Receptes de PP per a tots els dies per baixar de pes, senzilles i saboroses, amb contingut calòric, un menú de productes senzills

Les receptes de PP han ajudat a moltes persones en la lluita per aprimar-se, normalitzar el funcionament dels òrgans interns i millorar l’estat de la pell, els cabells i les ungles. Molta gent pensa molt dur cada dia, però amb el pas del temps es converteix en una forma de vida.

Els fonaments d’una alimentació adequada

No n’hi ha prou amb menjar aliments saludables; és important fer-ho amb prudència. Per tant, els nutricionistes han desenvolupat diverses regles:

• Cada menjar ha d’anar acompanyat d’un got d’aigua tèbia prèvia a la beguda (durant 1 o 3 minuts). Això permet a l'estómac "despertar-se" perquè pugui absorbir millor els nutrients i desfer-se dels innecessaris.
• Consumeix almenys 1,5 litres al dia. líquids. No obstant això, gasoses i begudes ensucrades no només no s'inclouen en aquesta quantitat, però també és desitjable excloure per complet.
• Generalment s’accepta que els aliments rics en calories no s’han de consumir durant una dieta. Tanmateix, això no és del tot cert: per descomptat, és millor rebutjar aquest menjar, però si és "insuportable", és permès menjar "byaka" abans de les 12 del migdia.
• No heu de menjar "aliments preparats" com: salsitxes, embotits, conserves (fins i tot verdures), etc.
• Cal consumir aliments en porcions, dividint la taxa diària en 5-6 àpats. L'interval de temps entre àpats ha de ser d'aproximadament 3 hores.
• Els àpats principals no han de ser més tard de 3 hores abans d’anar a dormir. L’excepció és el quefir i el mató, que es pot consumir una hora abans d’anar a dormir.
• L’esmorzar és la clau per a la pèrdua de pes amb èxit. És l’àpat més important i ric, de manera que saltar-lo és un pas enrere respecte al vostre objectiu.
• No heu d’abusar dels productes fariners i dolços, és millor substituir-los per baies o fruites.
• Durant el sopar, la funció del plat secundari s’ha de canviar a les verdures. La majoria dels cereals que es consumeixen habitualment contenen una gran quantitat d’hidrats de carboni, que només s’hauria de consumir si teniu previst moure’s després de dinar.
• El procés de cocció no és menys important: està estrictament prohibit menjar fregits. Cal substituir la paella per una caldera doble o un forn.
• Curiosament, però per perdre pes el cos necessita greixos (com a mínim 30 g). Tot i això, necessiteu greixos "saludables", abundants en oli de peix i llavors de lli.
• L’exercici és la regla d’or en el camí cap a la pèrdua de pes. Cal recordar d’una vegada per totes que és impossible aconseguir una figura bonica només mitjançant la nutrició (fins i tot si es passa fam amb el cos). Al matí, el que necessita fer exercicis simples (exercicis de cardio), així com entrenaments de ple dret 3 vegades a la setmana. A més, per a cada dia hauria d’haver certs grups musculars que m’agradaria millorar.Per exemple, el dilluns feu els abdominals, el dimecres, la part inferior del cos (cul, cames), el divendres, la part superior (braços, esquena, pit).

Quins són els vostres productes prioritaris?

Per a una pèrdua de pes harmònica que no perjudiqui la salut del cos, cal incloure a la dieta:

1. Proteïnes (fins al 50% de la massa total). Els aliments proteics inclouen:

• productes lactis;
• ous;
• filet de pollastre, vedella;
• llegums;
• peixos (salmó, tonyina, etc.);
• fetge;
• fruits secs.

2. Hidrats de carboni lents (fins a un 30%):

• baies;
• mill, farinetes;
• verdures verdes;
• fruita;
• bolets;
• verds;
• patates;
• pa dur.

3. Greixos (fins a un 25%):

• oli d'oliva;
• fruita seca;
• alvocat;
• greix de peix;
• formatge dur.

A més, els productes PP, receptes a partir de les quals es pot utilitzar cada dia per baixar de pes, seran aquells que tenen funcions de crema de greixos:

• Cogombres;
• Col blanca;
• la papaia;
• te verd;
• gerd;
• aranja;
• gingebre.

Cal descartar els productes següents:

• Productes que contenen farina;
• aliments que contenen sucre;
• alcohol i begudes carbonatades;
• formatge tendre, inclòs el formatge elaborat;
• aperitius salats i dolços;
• menjars de menjar convenient i menjar al "restaurant".

Creps de proteïnes

En un bol profund, pastar la massa dels ingredients següents:

• un quart de tassa de flocs de civada;
• un quart de got de mató;
• mitja cullerada de proteïna en pols;
• 3 clares d'ou.

Barregeu bé els aliments perquè no quedin grumolls, aboqueu la massa en una paella calenta en porcions. Coure el panellet per cada costat fins que es formi una escorça marronosa. És aconsellable fregir els panellets en un plat antiadherent per no afegir oli. Podeu utilitzar-lo amb nogal urbech.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per aprimar, vídeo tutorials.

Postres de mató amb fruita i gelatina

Aboqueu una cullerada de gelatina en un tercer got de llet i deixeu-ho 30 minuts fins que s’infli. Dissoleu la gelatina amb llet al foc, procurant que la massa no comenci a bullir.

Batre fins que quedi una mica espumós amb 30 g de formatge cottage, 1 30 g de crema de llet i 15 g de sucre, afegiu-hi gelatina i barregeu-ho bé. Tallar les maduixes (7 fruites mitjanes), el kiwi (3 peces) i un terç de la pinya en petits plats.

Els productes són els que heu de posar en capes en l’ordre següent:

• Maduixa;
• mató;
• kiwi;
• quallada;
• una pinya;
• mató.

Si hi ha molts productes, no heu de distribuir-ho tot en una sola capa, és millor dividir-lo en diversos.

Pastissos de formatge amb segó i plàtan

Aquesta recepta serà un excel·lent esmorzar a l’estil PP que es pot consumir cada dia per perdre pes.

Tritureu el plàtan fresc amb un morter, afegiu-hi formatge cottage baix en greixos (130 g), segó en pols (20 g), clara d’ou i barregeu la massa fins que quedi homogènia. Deixeu-lo inflar (uns 20 minuts) i afegiu-hi poc a poc farina grossa (no més de 30 g).

La massa no ha de ser massa viscosa, més prima. Dividiu la massa acabada en porcions iguals, formeu-les en boles i després aixafeu-les. Fregiu les truites resultants per cada costat fins que siguin marrons, de manera que les syrniki no quedin excessivament greixades de l’oli, val la pena col·locar-les breument sobre tovallons de paper abans d’utilitzar-los.

Gelea de Kefir

1 cda. l. Remull la gelatina en aigua durant 30 minuts. Combineu un litre de quefir amb 0, Z l. el sucre i una mica de vainillina, batre fins que el sucre estigui completament dissolt. Aboqueu la gelatina fosa al bany maria a la massa resultant amb un petit raig. Batre bé de nou. Afegiu la xocolata negra fosca (130 g) a la barreja, barregeu i aboqueu sobre les tasses. Poseu-ho a la nevera durant 30 minuts.

Magdalenes de plàtan

Tritureu 3 plàtans fins que quedin torrats. Farina tamisada (2Z0 g) barrejada amb pols de coure (1h ciutat). Tritureu 30 g de mantega tova i pasteu amb sucre. Aboqueu-hi 2 ous i bateu-los fins que quedi una mica cremós. Barregeu totes les substàncies fins que quedi homogènia. Col·loqueu-les sobre llaunes de forn enfarinades i deixeu-les al forn durant 30 minuts. Escampeu els cupcakes acabats amb una petita quantitat de sucre en pols.

Amanida de rave

Aquesta recepta inclou 4 pilars per aprimar, que es poden consumir cada dia per esmorzar o dinar: hidrats de carboni lents (rave, herbes, api), proteïnes (crema agra, all) i greixos (formatge dur).

Tritureu el rave, l'all i el formatge en tires petites. Piqueu un parell de tiges d’api en trossos petits. Combineu els productes, aboqueu la crema de llet i barregeu. Escampeu-les per sobre amb herbes ben picades.

Amanida de remolatxa

Es recomana consumir aquesta amanida almenys una vegada cada 7 dies. Els components que conté no només són baixos en calories, sinó que també són rics en substàncies que poden suavitzar l’estrès d’un canvi sobtat de la dieta i de l’activitat física.

Bullir 1 remolatxa gran (almenys una hora), després refredar i ratllar en tires petites. З-6 unitats. Remull les prunes seces amb aigua (mín. 30), tallades a trossets. 30-40 g de formatge dur i un parell de grans d'all ratllats. Combineu tots els productes i aboqueu el producte de crema agra.

Amanida grega lleugera

Formatge de tofu (30 g), Cogombres (3 peces) i pebrots (2 peces) Tallats a daus petits. Talleu els tomàquets cherry (9 unitats) i les olives (un terç de la llauna) per la meitat. Combineu els aliments i amaniu-los amb oli d’oliva, remeneu.

Traieu unes gotes de suc de llimona. Si es requereix un entorn preciós, s’hauran de col·locar unes fulles d’enciam en un plat pla i, a continuació, posar-hi l’amanida principal.

Amanida amb tonyina

Bullir 6 beines de blat de moro nan i 3 ous fins que estiguin tendres (no salar l'aigua). Tritureu la conserva de tonyina en estat brut. Ratlleu els ous i el cogombre pelat en tires petites. Combineu tots els ingredients, afegiu-hi crema agra i barregeu-los.

Sopa de verdures de pollastre

Bullir 1 peça en aigua salada. filet de pollastre, treure’l en un plat i refredar-lo. En el brou de pollastre, coure fins que estiguin toves un parell de cols de Brussel·les i inflorescències de coliflor, mitja albergínia (és millor tallar-la prèviament).

Salteu les pastanagues ratllades i les cebes ben picades durant un mínim. 1H. Dividiu el pollastre en tires petites, afegiu-lo a la sopa principal juntament amb el sofregit. Tritureu amb la batedora fins obtenir un líquid espès i homogeni.

Sopa de verdures amb arròs i col

Bullir 2 unitats. filet de pollastre en aigua salada, quan estigui llest, posar i refredar. Piqueu mig cap de col fresca, afegiu-hi al brou amb arròs i patates picades i coeu-ho a foc mitjà.

Piqueu finament les pastanagues i les cebes i salteu-les fins que quedin transparents. Partiu el pollastre refredat en tires i torneu a abocar-lo a la paella juntament amb el sofregit quan les patates estiguin toves. Mantingueu-ho 3 minuts més i, a continuació, apagueu la cuina i deixeu que la sopa es prepari durant 5-10 minuts.

Sopa de pastanaga

Talleu les pastanagues (300 g), les cebes (1-2 trossos) i les patates (3-4 trossos) a daus mitjans. Salteu la ceba en una paella calenta durant 6 minuts i, a continuació, afegiu-hi pastanagues, manteniu-la un minut més. Bulliu les patates fins que estiguin mig cuites, afegiu 1 bany de formatge processat al brou resultant. A continuació, afegiu la resta de verdures, espècies (farigola, sal, pebre). Cuinar fins que les pastanagues estiguin tendres.

Sopa de cols de Brussel·les amb nata

Excel·lents receptes per a la pèrdua de pes cada dia: receptes de sopes, especialment vegetals. No només ajuden a normalitzar el tracte digestiu, sinó que també són millor absorbits pel cos, cosa que impedeix la deposició de greix subcutani en excés.

Bullir el filet de pollastre en aigua salobre. Traieu la pell de les verdures (patates, pastanagues, cebes). Talleu les patates i les cebes a daus mitjans, les pastanagues a tires i talleu les cols de Brussel·les en dos.

Traieu el pollastre, refredeu-lo i talleu-lo a rodanxes. Aboqueu patates al brou acabat. Fregiu les cebes i les pastanagues durant 3 minuts, després afegiu-hi la col i aboqueu-hi 0,2 l. aigua. Cuini a foc lent fins que les verdures estiguin cuites. Quan les patates estiguin tendres, afegiu la resta de verdures a l’olla.

En un bol profund, combineu la crema de greix mitja i 1 rovell d'ou, batre. Afegiu-hi un gra de verdures ben picades (julivert, anet, ceba verda), barregeu-ho. Aboqueu la barreja a les verdures preparades en un raig prim, remenant el contingut. Traieu-lo de l'estufa i deixeu-lo coure durant un mínim. 1H.

Sopa de blat sarraí

Bullir el filet de pollastre. Talleu les patates a daus petits, talleu la ceba finament, ratlleu les pastanagues a tires fines. Traieu el pollastre acabat, refredeu-lo i dividiu-lo en capes. Aboqueu les patates al seu lloc, coeu-les fins que estiguin mig cuites i, a continuació, afegiu-hi un terç d’un got de fajol.

Salteu les pastanagues i les cebes durant uns 7 minuts. Quan les patates i el fajol siguin toves, afegiu-hi la resta d’aliments. Mantingueu-ho durant 3 minuts més. En aquest moment, bateu l’ou en un bol amb una forquilla fins que apareguin bombolles, afegiu-hi pebre i alfàbrega. Aboqueu la barreja a la sopa en un raig fi, remenant amb freqüència el brou. Deixeu-ho coure uns 5 minuts.

Sopa búlgara

Talleu l'albergínia a trossos petits, deixeu-la en una mica d'aigua salada. Piqueu finament 2 pebrots dolços, un terç de l’api, afegiu-los a l’albergínia i remeneu-los. Afegiu-hi una mica de pebrot picant. Fregiu-los amb oli, afegiu-hi els tomàquets picats (3 unitats) i un parell de grans d’alls picats.

Aboqueu la barreja resultant juntament amb la salsa en un cassó amb aigua bullent, afegiu-hi sal i llorer. Coeu-ho durant uns 30 minuts. Aboqueu julivert picat i salat cap al final.

Sopa de tomàquet

Talleu els tomàquets frescos pelats a rodanxes. Piqueu la ceba finament i fregiu-la durant 3 minuts, després afegiu-hi els tomàquets i mantingueu-la a la cuina durant 3 minuts més. Bullir aigua, afegir un cub de brou de carn.

Afegiu-hi un pot de puré de tomàquet en conserva i sofregiu-lo. A continuació, aboqueu mig got de nèctar de tomàquet, afegiu-hi 30 ml. nata, 3 grans d’all picats i fulles d’alfàbrega ben picades. Mantingueu-ho al foc un minut més. 10, a continuació, tritureu en un robot de cuina.

Sopa de Mandonguilles de Pollastre

Barregeu el pollastre picat amb arròs mig cuit, afegiu-hi sal i pebre. Formeu-les en boles petites i aboqueu-les en aigua bullent. Talleu les patates a daus i envieu-les després de les mandonguilles.

Salteu les pastanagues i les cebes ben picades durant uns 3 minuts. Quan les patates estiguin a punt, aboqueu el sofregit al brou i conserveu-lo un parell de minuts. Posar en porcions mig ou de pollastre bullit i anet picat en plats.

Carbassa al forn amb ou

Peleu la carbassa i les llavors, tallades a daus. Disposar de manera uniforme en un plat de forn, espolvorear amb sal i pebre. Bateu 3 ous en un bol, aboqueu-hi la carbassa. Esteneu per sobre un tros petit de mantega. Poseu-ho al forn durant 30 minuts. Si ho desitgeu, escampeu la cassola acabada amb formatge dur.

Recepta de col estofada lleugera

Piqueu el cap de col, poseu-lo en un bol profund i espolseu-lo amb sal. Pastar bé fins que estovi. Abocar en una paella prèviament escalfada, abocar aigua. Afegiu-hi pebre i una mica de sal. Cuini a foc lent, remenant de tant en tant, durant uns 30 minuts.

Pollastre al forn amb verdures

Les receptes per a la pèrdua de pes de cada dia no poden prescindir de les verdures amb pollastre. Al cap i a la fi, la carn de pollastre és la principal font de proteïnes i les verdures saturen el cos amb fibra, cosa que contribueix a millorar la funció intestinal i a cremar l’excés de greixos.

Albergínia, 2 pebrots, pastanagues, cebes, 3 tomàquets i filet de pollastre tallat a daus, barregeu-los i poseu-los en un plat de forn. En un bol profund, barregeu mitja cullerada. l. maionesa, 3 st. l. crema agra, 300 g de formatge dur ratllat, sal, pebre vermell i pebre. Aboqueu la massa resultant a la plata de forn. Poseu-ho al forn fins que estigui ple preparació.

Filet de pollastre amb salsa de mostassa

En un bol profund, barregeu 2 cullerades. l. mostassa calenta, 2 culleradetes. mostassa de Dijon, sal, pebre, cúrcuma. Rentar i assecar el filet de pollastre, untar amb la salsa resultant per tots els costats i col·locar sobre el paper d'alumini (per a cada tros de pollastre hi ha una capa de paper d'alumini independent). Col·loqueu rodanxes de poma picades a sobre de la salsa. Embalar la carn ben tancada en paper d'alumini i posar-la al forn durant 30 minuts.

Carbassons amb formatge i tomàquets al forn

Carbassó i tomàquet, tallats a cercles mitjans. Ratlleu formatge i all, combineu-ho amb maionesa i remeneu-ho. Col·loqueu el carbassó sobre un paper de forn, poseu-hi els tomàquets per sobre. La capa final serà la salsa de formatge. Poseu el berenar al forn durant 20 minuts.

Cassola de carbassa

Talleu els carbassons, les patates i la ceba a daus mitjans. Després de barrejar, poseu les verdures de manera uniforme en un plat de forn. Trencar 3 ous en un bol, afegir pebre vermell, sal, pebre i batre. Aboqueu les verdures amb la barreja resultant. Deixeu-ho al forn 30 minuts, escampeu-hi formatge ratllat i retireu-lo 1 minut més.

Arròs amb pollastre i verdures

Piqueu el pollastre, les cebes i les pastanagues a daus i fregiu-los fins que el pollastre estigui mig cuit. Aboqueu la barreja en un cassó, afegiu-hi arròs, pèsols en conserva i blat de moro. Aboqueu aigua calenta i deixeu-ho coure fins que estigui tendre, remenant de tant en tant.

Pollot amb verdures guisades

El Pollock es considera el peix ideal per a aquells que volen reduir el pes: a més de ser baix en calories, també s’enriqueix amb diverses vitamines, minerals i oligoelements. El consum regular d’aquest peix contribueix a la normalització de la glàndula tiroide, que s’encarrega del rendiment de totes les substàncies metabòliques. I, per tant, contribueix a baixar quilos de més.

Després de pelar el pollastre, aboqueu-lo amb suc de llimona i deixeu-ho 30 minuts. A continuació, talleu-les a porcions, ratlleu-les amb espècies de peix. 3 peces. Ratlleu les pastanagues, talleu les cebes en anelles, 2 tomàquets a daus. Distribuïu la meitat de les verdures obtingudes en una paella profunda, poseu-hi el peix per sobre, afegiu-hi la resta de productes. Aboqueu-hi un got d’aigua, deixeu-ho coure a foc lent fins que estigui cuit.

Fetge de pollastre guisat amb verdures

Esbandiu i talleu el fetge. Piqueu 2 tomàquets, pebrot dolç i ceba a daus. Ratlleu les pastanagues. Remeneu tots els productes en una paella, fregiu-los durant 3 minuts. A continuació, aboqueu-hi 1 llauna de crema de llet, un terç d’un got d’aigua, sal i pebre. Cuini a foc lent durant uns 30 minuts.

Pilaf dietètic amb pollastre

Aquesta recepta fa que el plat sigui dietètic i subjecte a les lleis del pp degut al mètode de cocció: pràcticament lliure de greixos i cancerígens. Això deixa tots els productes d'aprimament de la millor qualitat per a cada dia.

Esbandiu el pit de pollastre, separat de l'os, trossegeu-lo. Tallar les pastanagues a tires, les cebes a anelles. Col·loqueu l’estèrnum en una cassola amb aigua i deixeu-ho bullir.

Reduïu el foc i deixeu-ho coure 1 3 minuts més. Afegiu-hi pastanagues, cebes i pebre en pols. Deixeu-ho al foc 5 minuts més i, a continuació, afegiu-hi arròs integral, llavors de comí i nabiu sec. Cuini a foc lent, tapat, durant uns 30 minuts.

Vedella amb bolets i patates

Talleu la carn a daus mitjans, poseu-la en una paella i fregiu-la durant 3 minuts amb pastanagues i cebes ratllades. Piqueu les patates (5-6 unitats.) A trossos grans, afegiu-les a la vedella. Afegir 300 ml. aigua i, tapar, coure a foc lent durant uns 30 minuts. En 1Z min. fins que estigui a punt, afegiu-hi una llauna de bolets en conserva i 3 cullerades. l. crema agra.

Carbassons al forn amb pollastre picat

Talleu el carbassó a anelles, talleu les llavors. Col·loqueu-ho sobre una plata de forn. Piqueu finament la ceba, ratlleu les pastanagues i el formatge. Combineu la carn picada i les verdures, afegiu sal i pebre, barregeu bé. Col·loqueu al nucli del carbassó. Coure al forn durant uns 30 minuts. A continuació, escampeu el formatge en porcions i deixeu-ho 3 minuts més.

La majoria de la gent té por d’una alimentació adequada, creient que el PP no és necessàriament saborós i que totes les receptes són monòtones i avorrides.Tot i això, podeu trobar molts aliments que us ajudaran a aprimar-vos i que siguin saborosos per a cada dia.

Vídeo sobre receptes de PP per a la pèrdua de pes cada dia

Receptes per a una nutrició adequada per aprimar cada dia:

Nutrició adequada per baixar de pes, receptes per a cada dia:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks