Mantenir una figura atractiva i mantenint el to dels músculs de les cames i les natges molta gent tria equips d’exercici per a la llar. Els podeu utilitzar a qualsevol hora del dia i no cal que arribeu a casa després de l’entrenament. A la venda hi ha simuladors per realitzar exercicis per a diferents grups musculars.
Criteris per triar equips d’exercici a casa
Algunes persones finalment es neguen a fer esport a casa, perquè no noten el resultat visible; això passa perquè el simulador s’ha escollit incorrectament o els exercicis es realitzen incorrectament. Perquè els vostres entrenaments siguin beneficiosos de manera constant, heu de triar el dispositiu adequat.
Criteris per triar una màquina d’exercici per a ús domèstic:
- finalitat d'ús. Cada dispositiu està dissenyat per a exercicis específics, per exemple:
- eliminació de l’excés de pes (l’equip cardiovascular és el més eficaç);
- modelació del cos;
- rehabilitació després d'una lesió (a l'hora de triar un instrument, cal consultar un traumatòleg i un fisioterapeuta);
- entrenament de resistència (els entrenadors de força són adequats per a aquest propòsit);
- la mida i el pes de la màquina. Abans de comprar, heu d’entendre on quedarà el dispositiu, així com si la persona planeja transportar-lo o treure’l després d’utilitzar-lo;
- facilitat de personalització. El simulador hauria de realitzar les funcions necessàries, però al mateix temps no hauria de trigar un temps significatiu a preparar-lo;
- temps d’entrenament. Abans de comprar, heu de decidir quant de temps una persona està preparada per practicar esports, ja que no té sentit comprar un dispositiu car per a activitats físiques curtes;
- cost. No heu de prestar atenció a les promocions ni als consells per comprar equips cars. Cada persona ha de seleccionar el simulador segons les seves necessitats individuals;
- funcions addicionals (selecció de perfils, velocitat i opció d'entrenament, capacitat de càrrega): s'han de tenir en compte aquests paràmetres si diverses persones utilitzen el simulador.
Tipus d’entrenadors domèstics per a cames i natges, visió general del model
Un entrenador de cames i natges per a casa ha de ser compacte i satisfer les necessitats dels usuaris.
Abans de comprar, heu de familiaritzar-vos detalladament amb cada tipus de dispositiu.
Pas a pas
El pas a pas és una versió compacta del simulador, mentre que el dispositiu permet realitzar exercicis d’alta intensitat. Els genolls, els peus i les articulacions experimenten el major estrès, per tant, és millor consultar a un traumatòleg abans de l’entrenament si una persona té problemes en aquestes zones.
Els simuladors són de diversos tipus:
- clàssic. Aquests models tenen dues plataformes que us permeten pujar i baixar. Focus - entrenament de cames. Característica: mínima tensió als genolls i a les articulacions;
- girant. Aquests simuladors estan equipats amb un mecanisme amb l'ajuda del qual el cos humà fa voltes cap als costats mentre dóna patades amb les cames; això crea una càrrega sobre els músculs de la premsa i de l'esquena;
- equilibri. Els escalonadors d’aquest tipus estan dissenyats per a un entrenament intens i intensiu en energia, ja que una persona ha de controlar l’equilibri i realitzar l’exercici al mateix temps. Aquest disseny permet entrenar la coordinació i mantenir gairebé tots els músculs en tensió;
- escala. Aquest tipus d’equips d’exercici simulen pujar per les escales.El seu motor mou els passos en cercle, cosa que ajuda a distribuir uniformement la tensió sobre els músculs i reduir la càrrega de les articulacions;
- el·líptica. En aparença, el dispositiu és similar a una bicicleta d’exercici i us permet caminar cap endavant i cap enrere. Entrenaments com aquests poden ajudar a augmentar la resistència.
Els avantatges dels steppers:
- mida compacta, motiu pel qual el simulador es pot col·locar a qualsevol habitació;
- cost acceptable;
- facilitat d'ús.
Inconvenients dels dispositius:
- no hi ha cap visualització i la capacitat de rastrejar els indicadors de salut durant l'entrenament;
- hi ha contraindicacions i restriccions d’ús (s’aplica a persones amb problemes articulars);
- no tots els grups musculars estan implicats durant l'exercici.
Els models més populars es presenten a la classificació (per ordre ascendent de cost):
- DFC SC-S038B (producció russa): versió clàssica sense expansor, dissenyada per a usuaris que pesen fins a 100 kg. Cost: a partir de 3.700 rubles.
- Body Sculpture BS-1122HA-B (fabricat a Gran Bretanya) és un simulador clàssic per a entrenaments a casa per a persones que pesen fins a 100 kg. Cost: a partir de 4.000 rubles.
- DFC SC-S032 (producció russa) és un dispositiu rotatiu clàssic amb expansor. La màquina d’exercici està equipada amb una pantalla que mostra el nombre de calories cremades i la cadència. El pes màxim de l'usuari és de 110 kg. Cost: a partir de 4.200 rubles.
- El Torneo Tempo S-221 (fabricat a Itàlia) és un entrenador rotatiu amb un suport de suport. El pes màxim d’una persona és de 100 kg. L’entrenador té una pantalla que mostra informació sobre les calories i la cadència. Cost: a partir de 5.000 rubles.
- Titan GymBit "Escandinavian walking" FT-GB21 (fabricat a Alemanya) és un pas clàssic que imita la caminada escandinava. L'entrenador té una pantalla per fer un seguiment del progrés de l'entrenament. El pes màxim d’una persona és de 100 kg. Cost: a partir de 6.500 rubles.
Bici d’exercici
Una bicicleta d’exercici és l’anàleg d’una bicicleta equipada amb rodes, pedals i una pantalla per seleccionar la configuració. Aquest és el tipus de dispositiu més popular que ajuda a bombar els músculs dels abdominals, les cames i l’esquena.
Els avantatges i desavantatges del simulador es mostren a la taula:
| pros | Menys |
| No requereix gaire espai per col·locar el simulador | Durant l'entrenament, només la part inferior del cos, l'esquena i els abdominals estan subjectes a la càrrega, mentre que els braços romanen inutilitzats. |
| L’exercici ajuda a desenvolupar el sistema respiratori i també té un efecte beneficiós sobre el treball del cor i dels vasos sanguinis. | |
| L'exercici regular actiu ajuda a lluitar contra l'excés de pes | |
| Esforç mínim a les articulacions | Alt preu |
| Durant el funcionament, el simulador no emet sons i sorolls innecessaris |
Les bicicletes d’exercici es diferencien pel tipus de conducció, són:
- cinturó: el tipus de dispositiu més senzill, en què el treball es realitza desplaçant el cinturó amb pedals;
- magnètic: el treball del simulador es basa en la interacció de camps magnètics, cosa que permet regular amb més precisió la càrrega. Aquests equips tenen una llarga vida útil;
- aeromagnètic;
- electromagnètic.
En aparença, les bicicletes esportives es divideixen en horitzontals i verticals. Els models verticals s’assemblen a una bicicleta normal i són econòmics.
Les característiques tècniques dels models populars es presenten a la taula:
| Nom | Pes màxim de l'usuari | Característiques: |
Models verticals | ||
| Escultura corporal BC-1720G (magnètica) | fins a 100 kg |
|
| Carbon Fitness U100 (magnètic) | fins a 100 kg |
|
| Sport Elite SE-2450 (magnètic) | fins a 100 kg |
|
| Escultura corporal BC-3100G (electromagnètica) | fins a 100 kg |
|
| Models horitzontals | ||
| Oxigen Satori RB HRC (electromagnètic) | fins a 150 kg |
|
| DFC B8731R (magnètic) | fins a 130 kg |
|
| Models portàtils | ||
| HouseFit HS-5028 (electromagnètic) |
| |
| Sport Elite BY-810 (cinturó) |
| |
Es considera que els més efectius són entrenaments curts (20-30 minuts) amb la configuració del nivell màxim de resistència.
Cinta de córrer
L'entrenador de cames i culates de casa simula córrer per entrenar tots els grups musculars. L’ús d’una cinta de córrer està contraindicat per a persones amb malalties dels pulmons i el cor, problemes d’articulacions.
Les cintes de córrer són de diversos tipus:
- elèctric: equipat amb un motor elèctric;
- mecànic: el moviment del llenç el porta a terme una persona aplicant força;
- magnètic: la pista mecànica està equipada amb imants que proporcionen un bon funcionament de la xarxa.
Els avantatges del simulador:
- els entrenaments ajuden a perdre pes i alleugen els músculs;
- entrenament de resistència i aparell respiratori;
- còmode d'utilitzar a casa, que combina entrenament amb veure una pel·lícula;
- molts models estan equipats amb una gran varietat de programes d'entrenament.
Inconvenients del dispositiu:
- hi ha contraindicacions per al seu ús;
- pes pesat;
- preu elevat.
Les característiques de les cintes de córrer populars es presenten a la taula:
| Nom | Velocitat | Nombre de programes | Grau d’inclinació | Potència del motor | Pes de l'usuari |
| UnixFit ST-600X (elèctric) | 0,8-14 km / h | 15 | 0-10 % | 2-3 l. des de. | fins a 120 kg |
| DFC T103 Capri (elèctric) | fins a 10 km / h | 12 | — | 1 l. des de. | fins a 100 kg |
| Cardio Power T30 (elèctric) | fins a 14 km / h | 8 | 0-15 % | 2,5 l. des de. | fins a 130 kg |
| Escultura corporal BT-2740 (magnètica) | regulats pels humans | 13 | regulats pels humans | — | fins a 100 kg |
| BRADEX SF 0058 Eclipse (mecànic) | regulats pels humans | — | — | — | fins a 120 kg |
El·lipsoide
Ellipsoid (orbitrack) és una màquina d’exercici versàtil que pot substituir un pas a pas, una bicicleta i una cinta de córrer.
Els avantatges dels simuladors:
- hi ha molts programes de formació disponibles;
- hi ha models econòmics a la gamma;
- hi ha una pantalla informativa;
- sense sons innecessaris durant l'entrenament.
Manca d’el·lipsoides: durant l’exercici pràcticament no hi participa la faixa de l’espatlla superior.
Tipus d'entrenadors el·líptics:
- models mecànics: els dispositius més pressupostaris que funcionen sobre la base d’un cinturó i moviments humans;
- els models magnètics tenen regulació de càrrega mecànica i pantalla informativa. Per treballar, heu de connectar-vos a la font d'alimentació;
- els models electromagnètics es distingeixen per un ajust precís i suau dels modes, així com per la presència d’un gran nombre de programes d’entrenament;
- els models aeromagnètics estan equipats amb un generador que emmagatzema energia a causa de la rotació del volant. És necessari que l'ordinador integrat funcioni.
Per a ús domèstic, són adequats els el·lipsoides dels fabricants següents:
- Proxima: l’empresa produeix dispositius d’alta qualitat que es desenvolupen sobre la base de la nostra pròpia investigació (models Panda, Latina III iPRO, Enima II iPRO);
- Hasttings és un fabricant taiwanès les màquines d'exercici són d'alta qualitat (models FS300 AERO, Wega SX500);
- Oxygen Fitness és una marca alemanya amb l’equipament més assequible (models Carbon E100, OXYGEN FITNESS PEAK E).
Remadora
Un simulador d’aquest tipus també és adequat per a ús domèstic, però és difícil i requereix una bona preparació física. Durant l'exercici, s'entrenen els músculs de les cames i les natges, així com els braços i l'esquena; això us permet carregar el cos de manera completa.
Depenent del disseny, els simuladors són de diversos tipus:
- mecànic: el disseny més senzill en què es produeix moviment a causa de corretges i pistons;
- els dispositius magnètics tenen un potent imant al seu interior que crea resistència i un volant que ajuda a distribuir la càrrega;
- el simulador aerodinàmic està equipat amb un ventilador que augmenta la pressió;
- un dispositiu d’aigua ha d’estar mig ple d’aigua i la càrrega depèn de la força del cop que faci una persona;
- l'entrenador aeromagnètic està equipat amb un imant i un moll especial, que proporciona una alta resistència i augmenta significativament la càrrega;
- el dispositiu electromagnètic funciona a la xarxa elèctrica o a la bateria. La càrrega es genera per inducció magnètica.
Els avantatges d'una màquina de rem:
- té una alta eficiència;
- permet entrenar músculs en un complex;
- té un efecte positiu sobre la postura i els pulmons;
- té un risc baix de lesions.
Inconvenients del dispositiu:
- preu elevat;
- grans dimensions i pes;
- hi ha contraindicacions (no es poden utilitzar per a persones amb problemes de columna vertebral).
Entre les màquines de rem, són populars els següents models:
- El DFC R403B3 és un accessori equipat amb 2 cilindres hidràulics i una palanca. Per augmentar la càrrega és necessari canviar l'alçada de l'accessori als braços. El simulador està equipat amb una pantalla que mostra la freqüència cardíaca, les calories, la distància i el nombre de moviments realitzats;
- KETTLER KADETT és un model mecànic d'un fabricant alemany que es plega fins a una mida compacta. El simulador està equipat amb una pantalla per configurar i rastrejar l'eficiència de l'entrenament;
- Body Sculpture BR-3152 és un entrenador magnètic amb baix nivell de soroll. Està equipat amb rodes per al moviment i té un disseny plegable. Pes de l'usuari: fins a 110 kg. Una persona té 16 nivells de càrrega.
Goma de condicionament físic
Una màquina d’exercici per a les cames i les natges de disseny més senzill per a la llar és una banda elàstica de fitness (expansor de cames). El dispositiu és una banda elàstica que sembla un anell. Està fet de làtex natural. L’entrenament muscular es produeix quan sorgeix la resistència per provar d’estirar l’elàstic.
Els avantatges del simulador:
- augmenta l’elasticitat muscular;
- hi ha la possibilitat de treballar les àrees problemàtiques;
- pressió mínima sobre articulacions i lligaments;
- baix cost;
- mida compacta;
- és possible portar-vos de viatge.
Inconvenients d'una goma de condicionament físic:
- només es treballen alguns grups musculars;
- vida útil curta;
- els models estrets es plegen i causen molèsties durant l'entrenament.
Depenent de la rigidesa de la cinta, les bandes elàstiques de fitness poden ser de diversos tipus:
- suau;
- duresa mitjana;
- dur;
- molt dur.
Les gomes de condicionament físic d’aquests fabricants són populars al mercat:
- un conjunt de bandes elàstiques MARKETHOT, que inclou diversos dispositius d’elasticitat diferent. Estirament: fins a 90 cm;
- Body Form BF-RL-46 és un expansor de cintes que pot suportar una càrrega de 2,5 kg, 4,5 kg o 9 kg. Estirament: fins a 1 m;
- GO DO: l'empresa ofereix diverses bandes elàstiques de diferent elasticitat. Els accessoris no perden la forma durant l’ús.
Entrenadors de cames compactes per a la llar
Aquests dispositius es presenten al mercat en un assortiment de formes i dissenys diversos, que permetran a cada persona triar un simulador per a les seves necessitats individuals.A més, els dispositius són petits i es poden plegar fàcilment i col·locar-los en un armari o darrere d’una porta.
Els tipus de simuladors compactes es presenten a la taula:
| Nom | Què és |
| Hula Hup | Es tracta d’una versió moderna d’un cèrcol gimnàstic, és un aparell bastant eficaç. A les botigues, podeu trobar tant cèrcols hula amb una superfície llisa com dispositius amb una vora acanalada, amb boles incorporades de diversos diàmetres per a un efecte més profund sobre les capes musculars. |
| Mini pas a pas | Un dispositiu compacte que només es diferenciarà de l’equip professional per la seva mida. Quan decidiu comprar aquest projectil, heu de tenir en compte que per utilitzar-lo primer necessitareu temps per dominar-lo, ja que heu d’aprendre a mantenir l’equilibri d’aquest inventari, que és un avantatge addicional. |
| Entrenador de rodets | El dispositiu és un dispositiu esportiu universal i versàtil que us permet enfortir diversos músculs a la vostra discreció. El corró és força eficaç i és l’equip d’entrenament més utilitzat de tots els mini-simuladors. El rodet també s’utilitza entre atletes professionals. |
| Disc | La closca és l'eina més barata que permet ajustar efectivament el volum de les natges, la cintura i els malucs. El dispositiu no requereix formació especial i és ideal per a ús domèstic. |
Preus de l’equip d’exercici
El cost de l’equip d’exercici pot variar en funció del punt de venda.
El preu mitjà dels accessoris és el següent:
- stepper: a partir de 5.000 rubles;
- bicicletes d’exercici: d’11.000 rubles;
- gomes de condicionament físic: des de 1.000 rubles;
- el·lipsoide: a partir de 22.000 rubles;
- remadora: a partir de 10.000 rubles;
- cinta de córrer: a partir de 5.000 rubles. - mecànic, a partir de 36.000 rubles. - elèctric;
- equips compactes per fer exercici a casa: de 300 a 500 rubles.
S’ha d’abordar amb responsabilitat l’elecció d’un entrenador de cames i natges que s’utilitzarà a casa. Aquesta compra no serà barata, però ajudarà a endreçar els músculs, desfer-se de l’excés de calories i enfortir el sistema cardiovascular. Al mercat d’equips esportius domèstics, tothom pot triar l’equip adequat per a si mateix.
Vídeos d'entrenadors de cames a casa
Quin simulador comprar per a la llar: