Com fer la cintura més prima, traieu-li la panxa i els laterals en una setmana. Un conjunt d’exercicis a casa

La formació de dipòsits de greix al cos d’un home o una dona es veu facilitada per diversos factors de la vida quotidiana. Com a regla general, es tracta d’una feina sedentària, manca d’activitat física regular i mala alimentació. És molt possible fer la cintura prima i treure la panxa a casa, si s’acosta al procés de perdre pes correctament.

Maneres de perdre pes a la cintura i l'abdomen

Abans de començar a assolir el vostre objectiu i començar a perdre pes, heu de trobar la manera preferida:

  1. Activitat física al gimnàs. L’entrenador seleccionarà un programa d’exercicis individual que actuarà eficaçment sobre les àrees problemàtiques.
  2. Fer exercici a casa. És important triar un programa que inclogui elements d’aeròbic, cardio i entrenament de força.
  3. Alimentació equilibrada.

    Com fer la cintura més prima, traieu-li la panxa i els laterals en una setmana. Un conjunt d’exercicis a casa
    Podeu reduir la cintura, treure l’estómac i els costats en una setmana seguint una dieta adequada i equilibrada.
  4. Tècniques alternatives. Això inclou massatges, diversos embolcalls per a zones problemàtiques, viatges setmanals a la casa de banys, exfoliants i cinturons per aprimar.

Cadascun dels mètodes té avantatges i desavantatges. Es poden obtenir resultats significatius en poc temps combinant totes les tècniques.

Com reduir la cintura i el ventre sense perdre volum de maluc

Per tal que la figura tingui unes corbes precioses, cal reduir la cintura, mantenint la rodonesa dels malucs. És possible fer front a aquesta tasca. L'estrenyiment de la cintura es deu a la reducció de la quantitat de greix en aquesta zona.

Fer exercici sol és indispensable:

  1. Negativa a utilitzar productes nocius.
  2. Menja menys, reduint gradualment la porció al 80% de la seva mida habitual.
  3. Cal calcular el nombre de calories requerit i complir aquesta dieta.
  4. Augmenteu la quantitat d'aliments proteics.
  5. Menja més fruites i verdures fresques.
  6. Incloure a la dieta peix de mar, fruits secs, oli de llinosa.
  7. Beure un got d’aigua abans dels àpats per reduir la fam.

Els exercicis cardiovasculars poden ajudar a reduir la cintura i l’abdomen:

  • ballar;
  • aeròbic;
  • natació;
  • un passeig en bicicleta.

N’hi ha prou amb practicar un parell de vegades a la setmana durant 30-40 minuts.

Principis d’entrenament per reduir l’abdomen i la cintura

La dieta no serà efectiva si no s’exercita la musculatura abdominal.

Per reduir la mida de la cintura, hi ha alguns principis que cal seguir:

  • els exercicis físics es realitzen en un complex no més de 4 vegades a la setmana;
  • ús d’entrenaments cardiovasculars;
  • compliment del règim de consum d'alcohol;Com fer la cintura més prima, traieu-li la panxa i els laterals en una setmana. Un conjunt d’exercicis a casa
  • la presència d’un pla d’àpats;
  • compliment de la rutina diària.

Exercicis com ara "taulons", torsions i flexions del terra ajudaran a treure la panxa i fer més fina la cintura.

Exercici de gimnàs: horari setmanal

Els exercicis al gimnàs ofereixen l'oportunitat de bombejar tots els músculs.

Les dones que volen un estómac pla i una cintura de vespa estan interessades en l'entrenament muscular abdominal:

  1. Necessitareu un "banc inclinat" de projectils. Ajusteu la inclinació del simulador 30 graus, estireu-vos, col·loqueu les mans al pit. Realitzar girs incomplets sense aixecar la part baixa de l’esquena. Per ambdues parts, feu 20 repeticions.
  2. Entrenament en barres desiguals. La postura inicial és amb les cames baixades, recolzament als avantbraços. Doblega les cames, aixeca-les fins al tors fins que es formi un angle recte. La postura es fixa durant 20-25 segons. Realitza 15 repeticions en 3 cercles.
  3. Realitzeu una torsió a l’aparell de “banc inclinat”. Les mans són darrere del cap. El colze ha de tocar el genoll oposat.
  4. Cal un simulador de crossover. Arrodoneu-vos amb el costat esquerre al simulador. Agafeu el bloc superior a la mà esquerra. Estireu el bloc cap avall amb força mentre doblegueu lleugerament el tors. Gireu a la dreta. Heu de completar 4 cercles de 20 repeticions.
  5. Es fa mitjançant un encreuament. Allunyeu-vos un metre del projectil. Feu-vos de costat. Separa les cames. Agafeu el bloc inferior del simulador amb les mans. A la gatzoneta, baixeu-lo i alceu els braços per tirar en la direcció oposada del projectil en diagonal cap amunt. Canvia de bàndol. 4 voltes de 20 repeticions.

Es recomana realitzar el complex un cop cada 7 dies. En cas contrari, podeu obtenir l’efecte contrari: augmentar els músculs abdominals, cosa que farà que la cintura sigui més gruixuda.

Abans d’entrenar, cal fer un escalfament per evitar esquinços i esquinços musculars.

Top 5 exercicis d'equipament de gimnàs

Molts visitants del gimnàs tenen interès per reduir la cintura i treure la panxa amb material esportiu.

Podeu utilitzar manuelles, una banda elàstica, una barra i altres equips per debilitar els exercicis:

  1. HEquip necessari: manuelles. L'exercici es realitza en un aparell de cadira romana. Agafeu la posició correcta amb els peus sota els rodets. Peses per elevar el nivell del cap. Feu moviments cap amunt i cap avall amb el cos. 3 voltes 12 vegades.
  2. Desnivells ponderats. Separa les cames. Posa una mà darrere del cap. A l’altra, mantingueu una manuella. Inclina’t. Feu revolts a l'esquerra i a la dreta 17 vegades. 3 cercles.Com fer la cintura més prima, traieu-li la panxa i els laterals en una setmana. Un conjunt d’exercicis a casa
  3. Aixequeu els genolls fins al pit amb una banda elàstica. La cama està al mig de la banda elàstica, les vores a les mans. En aixecar, la cama està en contacte amb les mans; en baixar, les mans es retreuen en la direcció oposada. La tensió ha de ser màxima. 4 voltes 15 vegades.
  4. Premsa de banc estirada. Agafeu una posició estirada sobre un banc. Poseu els peus a terra, que actuen com a suport. En inhalar, la barra es retira del suport i es baixa cap al pit; en exhalar, puja. Feu 15 repeticions.
  5. Pes mort. Poseu la barra a terra. Durant l'execució, l'esquena ha de ser plana, separades les cames. En inhalar, el projectil s’eleva, en exhalar, baixa fins a tocar la superfície del sòl.

Com treure el ventre a casa: programar una setmana

Els que no tinguin l’oportunitat de visitar gimnasos o gimnasos volen saber com aprimar la cintura i treure la panxa a casa. N’hi ha prou amb dedicar 30-40 minuts a les classes per aconseguir el resultat.

Les classes s’han de començar amb un escalfament:

  1. Corda per saltar. 5 minuts de salt, 1 minut de descans. Repetiu tres vegades.
  2. Córrer al lloc. Doblega els braços als colzes, posa’ls al nivell de la cintura. Es simula córrer. Els moviments són ràpids, rítmics. Treballar mig minut, descansar la mateixa quantitat. Córrer 7 vegades.
  3. Boxa. Agafeu la posició d'un boxejador: esteneu les cames, mantingueu les mans amb els palmells tancats en un puny a la zona del pit. Feu moviments rítmics amb els braços cap endavant, com quan pugueu perforar una bossa de perforació. L’exercici dura 30 segons i després descansa entre 15 i 20 segons. Repetiu 5 vegades.
  4. Bicicleta amb potes rectes. Realitzar estirat. Creieu els braços darrere del cap. Simula anar en bicicleta, redreçant les cames, aixecant el cos i intentant arribar a la cama oposada amb el colze. Realitzeu 40 segons, 20 - repòs. Feu 3 repeticions.
  5. Funcionament horitzontal. Acuéstese a terra.Aixequeu el tors amb els braços estesos. Mou els peus, com durant la carrera. Treballar durant 30 segons, descansar la mateixa quantitat. Repetiu 7 vegades.
  6. Aixecament de cames i braços... Prengui una posició a quatre potes. Aixequeu el braç i la cama oposats alhora. A continuació, canvieu de costat. Repetiu 30 segons per cada costat, trenca 15 segons. Repetiu una vegada més.
  7. Salt lateral. Col·loqueu les cames juntes. Poseu-vos les mans al cinturó. Saltar cap als costats. La lliçó dura 30 segons i després descansa entre 15 i 20 segons. Repetiu tres vegades.
  8. Abducció de cames en postura de tauló. Pren la posició del tauler. Suport als braços doblegats als colzes. Alternativament, feu moviments amb cada cama cap al costat. 45 segons per completar, 15 segons per descansar. Repetiu almenys 5 vegades.
  9. Rotació de la mà en posició de taulell... La posició inicial és un tauler amb els braços estesos. Aixequeu cada braç al seu torn, fent un moviment circular amb l’extremitat. 45 segons per treballar, 15 segons per descansar.
  10. Una bicicleta... Estira’t d’esquena. Posa les mans darrere del cap. Aixequeu les cames, feu moviments com quan aneu en bicicleta. En aquest cas, es fa un gir amb el cos en direcció contrària a la cama aixecada.Com fer la cintura més prima, traieu-li la panxa i els laterals en una setmana. Un conjunt d’exercicis a casa

Per treballar les àrees problemàtiques, n'hi ha prou amb fer exercicis 3-4 vegades a la setmana. Fer un conjunt complet d’exercicis cada dia pot fer que els músculs de l’abdomen i la cintura es bombin, cosa que els fa encara més amplis.

Exercicis efectius per a una cintura prima a casa

Podeu reduir la cintura a casa mitjançant exercicis que ajudin a bombar els músculs oblics de l’abdomen:

  1. Gira el cos en posició mig asseguda. Seieu a terra. Aixequeu les cames i doblegueu-vos als genolls, poseu els peus a terra. Tanqueu les mans amb un "pany" al pit. Gireu el cos cap als costats, tocant el terra amb els colzes. Repetiu 15 vegades en 3 cercles.
  2. Es doblega cap endavant i cap als costats. Esteneu les cames ben amunt, aixequeu els braços cap amunt. Feu una inclinació cap a l'esquerra, cap endavant, cap a la dreta. Podeu fer servir peses per fer pes. Repetiu tres vegades 15 vegades.

Com treure els laterals amb els entrenaments a casa?

Les polzades addicionals als costats molesten a moltes dones.

Podeu desfer-vos-els amb l'ajut d'exercicis senzills:

  1. Doblegats laterals amb peses. Esteneu les cames amples, poseu una mà darrere del cap i agafeu una manuella a l’altra. Doble cap al costat. Realitza 15 vegades per cada costat en 3 cercles.Com fer la cintura més prima, traieu-li la panxa i els laterals en una setmana. Un conjunt d’exercicis a casa
  2. Molí. Esteneu les cames ben amples. Aixequeu la mà dreta cap amunt, doblegueu-la, arribant amb la mà esquerra fins als dits del peu esquerre. Canviar de posició. Repetiu 15 vegades per cada costat en 3 sèries.

Els millors exercicis per a un entrenament complet

Un entrenament complet no només eliminarà centímetres addicionals de la cintura i l’abdomen, sinó que també enfortirà altres grups musculars:

  1. Tauló. Per fer-ho, cal estirar-se sobre l’estómac, recolzar-se als braços i els dits dels peus estirats. Els músculs abdominals s’han d’estrenyir. Mantingueu la posició: per a principiants de 15 a 20 segons amb un augment posterior del temps. Relaxeu-vos durant 15-20 segons. Repetiu l’exercici almenys 3 vegades. Podeu dificultar l’exercici, com afegir abduccions laterals o estirar els genolls al pit.
  2. Girs... Acuéstese sobre l'estómac, les mans darrere del cap, les cames doblegades als genolls. Per aixecar el cos, arribeu amb el colze esquerre al genoll dret i viceversa. Feu 15 vegades per banda en 3 passades.
  3. Gira les cames. Les cames estan lleugerament separades, els braços estan alçats per sobre del cap. Aixequeu cada cama el més amunt possible, mentre baixeu els braços, intentant tocar la cama. Els moviments han de ser rítmics. 15-20 repeticions per a cada cama. 3 conjunts.
  4. Premeu... Acuéstese a terra. Els principiants poden doblar els genolls. Mantingueu les mans darrere del cap. Aixequeu el tors cap amunt, intentant arribar als genolls. Podeu fer girar la premsa recte o alternar amb el gir. Actua 20 vegades en 2 sèries.

Quina eficàcia fa girar el cèrcol d’hula?

Un remei eficaç per combatre els dipòsits de greix a la cintura i l’abdomen és el gir del cèrcol. Per obtenir un resultat notable, heu de girar el cèrcol hula diàriament. Cal començar les classes a partir de 5 minuts. Cada setmana, el temps d'entrenament augmenta, després de 2-3 mesos, la durada de l'entrenament continu ha de ser de 40-45 minuts.Com fer la cintura més prima, traieu-li la panxa i els laterals en una setmana. Un conjunt d’exercicis a casa

Les classes es poden dividir en 2 parts: matí i vespre, tot i que els experts creuen que aquest mètode és menys eficaç. Quan es gira l’hula hoop, la direcció canvia cada 5 minuts. Cal fer-ho diàriament. S’ha d’utilitzar un cèrcol lleuger durant la menstruació.

Amb un cèrcol seleccionat correctament, el resultat de l'entrenament és visible després de 2 setmanes.

Mètodes quirúrgics per reduir l’abdomen a la cintura

Com es fa la cintura més prima i treure el ventre ràpidament, sense esgotar els entrenaments i negant-se a menjar, preocupa moltes dones que tenen cura del seu aspecte. Sovint, les noies que pateixen pes s’enfronten a un altre problema: la pell abdominal caiguda després de deixar quilos de més.

Els mètodes de cirurgia plàstica ajudaran a resoldre aquest problema:

  1. Liposucció - eliminació de greix subcutani. El mètode és adequat per a joves o persones de mitjana edat els músculs dels quals no han perdut la seva elasticitat. S’utilitza quan els esports i les dietes no aporten resultats.
  2. Abdominoplàstia - tallar l'excés de pell flaccida a l'abdomen. Apte per a persones que han perdut molt de pes alhora i la pell no és prou elàstica.Com fer la cintura més prima, traieu-li la panxa i els laterals en una setmana. Un conjunt d’exercicis a casa
  3. Eliminació d'11 i 12 parells de costelles... Una operació complexa i costosa amb diverses complicacions que posen en perill la vida. S’utilitza molt rarament.

No val la pena esperar que el resultat es mantingui sense canvis després de la liposucció o abdominoplàstia. Si no seguiu la xifra i la nutrició, podeu tornar a l’estat preoperatori.

Els principis de la nutrició quan es practica esport

L’activitat física només és efectiva en combinació amb una dieta saludable. No heu de recórrer a dietes rígides.

Quan perdeu pes, no podeu:

  • rostit;
  • dolços i productes de fleca;
  • sal i sucre;
  • productes no naturals: patates fregides, menjar ràpid, maionesa i altres;
  • greixós;
  • te negre i cafè;
  • alcohol.

Per baixar de pes cal:

  • menjar més verdures i fruites;
  • al vapor o a foc lent;
  • menjar carn de gall dindi i gallina;
  • afegiu farinetes al menú;
  • beure 2 litres d’aigua neta al dia.

És important seguir la dieta, excloure els aperitius. L’últim àpat ha de ser 2 hores abans d’anar a dormir.

Consells d'experts: com mantenir el resultat aconseguit

El resultat assolit es pot guardar si seguiu alguns consells:

  • menjar menjars acabats de preparar;
  • no incompleixi el règim de consum d'alcohol;
  • el descans entre àpats ha de ser com a mínim de 4 hores;
  • dormir prou;Com fer la cintura més prima, traieu-li la panxa i els laterals en una setmana. Un conjunt d’exercicis a casa
  • assegureu-vos d’esmorzar;
  • no descuideu els esports almenys 2 vegades a la setmana.

Podeu fer una cintura prima i treure-vos la panxa tant a casa com en un gimnàs o gimnàs. No us oblideu dels principis del PP, sense els quals la crema de greixos serà ineficaç.

Perquè la figura sigui prima, sempre cal controlar la nutrició i practicar esports.

Vídeo sobre com aprimar la cintura i treure la panxa

Com treure ràpidament el ventre:

Un estómac pla en 2 setmanes i mitja:

Valora l'article
Cosmetologia i cirurgia plàstica per a dones. Correcció d’aspecte. Maneres, mètodes, procediments per millorar la figura i la cara
Afegir un comentari

  1. Iveta

    Si passes 20 minuts a casa entrenant, el cos sempre estarà en bona forma. tot depèn de l'exercici

    Respondre

Cara

Cames

Cabell