التنفيذ:

1. خذ وضعًا رأسيًا في المدخل ، واليدين على مستوى الكتف. اتكئ على ساعديك أو كفيك ، وحوم لمدة 30 ثانية.
2. استرخ لمدة 10 ثوانٍ.
3. كرر التمرين مع رفع الذراعين. يجب أن تقاوم الأذرع الحركة الأمامية للجسم. المدة 30 ثانية.
4. الراحة مع الاسترخاء 10 ثوان.
5. كرر التقنية مع وضع يديك لأسفل. إصلاح لمدة 30 ثانية.

ينتهي التمرين بإرخاء عضلي كامل.

تأثير الإجراء:

• تقويم العمود الفقري مع الكشف الكامل عن أنسجة الرئة ؛
• يتم استعادة نغمة الأنسجة العضلية في منطقة الكتف ؛
• يحسن أداء الجهاز اللمفاوي.

كرر تمرين الشراع 3 مرات على الأقل.

تطبيع قوة العضلات - "انعدام الجاذبية"

وصف الإجراءات:

1. اخفض رأسك قدر الإمكان في وضع مستقيم.
2. لف ذراعيك حولها بحيث تكون راحة يدك على كتفيك.
3. خذ شكل نصف دائرة (الأكتاف مائلة للأمام ، والحوض مدفوع للأمام إن أمكن). ظاهريًا ، يجب أن يبدو الشخص مستلقيًا على كرة. إصلاح لمدة 30 ثانية.
4. استعد وقم بإمالة رأسك للخلف.
5. أرح يديك في منطقة الخصر ، وأعد مرفقيك للخلف.
6. انحني الى الوراء. يجب أن يأخذ العمود الفقري شكل نصف دائرة في الاتجاه المعاكس.

يمكن أداء هذا التمرين في وضع أفقي باستخدام كرة الجمباز. يتيح لك هذا الدرس تقوية عضلات ظهرك وتخفيف التشنجات وتقوية وضعيتك.

تقويم العمود الفقري - "الحالة النشطة"

يتمثل التمرين في اتخاذ وضعية منتصبة بحيث يكون الظهر من عظام الكتف إلى العصعص في حالة مستقيمة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى محاولة توصيل شفرات الكتف ، والوصول إلى أعلى مع تاج الرأس وأسفل الأرداف (العصعص).

في هذه الحالة ، يلزم الصمود لمدة 3 دقائق على الأقل. يقوي هذا التمرين عضلات ظهرك للحفاظ على وضعية مستقيمة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تطبيع نشاط الجهاز التنفسي.

Revitonica للرقبة

Revitonics (تتكون التمارين الرئيسية من تقنيات معقدة تعمل على تطوير عضلات الأجزاء الأمامية والخلفية والجانبية من العمود الفقري العنقي) تسمح لك باستعادة نضارة الجلد ليس فقط عن طريق استعادة قوة العضلات ، ولكن أيضًا عن طريق تطبيع الجهاز اللمفاوي الموجود في الرقبة.

السطح الخلفي الجانبي

التمرين رقم 1

يسمح لك بإرخاء الألياف العضلية للجزء الخلفي الوحشي من العمود الفقري العنقي.

مطلوب للتنفيذ:

1. اتخذ وضعية جلوس مريحة وأنزل رأسك في وضع حر. لا توتر عضلي أو ضغط على الصدر.
2. ارفع كتفيك (الرأس لا يغير موضعه) وقم بالتجميد في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
3. العودة إلى المركز رقم 1.
4. توضع يد على مؤخرة الرأس والأخرى على الجزء السفلي من العنق. شد عضلات جانبي العنق برفق.

يتيح لك التمرين:

• إطالة العنق القصير بتقويمه ؛
• استعادة عمل الأوعية الدموية واللمف ؛
• يتم منع أمراض فقرات عنق الرحم.

عندما يتم إجراء التمرين بشكل صحيح ، فإنه يختتم بالاسترخاء الكامل لعضلات الرقبة.

التمرين رقم 2

له تأثير مماثل.

تسلسل الحركات:

1. ضع راحة يدك اليمنى على جانبك الأيمن.
2. تتم الحركات اللاحقة في وقت واحد: تحريك الكتف نحو العمود الفقري ، ورفعها تدريجياً ؛ يميل الرأس إلى الكتف الأيمن. يجب قلبه إلى اليسار ورفع الذقن تدريجياً ؛ عند الانتهاء ، قم بإصلاح الوضع لمدة 30 ثانية.
3. الرأس مستقيم والعضلات مسترخية. باستخدام أصابعك ، قم بشد العضلات برفق من الجانب الأيسر من مؤخرة العنق ؛
4. بعد الوصول إلى أقصى امتداد ، ثبت أطراف الأصابع لمدة 5 ثوانٍ.
5. كرر الحركات لإرخاء عضلات الرقبة على الجانب الأيمن.

معدل تكرار الإجراء 3 مرات.

السطح الأمامي الجانبي

للقضاء على الذقن المزدوجة وتقوية العضلات الأمامية للعمود الفقري العنقي ، يوصى بتمرين "الإطار".

يتكون الاستقبال من مرحلتين:

1. اتخذي وضعًا مستقيمًا مريحًا (يمكنك الجلوس). ضع يديك على رأسك. ثني حتى تلتقط راحة يدك مرفقيك. في نفس الوقت ، اخفض رأسك وارفع كتفيك.
2. ضع راحة اليد اليسرى على الكتف الأيسر ، والراحة اليمنى (الجانب الخلفي) على الجانب الأيسر من الذقن. انشر ذراعيك تدريجيًا ، وبالتالي شد ألياف عضلات الرقبة.
3. افعل الشيء نفسه لعضلات الرقبة على الجانب الأيمن.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين يعيد التدفق الليمفاوي ، ويطبيع نفاذية الأوعية الدموية ويزيل التشنجات.

محاذاة العنق بالنسبة للعمود الفقري

لتطبيع وضع الرقبة بالنسبة للعمود الفقري ، يلزم إجراء الحركات التالية:

• اربط يديك خلف ظهرك. يحظر شد الرقبة للأمام ، وخفض الرأس. إصلاح لمدة 30 ثانية ؛
• يتم تثبيت الذراعين من الأمام ، ويجب إمالة الرقبة إلى الخلف ، دون إمالة الرأس. مدة التلاشي 30 ثانية.

يخفف التمرين من تشنجات العضلات ويعيد الوضع الطبيعي لفقرات عنق الرحم بالنسبة للعمود الفقري.

إزالة المشبك من الأسطح الجانبية والخلفية

للقضاء على التشنجات واستعادة تدفق الدم في العمود الفقري العنقي ، يوصى بإجراء تمرين "الرقبة المثالي".

لإكماله تحتاج:

• ارفع كتفك الأيمن وقم بإمالة ذقنك إليه. في هذا الوقت ، حاولي شد عضلات الجانب الأيسر من العمود الفقري العنقي قدر الإمكان. عند الوصول إلى أقصى امتداد ، ثبت لمدة 30-40 ثانية ؛
• كرر التقنية على الكتف الأيسر.

بعد الانتهاء ، يتم استعادة تدفق الدم إلى الوجه وإعادة توتر العضلات.

تقنيات الجبين

لتطبيع حالة الأنسجة العضلية للجزء الأمامي من الوجه واستعادة تدفق الدم ، يوصى بنوعين من التمارين.

التمرين رقم 1

يتيح لك تقليل عدد الطيات على الجبهة ، وإعادة الحاجبين إلى الموضع المطلوب ، وكذلك استعادة نوعية النوم.

تسلسل الحركات:

1. ضع كف اليد اليمنى بالقرب من حافة خط الشعر ، واصنع منه نوعًا من القناع (مثل الحماية من أشعة الشمس). في هذه الحالة ، يجب أن تمد الأصابع (السبابة والإبهام) العضلات في هذه المنطقة.
2. يجب أن تأتي اليد اليسرى من أعلى الرأس (ليس من الجانب ، ولكن من الأعلى). أطراف الأصابع مطلوبة لرسم حركات لولبية من الحاجبين إلى راحة اليد اليمنى. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الانتقال تدريجياً من منتصف الجبهة إلى المعبد الأيسر.
3. كرر الإجراء بتغيير اليدين.
4. غطي وجهك براحة يدك بحيث تكون الأصابع الصغيرة في منتصف الجبهة في منطقة الحاجب. كرر الحركة الحلزونية (أصابع صغيرة) على حافة الشعر.

من المهم ، في نهاية كل لولب ، التركيز على تثبيت الإصبع لتوحيد النتيجة.

التمرين رقم 2

قم بحركات القرص بأطراف الأصابع من الحاجبين إلى خط الشعر. تحرك تدريجياً من منتصف الجبهة إلى الصدغين. يوصى بإنهاء هذا التمرين بضرب خفيف من منتصف الجبهة إلى الصدغ مع تثبيت الأصابع لمدة 5 ثوانٍ.

Revitonica للعيون

لتقليل عدد تجاعيد الوجه وتطبيع الدورة الدموية في هذه المنطقة ، يوصى بالتمارين التالية.

التمرين رقم 1

تسلسل الحركات:

1. على كلتا يديه شكل الحرف الإنجليزي "B" من الأصابع.
2. إلى العين اليسرى ، ضعي اليد اليسرى بالجانب الخلفي بحيث تكون السبابة على عظم الوجنة تحت العين ، والإصبع الأوسط على الحاجب.
3. يتم وضع اليد اليمنى مع الداخل نحو الوجه. في هذه الحالة ، توجد وسادة السبابة على الحاجب ، وتكون وسادة الإصبع الأوسط تحت العين ، بجانب جسر الأنف.
4. تشكل الأصابع بشكل مشروط زوايا المستطيل. تدريجيًا ، يلزم توسيع المسافة بين الأصابع ، وزيادة مساحة المستطيل بشكل موحد (أي زيادة العرض والارتفاع).

يتم تكرار الإجراء لكلتا العينين.

التمرين رقم 2

مراحل أداء الحركات:

1. أغمض عينيك (قدر الإمكان) وابق في هذه الحالة لمدة 30 ثانية.
2. استخدم أصابعك (الإبهام والسبابة) لفتح عينيك إلى أقصى حد. بعد ذلك ، قم بإجراء ما يصل إلى 5 حركات وامضة.
3. أغلق عينيك واسترخي عضلاتك تمامًا لمدة 30 ثانية.

كرر 3 مرات على الأقل.

Revitonica للشفاه

يهدف التمرين إلى إعطاء شكل طبيعي للشفاه.

لإكمال التمرين تحتاج:

1. أمسك المنطقة حول الشفاه بأطراف أصابعك. يتطلب هذا وضع إصبعي السبابة على الجانبين بجوار الشفة العليا. الإبهام على الجزء السفلي من الذقن.
2. دون ضغط غير ضروري ، قم بخفض أصابع السبابة بلطف إلى حركات كبيرة تشبه الموجة.
3. في الختام ، قم بمد الشفتين والتناوب على شفة واحدة مع الأخرى.

بعد الانتهاء ، اترك عضلات الوجه تسترخي.

Revitonics من الطيات الأنفية

يمكن أن تقلل التمرين من الطيات الأنفية وتطبيع التدفق الليمفاوي في هذه المنطقة:

1. ضع السبابة والأصابع الوسطى على عظام الوجنتين بجوار الممرات الأنفية.
2. افتح فمك قليلاً ، لتشكيل شكل بيضاوي صغير من الشفاه. في نفس الوقت ، اضغط برفق على عظام الخد.
3. بعد 10 ثوانٍ ، قم بزيادة فتحة الفم ، واستمر في التأثير على عظام الخد.
4. أصلح الأصابع لمدة 30 ثانية.

ارخي عضلات الوجه لمدة 10 ثوانٍ ، وكرر التمرين حتى 3 مرات.

Revitonica لشد الوجه

Revitonics (التمارين الرئيسية لشد الوجه البيضاوي منفصلة عن نوع شيخوخة العضلات) تسمح لك بالتخلص من ترهل الخدين والجلد دون استخدام الحقن.

تمرين متعدد الاستخدامات لجميع أنواع شيخوخة الجلد:

1. ضع خديك على راحة يدك حتى يلتصق كل منهما بالآخر. الفم مغلق.
2. حرك راحتي يديك قليلًا بعيدًا عن خديك ، لكن لا تمزقهما. تستغرق العملية من 5 إلى 7 دقائق.

أثناء التمرين ، لا تضغط بقوة على أنسجة العضلات.

العلاج بالفراغ

يتكون العلاج الفراغي من التأثير على الأنسجة العضلية باستخدام أكواب متخصصة. في بداية الدورة ، يتم استخدام الأوعية ذات القطر الكبير. مع الإجراءات اللاحقة ، تنخفض قيمة القطر تدريجياً. العلاج الأكثر فعالية هو برطمانات صغيرة القطر.

من المهم أن تتم جميع الحركات فقط على طول خطوط التدليك. يتم إجراء العملية على بشرة وجه تم تنظيفها مسبقًا. باستخدام زيت مرطب. بعد العلاج ، يتم استعادة قوة العضلات ، وتحسين إمدادات الدم والتصريف الليمفاوي ، بالإضافة إلى تنظيف المسام.

تقنيات التصريف اللمفاوي

لتنشيط نشاط الجهاز اللمفاوي ، يوصى بعمل ما لا يقل عن 100 قفزة في الصباح. في هذه الحالة ، تمزق الجوارب قليلاً عن الأرض ، عند إنزالها إلى القدم ، ركز على الكعب. إنها قفزات صغيرة يمكنها تحسين تدفق الليمفاوية ، والتي ستصاحبها التخلص من الانتفاخ. مع الارتداد العالي ، من الممكن حدوث حمل زائد في العمود الفقري.

تمارين الأسطوانة Revitonics

يمكنك تخفيف التوتر من عضلات الظهر واستعادة الدورة الدموية بمساعدة التمارين على بكرة طبية (يفضل من العرعر).

تسلسل الحركات:

1. اجلس على الأرض مع وضع الأسطوانة خلف ظهرك.
2. استلقِ برفق على ظهرك بحيث تكون "الوسادة" تحت السرة.
3. يتم وضع اليدين فوق الرأس ولمس الأصابع الصغيرة.الأرجل مستقيمة والأصابع الصغيرة أيضًا على اتصال ببعضها البعض.
4. في بداية التمرين ، استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. مع زيادة تدريجية في الفاصل الزمني ولكن ليس أكثر من 15 دقيقة.

بعد الانتهاء من الدرس ، اقلب جانبه برفق ، ثم اتخذ وضعًا رأسيًا. خلاف ذلك ، قد تتضرر عضلات الظهر. تعمل هذه الطريقة على تسوية الموقف واستعادة نشاط جميع الأنظمة ، كما تساهم في إنقاص الوزن.

دورة تجديد وتجميل لمدة 5 أسابيع: جدول الحصص

يمكن أخذ دورة كاملة من الجلسات العلاجية في مكتب العلاج بالتمارين الرياضية أو في صالونات التجميل. يتضمن برنامج الدورة لمدة 35 يومًا المجمعات التالية.

يمكن إكمال هذا البرنامج في المنزل باستخدام دروس الفيديو أو تحت إشراف متخصصين مع الدعم والتعديل الفردي للتمارين.

يسمح لك Revitonics بتجديد شباب بشرة الوجه دون تدخل جراحي. عند إكمال الدورة التدريبية الكاملة ، يتم تحديد النتيجة لفترة طويلة. التدريبات اليومية الإلزامية هي الفروق الدقيقة الرئيسية في هذه التقنية.

مؤلف: Kotlyachkova سفيتلانا

فيديو عن Revitonics وفعاليتها وتقنيتها

مجمع أساسي للمبتدئين:

Revitonics للبطن: