Noies amb una bella figura. Fotos, tipus de figures. Exercicis per als costats, cames, abdomen, malucs, braços per a dones

Les fotos de belles noies amb una figura esvelta ara adornen no només totes les revistes populars brillants, pancartes del carrer, aparadors, espai a Internet i televisió. Cada representant de la bella meitat de la humanitat té les seves pròpies característiques de fisiologia i cos, però en general, gairebé qualsevol noia pot aconseguir una figura bonica, si realment ho vol i adopta accions cap als ideals d’harmonia, salut i bellesa del cos.

Les figures més boniques de les nenes

Les noies amb una bella figura sempre han cridat l’atenció del sexe oposat. Però no és tan fàcil tenir aquestes formes, ja que cal menjar bé, mantenir-se en forma regularment i també tenir cura del cos. A més, cada tipus de figura femenina té les seves pròpies característiques.

En medicina i cosmetologia, hi ha cinc tipus principals de figures:

Aquesta divisió en 5 opcions és arbitrària. Cada dona té la seva figura única. Alguns tenen pits més grans, d’altres tenen malucs. Algú va crear un cos d'inflat i en relleu per si mateixos. Per tant, es poden distingir altres tipus de figures.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Assecat corporal per a noies. Programa d’entrenament, menú nutricional detallat durant un mes a dia.

Canvi d’estàndards de bellesa

Sempre hi havia certs estàndards de bellesa per a les persones. Antigament, els homes afavorien les noies en el cos. Pits exuberants, malucs amplis, panxa gran: tot això personificava una dona que pot parir i mantenir un idil·li a la família. Les noies flacs es consideraven doloroses.

Amb l’aparició de Venus de Milo, els estàndards de bellesa es van fer més habituals. El model es considerava una noia amb els malucs amples i uns pits de mida mitjana nets.

L’absència de panxa gran era important. Al llarg dels segles, els estàndards de bellesa han disminuït.

Es considerava atractiva una dona amb una figura de rellotge de sorra. Per tant, moltes noies utilitzaven una cotilla per aconseguir una cintura estreta i aixecar els pits.

També hi va haver moments en què es van popularitzar les noies massa primes que pràcticament no tenien pits ni glutis. La seva figura s’assembla més al cos d’un nen.

Avui en dia, moltes noies prefereixen seguir l’ideal 90-60-90. Cames llargues i primes, natges apetitoses, cintura estreta i pits preciosos: aquests factors són característics del nostre temps.

Les figures d’estrelles més boniques

Les noies amb una bella figura, les fotos de les quals són grans a Internet, semblen atractives. Les dones modernes intenten ser com moltes celebritats, imitant-les no només pel que fa a l’aspecte i el vestuari, sinó que també intenten seguir les mateixes dietes i activitat física.

Entre les figures més atractives de l’espectacle estranger hi ha els següents noms:

1. Jennifer Lopez. La seva figura és del tipus triangle invertit o "pera" i té una forma femenina. Jennifer té uns malucs amplis i atractius i una cintura prima.
2. Beyoncé. El tipus de cos del cantant és un rellotge de sorra. Beyonce té uns pits preciosos i els malucs amples, mentre que té una cintura estreta.
3. Andriana Lima. El model té un tipus de cos rectangular, on no hi ha un contorn pronunciat de la cintura. Però, malgrat això, la seva figura crida l’atenció.
4. Nicole Scherzinger. La figura de Nicole es distingeix pels pits preciosos, la cintura esvelta i les natges elàstiques. És pràcticament proper als estàndards mundials de bellesa, és a dir: 89-60-93.
5. Jessica Alba. Jessica Alba també té un tipus rectangular. No té una cintura pronunciada. Tanmateix, això no fa malbé la imatge, sinó que crida l'atenció. Els accents es col·loquen sobre les cames llargues i primes i uns pits preciosos.

De les celebritats russes, es pot destacar:

1. Maria Gorban. La Maria és la propietària d’un cos esvelt i tonificat. La cintura estreta i els pits elegants atrauen els looks.
2. Ekaterina Klimova. Tot i que Catherine és una mare amb molts fills, sempre és desitjable per a molts homes. La figura de l’actriu és perfecta. Els seus paràmetres són pràcticament propers als cànons de bellesa del món i són: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. La bellesa de potes llargues Svetlana Khodchenkova sempre crida l'atenció. Tot i la seva alçada, la seva figura sembla fràgil.
4. Polina Maksimova. Polina té un aspecte sorprenent i una figura atractiva. Ella ho té de tot: una cintura estreta, formes que prenen la boca i unes cames llargues i boniques.
5. Marina Alexandrova. La petita actriu té un cos fràgil i femení.

No sempre la figura d’una dona és només un factor hereditari. Molts fan una gran feina semblant atractiva i atractiva. Una alimentació adequada, exercici diari: tot això és la clau de l’èxit en formes belles i femenines.

Com destacar la bellesa de la figura

Les noies que, segons l'opinió de molts, tenen paràmetres ideals i les seves fotos han inundat Internet i la televisió, no totes tenen un cos preciós. Però, gràcies a alguns matisos, podeu destacar una bella figura amb un aspecte atractiu. Una imatge seleccionada correctament ajudarà molt en això, que distreu les deficiències.

Consells:

1. Per reduir visualment els malucs, utilitzeu pantalons rectes o pantalons.
2. La roba amb un escot al pit i un retall a l’esquena ajudarà la noia a semblar una mica més alta.
3. Per fer que les cames primes semblin més llargues, heu de triar sabates de taló negres sota pantalons o malles negres.
4. Per amagar la cintura, trieu un color sòlid.
5. Per a les noies amb una figura de triangle invertit, és millor rebutjar les mànigues inflades, ja que criden l'atenció sobre les espatlles amples.
6. Els que tenen els malucs amples han de triar vestits rectes fins al genoll.
7. Per a les nenes amb una figura de pera, són adequades les faldilles de tall recte fins al genoll i una tapa ajustada.
8. Per a la figura de rellotge de sorra val la pena centrar-se en la cintura.

Com quedar prim

Moltes noies somien amb tenir una figura bella i una cintura estreta. No tothom pot presumir d’un cos ideal heretat per herència. Algunes persones s’han d’esforçar molt per complir els cànons de bellesa generalment acceptats.

Hi ha diverses recomanacions, a partir de les quals podeu obtenir bons resultats i obtenir un cos prim i ajustat:

1. Una alimentació adequada i evitar menjar ferralla és la clau per a un cos bell i prim.
2. Beu molta aigua neta cada dia.
3. Afegiu cardio al vostre estil de vida.
4. Cal desenvolupar, de forma independent o conjuntament amb un entrenador, exercicis de força dirigits a zones problemàtiques i que ajudin a enfortir el cotell muscular.
5. Per fer activitat física, podeu fer exercici a casa, assistir a classes al gimnàs o apuntar-vos a un ball.
6. Cal donar descans al cos i temps per relaxar-se a temps. Per fer-ho, podeu triar un dia a la setmana, quan no hi ha restriccions. Això alleujarà l’estrès i millorarà l’estat psicològic d’una persona.
7. Sempre cal establir un objectiu específic i trobar la motivació, per la qual cosa serà més fàcil assolir el resultat final.

Ballant per la figura

Ballar és ideal per mantenir la figura en bona forma. No només contenen moviments bells i flexibles, sinó també una càrrega intensa.

Les maneres més populars d’ajudar a corregir la vostra figura són:

1. Zumba. Zumba combina dansa i fitness. Els moviments de ball es basen en motius llatinoamericans que creen una atmosfera incendiària.
   A la zumba, els moviments es dirigeixen més cap als malucs i les natges, però també hi participa la resta del corset muscular. Aquest entrenament us ajudarà a mantenir el vostre cos en bona forma i és una excel·lent opció per prevenir la cel·lulitis. En 60 minuts la dansa activa pot perdre de 400 a 650 calories.

   

2. Dansa del ventre. Les danses orientals ajudaran no només a posar la figura en ordre, sinó també a aconseguir una marxa i un moviment sexy, i també us permetran fer bella la vostra postura. El ball és un exercici cardiovascular que és ideal per aprimar-se. Els músculs de les cames i els malucs participen en el procés de dansa, hi intervenen els músculs de l’abdomen, el pit i els braços. La dansa no és només un entrenament, és una activitat per a l’ànima que ajuda a relaxar-se i tonificar la seva figura.
3. Dansa aeròbic. L’aeròbic de ball atrau a molta gent a causa del fet que tots els músculs participen en el procés de treball. Els moviments es representen amb música i són més semblants a un ball que a exercicis.

Després d’aquest entrenament, no només es cremen les calories, sinó que també s’altera l’estat d’ànim i la fatiga desapareix. En el procés d’exercici físic, podeu perdre de 400 a 500 calories. Per aconseguir un efecte més gran, heu d’assistir a un entrenament almenys 3 vegades a la setmana. La sessió sol durar uns 60 minuts. i inclou moviments per escalfar el cos i estirar els músculs, i entrenament per a tots els grups musculars.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Àcid glutàmic: què és, per què i com s’utilitza en esports, culturisme.

Exercicis per a una figura esvelta

Les noies amb una bella figura, les fotos de les quals es poden veure a revistes brillants, dediquen molt de temps a la forma física. Molta gent passa hores als centres de fitness per aconseguir el seu cos perfecte.

Hi ha diverses funcions que us ajudaran a reduir la vostra figura sense perjudicar la salut:

1. Tots els exercicis s’han de fer correctament.
2. Abans de qualsevol entrenament, cal escalfar una mica els músculs i, després, estirar-se.
3. Per treballar l’abdomen i els costats, val la pena donar preferència als exercicis amb voltes i voltes, així com a la premsa.
4. Cal fer exercici físic almenys 3 vegades a la setmana.
5. Per fer la lliçó més productiva, podeu agafar equip addicional.
6. Cal millorar no només les parts problemàtiques del cos, sinó també la resta de músculs, de manera que no es produeixi un desequilibri.

Exercicis laterals

Els exercicis per eliminar els costats haurien d’anar dirigits a treballar amb els músculs oblics de la part abdominal.

Girs inversos:

1. Acuéstese a la catifa. Aixequeu les cames i doblegueu lleugerament els genolls. Col·loqueu les mans al llarg del cos.
2. Mentre expireu, aixequeu la pelvis i baixeu l’esquena.
3. En inhalar, baixa l’esquena cap avall.
4. Realitzeu 2-3 sèries de 10-15 repeticions.

Doblegats laterals amb peses:

1. Poseu-vos dret, agafeu manuelles de la massa requerida a les mans.
2. Esteneu les cames a distància de les espatlles.
3. Inclineu-vos lentament cap a un costat. Un braç recte amb inventari baixa al llarg de la cama.
4. Puja a la posició inicial.
5. Inclineu-vos cap enrere tant com sigui possible.
6. Feu de 20 a 30 repeticions.

Escalador:

1. Prengui una posició com durant una taula regular. Es posa èmfasi en els braços, doblegats als colzes. Les cames estan redreçades i descansen sobre els dits dels peus.
2. En aquesta forma de realització, el genoll de la cama dreta ha de tocar el colze de la mà esquerra i viceversa.
3. Després de tocar, torneu a la postura i repetiu les manipulacions amb el braç i la cama oposats.
4. El nombre de repeticions varia de 20 a 30 aproximacions en 1.

A peus

Fer exercici a les cames ajudarà a fer-les primes i a desfer-se de diverses imperfeccions.

Estirat a la cama lateral:

1. Acuéstese al seu costat dret. La mà esquerra es troba al cinturó i la mà dreta es col·loca sota el cap. Les extremitats inferiors es troben un a un.
2. Aixequeu la cama esquerra a un ritme moderat. Ella s’ha de mantenir recte.
3. Torneu a baixar-lo.
4. Feu l'exercici 20 vegades amb una cama i, a continuació, canvieu de costat i repetiu-ho tot amb l'altra cama.

Conduir les cames cap enrere:

1. Estirar l’esquena, les cames lleugerament separades.
2. Poseu-vos les mans al cinturó.
3. Agafeu lentament la cama dreta dreta cap enrere.
4. Preneu-vos el temps per posar-lo a terra.
5. Feu 20-25 repeticions i moveu-vos a la cama esquerra.

Trona contra la paret:

1. Col·loqueu-vos contra una paret o qualsevol superfície vertical. L’esquena i el darrere s’han de prémer fermament contra la paret. Els braços es creuen sobre el pit.
2. Les cames doblegades als genolls haurien de formar un angle recte.
3. Quedeu-vos en un bastidor tan llarg com sigui possible.
4. Descanseu una mica i feu 2-3 vegades més.

Per a la panxa

Els exercicis per a l’abdomen treballen els músculs de la premsa superior i inferior. Permeten aconseguir un estómac pla i una cintura prima.

Cantonada:

1. Agafeu una posició horitzontal sobre la catifa.
2. Mentre expireu, aixequeu les cames i l’esquena lleugerament doblegades als genolls. Les mans han d’arribar fins als genolls. La posició és com un racó.
3. Espera durant 3 segons.
4. Torna a la catifa.
5. Repetiu de 10 a 15 vegades en 2-3 passades.
6. Podeu realitzar l’exercici d’una altra manera.
7. En aixecar l’esquena i les cames, fixeu-ho durant 10-15 segons. Aleshores el nombre de repeticions disminuirà.

Aixecar les cames:

1. Agafeu una posició sobre la catifa. Les mans es col·loquen al llarg del cos o lleugerament sota les natges.
2. En exhalar, aixequeu les cames rectes durant 2-3 segons. Però no massa alt.
3. En inhalar, baixeu les cames fins al seu estat inicial.
4. Nombre de repeticions: aproximadament 15 alhora.

Vaixell:

1. Acuéstese sobre l'estómac. Els braços rectes es troben darrere del cap.
2. Amb una espiració, aixequeu suaument els braços i les cames estirats formant una barca.
3. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 2-3 segons.
4. Baixeu lentament les extremitats mentre inhaleu.
5. L'exercici es realitza en 2-3 sèries de 15-18 repeticions.

Per les natges

Els exercicis per a les natges ajudaran a fer-los ferms i a eliminar la cel·lulitis.

Aixecar les cames a quatre potes:

1. Posar-se de genolls, recolzar-se a terra amb els braços rectes.
2. Els genolls han d’estar en línia amb els malucs.
3. Començant per la cama dreta, aixequeu la cama doblegada al genoll fins que la part superior de la cuixa formi una línia recta amb l'esquena i les natges.
4. Feu 20 repeticions amb la cama dreta i, a continuació, canvieu les extremitats.

Pont de glutis:

1. Agafeu una posició horitzontal sobre la catifa.
2. Les mans queden a terra a prop del cos. Doble les cames als genolls.
3. Mentre inhaleu, aixequeu la pelvis i baixeu l’esquena.Mantingueu els peus a terra.
4. Mentre exhaleu, baixeu de nou.
5. Feu 3 sèries de 16-20 repeticions.

Pont d'una cama:

1. Prengui una posició estirada a terra. Mans a prop del cos a terra. Doble les cames als genolls.
2. Aixequeu la cama dreta estirada cap amunt.
3. Mentre inhaleu, aixequeu la part baixa de l’esquena i la pelvis.
4. Exhalant, baixeu-vos fins a la posició inicial.
5. Realitza 20-25 vegades amb la cama dreta i canvia a l'esquerra.

Als malucs

Els exercicis de maluc funcionen tant a l’interior com a l’exterior de les cuixes.

Okupes:

1. Col·loqueu les extremitats inferiors a l’amplada de les espatlles, estireu els braços rectes davant vostre.
2. Baixeu fins que els malucs siguin paral·lels a la superfície. Al mateix temps, l’esquena ha de romandre plana.
3. Torna a la posició inicial.
4. Realitzeu 2 aproximacions 20 vegades.

Burpee:

1. És còmode de peu.
2. Baixeu els braços rectes cap al terra. Estirar les cames. La posició s’assembla a una barra.
3. A continuació, estireu les cames cap a vosaltres i pugeu.
4. Clap amb el cap amb les mans.
5. Repetiu de 10 a 15 vegades, realitzant 2-3 sèries.

Estocades laterals:

1. Prengui una posició de peu amb les cames lleugerament separades les unes de les altres. Els braços es col·loquen al llarg del tors.
2. Cal deixar de banda la cama dreta dreta. L'esquerra està lleugerament doblegada al genoll.
3. Les mans en aquest moment es pressionen al pit.
4. Feu aquesta estocada amb el peu esquerre.
5. Realitzeu 2-3 repeticions de 16 a 20 vegades.

A les mans

Exercitar els braços us ajudarà a desfer-se de la pell solta i a fer-la més forta.

Flexions de cames creuades:

1. Acuéstese sobre la catifa. Creieu les cames i doblegueu-les en angle recte.
2. Mentre exhaleu, baixeu lentament el cos de manera que els braços estiguin doblegats en un angle de 90 graus.
3. Mentre inspires, torna a aixecar-te. Els genolls donen suport.
4. Realitzeu 2-3 repeticions de 10 a 15 vegades amb un descans entre sèries.

Segrest de mans amb peses:

1. Entra en una posició còmoda. La part posterior està redreçada, les mans amb l'inventari a la part inferior.
2. Mentre exhaleu, agafeu els braços cap al costat. Han de formar una línia recta amb l’espatlla.
3. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 3-4 segons.
4. Deixa les mans.
5. Feu 3 sèries de 10-15 repeticions.

Flexions inverses:

1. Seure a prop d’una cadira o banc (amb l’esquena a l’objecte).
2. Recolzeu-vos en una cadira amb les mans.
3. Baixeu-vos lentament sense tocar el terra.
4. Pugeu suaument.
5. Repetiu de 2 a 3 sèries de 10 a 15 vegades.

Per a tots els grups musculars

Per obtenir una figura esvelta, cal parar atenció al desenvolupament de tots els músculs. Els exercicis següents són ideals per fer-ho.

Tauler:

1. Cal situar-se al bastidor de taulers.
2. Els braços estan doblegats en angle recte i descansen a terra. Cames als dits dels peus.
3. El cos no es doblega i el cap i el cinquè punt no s’eleven. Una línia recta s’ha de formar paral·lela al terra.
4. Mantingueu-vos en aquesta posició el major temps possible.
5. Podeu realitzar la barra en diverses variacions.

Tisores:

1. Prengui una posició còmoda a terra. Poseu les mans al llarg del cos.
2. Cal aixecar les potes de manera que una sigui lleugerament més alta que l’altra.
3. Comenceu a creuar les cames, canviant la part superior per la part inferior.
4. Per obtenir una major eficiència, podeu arrencar l’esquena del terra (excepte la part baixa de l’esquena) i col·locar les mans sota les natges.

Gira les potes a quatre potes o una boca d’incendis:

1. Poseu-vos a quatre potes.
2. La cama doblegada en angle recte s'ha de moure cap al costat, formant una línia amb les natges.
3. Feu 15-20 repeticions i canvieu les cames.

Funcions de potència

Les noies amb una bella figura, les fotos de les quals veiem cada dia a les pantalles de televisió, supervisen constantment la seva dieta. Menjar els aliments adequats us ajudarà a fer el cos més prim i desfer-se de moltes malalties, a més de mantenir els resultats al llarg del temps.

Normes nutricionals:

1. En primer lloc, heu de controlar la quantitat de líquid que consumeix. La norma és de 30 ml per 1 kg de pes corporal en una dona i 35 ml per als homes.
2. S’ha de donar preferència a les verdures.
3. Cal abandonar completament els aliments nocius i ensucrats (menjar ràpid, confiteria, dolços, productes semielaborats).
4. Els dolços es poden substituir per fruites seques, però tampoc no en feu un ús excessiu.
5. Val la pena reduir l'ús d'hidrats de carboni ràpids o evitar-los del tot.
6. És millor donar preferència als aliments amb un índex glucèmic baix o mitjà.
7. Els menjars s’han de dividir en 4-5 menjars.
8. Cal controlar la porció. No mengeu en excés.
9. La dieta ha de contenir productes lactis amb un contingut de greixos de fins al 5%.

Noies en fotografies a revistes, en anuncis a la televisió i a Internet, sempre amb una figura bella i esvelta. Això estableix la societat sobre quins paràmetres hauria de tenir una dona ideal per complir els estàndards de bellesa moderns.

No obstant això, segons els metges, la majoria de la gent no hauria de buscar formes ideals, sacrificant la salut. Però per viure molt, mantingueu el cos fort i el cos ha d’estar en bona forma. La norma principal és viure una vida activa amb moltes aficions diferents.

Disseny de l'article: Oksana Grivina

Vídeo sobre una bella figura femenina

Els millors entrenaments a casa: