Exercicis Bodyflex per a la cara i el coll de Childers, Korpan per millorar la circulació sanguínia

Bodyflex és tot un conjunt d’exercicis dirigits a treballar diversos grups musculars i dissenyats per fer-ho perdent pes... Però, com demostra la pràctica, hi ha un exercici especial dissenyat per millorar el flux sanguini al coll i la cara, ajudant a allargar la joventut i preservar la bellesa. El complex té com a objectiu augmentar el to dels músculs de la cara, fer que l’oval de la cara sigui més tonificat i protegir la pell de l’envelliment prematur. Hi ha diversos complexos eficaços desenvolupats per Greer Chiders i Korpan.

Essència i principis bàsics

Bodyflex, exercicis per a la cara i el coll, és la presència de moviments especials que ajuden a treballar els músculs facials i del coll. El creador de la tècnica és Greer Chiders, un nord-americà, el complex del qual es basa en una combinació d’exercicis musculars amb exercicis d’estirament i respiració. A Rússia, Marina Korpan es dedica a entrenar la flexió corporal. L’americana Greer Chiders, després del naixement del seu tercer fill, va descobrir que la seva figura havia crescut significativament. Per recuperar les seves formes anteriors, va provar moltes tècniques, però cap d'elles va ajudar.

I un dia se li va aconsellar que anés a un fisiòleg esportiu per a una lliçó en què parlés d’una respiració adequada. Després de la primera lliçó, Greer es va desanimar una mica, creient que tota aquesta tècnica era ineficaç, però el jove i esvelt fisiòleg la va enganxar als vius i Greer va decidir demostrar que el mètode no ajudava. Però, quina sorpresa va tenir quan, després de 10 dies d’exercici regular, va comprovar que el seu volum havia disminuït 2 cm a totes les parts del cos. Després de 3 mesos d’exercici diari, la dona va canviar la talla de 52 a 42. Traduït de l’anglès, body significa cos i flex significa doblar. De fet, aquesta tècnica ajuda a desenvolupar flexibilitat a les articulacions, lligaments i músculs.

Exercicis Bodyflex per a la cara i el coll de Childers, Korpan per millorar la circulació sanguínia

Aquest tipus de gimnàstica incorpora tècniques de ioga, Pilates, estiraments i respiració. Bodyflex es diferencia d’altres tècniques per la presència d’un determinat conjunt d’exercicis de respiració. Tots els moviments es basen en la respiració diafragmàtica, per tant, ajuden a activar el flux d’oxigen cap al sistema circulatori, a causa del qual apareix un rubor a la cara i augmenta l’elasticitat i la fermesa de la pell. La respiració correcta és la base principal per al correcte funcionament de tots els sistemes corporals. Amb l’ús regular del complex, és possible augmentar el volum dels pulmons, normalitzar el seu treball, millorar el flux sanguini i augmentar el flux d’oxigen cap als teixits.

Si apliqueu la tècnica correctament, no només podeu millorar l’aspecte, sinó que també teniu un efecte positiu en el treball dels òrgans interns:

  • enforteix les parets dels vasos sanguinis;
  • normalitza els processos metabòlics;
  • activa processos de regeneració en cèl·lules i teixits;
  • estimula la conversió del greix corporal en energia;
  • cura tot el cos en conjunt;
  • estimula el sistema immunitari;
  • temps mínim dedicat a les activitats diàries;
  • Es pot practicar a casa sense l’ajut d’un entrenador.

L’inconvenient d’aquesta tècnica, moltes dones consideren la necessitat de seguir estrictament l’esquema d’entrenament. Si ometeu almenys un entrenament, podreu minimitzar tots els esforços previs.A més, els experts diuen que si el complex es realitza sistemàticament de manera incorrecta, es poden produir greus danys a la salut. La tècnica de Greer Childers es basa en la respiració per fases, que inclou 5 passos repetitius.

Tots es descriuen a la taula següent:

PassosDescripció
ExpiracióCal fingir que dirà la lletra "y". Els llavis es mantenen en aquesta posició i s’exhala tot l’aire dels pulmons. A continuació, tanqueu els llavis.
InhaleTraieu ràpidament una gran quantitat d'aire pel nas, intenteu omplir els pulmons i l'estómac.
Exhalació fortaPer treure el màxim d’aire possible als pulmons, aixequeu el cap i expireu sorollosament.
Com contenir la respiracióDesprés d’una profunda espiració, manteniu la respiració durant 8 segons, baixeu la barbeta el més baix possible, estireu l’estómac i doblegueu el pit cap endavant.
Respireu i relaxeu-vosAl mateix temps, cal inhalar i relaxar els músculs del peritoneu.
Exercicis Bodyflex per a la cara i el coll de Childers, Korpan per millorar la circulació sanguínia
Exercicis Bodyflex per a la cara i el coll.

A Rússia, Marina Korpan va fer els seus propis ajustos a la metodologia, que també patia un excés de pes i va provar molts mètodes, però no va obtenir cap resultat. Quan ja estava completament desesperada, va aparèixer un videocasset de gimnàstica de Childers. Va provar la tècnica i va fer els seus propis ajustaments.

Korpan ha demostrat que només els exercicis diaris al matí, que triguen només 15 minuts, ajudaran a aconseguir aquests resultats:

  • cremar dipòsits de greix a causa de la saturació de fibres musculars amb oxigen;
  • enfortiment de la massa muscular omplint el cos d’energia;
  • normalització de les funcions de digestió, cor i vasos sanguinis;
  • eliminació de la inflor;
  • desfer-se de la taquicàrdia;
  • millorar l’estat de la pell;
  • combatre la fatiga.

Realitzant exercici aeròbic i tècnica de respiració, és possible corregir la figura i rejovenir la pell.

Indicacions per al començament de l’ús

Bodyflex es recomana a dones i homes a partir de 30 anys, si s’observen aquests problemes:

  • sobrepès, si altres mètodes no donen el resultat desitjat;
  • envelliment precoç, que es manifesta a la cara i al coll en forma de flascor de la pell, pigmentació;
  • disminució del to muscular;
  • fumar;
  • síndrome de fatiga crònica;
  • patologies que han afectat la pell;
  • condicions depressives;
  • malalties que han afectat els òrgans del tracte digestiu;
    Exercicis Bodyflex per a la cara i el coll de Childers, Korpan per millorar la circulació sanguínia
  • estat psicoemocional deprimit.

Contraindicacions d’ús

Bodyflex, exercicis per a la cara i el coll, és una simple gimnàstica, el ritme de càrrega és lent i agradable, però hi ha una categoria de persones per a les quals no és adequat.

No podeu aplicar la tècnica si observeu:

  • hipertensió;
  • sagnat;
  • patologia del cor i dels vasos sanguinis;
  • intervencions quirúrgiques transferides durant l'any;
  • al·lèrgia;
  • alta pressió intraocular;
  • colelitiasi;
    Exercicis Bodyflex per a la cara i el coll de Childers, Korpan per millorar la circulació sanguínia
  • miopia;
  • malalties de l’aparell respiratori;
  • portar un fetus;
  • despreniment de la retina;
  • formes agudes de malalties cròniques;
  • formacions benignes i malignes;
  • problemes amb la columna vertebral;
  • refredats i altres malalties acompanyades de febre alta.

Si teniu problemes per respirar, no hauríeu de fer flexió corporal. Aquesta gimnàstica consisteix a mantenir la respiració i, si hi ha problemes, pot haver-hi tinnitus fort i marejos, i en alguns casos fins i tot s’observa pèrdua de consciència. Per això, val la pena considerar l'enfocament del procediment i només després de consultar un especialista.

Consells útils per als pacients

Bodyflex, exercicis per a la cara i el coll, serà més eficaç si compleix estrictament algunes recomanacions:

  • menjar menjar en porcions petites i el més sovint possible (almenys 6 vegades al dia);
  • definitivament hauríeu d’eliminar de la dieta els productes fariners, dolços i fregits;
  • no mengeu 3 hores abans d’anar a dormir;
  • beure tanta aigua neta com sigui possible (2,5-3 litres al dia);
  • incloure a la dieta tantes verdures i fruites fresques com sigui possible;
  • ho haureu de fer al matí i només amb l’estómac buit o 3 hores després de l’últim àpat;
  • no s’ha de violar el sistema d’entrenament, el complex no s’ha de realitzar més d’una hora al dia;
  • els exercicis s’han de realitzar en una zona ben ventilada i preferiblement amb les finestres obertes;
  • els principiants no han de realitzar un complex respiratori mentre caminen;
  • mantenir la respiració a la posició principal no val més de 8 segons;
    Exercicis Bodyflex per a la cara i el coll de Childers, Korpan per millorar la circulació sanguínia
  • és millor fer classes 5 vegades a la setmana i fer dos dies de descans perquè el cos es recuperi;
  • assegureu-vos de descansar completament a la nit, com a mínim 8 hores;
  • es recomana als atletes professionals, a més de bodyflex, utilitzar una càrrega addicional, per exemple, entrenament de força;
  • repeteix cada exercici fins a 5 vegades;
  • una respiració inadequada reduirà l’efecte de l’exercici, de manera que abans de començar haureu de familiaritzar-vos amb les característiques del sistema de respiració en 5 etapes desenvolupat per Childers.

Complex principal

Els exercicis Bodyflex per a la cara i el coll ajuden a rejovenir la cara i el coll durant 10 anys. Només és important complir les recomanacions i seguir estrictament les regles per realitzar els exercicis. La metodologia de l’americana i Marina Korpan de Rússia, que l’ha millorat, dóna un bon efecte amb l’entrenament regular.

Gimnàstica Greer Childers

Els primers signes d’envelliment en dones i homes apareixen a la cara i al coll. La zona sota la barbeta és la primera que respon a tota activitat física. El greix s’acumula una mica en aquesta zona, però la pell queda fluixa.

Per eliminar la deixadesa del coll, podeu fer un simple exercici: una lletja ganyota:

  1. Posada inicial. Separeu els peus de l’amplada de les espatlles, poseu les mans sobre els genolls, empenyeu el cos cap endavant i les natges en una posició com si una persona estigués a punt d’asseure’s.
  2. A continuació, heu de realitzar un exercici de respiració. Contingueu la respiració, dibuixeu l'estómac i feu la postura principal.
  3. Posa bàsica. Per tant, el coll s’estén lleugerament cap endavant, així com la barbeta. La mandíbula inferior s’empeny cap endavant i el llavi s’estira de manera que la pell de la zona del coll s’estengui tant com sigui possible. A continuació, heu d’utilitzar la tècnica de respiració bodyflex i després relaxar-vos. Repetiu l'exercici diari 10 vegades al dia.

Exercicis Bodyflex per a la cara i el coll de Childers, Korpan per millorar la circulació sanguínia

Un altre exercici per oxigenar els músculs de la cara del coll de Grieg Childers es diu Leo.

Execució pas a pas:

  1. Inicialment, heu de realitzar gimnàstica respiratòria en 5 passos.
  2. Recolliu els llavis en cercle, com si estigués a punt de dir la lletra "o". Obriu els ulls ben amunt i aixequeu-vos el més amunt possible per estrenir els músculs dels ulls.
  3. La posició dels llavis continua sent la mateixa, però cal baixar-los el més baix possible, estirant els músculs del nas i les galtes. Els músculs estan tensos, treuen la llengua el màxim possible, mentre que hauríeu de sentir que els músculs de la barbeta i el coll estan tensos tant com sigui possible.
  4. Mantingueu-vos en aquesta posició fins a 8 segons.
  5. Repetiu fins a 5 vegades.

Exercicis de Marina Korpan

El complex consta de 7 exercicis:

  1. Estireu l’estómac per sota de la costella, manteniu la respiració. Col·loqueu els dits índex a les cantonades exteriors dels ulls i a les interiors (al mig). Apliqueu una mica de pressió sobre els ulls, però sense molèsties. Aixequeu els ulls el més amunt possible, clipeu-los i estrenyiu la parpella inferior. En aquest moment, els músculs s’han de sentir sota la punta dels dits. Repetiu fins a 10 vegades.
  2. Estireu l’estómac per sota de les costelles. Mantenint la respiració, connecteu 4 dits i poseu-los al front, pressionant lleugerament, no doblegueu el palmell i no espremeu els músculs. Feu servir els dits per aixecar les celles. Imaginant que estiguessin molt sorpresos. Repetiu 4 vegades.
  3. Tirant l’estómac de nou i mantenint la respiració, intenteu inflar l’espai sota el llavi superior. Repetiu també amb el llavi inferior.
    Exercicis Bodyflex per a la cara i el coll de Childers, Korpan per millorar la circulació sanguínia
  4. Un cop realitzat el dibuix abdominal, mentre manteniu la respiració, primer infleu una galta i després l’altra i feu-ho tot a un ritme ràpid. Repetiu 4 aproximacions, cadascuna de les quals té 10 exercicis.
  5. Estirant l’estómac i aguantant la respiració, cal imaginar que ha de pronunciar la lletra "o". Els llavis s’han de recollir en un petit cercle. Traieu la llengua i intenteu arribar-la fins a la barbeta, no cal afeblir els llavis.Al mateix temps, cal obrir els ulls ben amunt i intentar elevar-los el més amunt possible. 4 repeticions de 10 exercicis.
  6. Comenceu tot amb un exercici de respiració, mentre manteniu la respiració, heu d’estirar la mandíbula el més endavant possible i sobresortir el llavi inferior el més avall possible. Inclineu el cap cap enrere, però no per sentir molèsties a la columna cervical. Ara heu d’estirar el llavi inferior el més amunt possible, hauríeu de sentir un estirament dels músculs, començant des del pit fins a la punta de la barbeta. Repetiu fins a 10 vegades.
  7. Realitzeu exercicis de respiració, manteniu la respiració i obriu la boca, premeu el llavi superior contra la fila superior de dents i feu el mateix amb el llavi inferior i les dents inferiors. Poseu les palmes a les galtes i acariceu-les de baix a dalt. Mentalment, cal imaginar-se que la cara sembla tirada cap amunt. Cal lliscar les mans durant tota la respiració. 4 sèries de 8-10 exercicis.

Arreglant el resultat

Greer Childers ha desenvolupat una altra tècnica: el faceflex, que ajuda a tractar amb més eficàcia qualsevol canvi a la cara relacionat amb l’edat. Aquesta tècnica proporciona un complex: exercicis de acupressió i respiració. Durant una acupressió, cada cèl·lula està saturada d’oxigen, s’activen alguns punts, que ajuden a iniciar el mecanisme de reparació de les cèl·lules danyades, restablint l’elasticitat i el to a la pell. El massatge es realitza només amb els coixinets dels dits, tots els tocs són lleugers, sense pressió ni lesions a la pell. Si les ungles del massatgista són llargues, és millor embolicar-les amb un tovalló tou.

Exercicis Bodyflex per a la cara i el coll de Childers, Korpan per millorar la circulació sanguínia

Perquè el massatge sigui el més eficaç possible, s’ha de fer un massatge de cada parell de punts 8 vegades.

Els dits índex i mig es baixen fins a un parell de punts a banda i banda del nas i es fa massatge al peu:

  • el primer parell són les cantonades de la boca;
  • el segon, a les ales del nas;
  • el tercer és a banda i banda del nas;
  • el quart són les cantonades exteriors dels ulls;
  • cinquè: les cantonades interiors dels ulls;
  • sisè: tragus de l'oïda o lleugerament superior;
  • setè: al llarg de les vores de la barbeta;
  • vuitè - whisky;
  • el novè està sobre els arcs de les celles.

Quan esperar l’efecte

Bodyflex per a la cara i el coll és un dels esports que heu de fer regularment per obtenir resultats reals. Només cal deixar d’exercitar-se i de seguida els músculs tornen a l’aspecte anterior, apareixeran flascor i signes d’envelliment i marciment de la pell. Els primers resultats es poden substituir si practiqueu diàriament durant 15 minuts durant 2 mesos. Aquest període és suficient per notar que la tècnica és efectiva, però no serà possible obtenir resultats seriosos. Els resultats no apareixeran a causa dels músculs entrenats, sinó perquè les cèl·lules estan millor saturades d’oxigen.

Exercicis Bodyflex per a la cara i el coll de Childers, Korpan per millorar la circulació sanguínia

La pell adquirirà una pell sana, es tornarà més elàstica i elàstica. Després de 8-10 mesos d’exercici regular, la pell de la cara s’estreny notablement, no hi haurà flascidesa notable al coll. Després d’un any d’exercici regular, les dones, que han rebut bons resultats, deixen d’esportar-se, però per tal que els resultats durin molt de temps, cal mantenir constantment el to muscular. És per això que cal continuar les classes després d’obtenir els resultats, però ho podeu fer 3 vegades al dia. Bodyflex per a la cara i el coll és una tècnica eficaç i segura que ajuda a recuperar l’aspecte florit, la joventut i la salut de la pell envellida.

Un conjunt d’exercicis ajudarà a moltes dones a recuperar la seva bellesa sense recórrer a la intervenció quirúrgica. Els exercicis regulars i sistemàtics donaran resultats visibles reals en 7-8 setmanes, però el més important és seguir estrictament totes les recomanacions i no excedir el temps d'entrenament.

Vídeo sobre bodyflex per a la cara i el coll

Video tutorial de Bodyflex per a cara i coll:

Valora l'article
Cosmetologia i cirurgia plàstica per a dones. Correcció d’aspecte. Maneres, mètodes, procediments per millorar la figura i la cara
Afegir un comentari

Cara

Cames

Cabell