Tipus de cossos en dones: astenic, normostènic, hiperstenic, endomorf. IMC com determinar

Amb un ús hàbil dels avantatges del seu físic, qualsevol dona se sentirà segura i atractiva i, per a la correcta selecció de la dieta, l’activitat física i la imatge quotidiana, n’hi ha prou amb aprendre a determinar-la. tipus de cos i conèixer el límit de pes permès que cal complir.

Tipus i tipus de físic

Els tipus de cos en les dones es determinen sobre la base d’un somatotip format genèticament (un conjunt de propietats i característiques del cos, establertes en néixer).

Si la figura (el terme significa els contorns del cos) pot canviar sota la influència de factors externs i la forma de vida, el somatotip és un valor constant, sobre la base del qual es presenta l'aparença de la figura. Per tant, aquests conceptes no són equivalents i són fonamentalment diferents.

La més comuna és la classificació del físic femení, utilitzat en la pràctica mèdica russa, en 3 tipus:

• astenic (prim);
• normostènic (proporcional);
• hiperstenic (d’os ampli).

Hi ha bastants tipologies del físic del cos femení a la literatura i es basen en diversos trets de classificació. De fet, la majoria tenen característiques similars i alguns conceptes sovint són sinònims d’altres.

Per determinar el tipus de cos (segons la classificació principal), n’hi ha prou amb mesurar la circumferència del canell al lloc més prim. El valor resultant és una característica del gruix del teixit ossi, sobre la base del qual es construeix aquesta tipologia. Al mateix temps, els indicadors de mesura per a dones i homes seran diferents.

Interpretació de la mesura:

• Normostenics: entre 15 i 17 cm (i entre 18 i 20 cm en homes).
• Astènics: menys de 15 cm (i 18 cm en homes).
• Hipertènics: més de 17 cm (i 20 cm en homes).

Aquesta és la forma més senzilla, però també la més imprecisa d’establir el vostre somatotip. A la pràctica, hi ha diverses dotzenes de fórmules per determinar la pertinença d’una dona a un tipus de cos concret (incloses les calculadores en línia). La majoria d’ells tenen en compte la proporció d’alçada i pes.

Així doncs, M.V. Chernorutsky proposa realitzar una classificació del físic en funció del pes, l’alçada i la cobertura del pit segons la fórmula de Pignet.

Índex de pinyons = Alçada - (pes + cobertura del pit)

Per al càlcul, s’utilitzen mesures en centímetres i quilograms. El número resultant té la següent interpretació:

• per als astenics: més de 30;
• per a normostènia: de 10 a 30 (inclosos);
• per als hiperstenics: menys de 10.

Per tant, si el pes d’una dona és de 50 kg amb una alçada de 170 cm i una circumferència del pit de 90 cm, l’indicador serà:

• PI = 170 - (50 + 90) = 30

En conseqüència, pertany al tipus normostènic.

Astènics (ectomorfs)

Els tipus de cos en dones, que es distingeixen per fragilitat i harmonia, es coneixen com a tipus astenic, que combina conceptes sinònims amb el seu nom: ectomorfs, hipostènics. Això també inclou un físic elegant. Aquestes dones se solen anomenar dones de desossat prim.

Es caracteritzen per les següents característiques corporals:

• massa muscular poc desenvolupada;
• alt (opcional);
• extremitats allargades i més sovint fredes;
• mida petita petita;
• trets facials prims i lleugerament allargats;
• pell i cabells prims;
• espatlles estretes.

El pes corporal reduït de les dones amb físic astenic s’associa amb un metabolisme accelerat. D’aquí els símptomes de les extremitats fredes, l’afició pels dolços i la necessitat d’hidrats de carboni complexos.

El tipus de cos afecta les característiques del caràcter de la dona. Els ectomorfs difereixen:

• ressentiment i secret;
• fatiga i una major sensació d’ansietat;
• vulnerabilitat i inseguretat;
• una tendència a la depressió.

Hipostènica: persones amb músculs poc desenvolupats, que tenen predisposició a malalties freqüents:

• refredats (sovint amb complicacions);
• malalties dels òrgans respiratoris i digestius;
• malalties del cor, hipotensió i neurosis.

Hiperstenisme (endomorfs)

Tot el contrari del tipus astenic. Les dones hiperstenètiques es distingeixen per grans formes corporals, motiu pel qual aquest somatotip també s’anomena pícnic, d’os ampli o endomorf.

Característiques i signes externs d'endomorfs:

• alçada curta o mitjana;
• tendència a la corpulència;
• cintura ampla, malucs i bust;
• formes arrodonides femenines i presència d’una panxa;
• mida de pit gran;
• resistència.

Un problema comú dels hiperstenics és la lluita contra l’excés de pes. El metabolisme de les dones s’alenteix, el pes és fàcil de guanyar i el de perdre. Per tant, es recomana donar preferència als aliments proteics de la dieta.

Trets de caràcter distintius:

• bondat i tendència a perdonar-ho tot;
• paciència i flegmatisme;
• obertura i no conflicte.

Les persones amb qualitats similars se solen anomenar una persona amb una ànima gran i un cor gran. Es mantenen calmats exteriorment fins i tot en situacions d’estrès, i la lentitud és un tret de caràcter integral. Els endomorfs es caracteritzen per la resistència física i emocional. La presència d’excés de greix corporal posa més tensió sobre el cos.

Entre les malalties d’aquest tipus de físic prevalen:

• malalties del sistema endocrí, obesitat;
• malalties respiratòries i hepàtiques;
• malalties del cor i hipertensió.

Normostenics (mesomorfs)

El somatotip normostènic ocupa una posició mitjana entre els dos extrems anteriors en la tipologia del cos femení. Es distingeix per les seves proporcions harmonioses i els músculs ben desenvolupats.

Característiques distintives dels mesomorfs:

• alçada mitjana (més sovint);
• cintura pronunciada;
• amplada de les espatlles aproximadament igual a malucs o lleugerament més;
• aspecte tensat i pell elàstica;
• metabolisme normal;
• la proporció correcta de parts del cos.

Per a les dones amb un físic mesomorf és fàcil guanyar pes i després perdre-ho. Confien en ells mateixos i en la seva aparença i, per tant, sovint estan excessivament orgullosos.

Entre els trets de caràcter predominen:

• intencionalitat i qualitats de lideratge;
• activitat i impetuositat;
• resposta ràpida i decisió.

Els normostenics són menys susceptibles a les malalties, entre les quals les més freqüents són:

• malalties de l’aparell respiratori i del tracte digestiu;
• refredats;
• malalties de l’aparell locomotor i hipertensió.

Tipus de cos atlètic

Correspon al tipus normostènic, formant-ne part segons algunes teories.

Entre les dones, és rar i diferent:

• creixement per sobre de la mitjana;
• extremitats allargades;
• massa muscular ben desenvolupada;
• malucs estrets i estern ampli;
• esquelet ossi massiu;
• resistència i en forma.

Les dones de somatotip atlètic semblen grans, però no grassonetes. Les característiques facials són nítides i angulars.

Tenen un caràcter decidit i decidit, confien en si mateixos i s’adhereixen a una posició activa de la vida. Normalment, aquestes persones s’anomenen herois.

Físic cerebral (cerebral)

Segons la teoria de K. Sego, aquest tipus de físic es pot atribuir a dones les professions de les quals estan associades a l'activitat mental: científiques, filòsofs, professors, analistes, advocades, economistes.

Es caracteritzen per:

• tendència a la primesa;
• poca alçada;
• massa muscular poc desenvolupada;
• mida gran del cap en relació amb el cos;
• malucs i espatlles estretes;
• front alt i trets facials petits.

Les persones d’aquest físic es distingeixen per la irritabilitat i el silenci, la presència de neurosis concomitants i malalties del cor.

Físic respiratori

Les dones respiratòries tenen tapes amples i fons estrets. Molt sovint, aquest tipus es troba en esportistes (esportistes, nedadors, corredors).

Trets distintius del somatotip respiratori:

• creixement per sobre de la mitjana;
• gran circumferència toràcica i desenvolupament del sistema respiratori;
• cintura pronunciada i pelvis estreta;
• espatlles amples;
• estern i extremitats allargats;
• grans trets facials associats a l’estrès respiratori (nas, galtes).

Els propietaris d’aquest físic són enèrgics i resistents, amb trets facials nítids i el mateix caràcter i impetuositat nítids.

Físic digestiu

Segons signes externs, correspon a un físic hiperstenic i es caracteritza per:

• una tendència a l'obesitat;
• la presència d’un estómac i un pit escurçat;
• trets facials suaus amb mandíbula i llavis amples;
• estructura corporal de grans ossos;
• extremitats plenes amb músculs poc desenvolupats.

Les dones d’aquest tipus són capaces de treballar a curt termini amb càrregues intenses, es distingeixen per la fatiga, la lentitud i la resistència a l’estrès.

Físic displàsic

Suposa la presència de defectes visibles i inconsistències en les proporcions corporals (asimetria de les extremitats, deformitats congènites de l’esquelet). En aquest cas, les característiques físiques apareixen al néixer o durant els primers anys de vida.

Les malalties adquirides en el curs de l’activitat vital (malalties de l’aparell esquelètic i de l’aparell locomotor, escoliosi greu, atròfia muscular) o desequilibris derivats de factors mecànics (lesió, lesió) no són un indicador del somatotip displàsic i no afecten el seu canvi.

Per a les persones amb aquestes característiques físiques, el secret, la solitud i el silenci són característics.

Físic mixt

Els tipus de cos en dones, que es presenten en la classificació generalment acceptada de 3 tipus (hiperstenèsics, astenics, hipostènics), són els punts extrems de les diferències diametrals. Tanmateix, a la vida, moltes dones no es troben sota la descripció absoluta d’aquest o aquell somatotip i els límits entre elles són condicionants.

En aquest cas, s’entén per tipus de cos mixt:

• ectomorf-mesomorf;
• ectomorf-endomorf;
• endomorf-mesomorf.

A l’hora de classificar, es posa èmfasi en les principals característiques del físic que prevalen en un o altre somatotip. Per exemple, una dona amb un pit estret, trets facials prims, una mida petita petita, una cintura pronunciada i la presència d’excés de dipòsits de greix a la regió gluteal (en contrast amb la part superior) pertany al tipus ectomorf-endomorf.

Índex de pes

La determinació de l’índex de pes o índex de massa corporal d’una dona (abreujat com a IMC) permet avaluar la correspondència dels principals indicadors antropomètrics d’una dona –alçada i pes corporal– i determinar la necessitat de la correcció del pes canviant la dieta o l’activitat física.

En general, la fórmula per calcular l’índex de massa és:

IMC = M / H2,

On:

• M - pes, kg;
• Н2: alçada en metres, presa en un quadrat.

Per exemple, si una dona fa 1,7 m d'alçada i pesa 50 kg, llavors:

IMC = 50 / (1,7 x 1,7) = 17.

Per correlacionar aquest indicador amb la norma i establir desviacions, s’aplica la següent interpretació dels valors (segons l’OMS):

• fins a 16 kg / m² m - pes dèficit pronunciat;
• de 16 a 18,5 kg / m² m - pes deficient;
• de 18,5 a 25 kg / m² m - pes dins dels límits normals;
• de 25 a 30 kg / m² m - hi ha una tendència a l'obesitat;
• de 30 a 35 kg / m² m - presència d’obesitat;
• de 35 a 40 kg / m² m - alt grau d’obesitat;
• des de 40 kg / m² mi més: una forma pronunciada i aguda d’obesitat.

En conseqüència, el valor resultant és de 17 kg / m². m cau sota l'indicador del pes del dèficit.

Aquesta fórmula té grans errors i no té en compte les peculiaritats d’un o altre somatotip, que poden anar significativament més enllà dels valors predeterminats de l’IMC.

Normes d’alçada i pes segons el tipus de cos

Els tipus de cos en dones tenen les seves pròpies característiques i trets distintius, sobre la base dels quals es determina la norma de pes ideal per a cada somatotip. A més, aquesta taxa pot variar en funció de l'edat de la dona.

Aquests indicadors són adequats per a la categoria de dones de 18 a 35 anys. Si l'edat és més gran, heu d'afegir els valors indicats:

• 3 kg per als ectomorfs;
• 4 kg per a mesomorfs;
• 5 kg per als endomorfs.

En aquest cas, la norma significa el valor mitjà de la massa, que pot fluctuar a la regió del segment entre els punts limitants del màxim i el mínim, i pot variar en funció de les fórmules utilitzades per calcular el pes ideal.

La fórmula clàssica per determinar l’IMC, tenint en compte el somatotip

La fórmula per calcular l’IMC, recomanada per l’Organització Mundial de la Salut, s’ha anat perfeccionant amb el pas del temps i té en compte el somatotip de la dona.

Sembla que:

• per a astenis IMC = (M + 10%) / H2;
• per a normostènics IMC = M / H2;
• per a hiperstenics (M - 10%) / H2.

Per tant, en presència de físic hiperstenèstic o astenic, cal una correcció preliminar del pes corporal un 10% en la direcció de disminució o augment, respectivament.

Per exemple:

• La dona té un somatotip astenic amb una massa de 47 kg i una alçada de 162 cm.

IMC = (47 + 10%) / (1,62 x 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

En conseqüència, el pes es troba dins del rang normal (segons l’OMS).

• La dona té un somatotip mesomorf amb una massa de 63 kg i una alçada de 168 cm.

IMC = 63 / (1,68 x 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Que correspon al pes normal.

• Una dona hiperstenètica que pesa 76 kg i una alçada de 164 cm.

IMC = (76 - 10%) / (1,64 x 1,64) = (76 - 7,6) / 2,69 = 25,4

En aquest cas, ja hi ha una tendència a l’obesitat.

Índex de pes segons la fórmula de Broca

La fórmula fonamental per determinar el pes corporal ideal va ser desenvolupada pel cirurgià francès P. Broca a la segona meitat del segle XIX.

Es veu així (per a dones):

IV = Alçada - 100

Per al càlcul, agafeu el valor del creixement en centímetres.

Durant l'estudi del somatotipatge, es van identificar desavantatges significatius d'aquest mètode:

• apte només per a una dona mitjana amb una alçada de 155 cm a 175 cm;
• no apte per a esportistes;
• no apte per a dones amb pèrdua de pes o afeccions de pes.

Índex de pes de Brock-Brugsch, tenint en compte el físic

La fórmula anterior va ser finalitzada pel científic alemany T. Brugsch per a dones l’alçada no s’adapta a l’interval de 155 a 175 cm.

• amb un creixement inferior a 165 cm IV = Alçada - 100;
• amb un creixement de 165 - 175 cm IV = Alçada - 105;
• amb un creixement superior a 175 cm IV = Alçada - 110.

Aquestes fórmules són adequades per a mesomorfs femenins. Per al tipus astenic, es recomana afegir un 10% al IV resultant i restar un 10% del resultat per al tipus hiperstenic.

Per exemple:

• La dona té un físic normal (mesomorf) amb una alçada de 167 cm.

IV = 167 - 105 = 62 kg: pes corporal ideal.

• Amb una constitució astenica amb la mateixa alçada:

IV = (167 - 105) - 10% = 62 - 6,2 = 55,8 kg - pes ideal.

• Amb un somatotip hiperstenèstic i una alçada de 162 cm en una dona:

IV = (162 - 100) + 10% = 62 + 6,2 = 68,2 kg.

Índex quetelet tenint en compte el físic i l'edat

Segons A. Quetelet, 1 cm d'alçada de la dona representa una certa quantitat de pes, que varia segons el somatotip i l'edat. La fórmula suposa el càlcul del pes ideal per a dones en edat reproductiva de 15 a 40 anys.

La fórmula és:

• IV = K x Alçada,

on K és el coeficient de pes en grams per 1 cm, determinat a partir de la taula.

Si teniu menys de 160 cm d'alçada i menors de 20 anys, es recomana reduir el resultat obtingut en un 10%.

Per exemple:

• El pes normal per a una dona amb una alçada de 170 cm i una edat de 30 anys amb físic hiperstenic serà el valor següent:

IV = 380 x 170 = 64600 g o 64,6 kg.

• El pes ideal per a una jove de 17 anys amb una alçada de 165 cm i un tipus de cos astenic serà:

IV = 315 x 165 - 10% = 46,8 kg.

Fórmula Humvee

Una manera popular de determinar el pes ideal es calcula en polzades i té un aspecte semblant (per a dones):

IV = 45,5 + 2,2 x (alçada - 60)

Suggereix que el pes òptim per a una dona de 60 polzades (152,4 cm) és de 45,5 kg. Si una dona fa més de 60 polzades d’alçada, per cada 1 polzada addicional hi ha 2,2 kg de massa.

Per a una millor comprensió, podeu traduir la fórmula als centímetres habituals, basant-se en els valors generalment acceptats d’1 polzada = 2,54 cm. Resulta que per cada 1 cm de creixement (si supera els 152,4 cm) hi ha 2,2 kg / 2,54 cm = 0,87 kg de massa.

La fórmula final en centímetres serà la següent:

IV = 45,5 + 0,87 x (alçada - 152,4)

Aquesta opció és adequada per calcular el pes ideal amb un físic normostènic. Si una dona és astenica, s’ha de restar el 10% del resultat obtingut i, si és hiperstenètica, s’ha de sumar el 10% al total.

per exemple:

• Una dona amb una alçada de 165 cm té un tipus de cos astenic.

IV = (45,5 + 0,87 x (165 - 152,4)) - 10% = 51 kg.

• La dona fa 170 cm d’alçada i pertany al somatotip mesomorf.

IV = 45,5 + 0,87 x (170 - 152,4) = 60,8 kg.

El pes ideal d’una dona és un concepte força vague i condicional, per al càlcul del qual s’han inventat moltes fórmules. Al mateix temps, no tots tenen en compte la pertinença a un tipus de físic concret i només es calculen sobre la base de valors d’1 a 2, motiu pel qual es produeixen grans errors.

La informació sobre la norma de pes permesa i el coneixement del vostre somatotip us permeten corregir l’aspecte, treballar les àrees problemàtiques de la figura, determinar l’estil de vida correcte i prevenir l’aparició de moltes malalties.

Autor de l'article: Anna Lalochkina

Disseny de l'article: Svetlana Ovsyanikova

Vídeo sobre el tema: tipus de cos de les dones

Tres tipus de cos: