Mida de la cintura en les dones. Norma, com mesurar la circumferència, reduir la cintura. Exercicis

A totes les dones els preocupa l’esveltesa de la seva figura. La mida de la cintura és un dels principals indicadors. Hi ha normes de circumferència regulades, que són indesitjables i perilloses per a la salut.

Per què necessiteu controlar la mida de la cintura?

L’excés de pes s’està convertint en un greu problema per a la societat moderna. Obtenir massa corporal a les extremitats (natges, malucs, espatlles) no és tan perillós com augmentar la mida de la cintura. La raó d'això rau en l'anatomia del cos humà: els plecs addicionals a l'abdomen i la part superior indiquen greix visceral. És llavors quan els òrgans interns de la cavitat abdominal comencen a cobrir-se de greix.

I això comporta una sèrie de conseqüències negatives:

• la circulació natural de la sang i el drenatge limfàtic es pertorben, cosa que provoca malalties cardiovasculars;
• la funció hepàtica empitjora;
• el risc de desenvolupar diabetis mellitus es duplica;
• el fons hormonal està distorsionat (augmenta la producció de l'hormona masculina: augmenta la testosterona);
• es perd l'atractiu i les proporcions generalment acceptades de la figura.

Amb cada dècada, una persona guanya pes fisiològicament. Aquesta és la norma i s’explica per canvis hormonals i fisicoquímics al cos. El més important és fer un seguiment de la cintura.

El pes corporal pot i ha de canviar, però s’ha de mantenir la proporció dels paràmetres principals (cintura a alçada o circumferència del maluc).

Com mesurar la circumferència de la cintura correctament

Mesurar la cintura és molt fàcil.

Per fer-ho, hi ha una sèrie de passos seqüencials:

1. Primer heu de despullar la panxa traient-vos la samarreta o el jersei. Si els pantalons s’interposen, abaixeu-los.
2. La cintura és la part més estreta del cos. Amb les mans, heu de trobar el lloc del començament del pit. Per comoditat, és millor situar-se davant del mirall per observar visualment el procés. L'orientació aproximada és un nivell lleugerament per sobre del melic.
3. Agafeu una cinta mètrica i, mantenint un extrem just per sobre del nivell del melic, envolteu-hi el tors. Traieu el cap 2 i connecteu-lo a 1.
4. Exhale. Assegureu-vos que el cinturó no estigui torçut ni tensat.
5. Veure el valor a la cinta. El número del segon extrem de la cinta és la circumferència de la cintura.
6. Per obtenir mesures precises, torneu a repetir tota la seqüència.

Normes de circumferència de la cintura per a dones de diferents edats

Hi ha diversos tipus de figures femenines:

• pera;
• Poma;
• rellotge de sorra;
• triangle;
• rectangle.
  

El factor genètic és un dels factors determinants aquí. Per tant, la mida de la cintura en dones de la mateixa edat pot variar dins d’un rang bastant ampli. De vegades, una noia de 25 anys pot tenir un valor de circumferència més gran que una dona de 35 anys. I això també és una variant de la norma en absència d’altres infraccions.

No obstant això, hi ha un valor permès, l'excés del qual és inacceptable per a qualsevol edat. La cintura d’una dona, de més de 80 cm, assenyala l’inici dels problemes. Aquesta xifra és fàcil de recordar i controlar aquest paràmetre. Per als homes, aquesta taxa és de 92 cm.

Circumferència de la cintura, segons l'alçada i el pes

La mida de la cintura en les dones (la norma és de fins a 80 cm) és directament proporcional a l’alçada i al pes. Hi ha diverses tècniques que us permeten calcular els vostres paràmetres i veure si s’ajusten a les normes admissibles.El més popular d'ells diu: si resteu el número 100 de l'alçada, hauríeu d'obtenir la mida ideal de la cintura.

Amb el pes, és el mateix: es resten 100 del creixement: s’obté pes.

Es fa evident que la proporció ideal de tots els paràmetres es redueix a valors numèrics iguals de la circumferència de la cintura i el pes de la dona. Són normes massa mitjanes i, per a molts, no són adequades fins i tot si no hi ha desviacions. Però hi ha una categoria de dones d’alçada mitjana, les proporcions de les quals s’ajusten als resultats d’aquestes fórmules.

La seva alçada oscil·la entre els 165 i els 175 cm. La cintura en cm és aproximadament igual al pes en kg. També és cert per a ells que l’afirmació que la pèrdua de pes d’1 kg fa disminuir la circumferència de la cintura en 1 cm.

Relació cintura-maluc, un indicador d’atractiu i salut

La mida de la cintura en les dones (la norma depèn no només de l’alçada i del pes) pot canviar amb el pas del temps. Però cal mantenir les proporcions correctes, una de les quals és la proporció cintura-maluc (STB). Per a les dones, no hauria de ser superior a 0,7. La mitjana mundial actual és de gairebé el 0,8. Això suggereix que cada vegada hi ha més dones que són obeses.

Una relació cintura-maluc superior a 0,85 en les dones sempre significa un diagnòstic d’obesitat visceral, en el qual s’ha de consultar immediatament un metge i començar un examen complet. Un augment de la circumferència de la cintura condueix a processos interns irreversibles que poden provocar atacs de cor, ictus o càncer.

El primer pas que cal fer és començar a menjar sa. Les proporcions pertorbades de la circumferència de la cintura i el maluc es poden explicar per un factor genètic, però el percentatge d’aquests casos és molt reduït.

La majoria dels fets sobre l’augment de pes visceral són causats per una alimentació inadequada i excessiva, així com per un estil de vida sedentari.

A més de l’indicador de salut, la proporció de la cintura amb els malucs determina l’atractiu d’una dona i l’harmonia de les seves formes i mides. Els estudis han demostrat que els homes inconscientment trien dones amb un índex STB de 0,6 a 0,7. Al mateix temps, és important una circumferència impressionant del maluc, que simbolitza la capacitat de tenir fills.

Maneres de corregir la mida de la cintura

La mida de la cintura per a les dones és un indicador que s’ha de controlar i mantenir. Després de detectar un excés de la norma, no es recomana començar a perdre pes immediatament.

Es requereix la consulta d’un terapeuta que, segons els resultats de les proves prescrites, pugui permetre l’entrenament o altres mètodes de reducció de la cintura. Només en absència de contraindicacions, podeu començar a resoldre el problema.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.

Activitats físiques

Hi ha tota una gamma d’exercicis especials destinats a corregir la cintura a casa:

• Mans tocant talons... Estirar-se a la posició inicial de l’estora. Doblega els genolls. Amb la mà estirada, arribeu al taló amb la punta dels dits (mà dreta a cama dreta). Gira per produir, tensant els músculs abdominals oblics. Tornant a la posició inicial, cal canviar la mà i no baixar el cap. Feu 3 sèries de 10 vegades a cada costat.
  
• Taula de tracció... Col·loqueu-vos a la posició inicial del tauló: un suport sobre els colzes i els dits dels peus amb un tors recte sense flexions. Colant l’abdomen, estireu la cama cap al colze (de dreta a dreta). Torneu a la planxa i canvieu les cames. Repetiu 3 sèries de 15 abdominals.
• Girs amb una càrrega... Per a la posició inicial, heu de seure a terra i doblegar els genolls. Agafeu un pes (una manuella, un volum gruixut d’un llibre, una ampolla d’aigua) a les mans i manteniu-lo al nivell del pit. Aixequeu els peus del terra. Amb moviments de torsió, baixeu la càrrega cap a la dreta i cap a l’esquerra alternativament, enrotllant-la al voltant de la cintura. Al mateix temps, les cames estan subjectes pels músculs abdominals i no toquen la superfície. Realitza 3 sèries de 20 repeticions.
• Baixar les cames rectes des de la posició estirada... Estirar-se a terra, estirar els braços perpendicularment a l’eix del cos. Estirar les cames i connectar els talons, aixecar-los fins a un angle de 90⁰ amb una superfície. Baixeu les cames alternativament cap a la dreta i l’esquerra, sense tocar el terra. Al mateix temps, es prem i es retira la part inferior de l’esquena, els músculs abdominals oblics funcionen. Feu 3 sèries de 10 vegades en cada direcció.
• Exercici "Bicicleta"... Estirar-se a terra, doblegar els genolls. Col·loqueu els braços darrere del cap, colzes paral·lels al terra. Esforçant els músculs abdominals i aixecant 1 braç i 1 cama, arrenca el cos. En aquest cas, el colze s’estén fins al genoll oposat. Tornant a la posició inicial, és important no baixar els braços i les cames al terra. Feu 3 sèries de 15 repeticions.
• Tauler lateral. Estira’t de costat, crea suport al colze. Col·loqueu la pica al terra. La segona mà està al cinturó. Aixecant la pelvis, arrenca el cos de la superfície. El cos ha d’estar en línia recta. Mantingueu-lo en aquesta posició durant 15 segons. Després relaxeu-vos i baixeu la pelvis. Feu-ho 10 vegades i canvieu de costat. Cal completar 2 aproximacions.
• Pendents amb càrrega... Mantingueu-vos dret a la posició inicial: els peus separen l’amplada de les espatlles, la pelvis es torça cap amunt, els braços es troben lliurement al llarg del cos. Agafeu una càrrega (manuelles). Gira la zona de la cintura alternativament cap als costats esquerre i dret. Al mateix temps, les peses es tiren cap avall, creant resistència. Repetiu 3 sèries de 20 vegades.
• Aixecar els braços i les cames a quatre potes... La posició inicial és un genoll i un canell. Cal pelçar la pelvis, estirar l’estómac i no doblar la part baixa de l’esquena. Alternativament, aixequeu el braç i la cama oposats, estirant-los paral·lels al terra. És important fer l’exercici lentament, apretar els abdominals i sentir l’equilibri. Repetiu 3 sèries de 15 vegades.
• Aixecar els braços i les cames des d’una posició estirada... Estireu-vos a terra a l’estómac, estireu els braços i les cames tant com sigui possible i relaxeu-vos. Colant el tors, aixequi el braç i la cama oposats. Mantingueu-lo en aquesta posició durant uns segons. El cap no s’inclina cap enrere, el coll està relaxat. Feu 2 sèries de 10 vegades.
• Baixada de la pelvis... La posició inicial és agenollar-se. Estireu els braços cap amunt. Girant la cintura, baixeu la pelvis cap a l'esquerra o cap a la dreta. En aquest cas, les natges haurien de tocar el terra. Feu 3 sèries de 20 repeticions.

És important realitzar els exercicis enumerats 2 hores després dels àpats cada dia.

Embolcalls

L’embolcall corporal és un dels productes de pèrdua de pes més utilitzats que es pot fer tant en un saló de bellesa com a casa. La conclusió és aplicar un agent especial a tot el cos i després embolicar-lo amb una pel·lícula, donant lloc a la sortida d’un excés de fluid del cos. Per tant, l’efecte del procediment es nota al cap d’una vegada.

Els embolcalls són freds i calorosos.

Segons la composició de l’agent utilitzat, es divideixen en:

• mel;
• xocolata;
• algal;
• fruita;
• fang.

Les principals propietats dels embolcalls de fruita es mostren a la taula:

Als salons de bellesa, els embolcalls s’inclouen en un conjunt de procediments destinats a reduir el volum de la cintura i els malucs. Després de l'aplicació de l'agent, sovint s'utilitza una manta tèrmica i un massatge amb corrons per millorar l'efecte. Una regla important és que els embolcalls han de ser regulars.

Només amb un enfocament integrat es poden aconseguir els resultats següents:

• desfer-se de la cel·lulitis o reduir-ne les manifestacions;
• reduir la cintura, els malucs i altres zones problemàtiques;
• reduir la visibilitat de les estries i les irregularitats de la pell;
• millorar la circulació sanguínia i el drenatge limfàtic;
• millorar l’estat d’ànim i calmar-se.

L’inconvenient més important dels embolcalls de saló és l’elevat cost del procediment i la necessitat d’un enfocament integrat.Per tant, molt sovint les dones les duen a terme a casa.

Aquí hi ha algunes receptes per a això:

• Embolcall de mel: Es barregen 300 g de mel amb 2 cullerades de sal grossa, s’afegeixen 3-4 gotes d’oli essencial (espígol, rosa del te, mandarina).
• Embolcall de xocolata: Es fonen 2 barres de xocolata negra (contingut de cacau no inferior al 75%) al bany maria amb l'addició de 2 cullerades d'oli cosmètic. Es degoten 3-4 gotes d’oli essencial. La barreja resultant es refreda, però no es deixa solidificar.
• Embolcall de fang: Podeu comprar fangs volcànics o marins a qualsevol farmàcia. Abans del procediment, cal escalfar-lo de qualsevol manera (forn de microones, banyera d’aigua). Afegiu 3-4 gotes d’oli essencial.
• Embolcall de canyella: afegiu 5-6 gotes d'oli de canyella a 100 g d'oliva o de llinosa.
  
• Embolcall de pebre: Arrel de gingebre 200 g ratllat, barregeu amb pebre vermell picat (1 beina) i aboqueu 150 g d'oli d'oliva.

Per dur a terme qualsevol embolcall a casa, heu de seguir els passos següents de manera seqüencial:

1. Preneu-vos una dutxa calenta o calenta. Utilitzeu un matoll per exfoliar les zones queratinitzades. El cos ha de ser vapor i net. Per a zones problemàtiques, podeu fer massatges amb un raspall anticel·lulític.
2. Escalfeu la barreja per embolicar-la a la temperatura desitjada (si el procediment ho suggereix).
3. Apliqueu la barreja en una capa fina a les zones del cos amb moviments suaus de massatge de baix a dalt. Es recomana començar pels peus i després pujar més amunt.
4. Emboliqueu el cos amb paper film en 2-3 capes perquè res no aixafi ni estrenyi.
   
5. Si l’embolcall és fred, utilitzeu roba interior amb forma. Si fa calor, cobreix-te amb una manta tèrmica (manta, xal).
6. Mantingueu-vos en aquesta posició des de 30 minuts. fins a 1 hora segons la finalitat del procediment. És més còmode estirar-se, però també es permet una posició asseguda.
7. Renteu la barreja del cos amb aigua tèbia.
8. Fregueu les zones problemàtiques del cos amb una tovallola gruixuda per millorar l’efecte.
9. Aplicar crema hidratant per tot el cos.
10. A la nit, utilitzeu una crema nutritiva rica a les zones amb problemes.

Massatge

La mida de la cintura en les dones (la norma pot dependre del tipus de figura) és un àrea problemàtica que requereix una correcció en forma d’estimulació manual: massatges. Els salons de bellesa solen completar l’embolcall amb un massatge anticel·lulític complet. S’utilitzen olis per cremar greixos. S'utilitzen diverses tècniques.

També hi ha diverses opcions de massatge a casa:

• Automassatge manual... La tècnica consisteix en moviments energètics, primer verticalment i després horitzontalment. Continueu amb un moviment circular en sentit horari i antihorari. També s’utilitzen moviments de dits picant i tocant. El massatge es completa amb moviments de sacseig, l'abdomen està relaxat i vibra. Aquest massatge és bo abans de començar l'exercici físic: escalfa els músculs i estimula la circulació sanguínia.
• Massatge al buit amb tasses... A la farmàcia, compreu mitjans especials per al procediment: llaunes de silicona. Apliqueu oli de coco (llinosa, oliva) a la pell i deixeu que el pot xucli i creeu un buit. És important que la pell de l’interior pugi no més d’1 cm. Conduïu amb un moviment lent i lent a la cintura i a l’abdomen. Realitzeu 5-10 minuts.
• Massatge de pessics... Acuéstese sobre una superfície plana. Apliqueu qualsevol oli cosmètic al ventre. Amb l’índex i el polze, agafa el plec de l’abdomen i mou-te en sentit horari amb aquests moviments de pessic. Amb cada nou cercle, la força i la intensitat haurien d’augmentar. La pell s’ha de posar vermella. Realitzeu no més de 7 minuts. Després del massatge, apliqueu un oli calmant.
• Hidromassatge... Poseu-vos sota la dutxa i configureu un raig d’aigua càlida d’intensitat mitjana. Dirigiu-lo cap a l’abdomen i manteniu-lo durant uns segons. A continuació, canvieu de posició. Realitzeu 5-10 minuts.
• Massatge anticel·lulític... Apliqueu un cremador de greixos a la farmàcia.Comenceu amb moviments de fregament lleugers. Augmenta la intensitat. El moviment principal és agafar una capa gruixuda de pell amb l’índex i el polze i conduir de dalt a baix. Això ajudarà a trencar els greixos. Torneu a acabar el massatge amb moviments lleugers.

Qualsevol tipus de massatge s’ha de realitzar durant un temps limitat. Si experimenta molèsties o marejos, atureu el procediment immediatament.

Altres mètodes per reduir la cintura en volum a casa

La mida de la cintura a les dones (no s’ha de superar la norma) es pot ajustar d’altres maneres a casa.

És important entendre que un enfocament integrat és important per resoldre aquest problema: un massatge sense correcció de la nutrició no canvia la xifra.

Per tant, és necessària una combinació de diversos mètodes. Dieta deficitària en calories basada en la nutrició. Exclou els menjars dolços amb midó i el menjar ràpid. Preferiu les verdures i fruites, el peix fresc i els productes lactis fermentats. Menja de manera fraccionada i sovint. Beure com a mínim 1,5 litres d’aigua neta diàriament. Desfeu-vos dels mals hàbits.

També:

• Entrenament cardio. Pot ser esquiar o patinar sobre gel a l’hivern i fer una cursa matinal al parc a l’estiu. Inclou també passejades diàries: baixa 1 parada aviat, no facis servir l’ascensor, camina a l’hora de dinar.
• Embolcall giratori... Incloeu exercicis amb un cèrcol als exercicis del matí cada dia. Aconsegueix temps i intensitat cada dia.
  
• Porta una cotilla, que dóna to als músculs de la premsa. Això també farà que la vostra postura sigui més uniforme i forta.
• Dormir prou i descansar adequadament... L’estrès i la tensió nerviosa provoquen un excés de greix corporal. La pau emocional és important durant la pèrdua de pes i la reducció de volum.
• Per viure un estil de vida actiu. Es proporciona una figura esvelta i una cintura fina per a aquelles dones que es comporten amb energia i no són mandroses. Neteja diària, rentat de vidres, passeig del gos, tot això tindrà un efecte beneficiós sobre els formularis.

Tota dona que es precie ha de mantenir-se en forma i controlar els principals volums (cintura, malucs). La superació de les normes afectarà negativament no només la bellesa i l’atractiu extern, sinó també els indicadors bàsics de salut.

Disseny de l'article: Anna Vinnitskaya

Vídeos de mesura de la cintura de les dones

Quin ha de ser la cintura perquè no hi hagi problemes de salut: