Séchage fou. Tâches pour tous les jours, 1, 2 semaines, programme d'entraînement pour femmes, nutrition, régime. Avis et photos

Frenzied Drying est un programme de perte de poids populaire pour ceux qui ont décidé de changer radicalement leur vie et de normaliser leur poids corporel. Des recommandations pour l'élaboration d'un menu quotidien et des devoirs d'activité physique pour chaque jour vous aideront à trouver la forme désirée et à ne pas vous tourmenter avec des pensées sur l'élaboration d'un plan de perte de poids.

Concept de séchage furieux

Le projet "Crazy Drying" de Vasily Smolny vise à perdre du poids. Depuis 2015, plus de 20 saisons se sont déroulées, d'une durée de 5 semaines, dont 4 d'entraînement, et une alimentation saine est observée, et une semaine est consacrée à résumer les résultats du concours et à voter pour le participant ayant obtenu le meilleur résultat.

En seulement 21 saisons, plus de 200 000 personnes ont déjà réussi à participer à Frenzied Drying.

Le but du projet est d'apprendre aux gens à bien manger, à suivre les règles d'un mode de vie sain et à adhérer à un mode de vie sain et actif. En plus de nouvelles habitudes alimentaires et d'activité physique, les participants sont encouragés par des prix précieux pour les meilleurs résultats.

Les règles et les tâches de tous les participants sont les mêmes, quel que soit leur sexe. Le «séchage fou» (tâches quotidiennes et recommandations pour une bonne nutrition que reçoit chaque joueur) est un projet conçu pour diffuser les principes d'un mode de vie sain. Les participants sont aidés à calculer l'apport quotidien en kilocalories et le ratio de BJU en fonction du sexe, de l'âge et du mode de vie.

En plus des tâches quotidiennes, le samedi, il est nécessaire de terminer la tâche de départ, qui est enregistrée sur vidéo et publiée par les participants dans leur compte personnel. Le dimanche, vous pouvez avoir un repas de triche et utiliser un produit interdit.

Ce que vous devez savoir avant de commencer la frénésie de séchage

Avant de payer pour participer au projet Crazy Drying, vous devez préparer:

1. Pour des problèmes de santé, consultez un médecin.
2. Vous devez étudier la technique pour effectuer chaque exercice à l'avance pour éviter les blessures.
3. Pour pouvoir réclamer de précieux prix, vous devez prendre des photos avant et après de haute qualité.

Principes de régime

Le «séchage fou» (les tâches quotidiennes nécessiteront une certaine force et énergie) nécessite le respect des principes de base d'une alimentation équilibrée.

Ceux-ci inclus:

• en plus des restrictions alimentaires, vous devez augmenter le nombre de repas jusqu'à 5 fois ou plus par jour, en réduisant les portions;
• ne dépassez pas l'apport calorique quotidien total;
• observez les proportions du BZHU;
• vous devez préparer les repas à l'avance afin de ne pas vous déchaîner si la sensation de faim survient soudainement et qu'il n'y a aucune possibilité de grignoter des aliments autorisés;
• adhérer à un régime de boisson (2-3 litres d'eau par jour).

Pour chaque participant, la teneur en calories de l'alimentation quotidienne et la proportion de BJU sont calculées. Même les végétariens peuvent trouver des conseils sur la façon de créer un plan de repas quotidien complet.

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Aliments autorisés et interdits avec séchage fou

Les aliments principaux, soumis aux règles du projet, devraient être des aliments protéinés et des aliments - sources de glucides lents. Les glucides rapides doivent être éliminés pendant la durée du projet.

Contre-indications au régime

Les organisateurs du projet n'ont pas besoin de certificats de santé et n'éliminent pas les participants pour des raisons physiques, mais la personne qui perd du poids doit évaluer ses capacités et prendre en compte les problèmes existants.

Vous ne pouvez pas suivre le régime recommandé pour réduire la masse grasse si vous avez les problèmes suivants:

• maladies chroniques;
• diabète, quel que soit le type;
• maladies des reins, du foie et de la vésicule biliaire;
• hypoglycémie;
• maladies gastro-intestinales;
• période de grossesse.

Les femmes qui allaitent devraient d'abord consulter un pédiatre pour savoir comment le changement de nutrition affectera la santé et le développement du bébé et la composition du lait maternel. Sur le site officiel du projet, l'allaitement n'est pas considéré comme une contre-indication à la participation au jeu.

Exemple de menu de séchage pour les filles pendant deux semaines

Le projet ne prévoit pas de menu strict indiquant les plats et les produits à consommer chaque jour spécifique. Chaque participant choisit la meilleure façon d'organiser ses repas. Vous ne pouvez donner qu'une approximation un régime quotidien composé de 3 repas principaux et 2-3 collations - un deuxième petit-déjeuner, une collation l'après-midi et un deuxième dîner.

La taille des portions et les volumes des plats ne changent pas, par exemple, si 200 ml de kéfir sont indiqués, le lendemain, vous pouvez boire le même volume.

Règles de formation sur Frenzy Drying

L'exercice doit être fait quotidiennement. Tous les exercices sont effectués sans équipement sportif spécial, vous n'avez besoin que de chaussures de sport et d'un tapis pour ne pas glisser sur le sol. Chaque entraînement dure 30 à 50 minutes et ne nécessite pas de visite au gymnase. Par conséquent, le programme convient aux participants les plus occupés et aux filles avec de jeunes enfants.

«Séchage fou» - les tâches quotidiennes représentent ici un entraînement circulaire, composé de plusieurs exercices pour 2-4 cercles (approches) avec une pause de 1 minute. Pour obtenir le résultat, vous devez maîtriser la technique d'exécution correcte, qui peut être visualisée sur la vidéo sur le réseau ou sur le site du jeu.

Outre la formation, une tâche spéciale est émise pour chaque jour, qui peut être accomplie dans les 24 heures. Cela peut être 700 squats ou 200 burpees.

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Exercices pour la première semaine

Le «séchage fou» (les tâches de chaque jour peuvent être les mêmes ou changer tous les jours) dans la première semaine donne aux participants la possibilité d'effectuer une série d'exercices pour 4 séries avec une pause de 1 minute pour les 5 jours.

Liste des exercices:

• soulever le tronc (sit-ups) 15 fois;
• burpee - 3;
• pompes (ou pompes) - 10;
• hyperextension - 15 fois;
• burpee - 4;
• squats (gorizhops) - 20;
• planche - 60 secondes;
• burpee - 5.

Affectation spéciale:

• jour 1 - chaise (contre le mur), debout pendant le temps maximum, 20 approches;
• jour 2 - planches de 12 minutes sur plusieurs séries;
• Jour 3 - 15 séries de pompes pour le nombre maximum de répétitions;
• Jour 4 - 20 séries de burpees, augmentant le nombre de répétitions de 1 à 20 dans chaque série;
• jour 5 - 600-1000 grimpeurs.

Comment faire correctement les exercices:

1. Situp. À partir d'une position couchée avec les jambes pliées au niveau des genoux, écartées sur les côtés, les bras droits derrière la tête, effectuez des levées corporelles. Après avoir soulevé avec un swing brusque avec vos mains, abaissez-les (mains) pour qu'elles touchent le sol devant vous ou vos pieds.
2. Burpee - Ce sont deux exercices en un, vous devez d'abord pousser du sol, le toucher avec votre poitrine, puis sauter en frappant des mains au-dessus de votre tête.
3. Faire monter Est un push-up de la surface du sol.
4. Hyperextension. À partir d'une position couchée, soulevez le haut du corps avec les bras légèrement pliés au niveau des coudes et écartés. La déflexion dans le bas du dos doit être maximale, les paumes ne touchent pas le sol. Les jambes sont légèrement écartées sur les côtés.
5. Horishops ou squats - effectué avec un dos redressé, lors de l'abaissement du bassin, vous devez vous assurer que les genoux ne dépassent pas le niveau des pieds.
6. Planche - exercice statique à partir d'une position couchée, en s'appuyant sur vos coudes. Les jambes, les fesses et le tronc sont dans ce cas sur une seule ligne droite.
7. Tabouret. Asseyez-vous, en appuyant fermement le haut du corps contre le mur, les bras tendus le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux à angle droit, restez dans cette position.
8. Grimpeur. À partir d'une position couchée, en vous appuyant sur les bras tendus devant vous, tirez à votre tour vos jambes pliées au niveau des genoux jusqu'aux coudes.

La mission de décoller est de sauter au moins 9 burpees en 90 secondes. La tâche doit être filmée et publiée dans votre compte personnel sur le site Web du jeu.

Exercices pour la deuxième semaine

Crazy Drying: Les tâches de chaque jour de la deuxième semaine du projet sont représentées par deux entraînements, dont l'un est enregistré sur vidéo. Vous pouvez l'exécuter et faire les exercices pour Julia Smolnaya.

Le plus mince choisit lui-même l'entraînement qu'il effectuera.

La tâche spéciale pour chaque jour est différente, elle devient sans cesse plus compliquée:

Comment faire correctement les exercices:

1. Jumping Jack - un saut, au cours duquel vous devez écarter un peu les jambes sur les côtés et vous gifler la tête.
2. Planche de côté. En tournant sur le côté depuis une position couchée, appuyez-vous sur un bras droit, tandis que le corps doit s'allonger sur une ligne droite sans déformation.
3. Burpee avec une torsion. La première partie de l'exercice est un push-up, dans lequel vous devez toucher le sol avec votre poitrine, la deuxième partie est un saut avec un claquement et en même temps un virage à 180 °.
4. Fentes diagonales. De la position debout, asseyez-vous sur une jambe, tout en prenant l'autre sur le côté. Le genou de la jambe pliée ne doit pas dépasser le niveau du bord du pied.
5. Piste en cours d'exécution. En vous appuyant sur les bras tendus, tirez rapidement vos jambes vers les coudes à tour de rôle, sans les atteindre.
6. Pont fessier. À partir d'une position couchée avec les bras étendus le long du corps et pressés au sol, et les jambes pliées au niveau des genoux (pieds un peu plus loin des genoux), arrachez les hanches et le bassin du sol et soulevez-les aussi haut que possible, serrez les fesses en haut.
7. Genou squat effectuée, comme un simple squat, lors du redressement des jambes, l'une d'elles, pliée au genou, monte jusqu'au bras opposé.
8. Fentes sont effectuées en avant, le genou ne doit pas dépasser le niveau du pied.
9. Jack dans une barre fixe. Debout dans la planche sur les bras redressés (planche haute), écartez vos jambes en sautant, ensemble, puis en sautant vos jambes vers vous et vers l'arrière.
10. Planche de Superman exécuté, appuyé d'une main, la seconde tendue vers l'avant au-dessus d'elle-même.
11. Push-ups avec un ver... De la position debout, penchez-vous dans le bas du dos et, en doigté avec vos mains, passez à la position de la barre supérieure, poussez vers le haut, puis avancez avec vos mains, revenez à la position de départ.
12. Un astérisque, un astérisque statique. À partir d'une position couchée avec les bras au-dessus de votre tête, étirez une main alternativement vers la jambe opposée. Dans un pignon statique, arrachez vos bras et vos jambes du sol et tenez-le pendant un certain temps.
13. Grimpeurs obliquement. L'exercice est similaire à celui des grimpeurs, mais ici les jambes atteignent alternativement les coudes des mains opposées.
14. Air squats. Ils sont exécutés comme de simples squats, mais lors du levage, vous devez faire un saut.
15. Retour fentes. À partir d'une position debout, effectuez des fentes en alternance avec chaque jambe vers l'arrière, en pliant cette jambe qui reste en place.
16. Inverser les triceps push-ups. Mettez une chaise à l'arrière et reposez-vous dessus avec vos mains, pliez vos jambes, comme si vous étiez assis sur une chaise. Faites des mouvements de haut en bas avec vos mains pour que lors de l'abaissement, l'angle au coude soit de 90 °.
17. Presse latérale. À partir d'une position couchée avec les jambes pliées aux genoux, arrachez la tête et les épaules du sol. Tendez alternativement les pieds avec les mains arrachées du sol - à droite et à gauche.
18. La jambe allongée se lève. À partir d'une position couchée, soulevez vos jambes redressées jusqu'à la hauteur maximale, en faisant des efforts de la presse inférieure.
19. Chien de poussée de talon. Debout à quatre pattes, levez vos jambes alternativement vers le haut à un angle de 45 degrés ou plus. Bougez de haut en bas, tendez les muscles fessiers et essayez de pousser le talon.
20. Bateau statique. Allongé sur le ventre, levez les jambes et les bras tendus au-dessus du sol en pliant le bas du dos. Restez dans cette position.
21. Rame avec une jambe droite. De la position debout, abaissez-vous au sol avec vos mains, tout en levant une jambe droite. Les jambes et le dos doivent être sur le même parallèle pendant l'exercice.
22. Attaques bulgares. Les fentes bulgares sont effectuées en prenant une jambe en arrière et en la plaçant sur une chaise, et l'autre en se pliant au genou, comme si elle faisait une fente dessus.

La tâche du 6ème jour est de sauter au moins 11 burpees en 90 secondes, en effectuant 1 saut de plus que la dernière fois.

Nutrition sportive avec séchage frénétique

Crazy Drying n'est pas un projet pour les athlètes professionnels, il n'y a donc aucune mention de l'utilisation obligatoire ou de l'interdiction de la nutrition sportive dans l'environnement de jeu. Recevant des tâches et des recommandations nutritionnelles pour chaque jour, le participant reçoit la norme des nutriments nécessaires (protéines, graisses et glucides) qui doivent être consommés ce jour-là.

Parfois, une personne ne peut tout simplement pas obtenir une norme protéique à partir de la nourriture, alors la nutrition sportive sous forme de protéine de lactosérum vient à la rescousse. La moitié de la protéine peut être obtenue à partir de cette source. Vous devez prendre des protéines en plusieurs doses, généralement une heure avant l'entraînement et une heure après.

Certains entraîneurs peuvent recommander une supplémentation en créatine pour augmenter le métabolisme énergétique des muscles. La substance est sûre et aidera à accélérer le processus de combustion des graisses.

Commentaires

Au cours des trois années d'existence du jeu, il a gagné de nombreux adeptes qui participent régulièrement à de nouvelles saisons. Certains participants sont tellement excités que, sans devenir vainqueur pour la première fois, ils essaient de recommencer la saison et d'atteindre la finale.

Il y a aussi des critiques négatives sur la participation au jeu. Certains d'entre eux sont liés au fait que le participant n'a pas pu participer au vote final, tout en ayant des réalisations visibles. Certains se plaignent de l'intensité de l'entraînement et de la lourde charge sur le corps.

La plupart des anciens participants parlent positivement du jeu et de son résultat, partagent des photos avant et après avoir perdu du poids, conseillent à des amis de participer.

Le séchage fou enseigne de nouvelles habitudes, les tâches d'endurance chaque jour aident les gens à se dépasser et à atteindre leurs objectifs. Même sans gagner le prix principal, le participant a déjà reçu un cadeau précieux sous forme de volonté et d'un nouveau corps sain.

Conception de l'article: Oksana Grivina

Vidéo de séchage fou

À propos des entraînements de séchage fous: