Com treure ràpidament el ventre: exercici i dieta per aconseguir una cintura prima a casa. Embolcalls, massatges, buit

L’anatomia del cos femení i les peculiaritats del sistema hormonal no permeten que la majoria de les dones compleixin els ideals de bellesa moderns sense un treball intensiu al cos. A causa de les característiques del cos, és més difícil per a les nenes eliminar els dipòsits de greix a l’abdomen i els costats. Com apretar l’estómac i fer una figura prima en el menor temps possible: ajudaran un conjunt de mesures i un programa de pèrdua de pes.

Anatomia. El que és important saber

Per entendre com treure el ventre, és important tenir una comprensió bàsica de les característiques anatòmiques del cos femení.

El mecanisme de l’aparició del greix corporal és senzill:

• un gran nombre de calories entren al cos;
• alguns d’ells es processen per obtenir energia vital, per garantir el funcionament dels òrgans i sistemes;
• l’excedent s’acumula a la zona pèlvica, a l’abdomen, a les cuixes i als costats.

El mecanisme d’aparició de sobrepès és el mateix en ambdós sexes. Però, el greix del ventre és un problema que sovint afecta la meitat femenina de la humanitat. Per què les dones són més susceptibles a l’aparició d’un greix corporal excessiu, a continuació es mostren els principals motius i fets.

1. Les dones en edat fèrtil es caracteritzen per una producció excessiva d’estrògens, una hormona responsable de la funció reproductiva. El paper dels estrògens també és garantir l’acumulació de greix a l’abdomen i la pelvis, que és necessari per al ple funcionament del sistema reproductor. Una secreció excessiva d’estrògens condueix a un excés de pes.
2. Les cèl·lules grasses creixen sota la influència d’hormones responsables de l’estrès. L’adrenalina i el cortisol es produeixen com a resultat de la resposta a l’estrès. Tots els sistemes corporals passen a un estat d’activitat augmentada, cosa que provoca un augment dels costos energètics. Després de l’estrès, el cos intenta restablir l’equilibri i les respostes de l’homeòstasi desencadenen l’acumulació de greix.
3. Un somni insuficient a llarg termini provoca una desacceleració del metabolisme energètic i condueix a l'acumulació de greixos a les zones amb problemes del cos.

Per entendre com treure el ventre, és important saber quins tipus de greixos es dipositen en aquesta zona per construir correctament tàctiques de pèrdua de pes. La manca d’una cintura esvelta i un ventre gran són el resultat de l’acumulació de greix visceral i abdominal. Breument sobre cadascun d’ells a continuació.

1. Visceral o greix intern, es troba a la cavitat abdominal, serveix com a font d’energia de reserva, protegeix els òrgans interns dels danys. L’excés de greix visceral és perillós per a la salut.
2. Greix abdominal - teixit adipós subcutani, el gruix del qual en les dones és més alt a les natges, les cuixes, l’abdomen i els costats. Una característica distintiva del teixit adipós és el nombre mínim de vasos sanguinis que subministren sang. Per això, no és fàcil tractar el greix subcutani.

Obesitat: excés del 30% de la quantitat total de greix del cos en relació amb el pes corporal total.Es tracta d’indicadors crítics que indiquen l’aparició de processos patològics. La proporció òptima és del 18-25% del greix corporal del pes i volum total.

Un conjunt de mesures per desfer-se ràpidament de l’abdomen

Per baixar de pes a l’abdomen, els canvis en la dieta, la dieta hipocalòrica o l’augment de l’activitat física no són suficients. Un resultat a llarg termini sense tornar a centímetres addicionals només és possible amb un enfocament integrat.

Què cal fer per eliminar l’estómac, com i per què és necessari: a continuació es descriu detalladament el pla de pèrdua de pes:

1. El primer pas és escollir una dieta per cremar greixos. L’objectiu d’aquesta dieta és mantenir un dèficit calòric perquè l’activitat física pugui obligar el cos a cremar greixos per obtenir energia.

   

2. Complementar la dieta amb activitat física és imprescindible per eliminar l’excés de pes i volum. Sense entrenament aeròbic i de força, és impossible tensar els músculs i treure ràpidament l’estómac.
3. Cal assegurar un subministrament normal de sang als teixits, ja que és un requisit previ per a la ràpida descomposició del greix i el transport de deixalles cel·lulars amb l’objectiu d’excreció del cos. L’objectiu s’aconsegueix mitjançant massatges, tractaments especials i exercicis.
4. És important normalitzar el balanç hídric. L’aigua és un component important de les reaccions bioquímiques en el metabolisme energètic. Sense una quantitat suficient d’aigua al cos, els processos de degradació del greix no podran continuar completament i ràpidament.
5. Són necessàries mesures addicionals de suport per donar suport a la pell a la zona de pèrdua de pes. A causa de canvis sobtats de pes, ptosi, es pot produir aparició de flaccidesa i estries. Això es pot prevenir amb tècniques, exercicis i procediments específics.
6. És igualment important canviar el vostre estil de vida i hàbits per mantenir el resultat assolit. Sense aquesta mesura, la figura ideal al cap d’un temps necessitarà de nou un estudi seriós per restaurar les seves formes anteriors.

Cada element del pla d’acció descrit és obligatori per a aquells que vulguin obtenir el resultat ràpidament i conservar-lo durant molt de temps. Sense un enfocament integrat, el procés de pèrdua de pes pot trigar anys o ser ineficaç.

Racionalització de la nutrició. Normes dietètiques, productes, menús per a cada dia amb un càlcul de calories. Llista de productes aprovats

No importa com s’alinea l’activitat física i, sense racionalitzar la nutrició, no funcionarà per eliminar l’estómac: els resultats seran mínims. Obtenir un resultat ràpid també és impossible en el cas d’una dieta equilibrada regular. Cal utilitzar una dieta especial per cremar greixos basada en un mínim d’hidrats de carboni i un màxim de proteïnes.

Normes nutricionals bàsiques per a cada dia:

• no menys de 1200 kcal i no més de 1600 kcal;
• 3 àpats principals;
• 2 aperitius;
• porcions mínimes;
• l'interval entre àpats és com a mínim de 2 hores, però no més de 4.

No es pot beure aigua 30 minuts abans i després dels àpats; pertorba la concentració de suc gàstric i el procés de digestió dels aliments. A continuació es presenta un menú d’exemple de 1400 kcal per cremar greixos durant 5 dies.

El menú es pot ajustar segons les vostres preferències, però s’adhereix estrictament al saldo de la BJU i no excedeixi la ingesta diària de calories.

En el moment de perdre pes, s’han d’excloure completament els productes següents:

• sucre;
• riques pastes;
• dolços, galetes i altres dolços;
• pasta;
• productes semielaborats;
• gelat;
• mantega;
• carns grasses;
• botifarres;
• farinetes instantànies;
• batuts;
• begudes carbonatades;
• berenars en escabetx i salats.

La llista d’aliments necessaris i recomanats inclou els següents:

• carn magra;
• peix magre;
• marisc;
• bolets;
• productes lactis fermentats amb un contingut mínim de greixos;
• fruits secs;
• fruits secs i llavors;
• llegums;
• verdures fresques i crues;
• cereals sense processar;
• ous;
• fruites i baies;
• despulles;
• olis vegetals premsats en fred.

Les fruites dolces i les baies es consumeixen millor al matí. Si teniu gana entre pauses o aperitius, heu de beure un got d’aigua tèbia. Si això no ajuda a alleujar la fam, podeu completar la dieta amb algun tipus de berenar baix en calories.

Optimització del balanç hídric al cos

El cos humà és incapaç de proporcionar activitat vital sense reposar regularment les reserves de líquids. En cremar l’excés de greix, cal tenir en compte les peculiaritats de les reaccions bioquímiques que tenen lloc al cos i proporcionar al cos tot el que necessita.

Per què és important beure molt:

• l'aigua és necessària per a la implementació de reaccions bioquímiques del metabolisme energètic;
• l’aigua intervé en l’eliminació dels productes de desintegració del teixit adipós;
• l'aigua és necessària per mantenir l'equilibri aigua-sal;
• l’aigua intervé en la reparació de teixits després de fer exercici;
• l’aigua accelera els processos metabòlics naturals.

La deficiència de líquids comporta una desacceleració de la degradació dels greixos, la interrupció de l’homeòstasi. Segons les recomanacions dels metges, el requeriment diari d'un adult és d'1,5 litres d'aigua.

Però això no és suficient per perdre pes. Com beure mentre es combat l'obesitat: detalls a continuació:

• La taxa diària és de 2-2,5 litres.
• Distribuïu el volum total del dia de manera uniforme.
• Beure aigua a temperatura ambient.
• No substituïu l’aigua per altres begudes.

Podeu complementar la ingesta diària de líquids amb te verd diürètic sense sucre. Es recomana prendre 1 got d’aigua abans d’anar a dormir per a una recuperació efectiva.

L’entrenament físic és un exercici eficaç. Programa d’entrenament diari

L’entrenament físic també requereix un enfocament integrat. És important entendre que només estar actiu no desapareixerà del greix del ventre. És necessari realitzar només aquells exercicis que afectin directament aquesta zona del cos i el teixit adipós. A continuació es descriu un exemple de pla d’entrenament per al dia.

L’exercici aeròbic és la base per cremar greixos.

Durant l'exercici aeròbic es produeixen els canvis següents al cos:

• el pols s’accelera;
• augment del subministrament de sang;
• perfusió millorada del teixit adipós;
• s'activa la producció d'enzims responsables de la degradació i transport del greix;
• millora l’activitat de tots els òrgans i sistemes;
• es cremen calories.

Un entrenament aeròbic recomanat per molts entrenadors és el recorregut diari al matí. Començar el dia amb trotar pot accelerar el metabolisme durant tot el dia. Però el trotar no és eficaç per eliminar l’excés de greix corporal.

Amb un augment mínim de la freqüència cardíaca, el cos consumirà dipòsits de glicogen del fetge dels músculs i els teixits adiposos no participaran en la formació d’energia. Hi ha dues maneres de fer que el teu cos cremi greixos per obtenir energia mentre corre.

El funcionament a intervals és efectiu per activar els processos de crema de greixos. La tècnica és senzilla: cal alternar l’esprint i el trotar al llarg de la distància. Aproximadament 400 metres d’esprint haurien de ser seguits per 600 metres de descans, és a dir, a un ritme lent. Cal canviar la velocitat 4-6 vegades per tirada.Podeu començar a partir de 2-3 km, però augmentar gradualment la càrrega. Cal córrer cada dia.

Si per alguna raó no és adequat el trot d'interval, hi ha opcions alternatives d'entrenament aeròbic:

• saltar la corda: 15-30 minuts al dia al màxim ritme;
• zumba: 3-4 vegades a la setmana durant 40-60 minuts;
• aeròbic: 3 vegades a la setmana durant 60-90 minuts.

A més d’entrenar per cremar greixos, cal fer exercicis per estrenir els músculs abdominals 3-4 vegades a la setmana. Durant els exercicis abdominals, també es cremen les calories, a més, el greix continua desglossat durant 24 hores després de fer exercici. Com treure la panxa amb els entrenaments: a continuació es mostra un pla amb el nombre de repeticions i enfocaments.

L'entrenament del múscul abdominal s'ha de repetir no més sovint que 48 hores després. Per aconseguir resultats significatius, es recomana augmentar regularment el nombre de repeticions en cada conjunt.

La pel·lícula d’aprimament s’embolica a l’abdomen

El procediment d’embolcall, quan s’utilitza sol, no és efectiu per cremar greixos.

Però complementa les activitats principals i produeix els efectes següents:

• millora la circulació sanguínia;
• activa la regeneració cel·lular;
• manté una temperatura elevada necessària per a reaccions bioquímiques de degradació de greixos;
• millora la fermesa i l'elasticitat de la pell;
• evita l’aparició d’estries.

Podeu eliminar el greix de l’abdomen i els costats complementant les mesures generals amb el procediment d’embolcall:

1. Remull un drap de cotó amb vinagre de sidra de poma i, a continuació, emboliqui la zona problemàtica i cobreixi-la amb paper film. Al cap de 30 minuts, traieu la compresa i feu una dutxa de contrast.
2. Prepareu una barreja de te verd, canyella i mel, submergiu-hi el teixit i emboliqueu la panxa, cobrint-la amb paper film. Deixeu-ho durant 2-3 hores i, a continuació, esbandiu bé la resta de la barreja.
3. Barregeu 3 cullerades de vinagre de vi amb 50 ml de cognac, poseu-hi una gasa o un drap i, a continuació, emboliqueu la zona problemàtica. Tapar la compresa amb paper film des de dalt i vestir-se amb calor. Deixar actuar 3 hores.

Els embolcalls estan contraindicats durant la menstruació i en presència de processos inflamatoris aguts als òrgans pèlvics.

Automassatge de l’abdomen amb crema de greixos

L’automassatge per cremar greixos és un procediment addicional que, si es fa correctament, us ajudarà a obtenir resultats impressionants en un curt període de temps.

Hi ha diverses tècniques efectives de massatge per cremar greixos:

1. Massatge de ventoses - un procediment d'ús diari, consisteix a aplicar un buit a l'àrea problemàtica. El massatge per ventures millora el drenatge del líquid limfàtic, trenca les estructures de les cèl·lules grasses, millora la circulació sanguínia i manté el to de la pell. Per fer massatges, necessiteu un pot de silicona amb un diàmetre de fins a 50 mm. Cal escalfar la pell amb oli de massatge i realitzar moviments circulars amb un pot durant 10-15 minuts. Després de les primeres sessions, poden aparèixer hematomes i contusions, que passaran després de 2-3 procediments.
2. Massatge de mans es basa en un principi similar: millora la circulació sanguínia i accelera la crema de greixos. Cal triturar el lloc d’exposició amb oli de massatge de pebre. Després, realitzeu pessics circulars durant 2-3 minuts. Torneu a fregar la pell.La segona etapa és agafar i desplaçar la pell amb els dits des del plexe solar fins a l’abdomen inferior.
3. Massatge amb mel es realitza amb mel confitada i actua alhora com un peeling. Cal lubricar la zona de la pell amb mel i, després, fregar el producte amb un moviment circular sobre la superfície de l’abdomen fins a enrogir-se. Realitzeu el procediment durant almenys 15-20 minuts i després dutxeu-vos.

El massatge per cremar greixos és molt eficaç, però té diverses contraindicacions. No actuï sobre la pell de l’abdomen mitjançant les tècniques de massatge descrites per a aquells que tenen malalties cròniques o agudes dels òrgans abdominals.

El massatge està contraindicat per a malalties vasculars i un problema amb el sistema limfàtic. Cal seleccionar acuradament els mitjans per fer massatges: poden provocar una forta reacció al·lèrgica a la pell.

Aspirador del ventre

Els exercicis al buit són eficaços en un enfocament holístic de l’aprimament del ventre. Els exercicis estan dissenyats per enfortir la cotilla muscular i tensar l’abdomen, tot dibuixant una línia clara de la cintura.

Instruccions per a la implementació:

1. Posició inicial: peus separats per l’amplada de les espatlles, l’esquena recta i els braços separats.
2. Respira profundament.
3. Expireu i manteniu la respiració durant el màxim temps.
4. Inhale lentament.
5. Repetiu 20-30 vegades.

La gimnàstica respiratòria està categòricament contraindicada en persones amb insuficiència cardíaca i hipertensió. Mantenir la respiració altera el ritme cardíac i augmenta la pressió arterial.

Ioga / córrer / nedar / anar en bicicleta per cremar greixos: triar una afició saludable

Per mantenir el resultat obtingut, és necessari deixar de portar un estil de vida sedentari. Cal seleccionar aficions i aficions associades a l’estrès diari. Podeu adquirir una subscripció al gimnàs i fer exercici regularment sota la supervisió d’un entrenador.

O bé trieu una de les següents opcions d’afició saludable:

1. Trotant o un esprint permet cremar fins a 400-600 kcal en 1 hora, cosa que té un efecte positiu no només en la figura, sinó també en la salut de tot l’organisme.
2. Ioga - ideal per a persones contraindicades en càrregues cardiovasculars. L’avantatge del ioga és que manté l’elasticitat muscular, estabilitza l’estat emocional, millora la circulació sanguínia i, a més, afavoreix la pèrdua de pes cremant greixos. Una hora de lliçó crema fins a 300 kcal.
3. Nedar a la piscina té una llista mínima de contraindicacions. En el procés de nedar, tots els grups musculars es tensen, es reforça la cotilla muscular. Ideal per mantenir una cintura prima i un estómac pla després de perdre pes. Durant 2 hores a la piscina, una persona crema 400-500 kcal.
4. Una bicicleta pot esdevenir no només un tipus d’activitat, sinó també un mitjà de transport. Una hora de ciclisme a un ritme moderat crema aproximadament entre 350 i 400 kcal, millora l’activitat cardíaca i prevé el desenvolupament de malalties vasculars. Per mantenir el resultat, aquest tipus d’activitat també és útil perquè podeu fer-ho fins i tot sense tenir temps lliure, de camí a la feina o a la botiga.

Sense canviar l’estil de vida, és impossible mantenir la figura en perfecte estat. A més dels mètodes descrits, són útils ballar, caminar llargues distàncies, entrenaments a casa: aeròbic o exercicis senzills.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.

Com accelerar el procés de crema de greixos

Es necessita més esforç per obtenir resultats ràpids. En el gimnàs, hi ha diversos trucs i trucs fiables que poden ajudar a accelerar el procés de crema de greixos.

Què heu de fer per accelerar: els consells següents:

• Passa el temps a l’aire lliure amb més freqüència. La saturació profunda dels teixits amb oxigen accelera els processos del metabolisme energètic.
• Pren més el sol: científics holandesos han descobert el paper de la vitamina D en la crema de greixos. Aquesta substància millora el metabolisme i el ketabolisme.
• Reduir l’estrès perquè el cortisol bloqueja la crema de greixos.
• Compreu un podòmetre i, a més dels entrenaments bàsics, assegureu-vos de caminar almenys entre 7 i 8 mil passos diaris.
• Evitar la cervesa i el cafè són begudes que contenen concentracions elevades de fitohormones. Fins i tot amb un esforç moderat, evitar aquests aliments accelerarà els processos metabòlics del cos i evitarà l’acumulació de greixos a l’abdomen, els costats i les cuixes de les dones.

És possible eliminar l’estómac i els costats ràpidament només si desenvolupeu un programa de pèrdua de pes, racionalitzeu la nutrició i l’estil de vida. Serà més fàcil mantenir aquest resultat a casa.

Per tal d’aconseguir un resultat absolut en 30-60 dies sense efectes negatius sobre la salut, és important seguir amb regularitat i coherència les recomanacions de nutricionistes i entrenadors físics.

Disseny de l'article: Mila Friedan

Vídeo sobre com treure la panxa

Com treure l'estómac i els costats: