Com fer les cames primes i primes a casa: exercici, dieta, ioga

La bellesa d’una dona se celebra en moltes obres d’art. Les mirades admiratives dels aficionats acaricien la pell llisa, la figura esvelta i les cames esveltes de les dones. Un estil de vida saludable, fer exercici no només alleujarà l’estrès, sinó que també donarà suport a la salut i la bellesa del sexe net.

Com aconseguir cames més primes en 2 setmanes

Els criteris de bellesa per a les cames del sexe net són bastant senzills:

  • L’absència d’excés de greix corporal.
  • Estructura muscular desenvolupada i expressiva.
  • Pell elàstica i vellutada.

Per ser més prim, heu de fer el següent:

  • Realitzeu regularment un programa d’exercicis específic.
  • Reviseu l'estructura dietètica i observeu estrictament les normes del règim desenvolupat.
  • Realitzeu tractaments de bellesa especials.

Al cap de 2 setmanes d’exercici regular, una persona desenvolupa l’hàbit de realitzar aquestes operacions. Per tant, cal continuar vivint amb el ritme desenvolupat i gaudir de la sensació de salut i bon humor. Si us plau, a si mateix i als seus éssers estimats amb el seu propi refinament i bellesa.

La majoria de les relacions sexuals netes sovint després del naixement d’un nen guanyen sobrepès o una pèrdua de pes excessiva, lluitant per la perfecció. Trobar un punt mig i mantenir-lo resulta molt més difícil.

Per tal d’augmentar l’expressivitat i el volum dels músculs de les cames molt primes, heu de seguir les recomanacions següents:

  1. Fer exercicis físics rítmicament, sense perdre classes.
  2. Al programa d’exercici físic, reduïu la proporció d’exercicis de resistència: córrer, anar en bicicleta, caminar ràpidament, aeròbic.Com fer les cames primes i primes a casa: exercici, dieta, ioga
  3. Quan feu exercicis, reduïu el nombre de repeticions i augmenteu el pes dels pesos. És útil esforçar-se, superar la fatiga muscular, lluitar amb la darrera força, ja que aquesta és l’única manera de construir nou teixit muscular a les cames. Augmenteu el pes de les peses o peses que s’utilitzen a la classe un cop per setmana. S’ha de tenir precaució quan es treballa amb pesos pesats, per sentir la diferència entre el dolor per estrès i el dany als músculs o als lligaments. La millor opció és estudiar sota la supervisió d’un mentor experimentat.
  4. L’exercici s’ha de fer de manera més intensa, ràpida i potent. Aquest estil afavoreix el creixement muscular més ràpid.
  5. Cal orientar-se a diferents grups musculars en diferents entrenaments, donant la resta de músculs per a la recuperació i el creixement.
  6. Haureu de menjar correctament i completament. Menja peix, carn, pollastre per reposar proteïnes, fruites i verdures per reposar vitamines i microelements. Per als vegetarians, la quallada de mongetes, els ous de gallina i les mongetes estan bé. Limiteu el consum de sucre i productes fariners.
  7. Es recomana beure almenys 2 litres d’aigua neta al dia.

Per a les dones amb les cames plenes, el següent programa d'accions:

  1. Es recomana realitzar exercicis diàriament i cal seleccionar-los correctament; aquest és el moment clau per aconseguir cames esveltes.
  2. Camineu com a mínim 10.000 esglaons (5-7 km) al dia o trigueu de 15 a 20 minuts. trotar.El ciclisme també tindrà un efecte beneficiós sobre el resultat desitjat. La natació tonifica els músculs del cos i té un efecte beneficiós sobre l’estat mental.
  3. Realitzeu exercicis segons el sistema "Pilates", amb èmfasi en l'estirament de músculs i tendons.
  4. Excloeu de la dieta els productes fariners grassos, dolços i rics. En lloc de pa, és millor menjar pa de civada.
  5. Menja més proteïnes: peix, pits de pollastre, carn magra.
  6. Incloeu fruites i verdures a la vostra dieta diària. La fibra dietètica que contenen ajuda a reduir el greix corporal.Com fer les cames primes i primes a casa: exercici, dieta, ioga
  7. Beu més aigua pura: almenys 9-10 gots al dia. El líquid elimina intensament les toxines del cos i proporciona a la pell un aspecte suau i saludable.

En les dones, el greix es distribueix uniformement per tot el cos, de manera que és impossible eliminar-lo d'algunes zones locals. Cal una pèrdua de pes general i uniforme.

Normes nutricionals per a les potes primes

El 60% del resultat del conjunt de la massa muscular de les cames depèn de la nutrició.

Amb una dieta adequada i equilibrada, el cos rep:

  • Proteïnes: les proteïnes (peix, ous, carn, mató) són el material per al creixement del teixit muscular.
  • Els hidrats de carboni complexos proporcionen l'energia perquè el cos creixi. Només s’han de menjar hidrats de carboni complexos (lents): blat sarraí, pasta dura, arròs. Els productes vegetals són rics en fibra, necessària per a l’assimilació d’alta qualitat de proteïnes i oligoelements.
  • Els greixos insaturats proporcionen les hormones necessàries per construir el múscul. Es troba en peix de mar, marisc, soja, verdures de fulla, fruits secs, oli de peix, gira-sol i oli de llinosa.
  • L’aigua elimina els residus i proporciona tot el cicle de vida del cos.

Cal menjar 5-6 vegades al dia en petites quantitats, la dieta ha de contenir hidrats de carboni complexos, proteïnes i fibra. Aquest cicle alimentari accelera el metabolisme, que afavoreix el creixement muscular. Heu de començar el dia amb hidrats de carboni i acabar amb proteïnes. Últim àpat 2 hores abans de dormir, format per proteïnes i fibra.

El nombre de quilocalories que una persona necessita al dia per mantenir el pes existent es pot calcular mitjançant la fórmula - PES (kg) x 30 = …… .Kcal. Per augmentar la massa muscular, cal consumir la següent quantitat de quilocalories en els aliments: el resultat obtingut més 300 Kcal.

Una dieta òptima requereix la composició proporcional següent:

  • 15-20% de greix;
  • El 55-60% són hidrats de carboni complexos;
  • 25-30% de proteïnes.

El contingut de quilocalories per cada 100 g del producte es pot trobar a Internet.

Entrenament de cames per construir múscul

Cames esveltes: els exercicis per augmentar la massa muscular no són difícils de realitzar. El principi principal és maximitzar els esforços de força en realitzar entrenaments dinàmics i el màxim temps en realitzar exercicis estàtics.

Les càrregues augmenten gradualment, el nombre de repeticions ha de ser d'almenys 8 i no més de 12. No oblideu fer un enfocament d'escalfament, el nombre total d'aproximacions és de 3-4.

1. Pugeu pel turó.Com fer les cames primes i primes a casa: exercici, dieta, ioga

  • Poseu-vos davant del banc d’esports recte, baixeu els braços amb peses o doblegueu-vos als colzes per augmentar la càrrega dels braços.
  • Poseu-vos al banc amb el peu dret i, a continuació, poseu-ne el segon, pujant al projectil.
  • Per a un estudi més profund dels músculs, aixequeu la cama dreta sobre el banc simulant la pujada de les escales. Mantingueu diversos becs del genoll en un angle de 90 graus.
  • Fer exercici amb l’altra cama.

2. Entrenament muscular estàtic - "Cadira".

  • Poseu-vos d'esquena a la partició o a la paret i feu una mica enrere.
  • Preneu-vos el temps per baixar-vos al tamboret que veieu. Simula assegut en un tamboret de 30 a 60 segons.
  • Premeu l'esquena i el cap contra l'envà, manteniu 90 graus al genoll.
  • Estirar les cames i posar-se dret. Trencament: 30 segons.

3. A la gatzoneta amb manuelles.

  • Separeu els peus de l’amplada de les espatlles, aixequeu la barbeta, els braços amb peses baixades al llarg del cos.
  • Seieu lentament fins que es formi un angle recte al genoll. Aixeca't.

4. Estocades amb manuelles.Com fer les cames primes i primes a casa: exercici, dieta, ioga

  • De peu dret, els braços amb peses es baixen al llarg del cos. Feu un pas amb el peu, recolzant-vos sobre tota la superfície del peu.
  • Mantingueu 90 graus a l’articulació del genoll, mantenint l’equilibri. L'altra cama està estesa i el genoll a terra.
  • Torneu la cama a la seva posició original, llançant-vos amb la segona pota.

Abans d’utilitzar peses, haureu de practicar la tècnica per realitzar l’exercici.

Una dieta especial per fer les cames primes i primes

Les cames esveltes (l'exercici ha de complementar una alimentació adequada) només es poden obtenir amb l'actitud i la paciència adequades. El desig, la motivació, el pla i la voluntat d’aconseguir resultats són els quatre components per assolir qualsevol objectiu.

No us heu de limitar a un petit conjunt de determinats aliments, seguint la recomanació de cap dieta. Armat amb els principis bàsics per crear dietes equilibrades, tothom pot desenvolupar la seva pròpia dieta i assolir els seus objectius.

  1. Utilitzeu la fórmula anterior per calcular el nombre de calories diàries necessàries per mantenir el pes corporal actual.
  2. Resteu 300 Kcal del resultat. S'ha obtingut una norma que no es pot superar.
  3. Reduir el contingut d’hidrats de carboni en la proporció total d’aliments al 35% i greixos al 15%, augmentar la proporció de proteïnes i fibra, respectivament.
  4. Crea una dieta per a cada dia de la setmana, utilitzant dades d’Internet sobre el valor energètic dels aliments.
  5. Menja aliments 5-6 vegades al dia. Al matí, hi ha hidrats de carboni més complexos i, al segon, proteïnes amb fibra.
  6. Beure almenys 2,5 litres d’aigua al dia.

Amb una intensa activitat física, el cos comença a cremar el seu propi greix i a formar nova massa muscular. A causa del fet que el greix és més lleuger que el múscul, el pes corporal pot variar lleugerament. Heu de continuar fent dieta i exercici.

Exercici de cames primes: cremar greixos

Cames primes: a continuació es presenten exercicis per a una crema efectiva de greixos. L’èmfasi principal s’ha de posar en exercicis de resistència amb repetició elevada sense pesos.

Els exercicis es realitzen diàriament, la durada de cada exercici és de 5 minuts. el primer dia, l’endemà, afegiu 1 minut, al final de la setmana, porteu la durada a 10 minuts. Si l’exercici dura 10 min. fàcil de fer, podeu prendre agents de ponderació.

1. Enganxa "Plie".Com fer les cames primes i primes a casa: exercici, dieta, ioga

  • Posar les cames més amples que les espatlles, desplegar els mitjons, aixecar la barbeta, els braços estirats cap endavant.
  • Seieu lentament fins que es formi un angle recte al genoll. Aixeca't.

2. Estocades (descrites anteriorment, només sense peses).

3. Pujar als dits dels peus.

  • Per pujar sobre els dits dels peus sobre una base baixa, els talons pengen a l’aire, ajudant a mantenir l’equilibri amb les mans, però sense emfatitzar-les.
  • Mentre inspireu, aixequeu-vos els dits dels peus el més alt possible.
  • Quan expireu - torneu, no deixeu anar l'esquena.

4. Aixecament de la pelvis (pont gluteal).

  • Estira’t d’esquena, col·loca els braços al llarg del cos.
  • Doblega les cames 90 graus, recolza les cames sobre els peus.
  • Aixequeu la pelvis el més amunt possible, expireu completament, concentreu-vos a la zona dels omòplats i a la superfície dels peus. Mantingueu el cos al punt superior durant 4 segons.
  • En inhalar, torneu el cos a terra.

5. Tisores.

Com fer les cames primes i primes a casa: exercici, dieta, ioga
L’exercici de “tisores” us ajudarà en poc temps a aprimar les cames
  • Estira’t d’esquena, aixeca les cames amb un angle de 90 graus.
  • Superponeu les cames i esteneu-les el màxim possible als costats. Si la càrrega és baixa, reduïu l'angle. Al mateix temps, intenteu reduir-lo a 10 graus.

6. Gireu les cames de quatre potes

  • Poseu-vos de genolls i recolzeu els palmells al terra. El cap està en línia amb el cos.
  • Fer torns girant la cama recta cap amunt amb la màxima amplitud.
  • Respireu lliurement, sense demora.

Per tal que l’eficàcia de l’entrenament no caigui, cal incloure nous exercicis més complexos i augmentar la càrrega.

Exercicis de força

Cames esveltes: a continuació es discuteixen exercicis per al desenvolupament intensiu de l'alleujament i la protuberància dels músculs de les cames i les natges.

Si realitzeu els exercicis descrits anteriorment, amb el pes i la màxima repetició possible de 10-12 vegades, superant la fatiga muscular, els músculs començaran a créixer ràpidament. La següent etapa de treball dels músculs de les cames s’ha de fer al gimnàs amb un mentor experimentat, ja que és necessari aprendre i realitzar la tècnica d’exercici correcta.

Les càrregues pesades poden provocar lesions greus o lesions.

Complex d'asanes de ioga per a cames primes: 30 minuts al dia

En la tradició filosòfica del ioga, les cames fortes determinen la connexió amb el present, la confiança en si mateix i la consciència de les pròpies accions. La debilitat a les cames indica una psique inestable. Hatha ioga conté un gran nombre de postures estàtiques diferents (asanes), que poden ser realitzades per persones amb diferents nivells d’entrenament.

1. Virabhadrasana 1 (pose de guerrer). Enforteix els peus, els tendons del genoll i els glutis.

  • Poseu-vos amb les cames ben separades.
  • Amplieu el peu dret en angle recte, el esquerre a 50 graus cap endins. Amb les mans cap avall al llarg del cos, gireu els malucs cap al genoll dret.Com fer les cames primes i primes a casa: exercici, dieta, ioga
  • Inhalant per doblegar la cama dreta a l'articulació del genoll, la cuixa ha de ser paral·lela al terra. Al mateix temps, aixequeu els braços per sobre del cap i els palmells es miren. El taló esquerre és pla al terra.
  • Mantingueu l’asana durant 3 minuts.

2. Virabhadrasana 2. Afecta la part posterior de les cames i el quàdriceps.

  • Des de la postura d’un guerrer, gireu el cos 90 graus en sentit antihorari, esteneu els braços cap als costats i els palmells cap al terra.
  • Mantingueu la cama dreta en una posició doblegada. Els ulls semblen paral·lels a la mà.
  • No canvieu la postura durant 3 minuts.

3. Uttita Parsvakonasana. Augmenta la resistència de les cames.

Com fer les cames primes i primes a casa: exercici, dieta, ioga

  • Des de la posició asana del guerrer 2, deixeu anar l’avantbraç del mateix nom a la cama dreta estesa.
  • La mà esquerra, que es fusiona en una línia amb el cos, s’estén.
  • No us moveu durant 3 minuts.

4. Vrikshasana. Desenvolupa la capacitat de mantenir l’equilibri corporal.

  • Dempeus dret. Transferiu el pes corporal a la cama esquerra.
  • Aixequeu el peu dret i premeu-lo cap a l’altra cama per sobre del genoll.
  • Mans davant del pit amb un gest de pregària.
  • Mantingueu l’asana durant 3 minuts.

5. Utthita Hasta Padangushthasana permet estirar els músculs i fer-los més forts.

  • Dempeus dret. Premeu l'articulació dreta del genoll contra el pit.
  • Agafeu el dit del peu amb el palmell dret i estireu la cama.
  • Mantenint l’equilibri, porteu la cama cap al costat.
  • Mantingueu l'equilibri durant 3 minuts.

Repetiu el conjunt d’asanes amb la cama esquerra.

Envoltant de cames per aprimar

Embolicar les natges i les cuixes permetrà al cos absorbir la cel·lulitis i restaurar el seu bell aspecte. El principi d’acció del procediment és similar als processos d’acció del vapor sobre el cos en un bany.

Els porus de la pell s’obren el màxim possible, l’excés de líquid i les toxines s’apaguen, el flux sanguini als capil·lars s’accelera, augmenta la retirada del líquid limfàtic i s’activa la dissolució dels greixos. Gràcies a aquesta mesura de millora de la salut, no només es produeix la pèrdua de pes, sinó que la pell restaura la seva elasticitat i fermesa.

El programa d'accions per dur a terme el procediment d'embalatge a casa:

  1. Preneu-vos un bany calent i netegeu els llocs adequats amb un fregall.
  2. Apliqueu la composició a les zones preparades del cos.
  3. Emboliqueu amb cura les cuixes i les natges en espiral amb paper film. És important no apretar massa els músculs, sinó enrotllar-se fort en diverses capes.
  4. Poseu-vos roba de llana i estireu-vos al llit sota una manta càlida. El procediment dura aproximadament una hora.
  5. En finalitzar l’esdeveniment, renteu la composició medicinal, tracteu la zona afectada amb una crema hidratant amb efecte anticel·lulític.

Cal comprovar la composició per detectar intolerància al·lèrgica individual abans d’iniciar el procediment.

S'utilitzen diverses formulacions per embolicar:

  • argila del mar Mort;
  • algues;
  • mel;
  • olis essencials;
  • Vinagre de poma;
  • cafè.

Les composicions es fan segons receptes especials.Per obtenir el màxim efecte, cal dur a terme 10-15 procediments diaris, juntament amb l’adhesió a una dieta i un estil de vida actiu. La ingesta d’aliments no ha de ser anterior a una hora abans del procediment i s’ha d’abstenir de menjar després d’una hora.

En cas de malalties cròniques, el procediment és perillós per a la salut.

Exfoliant per a les cames primes

Fregar per aplicar després de banyar-se o dutxar-se, aplicar sobre la pell humida. Massatge les natges i les cuixes amb un moviment circular durant 10 minuts. Durant el procediment, es rejovenix la pell, s’eliminen els defectes de la pell i les partícules queratinitzades.Com fer les cames primes i primes a casa: exercici, dieta, ioga

Composició de matoll:

  • cafè mòlt: 3 cullerades. l.;
  • oli d’oliva: mig got;
  • unes gotes: olis essencials de menta o cítrics.

Barregeu amb cura els ingredients, el matoll ja està a punt.

Senderisme per cames primes

Caminar regularment proporciona una tensió natural i suau al cos. Es rejovenix el cos, es reforça el sistema vascular, els ossos i els lligaments. L’estrès depriment s’alleuja i l’estat d’ànim millora.

Quan es camina, el xoc més petit a les articulacions és la forma natural de processar greixos i calories. No està contraindicat en malalties cròniques.

El més important és començar a caminar cap a la meta: cames esveltes, bon humor, una figura ideal i superar les dificultats per no desviar el camí. Fent exercicis físics, menjant bé, una persona allarga la seva vida i l’omple de moments brillants.

Disseny de l'article: Vladimir el Gran

Vídeo sobre el tema: Com aprimar les cames

2 exercicis que us faran aprimar les cames en 1 setmana:

Entrenament de 3 minuts per a cames primes:

Valora l'article
Cosmetologia i cirurgia plàstica per a dones. Correcció d’aspecte. Maneres, mètodes, procediments per millorar la figura i la cara
Afegir un comentari

  1. Vika

    Res no sacseja les cames millor que córrer. Inventari mínim, temps - màxim plaer

    Respondre

Cara

Cames

Cabell