الجمباز الحلزوني. المجمع برمته ، فوائد ومضار الطبقات ، التمارين

يهدف العلاج الملتوي الذي ابتكره الأستاذ الكوري وو إلى حل مشاكل العمود الفقري والمفاصل. وتسمى أيضًا الجمباز الحلزوني. تتكون من مجموعة من التمارين ، مقسمة إلى 4 مراحل (16 تمرين لكل منها). من المقطع التسلسلي لجميع المراحل ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة ، حرفيًا بعد الدروس الأولى.

ما هو الجمباز الحلزوني

العلاج بالتواء أو الجمباز الحلزوني هو تمرين ملتوي خفيف. سيؤدي التكرار المستمر لتمارين الحركة البسيطة إلى تنشيط الجسم وشفائه. في الوقت نفسه ، سوف يهدأ جسم الإنسان ويزول الألم.

يمكن لأي شخص أداء مجموعة سريعة من الفصول الدراسية. تساعد الجمباز الحلزوني على العودة إلى الحالة الطبيعية في غضون دقائق ، على المستويين البدني والعقلي. تقنيات اللف التدريجي الملساء لها تأثير مفيد على العظام الأنبوبية الكبيرة والعمود الفقري.

ستكون عواقب العلاج الملتوي:

• التخلص من الوزن الزائد
• استعادة المرونة التي تم تقليلها من خلال نمط الحياة المستقرة ؛
• القضاء على الألم
• انخفاض في الضغط
• تقوية الأوعية الدموية والقلب.
• توازن الجهاز العصبي المركزي.
• تحسين تدفق الدم
• استرخاء العضلات المتوترة.

لا تتطلب الجمباز الحلزوني (مجمعها بالكامل ليس معقدًا على الإطلاق) الكثير من الجهد ، كما أن الدورة التدريبية السهلة والقصيرة يتم تذكرها جيدًا.

أثناء التمرين على مهل ، يمكنك:

• دردشة؛
• صلى؛
• استمع إلى الموسيقى.

تاريخ التقنية

تم اختراع نظام التنشيط والتقوية بواسطة أستاذ من كوريا. اكتشف في إحدى دراساته أن كل شيء في الطبيعة وفي الإنسان يتحرك في دوامة. هذا الهيكل موجود حتى داخل كل كائن حي. كان هذا الاكتشاف هو الذي أدى إلى إنشاء الجمباز الحلزوني.

وفقًا للعالم وو ، يتكون العالم من 4 أقانيم ، وليس 2:

• أولي أو صفر ؛
• يانغ الإبداعية
• تهدئة يين
• موازنة نيوترو.

فوائد العلاج الحلزوني

يحدث ما يلي مع العلاج الملتوي:

• انتعاش أسرع لأولئك طريح الفراش ؛
• تحول الشكل
• دعم العمود الفقري
• تطبيع الدورة الدموية في الأطراف.
• انخفاض ضغط الدم.
• تهدأ الأعصاب
• إثراء الخلايا بالأكسجين.
• تصحيح الموقف
• التخلص من انتفاخ البطن.
• تقوية العضلات
• تحسين المرونة
• تطهير الجهاز اللمفاوي.
• تطبيع النوم.

يوضح الجدول كيف تساعد الجمباز الحلزوني الجسم.

الجمباز يلين ويريح العضلات من الاستلقاء أو الجلوس لفترة طويلة.تمارينها تقاوم آلام الظهر والرقبة وتصحح الوضعية وتشفي العمود الفقري. تساعد الجمباز اللولبي الذي يتم إجراؤه في الصباح على تنشيط النشاط والاستيقاظ تمامًا.

تؤثر الحركة المتتابعة للمفاصل ، التي تحدث أثناء الجمباز الحلزوني ، على تدفقات الطاقة الداخلية وتوازن عمل جميع الهياكل في الجسم. تعمل التدريبات الملتوية على تخفيف الألم على الفور وتحسين أداء جميع الأعضاء ، حتى تلك المتضررة.

سيؤدي التكرار المستمر لتمارين الالتواء إلى تسريع تبادل المواد والتخلص من الكتلة الزائدة. غالبًا ما يتم تضمين الصالة الرياضية في تمارين البيلاتس واللياقة البدنية. كما تم مقارنة العلاج الحلزوني بالتأمل لأنه له تأثير إيجابي على النفس والجهاز العصبي.

تمارين لف بسيطة وفعالة:

• تقوية الأوعية الدموية
• شد العضلات
• حرر رأسك من الأفكار غير الضرورية.

ملامح أداء تمارين الجمباز الحلزوني

يجب أن يكون العلاج بالالتواء منتظمًا وتدريجيًا. يمكن أن تكون مدة فصول الجمباز الأولية من 5 إلى 10 دقائق. ستصبح هذه التقنية مفيدة تمامًا عندما يتم إجراؤها كل يوم. منذ البداية ، يجب أن تكون الجمباز متوسطة الكثافة.

هذه هي الطريقة الوحيدة للاستعداد لمزيد من المراحل الصعبة. الشرط الرئيسي لتنفيذها هو أقل حد ممكن. مع أداء الجمباز البطيء ، يهدأ الجسم ويسترخي ، وبواسطة سريعة ، ينشط عملياته الفسيولوجية.

مؤشرات للفصول

الجمباز الحلزوني (سيتم وصف مجمعه بالكامل لاحقًا في المقالة) ضروري من أجل:

• التعب المستمر
• عدم الاستقرار العاطفي؛
• اللابؤرية وقصر النظر.
• الصداع و VSD.
• الموقف السيئ والتهاب العمود الفقري.
• أمراض الجهاز الهضمي.
• التهاب الكبد المنقول
• تفرز الصفراء سيئة.

موانع للجمباز الحلزوني

من المستحيل بشكل مشروط ممارسة العلاج الملتوي مع المتاح:

• قرحة المعدة المتفاقمة.
• تضخم الغدة الدرقية.
• أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
• أمراض القلب والأوعية الدموية الحادة.

الاحتياطات

من المستحيل أن يتسبب الالتواء في الشعور بعدم الراحة والألم ، لذلك يجب إجراؤها بسهولة شديدة. حركات الجانب الأيسر مصحوبة باستنشاق من الأنف ، وحركات الجانب الأيمن مصحوبة بالزفير. لا ينبغي أن يشارك الفم في هذا ، فهو مغلق طوال الوقت. عند ممارسة العلاج الحلزوني ، يجب أن تكون الأفكار إيجابية فقط.

متى وكم مرة تمارس

تم تصميم تمرين الالتواء خصيصًا بحيث يزداد الحمل تدريجيًا وتدريجيًا من البداية إلى المنتصف ، ثم ينخفض ​​ببطء نحو النهاية. حتى المجمع نفسه يشبه اللولب ، مثل كل شيء في الطبيعة وداخل الإنسان.

قم بتدوير الجمباز في الصباح أو المساء ، قبل ساعتين من وجبات الطعام أو في نفس الوقت بعد ذلك. عند الاستيقاظ ، لا يتم تنفيذ التمارين على الفور. بدأ المجمع فقط بعد إجراءات المياه. يجب أن تكون التمارين الصباحية أسرع من التمارين المسائية.

كيفية ممارسة الجمباز الحلزوني

يعمل مجمع Su Jok على النحو التالي:

• يمكن عقد الفصول مرتين في الأسبوع لمدة ساعتين أو كل يوم لمدة نصف ساعة. من الأفضل القيام بها في الصباح قبل وجبات الطعام.
• يتم إجراء التقلبات الفضفاضة بملابس مريحة.
• يجب أن يبدأ كل تمرين مع تكرار واحد أو 3 مرات ، وزيادة من يوم لآخر.
• يجب ألا يمر التدريب بدون مزاج وقوة.

المرحلة الأولى من الجمباز الحلزوني: نيتو

كل تمرين من أول كتلة جمباز يتكرر 4 ص.

بعد تمارين التنفس مع إبقاء الساقين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين منخفضين على طول الجسم:

• اصنع تطورًا صحيحًا مع الجسم مع اليدين ؛
• بالعودة إلى وضع البداية ، يكررون نفس الشيء ، لكن إلى اليسار ؛
• ثم يتم تدوير الذراعين والرأس مع الجسم أولاً إلى اليسار وإلى أعلى ، ثم إلى اليمين وإلى الأسفل ؛
• كل نفس يتم في الاتجاه المعاكس ، ولكن الآن فقط إلى اليمين وإلى الأعلى ، ثم إلى اليسار والأسفل ؛
• بأيد مرفوعة ، يؤدون الشكل الأفقي ثمانية (علامة اللانهاية) مع الجسم.

يجب إجراء التمارين في مرحلة Neuto بأصغر سعة ، كما لو كانت تجهز الجسم لمزيد من الحمل. بعد كل شيء ، يجب أن تستيقظ الطاقة ببطء ، مثل كل أشكال الحياة على هذا الكوكب.

المرحلة الثانية من الجمباز الحلزوني: مغاير

التكرارات غير المتجانسة الخطية هي بالفعل أسرع وأقوى من الحركات النيوتو. من الواضح أنهم يشعرون بعظمة وقوة الطاقة ، التي تبدأ بالسيطرة الكاملة على الجسم كله من الداخل.

يجب أن تكون الحركات الآن في اتجاه واحد:

• تلتف الأذرع المرفوعة مع الجسم إلى اليسار قدر الإمكان ، ثم إلى اليمين من وضع مستقيم ؛
• كرر التمرين ، ولكن فقط بأيدٍ مسترخية ؛
• عندما يكون الجسم مثنيًا ، يتم رفع الذراعين السفليين للأمام وللأعلى ، وخفض الظهر.

التواء

الاستلقاء على الأرض مع ثني الذراعين عند المرفقين والاستناد على الساقين عند الركبتين ، أثناء الاستنشاق ، يبدأون في الالتواء إلى اليمين ، ورفع أذرعهم. في هذا الموقف ، يتم تأخيرهم لمدة 0.5-3 دقائق. والعودة إلى وضع البداية. ثم يتم إجراء التواء من الجانب الأيسر.

يتحول

عند الجلوس مع تمديد الأرجل غير المثنية أو في وضع اللوتس ، يتم وضع اليدين المسترخيتين على الوركين. الجسم ملتوي لليمين والذراعين مرفوعتين بقوة. جعل تأخير 0.5-3 دقائق. و ارجع. نفس الشيء يتكرر إلى اليسار.

الجرش الضغط

من وضعية اللوتس ، عندما تكون اليدين على الركبتين ، تبدأ راحة اليد في الانفتاح إلى اليمين ، مما يجعلها موازية للأرض. جنبا إلى جنب مع الجسم استدارة 45 درجة. بعد التأخير المعتاد ، يتكرر التمرين على الجانب الأيسر.

المرحلة الثالثة من الجمباز الحلزوني: الإنسان

الجمباز الحلزوني ، الذي يسهل أداء مجمعه بالكامل ، في المرحلة الثالثة ، يتكون أيضًا من تمارين بسيطة. تبدأ تمارين الإنسان في التباطؤ تدريجيًا ، وتتحرك أكثر فأكثر في دائرة وتعيد القوى الهائجة إلى الراحة. لكنها لا تزال محددة ومستقرة كما في المرحلة السابقة.

التواء

يبدأ الالتواء من وضعية الوقوف إلى اليسار ، ورفع ذراعيك لأعلى والانحناء للخلف. ثم عليك النزول والانحناء. ثم يتكرر التمرين ، ولكن إلى اليسار. في الاستقبال الثالث ، يلتفون إلى اليمين ، ينزلون وينحرفون ، ثم يغيرون جوانبهم على الفور ويخفضون أذرعهم. يبدأ تمرين الانعكاس الرابع بلف الجانب الأيسر.

يمرون في حالة الاستلقاء مع فصل الساقين عند مستوى الكتف والراحة على المرفقين.

بعد التنفس العميق ، أثناء الزفير ، تنثني الركبتان وتُرفعان ، وتحولان مع الجسم إلى اليسار. في الوقت نفسه ، يجب أن ينظر الرأس إلى اليمين ، ويجب أن تكون اليدين في مؤخرة الرأس. في هذا الموقف ، يبقون ، ثم يسترخون. الخطوة التالية هي تكرار اللف إلى اليمين.

يتحول الجسم من وضعية الجلوس على الأرض مع ثني الأرجل إلى اليمين ، ويلامس الركبة اليسرى بمرفق اليد اليمنى المنحنية. الالتواء والإجهاد قدر الإمكان ، يستمرون ، ثم يكررون ما تم القيام به على الجانب الأيسر من وضع البداية.

المرحلة الرابعة من الجمباز الحلزوني: نيوترو

تتميز المرحلة المحايدة بسعة متناغمة وأقصى قدر من أداء التمرين. هذه المرحلة مع التقلبات السلسة تطلق الطاقة الحلزونية بالكامل ، وتكمل مجموعة رائعة من الأنشطة. جنبا إلى جنب مع العمليات الفيزيائية ، يتم تشغيل الطاقة النفسية ، إذا فهمت الفلسفة الكاملة للعلاج الملتوي.

لا تتكون الجمباز في هذه المرحلة فقط من لفات الجسم ، ولكن أيضًا من الدوران الحلزوني للوركين. المجمع السلس بأكمله مع الحركات الناعمة يشبه رسم دائرة.

يتحول

على الفور ، تقوم الأيدي بعمل دوران في دائرة على الجانبين الأيسر والأيمن ، ثم يتم ذلك أمام الجسم ، وتحريك الأطراف على مدار الساعة وعكسها.بعد ذلك ، يتم تدوير اليدين في اتجاهات مختلفة مع استدارة الجسم إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. في النهاية ، يقفون بشكل مستقيم ، يقومون ببعض التأرجحات الدائرية ويداهم للخلف ثم للأمام.

الجرش الضغط

في مرحلة Neutro ، من الضروري أيضًا إجراء استدارة الجذع من وضعية الانبطاح. في نفس الوقت ، يتم وضع الساقين متباعدتين بعرض الكتفين ، ويتم وضع اليدين تحت الجبهة. يتم تدوير الجسم بالتناوب في اتجاهات مختلفة ، مع فرد الذراعين. لا تنسى أن يتلاشى عند نقاط الجهد القصوى بين التكرار.

دوران الورك

يتم إنتاجها أثناء الجلوس على الأرض وتنحرف أولاً إلى جانب ، ثم إلى الجانب الآخر. ضع يديك على وركيك. في المجموع ، تحتاج إلى إجراء 16 دورة على كل جانب. لم يتم رفع الوركين عن الأرض.

مجمع الجمباز الحلزوني بأكمله

الجمباز الحلزوني ، الذي يتكون المجمع بأكمله من 64 تمرينًا ، بعد الاستيعاب الكامل يحقق النتائج. يمكن تعلم دروسها الأساسية في 2-3 ساعات ، وتوحيدها - بعد 3-4 أيام. يتم تنفيذ المركب المغاير أحيانًا باستخدام عصي الجمباز.

متغيرات Homo و Neito مخصصة لأولئك الذين يجدون صعوبة في أداء التمارين في وضع الوقوف. يتم إجراء ما يسمى بالجمباز الحلزوني الثلاثي على النحو التالي ، كما هو موضح أدناه.

في مرحلة Neuto ، يتم لف الذراعين وتدويرهما حول المحور في نفس الاتجاه حيث يتم توجيه الجسم. على سبيل المثال ، مع التواء يمين للجسم ، تُحدث اليدين تطورًا مشابهًا. بعد هذه التقلبات ، يتحولون إلى النجم الصاعد ، يخفضون أذرعهم بحرية لأسفل ويستنشقون ويزفرون بعمق 3 مرات.

يتبع ذلك التقلبات بالأيدي بالتناوب في كلا الاتجاهين ، ثم نفس التقلبات مع الجسم. كل هذه الحركات تتكرر 4 مرات. التدريبات الأربعة التالية هي الحلزونات غير المتجانسة ، والتي يتم إجراؤها بالجسم مع وضع الرأس والذراعين في اتجاهات قطرية في اتجاهات مختلفة.

من 9 إلى 12 ، تكرارات Neuto للمرحلة هي حركات homo ، والأربعة الأخرى عبارة عن حركات neutro بأذرع مرفوعة ، تصف علامة اللانهاية في الهواء. بعد ذلك ، يتم تحريك الأطراف العلوية التي تدور في لولب إلى الجانب الأيسر ، ثم إلى اليمين.

في المرحلة غير المتجانسة ، عندما تحدث دوران قطري أقوى ، لا تزال الذراعين تتحرك نحو الجسم.

يتم إجراء تمارين Neuto الأربعة الأولى باستخدام الذراعين على مستوى الكتف. يقومون بإنشاء التفاف إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، ومرة ​​أخرى إلى اليسار ومرة ​​أخرى إلى اليمين. وهم يعيدون. ثم هناك 4 حركات غير متجانسة ، 9-12 حركات هومو التالية ، وتنتهي المرحلة بأربع حركات نيوترو بأكبر سعة للشكل الأفقي ثمانية في اتجاهات مختلفة.

في مرحلة الإنسان المتجانس ، يتم لف الذراعين في الاتجاه المعاكس من الجسم ، فيما يسمى الالتواء العكسي. أي أنهم ما زالوا يتابعون الجسد ، لكنهم يلتفون في الاتجاه المعاكس. في عمليات تكرار Neuto ، يكون الجسم مع الرأس والذراعين ملتويًا لليسار للأمام وللأسفل ، ثم للأعلى ولليمين وللخلف.

يجب أن تغير الأذرع المتحركة اتجاهها مرتين: في منتصف ونهاية الأقطار. في نهاية التنفيذ ، يجب وضع اليدين في الاتجاه الأيمن العلوي الأيمن. في الممثلين غير المتجانسين ، يتم تحريك الأذرع التي تميل لليمين لليسار ولأعلى وللخلف ، وعندما يتم تنفيذ الالتواء المعاكس ، يتم قلبهم لليمين ولأسفل وللأمام.

ثم يؤدون 4 حركات هومو وينتهون بتكرار نيوترو يجب أن تحتوي الحركات النيوتو لمرحلة النيوترو على تقلبين في اتجاهات مختلفة مع رأس بجسم وذراعان متوازيان مع بعضهما البعض. 5-8 حاصل التكرار عبارة عن لفات لولبية محمولة باليد تتحرك يسارًا ويمينًا بالتناوب.

في ممثلين homo ، يتم إجراء لف لليسار مع الرأس والجسم بأذرع دوارة متباينة ، ويكون الالتواء الأيمن مصحوبًا بالأطراف العلوية المتقاربة بالفعل. ممثلو Neutro للمرحلة الجمبازية الأخيرة عبارة عن زوج من التقلبات اليدوية في الأمام واثنان متباعدان.

يتم إجراء جميع حركات المرحلة النيوتروية ببطء شديد وسلاسة من أجل استرخاء الكائن الحي الذي تم إجهاده للتدريب. تعتبر الجمباز الحلزوني المعقد بحق ليس فقط ترميميًا ، ولكن أيضًا تفريغ. بعد كل شيء ، فهو يساعد بشكل فعال في مكافحة الوزن الزائد. في هذه الحالة ، يعمل العلاج الملتوي كحمل هوائي على الجسم.

بعد هذه التمارين ، يصبح الجسم خفيفًا وقويًا.

تعتبر التمارين الحلزونية للبطن والوركين هي الأكثر فعالية لفقدان الوزن. في هذه الحالة ، تصبح لعبة الجمباز الملتوية مشابهة جدًا للرقص الشرقي. إلى جانب فقدان الوزن ، يتم ترتيب الجهاز الهضمي بالكامل. ثبت ذلك من خلال حقيقة أن جميع الأجهزة الداخلية مع الأعضاء ترقص مع العضلات الخارجية.

الاستخدام المستمر للتقنيات الحلزونية يشفي:

• العمود الفقري؛
• الكبد؛
• البنكرياس.
• أمعاء.

لا تزال رياضة الجمباز الملتوية ، التي تعمل على يانغ ويين ، قادرة على:

• تخفيف الاكتئاب
• زيادة الهيموجلوبين.
• تدمير اللامبالاة
• التعامل مع داء الدمامل.
• خفض درجة الحرارة
• يخفف من التهاب الحلق.

بعد اكتشافه ، تم تقديم العلاج بالتواء على الفور كنظام منفصل ومهم في المدارس والمعاهد في العديد من دول العالم. بعد كل شيء ، تم إثبات تأثيره واختباره عدة مرات. لا يمكن ممارسة الجمباز الحلزوني فقط من قبل الأطفال والشباب ، ولكن أيضًا من قبل كبار السن في أي عمر.

الشفاء من العديد من الأمراض يأتي فقط من ممارسة واحدة من العلاج الملتوي ، دون أي أدوية وأدوية. لا تشمل الحركات الحلزونية الدائرية الأعضاء الخارجية فحسب ، بل تشمل أيضًا الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك العظام. سيظل العلاج الملتوي إلى الأبد مناسبًا للأشخاص المعاصرين الذين أصبحوا لفترة طويلة عبيدًا لأسلوب حياة مستقر وغير مستقر.

يمكن إجراء التواء:

• منازل.
• في المكتب؛
• في الانتاج؛
• في الطريق الى العمل
• عند التفاوض
• في الاجتماعات.

يمكن استخدام مجمع الجمباز الخفيف su jok بدلاً من الإحماء ، ولكنه يجلب أيضًا فوائد علاجية لمن يقوم بها. تظل الأربطة والأنسجة الناتجة عن أدائها سليمة وصحية ، والأعصاب خالية من الإجهاد.

قم بالعلاج الملتوي لمدة 15-20 دقيقة فقط في اليوم ، في غضون أسبوع يمكنك العثور على تغييرات داخلية وخارجية كبيرة. بعد كل شيء ، جميع الحركات المعقدة سهلة للغاية لدرجة أنه من دواعي سروري القيام بها. يمكن استبدال أي التفاف غير مريح بآخر أكثر راحة.

يمكن لجميع المتغيرات والمجمعات الخاصة بتقنية الالتواء أن تعمل كأجزاء منفصلة أو كشيء موحد. تظل جودة التدريبات الخاصة بك دائمًا فعالة بنفس القدر في أي تمرين. إذا كان الهدف هو تقوية الجسم ببساطة ، فلا داعي لأن يكون علاج sujok معقدًا بعدد كبير من التكرارات.

حتى أداء واحد من جميع التمارين سيكون كافياً. ستبدأ عملية الاسترداد على أي حال. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف عن التدريب وممارستها بانتظام. لتحقيق الصحة والجمال ، يعد التواء الجمباز هو الأنسب. مجمعها سهل الفهم والتنفيذ. تتكون جميع التمارين من تقلبات أو لفات لولبية متكررة.

مؤلف: تانيدا

مقاطع فيديو مفيدة عن الجمباز الحلزوني وقواعد تنفيذه

مجمع الجمباز الحلزوني بالكامل:

كيفية أداء اللف: