Recentment, a Rússia s’ha promogut activament un estil de vida saludable. Com mostren les estadístiques, l’estat de la salut humana depèn més d’un 50% de l’estil de vida i només un 10% de la qualitat dels serveis mèdics. Un dels principals problemes del nostre temps és l’obesitat causada per la bogeria dels menjars ràpids i els trastorns alimentaris.
Mantenir un pes òptim per a les dones és especialment important, ja que els quilos de més afecten negativament no només l’aspecte, sinó també la salut.
Determinació del físic
Tot i que els estàndards de bellesa han canviat durant molt de temps i que les dones de talla gran han tornat a estar de moda, la majoria de les nenes que somien amb modelar continuen esgotant-se amb dietes en un esforç per aconseguir primesa anorèxica.
Tot i això, els intents d’aconseguir l’ideal no sempre acaben en èxit, ja que hi ha factors que no es poden ajustar, per exemple, el tipus de constitució que s’estableix a nivell genètic.
Les proporcions del cos, la naturalesa de la formació de la figura, així com el desenvolupament del teixit musculoesquelètic i adipós, s’anomenen constitució o físic. La mida i la forma del cos humà estan programades en el codi genètic individual i només es poden corregir amb l'ajut de la intervenció quirúrgica.
A la pràctica mèdica, hi ha 3 tipus de físics, per a la classificació dels quals s’utilitzen diversos sistemes.
Classificació pel mètode de Soloviev
D'acord amb la classificació de Solovyov, tots els tipus de constitució es poden dividir condicionalment en 3 tipus, cadascun dels quals té una sèrie de trets distintius: astenic, normostènic i hiperstenic.
Os astenic o prim (ectomorfs)
Aquest tipus de físic és típic dels models fotogràfics. Les dones ectomorfes es distingeixen per les seves faccions fines, la pell pàl·lida, les extremitats allargades, els dits llargs i els músculs poc desenvolupats. Són propensos a la fatiga, tenen nivells baixos d’hemoglobina i són propensos a patir refredats i problemes gastrointestinals.
Normostenic o normal (mesomorfs)
Dones esportistes. Es distingeixen per la proporcionalitat de la figura, els músculs ben desenvolupats, les espatlles amples, la cintura estreta i els malucs. Són resistents, poden guanyar pes ràpidament i deixar-lo anar fàcilment. Són propenses a la hipertensió, malalties del sistema digestiu i de les vies respiratòries superiors.
Hiperstenic o de gran os (endomorfs)
Aquest tipus es pot atribuir a les dones agricultores col·lectives. Són robustes, tenen un tors potent i les extremitats ben desenvolupades. Acostumen a tenir sobrepès. Els endomorfs poden ser alts i senyorials, o curts i a la gatzoneta.
Aquest físic es caracteritza per una forma de "poma" o "pera". Per regla general, pateixen hipertensió, colesterol alt en sang, diabetis mellitus i problemes al fetge i als òrgans respiratoris.
El tipus de cos es pot determinar mitjançant l’índex Solovyov, que és igual a la longitud de la circumferència del canell de la mà que treballa.
Indicadors de l'índex Soloviev:
Tipus de cos | Indicador, cm |
Astènic | Menys de 15 |
Normostènic | 15 a 17 |
Hiperstenic | A partir de les 17 |
Taules de pes a alçada
El pes òptim tant per a una dona com per a un home depèn no només del tipus de cos, sinó també de l’equilibri del teixit adipós i múscul-esquelètic.
Per a les dones amb una relació pes-alçada ideal, són característics els següents paràmetres:
- la circumferència de la cintura és 25 cm menys que la circumferència del maluc;
- la circumferència de la cintura correspon a la fórmula P-100, on P és el valor de l'alçada en cm;
- amb un rang d'alçada de 165 a 175 cm, la circumferència de la cintura és aproximadament igual al pes en kg.
Així, com a ideal, podeu agafar una noia amb una alçada de 172-175 cm, amb un volum de maluc de 95 a 97 cm i una cintura de 72 cm, amb 48 mides de roba.
Taula de la proporció proporcional de pes i alçada, tenint en compte el tipus de cos:
Alçada, cm | Pes per tipus de cos, kg | ||
Ectomorfs | Mesomorfs | Endomorfs | |
151-155 | 45-47 | 48,05-50,2 | 52,6-54,7 |
156-160 | 48,35-49,15 | 51,25-52,3 | 55,8-56,90 |
161-165 | 50,25-52,45 | 55,1-56,2 | 58,1-60,9 |
166-170 | 53,7-55,1 | 57,75-59,15 | 62,3-63,7 |
171-175 | 56,5-59,45 | 60,4-63,45 | 65,1-68 |
176-180 | 61-65,1 | 64,85-70,1 | 69,65-75,9 |
Per avaluar la relació entre pes i alçada, cal mesurar correctament els paràmetres. Gairebé tothom té una bàscula de bany a la casa, de manera que mesurar el pes corporal no serà un problema, però fins i tot aquí hi ha alguns matisos.
Normes de pesatge:
- el dispositiu de mesura s’ha de col·locar sobre una superfície plana i dura, la presència de catifes o pendents pot afectar el resultat;
- els peus a la plataforma s'han de col·locar en paral·lel, intentant distribuir uniformement el centre de gravetat;
- es recomana prendre mesures al matí amb l'estómac buit.
Mesurar tu mateix el creixement és una mica més difícil. Per fer-ho, necessiteu una cinta mètrica, un llapis, un regle llarg de papereria, preferiblement un de fusta i un petit mirall.
Per mesurar correctament el creixement, heu de fer el següent:
- Prepareu-vos per a la mesura: traieu-vos les sabates, afluixeu-vos o traieu les agulles del cabell que poden afectar el resultat.
- Poseu-vos d'esquena a la paret i fixeu la posició en què els talons, les natges, les espatlles i la part posterior del cap hi estaran en contacte. Les cames han d’estar juntes, no separades per l’amplada de les espatlles.
- Connecteu un regle a la corona i utilitzeu un mirall per comprovar-ne la posició. El tauler ha de ser paral·lel al terra i en angle recte amb la paret.
- Utilitzeu un llapis per marcar on l’extrem de la regla toca la paret.
- Mesureu la distància del terra a la marca de la paret amb una cinta mètrica.
Després de mesurar tots els paràmetres, podeu començar a calcular-ne la proporció. Hi ha diversos algoritmes per determinar la proporció òptima de pes amb els paràmetres fisiològics d’una persona.
Índex de quetelet
L’índex Quetelet és una mesura de la relació entre el pes corporal i l’alçada, que mesura el grau d’obesitat o infraponderació i prediu els riscos per a la salut associats a aquestes desviacions.
La fórmula per calcular l’índex de massa corporal Quetelet (IMC) és senzilla:
- IR = M / P², on M és el pes corporal en kg i P és l'altura en metres.
Per a una dona amb una alçada de 176 cm, amb un pes de 97 kg, a l'edat de 37 anys IR = 97 / 1,76² = 31,346
El resultat es compara amb les dades estadístiques obtingudes de la investigació.
Valors IC amb recomanacions i avaluació de riscos:
Estat de salut corresponent al valor de la CI | Valor IR | Avaluació del nivell de riscos per a la salut | Recomanacions | |
De 18 a 25 anys | Més de 25 anys | |||
Anorèxia nerviosa | Menys de 17,5 | alt | Tractament de l’anorèxia, nutrició equilibrada, estimulant l’augment de pes | |
Manca de pes corporal | Menys de 18,5 | no | ||
Valor òptim | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | no | |
Excés de massa | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Mig | Pèrdua de pes gràcies a una nutrició equilibrada i un augment de l’activitat física |
Grau en obesitat I | 27,5-29,9 | 28-30,9 | Mig | |
Grau d’obesitat II | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Alt | |
Grau d’obesitat III | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Molt alt | La pèrdua de pes és necessària |
Grau IV d’obesitat | Des del 40,0 | Des del 41,0 | Extrem | Pèrdua immediata de pes. |
Sabent l’interval de valors IR òptims i canviant lleugerament la fórmula de Quetelet, podeu obtenir el valor del sobrepès (MI).
IM = M-OIKxR², on IM té sobrepès en kg, M és el pes corporal actual en kg, OIK és l'índex de Quetelet òptim
Basant-nos en l'exemple anterior, el càlcul de l'excés de pes serà el següent:
- IM1 = 97-20x1,76² = 35 kg;
- IM2 = 97-25,9x1,76² = 16,8 kg
Per tant, una dona amb aquests paràmetres ha de perdre de 16,8 a 35 kg per aconseguir un pes normal.
Per volum
El pes òptim per a una dona es pot estimar sense pesar. Per fer-ho, n’hi ha prou amb conèixer l’alçada i la mida de la cintura.
Hi ha diverses regles per mesurar amb precisió la circumferència de la cintura:
- la mesura s'ha de fer només amb un centímetre de sastre, una cinta dura distorsionarà l'indicador;
- les mesures es prenen sobre un cos nu, en posició de peu;
- la cinta mètrica s'ha de situar estrictament horitzontalment;
- la circumferència de la cintura es mesura en el punt més estret. No s’ha de permetre que la cinta es talli al cos.
La relació cintura-alçada es calcula mitjançant la fórmula següent:
- IO = O / Px100, on O és la circumferència de la cintura en cm, P és l'alçada en cm.
Un exemple de càlcul per a una dona amb una alçada de 176 cm i una mida de cintura de 95 cm és el següent: IO = 95 / 176x100 = 53,97
Descodificació dels valors de l'índex de volum per a dones:
Valor de l'índex | Comentaris |
Menys de 35 | Anorèxia |
35-42 | Esveltesa excessiva |
42-49 | Pes òptim |
49-54 | Lleugerament amb sobrepès |
54-58 | Tenir sobrepès suposa una amenaça per a la salut |
Per sobre de 58 | Últim grau d’obesitat |
Donada l’edat
Amb l’edat, el metabolisme s’alenteix, de manera que el pes òptim per a una dona de 25 i 50 anys amb paràmetres fisiològics idèntics serà diferent.
Taula de dependència del pes sobre l'alçada i l'edat:
Alçada, cm | Pes òptim en kg retallat per edat en anys | ||||
20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
150-160 | 48,9-59,8 | 53,9-65,8 | 58,5-69,9 | 55,7-65,8 | 54,8-64,6 |
161-170 | 61,6-69,2 | 68,5-75,8 | 72,2-79,8 | 68,7-76,8 | 66,5-75 |
171-180 | 72,8-80,9 | 77-83,9 | 81,7-88,1 | 77,7-84,1 | 76,3-81,6 |
181-190 | 83,3-92,3 | 87,7-95,8 | 89,3-97,4 | 86,5-95,6 | 82,9-92,9 |
Fórmula de Broca
L’algorisme més senzill per calcular el pes òptim va ser desenvolupat a finals del segle XIX per l’antropòleg francès Paul Brock.
La seva fórmula té aquest aspecte:
- ОВ = (Р-К1) хК2хК3, on ОВ - pes òptim, Р - alçada en cm, К1 - factor de correcció d’alçada, К2 - factor de tipus de cos i К3 - factor d’edat.
Valors del coeficient K1:
- 100 - per al creixement de fins a 165 cm;
- 105 - amb una alçada de 166 a 175 cm;
- 110 - amb una alçada de 176 cm.
Valor del coeficient K2:
- 0,9 - per a un tipus de cos desossat prim;
- 1 - per normal;
- 1.1 - per a un os gran.
Valor K3:
- 0,9 - fins a 30 anys;
- 1 - de 31 a 50 anys;
- 1,07: a partir de 51 anys.
Per tant, el valor del pes òptim per a una dona de 40 anys amb una alçada de 176 cm, una constitució de gran os serà el següent: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83,6 kg.
Fórmula de Nagler
El concepte de Nagler no té en compte ni la pell ni la seva edat. Els càlculs es basen únicament en l'alçada i el gènere. Al seu parer, una dona amb una alçada de 60 polzades (o 152,4 cm), independentment del seu físic, hauria de pesar 45 kg. Per cada polzada addicional d'alçada, hi hauria d'haver 900 grams de pes. Al resultat obtingut, cal afegir un 10% i obtenir el pes corporal òptim.
Fórmula de Nagler:
- OV = (45+ (P-60) x09) x1,1, on l'OV és el pes òptim, P és l'alçada en polzades (1 polzada fa 2,54 cm).
El pes òptim per a una dona amb una alçada de 176 cm (o 69,3 polzades), calculat amb la fórmula Nagler, serà de 58,7 kg.
Fórmula de John McCallum
Si les opcions de càlcul anteriors donaven una idea de la proporció òptima d’alçada i pes en les dones, llavors l'expert i metodòleg John McCallum va deduir els patrons de proporcions corporals ideals. D'acord amb el seu concepte, tots els paràmetres fisiològics han de ser proporcionals a la circumferència del canell de la mà que treballa.
Proporcions corporals segons la fórmula de John McCallum:
Paràmetre | La mida |
Volum mamari (OG) | 6,5 circumferències del canell |
Circumferència del maluc | 85% dels gasos d’escapament |
Mida de la cintura | 70% dels gasos d’escapament |
Circumferència d'una cuixa | 53% dels gasos d’escapament |
Mida del coll | 37% dels gasos d’escapament |
Circumferència del bíceps | 36% dels gasos d’escapament |
Circumferència del vedell | 34% dels gasos d’escapament |
Mida de l'avantbraç | 28% dels gasos d’escapament |
Aquestes proporcions són una guia per als culturistes amb exercici regular. Tot i això, fins i tot per a ells no sempre és possible assolir aquests paràmetres.
Mètode Lorentz
Lorenz va trobar la seva dependència del pes corporal de l'alçada.
La seva fórmula per calcular el pes òptim és la següent:
- ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, on Р - creixement.
Segons aquest algorisme, per a una dona amb una alçada de 176 cm seria ideal un pes de 63 kg.
Taula Egorov-Levitsky
A l’hora de determinar el pes òptim per als pacients, els nutricionistes russos prefereixen utilitzar taules desenvolupades pels fisiòlegs russos Egorov i Levitsky. Indiquen el pes corporal màxim permès, tenint en compte l'edat, el sexe i l'alçada, però sense tenir en compte el físic.
Quan es calcula el pes òptim per als astenes, s’aplica un factor de reducció de 0,9 al valor de la taula i un factor creixent de 1,1 per als hiperstenics.
Taula Egorov-Levitsky:
Alçada, cm | Pes, kg (ajustat per edat) | ||||
20-30 anys | 31-40 anys | 41-50 anys | 51-60 anys | 61-70 anys | |
150 | 50 | 54 | 56,5 | 56 | 55 |
160 | 60 | 66 | 69 | 70 | 65 |
170 | 69 | 76 | 80 | 77 | 75 |
180 | 81 | 84 | 88 | 84 | 82 |
Resumint tots els càlculs, es pot considerar el pes mitjà òptim per a una dona de 40 anys amb una alçada de 176 cm i un físic d’os ampli de 85 kg. Les fórmules de Nagler i Lorenz són més adequades per calcular el pes corporal d’un model fotogràfic, però no una dona treballadora estadística mitjana, de manera que no s’ha d’esforçar en aquests paràmetres.
Disseny de l'article: Svetlana Ovsyanikova
Vídeo sobre el tema: com determinar el pes corporal òptim
Com es pot trobar el pes corporal ideal: