Moltes noies somien amb un programa eficaç i ràpid per aprimar-se a la cintura i cremar greixos a les cames. Hi ha moltes opinions i recomanacions al respecte. Però per aconseguir els resultats desitjats, heu de dur a terme tota una sèrie d’activitats durant un llarg període de temps.
Quins mètodes ajuden a les nenes a perdre pes a les cames
Hi ha moltes tècniques que permeten una pèrdua ràpida de pes de les extremitats inferiors. Cadascun d’ells es basa en 5-10 exercicis gimnàstics i només en termes generals s’esmenta sobre la necessitat de seguir una dieta. De fet, el problema és molt més complicat. Primer heu d’entendre les veritables raons de l’augment del volum de les cames.
En alguns casos, grans quantitats de massa muscular estan determinades per factors genètics. En aquest cas, necessiteu un enfocament especial per resoldre el problema. La majoria dels casos s’expliquen per menjar en excés i per un treball sedentari.
Els intents de perdre pes s’associen més sovint a l’adhesió a diverses dietes, que sovint no fan res més que fer mal.
Al cap i a la fi, la majoria només proporcionen una disminució del valor energètic dels aliments. Com a resultat, en condicions de despesa energètica estable, però amb un subministrament d’energia fortament reduït, el cos es reconstrueix en règim de dejuni: el principi de crear reserves energètiques en cas de factors desfavorables s’ha establert en la seva activitat durant segles.
I atès que el cos femení està ajustat a la realització de la funció reproductiva, es creen reserves en forma de greix als llocs que tanquen els òrgans reproductors.
És:
- estómac;
- costats;
- malucs.
A més de la fam, el cos percep tots els tipus d’intoxicació com a factors desfavorables. En primer lloc, cal remarcar la disbiosi. Aquesta és la font de toxines més important. Tot seguit hi ha mals hàbits: fumar i consum sistemàtic d’alcohol.
La lluita contra l'excés de dipòsits a les cames no ha de començar amb una vaga de fam, sinó amb la transició cap a una dieta completa i equilibrada. Cal renunciar als mals hàbits i normalitzar les entranyes... I com que les reserves ja s’han creat, cal fer front a la seva eliminació. La pèrdua de pes a les cames de forma ràpida i eficaç està promesa per centenars d’autors de tècniques per bombar els músculs de les extremitats inferiors.
No obstant això, el cos humà no pot perdre pes localment. Per tant, la pèrdua de pes en general hauria d’estar sempre en primer pla. I això només es pot aconseguir amb l'entrenament cardiovascular. En aquest cas, heu de donar preferència a córrer. Però el principal error aquí els espera a tots els corredors novells.
Trotar, remenar i aterrar a peu complet no farà l’avantatge esperat. Necessiteu una càrrega completa i una alternança d’entrenaments de resistència i velocitat (el recorregut prolongat de llarga distància i l’esprint ràpid proporcionen condicions completament diferents per al treball muscular).
A continuació, es mostra una rutina d’exercicis cardiovasculars d’una setmana:
| Dia | Nom de les disciplines | Normes d'execució | Progrés de l'entrenament |
| 1 | Bucle de 5 km |
| 1. Cursa lliure: 10 minuts. 2. Complex d'exercicis físics del matí - 15 min. 3. Cursa lliure amb acceleració (3 per entrenament): 30 min. 4. Complex d'exercicis de respiració - 5 min. |
| 2 | 6 km a peu |
| 1. Caminar a un ritme accelerat: 10 min. 2. Exercicis de terra i respiració - 10 min. 3. Caminar al ritme màxim: 30 min. 4. Pujar escales: un vol a la cama dreta, el segon a l'esquerra. |
| 3 | Sprint 3x100 m | Es realitza amb la màxima acceleració. El peu no es col·loca al taló. Des de la meitat del peu hi ha un rotllo cap als dits dels peus. | Córrer lleuger 10 min Exercicis al matí 15 min. Moviment accelerat 3x100 m - 15 min. A les pauses: exercicis de respiració. |
En els 3 dies restants, es repetiran les opcions. L’única diferència està en l’elecció de la pista per córrer: hauria de ser una pista d’asfalt o formigó (la càrrega dels vedells és molt superior a la del terreny).
Els millors exercicis i tècniques per realitzar-los
Un conjunt d’exercicis especialment seleccionat us ajudarà a perdre pes a les cames de forma ràpida i eficaç. La regla bàsica a l’hora d’elaborar el complex és que totes les càrregues del cos inferior s’efectuen de conformitat amb el règim aeròbic (sense cap pes ni resistència). Amb la part superior, podeu treballar amb peses alhora.
Per a la part inferior de la cama i els músculs del panxell
Els vedells no són el lloc més obès, però s’hauria de prestar molta atenció, ja que la insatisfacció amb la seva aparença en la majoria de les dones provoca una reacció psicoemocional negativa. Hi ha exercicis senzills però efectius per entrenar aquesta part del cos.
| Nom | Descripció de la posició inicial | Tècnica i comentaris | El nombre d'aproximacions / repeticions |
| Puja als dits dels peus | Poseu-vos a terra, sense sabates, talons junts, els dits dels peus separats fins a l’amplada dels peus, el cap es veu dret i les mans pressionades als malucs. | Abans de continuar, heu de posar-vos de peu i demanar a algú que empenyi el dit al pit. Aconseguir una posició on l’empenta no desequilibri. Després d'això, podeu procedir a l'execució: pujar el màxim possible, romandre a la posició superior durant 1 - 1 segon. i baixa. | 4/15 |
| Rodar dels talons als dits dels peus | Peus separats per l’amplada de les espatlles, amb els braços a les costures. | Arrenca l'avantpeu del terra tant com sigui possible, mantenint-lo als talons durant 1 - 3 segons. Gireu, poseu-vos de peu i "passeu el vol" durant 1 - 1 segon. Baixeu amb un peu ple. | 3/10 |
| Caminant amb talons | De peu sobre els talons, amb les mans darrere del cap, no mireu cap avall | Feu el màxim nombre de passos | 3/15 principiants 15/04 - avançat |
| Okupes | Cames separades de l’amplada dels peus | Opció per a principiants: gatzoneta profunda, els braços estesos davant vostre. Torna a l'original. Per als entrenats: "Pistola" | 1/10 4/10 |
| Corda de saltar | Peus junts | 50 salts a dues potes, 10 a la dreta, 10 a l’esquerra | 3 |
No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.Per tensar la pell per sobre dels genolls
La pròpia articulació del genoll és molt susceptible a lesions i no s’hauria de deixar endur per les càrregues que hi hagi. Els exercicis que es fan generalment per a les extremitats inferiors són suficients. Tot i que es poden recomanar entre 1 i 3 exercicis que poden ajudar sense problemes, sense estrès, a treballar la zona de les articulacions del genoll.
| Exercici | Ordre d'execució i descripció | import |
| Estocades profundes amb girs | Per fer una estocada amb un salt: la cama dreta es troba amb un peu complet al davant, tant com sigui possible doblegada al genoll, la cama esquerra està darrere, al dit del peu, estesa i recta. Les mans són a la cintura. Feu 4 moviments cap avall, com si entréssiu en una posició mig a la gatzoneta. Gireu en el sentit contrari sense canviar la posició de les cames i transfereu l'estoc a la cama esquerra. Feu 4 moviments cap avall.A diferència de les estocades més recomanades amb els genolls doblegats (extretes del complex de teràpia d’exercici per a gent gran), aquest exercici crea càrregues significativament més altes simultàniament a tots els músculs de les cames. També tensa suaument la zona de l’articulació del genoll. | 1/15 |
| Moure el cos d’una cama a l’altra | En posició profunda a la gatzoneta, recolzeu les mans a terra, estireu la cama dreta cap al costat i col·loqueu el peu a la vora interior. Mans al cinturó. Mantingueu el cos dret. Feu suaument, sense doblegar ni aixecar la pelvis, transfereu el pes a la cama dreta (l'esquerra s'estendrà cap al lateral). | 3/10 |
| "Pas d'oca" | A la posició a la gatzoneta, sense aixecar la pelvis, feu el màxim nombre de passos. Per simplicitat, podeu tirar la cama una mica cap al costat a cada pas. | 1 |
| Flexió i extensió de les cames. | Estirat d’esquena. Estireu el taló cap a la natja doblegant el genoll. | Cada cama - 15-10 |
Per aprimar les cuixes interiors i exteriors
Més sovint a les dones els preocupa l'excés de greix a les cuixes. Per tant, hi ha molts exercicis per eliminar-lo.
A continuació es consideren els més eficaços:
| Nom | Ordre d'execució | Repeticions |
| Moviments de rotació de les cames | Estirat a terra, al seu torn, fa un moviment circular amb cada cama, canviant cada vegada la direcció del moviment al llarg del cercle. El dit del peu està estirat, la cama recta. Aquest exercici és més dinàmic que les famoses tisores o una bicicleta. | 3/15 — 10 |
| Rotació de les cames esteses | Mentir per aixecar les cames apretades. Descriviu cercles del diàmetre més gran cada vegada en diferents direccions. No doblegueu les cames. Per diversificar el moviment, podeu intentar escriure el vostre nom a l’aire. | 1/15 — 10 |
| "Plie" | Les potes són més amples que les espatlles, els peus es giren cap a fora tant com sigui possible. Seieu a una posició on les cuixes siguin paral·leles al terra. Fixeu la posició i torneu a la posició inicial. | 3/15 |
| Burpee | Des d'una posició de peu, aneu a una posició a la gatzoneta, salteu a una posició de tauló, empenyeu cap amunt, torneu a saltar a una posició a la gatzoneta. Llavors salta amunt. | 4/15 |
Programa d’entrenament per a noies durant una setmana
L’anterior és principalment un conjunt d’exercicis per entrenar els músculs de les cames. Només queda portar-los a un programa general de formació.
Una setmana típica hauria de ser semblant a aquesta:
| Dia de la setmana | Escalfament (10 minuts). | Flux de lliçó (60 min.) | Finalització (10 min.) |
| 1 | Moviment accelerat, complex d’exercici matinal. |
| Respiració lliure |
| 2 | Entrenament al matí |
| Exercicis de respiració |
| 3 | Carregant |
| Enganxi |
| 4 | Córrer lleuger, exercicis al matí. |
| Un complex d’exercicis de respiració. |
| 5 | Entrenament al matí |
| Exercicis de respiració |
| 6 | Carregant |
| Enganxi |
| 7 | Escalfament lleuger | Sauna (millor - bany rus). |
Normes nutricionals de pèrdua de pes
Si no podeu perdre pes ràpidament i l'acumulació d'excés de teixit gras continua a les cames, és més eficaç un enfocament integrat per resoldre el problema. Un dels components del complex és la dieta. El lloc principal d’utilització dels lípids és el teixit muscular. I durant la fam, el seu volum disminueix.
A més, també hi ha efectes secundaris (pressió arterial baixa, taquicàrdia i altres). A més, és molt difícil de tolerar una dieta hipocalòrica. El millor és determinar el contingut calòric de la dieta habitual i reduir-lo en tant per cent com l’índex de massa corporal en termes absoluts.
Després d’això, durant una setmana, seguiu una dieta amb un contingut baix d’hidrats de carboni (50 - 70 g al dia). Al cap d’una setmana, canvieu a una dieta amb un contingut baix en greixos (70 - 80 g al dia) i, al mateix temps, excloeu de la dieta hidrats de carboni "ràpids" amb índexs glucèmics superiors a 50.
Com que no parlem del tractament de l’obesitat, sinó de la correcció de la xifra, les infraccions individuals de la dieta són força acceptables.A més, és molt possible alternar dietes baixes en carbohidrats i baixes en greixos, ja que l’opció anterior és ideal per tractar l’obesitat.
Aliments permesos i prohibits
Per descomptat, no hi ha una prohibició específica dels aliments, excepte els dolços i la cervesa. Al costat d’ells, a la taula amb els índexs glucèmics més elevats hi ha les dates. No obstant això, aquest producte no només és saludable, sinó que és necessari en una quantitat raonable quan es segueix una dieta. Per tant, sempre podeu ajustar el conjunt d’aliments per calories i índex glucèmic.
Es poden recomanar alguns aliments com a base nutricional:
- llet sencera;
- arròs integral;
- blat sarraí;
- pasta de blat dur;
- farina de civada;
- pa de sègol o segó;
- mongetes;
- pèsols de tota mena;
- iogurts;
- pastanaga;
- botifarres;
- costelles;
- fetge;
- ous;
- carn.
Per exemple, aquesta llista inclou específicament aliments, alguns dels quals sempre s’intenten eliminar de la dieta.
Cal determinar per vosaltres mateixos la disponibilitat de cremadors de greixos naturals, per exemple:
- aranja;
- te verd;
- col;
- gingebre;
- pinyes;
- pomes;
- vi negre sec.
I aquesta llista es pot continuar durant molt de temps.
Menú dietètic per a la setmana
Tota dona vol perdre pes a les cames de forma ràpida i eficaç. Però no tothom es pot imaginar com organitzar els seus propis àpats correctament. Per fer-ho, heu de crear un menú per a vosaltres mateixos per a la setmana.
Es veu així:
| Dia de la setmana | Esmorzar | Dinar | Sopar | Berenar de la tarda | Sopar |
| 1 |
| Formatge, te verd. |
| poma |
|
| 2 |
| Pera. |
| Iogurt |
|
| 3 | Ous remenats, cafè. | Formatge |
| Formatge |
|
| 4 | Farina de civada, cacau | Pera |
| Salsa de poma |
|
| 5 |
|
|
| Plàtan |
|
| 6 |
|
|
| Iogurt, pera. |
|
| 7 |
|
|
| Suc de fruites. |
|
El pa no està inclòs a la taula. Per a cada àpat, no s’ha de consumir més de 100 g. En general, aquest és un exemple d’una dieta molt suau amb un valor energètic que oscil·la entre 1600 i 1800 Kcal.
Envoltors aprimadors per a cames i malucs
Simultàniament a la descripció dels enormes beneficis d’aquest procediment, es fan reserves sobre les seves múltiples contraindicacions. Les normes d’embolcall preveuen l’ús de polietilè o paper film.
És obvi que, a part dels danys, aquest procediment no farà res: una part important del cos es troba en un entorn humit, sense oxigen i en condicions d’alta temperatura. A més, l’impacte de substàncies agressives (pebre, vinagre, àcid cítric, suc de taronja, mostassa).
No es produirà cap miracle amb aquest enfocament: la suor sortirà d’una calefacció totalment privada, sense accés a l’oxigen. I la pèrdua de líquid en forma de suor es compensa instantàniament amb la seva posterior ingestió. El greix no es crema: només es processa quan els músculs treballen molt.
Receptes casolanes per a embolcalls
Els embolcalls s’utilitzen des de fa temps per tractar diverses malalties. No obstant això, les regles per a aquests procediments preveuen la presència de ventilació natural del cos.
Les millors receptes són les següents:
- L’embolcall més senzill i assequible - fulla de bedoll al vapor (una escombra al bany realitza part d’aquesta funció, però sense un efecte terapèutic pronunciat). Una fulla de bedoll (possiblement amb petites branques) es cou al vapor amb aigua bullent en una conca i es manté tancada fins a una temperatura confortable. Després d'això, les extremitats inferiors s'emboliquen durant un període de 30 a 40 minuts. (fins que el full es refredi completament). Una fulla de bedoll afecta activament no només l’estat de la pell, sinó que també té un efecte beneficiós sobre les malalties articulars.
- Embolcall de mel... Un dels més populars i demandats. L’estat de la pell després del procediment i el fet que en 15 minuts. el producte original s’absorbeix gairebé completament. L’aspecte suau i vellutat de la pell es deu en part al fet que la mel conté una petita quantitat de cera. Per tant, es recomana dur a terme un embolcall al bany, seguit d’una visita al bany de vapor i rentat.
- Utilitzant argila. Es fa una gran publicitat i suavitza, neteja la pell. Tot i això, no s’ha de comprar argila cara d’Egipte. Les propietats de l’argila vermella no són pitjors, però estan disponibles en quantitats il·limitades a les farmàcies domèstiques. El millor és utilitzar una solució de forn: a causa de la presència d’una fracció de sorra fina, aquesta composició serà un matoll natural natural quan es renti.
Embolcaments cosmètics
Quan s’estudia la composició dels fons proposats, resulta que la majoria s’elaboren barrejant els components naturals anteriors amb l’addició de sabors i extractes d’herbes. Per exemple, la màscara de crema Velinia, el preu mitjà per kg de la qual és de 1100 a 1200 rubles.
La seva composició:
- argila blava;
- betulina de fulla de bedoll;
- cateques de te verd.
Com a referència: la betulina és una substància cristal·lina, insoluble en aigua, el nivell mitjà de dissolució en alcohol bullent, èter, benzè. El punt de fusió és d’uns 90 graus.
Massatge als peus aprimant
El massatge clàssic sempre ha estat un dels procediments més útils i insubstituïbles.
Massatge manual: regles d'execució, tècnica
S’obtenen bons resultats gràcies a les tècniques d’automassatge després de l’esforç físic (fregar, pastar i copejar les zones disponibles a les cames). Els moviments es fan en la direcció des de la punta dels dits fins als talons i després al llarg de la sortida venosa de sang. L’automassatge no es pot fer completament.
Per tant, és millor realitzar cursos de massatge professionals aproximadament 10 sessions 1 vegada en 1 mes. L’elecció d’un massatgista s’ha de fer segons 1 criteri: la presència d’educació mèdica (millor que superior) i la producció de tècniques de massatge sense olis, lubricants, cremes i fragàncies. El motiu de l’últim punt: professionals reals només treballen en ple contacte.
Els lubricants obstrueixen els porus, alteren el subministrament d’oxigen a la pell i alteren la seva conductivitat elèctrica (aquest últim factor afecta el rendiment de molts òrgans). Normalment, comença un massatge professional dels peus amb els músculs de l’esquena, les natges i després les cuixes, els vedells, les cames i els peus.
En els primers 5 procediments, la manifestació de la síndrome del dolor no expressat és inevitable.
Els procediments milloren el flux sanguini, redistribució parcial del teixit adipós subcutani, però no tenen un efecte significatiu en els processos de crema de greixos.
Massatge al buit
Molts mètodes prometen perdre pes a les cames de forma ràpida i eficaç. Un mètode molt anunciat és l’ús de dispositius de buit. Es basa en l’antiga tècnica d’establir llaunes mèdiques per a infeccions respiratòries agudes i pneumònia per millorar el flux sanguini, escalfar teixits i eliminar algunes toxines.
De fet, aquests productes presenten un perill considerable: no es van fer càlculs de pressió durant el disseny dels productes, no hi havia cap certificació i no hi ha resultats d’assaigs clínics. Les conseqüències negatives de l’ús incontrolat de la invenció són greus complicacions dels fenòmens de la cel·lulitis.
Com a conseqüència d’una caiguda excessiva de pressió, sovint s’observa la formació d’hematomes locals, que sovint no s’expressen clarament... Aquest és el primer pas per desplaçar el greix a les capes més profundes del tegument. Desfer-se d’aquesta etapa de la cel·lulitis és un problema molt més voluminós que la lluita contra les formacions primàries.
Anells per a les cames aprimants
Els camps magnètics i electromagnètics s’utilitzen àmpliament en medicina. Totes aquestes influències com el diagnòstic i el tractament es duen a terme estrictament segons mètodes i instruccions fonamentats científicament. L’ús d’imants per a l’autocuració és inacceptable.
Abans d’utilitzar aquesta marca, cal analitzar-ne l’acció:
- Als dits grossos hi ha (segons la filosofia de la medicina oriental) punts biològicament actius responsables del treball del cervell i de la glàndula pituïtària.
- És un fet ben conegut: en el cos d’un representant de la raça europea, les MTD són un 30% menys que les dels representants dels pobles de l’Est. També hi ha una diferència significativa amb la localització de punts.
- Un altre fet de la reflexologia és que per al tractament de malalties específiques, l’efecte sobre les BAP pot ser depriment o excitant. A més, això depèn en gran mesura de l’estat actual del punt. És possible determinar la localització i el grau d’exposició només amb un dispositiu o amb els dits (possible només per als experimentats). Els imants només són supressius.
Procediments d’aigua
Els avantatges dels procediments d’aigua són ben coneguts i en aquest cas només cal dur-los a terme.
L’elecció és il·limitada, però el més eficaç serà:
- banys de contrast regulars abans d’anar a dormir;
- dutxa freda i calenta;
- Dutxa de Charcot;
- natació lliure (millor - en embassaments naturals);
- Sauna russa;
- hidromassatge.
El més important a l’hora d’implementar-los és recordar el principi de contrast (els banys calents no produiran cap efecte).
No utilitzeu detergents durant els procediments d’aigua destinats a perdre pes.
Els podeu utilitzar un cop a la setmana a la sauna. L’eficàcia de l’eliminació de l’excés de greix corporal a les cames depèn de diversos factors: no n’hi ha prou amb perdre pes ràpidament, també cal menjar bé i tenir una alta activitat física.
Disseny de l'article: Anna Vinnitskaya
Vídeo sobre la pèrdua de pes a les cames
Pèrdua de pes ràpida i efectiva a les cames: