Com augmentar el cul ràpidament en 1 dia, setmana. Exercicis i remeis populars a casa

Moltes noies somien amb augmentar efectivament el cul a casa. Però no tots saben com fer-ho. Què exercicis són necessaris per augmentar els glutis i mantenir-los en bon estat, així com els secrets d'augmentar visualment els sacerdots amb l'ajuda de roba i remeis populars, aquest article l'ajudarà a esbrinar.

Com bombar un cul bonic per a una noia a casa?

El primer pas cap a un cos sa i resistent és superar la mandra.

A més, per bombejar un bell cul i posar les cames en forma, heu de seguir algunes normes obligatòries:

• observar la dieta;
• entrenar almenys 2-3 vegades a la setmana;
• dormir 7-8 hores perquè el cos tingui temps de recuperar-se;
• beure 1,5-2 litres. aigua neta diàriament;
• dedicar més temps a caminar.

Aquestes recomanacions ajudaran no només a endreçar la part inferior del cos, sinó que també milloraran l’estat general del cos.

Maneres ràpides d’engrandir les natges i els malucs en una setmana

Com augmentar el cul a casa en només una setmana, hi ha diverses recomanacions útils:

1. Practicar activitat física activa durant 5-8 aproximacions al dia, que dura 20 minuts. Trieu exercicis d’entrenament que ajudin de manera més eficaç a augmentar els músculs gluteals i els malucs. En aquest mode, heu d’entrenar-vos en un horari 1: 1. El primer dia és un entrenament actiu, l’endemà el descans és perquè els músculs puguin créixer.
2. Afegiu nutrició esportiva a l’exercici... Per descomptat, s’aconsegueixen resultats més ràpids si s’entrenen al gimnàs i se’ls afegeix nutrició. Però el podeu emportar a casa, després de consultar amb un entrenador o consultor.
3. Reduir la ingesta de greixos fins a un 10% de tots els aliments consumits. I se centren en aliments proteics i carbohidrats complexos. Contribueixen al creixement de la massa muscular.
4. Menja 5-6 vegades al dia i beu molta aigua. Els aliments saludables d’aquesta dieta s’absorbeixen més ràpidament i es converteixen en energia necessària i l’aigua ajuda a accelerar el metabolisme.
5. Utilitzeu lli amb pestanyes especials... La forma més senzilla d’engrandir les natges i els malucs. Però només porta un efecte visual i és bo només en cas de sortides cerimonials, quan només cal tenir un aspecte perfecte.

No obstant això, els metges adverteixen a les noies de deixar-se emportar amb mètodes massa ràpids de bombejar els seus sacerdots i malucs i els aconsellen que prefereixin entrenaments més llargs però segurs.

Un conjunt d’exercicis per fer a casa

La manera d’engrandir el cul a casa i ajustar la pell a les natges i les cuixes ajudarà a les activitats esportives.

A casa, podeu augmentar les natges en 2-3 mesos, realitzant un conjunt senzill d’exercicis especials dirigits a:

• perdent pes;
• augment de la massa muscular;
• estiraments;
• estrènyer la pell;
• resistència.

Cada exercici s’ha de realitzar només amb la tècnica correcta. S’ha de considerar amb més detall com fer-ho i quin efecte es pot aconseguir.

Okupes

Es tracta d’un exercici eficaç per aprimar i guanyar massa muscular a les natges i les cuixes.

Tècnica a la gatzoneta:

1. Poseu els peus una mica més amples que les espatlles.
2. L’esquena és recta.
3. Els braços s’estenen cap endavant o sobre el cinturó.
4. La pelvis es recolza una mica i els genolls no han d’anar més enllà dels dits dels peus en la seva posició.
5. Començant a estar a la gatzoneta, heu d’assegurar-vos que l’esquena estigui recta, que els glutis i els malucs estiguin tensos i que el pes corporal es transfereixi als talons.

Errors en fer okupacions:

• genolls aplanats;
• "arc" posterior;
• ritme ràpid (de manera que el cos es cansa més ràpidament i els músculs no reben la càrrega necessària);
• col·lapse del cos cap enrere (si no transfereix el pes als talons);
• manca d’exercici per escalfar-se abans de la posició de gatzonetes

Si l’exercici es fa de manera incorrecta, els músculs no rebran la càrrega necessària i augmenta el risc de lesions. El nombre de repeticions per a la pèrdua de pes ha de ser de 3-5 vegades per a 15-20 okupacions i per guanyar massa muscular: de 5 a 8 repeticions. Aquest nombre d’enfocaments és òptim per als principiants. A més, podeu augmentar la càrrega mitjançant manuelles, així com el nombre de okupes.

Pont gluteal

Un exercici que desenvolupa l’esquena i afavoreix el creixement dels músculs del gluti, augmentant així la resistència en córrer i caminar.

Hi ha diverses tècniques per realitzar-la, però la més senzilla és ideal a casa:

1. Estirat a terra, l'esquena recta, les espatlles i el cap ben pressionats al terra.
2. Les mans estan al vostre costat.
3. Els genolls estan doblegats, els peus en posició estable estan separats per l’amplada de les espatlles.
4. Els peus es mouen el més a prop possible de les natges.
5. L’aixecament de la pelvis es fa amb èmfasi als peus, no a l’esquena.
6. Els músculs de les cuixes i les natges són el més tensos possible.
7. Durant l’exercici, cal apretar les natges.
8. L’execució es considera correcta si, després d’alçar la pelvis, el tronc forma una línia des dels genolls fins a les espatlles.
9. En aquesta posició, hauríeu de bloquejar-vos durant un parell de segons.
10. Cal baixar-se lentament i amb cura, sense relaxar els músculs.

Per als principiants, heu de realitzar almenys 5 "ponts" en un sol enfocament.

Aixecar la pelvis amb la cama estesa cap amunt

Després de dominar la tècnica bàsica de l’exercici del pont de glutis, podeu complicar-la canviant a la tècnica alçant una cama.

Característiques de l'exercici:

1. El cap i les espatlles són planes a terra.
2. Els talons i les natges es troben a una distància de 25-30 cm.
3. Els braços es troben al llarg del tors en un estat relaxat.
4. En inhalar, el tronc s’eleva lentament.
5. A la posició "pont", heu de redreçar una cama, aixecant-la de manera que el dit del peu sigui el més dret possible.
6. Baixeu lentament el tors cap al terra sense baixar la cama.
7. En aquesta posició, podeu fer algunes repeticions més, amb una cama aixecada i amb èmfasi en un peu, i després heu de canviar de cama.
8. En realitzar aquest exercici, els músculs de les natges i menys músculs de les cuixes s’han de colar tant com sigui possible.
9. L’esquena i els braços no s’utilitzen en absolut.

El "pont glútia" té un risc baix de lesions. El més important d’aquest exercici: no tenseu l’esquena, sinó que realitzeu els moviments sense problemes.

Mahi

Treballeu efectivament els músculs de la cuixa i estrenyiu les natges.

Hi ha diverses tècniques fàcils per a aquest exercici:

Tornar enrere:

1. Èmfasi en els colzes (o braços rectes) i els genolls.
2. Cal aixecar una cama activament, tirant-la cap amunt tant com sigui possible, com si hagués de tocar el sostre amb el taló.
3. Haureu de mantenir la cama un parell de segons i tornar a la seva posició original.
4. Després de repetir diverses vegades, hauríeu de canviar de cama.

Gira cap endavant:

1. Poseu-vos dret i premeu una cama fermament al terra.
2. La segona pota s’ha d’aixecar amunt i avall tant com sigui possible.
3. Cal actuar al mateix ritme, canviant les cames.

Gireu cap al costat (de peu):

1. Poseu-vos dret i agafeu la paret amb la mà dreta.
2. La cama esquerra s’ha de retirar tant com sigui possible i baixar lentament.
3. Repetiu 10 vegades a cada cama.

Gireu cap al costat (estirat):

1. Cal estirar-se al seu costat. Recolzeu el cap amb el braç doblegat al colze.
2. Relaxeu l’altra mà i poseu-la al davant.
3. La cama, que es troba a terra, s’ha d’estendre o lleugerament doblegada al genoll (ja que és convenient per a qualsevol persona).
4. Pujar i baixar la segona pota. Pot ser recte o doblegat al genoll.
5. La part interna de la cuixa ha de funcionar tant com sigui possible.
6. Repetiu per cada cama 8-10 vegades.

Per obtenir els millors resultats, haureu de combinar tot tipus de gronxadors a l’entrenament, repetint-los a cada cama 10 vegades.

Estocades

Un exercici bàsic no només per a les natges, sinó també per a l’entrenament de l’equilibri. Ajuda a estirar els músculs i a augmentar la massa.

Tècnica d'execució:

1. Peus separats per l’amplada de les espatlles.
2. L'esquena és recta, lleugerament doblegada a la regió lumbar. La barbeta està alçada.
3. El ventre està amagat. Mans al llarg del cos o a la cintura.
4. A continuació, heu de fer un gran pas endavant.
5. En aquesta posició, s’ha de sentir la màxima tensió dels músculs glutis i de la part posterior de la cuixa.
6. El genoll de la cama posterior es troba a un parell de centímetres del terra. La posició posterior no canvia.
7. Recolzeu-vos a la cama exposada, feu un pas enrere i torneu a la posició inicial.
8. Feu l’exercici fent èmfasi a l’altra cama.

Podeu fer l’exercici més dur afegint pesos. Per fer-ho, heu de recollir peses (pes de 2 a 4 kg) o substituir-les a casa per ampolles de plàstic plenes de sorra amb un volum d’1-1,5 litres. A mesura que els músculs s’estiren, la cama posterior es redreçarà més i la zancada augmentarà.

Cadira alta

L’exercici no només ajuda a rodar les natges, sinó també:

• enforteix les articulacions del genoll;
• desenvolupa concentració i resistència;
• desenvolupa la part anterior i posterior de la cuixa.

Tècnica per a noies:

1. Haureu de prémer fermament l’esquena contra la paret.
2. Les cames estan doblegades als genolls i estan separades per l’amplada de les espatlles.
3. Les mans es col·loquen al llarg del cos i es pressionen contra la paret.
4. Mentre inspireu, llisqueu per la paret fins que les cuixes siguin paral·leles al terra.
5. Mantenint-se en aquest angle (hauria de tenir 90 graus), haureu de mantenir-lo en aquesta posició durant 30-60 segons.
6. L’èmfasi s’ha de posar en els talons. Per facilitar la tasca, la paret ha de ser rugosa.
7. Les mans es poden col·locar als malucs.
8. Després torneu a la posició inicial i repetiu.

Per augmentar les natges a casa, feu l’exercici 4-5 vegades, com a mínim 30 segons. diverses vegades a la setmana. Més tard, quan l’exercici es domina completament, es pot augmentar la càrrega agafant peses, estrenyent els genolls o realitzant-lo en una cama.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.

Saltant

Aquest exercici es pot fer fàcilment a casa mitjançant una caixa resistent o un armari especial. Per a les noies principiants, és millor limitar l’alçada de la caixa a 30-40 cm. Gràcies a aquest exercici, els músculs de la premsa i de l’esquena participen activament.

Tècnica d'execució:

1. Mantingueu-vos a una distància de 30 cm de la vorera.
2. Doblega els genolls.
3. Després de tirar-lo, salteu a la vorera, tirant els genolls cap al pit durant el vol.
4. Estirar completament. Relaxeu-vos un parell de segons.
5. No cal cap esforç addicional quan es salta. El cos arriba en posició relaxada amb els genolls lleugerament doblegats.
6. Durant el salt, les mans ajuden el cos i fan un oscil·lació clara.
7. Repetiu el salt sense parar a terra.

Després d’haver perfeccionat l’habilitat i la tècnica d’aquest exercici, l’alçada del gabinet es pot augmentar entre 5 i 10 cm. L’alçada màxima és de 70 cm. Però per als exercicis casolans, podeu limitar-vos a una alçada de 50 cm.

Tauló

Un exercici versàtil que presenta diversos avantatges:

• enfortiment d’un gran nombre de músculs (esquena, cames, abdominals, natges);
• afavoreix el procés de pèrdua de pes;
• enforteix la columna vertebral;
• augmenta la resistència.

Hi ha 2 tècniques d’execució clàssiques:

Sobre braços rectes:

1. Prengui una posició amb èmfasi en les palmes. L’esquena ha de ser plana i el cos ha d’estar en línia recta (les natges no s’aixequen i l’estómac no toca el terra).
2. La mirada es dirigeix ​​cap avall. Les cames estan redreçades als genolls i el suport es troba als dits dels peus.
3. En aquesta posició, heu d’aguantar el major temps possible, però no menys de 30 segons.
4. Quan la tècnica ja es vulnera, cal abaixar el cos al terra. Feu un descans i repetiu els exercicis 1-2 vegades més.

La tècnica d’execució amb èmfasi en els colzes, repeteix tots els passos descrits, amb l’única diferència que els braços estan doblegats als colzes, i l’èmfasi principal no és en els palmells, sinó en els avantbraços.

El temps d’exposició s’ha d’incrementar cada setmana de classes en 10 segons. El temps màxim dedicat a la taula per fer exercicis a casa és de 5 minuts. L’ideal seria que, des del començament de l’exercici, l’exposició sigui com a mínim de 60 segons

Després de dominar les tècniques bàsiques, podeu passar a altres varietats d’aquest exercici:

• un tauló amb la mà alçada;
• un tauló amb la cama aixecada;
• basat en dos punts;
• amb les cames ajuntades;
• barra de gir;
• tauló invers.

Qualsevol variació del tauler us ajudarà a perdre pes, enfortir la cotilla i augmentar la resistència.

Moveu-vos a les natges

Els entrenadors físics que utilitzen activament l’exercici “caminant per les natges” saben com augmentar el cul a casa.

Gràcies a aquest senzill exercici, es duu a terme tota una sèrie d'efectes beneficiosos sobre el cos:

• millora la circulació sanguínia a la pelvis petita;
• enforteix la columna vertebral;
• afavoreix la pèrdua de pes a la zona de les cuixes;
• estreny eficaçment els músculs de les natges;
• serveix com a prevenció de malalties ginecològiques.

Tècnica d'execució:

1. Cal seure a la catifa. Mantingueu l'esquena recta i estireu les cames davant vostre i doblegueu lleugerament els genolls.
2. Aixecar una natja i estirar-se lleugerament cap endavant. Més baix.
3. Aixequeu la segona natja i estireu-la una mica més enllà de la primera per fer un "pas".
4. Les mans estan en qualsevol posició còmoda.
5. Així, avancem "arribant" al final de la catifa. De la mateixa manera, el moviment es realitza cap enrere.
6. Els moviments han de ser suaus i els "passos" no són massa grans.

Es realitza un exercici en 3-4 sèries. Després d'això, podeu passar a una variació més senzilla: rodar d'una natja a una altra. Aquest exercici eliminarà els dipòsits de greixos i previndrà la cel·lulitis.

Superman

Un exercici senzill per a la part inferior del cos, és segur per a la columna vertebral i, per tant, ideal per als entrenaments a casa.

Tècnica d'execució:

1. Acuéstese sobre l'estómac. Estireu els braços cap endavant, amb els palmells cap al terra.
2. Aixequeu les cames i la part superior del cos el més amunt possible.
3. Tot el cos s’ha d’equilibrar a l’estómac amb una postura volant de Superman.
4. En aquesta posició, haureu de romandre un parell de segons i tornar lentament al seu estat original.

És millor començar amb 10 repeticions. I augmentar el seu nombre a mesura que millori la vostra forma física.

El nombre d'aproximacions i representants

En la fase inicial, hauríeu de practicar almenys 2-3 vegades a la setmana. Els exercicis s’han de compondre de manera que trigin 20 minuts. A més, cal augmentar el temps d’execució i el nombre d’enfocaments. Els principiants han de començar amb 10-12 vegades per a cada exercici (excepte la cadira i el tauler). I els enfocaments s’han de fer 2-3.

No s’ha de practicar cada dia. Per a un creixement eficaç, els músculs necessiten descans. Cada exercici s'ha de realitzar sense problemes i, abans de començar l'entrenament, escalfeu els músculs amb exercicis cardiovasculars simples que durin 5 minuts.

No s’ha d’oblidar de la respiració correcta: sempre s’ha d’esforçar en l'expiració i relaxar-se en inhalar.

Dieta

Si els entrenaments es fan de manera diligent i correcta i els resultats s’aconsegueixen molt lentament, això pot indicar una dieta incorrecta.

Aquests són alguns consells d’entrenadors físics sobre com gestionar els àpats previs i posteriors a l’entrenament:

1. Abans de l’entrenament, heu de menjar només aliments amb proteïna i carbohidrats. Atès que les proteïnes subministren aminoàcids per a la funció muscular. Productes ideals amb contingut en proteïnes i carbohidrats: aus i peixos, cereals, truita.
2. Durant l’entrenament, haureu de reposar constantment el balanç hídric. Es permet beure sucs o batuts acabats d'esprémer.
3. Si el vostre objectiu principal és construir músculs, heu de menjar immediatament després de l’entrenament. Durant els primers 30 min.En cas contrari, l’entrenament es perdrà i no hi haurà guany muscular.
4. No es recomana menjar aliments grassos immediatament després de l’entrenament. Millor donar preferència al mató, al peix i a les amanides de verdures.
5. Si heu de perdre pes, heu de menjar una hora després de l’entrenament. Durant qualsevol entrenament, és millor canviar a menjars fraccionats i menjar 5-6 vegades al dia, però no més de 3 hores abans d’anar a dormir.

Aliments i plats que s’han d’excloure completament de la dieta:

• sandvitxos;
• pasta de blat tou;
• maionesa i salsa de tomàquet;
• pastes dolces;
• carn grassa.

Afavoreixen l'acumulació de greixos i productes de rebuig, i també frenen la conversió d'aliments saludables en energia necessària.

Com mantenir les natges tonificades sense fer exercici?

Per mantenir el to muscular sense practicar esport, podeu aprendre una sèrie de regles senzilles que s’han de seguir a la vida quotidiana:

1. Camina més. El senderisme ajuda a mantenir la forma i el darrere de les cames. Aquesta forma d’activitat física ajuda a millorar la circulació sanguínia. El temps mínim de caminada és de 20 minuts. en un dia.
2. Substituïu l'ascensor per pujar les escales. Per descomptat, si la noia no viu o treballa per sobre del vuitè pis. La baixada i pujada diària de les escales manté perfectament la forma del darrere, fins i tot sense fer exercici regularment.
3. Desenvolupar una dieta. Una alimentació adequada ajuda a mantenir el cos en bones condicions i un excel·lent metabolisme afavoreix l’absorció ràpida dels aliments, sense convertir-los en dipòsits de greixos.
4. Beu més aigua. L’aigua té moltes propietats beneficioses, una de les quals és mantenir la pell ferma.

Aquestes recomanacions són adequades per a totes les noies que somien mantenir-se en forma sense gastar diners en un gimnàs i que no tenen temps per fer classes regulars a casa.

Cosmètics per augmentar les natges: tipus, noms, instruccions

Hi ha una sèrie de productes cosmètics disponibles per augmentar les natges. Aquests inclouen esprais especials i cremes.

Aquests són alguns dels remeis més populars que utilitzen les nenes per resoldre el problema de les natges lletges:

1. Bum brasiler. L'esprai indi, que, segons el fabricant, tensa les natges, elimina la "pell de taronja" i també millora l'estat general de la pell.

Instruccions d'ús:

Ruixeu de baix a dalt i fregueu-lo amb moviments de massatge. Aplicar 1-2 vegades al dia.

2. Estrella Llatina. Esprai brasiler que ajuda a la producció de lípids, que augmenten l’elasticitat dels teixits. Apte per a totes les formes de natges.

Instruccions d'ús:

Aplicar en moviments circulars de massatge, 2 vegades al dia. Els resultats són visibles després d’un mes d’ús.

3. Crema hip up. Una crema lleugera que no afecta els canvis hormonals. Dóna fermesa i elasticitat a la pell. Augmenta el volum de les natges en 1-2 cm.

Instruccions d'ús:

Aplicar diàriament, al vespre, sobre la pell neta, fins que quedi completament absorbida. Els primers resultats haurien de ser visibles després de 2 setmanes d’ús.

Aquests fons són molt populars entre les noies per la seva facilitat d’ús.

Però abans de comprar aquest remei, és millor consultar amb un metge. A més, s’han d’utilitzar conjuntament amb exercicis esportius per a una major eficiència.

Roba "correcta": texans, pantalons, vestits, talons

La roba especial ajuda a augmentar visualment el cul del volum i a ressaltar la bellesa de les natges.

Eviteu els articles ajustats fets amb punt de punt prim, així com els teixits densos. Només ressaltaran el problema existent.

Remeis populars per mantenir el to de les natges i l’augment visual

Com augmentar el cul a casa sense activitats esportives, però només gràcies a alguns petits trucs, saben secrets populars.

El primer secret d’una natja preciosa és caminar. Quan camineu, heu de posar els peus com si la nena camini per una línia invisible. Primer cal avançar el peu i després el cos. Els passos haurien de ser petits. Aquesta marxa es diu "felina" i dóna gràcia a una noia de qualsevol figura.

La segona forma popular d’engrandir les natges són els embolcalls. Per a ells, heu d’utilitzar diversos olis (llinosa, oliva, espígol), puré de baies o algues. També s’utilitzen com a pela.

El puré d’oli o fruita s’aplica sobre la pell neta durant mitja hora. Una part del cos s’embolica amb una pel·lícula i es cobreix amb una manta (per exposar-se a la calor). Després, tot s’ha de rentar amb aigua corrent calenta.

Una dutxa de contrast també ajuda a mantenir tonificada la pell de les natges. Aquest procediment estimula la circulació sanguínia i afavoreix la producció de col·lagen necessari per a la pell.

Tots els exercicis, consells i trucs anteriors ajudaran qualsevol nena a augmentar les natges planes i inelàstiques a casa. I tingueu cura de cuidar-los després d’aconseguir el resultat desitjat.

Autor: Bellatrix_L

Disseny de l'article: Mila Friedan

Vídeo sobre el tema: Com bombejar el cul a casa en 5 minuts

Com pujar el cul en 5 minuts: