Fitness en llits elàstics. Ressenyes, contraindicacions, beneficis i perjudicis, fotos

El trampolí ha guanyat popularitat a tot el món, com ho demostren les nombroses crítiques positives a Internet. Tal entrenaments aptes per a persones de totes les edats, donen emocions positives, cremen greixos i enforteixen els músculs de tot el cos.

Essència i principis bàsics

El trampolí és el sistema d'entrenament més recent que es realitza en llits elàstics octogonals amb nanses. L’essència de l’entrenament és una combinació de salt de llit elàstic amb exercicis específics per enfortir determinats músculs del cos.

Les classes es fan sota divertides melodies incendiàries i semblen més entreteniment que fitness. Aquest tipus de condicionament físic no només crema calories i estreny els músculs del cos, sinó que també proporciona moltes emocions positives, ajudant a combatre l’estrès i la depressió.

Aquest conjunt d’exercicis és adequat per a gairebé totes les persones, independentment de l’edat i el gènere, el més important és escoltar els consells de l’entrenador i les capacitats del seu cos.

L’entrenament amb llit elàstic té moltes característiques distintives:

• No afecten negativament les articulacions de la columna vertebral i el genoll.
• Ajuda a enfortir els músculs de l’esquena i a millorar la salut de la columna vertebral.
• Enforteix els músculs de tot el cos.
• Desenvolupa coordinació, resistència i flexibilitat.
• Ajuden a restaurar el cos després de lesions.
• Promoure l’acceleració del metabolisme i el flux limfàtic.
• Millorar l’estat d’ànim, gràcies a la producció d’endorfines (hormones de l’alegria) al cos.
• Alenten el procés d’envelliment del cos.

Indicacions per al començament de l’ús

El gimnàs amb llit elàstic, les revisions del qual s’actualitzen cada dia a Internet, ha guanyat una immensa popularitat a tot el món. Aquest entrenament s’ha demostrat a moltes persones per resoldre els seus problemes de salut.

Les principals indicacions d’aquest tipus de formació són les següents:

• Prevenció i tractament de l'osteocondrosi. Saltar sobre un llit elàstic perfecciona perfectament l’aparell vestibular. Per aterrar al mateix lloc sobre un llit elàstic després d’un salt, cal mantenir l’equilibri. L’entrenament amb llit elàstic millora la coordinació dels moviments, cosa que és molt útil per enfortir els músculs de l’esquena.
• Excés de pes... L’exercici durant l’entrenament accelera el metabolisme i enforteix els músculs de tot el cos. Això ajuda a reduir l’excés de pes. Fins i tot les persones amb pressió arterial baixa i distonia vascular poden participar en aquest sistema.
• Prevenció de malalties del cor i dels vasos sanguinis... Durant l’entrenament, el cos està saturat d’oxigen, s’accelera el metabolisme i es reforça el múscul cardíac.
• Problemes digestius... Saltar sobre un llit elàstic ajuda a millorar la funció intestinal.
• Trastorns mentals i emocionals... Saltar a la música afavoreix la producció d’endorfines, ajuda a alleujar l’estrès, us proporciona un bon estat d’ànim i us carrega de positiu.

Contraindicacions d'ús

L’estat físic en llits elàstics, els comentaris dels quals són majoritàriament positius, té moltes contraindicacions. Un dels principals desavantatges d’aquest entrenament és l’alt risc de lesions. És molt fàcil perdre l’equilibri amb un llit elàstic, especialment per a aquelles persones que van venir a entrenar per primera vegada.

És important escoltar atentament l’entrenador i intentar fer tots els exercicis correctament. No us heu d’exigir molt si l’exercici no funciona, és millor no realitzar-lo encara.

Les principals contraindicacions d’aquest tipus d’entrenament són les següents:

• Càncer i malalties infeccioses.
• Embaràs i període de lactància.
• Malalties de l'aparell locomotor.
• Malalties del cor i dels vasos sanguinis.
• Asma i tuberculosi.
• Cirurgies i lesions recents.

Si teniu alguna malaltia o lesió, consulteu el vostre metge i només després del seu permís per començar a anar a la formació.

El trampolí només s’ha de fer sota la supervisió d’un instructor experimentat, ja que hi ha risc de lesions.

La roba per a l'entrenament ha de ser còmoda i agradable per al cos. Abans de llançar-se a un llit elàstic, es recomana fer una mica d’escalfament: esbrinar el turmell, les articulacions del genoll i els músculs del panxell. També és important prestar atenció als músculs del braç.

Val la pena assenyalar algunes regles més senzilles per a principiants:

• Està contraindicat practicar de forma independent. Només es pot saltar sobre un llit elàstic sota la supervisió d’un entrenador.
• És important fer només els exercicis suggerits per l'instructor.
• No salteu del llit elàstic cap a un terra dur.
• Només una persona pot recolzar-se en un llit elàstic.
• És important protegir els peus. En un llit elàstic, es pot fer fàcilment una lesió al turmell. Cal controlar constantment la posició de les cames i, sobretot, aprendre a aterrar correctament després d’un salt. Les cames s’han de mantenir juntes i doblegades. Cal aterrar amb els dos talons alhora.
• En caure, no posis els braços cap endavant; això provoca lesions. Les clavícules també es poden veure greument afectades.
• Durant l’exercici, haureu de controlar l’estat de la columna lumbar, ja que és molt fàcil fer-se l’esquena amb un llit elàstic.
• És important que el llit elàstic sigui de bona qualitat. Les molles que surten al llarg de les vores poden ferir la cama.
• No saltis sobre un llit elàstic mentre estiguis borratxo o ressacat, ja que pot provocar pèrdues d’equilibri i caigudes.
• És important recordar que el llit elàstic és molt complicat, fins i tot un moviment equivocat pot provocar lesions greus.

Complex principal

L’aptitud física en els llits elàstics, les ressenyes dels que han perdut pes, que motiven altres persones a començar immediatament a fer-ho, consisteixen en exercicis fàcils i més difícils. Al final de l’entrenament, és aconsellable fer alguns exercicis d’estirament.

Per a una pèrdua de pes efectiva, és important poder completar totes les tasques establertes per l’instructor.

Val la pena aprofundir en els exercicis bàsics de condicionament físic del llit elàstic:

• Gira al seu lloc. Per realitzar aquest exercici, les cames s’han de situar a l’amplada de les espatlles, els braços a l’alçada del pit, mentre les mans estan doblegades en un puny. Cal fer un gir cap a la dreta, mentre que el pes corporal s’ha de transferir a la cama esquerra i la cama dreta s’ha d’agafar bruscament cap endavant. A continuació, heu de tornar a la posició original i fer un gir similar en l’altra direcció. L'exercici es realitza a un ritme ràpid (tant com sigui possible). Es recomana fer 10 voltes en cada sentit.
• Correr. Abans de començar a córrer amb un llit elàstic, cal inclinar lleugerament el cos cap endavant i doblar lleugerament els genolls. Després, durant diversos minuts, al seu torn, arrenceu les cames del llit elàstic, transferint alternativament el pes corporal d’una cama a l’altra. Aquesta part de l'entrenament s'ha de fer el més ràpidament possible. Després d'un breu descans, és recomanable adoptar un altre enfocament.

• Saltant amb un gir. A un ritme rítmic, cal fer salts amb el gir dels malucs en diferents direccions. Mentre gireu els malucs cap a la dreta, la mà esquerra s’ha d’estendre cap a l’esquerra. El braç dret doblegat al colze es col·loca al nivell del pit. En fer salts, només cal girar els malucs. El cos ha de romandre al seu lloc. Es recomana fer 5 repeticions en cada direcció i després fer un descans.
• Salt de superposició. Durant aquest salt, heu de treure el llit elàstic amb la màxima força, mentre que a l’aire, heu de doblegar els genolls i colpejar les natges amb els talons.Aquest salt s’ha d’alternar amb un salt regular. Es recomana fer 5 repeticions i després finalitzar l'exercici corrent al seu lloc (els talons també han de tocar les natges quan s'executa).
• Saltar els genolls. Per realitzar l’exercici, heu de treure amb força els llits elàstics amb els peus. Al salt, heu d’aixecar els genolls el màxim possible perquè toquin el pit. En aquest moment, heu d’agafar les canyes amb les mans i picar de mans. Cal repetir aquest salt 5 vegades.
• Esquadres laterals. Mantenint els peus units, seieu en un llit elàstic. En aquest cas, els palmells han d’estar estirats als malucs i els colzes separats. A continuació, heu de pujar bruscament i posar-vos dret sobre una cama. S’ha de portar l’altra cama cap a un costat (mentre es tira del dit).
• Kik. Per realitzar l’exercici, cal recolzar-se a la cama esquerra. L’altra cama s’ha d’establir lleugerament de costat (el taló ha de tocar el llit elàstic i el dit del peu ha de mirar cap amunt). Amb la mà esquerra, cal tirar endavant. A continuació, repetiu l'exercici per al braç i la cama dreta.

A més del conjunt principal d’exercicis, es recomana diversificar l’entrenament amb tasques més complexes. El més important és no exagerar: si no funciona un exercici difícil, és millor no realitzar-lo.

Exercicis avançats:

• Estrella. En un salt, cal estendre els braços i les cames en diferents direccions. En aterrar al llit elàstic, heu de tornar a la seva posició original.
• Diapositiva. En realitzar l’exercici, cal transferir el pes del polispast a la cama dreta i agafar la cama esquerra cap al costat i elevar-la amb un angle de 90 graus respecte al llit elàstic. La mà dreta arriba a la dreta. Després cal canviar de cama. Es recomana realitzar l'exercici en un termini de 30 segons.
• Cancan. Aixequeu fortament la cama esquerra, doblegant el genoll. És necessari que el genoll toqui el pit. A continuació, baixeu la cama sobre el llit elàstic i aixequeu-la immediatament fortament (no podeu doblar el genoll). Amb la mà dreta, heu d’intentar tocar el dit del peu esquerre. Feu el mateix amb la segona etapa. És aconsellable fer 5 repeticions.

Després del conjunt principal d'exercicis, s'han de realitzar diversos exercicis d'estirament:

• Cal seure al llit elàstic, connectant els peus, mentre els genolls es posen als costats. Les mans haurien d’agafar els peus i inclinar-se lentament cap endavant. Cal fixar la posició durant uns segons i després aixecar el cos cap amunt.
• Cal situar-se al costat del llit elàstic, col·locant el peu dret a la seva vora (el genoll de la cama està doblegat). Es torna a posar la cama esquerra. La cama dreta s’ha de doblar el màxim possible al genoll, baixant el cos el més baix possible al terra. La cama esquerra es tira enrere. En aquesta posició, cal romandre una estona i, a continuació, elevar el cos lentament. Repetiu l’exercici amb l’altra cama
• Cal parar-se d’esquena al llit elàstic i posar-hi el peu esquerre. La cama dreta s’ha de doblegar al genoll, col·locant-hi els palmells de les dues mans. Després, cal recolzar-se a la cama dreta, mentre intenta baixar el cos el més baix possible cap al terra. Fixeu la posició durant el major temps possible i, a continuació, aixequeu el cos. Aleshores cal repetir l’exercici canviant de cames.

L’aptitud en els llits elàstics és ideal per perdre pes, com demostren nombroses crítiques.

Per aconseguir els millors resultats, és important complir el següent programa d’entrenament:

Arreglant el resultat

El fitness amb llit elàstic, les revisions del qual indiquen la seva efectivitat per a la pèrdua de pes, però, no és l’única decisió correcta en el procés de lluita contra el sobrepès.

Per consolidar el resultat, heu de complir les recomanacions següents:

• Una alimentació adequada. En el procés de pèrdua de pes, això és molt més important que l’activitat física. La forma física no ajudarà els amants dels pastissos i els dolços a perdre pes.
• Ingesta adequada de líquids. L’aigua millora el metabolisme i elimina les toxines del cos. Durant l’exercici, el cos perd molts líquids, aquesta manca d’aigua s’ha de reposar constantment.

• Son saludable... La falta de son provoca esgotament i estrès. En aquest estat, no serà possible lluitar eficaçment amb l’excés de pes.
• Passejades a l’aire lliure... Una altra activitat física agradable. Caminar regularment millora el metabolisme i augmenta la immunitat, cosa que és bona per a la vostra salut.
• Prendre vitamines. Ajuda al cos a mantenir-se sa. Un cos fort i fort tolera l'entrenament molt més fàcilment i perd ràpidament l'excés de pes.
• Massatge... Aquest procediment ajudarà a alleujar la tensió muscular després de fer exercici. El massatge professional regular ajudarà la pell a mantenir-se ferma i elàstica, cosa molt important a l’hora de perdre pes.

Quan esperar l’efecte

Amb una alimentació adequada i un entrenament regular, el resultat es podrà veure en una setmana. De mitjana, durant aquest període es pot perdre d’1 a 2 kg. Durant dos mesos d’entrenament físic regular en un llit elàstic, podeu arribar a ser de 8-10 kg més lleuger. Durant aquest període, és molt important menjar bé.

El trampolí és una gran alternativa als avorrits entrenaments al gimnàs.

La seva efectivitat en la lluita contra els quilos de més ha estat provada per molts comentaris positius. Aquest sistema d’entrenament permet no només aprimar ràpidament, sinó també combatre l’estrès.

Vídeo sobre el tema: condicionament físic en llits elàstics

Salt de forma física en llits elàstics: