Rodet posterior: ginebre, massatge, esportiu, ortopèdic, japonès, rodet cilíndric

El coixí d’esquena guanya popularitat. Però això no és absolutament una innovació. L’utilitzaven a l’antiguitat, posant-lo sota els braços, l’esquena i el coll durant els períodes de descans. Heu de saber com descansar-hi correctament per obtenir el màxim benefici i plaer.

Tipus de coixins d’esquena

1. Rodet ortopèdic: l'acció està dirigida a alleujar la tensió en els músculs del coll, les articulacions a la zona de les espatlles, així com a la zona lumbar.
2. Corró de gimnàs gimnàs (roll).
3. Rodet fet amb una tovallola gruixuda.

Farcidors

Els farcits en rodets són essencials. Els productes moderns es fabriquen amb farcits amb qualitats hipoal·lergèniques. Són el més pràctics possibles i tenen propietats medicinals.

1. Farciment d’escuma de poliuretà. El principal avantatge és que no s’acumulen pols i no hi apareixen àcars. És capaç d’adoptar la forma necessària tant com sigui possible i no deixa les abolladures després de l’aplicació. És prou resistent a les influències externes, pràctic d’utilitzar i netejar.
2. Polièster. El farciment és relativament econòmic, de manera que el cost d’un producte amb ell és una opció econòmica. Però aquest no és el seu únic avantatge. A causa del fet que es tracta de moltes boles petites, permet formar alçada i forma. L’únic inconvenient és batre constantment el corró.
3. Pell de blat sarraí... El principal avantatge és que el farcit té un efecte curatiu. Els rodets amb aquest farciment es recomanen a les persones que pateixen asma bronquial, ja que la pell és molt hipoalergènica. El corró amb aquest farciment és rígid i té un "efecte memòria".

   

4. Practiquen omplint el corró amb ginebre (encenalls). Els olis (essencials) eliminen els microbis, l’olor aromatitza l’aire, el desinfecta, el neteja. La inhalació millora la immunitat, calma el sistema nerviós, ajuda amb la hipertensió, els mals de cap i les condicions estressants. El procés de circulació sanguínia es normalitza. Tots aquests factors asseguren un bon descans.
5. Els fabricants intenten diversificar el farcit de ginebró amb components addicionals: espígol, encenalls de trèmol.

A efectes pràctics, el rodet d’escuma de poliuretà és fàcil de netejar. La pell i el polièster no toleren molt bé la humitat: aquest corró necessita fundes de coixí addicionals.

Respecte a la forma, no hi ha diferències, tenen una forma estàndard i només difereixen per mida: amplada i alçada.

Per a què serveixen els coixins d’esquena?

El coixí d’esquena (com es descriu a continuació) es considera un coixí únic i versàtil. Somni deficient, cansament després de dormir, dolor a la part vertebral de l’esquena es produeixen principalment a causa de coixins (alts) incòmodes.

Mantenen la columna toràcica tonificada i la barbeta relaxada. Aquesta posició en un somni es considera errònia.Hi ha dolors, apareixen migranyes, es desenvolupa osteocondrosi.

Els avantatges d’utilitzar un corró:

1. És ell qui ajuda a adoptar la forma necessària.
2. Ajuda a eliminar la flacciditat a la zona del pit.
3. Capaç de suportar el coll en una posició còmoda en relació amb el cos.
4. Quan s’utilitza a la regió lumbar, relaxa els músculs de l’esquena.
5. Eficace per als problemes existents amb la columna vertebral i per a la prevenció del mal d'esquena, osteocondrosi.
6. S'utilitza no només durant el son. Amb ell es realitza un cert complex de gimnàstica mèdica per a l’esquena.

Com estirar-se en un corró de correcció de postura

El corró posterior també s’utilitza per a la correcció de la postura. Quan una persona no es relaxa, es veu més prima. Cal saber-hi recolzar-se correctament per aconseguir els màxims resultats.

Per començar, el rodet es troba a la regió lumbar. Després de fer l'exercici d'estirament, es mou uns centímetres més amunt, situat a la zona dels omòplats, cosa que ajuda a elevar el pit i a corregir la postura.

Indicacions per fer exercici amb rodets

Els experts expliquen un corró per a l’esquena, com estirar-s’hi i fer exercicis. La gimnàstica especialment desenvolupada té un efecte positiu sobre l’estat de la columna vertebral i enforteix els músculs de l’esquena. Per realitzar un conjunt d’exercicis, no necessiteu cap adaptació i es reconeix l’efecte després d’aplicar fisioteràpia o estirar la columna vertebral.

Però cal recordar que la gimnàstica no està dirigida a curar problemes greus d’ossos i discos, sinó a la normalització funcional de la columna vertebral.

1. Ajuda a enfortir la postura.
2. La síndrome del dolor disminueix, desapareixen les molèsties a l'esquena.
3. L’excés de dipòsits de greix s’elimina de la regió lumbar.
4. L’elasticitat muscular augmenta, es produeix el seu enfortiment.
5. Per enfortir el pit i redreçar la postura (en moure el corró).
6. Efectiu per a violacions de la posició natural de l'eix de suport.

Els exercicis no són completament inofensius, per tant és necessari un estricte compliment de les regles d’execució. La tècnica no és difícil, però afecta la columna vertebral. L’incompliment de les recomanacions o contraindicacions pot agreujar la situació i provocar complicacions força perilloses. No es recomana iniciar la gimnàstica vosaltres mateixos sense l'examen d'un especialista i la seva cita.

Contraindicacions

Com passa amb altres procediments i gimnàstica, aquestes classes tenen una sèrie de contraindicacions.

Això inclou:

1. Dolors d’esquena aguts.
2. La presència d’una hèrnia discal.
3. Fragilitat de les vèrtebres.
4. Hipertensió.
5. La presència d’un refredat, febre.
6. La presència de fractures per compressió o fractures vertebrals.
7. Osteoporosi.
8. Qualsevol sagnat.
9. Lesions o esquinços a la zona de l'engonal.
10. La presència d’una sensació dolorosa a la columna vertebral amb una causa inexplicable.
11. Embaràs. Període postpart (gairebé un any).
12. Diversos processos tumorals.

Un corró per a l’esquena: com estirar-s’hi i realitzar un conjunt d’exercicis, consulteu un especialista.

Això és important, ja que poden provocar algunes reaccions negatives. Poden aparèixer marejos, mal de cap, mal d'esquena agut, enfosquiment ocular, nàusees, desmais.

Poden sorgir com a resultat de diversos motius:

1. Infracció de les normes per realitzar exercicis.
2. Característiques individuals de l’organisme.
3. No es comptabilitzen contraindicacions.

Quan apareixen aquestes síndromes, és necessari deixar de realitzar un conjunt d’exercicis i descansar uns minuts. A continuació, poseu-vos amb compte. Preneu analgèsics si cal. Després que els símptomes desapareguin, no feu exercici sense consell especialitzat per identificar les causes del malestar i les complicacions.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.

Exercici japonès per baixar de pes

El mètode va ser desenvolupat pel metge japonès Fukutsuji. Després de molts anys d'investigació, va arribar a la conclusió: una violació dels processos naturals i l'equilibri del cos causa una disposició incorrecta dels ossos i les costelles de la pelvis. Tot això condueix a una curvatura de la postura, protuberàncies abdominals, mal d'esquena, etc.

El metge ha desenvolupat un mètode d’estirament estàtic, que s’orienta principalment a restablir el ple funcionament de la columna vertebral, redreçar les espatlles i redreçar la postura. A causa del fet que la gimnàstica té com a objectiu restaurar els processos normals de circulació sanguínia, té un altre efecte positiu: afavoreix la pèrdua de pes, especialment a la regió lumbar.

Amb un ús regular, també es restaura la posició correcta dels òrgans interns, es tensa la pell, la cintura es fa més prima i les línies del cos són correctes. L’exercici físic es fa millor al vespre, idealment abans d’anar a dormir. El cos es recupera bé durant la nit, els músculs deixen de fer mal.

Amb una implementació constant, s’aconsegueixen els següents resultats:

• el volum a la zona de la cintura disminueix;
• redreçar les espatlles;
• els ossos pèlvics estan en la posició correcta;
• el pit s’estreny;
• la columna vertebral està estirada.

Tècnica d’exercici correcta:

1. Fer exercici sobre una superfície dura.
2. Prepareu el corró.
3. Observeu la seqüència d’accions: preneu la posició “assegut”, les extremitats inferiors han de ser rectes, poseu el corró sota l’esquena a la zona del melic (això és important). Col·loqueu-vos sense problemes al corró, comproveu si es troba correctament sota la part inferior de l’esquena (traieu una línia condicional cap avall des del melic, si el dit toca la meitat del corró, es troba correctament).
4. Les extremitats inferiors es situen a la línia de l’espatlla, els polzes es dibuixen junts. Han d’estar en contacte entre ells. L'efecte "ós de peu de pal". De fet, no és fàcil. Si no funciona, assegureu els polzes amb algun tipus de dispositiu, per exemple, amb una banda elàstica.
5. Col·loqueu les mans amb els palmells a la cara, connecteu els dits menuts i porteu les mans darrere del cap suaument.
6. La posició no és molt còmoda, però és exactament així com s’estira la columna vertebral i els ossos i les costelles de la pelvis es troben en la posició fisiològica correcta.
7. L’execució inicial triga uns 3 minuts. Després, la durada augmenta fins a 7 minuts.

Exemples d’un conjunt d’exercicis per estirar

Exercicis dirigits a estirar els músculs de l'esquena:

1. Assegut a terra, col·loqueu el corró al centre de l’esquena i estireu-vos. Les potes estan separades per l’amplada de les espatlles. El pit està redreçat, les mans als malucs. Estireu el corró des de la meitat de l’esquena fins als omòplats. Si és possible, es recomana enrotllar-se fins al coll, si això no provoca dificultats.
2. Col·loqueu el corró sota la part inferior de l’esquena a la zona del melic. Estireu suaument les cames. Reuneix els polzes i estén el taló del peu. Col·loqueu les mans amb els palmells a la cara, connecteu els dits extrems i, en aquesta posició, poseu les mans darrere del cap. Es recomana mantenir-se en la posició estirada durant uns cinc minuts.

Un conjunt d’exercicis: augmentar el to

Per millorar la circulació sanguínia a la regió pèlvica, eliminar el dolor i augmentar el to dels òrgans interns es recomana l'exercici següent:

1. Acuéstese sobre una superfície dura. Poseu una manta sota el cap, col·loqueu un corró a la regió lumbar. Connecteu els peus i premeu-los a la pelvis. Intenta solucionar-ho. Esteneu els braços als costats. L’exercici es realitza amb les natges relaxades. Respirant profundament, estireu-vos durant uns 5 minuts.
2. Agafeu la posició "estirat d'esquena", col·loqueu el corró sota els omòplats. Movent les cames, feu rodar sobre un corró. El corró ha de rodar cap a la regió lumbar. Repetiu el moviment en la direcció oposada (cap als omòplats). Executa 6 (7) vegades.
3. Rodant sobre la superfície lateral de l'esquena. Rodeu de l’aixella fins a la cintura.
4. Exercici per a la part inferior de l’esquena. Assegut a terra, recolzeu les mans a terra darrere. Les potes estan separades per l’amplada de les espatlles. El corró es troba sota el sacre.Enrotlleu-lo des del sacre i cap amunt.

Recordeu fer rodar el corró molt lentament. Amb moviments de rotació ràpids, no només no serà beneficiós, sinó que pot perjudicar.

Un conjunt d’exercicis: relaxació i millora de la postura

Per a la relaxació general i la relaxació de les espatlles, alleujar la fatiga de les cames, normalitzar el flux sanguini i el moviment de la limfa s'ha desenvolupat un conjunt d'exercicis:

1. Prendre una posició: estirat d’esquena. El rodet es col·loca a la regió lumbar per relaxar el sacre, les costelles i el propi lumbar. Estireu les cames sense problemes. Esteneu els braços cap als costats, doblegant-los en angle recte. Relaxat, estigueu en aquesta posició durant 3 minuts.
2. Acuéstese sobre una superfície dura, col·loqueu el corró sota el coll. El cap hauria de penjar una mica. Feu moviments de rotació suaus en diferents direccions. La durada és d’uns 2-3 minuts. Es restaura la circulació sanguínia al cervell.

Com s’utilitza un corró per a l’osteocondrosi

Un rodet per a l'esquena, el seu gruix per a osteocondrosi del coll i la part inferior de l'esquena, es selecciona en funció de la distància del cos al matalàs. Mesurant la distància, se selecciona una mida adequada.

Si el corró està format per una tovallola, s’enrotlla fins al gruix desitjat i sembla ortopèdic. Per al dolor a la regió lumbar, estireu-hi, posant-lo sota la part baixa de l'esquena i sota els genolls. Per mantenir l’esquena relaxada, les cames s’han de mantenir per sobre del cos.

Un reforç sota el coll ajuda a:

• cessació dels mals de cap;
• proporciona bon descans i bon son;
• evita la curvatura del coll;
• estimula la normalització de la circulació sanguínia al cap.

Quan el rodet es troba a la regió lumbar:

• els músculs es relaxen, la fatiga s’alleuja;
• la sensació de malestar desapareix;
• alleuja la tensió a la columna vertebral;
• es normalitzen els processos de circulació sanguínia.

L’ús del corró no ha d’anar acompanyat de cap molèstia, no ha de provocar dolor. En cas contrari, cal abandonar aquest tipus de rodets i escollir una mida i una alçada necessàries diferents.

Un conjunt d’exercicis per a l’esquena i la columna vertebral requereixen adherència a totes les tècniques. Abans de començar a fer gimnàstica, cal consultar amb un especialista per saber si hi ha contraindicacions. Descuidar la tècnica de la gimnàstica pot conduir al desenvolupament de processos que afectaran negativament l’estat de la columna vertebral.

1. Les classes comporten un rendiment diari, amb un augment gradual de les càrregues i la durada de l’entrenament.
2. Després d’enfortir els músculs de l’esquena, es recomana a la premsa formar un corró més gran.
3. Durant la implementació del conjunt d’exercicis, controleu la correcció de la respiració: sense sobreesforçar-vos, respireu sense problemes i respireu sense problemes, haurien de ser profunds.
4. Després de finalitzar la gimnàstica, està totalment prohibit seure bruscament, no aixecar-se, realitzar altres exercicis.
5. Cal relaxar-se, relaxar els músculs i rodar sense problemes cap al seu costat. Estira't una estona. Realitzar una flexió suau, extensió dels braços i les cames.
6. Només es permet aixecar-se després d'un descans de 10 minuts, mentre s'observa una seqüència determinada d'accions: primer, agenollar-se, perdre's durant uns minuts. A continuació, estireu-vos a tota l'alçada.

El rodet d’exercici el podeu fabricar vosaltres mateixos. Agafeu una tovallola, principalment de textura dura, ja que és necessari que el corró sigui dur.

Feu rodar la tovallola amb força amb moviments de rotació, lligueu-la amb una corda o fixeu-la amb una banda elàstica. Per tal que el rodet tingui el màxim benefici, cal mantenir les dimensions òptimes. L'amplada del producte ha de ser l'amplada de la part posterior. L’alçada ideal és de 10 a 15 cm.

Amb l’osteocondrosi, es selecciona un conjunt d’exercicis per eliminar símptomes del dolor, marejos, entumiment de les extremitats i millorar el subministrament de sang. Depenent de la localització del problema, el metge selecciona un complex especial de gimnàstica amb un corró.

Els exercicis d’esquena estàndard inclouen els següents:

1. Prengui una posició asseguda sobre una superfície dura. Idealment a terra amb una catifa.
2. Col·loqueu un corró darrere de l’esquena i baixeu-vos-hi lentament. El corró ha d’estar a la zona del melic. És fàcil de comprovar traçant una línia condicional del melic cap avall.
3. Les cames estan separades per l’amplada de les espatlles, amb els polzes units i els talons separats.
4. Aixequeu les mans, poseu els palmells a la cara, connecteu els dits extrems i poseu-los al cap.
5. Mantingueu-vos en aquesta posició entre 3 i 7 minuts. La durada va augmentant gradualment.

Qualsevol que sigui la posició del rodet escollida per a la part posterior o per al coll, com estirar-s'hi i fer l'exercici, cal consultar un especialista per obtenir el màxim plaer i efecte.

Vídeo de coixí d'esquena

Tècnica japonesa de correcció de columna vertebral mitjançant un corró posterior:

Rodet miracle per a la postura i la salut de l'esquena: