Gimnàstica Norbekov per a la columna vertebral, articulacions. Exercici complex, vídeo

Norbekov avui és considerat un dels fans més brillants mètodes no tradicionals de tractament de patologies de l’aparell locomotor... La seva gimnàstica per a la columna vertebral i les articulacions és utilitzada per pacients de tot el món, cosa que demostra l’eficàcia i la simplicitat de la tècnica. Fer exercici regularment us pot ajudar a obtenir bons resultats encara que no estigueu en forma física.

L’essència i els principis bàsics del mètode

Mirzakarim Norbekov és l'autor de la seva inusual metodologia, a més d'un acadèmic, que el 1998 va fundar un Institut especial per a l'autocuració humana. La institució convida tothom a aprendre els fonaments de la teràpia sense utilitzar mètodes tradicionals.

L’essència de la tècnica de Norbekov és restaurar la mobilitat de les articulacions articulars, els músculs i la columna vertebral mitjançant la realització d’exercicis senzills destinats a enfortir el cotell muscular.

En aquest cas, el tractament depèn principalment de l’estat d’ànim del propi pacient, dels seus desitjos i aspiracions.

L'especialista afirma que cada moviment s'ha de realitzar conscientment i amb plaer. Només en aquest cas es poden obtenir resultats... Tothom que ha provat la tècnica per si mateixos, tingueu en compte que els exercicis són senzills i no requereixen entrenament físic, és a dir, un atleta professional i una persona que abans no tenia res a veure amb els esports ho poden fer.

Gimnàstica Norbekov per a la columna vertebral, articulacions. Exercici complex, vídeoGimnàstica Norbekov per a la columna vertebral, articulacions. Exercici complex, vídeo

Val a dir que abans de la publicació de la gimnàstica i els seus resultats, l’acadèmic la va provar amb ell mateix, va poder eliminar la patologia renal greu i millorar l’estat de la columna vertebral.

Després d'això, va realitzar una altra sèrie de proves a voluntaris que van confiar completament el seu cos i la seva salut a un especialista. Només l’experiència positiva de tots els voluntaris va convèncer Norbekov de l’eficàcia de la metodologia desenvolupada. Avui en dia tothom que té problemes amb l’aparell locomotor ho sap.

Va ser a partir del 1998 quan van començar les proves del mètode, des de llavors l’acadèmic ha aconseguit curar més de 2.500.000 persones.

La tècnica es basa en enfortir les articulacions i els músculs, millorar la seva mobilitat, entrenar el sistema vascular, així com la consciència de la seva pròpia importància per eliminar les malalties. El mateix autor afirma que el 99% de l'èxit depèn d'una persona, del seu estat d'ànim, de l'harmonia amb el món interior i que només l'1% són exercicis seleccionats correctament.

La tècnica inclou complexos dissenyats per a la columna cervical, toràcica i lumbar... A més, durant l’execució s’entrenen el cotell i les articulacions musculars. Cal tenir en compte que la gimnàstica té un efecte positiu en tots els òrgans i teixits, normalitza la pressió arterial i elimina el dolor en diverses malalties cròniques.

Indicacions per al començament de l’ús

Norbekov (la gimnàstica per a la columna vertebral és el més eficaç avui en dia) creu que és necessari fer un examen que ajudi a aclarir el diagnòstic. Només en aquest cas, podeu comptar amb un resultat positiu de les classes.

IndicacióAcció de gimnàstica
OsteocondrosiL’exercici millora la mobilitat, atura la progressió de la malaltia, millora la circulació sanguínia a la columna vertebral
ArtrosiGràcies a la implementació regular, és possible millorar significativament l’estat dels discos intervertebrals i de les vèrtebres, aturar els canvis degeneratius-distròfics i estimular els processos de recuperació.
Discos intervertebrals herniats sense pessigar les terminacions nerviosesEstimula el flux sanguini a la zona afectada, redueix la càrrega del disc danyat, cosa que té un efecte beneficiós sobre l’estat del pacient
Artrosi crònica i artritisMillora la mobilitat de les articulacions en absència de símptomes aguts d’inflamació, augmenta la quantitat de líquid articular
RachiocampsisCorregeix la línia de la columna vertebral i millora la postura, redueix la càrrega de la columna toràcica i lumbar
Ciàtica crònicaRedueix la pressió sobre les arrels de les terminacions nervioses mitjançant l’entrenament del cotell muscular i augmenta l’aclariment entre les vèrtebres, normalitza el flux sanguini i el pas dels impulsos nerviosos
Debilitament del corset muscularEntrena els músculs, els fa flexibles i forts, cosa que ajuda a mantenir la columna vertebral a la posició desitjada
Període de recuperació després de lesions de l’aparell locomotorPermet accelerar el període de rehabilitació, evitar l’atròfia muscular i la congestió a la columna vertebral i les articulacions
Deteriorament de la mobilitat articularNormalitza els moviments, els fa suaus i precisos, elimina la rigidesa després d'una llarga estada en una posició
Edat granAjuda a aturar la progressió dels canvis distròfics degeneratius, que certament es desenvolupen en pacients grans. Prevé el desenvolupament de malalties associades a l’afebliment muscular i a l’augment de l’estrès al teixit cartílag de les articulacions

Val a dir que l’especialista recomana practicar no només per al tractament de malalties, sinó també per prevenir la seva aparició.

Contraindicacions d'ús

Norbekov (la gimnàstica per a la columna vertebral ajuda a fer front a moltes malalties) crida l’atenció dels pacients sobre el fet que la tècnica no és un mètode de teràpia absolutament segur per a patologies del sistema musculoesquelètic.

Hi ha contraindicacions que cal tenir en compte:

  • L’exercici està contraindicat durant l’embaràs.. Poden afectar negativament l’estat general de la mare i el desenvolupament del fetus. En aquest moment, moltes dones tenen toxicosi i augmenten la pressió arterial, que també és un motiu pel qual es neguen a fer exercici.
  • Quan es diagnostica malalties oncològiques, infeccioses o hipertensió no controlada, es fa exercici contraindicat, especialment durant una exacerbació. L’incompliment de la recomanació comportarà sens dubte el desenvolupament de complicacions. No realitzeu gimnàstica per a defectes cardíacs, malalties coronàries o angina de pit avançada.
  • Una contraindicació absoluta per a la gimnàstica és el període de recuperació després de la cirurgia al cor o els òrgans del sistema digestiu, així com la rehabilitació després d’un infart de miocardi o un ictus isquèmic.
Gimnàstica Norbekov per a la columna vertebral, articulacions. Exercici complex, vídeo
Segons el sistema Norbekov, el procés inflamatori agut és una contraindicació per a la gimnàstica de la columna vertebral

També hi ha contraindicacions relatives:

  • Dolor agut en l'artritis i l'artrosi. Es recomana començar les classes després de l'eliminació de símptomes greus i la finalització del tractament farmacològic.
  • Malalties cròniques del sistema locomotor durant una exacerbació. En aquest cas, les classes poden empitjorar l’estat, per tant, la gimnàstica està indicada en el període de remissió.
  • Les primeres setmanes després de les lesions a les extremitats es consideren una contraindicació relativa per fer exercici. Durant aquest període, cal un règim suau, però al cap d’un temps es permet realitzar exercicis. És important que consulteu primer amb el vostre metge.

Per a les dones, el postpart es considera una contraindicació relativa. Si el pacient se sent bé i no hi ha hagut complicacions durant el part, es permet realitzar els exercicis més senzills que no provoquin un deteriorament.

Cal tenir en compte que hi ha restriccions per als pacients amb qualsevol lesió, però sense dolor agut ni altres símptomes. Es permet realitzar gimnàstica, però només heu de fer exercicis senzills i observar amb atenció la vostra pròpia condició. Si us sentiu pitjor, hauríeu de deixar de fer exercici i contactar amb un especialista.

Consells útils per als pacients

Norbekov recomana que els pacients segueixin regles senzilles perquè la gimnàstica per a la columna vertebral només en beneficiï:

  • Per a les classes, només cal roba fluixa feta de materials naturals. La millor opció és una samarreta de cotó i pantalons de xandall. No es fan servir peses ni altres dispositius durant la gimnàstica. Podeu fer exercici amb una estora de goma i s’ha de comprar a una botiga d’articles esportius.

Gimnàstica Norbekov per a la columna vertebral, articulacions. Exercici complex, vídeo

  • La sala d’estudi ha de ser tranquil·la, ben ventilada i ben il·luminada. El millor és deixar la finestra oberta durant l'entrenament. L’autor de la tècnica recomana practicar diàriament durant almenys 20 minuts. El millor moment per a això es considera a primera hora del matí, però si no podeu fer exercicis després de llevar-vos, podeu dedicar-hi temps a la tarda o 3 hores abans d’anar a dormir. No s’ha de menjar menjar 2 hores abans de l’entrenament i 1 hora després, però definitivament s’ha de beure aigua amb glops petits amb moderació.
  • El més important en l'entrenament, segons l'autor, serà l'actitud psicològica del pacient. És important fer tots els exercicis amb plaer, sentir els moviments dels músculs i de tot el cos i també sentir com la malaltia surt de totes les cèl·lules. Aquesta visualització és una garantia d’èxit i accelera significativament el procés de curació.
  • És important prestar atenció al vostre entorn. És millor fer els exercicis sols i en silenci. Algunes persones prefereixen entrenar-se a la música, però Norbekov insisteix en un silenci complet, ja que la música distreu el pacient dels seus propis pensaments i no permet visualitzar completament el resultat. Després de la lliçó, es recomana romandre en silenci durant 5-7 minuts, respirar aire fresc i adonar-se dels avantatges de l'entrenament. El pacient ha de creure que només ell mateix pot millorar la seva salut.
  • També convé recordar que la gimnàstica realitzada sense ganes no aportarà resultats. Només el desig d’autosuperació ajudarà a aconseguir dinàmiques positives.

Complex principal

Norbekov (la gimnàstica per a la columna vertebral de l'autor es considera la més popular entre pacients de diferents edats) inclou exercicis d'escalfament al complex principal, després dels quals es realitza gimnàstica pas a pas per a les vèrtebres cervicals, toràciques i lumbars.

Gimnàstica Norbekov per a la columna vertebral, articulacions. Exercici complex, vídeoL’escalfament inclou diversos exercicis senzills per preparar els músculs per a una major tensió:

  1. Apretant els palmells a punys, seguit de relaxar els dits. En aquest cas, les mans s’han d’alçar davant.
  2. Espatllant-se estant de peu. En aquest cas, cal arrodonir la part superior de l’esquena tant com sigui possible.
  3. Rotació de les espatlles en posició de peu amb els braços baixats al llarg del cos. En aquest cas, s’ha d’intentar no moure altres parts del cos i del cap.
  4. Intenta portar una mà cap enrere tant com sigui possible després d’aixecar-la per sobre del cap. Al mateix temps, heu de tornar la mà de segona, però no la pugeu, sinó que la baixeu.
  5. Rotació de la pelvis en diferents direccions. Per a cada banda, repetiu almenys 10 vegades. En aquest cas, els palmells haurien de recolzar-se a la regió lumbar.

Cada exercici es realitza de 10 a 12 vegades. Després d'això, podeu procedir al complex principal de cada grup de vèrtebres.Per entrenar la columna cervical, els exercicis s’han de realitzar en una seqüència clara, que assegurin la càrrega correcta i eliminin la probabilitat de complicacions.

Exercicis per entrenar la columna cervical:

  1. El cap s'inclina cap als costats. En aquest cas, intenteu tocar l’espatlla amb el lòbul de l’orella. Repetiu 10 vegades en cada direcció. Després d'això, intenteu mantenir el cap prop de l'espatlla durant uns segons per estirar els músculs del coll.
  2. El cap s'inclina cap endavant. El pacient ha d’intentar arribar al pit amb la barbeta, mentre que el cap també l’ha de seguir. Córrer 10 vegades.
  3. Inclinant el cap cap enrere amb la barbeta cap amunt tant com sigui possible. Córrer 10 vegades.
  4. Rotació del cap en sentit horari i antihorari. Els moviments han de ser lents, suaus i curosos. Gireu durant 15 segons en cada direcció.
  5. Acosteu la barbeta al pit el més a prop possible i, a continuació, gireu amb cura el cap cap a la dreta i l’esquerra. Feu-ho 10 vegades en cada direcció, intentant no aixecar la barbeta del pit.
  6. Llançar el cap cap enrere amb relaxació i tensió simultànies dels músculs del coll. Després de fer enrere, el pacient ha de sentir els músculs del coll, estrènyer-los amb precaució i relaxar-los gradualment. Realitza 20 segons.

Tots els exercicis es realitzen en posició de peu, amb les cames separades entre l’amplada de les espatlles i els braços estesos al llarg del cos. No utilitzeu les mans ni intenteu fer l’exercici més fàcil.

Gimnàstica Norbekov per a la columna vertebral, articulacions. Exercici complex, vídeo

Després d’això, podeu passar a un conjunt d’exercicis per a les vèrtebres toràciques. També es realitzen pas a pas, no trenquen la seqüència.

Exercicis per a les vèrtebres toràciques:

  1. Connecteu les mans davant vostre al pany i, a continuació, intenteu prémer les mans les unes sobre les altres. En aquest cas, el pacient ha de sentir tensió a la zona de les vèrtebres toràciques. Realitza 20 segons.
  2. Unir la mà al pany darrere del cos al nivell de les natges, seguit de la reducció màxima dels omòplats. Cal portar acuradament els omòplats i relaxar la columna toràcica, però no desenganxar les mans. Repetiu-ho durant 10-15 segons.
  3. Baixar una espatlla mentre es puja l'altra. Repetiu per cada espatlla 10 baixades i ascensors.
  4. Gira el cos en diferents direccions de manera que només hi participen l’espatlla i la columna toràcica. Actua 12 vegades en cada direcció.
  5. Inclinant el cos cap endavant des de la posició de peu. En aquest cas, el pacient no ha de doblegar els genolls, sinó que ha d’intentar arribar a terra amb les mans. Cames separades de l’amplada de les espatlles. Feu 10 revolts.

Gimnàstica Norbekov per a la columna vertebral, articulacions. Exercici complex, vídeoDesprés de completar el complex bàsic, haureu de descansar durant 2-3 minuts i, a continuació, procediu als exercicis per a la columna lumbar. Tots els moviments també s’han de realitzar de manera constant, curosa i sense tensions excessives.

Exercicis lumbars:

  1. Girant el cos cap als costats. La pelvis ha d’estar immòbil, però tot el cos gira suaument cap a la dreta i l’esquerra. Repetiu 10 vegades en cada direcció.
  2. Relaxeu-vos el màxim possible i, a continuació, baixeu el cos i relaxeu les mans. Les cames han de ser rectes i el cos sembla penjat de la pelvis. En aquest cas, cal sentir com es relaxen els músculs de la regió lumbar.
  3. Poseu-vos a quatre potes i baixeu el cap i, a continuació, arqueu l’esquena el màxim possible cap amunt, intentant mantenir-vos en aquesta posició durant 3-5 segons. Després d'això, ajusteu-vos i dirigiu la cara cap amunt. Repetiu 10 vegades.
  4. Estira’t d’esquena. Aixeca't i agafa les cames doblegades als genolls amb les mans. Gireu cap endavant i cap endavant en aquesta posició durant 10 segons.
  5. Prengui una posició: assegut a terra amb les cames esteses i connectades. Acosteu el cos el més a prop possible de les cames, estirant els braços davant vostre. Realitzeu 10 revolts. El pacient ha de sentir com s’estiren els músculs de la part inferior de l’esquena, la tensió surt de tot el cos.

Gimnàstica Norbekov per a la columna vertebral, articulacions. Exercici complex, vídeoGimnàstica Norbekov per a la columna vertebral, articulacions. Exercici complex, vídeo

Després de fer-ho, només hauríeu d’estirar-vos a l’estora a la postura de l’estrella de mar durant almenys 7 minuts.Cal sentir tots els músculs i els beneficis que comporta l’exercici. Tots els exercicis s’han de fer sense problemes i amb cura.

Arreglant el resultat

Norbekov (la gimnàstica per a la columna vertebral de l'autor sovint és l'únic mètode de tractament de patologies de la columna vertebral en l'etapa inicial) crida l'atenció dels pacients sobre el fet que per consolidar el resultat és important practicar diàriament. A més, cal sintonitzar l’efecte positiu de les classes.

L’especialista també recomana consolidar el resultat de l’entrenament amb una alimentació adequada, especialment si teniu sobrepès. Cal augmentar el nombre de verdures, fruites i cereals al menú. És útil utilitzar productes lactis fermentats, fruites seques, primers plats.

Cal excloure de la dieta la confiteria, les carns fumades, els forns i els plats grassos. A més, les racions han de ser petites i els àpats han de ser freqüents. Beure més líquids, però excloure l'alcohol, el refresc i el cafè.

Quan esperar l’efecte

L'efecte de l'exercici no s'hauria d'esperar pocs dies després de l'inici de l'exercici. La durada mínima del curs ha de ser de 4 setmanes. Però l’autor del mètode afirma que només es pot obtenir un resultat durador amb un entrenament i una adhesió regulars a la dieta.

Norbekov és l’autor d’una tècnica única, gràcies a la qual molts pacients s’eliminen de patologies del sistema musculoesquelètic.

La gimnàstica de Norbekov per a la columna vertebral i les articulacions es considera la més popular i eficaç actual, per tant, la fan servir pacients de tot el món.

Vídeo sobre el tema: Gimnàstica Norbekov per a la columna vertebral

Exercicis per a la columna vertebral segons Norbekov:

Valora l'article
Cosmetologia i cirurgia plàstica per a dones. Correcció d’aspecte. Maneres, mètodes, procediments per millorar la figura i la cara
Afegir un comentari

Cara

Cames

Cabell