Crema de greix del ventre a les dones de casa. Nutrició, exercici, mètodes

Desfer-se dels quilos de més s’ha convertit en una de les principals aspiracions de molts homes i dones moderns. Especialment sovint les persones amb sobrepès es preocupen per la zona abdominal, ja que és aquí on s’acumulen els dipòsits de greix més sovint.

Els experts diuen que tothom té premsa. Només s’amaga darrere de la capa de greix, que es pot eliminar fàcilment amb l’ajuda d’una alimentació adequada i un conjunt d’exercicis.

Normes nutricionals per cremar greixos a l’abdomen

Alguns nutricionistes assenyalen que l’única manera de perdre pes és estressar el cos, és a dir, fer una dieta. Aquesta acció alterarà l’equilibri d’aportació i despesa de calories.... El greix es cremarà fins i tot amb una activitat física normal.

La dieta no solucionarà tots els problemes, només els retardarà una estona. Per tant, tothom hauria de saber què fer per cremar greixos de manera natural al ventre.

El primer que es fixa en els nutricionistes és la dieta adequada.

Una ingesta equilibrada de la quantitat necessària de calories i l’activitat física diària ajudaran a aplanar l’estómac i aconseguir un pes corporal òptim.

Menjar sà

Per cremar greixos a l’estómac, es recomana reduir la quantitat d’hidrats de carboni consumits i, en el seu lloc, introduir aliments rics en proteïnes a la dieta.

Perquè saturen el cos i la sensació de fam apareixerà molt més tard... Val la pena parar atenció a quines fonts de proteïnes es consumeixen en els aliments. Així, el consum excessiu de productes lactis grassos i carn vermella pot provocar malalties cardiovasculars.

Crema de greix del ventre a les dones de casa. Nutrició, exercici, mètodes
Per eliminar el greix del ventre, heu de fer una dieta saludable.

El sistema digestiu utilitza una gran quantitat d’energia per digerir els aliments proteics., fins i tot més que per al processament de greixos i midó. Si la proteïna de la dieta és d’un 20-30% aproximadament, el cos cremarà 150-200 calories més diàries.

Els principals aliments que contenen proteïnes són:

  • pollastre, ànec, carn d’oca;
  • porc i vedella;
  • un peix;
  • fruits secs;
  • llegums;
  • productes lactis baixos en greixos;
  • llenties.

Negativa a productes nocius

Les begudes alcohòliques frenen el metabolisme i evitar la crema de greixos a l’abdomen. Per evitar-ho, cal deixar de beure alcohol i substituir-lo per sucs frescos.

Fumar és l’enemic en la lluita contra l’obesitat, per la qual cosa és millor renunciar també a aquest hàbit.

Crema de greix del ventre a les dones de casa. Nutrició, exercici, mètodes
Beure alcohol i fumar contribueix a alterar el funcionament normal del cos, que també afecta el pes.

Si una persona pretén canviar la dieta en favor d’una alimentació adequada per desfer-se dels quilos de més a l’abdomen o les cuixes, cal deixar de beure begudes carbonatades, maionesa i salsitxes.

Eviteu el sucre

Els nutricionistes recomanen reduir la ingesta de sucreque es troba en els hidrats de carboni.Com que amb un augment de la glucosa en sang, el cos gasta molta energia en la producció d’insulina.

Per aquest motiu, el sistema digestiu no pot cremar greixos. I aquí quan disminueix el sucre en la sang, se sent fam, a causa del qual és impossible limitar la ingesta de calories.

Beu més aigua

Per tant, el cos humà té un 80% d’aigua cal consumir almenys 1,5-2 litres de líquid al dia... Quan es cremen calories, es formen substàncies tòxiques que s’eliminen del cos amb l’ajut de l’aigua.

Crema de greix del ventre a les dones de casa. Nutrició, exercici, mètodes
Cal consumir diàriament 1,5-2 litres d’aigua neta.

La manca de líquid comporta una disminució del volum sanguini i, en conseqüència, debilitat i fatiga.

Menja 3-4 hores abans d’anar a dormir

Els científics ho han demostrat durant el son, el procés metabòlic s’alenteix, disminueix la producció d’insulina i augmenta el nivell d’hormona per cremar greixos. A partir de la capa grassa de la nit, el cos produeix àcids grassos i l’hormona leptina. Fins i tot si el sopar és unes hores abans d’anar a dormir.

Crema de greix del ventre a les dones de casa. Nutrició, exercici, mètodes
Per eliminar el greix de la panxa, haureu de deixar de menjar després de les 18.00.

No es pot deixar completament de menjar hidrats de carboni, reduir les porcions i deixar de consumir aliments que contenen àcids grassos. Com que això suposarà estrès per al cos i la persona rebrà l’efecte contrari, és a dir, l’augment de pes.

I si mengeu aliments fins a les 18.00 amb un equilibri correcte, el cos estarà saturat i digerirà tots els hidrats de carboni que es consumeixen a la nit.

Prendre te verd per netejar el cos

Entre les activitats addicionals que cal fer per cremar greixos a l’estómac hi ha l’ús habitual de te verd. Aquesta beguda és capaç d’augmentar la taxa metabòlica i cremar més greixos del que es consumeix externament. Segons els científics, el te verd redueix el colesterol, enforteix el sistema immunitari i elimina les toxines del cos.

Crema de greix del ventre a les dones de casa. Nutrició, exercici, mètodes
El te verd conté una gran quantitat de cafeïna, que contribueix al ràpid despertar del cos.

Aquest remei és la millor manera de satisfer la fam, gràcies al seu component natural: la cafeïna. Per les mateixes raons el te verd pot energitzar i us ajudaran a animar-vos a primera hora del matí o abans d’un entrenament.

Estil de vida actiu

Un aliment saludable per si sol no és suficient per alleujar l’estómac. Cal fer exercicis especials destinats a cremar greixos. Això es deu al fet que l’exercici ajuda a enfortir els músculs abdominals i millorar el benestar general d’una persona.

S'ha de prestar especial atenció a l'entrenament cardiovascular.

Segons atletes professionals, tots els grups musculars del braç funcionen durant els entrenaments cardiovasculars, cames, cuixes i abdominals, que afecta positivament l’eliminació del greix corporal.

Caminar més, incl. i puja els graons

La forma més barata i eficaç de combatre l’excés de pes és caminar.

Crema de greix del ventre a les dones de casa. Nutrició, exercici, mètodes
Si no hi ha prou temps per a la formació, hauríeu d'abandonar l'ascensor o el transport. Pujar les escales cada dia pot millorar el treball del sistema cardiovascular.

Cal seguir diverses regles i caminar regularment es convertirà en una eina màgica per mantenir la bellesa del cos:

  1. La motivació adequada. Una persona ha de tenir un desig irresistible de baixar de pes.
  2. Camina diàriament. Una persona pot caminar des de casa fins al lloc de treball, una altra escollirà un parc o una plaça verda per a aquest propòsit i la tercera decidirà anar a comprar a un supermercat distant.
  3. Cal passejar almenys 4 vegades a la setmana. I la condició principal és caminar almenys 20 minuts.
  4. Mentre camina, no s’exigeix ​​a una persona córrer ni accelerar. Cal caminar al ritme que s’adapti personalment a tothom.

Els metges també recomanen caminar més escales si no hi ha contraindicacions.

S’ha estimat que una caminada de 10-20 minuts crema unes 100 calories.

Moltes persones coneixen les recomanacions dels entrenadors físics que es poden seguir per preservar la bellesa i l’esveltesa del cos. Es tracta de "10.000 passos" inventats pels professionals del màrqueting, que van trobar el seu camí fins i tot a l'aplicació d'Android i que molta gent utilitza amb èxit als seus telèfons intel·ligents.

Tan caminant 5-8 km al dia, es pot enfortir el sistema cardiovascular, milloren el to dels músculs de les cames i els malucs.

Apunteu-vos a una piscina o aeròbic

Molt sovint, la gent es pregunta què cal fer per cremar greixos a l’estómac. Per fer-ho, cal que us inscriviu a un entrenament de piscina o aeròbic. Exactament al medi aquàtic, una persona és capaç de cremar unes 10 calories per minutnedant a un ritme mitjà.

Crema de greix del ventre a les dones de casa. Nutrició, exercici, mètodes
La natació crema unes 10 calories per minut.

Per tant, per eliminar l'excés de pes, heu de complir diverses regles:

  1. En primer lloc, la persona s’ha d’escalfar i estirar el cos durant 10 minuts. Aquest temps és suficient perquè el pols augmenti.
  2. El greix es crema entre velocitats de natació moderades i ràpides. A aquest ritme, haureu de nedar almenys 15 minuts.
  3. Quan la vostra resistència és elevada, podeu ampliar el temps de bany fins a 20-60 minuts. Aquest tipus d’entrenament pot cremar més greixos que inicialment.
  4. Cal visitar la piscina almenys 3 vegades a la setmana i, si una persona vol tenir un efecte ràpid, ha de nedar 5 vegades a la setmana.
  5. Neda durant 3 minuts abans d’acabar l’entrenament. a un ritme lent i relaxat.

A més de nedar a la piscina, us podeu inscriure a classes d’aeròbic. El conjunt d’exercicis mostrats per a l’entrenament té un efecte positiu sobre el sistema cardiovascular.

Durant l'exercici aeròbic, hi ha una pèrdua de greix de fins a 30 g alhora. I després de completar un conjunt d’exercicis, els entrenadors físics observen que la crema de calories continua durant un temps. Aquest procés es produeix a causa d’un augment de la taxa metabòlica.

Comenceu a córrer o anar en bicicleta

Moltes dones i homes ja han apreciat els avantatges de córrer. Gràcies a l’organització correcta de l’entrenament de la cursa, el cos accelera el bombament de sang tres vegades, augmentant així la taxa metabòlica. La suor surt durant la carrera, que neteja els porus i elimina les toxines, toxines.

Cal tenir en compte que en córrer es crema greix a les cames, braços, abdomen, és a dir, hi intervenen totes les parts del cos.

Cal fer exercici aeròbic el més sovint possible per aconseguir un cos bell i tonificat.

És preferible córrer a la nit a l’aire lliure, ja que una cinta al gimnàs o a casa no aportarà l’alegria d’interactuar amb la natura.

Per descomptat, podeu córrer al matí, però els primers temps entrenen el sistema nerviós més que crema greixos... Cal córrer almenys mitja hora, com en els primers 10-20 minuts. el cos crema sucre fàcilment digerible i només després greixos.

Crema de greix del ventre a les dones de casa. Nutrició, exercici, mètodes
El ciclisme crema 200-800 calories per hora.

Córrer es pot alternar amb ciclisme. Aquestes caminades no només us ajudaran a aprimar-vos, sinó que també us permetran comunicar-vos amb els amics amb més freqüència o fer nous coneixements.

El ciclisme pot cremar entre 200 i 800 calories per hora... I no només depèn de les característiques de cada organisme humà, sinó també de la intensitat.

Si al començament de la bicicleta, augmentes la velocitat al màxim i després vas a un ritme lent, el metabolisme augmentarà, el cor començarà a bombar més sang i després s’alliberaran més toxines. Tal l'efecte durarà 1-2 hores.

Exercici diari. Exercicis abdominals

Si una persona pensa cada dia què fer per cremar greixos a l’estómac, és hora de passar a una acció decisiva i començar a fer exercicis abdominals, que consten de dos blocs.

Crema de greix del ventre a les dones de casa. Nutrició, exercici, mètodes
Els exercicis quotidians del matí ajuden a eliminar el greix de l’abdomen i altres parts del cos, a més de reforçar la immunitat i millorar l’estat general del cos.

El primer és l'entrenament cardiovascular. Es fa millor a l’aire lliure. Es tracta de córrer, anar en bicicleta o saltar a la corda.

El segon és l’entrenament de força. Quan es realitza, els músculs abdominals han d’estar tensos.

Exercicis:

  1. Amb les cames separades per l’amplada de les espatlles, heu de seure i saltar cap amunt i tornar a la posició inicial. Actua com a mínim 45 vegades.
  2. De peu dret, les cames separades de l’amplada de les espatlles, els genolls doblegats, primer heu d’estirar la cama dreta i mantenir-la en aquesta posició durant 30 segons i després l’esquerra. Després d’acostumar-se a les càrregues, augmenti el temps a 2 minuts.
  3. Estira't d'esquena, prem la part baixa de l'esquena al terra, amb les mans darrere del cap. Doblega els genolls i aixeca. A continuació, estireu la cama esquerra i toqueu el genoll amb el colze dret i, a continuació, alterneu. S'ha de fer almenys 20 vegades.
  4. Agafeu la "posició estirada", distribuïu el pes uniformement sobre els dits dels peus i les mans, manteniu la barra durant 1 min.

Mesures addicionals per cremar greixos

Hi ha diversos trucs que, a més de fer exercici cardiovascular i de força, poden apretar els abdominals i cremar greixos en aquesta zona.

Retracció abdominal regular

Una dieta incorrecta i la manca d’activitat física comporten un debilitament del múscul transvers. I, per tant, fins i tot després de perdre pes i completar un curs al gimnàs, pot ser que no aparegui una premsa d’alleujament preciosa.

Crema de greix del ventre a les dones de casa. Nutrició, exercici, mètodes
Els exercicis abdominals al buit us ajudaran a desfer-vos ràpidament del greix d’aquesta zona i de la pell caiguda.

En aquest cas, ajudaran exercicis especials per dibuixar a l’abdomen. Es poden realitzar estirats, asseguts, de peu, tothom tria en funció de les seves necessitats.

En primer lloc, cal xuclar l’estómac diverses vegades durant 5-10 segons, podeu arribar a un nivell difícil i repetir l'exercici amb un retard de 20 segons.

Automassatge de l’abdomen

L’automassatge és una manera fàcil de desfer-se del ventre flac... Per aconseguir el màxim efecte, cal colar els músculs abdominals amb prou força i realitzar moviments senzills.

Crema de greix del ventre a les dones de casa. Nutrició, exercici, mètodes
Per desfer-se ràpidament del greix a la zona de la cintura, cal tensar els músculs abdominals tant com sigui possible durant l’automassatge.

L’automassatge s’ha de realitzar d’aquesta manera:

  • Els científics han demostrat que qualsevol tipus de massatge s’hauria d’iniciar amb moviments de carícies en sentit horari, aquest és el primer pas en la lluita contra el greix del ventre.
  • En segon lloc, es troba el rodament del greix entre els dits. Aquest moviment es fa de manera que la capa de greix es crema més ràpidament.
  • La següent acció consisteix a fregar l’abdomen amb els artells, movent-se de dalt a baix.
  • I la fase final, acariciant la pell abdominal amb els palmells.

Embolcall corporal per eliminar el greix del ventre. Recepta de com fer-ho

Aquest procediment és molt popular als salons de bellesa, però si no hi ha temps per visitar una esteticista, doncs aquest procediment es pot fer a casa.

La temperatura augmenta durant el procés d’embolcall gràcies als ingredients actius que componen la barreja. A l’abdomen, l’excés de líquid comença a fluir i s’eliminen les toxines.

Si una persona ha decidit lluitar seriosament contra el greix del ventre, podeu comprar una barreja ja preparada per embolicar-la o preparar-la a casa.

Receptes més populars:

  1. Cal prendre 100 ml de mel i afegir 5-10 g de mostassa en pols. Amb aquesta barreja, realitzeu el procediment d’embolcall. Si la dosi de mostassa és acceptable, es pot augmentar fins a 15 g i més.
  2. En 100 ml d’oli de llinosa, afegiu-hi 2 g de pebre vermell i unes gotes de qualsevol dels olis essencials.
Crema de greix del ventre a les dones de casa. Nutrició, exercici, mètodes
Un embolcall de ventre de cafè ajuda a eliminar el greix, l’excés de plecs i les estries.

Actiu la barreja a l’estómac no es pot mantenir durant més de 40 minuts, després s’ha de rentar amb aigua.

Fer exercici diari de cardio i força, exercicis de retracció abdominal, auto-massatge i embolcall corporal, el resultat d’aquests esforços serà un estómac pla i una figura meravellosa. I també, seguint la dieta adequada, podeu eliminar altres problemes de salut.

Interessants vídeos sobre què fer per cremar greixos a l’estómac a les dones de casa

Com treure ràpidament un ventre penjat a les dones a casa? Mireu el videoclip:

En aquest vídeo, coneixereu quins aliments cal menjar per cremar greixos a l’abdomen:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

Ressenyes

Valora l'article
Cosmetologia i cirurgia plàstica per a dones. Correcció d’aspecte. Maneres, mètodes, procediments per millorar la figura i la cara
Afegir un comentari

  1. Tanya

    He provat moltes maneres diferents de perdre pes, però cadascuna d’elles no aporta el resultat desitjat. I només després de seguir totes les recomanacions esmentades per eliminar l’abdomen al complex, vaig començar a notar els resultats.

    Respondre

Cara

Cames

Cabell