قائمة تجفيف الجسم للبنات حصص غذائية لمدة أسبوع

يعتبر الجسد الأنثوي متناغمًا إذا كان له النسب الصحيحة والجميلة ، فالوزن الزائد يوفر التنافر. من أجل أن تكون دائمًا في الحالة الأولى ، ينصح أخصائيو التغذية بمراقبة نظامك الغذائي ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى "تجفيف" جسمك ، فيجب عليك الالتزام بقائمة مختصة ، يتم تجميعها خصيصًا لكل فتاة وحسابها لمدة شهر على الأقل.

المبادئ العامة للتغذية

الكلمات الرئيسية التي يجب تعلمها هي الصرامة والانضباط.

من أجل الحصول على نتيجة إيجابية لفقدان الوزن ، يجب عليك الالتزام الصارم بالمبادئ التالية:

1. يتم حساب كمية البروتين باستخدام الصيغة: 2 جم من هذه المادة لكل 1 كجم من وزنها. استهلاك البروتين هو نظام غذائي يومي ، يمكنك الحصول عليه من منتجات مثل الدجاج أو اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، بياض البيض ، مخفوق البروتين الخاص سيسمح لك تناول البروتين بحرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.
2. يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات منخفضة (80 جم) أو معتدلة (140 جم) ، وهذا سيسمح لك بعدم فقد الطاقة اللازمة وفي نفس الوقت حرق أرطال زائدة. يوصي خبراء التغذية بالتناوب بين تناول الكربوهيدرات المنخفض والمتوسط ​​، مع اختيار الأطعمة الغنية بالألياف: البطاطس ، والأرز ، ودقيق الشوفان ، وخبز الحبوب الكاملة.
3. يجب ألا تقل كمية السائل عن 3 لترات في اليوم. من الأفضل استخدام الماء العادي كمشروبات ، لكن في بعض الأحيان لا يمنع شرب الشاي.

يعد تجفيف الجسم تحديًا حقيقيًا للجسم ، لذلك من المهم أن تحافظ الفتيات على الحافز طوال الشهر. من أجل الالتزام بالقائمة وعدم الانهيار ، يُسمح مرة واحدة في الأسبوع باستبدال وجبة واحدة بطعامك أو شرابك المفضل: بيتزا ، كعكة ، بيرة.

يمكن استبدال الحلويات المعتادة بألواح بروتين ومخفوقات لا تحتوي على كربوهيدرات ودهون. الى جانب ذلك ، الصور التي تم التقاطها قبل النظام الغذائي ستساعدك على تحفيزك ، بعد كل شيء ، سيكون من الجيد مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها في غضون شهر.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم إجراؤه ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.

النتائج المتوقعة: صور قبل وبعد التجفيف

منتجات مميزة

3 منتجات تعتبر أهمها:

• بياض البيض - منتج سريع وبأسعار معقولة لا يحتوي على الدهون والكوليسترول ؛
• دقيق الشوفان - ينشط ، غني بالألياف وقليل السكر ؛
• خضروات خضراء - يساعد في الحصول على ما يكفي ، ويضعف الشعور بالجوع ، فهو غني بالمواد التي يحتاجها الجسم أثناء إنقاص الوزن: الأحماض الأمينية ، والفيتامينات ، والعناصر الدقيقة.

يوصى باستخدام منتجات أخرى.

من بين البروتينات ، يمكنك استخدام:

• فيليه دجاج ، سمك أبيض (بلطي ، بولوك) ،
• فيليه الحبار والجبن القريش (5٪).

الكربوهيدرات المسموح بها:

• الحنطة السوداء،
• أرز بني،
• الفاصوليا (البازلاء والعدس والحمص) ،
• معكرونة الحبوب الكاملة ،
• الفواكه (التفاح والموز والكمثرى) والتوت.

دهون غير مشبعة:

• الأسماك (التراوت والسلمون) وزيت السمك ،
• بذر الكتان أو زيت الزيتون.

المنتجات غير الموصى بها

يهتم خبراء التغذية بضرورة استبعاد الأطعمة التالية تمامًا من النظام الغذائي:

• الخبز الأبيض وأي منتجات طحين ؛
• المعكرونة من القمح اللين
• اللحوم المدخنة والنقانق.
• البضائع المعلبة؛
• مايونيز؛
• الجبن المطبوخ.

موانع

أي نظام غذائي مرهق للجسم ، لذلك يوصى باستشارة أخصائي قبل البدء به.

بشكل عام ، يُمنع تجفيف الجسم في الحالات التالية:

• أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• في وجود نقص في كتلة العضلات.
• خلال فترة الإجهاد العصبي.

قائمة تجفيف الجسم للفتيات لمدة شهر

عادة ما يتم حساب تجفيف الجسم لمدة شهر: بالنسبة للفتيات ، هذه فرصة رائعة للتحضير لحدث مهم. يتم التوقيع على القائمة أسبوعيًا ويوميًا مسبقًا ، مما يجعلها أكثر تنوعًا وتشمل جميع المنتجات الضرورية. فيما يلي نموذج لنظام غذائي يمكن استخدامه بعد استشارة اختصاصي تغذية.

الأسبوع الأول

يعتبر الأسبوع الأول هو الأصعب ، حيث يحتاج الجسم إلى إعادة تنظيم نفسه إلى نوع جديد من التغذية.

خلال هذه الفترة ، يجب ألا يتجاوز استهلاك الكربوهيدرات 2.5 جرام لكل 1 كجم من وزنها.لذلك ، يجب أن تحتوي القائمة على الحبوب (الأرز والحنطة السوداء) والخضروات والفواكه والأسماك والدجاج (الديك الرومي) ومنتجات الألبان (الجبن القريش والكفير وأحيانًا الجبن) والأعشاب الطازجة والفواكه الحمضية (البرتقال والجريب فروت).

الأسبوع الثاني

في الأسبوع الثاني من تجفيف الجسم الشهري ، تخضع القائمة للتغيير التالي: 1 جم كربوهيدرات لكل 1 كجم من وزن الجسم الفتيات. ينصح بتناولها قبل وجبة العشاء. بالنسبة للعشاء ، فإن الطعام البروتيني فقط هو المناسب - منتجات الألبان المخمرة.

الاسبوع الثالث

يتميز الأسبوع الثالث بحقيقة أن يتم تقليل كمية الكربوهيدرات إلى 0.5 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم ، تتم إزالة الفاكهة تمامًا من النظام الغذائي.

الأسبوع الرابع

يقترح الأسبوع الرابع الرفض الكامل للكربوهيدرات.

يبقى طعام البروتين فقط ، بالإضافة إلى ذلك ، يتم إزالة الجزر من النظام الغذائي.

تجريب تجريب

يتضمن تجفيف الجسم للفتيات (القائمة لمدة شهر أعلاه) تدريبًا بدنيًا إلزاميًا. هذا ضروري حتى لا تفقد كتلة العضلات.

ينصح بزيارة الصالة الرياضية 3 مرات في الأسبوع. في نفس الوقت ، مرة واحدة في الأسبوع ، يفضلون أحمال الطاقة ، والتي ستساعد في بناء كتلة العضلات. يتم تنفيذ هذه التمارين بالدمبل أو الحديد. في اليومين المتبقيين ، تحتاج إلى الانخراط في أحمال القلب والتمارين الرياضية والتمارين بعدة طرق.

يجب أن يشمل التمرين الجري / المشي على جهاز الجري ، والقفز على الحبل ، وتأرجح الأرجل في أوضاع مختلفة. يمكن ممارسة التمارين في المنزل ، وهنا مناسبة: الجري المكوك ، وركوب الدراجات ، ونط الحبل ، والسباحة.

أثناء التدريب ، يجب إشراك جميع مجموعات العضلات:

1. للذراعين والكتفين. رفع قضيب العضلة ذات الرأسين ، وتمرين الضغط على المقعد ، والتأرجح والضفائر باستخدام الدمبل ، والتمارين في جهاز محاكاة الكتلة
2. للصدر. اضغط على المقعد / الدمبل الكذب ، والضغط ، والتمارين في جهاز محاكاة الكتلة.
3. للظهر. سحب على الشريط ، سحب رأسي وأفقي ، سحب من الكتلة العلوية بمقبض حبل.
4. للصحافة. جميع أنواع الفراغ ، الجرش ، الدراجة ، رفع الأرجل.
5. للأرجل والأرداف. القرفصاء بالبار / الدمبل ، الطعنات ، الرفع الميت الروماني ، الخلط والرفع.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

نتائج متوقعة

يسمح لك النظام الغذائي المعني ، بشرط أن يتم تنفيذه بالضبط ، بفقدان ما يصل إلى 2.5 كجم في الأسبوع. بشكل عام ، تعتبر خسارة 1 - 1.5 كجم في الأسبوع هي القاعدة. تحتاج إلى تسجيل النتائج مرة واحدة في الأسبوع ، في حين أنه من المستحسن أن تزن نفسك في نفس الوقت بدون ملابس.

إذا لم يكن هناك اتجاه إيجابي بعد 7 أيام ، فمن الضروري العمل على الأخطاء... بادئ ذي بدء ، يوصي خبراء التغذية بزيادة أحمال القلب: قم بالتمارين مرتين في اليوم - في الصباح وفي المساء. الخطوة التالية هي تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير من 2 جم إلى 1 جم (0.5 جم).

إذا لم يختفي الوزن بعد هذه التغييرات ، فيجب عليك الاتصال بأخصائي التغذية.

"خروج" من وضع حرق الدهون

من المهم معرفة ذلك من المستحيل استئناف النظام الغذائي المعتاد فجأة ، لأن الوزن سيعود بسرعة ، من الضروري ترك النظام الغذائي بسلاسة. إذا تم تحقيق النتيجة المرجوة بعد 30 يومًا ، فعند دمجها ، تحتاج إلى البدء في التحرك في الاتجاه المعاكس: من الأسبوع الماضي إلى الأول ، بينما يمكن تقليل التدريب إلى مرتين في الأسبوع.

إذا لم تكن النتيجة المرجوة موجودة ، يوصي خبراء التغذية في المستقبل بالالتزام بالقائمة لمدة 4 أسابيع والاستمرار في التدريب في نفس النظام. بعد الانتهاء من دورة تجفيف الجسم لمدة شهر والإقلاع التام عن النظام الغذائي ، للحفاظ على الشكل الجميل يجب على الفتيات مراعاة التوصيات التالية عند إعداد قائمة الطعام:

• اصنع عجة بخبز الحبوب الكاملة على الإفطار ؛
• استبدل العشاء المعتاد بمنتجات الحليب المخمرة ؛
• بدلاً من الحلويات ، استخدم ألواح البروتين والكوكتيلات ؛
• تقليل كمية الدهون غير الصحية.

لن تساعد العملية المنظمة بشكل صحيح لفقدان الوزن في التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل ستساعد أيضًا في تحسين الرفاهية العامة يسمح لك تجفيف الجسم بالعودة إلى طبيعته في غضون شهر واحد فقط ، بينما لا يتطلب تضحيات كبيرة ، فالشيء الأساسي هو الالتزام بقواعده الأساسية.

فيديو عن تجفيف الجسم للفتيات: قوائم اليوم ، الأسبوع ، نتائج الشهر

تجفيف الجسم عند الفتيات: ما هو ، المبادئ الأساسية ، موانع الاستعمال:

التجفيف للفتيات: قائمة الطعام لليوم:

نتائج التجفيف في الشهر: