Com perdre pes en lyashki de forma ràpida i eficaç. Exercicis durant una setmana a casa

La pèrdua ràpida de pes és un procés complex que requereix un enfocament integrat que afecta tot el cos en general i no les zones individuals. És impossible perdre pes només amb lyashki, ja que es cremaran greixos a tot el cos. Tot i això, es poden seleccionar dietes i exercicis eficaços per corregir l'àrea problemàtica, tant per als malucs com per a altres parts del cos.

L’essència i els principis bàsics del programa de pèrdua de pes al maluc

Els malucs de les dones són, en primer lloc, una eina de supervivència. Les reserves de greix subcutani són necessàries per donar a llum i donar a llum a nens sans. La natura s’ha encarregat de reposar ràpidament les reserves, de manera que no és fàcil perdre pes als malucs.

Per aconseguir el que voleu, no només heu de crear un pla d’exercicis, sinó també cuidar una dieta saludable, una rutina diària, procediments de benestar i fins i tot tècniques de respiració. Si us fixeu en una cosa, no hi haurà resultat.

La pèrdua de les cuixes basada exclusivament en la dieta trigarà molt de temps. El procés es pot accelerar afegint exercici regular a una alimentació adequada. A més, menjar petites quantitats d’aliments comportarà una mala salut, depressió i irregularitats menstruals.

Primer de tot, cal establir nutrició i rutina diària. Els problemes de sobrepès sorgeixen de l’estrès, l’insomni, un estil de vida sedentari, la manca d’aigua i llargues pauses entre menjars. Heu d’establir una norma per sopar a més tard a les vuit del vespre i menjar en porcions petites de 5 a 6 vegades al dia. La nutrició fraccionària accelera el metabolisme i ajuda a descompondre el greix de la cuixa.Com perdre pes en lyashki de forma ràpida i eficaç. Exercicis durant una setmana a casa

Si no teniu temps per anar al gimnàs o fer exercici a casa, podeu anar caminant a la feina, anar amb bicicleta o pujar escales fins al vostre apartament. Aquest darrer tipus d’activitat serà especialment eficaç. A més, no s’ha d’oblidar de mantenir el balanç hídric. Un adult hauria de beure almenys 1,5 litres d’aigua neta al dia. Parlem d’aigua, no de sucs, begudes carbonatades i alcohol.

Com perdre pes en lyashki de forma ràpida i eficaç: això és possible canviant la cistella de queviures. Quan s’utilitzen correctament, diversos productes convencionals ajuden a eliminar l’excés de pes i eliminen els productes del processament de teixits grassos i toxines de l’organisme.

Per tant, el te verd i el brou de rosa mosqueta acceleren el metabolisme, de manera que serà útil afegir-los al menú principal. Les fruites i verdures fresques normalitzen el metabolisme dels greixos. Però fins i tot s’han de consumir correctament: fruites com a berenar, verdures, just abans d’un àpat. Per tant, s’absorbeixen millor. Els productes amb efecte diürètic i laxant ajudaran a netejar el cos.

Aquests són principalment fruits:

  • prunes;
  • melons;
  • síndries;
  • albercocs.

La síndria amb pa negre és especialment útil. Aquesta inusual combinació accelerarà el procés de pèrdua de pes.

Per cremar greixos a la zona de les cuixes, trieu aliments rics en fibra:

  • un peix;
  • marisc;
  • pollastre;
  • oli sense refinar.Com perdre pes en lyashki de forma ràpida i eficaç. Exercicis durant una setmana a casa

No només acceleraran el metabolisme, sinó que també milloraran l’estat del cabell i de la pell. Consum permès de proteïnes: fins a 30 g al dia.Per mantenir la immunitat, és útil afegir ceba, all i gingebre als plats. La pasta ha de ser de blat dur. Per evitar recuperar l’excés de pes, no els consumeixi amb llet ni ous.

Quan es fa dieta, els aliments dolços, grassos, fregits i salats estan contraindicats. També val la pena renunciar als adobats i a les conserves. Les begudes carbonatades i els sucs ensucrats s’han de substituir per aigua i te sense sucre (és millor utilitzar verd).

Es recomana incloure a la dieta:

  • pa de sègol a base de segó i farina integral;
  • fruites fresques;
  • fruits secs;
  • sopes de verdures;
  • verdures crues o blanquejades;
  • blat sarraí;
  • arròs;
  • carn de pollastre;
  • xai;
  • carn de conill.

La llista de productes "prohibits" inclou:

  • Pa blanc;
  • patates;
  • carn grassa (porc, ànec, oca);
  • fruites dolces (com el raïm).

Perquè el cos no experimenti una manca de glucosa, la mel o la melmelada de baies s’introdueixen a la dieta. El més important és menjar dolços al matí i en petites quantitats. A més, no us oblideu del règim. Els bioritmes tenen un gran impacte en el benestar general i el procés metabòlic. Un adult necessita 7 hores de son per recuperar-se. Cal anar al llit alhora.

Indicacions per utilitzar el programa d'aprimament de la cuixa

És necessari reduir el volum de les cuixes quan, per exemple, es formen “orelles” antiestètiques o apareixen dipòsits de cel·lulitis. També és hora de perdre pes als malucs si es freguen els uns als altres mentre caminen.Com perdre pes en lyashki de forma ràpida i eficaç. Exercicis durant una setmana a casa

Això pot suposar un problema real a l’estiu. Algunes dones han de lubricar les zones problemàtiques amb un desodorant o un gel especial (crema) per evitar erupcions de bolquers i rascades.

A més, no s’ha d’oblidar que un augment significatiu del volum dels malucs indica un augment de pes excessiu. Per tant, cal començar immediatament a reduir-lo.

Contraindicacions per a la implementació del programa de pèrdua de pes del maluc

Abans de començar a fer exercici i seguir una dieta, haureu d’avaluar la vostra salut. L’activitat física està contraindicada en determinades categories. La violació de la prohibició dels metges pot comportar greus conseqüències.

Les principals contraindicacions de les dietes són:

  • embaràs i alimentació;
  • menopausa;
  • malalties del tracte gastrointestinal;
  • malalties del sistema genitourinari;
  • oncologia;
  • cirurgia recent;
  • diabetis.

L’activitat física està prohibida si:

  • malalties i lesions de la columna vertebral;
  • oncologia;
  • epilèpsia;
  • trastorns del sistema cardiovascular;
  • asma bronquial;Com perdre pes en lyashki de forma ràpida i eficaç. Exercicis durant una setmana a casa
  • intoxicació del cos;
  • temperatura corporal elevada.

L’activitat física és limitada quan:

  • malalties cròniques;
  • patologia pulmonar del desenvolupament del sistema musculoesquelètic;
  • trauma recent;
  • rehabilitació després de la malaltia;
  • visió i audició reduïdes.

Abans d’elaborar un programa de dieta i exercici, haureu de consultar el vostre metge. Ajudarà a ajustar la dieta i evitar errors greus.

Consells útils per aprimar

L’eficàcia de perdre pes a la zona de les cames depèn directament de com s’organitza la distribució de les càrregues. Els músculs s’acostumen ràpidament al mateix tipus d’exercici, de manera que cal alternar-los. Com a mínim un entrenament a la setmana ha d’incloure entrenament de força. Per a una lliçó de 20 minuts amb campanes, podeu cremar fins a 400 kcal.

Córrer a un ritme lent amb els peus plens a la superfície no funcionarà. Les distàncies de resistència s’han d’intercalar amb sprints d’alta velocitat. Aleshores hi participaran diferents grups musculars.Com perdre pes en lyashki de forma ràpida i eficaç. Exercicis durant una setmana a casa

També val la pena recordar que es pot entrenar en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Millor abandonar l’ascensor a favor de les escales i canviar el transport públic per una bicicleta. Mentre mireu la sèrie, podeu fer balancejar els abdominals, fer estiraments, oscil·lacions de cames i a la gatzoneta.

S’ha de controlar la nutrició: s’ha de registrar tot el que es menja durant el dia. Cal preparar el menú durant una setmana; això ajudarà a controlar la proporció de productes nocius i saludables.

Els aliments prohibits no poden superar el 20% de la dieta diària. En cas de gana sobtada, hi hauria d’haver un subministrament de fruita a la nevera. També podeu fer servir crostons de sègol, pans de gra sencer i fruites seques per berenar. No es recomana consumir patates fregides ni caramels durant la dieta.

També cal renunciar a la roba fluixa. Amaga els defectes de les figures i, en perdre pes, sempre ha d’haver-hi l’oportunitat d’avaluar el cos des d’un costat. Fer fotos completes un cop per setmana us donarà indicacions sobre el progrés o no.

El conjunt principal d’exercicis per al programa d’aprimament de maluc

Com aprimar-se amb lyashki de forma ràpida i eficaç, és millor fer exercici al gimnàs. Però la majoria de les dones prefereixen els entrenaments a casa. Cal fer almenys 4-5 vegades a la setmana i dedicar-se un dia als procediments de benestar.

Els següents exercicis s’han d’incloure al programa d’entrenament a casa:

  1. Okupes. Posició inicial: els peus estan separats per l’amplada de les espatlles i les mans a la cintura. Comencen a posar-se a la gatzoneta lentament, amb l'esquena recta, assegurant-se que les natges caiguin per sota del nivell del genoll. El moviment hauria de semblar que les natges estaven "buscant" un seient de cadira. Presteu especial atenció als genolls. No haurien d’anar més enllà del dit del peu. Si no ho feu, podríeu provocar lesions. Cal posar-se a la gatzoneta almenys 30 vegades per entrenament. Per comoditat, podeu dividir l'exercici en 2 sèries. El descans es dóna no més de 30 segons.Com perdre pes en lyashki de forma ràpida i eficaç. Exercicis durant una setmana a casa
  2. "Tisores". Posició inicial: estirar-se sobre la catifa, pressionant la part inferior de l'esquena al terra, mantenir les cames suspeses. Primer, aixequeu la cama dreta i torneu-la a la posició original. Després l’esquerra. Per a cada cama, es fan 15 aproximacions. L’exercici es repeteix 2 vegades.
  3. Estrenyent-apretant peus amb la pilota. Posició inicial: asseguts sobre una cadira, subjecten una pilota gimnàstica amb els peus. Ha de ser petit i resistent. Com a alternativa, podeu utilitzar un expansor. La pilota s’extreu amb les cames, s’exhala al punt més alt i els músculs es relaxen. Mantingueu els malucs i els abdominals ajustats. L'exercici es realitza en 2 sèries de 15 vegades cadascuna.
  4. Gira les cames. Posició inicial: parar-se al costat d’una cadira o paret, posar la mà sobre un suport. Es torna la cama esquerra, es fa un gir lent i es torna a la seva posició original. Cal aixecar la cama el més amunt possible i mantenir-la a l’aire durant un parell de segons. L'exercici es fa en 2-3 sèries de 15 repeticions per a cada cama. Els gronxadors cap al lateral i cap endavant tenen una tècnica similar. La diferència és que, en el primer cas, la cama es tira cap endavant i, en el segon, cap al costat.Com perdre pes en lyashki de forma ràpida i eficaç. Exercicis durant una setmana a casa
  5. Exercici d’estiraments. Posició inicial: seieu a terra, estireu les cames davant vostre. Després intenten tocar els dits dels peus amb les mans. La columna vertebral ha de sentir tensió. Quan les mans toquen els mitjons, es congelen durant 5-10 segons. Després es redreixen lentament.
  6. "Cadira". Posició inicial: peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els braços esquena recta davant vostre L’essència de l’exercici és imitar assegut en una cadira. És a dir, des de la posició inicial, es posen a la gatzoneta de manera que els genolls formin un angle recte. En aquesta posició, es congelen durant 10 segons i després augmenten lentament. Durant l'exercici, heu de controlar l'estat dels genolls: no haurien de sortir. "Chair" es fa en 2 sèries de 10-15 repeticions.
  7. Conduint la cama cap enrere. Realitzat sobre una superfície dura. Posició inicial: de peu a quatre potes, amb els braços i les cames separats (poc). La cama de treball es retira i s'eleva fins a l'alçada màxima. L'articulació del genoll està doblegada de manera que no hi hagi dolor. La cama es manté a l'aire durant 10-15 segons, i després es baixa lentament. Durant tot aquest temps, les natges haurien d’estar tenses. Per a cada cama, feu 2 sèries de 15 repeticions.
  8. "Glute Bridge". Posició inicial: estirat a terra, premeu la part inferior de l’esquena a la catifa i esteneu els genolls cap als costats. Les mans es col·loquen al llarg del cos, els peus es fixen a terra. En el moment de la inhalació, l’esquena i els malucs s’eleven formant una línia recta amb les espatlles. Els músculs dels abdominals i les natges són tensos. Les potes es mantenen a l’aire durant un parell de segons i, amb una espiració, tornen a la seva posició original. Durant l’esforç muscular, s’expressen les natges tant com sigui possible. El "pont" es fa almenys 30 vegades al dia: 2 sèries de 15 repeticions.
  9. Plats okupes. Posició inicial: els peus es col·loquen separats de l’amplada de les espatlles i els mitjons girats cap a l’exterior. Els braços s’estenen cap endavant, assegurant-se que queden al nivell de l’articulació de l’espatlla. Després es posen a la gatzoneta lentament, intentant no aixecar els talons del terra. Mentrestant, les potes són paral·leles a la superfície. Tornen a la posició inicial lentament, controlant la posició dels genolls. L'exercici es realitza en 2 sèries de 15 repeticions. És possible que Plie no funcioni la primera vegada. Per fer l’exercici més fàcil, podeu agafar un pal llarg i fer-lo servir com a suport.

    Com perdre pes en lyashki de forma ràpida i eficaç. Exercicis durant una setmana a casa
    L’activitat física diària us ajudarà a perdre pes ràpidament amb lyashki
  10. Llançaments endavant... Posició inicial: l'esquena es manté recta, els peus estan l'un al costat de l'altre. En primer lloc, els músculs abdominals es tensen i després es llancen cap endavant. L’arrencada ha de ser nítida i la gatzoneta ha de ser profunda. La cama de suport es manté recta i el genoll "treballant" forma una línia recta amb el taló. L'exercici es realitza en dos enfocaments: 15 repeticions per a cada cama.
  11. Es recomana escalfar-se abans de fer exercici. Els músculs escalfats tenen una major mobilitat. L'opció més fàcil és marxar al seu lloc durant un minut, tirant alternativament els genolls fins al pit. La cama s’ha d’aixecar a l’alçada màxima. Les corbes laterals i profundes seran útils. L’opció ideal és fer un trot curt (no més de 5 minuts).

Arreglant el resultat

Es descriu anteriorment com perdre pes en lyashki de manera ràpida i eficaç, però, un cop obtingut un resultat positiu, no només s’ha de consolidar, sinó també mantenir-lo sistemàticament. Cal mantenir el to muscular mitjançant tractaments de benestar i una alimentació adequada. La dieta s’ha de seguir constantment. No es pot mantenir una dieta saludable durant una setmana i després passar a menjar brossa.

Per aconseguir l'efecte desitjat, haureu de revisar completament la dieta, durant una setmana pot semblar així:

MenjarMenú
Esmorzar200 g de truita amb formatge lleuger o col estofada; 1 sandvitx de mantega desnatada; una tassa de tisana
Sopar200 g de sopa de verdures amb ordi de perles; 150 g de pit de pollastre bullit amb fajol (amb salsa); compota de baies
Berenar de la tarda (1,52 hores abans de l'entrenament)100 g de mató baix en greix amb fruita fresca: poma, plàtan o pera
Immediatament després de l'entrenament250 g de guisat de verdures o barra de granola
Sopar200 ml de quefir o iogurt per beure

Com perdre pes en lyashki de forma ràpida i eficaç. Exercicis durant una setmana a casa

El menú pot canviar segons les vostres preferències gustatives. El més important és que sigui equilibrat i que correspongui a la ingesta diària de calories.

Per esmorzar, cal menjar aliments rics en hidrats de carboni:

  • farinetes;
  • muesli;
  • cereals amb llet;
  • pa amb mel o melmelada.

Això us donarà un impuls energètic per al dia. Durant el segon esmorzar es reposen els "subministraments". Per berenar, una fruita, un muesli o una barra de xocolata són fantàstics. Per dinar, el cos ha de rebre tants nutrients com sigui possible. És a dir: proteïnes, greixos, hidrats de carboni.

Es recomana cuinar sopa, coure carn de pollastre amb arròs, pasta o blat sarraí. El peix amb patates o arròs es menja diverses vegades a la setmana. Una hora abans de l’entrenament, heu d’aconseguir una càrrega d’hidrats de carboni. Això pot ser fruita i iogurt. Després de l'entrenament, haureu de "alimentar" els músculs i restaurar les reserves de glicogen.

Una barra de xocolata, un muesli, un batut de proteïna o un pa són bones opcions. El sopar és necessari per compensar el consum energètic del dia, per tant, es dóna preferència als aliments rics en proteïnes.Podeu menjar formatge cottage baix en greixos, ous, plat de peix, farinetes de fajol, mongetes o productes lactis.

També cal tenir cura de la cura del cos, ja que després de perdre pes, la pell pot perdre fermesa i elasticitat.

Restaurar la forma ajudarà:

  • dutxa freda i calenta;
  • banys amb agulles de pi i sal marina;Com perdre pes en lyashki de forma ràpida i eficaç. Exercicis durant una setmana a casa
  • embolcalls de xocolata (la pell es cou al vapor, es "frega" i s'aplica una barreja de xocolata);
  • argila blava (es pot comprar a totes les farmàcies).

A més, podeu fer massatges anticel·lulítics a casa. El mètode que fa servir la mel s’ha demostrat excel·lent. N’hi ha prou amb aplicar-lo en capa fina i fer massatges a la zona problemàtica. Cal pressionar la palma a la pell amb esforç, "arrencant-la" a la manera d'una llauna. Aquest procediment és força dolorós però molt eficaç.

Opinions sobre el programa d’aprimament de les cuixes d’instructors i perdedors de fitness

Com perdre pes a lyashki de forma ràpida i eficaç: en la majoria dels casos, els instructors de condicionament físic consideren el canvi d’activitat més eficaç: l’entrenament cardiovascular s’ha d’alternar amb exercicis de força, gimnàstica i aeròbica. Ballar i saltar a la corda no serà menys efectiu.

Això ajudarà a corregir la silueta i donar forma als malucs. A més, tots els entrenadors coincideixen en la necessitat d’una alimentació adequada. Hauria de reforçar qualsevol tipus d’activitat. No hi haurà progrés sense un menú equilibrat.

Perdre's en compte, recorden que el més difícil en el gimnàs a casa és trobar la motivació cada dia. Al gimnàs, és més fàcil sintonitzar l’estat de treball i obtenir suport de l’exterior. No obstant això, fer exercici diari i una alimentació adequada es converteixen ràpidament en un hàbit.Com perdre pes en lyashki de forma ràpida i eficaç. Exercicis durant una setmana a casa

El més important és aguantar les primeres 3 setmanes.

Cal avaluar acuradament les revisions dels mètodes de pèrdua de pes publicats en diversos recursos. Si parlem de l’ús de drogues, productes alimentaris únics, suplements dietètics i mitjans tècnics, cal tenir en compte que, en la majoria dels casos, les ressenyes s’escriuen per ordre amb finalitats publicitàries. Només cal confiar en les ressenyes dels que només treballaven amb el seu cos i seguien la dieta més habitual.

Quan esperar l’efecte d’un programa per aprimar la cuixa

Els primers resultats de la pèrdua de pes es notaran en un mes. Tot i això, no espereu cap efecte instantani. Els músculs adquiriran to després d’uns sis mesos d’exercici regular. El cos s’acostumarà a la nova forma de vida, reconstruirà el metabolisme i només llavors el cos reaccionarà. Després d'això, podeu canviar a un mode tranquil amb 3 dies d'entrenament a la setmana.

Per aprimar-se amb lyashki, en primer lloc, cal desfer-se ràpidament de l’excés de pes en general. En aquest cas, és impossible fer un entrenament d’una sola zona dels malucs (per molt eficaços que siguin).

Disseny de l'article: Mila Friedan

Vídeo sobre mètodes per aprimar en lyashki

Com perdre pes a lyashki:

Valora l'article
Cosmetologia i cirurgia plàstica per a dones. Correcció d’aspecte. Maneres, mètodes, procediments per millorar la figura i la cara
Afegir un comentari

  1. Katerina

    Els exercicis i els PP són obligatoris, i també faig un embolcall, a la farmàcia agafo una marca de gel de força de cavall amb castanyer i sangonera, ajuda a que la cel·lulitis no es noti tant i tregui un parell de cm de les cames, de l’abdomen.

    Respondre

Cara

Cames

Cabell