Com perdre pes a l’estómac i els costats en una setmana a casa

Per aprimar-se a casa i tonificar l’abdomen i els costats, cal reconsiderar els seus hàbits alimentaris. L’exercici físic combinat amb la dieta ajudarà a obtenir un resultat ràpid i consolidar-lo.

Com accelerar el metabolisme per perdre pes?

Podeu accelerar el metabolisme així:

  1. Mou-te més: fer exercici, caminar.
  2. No descuideu els entrenaments d’alta intensitat a intervals regulars.
  3. Incloeu entrenament de força al vostre pla d’entrenament.
  4. Menja aliments rics en proteïnes.
  5. Beu molts líquids.
  6. Dormir prou.

    Com perdre pes a l’estómac i els costats en una setmana a casa
    Com aprimar-se a casa

Neteja del cos abans de perdre pes

La pèrdua de pes competent comença amb l’eliminació del producte de la desintegració del cos. Sense netejar el cos, és difícil aconseguir la pèrdua de pes.

El sistema de neteja del cos segons Semenova suggereix:

  • neteja de còlon;
  • desfer-se dels símptomes de la disbiosi;
  • rentat de fetge i ronyons;
  • posar en ordre la sang, la limfa i els vasos sanguinis;
  • eliminar mocs;
  • neteja de la boca, la nasofaringe i les orelles.

Els mètodes tradicionals són eficaços. Per exemple, prenent una barreja de ceba, all i llimona infusionats amb aigua bullent. O menjant només pa negre i síndries durant 7 dies.

El paper de l’aigua per al cos en la pèrdua de pes

Aigua:

  • manté la temperatura corporal òptima;
  • accelera els processos metabòlics;
  • nodreix les cèl·lules;
  • elimina les toxines.

    Com perdre pes a l’estómac i els costats en una setmana a casa
    Aigua per aprimar

Les molècules d’aigua participen en la descomposició dels dipòsits grassos, la seva manca té l’efecte contrari.

Les cèl·lules riques en humitat del cos generen energia per reduir el pes. El nivell normal d’aigua al cos augmenta la taxa metabòlica.

Quin efecte es pot aconseguir en una setmana?

L'efecte es pot aconseguir una setmana després de la correcció de la nutrició i l'inici de l'entrenament. Perquè el resultat no desaparegui, l’entrenament i la dieta haurien de convertir-se en una forma de vida i no en un impuls momentani.

Els professionals desaconsellen no lluitar per obtenir resultats instantanis. Heu d’anar a la meta amb passos lents, que us permetran consolidar el resultat i no causar danys a la salut.

Quina dieta escollir per a la setmana?

L’elecció de la dieta depèn de l’estat de salut de la persona i de la seva força de voluntat. És important seguir els principis fonamentals d’una bona alimentació:

  1. Darrer àpat a les 6 de la tarda.
  2. Menjars 4-5 vegades al dia.
  3. Seieu a taula amb gana.
  4. Deixeu de menjar amb el mínim signe de sacietat.
  5. Doneu preferència a la cuina i al guisat d’aliments.
  6. Beu molta aigua durant tot el dia.
  7. Negativa a l’ús de begudes alcohòliques.

Dieta per a persones sedentàries

Per a les persones que tinguin un estil de vida sedentari, perdre pes a casa, l’estómac i els costats deixen molt a desitjar, es converteix en un veritable problema. No es consumeix la quantitat necessària d’energia diària, es reposen les reserves de calories.

Menú:

A l’esmorzar una de les opcions:

  • farinetes de blat sarraí o de civada (100 gr.);
  • 2 pans amb formatge dur i 10 baies;
  • tomàquets al forn amb formatge cottage (2 unitats) i pa sec;
  • cassola amb panses (80 gr.);
  • 100 ml de suc i ou suau;
  • formatge sobre un pa;
  • 30 gr. flocs coberts de llet.

    Com perdre pes a l’estómac i els costats en una setmana a casa
    Dieta per aprimar

Sopar:

  • un entrepà de pollastre i cogombre, enciam, pera per postres;
  • sandvitx de tonyina, ceba i tomàquet;
  • pernil i pèsols (100 gr.);
  • pa amb pernil i amanida de verdures (200 gr.).

Postres:

  • maduixes (5 unitats.);
  • pastís de llimona (40 gr.);
  • pomes al forn (4 unitats.).

Sopar:

  • llengua (150 gr.) i amanida amb verdures (150 gr.);
  • pollastre magre al forn amb bolets (150 gr.) i verdures;
  • pasta (75 gr.), pollastre bullit (70 gr.) i amanida (300 gr.);
  • carbassó farcit (2 unitats) i amanida (100 gr.).

Dieta sobre tomàquets

Menjar tomàquets frescos cada dia afecta el pes sense comprometre’s amb els nutrients. L’avantatge de la dieta és un efecte beneficiós sobre el cor i els vasos sanguinis. Baix en calories, us permet omplir sense augmentar de pes. Els experts no recomanen aquesta dieta per a persones amb problemes gastrointestinals per evitar exacerbacions.

Principis principals:

  • 4 àpats al dia;
  • cal menjar més d’un quilogram de tomàquets al dia;
  • beure actiu;
  • es permet la substitució de suc de tomàquet per tomàquets;
  • a més, podeu utilitzar formatge cottage sense greixos (100 g), espaguetis de blat dur i pollastre magre.

    Com perdre pes a l’estómac i els costats en una setmana a casa
    Dieta amb tomàquet

En aquesta dieta, podeu netejar la sang de toxines, aprimar-vos, enfortir les ungles i els cabells. En un termini de 3 dies, podeu perdre 4 kg. Els experts no l’aconsellen hipotònica, a causa de la possible disminució de la pressió. A més, menjar monòton pot empitjorar l’estat d’ànim d’una persona.

Dieta de blat sarraí

Aquesta dieta és estricta: es pot menjar blat sarraí al vapor amb aigua bullent, kefir baix en greixos i tes verds.

Cal menjar 500 grams de fajol al dia i beure molt.

L’avantatge d’una dieta és la pèrdua de pes ràpida, que es produeix a causa de l’eliminació de toxines del cos, la ràpida digestió dels aliments i l’estabilització de tot el tracte gastrointestinal.

Dieta Kefir

Els experts asseguren que el període segur per utilitzar la dieta de kefir es limita a 5 dies o a la descàrrega diària periòdica.

Tipus:

  1. 2 litres de quefir al dia, dividits en 6 parts. En els intervals de menjar verdures La dieta dura 3 dies.
  2. Beure begudes amb llet fermentada durant 5 dies, a més menjar carn bullida, fruites, fruits secs i alguns ous.

Dieta de cogombre

El cogombre és un magatzem d’aigua, minerals i fibra, indispensable per aprimar-se. S’ha de menjar amb prudència, evitant l’exacerbació de les malalties renals i del tracte gastrointestinal, i tenint en compte l’efecte diürètic. Els nutricionistes destaquen la capacitat dels cogombres per activar la fam.

Com perdre pes a l’estómac i els costats en una setmana a casa
Dieta de cogombre

El baix contingut calòric de la verdura permet utilitzar-lo en aquestes dietes:

  1. Mono-dieta: a partir d’1 kg de cogombres al dia i beure constantment.
  2. Dieta de 7 dies: combina cogombres amb pomes, pastanagues, taronges, col i pa de sègol.

Dieta Kefir-poma

La pèrdua de pes a casa pot anar ràpidament, si s’aplica aquesta dieta, l’estómac i els costats adquiriran harmonia i s’estrenyen. L’avantatge de la dieta és que millora el metabolisme. L’inconvenient és un marc rígid, l’absència d’hidrats de carboni i proteïnes.

La dieta s’ha de mantenir durant 5-10 dies. Cal menjar d’1 kg de pomes i beure més d’un litre de beguda de llet fermentada. Hi hauria d’haver molts menjars. A més d’una beguda amb llet fermentada, s’accepta aigua i te verd. De vegades es permet el pollastre bullit.

Dieta "a ratlles"

L’essència de la dieta consisteix en alternar dies en què només es permet el quefir per consumir i dies en què no hi ha restriccions estrictes.

La dieta a ratlles és la següent:

  1. El primer dia, beveu 1,5 litres de biolacte. Es permet el te verd i l'aigua.
  2. L’endemà, consumeix 40 g de proteïna:
  • blat sarraí (200 gr.) o arròs integral;
  • berenar de 100 gr. formatge fresc;
  • per dinar, sopa de verdures, pollastre magre (200 gr.), amanida;
  • per berenar a la tarda, pa (2 unitats) i suc fresc (200 gr.);
  • peix (200 gr.) i verdures per sopar.

Dieta amb quefir

La dieta és senzilla i no requereix una llarga preparació dels aliments. Redueix ràpidament el pes sense perjudicar el cos. Pot durar de 3 a 21 dies.

Menú:

  • matí: mató amb un contingut de greixos de fins al 9% (60 gr.) i kefir (250 gr.);
  • dia: mató (150 gr.) i quefir (250 gr.);
  • al vespre: mató (60 gr.) i quefir (250 gr.).

    Com perdre pes a l’estómac i els costats en una setmana a casa
    Dieta amb quefir

La dieta es pot variar amb segó remullat, baies i fruites. Millor menjar-los per esmorzar. Menja de 3 a 5 vegades al dia. És important sortir de la dieta de quirí amb mató, ja que es tracta de menjar carn bullida i verdures guisades.

Dieta amb arròs Kefir

La popularitat de la dieta es deu al fet que l’arròs és ric en fibra i pot satisfer la gana durant molt de temps. El kefir elimina les toxines i millora el tracte digestiu.

Tipus de dieta:

Tres dies:

  • Dia 1: al matí kefir (250 ml) i fruita, a la tarda biolact (250 ml) i mató amb un 0% de greix (100 g), al vespre poma i te;
  • Dia 2: al matí kefir (250 ml) i una poma, a la tarda kefir (150 ml) i arròs (100 gr.), Al vespre arròs bullit (100 gr.), Producte lacti fermentat (250 ml) i una poma;
  • Dia 3: al matí kefir (100 ml) i arròs (100 gr.), A la tarda i al vespre - arròs (100 gr.), Pollastre o peix (150 gr.).

Set dies (menys 7 kg): la mateixa dieta que amb una dieta de 3 dies.

Nou dies:

  • els primers 3 dies, l’arròs (100 g) i el quefir (250 ml) són acceptables tres vegades al dia;
  • els 3 dies següents, kefir, carn o peix bullits (500 grams al dia, dividits en 3 dosis);
  • els propers 3 dies pomes i biolactes.

Tots els tipus de dieta quefir-arròs permet beure aigua sense gas.

Dieta de civada

La farina de civada és universal, a més de netejar el cos de productes de desintegració, reposa el subministrament d’elements traça i normalitza el tracte digestiu.

Regles de la dieta:

  • últim àpat 4 hores abans d’anar a dormir;
  • beure no més de 2 litres d’aigua al dia;
  • la farina de civada no s’ha de rentar;
  • no es poden utilitzar cereals i cereals per esmorzar;
  • no podeu afegir sucre, sal, mel, melmelada, oli a les farinetes.

Menú:

Purificació:

  • beure gelatina d’arròs durant una setmana;
  • després de menjar gelatina, no es pot menjar durant 5 hores.

Aprimament:

  • Menja farina de civada 5 vegades al dia, 200 gr .;
  • assegureu-vos de beure molta aigua;
  • prohibit: cafè i te;
  • ocasionalment s’accepten fruites o verdures.

Dieta d’ous

Aquest tipus de dieta és democràtica, es poden menjar verdures (excepte les patates), fruites, formatges baixos en greixos i mató. En 5 dies, podeu desfer-vos de 5 kg.

Com perdre pes a l’estómac i els costats en una setmana a casa
Dieta d’ous

L’essència de la dieta:

  • taronja tres vegades al dia;
  • ou al matí i a la tarda;
  • almenys 2,5 litres d’aigua al dia;
  • te verd entre menjars.

Dieta Maggi

Per baixar de pes a casa, utilitzeu la dieta Maggi, que neteja el ventre i els costats dels dipòsits de greixos. La seva essència es troba en una dieta que provoca reaccions per cremar calories. La dieta té una dieta i un horari clars, no hi ha restriccions de porcions.

La dieta està dissenyada durant 4 setmanes:

1. Al matí, un parell d’ous i mitja taronja. La resta de menjars tenen aquest aspecte:

  • Dia 1: fruites, carn i herbes al vespre;
  • 2: pollastre, ous, herbes i taronges al vespre. Al vespre, vedella i vedella baixa en greixos;
  • 3: a la tarda tomàquets, mató, una llesca de pa. Al vespre, un ocell pelat i enciam;
  • 4: fruites a la tarda, carn i herbes al vespre;
  • 5: durant el dia ous, guisat. Al vespre, lluç, cítrics i hortalisses;
  • 6: fruita a la tarda, col xinesa al vespre, filet;
  • 7: Pollastre, cítrics i tomàquets durant el dia. Verdures al forn al vespre.

2. Al matí el menjar és el mateix. La resta del temps:

  • Dia 1: a la tarda carn, herbes. Al vespre cítrics, julivert, anet, ous;
  • 2: pollastre i verdures durant el dia. Al vespre, mitja pomelo i ous;
    • 3: a la tarda cogombres i gall dindi. Al vespre, ous i toronja;
  • 4: ous, formatges i productes vegetals durant el dia. Al vespre, truita al vapor;
  • 5: lluç al forn a la tarda. Truita al vespre;
  • 6: filet de gall dindi, tomàquets, taronja durant el dia. Plat de fruites al vespre;
  • 7: pit, tomàquet, cítrics durant el dia. Verdures i pollastre al vespre.

3.   El menjar es pren de 5 vegades al dia:

  • 1: dia de fruites i baies;
  • 2: vegetal;
  • 3: alternança de verdures i fruites;
  • 4: peix bullit amb verdures;
  • 5: vedella magra i verdures;
  • 6.7: fruites i baies.

4. El menjar es pren 5 vegades al dia. Cogombres i tomàquets diaris:

  • 1: ¼ pollastre, cítrics, pa;
  • 2: gall dindi bullit (250 gr.), Una llesca de pa, 4 cogombres, pera;
  • 3: formatge cottage (50gr.), Verdures al vapor, pa;
  • 4: pollastre mig sense pell, aranja;
  • 5: verdures, 2 ous, taronja;
  • 6: mitja pit de pollastre, formatge cottage (150 gr.), Kefir (250 ml), una mica de pa, aranja;
  • 7: conserves de tonyina, pa.

Dieta de sopa

L’essència de la dieta és consumir sopes de verdures acabades de cuinar sense carn ni peix, tres vegades al dia. Podeu prendre te, cafè i sucs frescos. Es permeten tomàquets, cogombres, enciams, llegums. Entre les fruites: síndries, pomes, alvocats, melons i pinyes.

Com perdre pes a l’estómac i els costats en una setmana a casa
Dieta de sopa

Els experts aconsellen no seguir la dieta de la sopa durant més de 7 dies per evitar problemes gastrointestinals.

Dieta taronja

Podeu millorar el metabolisme, eliminar toxines i estimular la digestió en aquesta dieta. Els cítrics saturen el cos durant molt de temps en una setmana i en realitat perden fins a 7 kg de pes.

Menú dietètic:

  1. L’esmorzar sempre és el mateix: taronja, crostó, te sense sucre ni cafè.
  2. Dinar: els ous, el mató, el peix bullit i la carn varien.
  3. Sopar: verdures, carn i ous.
  4. Es poden afegir altres productes dissabte i diumenge.

Dieta proteica

L’essència de la dieta és reduir la quantitat d’hidrats de carboni i greixos, alhora que augmenta els aliments proteics. Conté oligoelements i vitamines, afavoreix la saturació ràpida i duradora.

La base d’una dieta proteica és evitar:

  • llet condensada;
  • crema agra;
  • gelat;
  • mantega;
  • formatges.

Menú:

  1. Matí: llet (250 ml) i blat sarraí (250 gr.).
  2. Segon esmorzar: producte lacti fermentat (250 ml) o una poma.
  3. Dinar: sopa de vedella o gall dindi (50 gr. Carn), arròs (100 gr.) O farinetes de mill, lluç, amanida de verdures i kefir (200 ml).
  4. Berenar de la tarda: suc de fruita acabat d'esprémer.
  5. Vespre: producte lacti fermentat (250 ml), galetes.

La dieta implica l’exclusió de patates, farina i pa.

Beure dieta

Durant un mes només cal prendre aliments líquids, es poden perdre 10 kg. El cos es neteja de toxines, l’estómac disminueix de volum. La manca de dieta en la sensació constant de fam i la necessitat de sortir-ne lentament.

Com perdre pes a l’estómac i els costats en una setmana a casa
Beure dieta

La dieta implica l’ús de:

  • 2 litres d’aigua al dia;
  • brous acabats de preparar;
  • sucs de fruites i verdures;
  • te sense sucre;
  • compotes;
  • gelatina;
  • productes lactis baixos en greixos.

Dieta "favorita"

Per eliminar les toxines, els greixos de l’abdomen i els costats i perdre pes a casa, podeu aplicar la vostra dieta “preferida”. Té una durada de 7 dies.

L’essència de la dieta:

  1. Primer dia: només es pot beure: compotes, kefir, te, llet baixa en greixos, brou de pollastre, sucs i una mica de cafè. Tot això és lliure de sucre.
  2. Segon dia: qualsevol quantitat de verdures.
  3. Tercer dia: beure, com el primer.
  4. Quart dia: podeu utilitzar qualsevol quantitat de fruites diferents.
  5. El cinquè dia: cal menjar aliments que contenen molta proteïna (gall dindi, pollastre, fesols).
  6. Sisè dia: repeteix el primer i el tercer.
  7. Setè dia: sortida gradual de la dieta.

Dieta "atòmica"

Aquesta dieta va ser desenvolupada per especialistes suïssos, que permet descompondre greixos a nivell atòmic. Al final de la setmana, en realitat podeu perdre fins a 6 kg. La dieta "atòmica" implica un rebuig complet del raïm, els plàtans i les patates.

La base d’aquest mètode és la nutrició separada i l’alternança dels dies de carbohidrats i proteïnes:

1. Component proteic:

  • truita de vapor o ous cuits;
  • formatges durs;
  • formatge cottage i iogurt baixos en greixos;
  • gall dindi o pollastre;
  • llet.

2. Dies de carbohidrats:

  • amanides de fruites;
  • pastanagues i col;
  • carbassó i albergínia;
  • pomes.

La dieta del doctor Gavrilov

Aquest tipus de pèrdua de pes ensenya a una persona una nutrició adequada, es presta molta atenció als aspectes psicològics. La dieta t'ensenya a contenir els desitjos alimentaris.

Regles sobre la dieta de Gavrilov:

  • petites porcions;
  • un horari estable d’àpats;
  • la presència d’un estat d’ànim intern per a un estil de vida saludable;
  • denegació de greixos, fumats i dolços;
  • el predomini de peixos, iogurts, formatges, cereals i segó a la dieta;
  • beure molts líquids;
  • prioritat a les verdures crues;
  • exclusió dels plàtans de la dieta.

    Com perdre pes a l’estómac i els costats en una setmana a casa
    La dieta de Gavrilov

Aquest mètode de pèrdua de pes implica un rebuig complet de:

  • de pa;
  • botifarres;
  • mantega;
  • coure;
  • dolços;
  • menjar ràpid.

La dieta d’Elena Malysheva

El manteniment de la salut i l’energia a l’organisme és el principi principal d’aquesta dieta.

Exempció de responsabilitat:

  • farina i mantega;
  • patates;
  • remolatxa;
  • Sàhara;
  • pastanagues;
  • sal;
  • alcohol.

Ús permès:

  • gall dindi bullit, pollastre i vedella;
  • farinetes (mill, farina de civada, blat sarraí i ordi perlat);
  • enciam i verds;
  • fruites que contenen poc sucre (kiwi, pomes, pinyes);
  • verdures.

Per aprimar, heu de seguir les regles:

  1. Beure 2 litres d’aigua al dia.
  2. Una porció de menjar no supera els 250 gr.
  3. No es poden consumir més de 1400 kcal per a homes i 1200 kcal per a dones al dia.

La dieta de Malysheva dura 24 dies, amb menjars 5 vegades al dia. Passat aquest temps, es necessiten 4 dies per realitzar la descàrrega, menjant només cereals (arròs o blat sarraí).

Dieta de Ksenia Borodina

Amb aquest mètode es pot aprimar 7-8 kg en 2 setmanes. La dieta es pot continuar durant 3 a 14 dies. La base de la dieta són els cogombres, rics en aigua i fibra, a causa dels quals es netegen els intestins.

Durant la dieta necessiteu:

  • moviment actiu;
  • negativa a menjar en excés;
  • exclusió de farines, grasses i dolces;
  • beure 2 litres d’aigua al dia;
  • educació Física;
  • ènemes netejadors;
  • l’últim àpat ha de ser abans de les 7 de la tarda;
  • prendre vitamines.

Menú de mostra:

  1. Per esmorzar: cogombres i pa de sègol.
  2. Per dinar: sopa, amanida amb cogombres i herbes.
  3. Per sopar: cogombres.

Un cop per setmana, assegureu-vos de consumir 150 gr. carn bullida baixa en greixos.

Com perdre pes a l’estómac i els costats en una setmana a casa
Dieta per aprimar

La dieta de Polina Gagarina

Aquesta dieta és baixa en calories i afavoreix els hidrats de carboni que s’absorbeixen lentament (segó, verdures, verdures, cereals, fruites i verdures). Les porcions diàries s’autocalkulen en funció del pes.

La dieta de Gagarina inclou l'alternança de dies:

  • hidrats de carboni: només cereals i cereals amarats d’aigua durant la nit (3 grams d’hidrats de carboni per 1 kg de pes);
  • baix en carbohidrats: abans de dinar - cereals i fruites, després - verdures i carn magra (1,5 grams d’hidrats de carboni i 2,5 grams de proteïnes per 1 kg de pes);
  • proteïnes: peix, carn, marisc. Productes làctics baixos en greixos (4 grams de proteïna per 1 kg de pes corporal).

La dieta de Vera Brezhneva

El principal avantatge de la dieta és la seguretat, la pèrdua de pes es basa en una dieta saludable, a la qual s’ha de seguir constantment.

Exempció de responsabilitat:

  • patates;
  • sucre i confiteria;
  • pa i pasta de farina blanca;
  • begudes dolces carbonatades.

Regles de la dieta:

  1. Menjars 5 vegades al dia, sense aperitius.
  2. Beure constantment d’aigua i sucs frescos.
  3. Te sense sucre, de tant en tant cafè.
  4. Racions petites.
  5. Un àpat: no més de dos plats.
  6. Postres només al matí.
  7. Sopar 3-4 hores abans d’anar a dormir.

Menú de mostra per al dia:

  • esmorzar: farina de civada i cafè;
  • dinar: sopa de verdures, peix o amanida;
  • sopar: pollastre bullit i kefir (100 ml).

L’exercici és un atribut indispensable de la dieta de Brejnev.

Dieta del Kremlin

La pèrdua de pes a la panxa i els costats de la llar que requereixen atenció: tot això és un motiu per recórrer a la dieta del Kremlin. La seva base és la limitació d’hidrats de carboni. Per comoditat, cada producte té punts que depenen de la quantitat d'hidrats de carboni, un punt és igual a 1 g.

La pèrdua de pes comença si consumeix fins a 40 unitats d’hidrats de carboni al dia. En aquestes condicions, és possible perdre 5 kg en 8 dies.

Etapes de la dieta:

  1. Les dues primeres setmanes, no es poden consumir més de 20 unitats d’hidrats de carboni al dia. Exclou: farina, patates, dolços, fruites.
  2. Ara podeu consumir verdures, llavors i fruits secs amb baies. És important controlar el pes i guanyar 5 unitats d’hidrats de carboni per setmana. En cas d’augment de pes, heu de repetir el pas 1.
  3. Dura 3 mesos. Es permet afegir 5 unitats d’hidrats de carboni al dia i controlar el pes, si no canvia, podeu quedar-vos a la barra existent.Per mantenir el pes al mateix nivell, un adult necessita 60 unitats al dia.

Exercici per obtenir un ventre més prim

  1. Estirat a l'esquena, les cames en un angle de 90 graus, aixequi el cap amb els braços creuats sota el cap. No colar el coll, no aixecar les natges (2 jocs de 20 vegades).
  2. Poseu-vos sobre els avantbraços i els dits dels peus, mantenint el cos paral·lel al terra durant 20 segons. Repetiu 5 vegades.
  3. Estirat d’esquena, aixecar les cames rectes cap amunt. Mantingueu-lo durant uns segons al punt superior i baixeu-lo lentament (2 sèries de 10 vegades).
  4. Al final, estireu els músculs: estireu-vos a l’estómac i pugeu sobre els braços estirats, estireu-vos i torneu enrere. Repetiu 10 vegades.

    Com perdre pes a l’estómac i els costats en una setmana a casa
    Exercicis d’aprimament

Classes de cèrcols

Un excel·lent entrenament per als músculs oblics de l’abdomen, que reforça l’esquena i els malucs, és la rotació del cèrcol. En 30 minuts, podeu perdre fins a 300 kcal.

Exercicis de cèrcol:

  • rotació del cèrcol durant 10 minuts: peus separats per l’amplada de les espatlles, els genolls lleugerament doblegats, la panxa amunt;
  • les cames són més amples que les espatlles, les mans darrere del coll: gireu el cèrcol girant gradualment el cos, primer en una direcció i després en l’altra direcció durant 10 minuts;
  • Rotació de 10 minuts del cèrcol sobre els dits dels peus amb els braços estesos;
  • moviment per l’habitació amb la rotació del cèrcol;
  • rotació del cèrcol amb les mans darrere del cap i lleugeres corbes als costats.

Mètode japonès per aprimar amb una tovallola

Aquesta gimnàstica permet tonificar el cos i tensar els músculs estirant la columna vertebral. Es fa així:

  1. Assegut a terra, col·loqueu una tovallola enrotllada amb un corró darrere del cos, perpendicular al cos.
  2. Baixeu a terra i comproveu si el rodet es troba a la zona del melic.
  3. Esteneu els genolls, els talons a terra, tanqueu els dits grossos.
  4. Poseu les mans darrere del cos i premeu els palmells cap al terra, juntes amb els dits menuts. Els colzes són rectes.
  5. Corregiu durant 5 minuts. Relaxeu-vos sense obrir els dits menuts.
  6. Gireu-lo de costat i pugeu 15 segons.

    Com perdre pes a l’estómac i els costats en una setmana a casa
    Exercici de tovalloles

Exercicis per a la premsa superior

Cal bombar la part superior de la premsa així:

  • aixequeu el cap amb les mans darrere, des d’una posició propensa, sense estirar el coll;
  • fixeu l'esquena a terra, amb les cames creuades aixecades, aixequeu els omòplats. Inspira en pujada, expira en baixada;
  • estirat a terra, amb les mans darrere del cap, mantenint els colzes paral·lels a la superfície, els genolls doblegats. Mentre inhaleu, aixequeu un colze i estireu-lo fins al genoll oposat i viceversa;
  • cos a terra, doneu la fitball a les cames i a l'esquena;
  • estirat a terra, creuant alternativament les cames, aixecant-les o girant els pedals imaginaris de la bicicleta.

Realitzeu 2 sèries de 15 a 20 vegades, amb estiraments obligatoris al finalitzar.

Exercicis per a la premsa inferior

  1. Cos i mans a terra. Baixeu la cama amb un angle de 90 graus, tocant lleugerament el taló del terra.
  2. Estigueu en una posició de tauló, estireu cada cama al seu torn cap al braç oposat.
  3. Acuéstese a terra, premeu les mans a terra. Aixequeu les cames amb un angle de 45 graus i creueu-les.
  4. Penjant a la barra horitzontal, aixequeu les dues potes cap amunt.
  5. Feu una barra, col·loqueu els peus sobre la fitball. Estireu les dues cames cap a vosaltres i estireu-les.
  6. Acuéstese a terra amb les cames i els braços rectes. Mentre exhaleu, alceu els braços cap amunt i, treballant amb la premsa, alceu el tors cap a la posició asseguda. Per inhalació, torneu a terra.
  7. Estirat a l'esquena, creueu alternativament els braços i les cames.

Feu tots els exercicis durant 30 segons en 3 sèries, amb un descans de 10 segons.

Exercicis laterals

  1. Dempeus, les mans a la cintura, doblegades cap als costats. Podeu aixecar peses i inclinar-vos cap als costats, mantenint els braços al llarg del tors (15 vegades en 2 sèries).
  2. Rotació del cèrcol durant 15 minuts diaris.
  3. Estirat de costat, una mà està a terra sota el cap, l’altra està doblegada i pressionada a la part posterior del cap. Aixequeu la cama superior 20 vegades en 2 sèries.
  4. Posició inicial com a l’ítem 3. Aixequeu la part inferior de la cama, mantenint el pes de la cama superior en un angle de 45 graus (2 sèries de 15 vegades).
  5. Les cames són més amples que les espatlles, baixen el tors cap avall i giren els braços cap a cames oposades (20 vegades).
  6. Estirat a l'esquena, les cames doblegades en un angle de 90 graus. Aixequeu els braços darrere del cap i, alhora, estireu-vos sense estirar els músculs del coll (20 vegades en 2 sèries).

Exercicis gimnàstics

Els exercicis bàsics per a gimnastes permeten treballar els músculs abdominals i tonificar tot el cos.

  1. Acuéstese sobre l'esquena, els braços darrere del cap, les cames rectes. Alça simultàniament els braços i les cames i mantingueu-vos al punt superior durant 30 segons. Repetiu 15 vegades.
  2. Pengeu-vos en una barra horitzontal, dibuixeu-vos l'estómac i tireu-vos lentament cap amunt. Repetiu 10 vegades.
  3. Converteix-te en un tauló, doblega lentament els braços cap als colzes, movent-los fins al nivell del pit. Després d’haver quedat en el punt inferior, estirar els braços fins a la posició inicial. Repetiu 10 vegades.
  4. Rodeu cap endavant sobre una superfície tova.
  5. Feu la divisió, començant per un estirament còmode de les cames, augmentant gradualment la distància.

Córrer aprimant

Córrer és bo per perdre pes si la freqüència cardíaca del corredor augmenta un 50% de l’original.

Com perdre pes a l’estómac i els costats en una setmana a casa
Córrer aprimant

Fonaments bàsics sobre la pèrdua de pes:

  • cal començar a trotar per distàncies curtes, que no superin els 10 minuts;
  • un escalfament ha de precedir la cursa i s’ha d’acabar un tram;
  • la cursa més eficaç al matí abans d’esmorzar;
  • mentre troteu, cal inhalar i exhalar per la boca, de manera uniforme, sense presses;
  • el més eficaç és córrer en intervals durant 40 minuts: 100 m caminant, 100 m trotant, 100 m sprint.

Cura del cos per a una pèrdua ràpida de pes

Durant el període de pèrdua de pes, és important la cura del cos, de la superfície de la qual surten toxines i sals.

  1. Dutxa't 2 vegades al dia, sempre després dels entrenaments.
  2. Ús de matolls per eliminar les partícules mortes de la pell.
  3. Dutxa en contrast per tonificar el cos.
  4. Prendre banys amb pi, sals de sosa.
  5. Una visita a una sauna o bany per netejar els porus i millorar la circulació sanguínia. Treballar a una sala de vapor amb una escombra.
  6. Hidratar la pell després dels tractaments amb aigua.
  7. Si cal, utilitzeu productes anticel·lulítics.

Massatge de mans a l'abdomen i els costats

La pèrdua de pes a casa implica un massatge de l’abdomen i els costats, cosa que accelera el procés de descomposició dels greixos.

Etapes del massatge:

  • aplicar una crema (anticel·lulítica, massatge, amb oli essencial) a la pell;
  • fer moviments d’acariciar per relaxar els músculs;
  • estirar la pell, recollint-la en plecs;
  • aplicar crema i fregar-la sobre la superfície de la pell;
  • pastar la pell de l’abdomen, recollint alternativament plecs a la part inferior;
  • ajustar de la cintura al melic pels dos costats alhora;
  • fer formigueig circular al voltant del melic en ambdues direccions alternativament;
  • pastar els costats amb pessics tangibles de dalt a baix;
  • completar el massatge amb moviments de carícies.

    Com perdre pes a l’estómac i els costats en una setmana a casa
    Massatge abdominal i lateral d'aprimament

Massatge al buit

Aquest tipus de massatge es realitza per millorar la circulació sanguínia sota la pell i augmentar el drenatge limfàtic:

  1. Lubriqueu la zona de massatges amb crema (massatge o anticel·lulític).
  2. Escalfeu la pell amb lleugers retocs.
  3. Poseu pots als dos costats del melic, lubricant les seves vores amb crema.
  4. No es poden col·locar bancs al centre de l’abdomen. La pell que hi ha a sota ha de dibuixar-se com a màxim en 1,5 cm.
  5. Gireu les llaunes lentament en sentit horari durant 10 minuts.
  6. Lubriqueu el cos amb nata i tapeu-lo amb una manta tèbia.

Embolcall d’argila

Per a la pèrdua de pes, els embolcalls d’argila són efectius:

  • negre: combat la cel·lulitis, elimina toxines i toxines, tensa els porus i millora l'estructura de la pell;
  • blau: eficaç per aprimar, restaurar la pell i saturar-la amb substàncies útils;
  • blanc: tensa els porus, s’asseca, alleuja la inflamació;
  • rosa: neteja la pell, l’enriqueix amb oxigen;
  • verd: millora el to i regula els processos metabòlics.

Conceptes bàsics sobre embolcall d'argila:

  1. Preneu-vos un bany i netegeu el cos amb un drap.
  2. Netegeu-lo i apliqueu crema sobre la pell.
  3. Després d’absorbir la nata, diluïu l’argila amb aigua, segons les instruccions.
  4. Aplicar la barreja al cos i cobrir aquestes zones amb una pel·lícula, cobrir amb una manta per sobre.
  5. Deixeu l’argila fins a 1 hora.
  6. Renteu-vos bé la pell i apliqueu-hi nata.
  7. Per aconseguir el resultat, realitzeu 15 procediments a intervals d’un dia.

Embolcall de cafè

Els embolcalls de cafè tonifiquen la pell i eliminen l’excés de líquid, es realitzen de la següent manera:

  • prepareu la barreja al bany maria (cafè, mel, crema corporal, pebre vermell);
  • cuinar la pell al vapor al bany o a la sauna;
  • apliqueu la barreja a les zones amb problemes, fregant-les a la pell;
  • embolcall amb paper film, tovallola a la part superior;
  • renteu-los amb aigua al cap de 30 minuts.

    Com perdre pes a l’estómac i els costats en una setmana a casa
    Embolcalls aprimadors

Embolcall de mel

L’essència de l’embolcall:

  • rentar la pell i tractar-la amb un matoll;
  • fregar amb un guant de massatge;
  • fondreu i lleugerament calent la mel al bany maria;
  • aplicar mel a zones problemàtiques amb moviments de massatge;
  • emboliqueu-vos amb paper de plàstic, a sobre, amb una tovallola calenta;
  • deixar actuar 30 minuts;
  • aplicar crema hidratant.

Banys refrescants

Els banys de soda s’utilitzen per reduir el pes eliminant l’excés de líquid de la pell. S'utilitzen així:

  1. Diluir 200 gr. refresc en 200 litres d’aigua.
  2. Remeneu, afegiu sal marina o olis essencials si cal.
  3. La temperatura de l’aigua ha de coincidir amb la temperatura corporal.
  4. Només es pot seure en aquest bany.
  5. Al cap de 20 minuts, esbandiu amb aigua tèbia i emboliqueu-ho amb una manta.
  6. Durant l'any, podeu realitzar 2 cursos d'aquest tipus, cadascun dels 12 procediments amb un interval d'1 dia.

L'efecte d'aquests banys s'aconsegueix mitjançant l'acció química sobre la pell, les glàndules sudorípares i els dipòsits de greixos.

Banys de trementina

Els banys de trementina es prenen de la següent manera:

  • el bany està gairebé completament ple d’aigua a 36 graus;
  • diluïu la trementina en un recipient separat i aboqueu-la al bany;
  • submergiu-vos al bany;
  • al cap de 20 minuts surt i cobreix-te amb una manta;
  • prendre una dutxa calenta després de 1,5 hores.

No es recomana prendre banys de trementina en presència de ferides obertes o malalties cròniques a la pell.

Com perdre pes a l’estómac i els costats en una setmana a casa
Aplicació de bany aprimant

Receptes populars per baixar de pes

  1. Prendre una cullerada de saba de bedoll una vegada al dia durant un mes.
  2. Un got de gelatina de civada abans d’anar a dormir pot renovar la sang i netejar els intestins.
  3. Satura perfectament els grans d’ordi, que eliminen bé les toxines.
  4. La salada com a berenar satisfà la fam i aporta vitamines al cos.
  5. La gelea de llavors de lli és bastant satisfactòria, baixa en calories i molt sana.
  6. La infusió de camamilla, anet i julivert ajuda a eliminar els líquids del cos.
  7. El te verd enforteix els vasos sanguinis i tonifica.

Te de gingebre

Per accelerar el metabolisme, pren una infusió d’arrel de gingebre, rica en vitamines i minerals, que accelera el metabolisme.

Tipus:

  1. Clàssic: pelar l'arrel de 5 cm, ratllar-la, bullir-la durant 10 minuts.
  2. El te de gingebre de llimona implica afegir cítrics i, si es desitja, sucre.

    Com perdre pes a l’estómac i els costats en una setmana a casa
    Te de gingebre aprimant

Gelea de farina de civada

Kissel de civada contribueix a:

  • acceleració dels processos metabòlics;
  • millorar el funcionament del pàncrees i el fetge;
  • enfortiment de la immunitat;
  • normalització de la digestió;
  • disminució del colesterol;
  • eliminació de toxines i toxines del cos.

Podeu fer gelea de civada així:

  1. Tritureu civada, segó de blat i sègol (2 cullerades cadascuna).
  2. Aboqueu la barreja en 1 litre d’aigua freda.
  3. Feu-ho bullir lentament i deixeu-ho coure durant 10 minuts.
  4. Retireu-ho del foc i deixeu-ho coure durant 3 hores.
  5. Colar i consumir 1 cda. diàriament.

Còctel de cogombre-api

L’api, un cremador actiu de greixos i el cogombre, és una font d’aigua, que funciona molt bé per aprimar-se. Fer un còctel és fàcil:

  • esbandida amb 300 gr. api i 400 gr. cogombres;
  • Renteu 1 pebre i traieu-ne les llavors;
  • piqueu finament l’anet i el julivert;
  • passar tots els ingredients per una espremedora;
  • afegiu-hi uns glaçons.

La pèrdua de pes a casa és més activa si es combina no només amb un esforç físic a l’estómac, els costats i les cames, sinó també amb una dieta raonable. Els principis d’una bona alimentació permeten baixar de pes i mantenir-lo dins d’uns límits raonables i còmodes.

Un enfocament integrat per tenir cura del vostre propi cos: una alimentació adequada, exercici i cura del cos: pot fer que el camí cap a la superació personal sigui fàcil i agradable.

Vídeo sobre la pèrdua de pes a l'estómac i els costats en una setmana a casa:

Vídeo sobre la pèrdua ràpida de pes en una dieta de blat sarraí:

Valora l'article
Cosmetologia i cirurgia plàstica per a dones. Correcció d’aspecte. Maneres, mètodes, procediments per millorar la figura i la cara
Afegir un comentari

  1. Katerina

    M'encanten els banys de trementina, ja que són útils no només per perdre pes, sinó també per a la salut, compro aquest remei a la farmàcia Skipar i el dilueixo estrictament segons les instruccions.

    Respondre
  2. Antonina

    Fa temps que estic convençut que l'excés de pes (i sobretot a l'estómac) apareix a causa de les pujades de sucre en la sang i la alteració del metabolisme. En si mateix, tan bon punt l’he ajustat, de manera immediata el pes ha començat a arribar als límits normals. Per cert, l’àcid alfa-lipoic Evalar i la dieta ceto van ajudar. Per tant, tot és solucionable i l’obesitat es pot tractar ... només voleu.

    Respondre

Cara

Cames

Cabell