L’aparició de cel·lulitis a les cames i a la part inferior no es produeix només en persones amb sobrepès. En medicina, el terme "cel·lulitis" s'anomena "lipodistròfia ginoide". Per entendre com eliminar aquest problema, heu d’entendre els motius de la seva aparició.
Causes de la cel·lulitis a les cames i al fons
Les cèl·lules grasses alterades patològicament deixen de passar a si mateixes les substàncies implicades en la descomposició dels greixos, més endavant es fan més grans, més denses i la pell perd la seva elasticitat. Dit d’una altra manera, la cel·lulitis és l’acumulació de líquid als ganglis limfàtics i la impossibilitat d’eliminar-la encara més a causa de trastorns metabòlics a l’interior de la cèl·lula.
Les hormones femenines progesterona i estrògens també participen directament en la formació de la cel·lulitis. Durant la pubertat, la producció activa d’aquestes hormones és responsable de la formació de cèl·lules grasses al pit i les cuixes. Un desequilibri d’aquestes hormones, així com l’embaràs, pot conduir a la formació accelerada de “pell de taronja” a les zones amb problemes.
Normes generals per aprimar-se a les cames, malucs, natges
La cel·lulitis a les cames i a la part inferior (com es descriurà com desfer-se’n més endavant) apareix quan es pertorben els processos metabòlics del cos. Al mateix temps, perdre pes a les cames i als malucs no és molt més difícil que en altres àrees problemàtiques.
Les regles generals per baixar de pes i restaurar el metabolisme són senzilles i no requereixen gaire esforç:
- És important evitar begudes ensucrades sobretot de l’aigua amb gas. Una tassa de te sense sucre conté unes 10 kcal, si afegiu un parell de cullerades de sucre, el contingut calòric augmenta a 70. Un got d’aigua carbonatada conté unes 10 cullerades de sucre, que corresponen a 400 kcal;
- Cal beure més aigua neta... Ajuda a eliminar les toxines del cos, participa en la degradació del teixit adipós. Cal beure almenys 1,5-2 litres d’aigua neta no carbonatada al dia;
- El moviment és una part essencial de la pèrdua de pes. Cal aprofitar totes les oportunitats per moure’s: caminar un parell d’aturades per treballar o apuntar-se a un gimnàs, tot això us ajudarà a perdre l’excés de lliures;
- Dormir prou és fonamental... Durant el son es produeixen les hormones grelina i leptina, responsables de la gana i la sacietat. Amb la falta de son, un desequilibri d’aquestes hormones comportarà trastorns alimentaris i, en conseqüència, augment de pes.
Mètodes eficaços de lluita contra els greixos a casa
La cel·lulitis a les cames i al darrere (es descriurà més endavant com desfer-se del problema) es pot eliminar mitjançant diversos mètodes.
Els mètodes següents estan disponibles a casa:
- Una alimentació adequada. Una alimentació adequada no significa reduir el volum de porcions, no dietes esgotadores ni fam, sinó una combinació de proteïnes, greixos i hidrats de carboni en què només es consumeix greix corporal, però no teixit muscular. Cal elaborar un pla clar, elaborar un menú per al dia. La dieta diària ha de consistir en 5 àpats: esmorzar, dinar, dinar, berenar i sopar. Es recomana no fregir els plats, sinó cuinar-los, guisar-los o coure'ls. Es recomana consumir més verdures i hortalisses, com a mínim el 70% d’ells hauria d’estar a la dieta.
- Un conjunt d’exercicis. Pot ser un programa d'entrenament compilat per un professional o qualsevol entrenament en vídeo, sempre que sigui possible fer els exercicis regularment i amb gust.
- Embolcalls. La pell també necessita suport i alimentació, ja que una pèrdua dràstica de pes pot conduir al fet que caigui i esdevingui encara més flàccida. Amb aquest propòsit, és eficaç utilitzar diversos embolcalls. Aquest aliment protegirà de manera fiable la pell i la farà més elàstica.
- Massatge. El massatge anticel·lulític no és menys eficaç. Dispersarà la sang en determinades zones i, per tant, activarà els processos de crema de greixos.
Normes nutricionals
Una alimentació adequada no és una dieta temporal per baixar de pes ràpidament, sinó un estil de vida que s’ha de seguir constantment.
Les dietes, tot i que donen resultats visibles ràpids, no són útils al mateix temps, ja que en el procés el cos deixa principalment un excés de líquid, cosa que permet perdre amb urgència 2-3 kg. Però, al final de la dieta, per regla general, els quilograms tornen, sovint fins i tot amb excés.
Una alimentació adequada és una assegurança fiable contra el retorn de quilograms, a més d’un excel·lent ajudant en la lluita contra l’excés de pes. En aquest cas, no cal menjar només pit de pollastre, berenant en una amanida verda. Els principis d’una bona alimentació són molt més senzills.
Punts clau per ajudar-vos a aprimar:
- beure un got d’aigua tèbia 30 minuts abans de l’esmorzar després de despertar;
- no beure res immediatament després de menjar, només al cap de 30-40 minuts;
- la taxa de consum d’aigua neta no és inferior a 1,5-2 litres al dia. El te, el cafè i altres begudes no estan inclosos en aquesta norma;
- menja menys, però amb més freqüència, de manera que el cos no té temps de passar gana;
- si voleu alguna cosa dolça, no us heu de prohibir, podeu menjar una mica abans de les 12 del migdia, durant el dia les calories tindran temps de convertir-se en energia;
- tots els plats secundaris pesats, si és possible, se substitueixen per verdures, es permet la pasta, però només a partir de blat dur;
- no utilitzeu dolços, aliments amb midó, conserves i productes semielaborats. Aquests inclouen salsitxes, salsitxes i maionesa estimades per molts. Podeu substituir-los per carn natural i salses a base de iogurt casolanes;
- feu l’últim àpat com a màxim 3 hores abans d’anar a dormir. Així, el cos tindrà temps per digerir el que es menjava abans del descans nocturn;
- no us salteu l’esmorzar.
Aquestes senzilles regles nutricionals us ajudaran ràpidament a iniciar la lluita contra l’excés de pes i volum en llocs no desitjats.
Dietes efectives
No obstant això, si cal perdre lliures ràpidament, és recomanable escollir les dietes menys extremes. Per tant, el cos no estarà en un estat estressant i no començarà a deixar de banda tot el que es menja en reserves de greix.
Aquí teniu algunes de les dietes més segures i efectives:
| Nom | Principis bàsics |
| Dieta "1200 quilocalories" | Una forma bastant fàcil i eficaç de perdre pes, basada en el recompte de les calories que es mengen durant el dia. Es pren com a base la quantitat de 1200 calories, però aquesta és una xifra mitjana. Per a la pèrdua de pes d’alta qualitat, cal calcular la taxa adequada per a una persona específica. Aquesta dieta requereix una bàscula de cuina i una mica d’imaginació per elaborar plats interessants i saborosos. Alhora, no es pot superar el llindar de calories, de manera que no cal menjar 1000 calories durant la primera meitat del dia i conformar-se amb la resta al vespre.Això no ajudarà a aprimar-se, i l’organisme menjat segurament s’engreixarà en cas de ser tan famolencs. |
| Dieta baixa en carbohidrats | La dieta es basa en reduir el consum d’hidrats de carboni simples, que s’emmagatzemen amb més rapidesa a les reserves de greixos. Durant la dieta, es permet consumir greixos vegetals i animals, així com aliments rics en proteïnes. La pèrdua de pes es produeix a causa de la disminució de la ingesta de sucre, com a conseqüència de la qual el cos comença a prendre la glucosa necessària de les reserves de greixos, esgotant-les. |
| Dieta "Maggi" (Dieta proteica) | La dieta "Maggi" és estricta, però molt eficaç. Es basa en un menú mensual clarament definit, que no es pot canviar. Només podeu eliminar algun producte per la seva intolerància, però no substituir-lo per un altre. És poc probable que tingueu gana en aquesta dieta, ja que tots els aliments són molt rics en proteïnes, que són un múscul creador del cos. Es recomana combinar-ho amb activitat física per millorar el resultat. |
| Dieta d’una mare lactant | La dieta d’una mare lactant beneficia no només una mare amb un fill, sinó també aquelles que simplement volen aprimar-se. Al cap i a la fi, la seva base són productes útils i saludables que no perjudiquen la salut del nadó. Tots els aliments estan cuits o guisats, no s’utilitzen olis per fregir. Tampoc no es recomana menjar en excés per a les mares, ja que la ingestió excessiva d’aliments al cos de la mare pot provocar conseqüències indesitjables en forma de còlic en el nen. Aquesta dieta limita amb principis simples d’alimentació adequada i beneficiarà tothom que vulgui aprimar-se. |
El massatge com a mètode de modelació corporal
La cel·lulitis a les cames i al fons respon bé a les tècniques de massatge. El massatge ajuda a eliminar l’aspecte de la "pell de taronja" en determinades zones i manté la pell tonificada.
Hi ha diversos mètodes de massatge corporal:
- Massatge anticel·lulític - dirigit a activar la circulació sanguínia a la zona seleccionada i a "trencar" els processos estancats de les cèl·lules grasses. Per regla general, es fa a mà, de vegades amb l’ajut d’elements auxiliars. Amb la seva ajuda, es millora el subministrament de sang als teixits amb la posterior eliminació de cèl·lules grasses d’aquestes zones.
- Massatge al buit - un dels tipus de massatge anticel·lulític. Es realitza mitjançant pots de vidre especials, dins dels quals es crea un buit. Aquest massatge ajuda a la sortida de sang venosa i al flux de sang arterial. En aquest cas, es produeix el procés de regeneració cel·lular i crema de greixos.
- Massatge de drenatge limfàtic - un dels tipus de massatge mèdic dirigit a un treball profund dels músculs. Els moviments es realitzen al llarg del flux de la limfa, expulsant així processos nocius i estancats i curant el cos en general.
- Massatge lipolític - el massatge més eficaç per combatre les manifestacions de la cel·lulitis. Combina les tècniques dels exercicis de respiració amb el massatge terapèutic i de drenatge limfàtic. S'utilitza per a manifestacions fortes de cel·lulitis i dóna excel·lents resultats.
Wraps: regles d’eficiència i execució
La cel·lulitis a les cames i les natges (més endavant es descriurà com eliminar-la a casa) es pot corregir amb el procediment d’embolcall. El principi d’acció dels embolcalls és similar a un bany o sauna. Però, a diferència d’ells, els embolcalls actuen localment, sense escalfar tot el cos.
Durant el procediment, els porus s’obren fortament, per la qual cosa l’excés de líquid i toxines s’eliminen ràpidament del cos, s’accelera la circulació sanguínia, la limfa flueix de manera més activa i els greixos es descomponen molt més intensament.
Els avantatges d’aquest mètode inclouen la seva disponibilitat i simplicitat. La majoria dels ingredients es poden trobar a la cuina o a la farmàcia per un cost reduït.
Per completar amb èxit aquest procediment, és important recordar els punts següents:
- abans d’aplicar la composició a la pell, s’ha de fer vapor i fregar;
- cal aplicar la barreja en una capa gruixuda per evitar la contracció i el dessecament excessiu dels teguments;
- el temps del procediment ha de ser com a mínim de 40 minuts i, per millorar l’efecte de la sauna, s’ha de cobrir amb una manta;
- és millor rentar la composició amb aigua tèbia i aplicar una crema hidratant. És preferible si té un efecte anticel·lulític;
- el curs dels embolcalls ha de ser com a mínim de 2 setmanes.
Receptes de màscares d’embolcall casolanes
A continuació es mostren algunes de les receptes més sol·licitades:
- Embolcall d’argila. La barreja d’embolcall per a la llar més popular es fabrica amb fang. L’argila cosmètica es ven a moltes farmàcies i és econòmica. Podeu prendre qualsevol - blanc, blau, vermell - l'eficàcia no depèn del tipus. L'argila s'ha de barrejar amb aigua segons les instruccions a una crema agra espessa i aplicar-la en una capa gruixuda a les zones amb problemes. Si no sou al·lèrgic, podeu afegir una gota d’olis essencials, preferiblement cítrics, per millorar l’efecte.
- Embolcall de xocolata no menys popular per a ús domèstic. Per al procediment, es pren cacau en pols o xocolata natural, es fon en un bany maria i s’aplica sobre la pell neta al vapor amb una capa gruixuda. A continuació, haureu d’embolicar les zones cobertes amb la composició amb paper film i estirar-vos sota la manta durant 40 minuts. La composició acabada no ha de ser superior a 38-40 ° C, en cas contrari no es poden evitar les cremades.
Exfoliants contra la cel·lulitis: normes d'ús
Els cosmetòlegs reconeixen l’eficàcia de l’ús de matolls contra la cel·lulitis. Amb la seva ajuda, els porus de la pell es netegen de greixos i brutícia, s’esborra la capa morta de la pell, s’acceleren els processos metabòlics i la regeneració de la pell. A més, els exfoliants ajuden a fer massatges a les capes més profundes de la pell, cosa que té un efecte beneficiós sobre la degradació del greix subcutani.
Per aconseguir el millor efecte, cal recordar algunes regles:
- el matoll s’aplica sobre la pell netejada;
- massatge les zones problemàtiques durant almenys 5 minuts i, a continuació, deixeu la composició a la pell durant un parell de minuts més. Això ajudarà a la pell a absorbir la quantitat màxima de vitamines;
- després del matoll, cal hidratar la pell;
- està prohibit utilitzar el fregall més de 2 vegades a la setmana, ja que la pell no té temps de renovar-se.
Receptes casolanes de fregats anticel·lulítics
Els exfoliants eficaços i saludables són fàcils de fer a casa amb els ingredients adequats. Al mateix temps, podeu estar segur que no hi haurà productes químics nocius o desconeguts a la composició que puguin danyar la pell o provocar una reacció al·lèrgica.
Receptes:
- Exfoliant corporal de cafè - un dels més freqüents en cosmetologia domèstica. El cafè mòlt es barreja amb aigua, gel de dutxa o olis. El principi d’acció es basa en l’eliminació de la humitat dels dipòsits de greix, així com en la provisió d’efectes antioxidants. Això alenteix el procés d'envelliment de la pell i redueix l'aparició de la cel·lulitis.
- Matoll de sal. No menys popular entre els seguidors dels cosmètics naturals és el matoll de sal marina. Per la seva composició, la sal no només exfolia perfectament la pell morta, sinó que també extreu l’excés d’humitat dels dipòsits de greixos. La sal marina conté minerals com magnesi, calci, potassi, fòsfor. Contribueixen a la regeneració accelerada de la pell.
- Exfoliant de farina de civada. Un altre matoll eficaç per a la llar es fa amb farina de civada normal. Cal prendre una farina de civada simple, no instantània, bullir-la lleugerament, evitant que bulli. La composició acabada es frega a les zones problemàtiques amb un drap. La farina de civada és rica en vitamines i oligoelements, gràcies als quals la pell es nodreix, suavitza i suavitza.
No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.Exerciteu l'estrès
La pèrdua de pes i l’eliminació de la cel·lulitis dels malucs i les natges no funcionarà només amb una alimentació adequada.L’activitat física accelera significativament el procés de crema de greixos, a més, millora el metabolisme i el to corporal general.
L’entrenament ha de ser regular, però no cal ser diligent. És important entendre-ho els entrenaments diaris de 30 minuts no aportaran els resultats desitjats, per molt intensos que siguin... El fet és que durant l’activitat física per reposar energia els primers 30 minuts. el cos utilitza glicogen produït pel fetge.
El procés de dividir les reserves de greixos comença després de 30 minuts d’entrenament vigorós.
Per millorar l’efecte, podeu utilitzar càrregues d’interval, que impliquen l’alternança d’un ritme més ràpid i lent en diversos exercicis. Amb aquest tipus d’entrenament, el greix es descompondrà no només durant l’entrenament, sinó també durant un temps posterior.
Per a una lluita amb èxit contra les manifestacions de la cel·lulitis, n’hi haurà prou amb 2 o 3 entrenaments a la setmana, de 40 a 60 minuts.
Un conjunt d’exercicis per a les cames i les natges
Es pot tractar la cel·lulitis a les cames i les natges (com es pot desfer del problema, que es descriu a continuació), que es complementa amb un conjunt especial d’exercicis dissenyats per reduir el greix subcutani a les zones amb problemes.
Els exercicis realitzats han de ser seleccionats correctament per especialistes. En cas contrari, l’entrenament es malgastarà per als músculs, que haurien de cremar greixos, però esgotaran el cos en general. A continuació es mostra el conjunt mínim d’exercicis requerits per ajudar a desfer-se de la cel·lulitis.
Exercicis de cel·lulitis: llançament del popular programa de televisió:
https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0
Els millors exercicis
Els més efectius i assequibles per realitzar-se a casa van ser les patades d’esquena, les estocades i la càrrega cardio reconeguda, és a dir, córrer al lloc amb els genolls alts. Cal tenir en compte cada exercici amb més detall.
Gireu les cames cap enrere
Posició inicial: a terra amb suport als braços rectes i les cames doblegades als genolls. Cal aixecar una cama i, amb un angle de 90 graus, tirar cap al sostre. El peu és tens.
Cal fer almenys 2 aproximacions de 15 a 20 vegades cadascuna.
Llançaments cap endavant
La posició inicial és posar-se dret, amb les mans al cinturó. Hauríeu d’estirar-vos amb el peu cap endavant, l’angle del genoll ha de ser de 90 °. Cal assegurar-se que el genoll no vagi més enllà del dit del peu. 
Feu 2 sèries de 15 vegades a cada cama al seu torn.
Córrer al lloc amb els genolls alts
Aquest tipus d’exercici és aeròbic, cosa que significa un augment de la freqüència cardíaca i l’oxigenació del cos. En aquestes condicions, el greix es crema amb més intensitat. Cal començar a córrer al moment, mentre intenta aixecar els genolls el més amunt possible. Per simplicitat, podeu doblegar els braços als colzes i arribar-hi amb els genolls mentre correu.
És imprescindible recordar que no es poden iniciar tots aquests exercicis sense escalfar tots els músculs del cos que tenen davant.
Alterneu exercicis entre vosaltres i no us oblideu de les pauses de 10 a 15 segons entre sèries.
Assessorament expert en esculptura corporal
Recomanacions:
- Els endocrinòlegs aconsellen abstenir-se de canvis dràstics en la nutrició, especialment a la primavera, quan hi ha molta gent que vol perdre aquests quilos de més a l’estiu. Una reducció dràstica de calories i vitamines pot provocar una disminució de la immunitat i un debilitament de tot el cos. Haureu de fer la prova i esbrinar si el problema de l’excés de pes és mèdic;
- Sovint, l’excés de pes s’associa amb un desequilibri hormonal al cos, de manera que l’entrenament i el dejuni sols no solucionaran el problema. Primer caldrà eliminar la causa principal i, després, perdre pes:
- Els nutricionistes aconsellen no descuidar la seva ajuda. En la fase inicial, cal aprendre a substituir adequadament els aliments poc saludables per altres d’aliments útils, sense pertorbar l’equilibri de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Només renunciar als dolços i als aliments amb midó no solucionarà globalment el problema de l’excés de pes, un nutricionista competent us explicarà com podeu substituir aquest o aquell producte perquè el cos sigui més fàcil de reconstruir.
La cel·lulitis a les cames i al fons es troba en gairebé tothom, de manera que els consells sobre com desfer-se’n sempre són rellevants.
Si seguiu les simples regles esmentades anteriorment, la guerra contra la cel·lulitis es pot guanyar de forma ràpida i senzilla.
Autor de l'article: Lydia Nikanorova
Disseny de l'article: Svetlana Ovsyanikova
Vídeo sobre el tema: Com desfer-se de la cel·lulitis a les cames i al fons
Com desfer-se permanentment de la cel·lulitis de les cames i del fons: