L’alimentació excessiva és la causa de l’obesitat en més del 90% dels casos i només el 5% és la proporció d’obesitat endocrina. Si s’exclou el símptoma de menjar en excés, s’han de comprovar les hormones. Per eliminar el problema d’una gran panxa en una dona, es necessita un enfocament integrat per combatre la massa grassa abdominal.
Quant al greix hormonal del cos humà
En arribar a un endocrinòleg, el pacient s’enfronta a la necessitat de passar moltes proves per entendre la causa de la malaltia.
La majoria de les malalties endocrines s’associen a l’obesitat. Bàsicament, això es deu a una violació de la producció d’hormones responsables de la utilització de greixos a l’organisme, a trastorns metabòlics en què es diposita el greix al dipòsit de greixos, així com a la resistència a la insulina, és a dir, a una violació de la resposta metabòlica a la insulina.
El teixit adipós és un terme anatòmic per a teixit connectiu solt i és la forma principal d’emmagatzematge d’energia. A més de la seva font, els greixos també tenen altres propietats que indiquen diversos canvis hormonals al cos. En total, hi ha 6 tipus d’obesitat, cadascun dels quals necessita un enfocament específic del tractament.
El nombre de cèl·lules grasses del cos està determinat per la naturalesa i es manté sense canvis durant tota la vida. No obstant això, a causa de les característiques individuals de l'organisme i en funció de l'estil de vida, aquestes cèl·lules poden augmentar diversos centenars de vegades en comparació amb la seva mida original. El creixement de les cèl·lules grasses sense augmentar-ne el nombre s’anomena obesitat hipertròfica.
Com són els símptomes
L’obesitat hormonal, a diferència de l’obesitat alimentària, es pot determinar per l’aspecte característic d’una persona: un estómac voluminós amb braços i cames relativament poc plens.
Això es deu no només a un conjunt de greixos d’aquesta zona, sinó també a l’aigua. En palpar-ho, ho podeu veure el ventre hormonal és molt suau i és significativament diferent al tacte d'altres parts del cos que també són obeses.
El fet és que els quilos de més poden ser símptomes no només d’obesitat, sinó també de inflamació. Hi pot haver molts motius, incloses les alteracions endocrines.
És molt més difícil treure el ventre hormonal a les dones perquè les cèl·lules d’aquests llocs s’acumulen 6 vegades més greix que en altres i li donen 6 vegades menys quan es cremen. És per això que molta gent nota que la panxa és l’última a perdre pes.
La natura està disposada de manera que el greix visceral és present en gairebé totes les persones. Però no és important la seva presència, sinó el volum. Els metges han establert estàndards uniformes per a homes i dones, segons els quals L’excés de la norma grassa es considera la circumferència de la cintura de les nenes: més de 88 cm.
A més, si el ventre és gran i sobresurt fort, els dipòsits de greix que hi contenen són hipertrofiats, per tant, la seva sensibilitat a la insulina és molt menor, cosa que complica encara més la crema. I quan els seus volums superen el permès, hi ha un greu perill per a la salut humana i la vida normal, i també es crea un efecte visual desagradable.
Motius de l'aparició
Les raons següents condueixen a un excés de pes, principalment a l’abdomen:
- hipotiroïdisme o funció tiroïdal insuficient;
- estrès prolongat;
- manca crònica de son, insomni;
- efectes secundaris de les drogues;
- menopausa;
- alteració del fetge i els ronyons, ingesta excessiva de sal;
- nutrició inadequada;
- fumar, beure alcohol.
A més d’aquestes raons, hi ha una altra característica específica de les persones que en el passat anaven regularment al gimnàs i practicaven esports, i després renunciaven a l’entrenament i començaven a portar un estil de vida inactiu. En aquest cas, la cotilla muscular comença a transformar-se intensament en teixit adipós.
Amb aquesta obesitat, l’excés de dipòsits s’acumulen principalment a l’abdomen i als costats, mentre que la resta del cos guanya de forma insignificant.
Tampoc no s’exclouen les causes psicològiques de l’obesitat. Hi ha una teoria segons la qual el problema de l’excés de pes s’associa a les característiques individuals del caràcter.
Per exemple, els dipòsits de greix a l’abdomen poden indicar tensió i pèrdua d’interès per la vida. Això pot ser causat per un rebuig subconscient de la seva feminitat, sexualitat i baixa autoestima.
Podeu ser escèptics sobre aquesta classificació, però no només els psicòlegs, sinó també els nutricionistes, afirmen que l’excés d’augment de pes es deu principalment a raons psicosomàtiques. Per aquest motiu, la pèrdua de pes es considera la més eficaç, en la qual el pacient treballa junt amb ells.
Perill de greix abdominal
L’obesitat abdominal és especialment perillosa, ja que no només és un excés de greix subcutani, sinó també greix a la mateixa cavitat abdominal.
Aquest teixit adipós es troba entre els bucles intestinals, embolcalla els òrgans internslocalitzat a la zona del tracte gastrointestinal i també és un dels motius de l’augment del risc de patir malalties cardiovasculars, hipertensió arterial, aterosclerosi, diabetis mellitus i altres malalties.
Una de les principals conseqüències que pot provocar l’obesitat hormonal femenina és la disfunció dels ovaris, que, com a resultat, condueix a la infertilitat.
El greix subcutani s’acumula de manera uniforme a tot el cos i té molt flux de sang, mentre que el greix visceral és el mateix greix antiestètic que sovint penja en un salvavides a la cintura. Envolta els òrgans interns i el seu únic propòsit és només aïllar-los.
Tanmateix, pot esdevenir metabòlicament actiu, començar a créixer i això pot causar greus alteracions al cos. Per això, el greix visceral s’associa amb la intolerància a la glucosa i altres tipus de metabolisme.
Com que el greix està unit als òrgans, comença a obtenir algunes de les seves funcions cel·lulars. A més, afavoreix l’alliberament de substàncies que provoquen inflamacions al cos. En conseqüència, les persones obeses són més susceptibles a diverses malalties inflamatòries.
El greix visceral, situat principalment a la cavitat abdominal, sovint prem el diafragma, cosa que provoca dificultats per respirar, falta d'alè i marejos.
També té receptors específics que sintetitzen hormones, com el cortisol i l’adrenalina. Per tant, és més susceptible a les hormones de l’estrès. Això explica l'obesitat com a efecte secundari de situacions estressants freqüents i depressió.
Normalització de la nutrició
El ventre hormonal en les dones, que no es pot eliminar sense canviar els hàbits alimentaris, en la majoria dels casos, es relaciona directament amb els trastorns de l'alimentació i de l'alcohol. L'eliminació d'aquest problema ha de començar amb la normalització d'aquestes condicions per a l'existència de l'organisme.
En primer lloc, haureu de minimitzar el consum d'aliments salats i excloure també de la dieta aliments amb un alt contingut de sal oculta, com ara carns fumades, aliments de proximitat i embotits.
Els principis principals d’una alimentació adequada són minimitzar els greixos animals i els hidrats de carboni ràpids, menjar carn vermella no més de 2 vegades a la setmana i tenir un avantatge en la dieta dels aliments vegetals. Haureu de menjar fraccionadament, en petites porcions a intervals curts.
Es permet l’ús d’alguns medicaments que milloren el funcionament del fetge i els ronyons, que tenen un lleuger efecte diürètic, però només després de consultar un metge.
Règim diari
La normalització del son i la vigília està indissolublement relacionada amb el procés de crema de greixos. Amb la falta de son, el cos intenta alentir els processos metabòlics a nivell hormonal; el procés de lipòlisi, és a dir, la degradació de les cèl·lules grasses, es veu interromput. Els científics han descobert que les molèsties freqüents del son augmenten el risc d’obesitat un 45%.
El son és el moment de la recuperació general del cos, quan disminueix el nivell d’adrenalina i de cortisol i són substituïts per hormones anabòliques, les hormones del creixement. Per tant, la nit és el moment principal en què es pot transferir greix als mitocondris per cremar-lo l’endemà mitjançant exercici.
Dormir a l’hora equivocada, a més d’un ritme irregular, augmenta la sensació de fam a la nit també a causa d’una interrupció del sistema hormonal. El compliment del règim diari i el descans suficient són necessaris per al funcionament normal del sistema endocrí i el procés de pèrdua de pes.
No és tan fàcil treure el ventre hormonal a les dones. A més d’un son complet de vuit hores, cal tenir en compte altres condicions en el procés d’adormir-se. Per exemple, l’últim àpat ha de ser com a mínim 2 hores abans d’anar a dormir i no ha de contenir hidrats de carboni. Es tracta d’evitar la producció d’insulina, que també bloqueja la producció d’hormona del creixement.
Després de dormir prou, després d’haver menjat principalment aliments proteics durant el sopar, es poden convertir aproximadament 50 g de greix pur en combustible pels costats i l’abdomen durant la nit... I per desfer-se’n completament, només s’haurà de moure lleugerament al matí durant 20 minuts, per exemple, fer exercicis lleugers.
Massatge
El massatge és una gran eina per ajudar-vos a desfer-vos d’un ventre voluminós. Fer-ho durant uns minuts proporciona un exercici intern que desintoxica i desintoxica el cos per ajudar a cremar greixos, a més de precipitar la sang a la superfície de l’abdomen.
| Etapes | Descripció de l'exercici |
| Podeu començar just després de llevar-vos sense sortir del llit. | 1. Estirat a l'esquena, feu un massatge a l'abdomen amb lleugers moviments de pessic en sentit horari. 2. Al cap d'un parell de minuts, es pot augmentar lleugerament el pessic per aconseguir un raig de sang a l'abdomen. 3. L’exercici prepararà el teixit per a un impacte més energètic sobre ell. |
| Continueu el procés de massatge a la dutxa. | 1. Cal dirigir els raigs d’aigua cap a l’estómac amb un moviment circular en sentit horari i cap als músculs laterals, de dalt a baix. 2. Podeu ajustar la temperatura de l’aigua, cosa que ajudarà a ajustar la pell i a entrenar els vasos sanguinis. 3. Després de la dutxa, fregar aquesta zona amb una tovallola de felpa en els mateixos moviments. |
| El següent exercici es pot fer assegut i estirat. | 1. Doblegant lleugerament els genolls, cal rodar petits plecs a l’estómac amb les mans, estrenyent-los una mica. En aquest cas, es permeten sensacions doloroses moderades. 2. A continuació, acaroneu l’abdomen amb un moviment circular en sentit horari. 3. A continuació, de nou amb les falanges dels dits, estireu els petits plecs de la pell. |
| Finalització del complex | Torneu a acariciar l’abdomen en el sentit de les agulles del rellotge, així com a fer pressions lleugeres al llarg dels costats de l’abdomen al llarg del flux limfàtic. |
Segons els experts, n’hi ha prou amb donar 15-20 minuts. el dia d’aquesta tècnica, per tal de veure els primers resultats al cap de 2 setmanes.
No obstant això, aquest massatge està contraindicat per a dones embarassades, durant el període de malalties inflamatòries i en presència de malalties dels òrgans abdominals.
Diversos productes per a la cura del cos i procediments cosmètics també aporten un efecte positiu addicional, però només si es compleixen les altres condicions necessàries. En la majoria dels casos, només ajudaran a estrenir la pell abdominal i a fer que sembli més agradable.
Activitat física
És gairebé impossible eliminar el ventre hormonal en les dones només amb l’ajut del massatge. A més, sense activitat física, les possibilitats de desfer-se’n poden ser nul·les.
L’única pregunta és quin nivell d’activitat és acceptable per a una persona en concret. Tot i que els entrenaments regulars d’alta intensitat són bons per a una dona, els entrenaments lleugers com caminar o nedar són bons per a una altra.
L'activitat física s'ha de determinar en funció de l'estat de salut, l'edat, l'estil de vida i l'obesitat. És possible que una dona pugui estar contraindicada en qualsevol tipus de càrrega.
Això és especialment cert per a aquells que tenen un problema d’obesitat estretament relacionat amb els trastorns del sistema endocrí. Per tant, en aquest cas, heu de començar a entrenar només després de consultar el vostre metge.
No us oblideu de caminar bàsicament, incloses les escales, amb l'ajut del qual, imperceptiblement per a tu mateix, no només es pot cremar l'excés de greix, sinó també mantenir els músculs de les cames en bona forma.
Exercicis contra el ventre hormonal
Com ja sabeu, no hi ha separació entre els músculs abdominals superior i inferior, però, en funció de la càrrega rebuda, sovint funciona de manera desigual. A més, el greix abdominal inferior és significativament més espès.
La majoria d’exercicis impliquen l’abdomen superior, però això no vol dir que no pugui afectar l’abdomen inferior amb activitat física. Cada exercici proposat s’ha de realitzar durant 20 repeticions.
Exercicis:
- Estira’t d’esquena, estira els braços al llarg del cos, amb els palmells a terra. Les potes estan doblegades en angle recte, l’èmfasi es posa només als talons. Arrenca el cap i les espatlles del terra, estira els genolls cap al pit en exhalar a causa dels músculs abdominals fins a un angle recte amb el terra. A continuació, baixeu les cames, toqueu el terra amb els talons i torneu a aixecar.
- La posició inicial és la mateixa. Tot seguit, l’atracció dels genolls cap al tòrax en exhalar amb la separació de la pelvis del terra. L’angle de flexió dels genolls no canvia. Tornant a la posició inicial, amb prou feines tocant el terra amb els talons, es repeteix l’exercici. La part superior del cos roman immòbil.
- Posició inicial: estirat d’esquena, col·loqueu els palmells al terra sota les natges, estireu les cames. A més, el cap, les espatlles, els omòplats, així com les cames redreçades, estan lleugerament arrencades del terra, després dels quals els genolls, alternativament flexionats, s’atrauen cap al pit.
- Estirat d’esquena, estireu els braços al llarg del cos, els palmells cap al terra i aixequeu les cames perpendiculars al terra. A més, en exhalar, cal arrencar la pelvis del terra, recolzar les mans a terra i aixecar les cames esteses cap amunt.
- Posició inicial: estirada d’esquena, una cama, paral·lela al terra i l’altra, estirada perpendicularment. En exhalar, cal canviar la posició de les cames sense doblar-les.
- Posició inicial: estirat d’esquena, col·loqueu els palmells al terra sota les natges, estireu les cames i, llevant-les lleugerament, feu moviments transversals amb elles.
Aquests exercicis són ideals per treballar els músculs de la part inferior de l’abdomen, que són més propensos a l’obesitat. Per obtenir una millor eficiència, heu d’assegurar-vos que l’estrès principal recau en aquesta zona. Després d’haver normalitzat els antecedents psicoemocionals i observar les regles elementals de l’alimentació saludable, el retorn d’una dona a la seva antiga harmonia no trigarà a arribar.
Canviant gradualment el vostre estil de vida, no només podeu desfer-vos del ventre hormonal, sinó també millorar la vostra salut en general.
Autor: Nadezhda Ukrayova
Vídeo sobre el tema: hormones que estimulen l’augment de pes
9 hormones que estimulen l'augment de pes:
Gràcies! Suficient! Clar. Competentment!
L’estómac va començar a créixer ... He estat assegut sobre hormones el segon any. Gràcies, tot està clar