Com fer que el ventre d’una noia sigui pla i bonic. Foto, vídeo

El ventre (especialment la part inferior) és la part del cos femení on es diposita principalment el greix. Les fotos de persones amb una figura ideal, que es troben a les portades de revistes brillants o a Internet, ofereixen un estereotip per a les dones que l’estómac pla és un indicadors d’esveltesa i bellesa.

De fet, els dipòsits de greixos d’aquesta zona, tot i ser fisiològics, poden afectar negativament la salut de la nena. Per això, els nutricionistes i els preparadors físics recomanen que els seus clients corregisquen inicialment l’abdomen, la cintura i els costats.

Causes del greix del ventre en les dones

Panxa femenina (les fotos de proporcions ideals per a una noia en particular poden ser una motivació eficaç per aprimar-se) esdevé per a molts l’àrea principal de problemes per diversos motius:

• consum excessiu de sucres, inclosos els que es troben a menjar ferralla i begudes carbonatades, sucs subministrats a les prestatgeries (independentment del seu origen);
• consum de begudes alcohòliques, independentment de la freqüència de la seva inclusió en la dieta de la dona (l’alcohol bloqueja el procés de crema de greixos, raó per la qual totes les calories que conté l’alcohol es dipositen a l’abdomen femení);
• fisiologia (la zona de l’abdomen femení hauria d’estar, segons les lleis de la natura, sempre protegida per una capa de greix que, si cal, podria protegir el nen que portava una nena dels efectes negatius de factors externs);

• greixos trans que entren al cos en quantitats excessives. Es troben a la majoria d’aliments que es venen al supermercat general. Aquestes substàncies allarguen la vida útil de les mercaderies en envasos originals segellats, per exemple, productes de forn dolços, galetes, mescles per coure, etc.
• quantitat d’activitat física insuficient (activitat física recomanada per a dones de 20 a 35 anys: almenys 8.000 passos al dia, així com exercicis de força o cardio 3-4 vegades a la setmana);
• una disminució de la taxa de processos metabòlics associats a canvis relacionats amb l'edat en el cos femení;
• la presència constant d’una dona en estat estressant;
• manca de to muscular a l’abdomen;
• la presència de malalties del sistema cardiovascular;
• alteracions hormonals o canvis fisiològics relacionats amb l'edat en el cos i el cos d'una dona;
• menjar en excés o "menjar" l'estrès;
• escoliosi o debilitat dels músculs de l'esquena, a causa de la qual la nena es relaxa la major part del temps;
• quantitat de son insuficient (de manera òptima, una nena hauria de dormir de 8 a 9 hores al dia);
• predisposició genètica;
• dietes o sistemes nutricionals de construcció incorrecta als quals s’adhereix una dona en particular (l’error principal sol ser la manca d’una quantitat suficient de fibra natural).

Els principis de lluitar per una bonica panxa plana a casa

Per aconseguir un ventre pla a casa, es recomana a les dones que ajustin el seu estil de vida d'acord amb diverses regles:

• revisar la dieta, calculant l’equilibri de nutrients de manera que la quantitat de fibra sigui com a mínim de 25 g al dia i la proporció d’hidrats de carboni no superi el 40% de la quantitat total de nutrients que consumeix una dona al dia. No us heu de quedar bruscament en dietes estrictes, ja que els volums que han anat no només tornaran el més aviat possible després de la transició a la dieta habitual, sinó que també poden afectar negativament l’estat general de la salut humana;
• observeu el règim de beure (en absència de malalties del sistema urinari, el càlcul de la quantitat òptima de líquid al dia es pot fer segons la fórmula: 30 ml de líquid pur * 1 kg del pes corporal real d'una persona);
• prendre suplements vitamínics, que han d’incloure sodi en una quantitat no superior a 500 mg;
• rebutjar els àpats abans d’anar a dormir (l’últim àpat s’ha d’organitzar com a màxim 2 hores abans d’anar a dormir);

• minimitzar les situacions d’estrès o canviar les actituds cap a elles (per exemple, començar a practicar la meditació);
• practicar esport almenys 3-4 vegades a la setmana;
• inclou tractaments corporals a l’horari diari del dia (massatges, embolcalls freds, calents, cremes, etc.).

Què pot convertir-se en una forta motivació per a una noia, una dona?

Per no trencar-se, les dones haurien de determinar per si mateixes el que més les motiva.

Això podria ser:

• millora del benestar general. S'ha comprovat que les persones amb un sobrepès mínim o sense dormir més dur i amb més calma, es desperten més fàcilment al matí i també mantenen una càrrega de vigor i optimisme durant més temps;
• un augment dels indicadors físics (les noies primes són més destres, mòbils, flexibles, cosa que els permet seguir el ritme ràpid de la vida moderna i la gent que l’envolta);
• mirades admiratives dels altres (no només coneguts, sinó també desconeguts);
• no cal seleccionar roba d’un assortiment limitat (mida més) ni visitar botigues especials on es ven roba, cosida segons un patró especial per amagar els defectes de les figures existents;
• l'aparició d'un altre motiu d'orgull per tu mateix o per enfortir la teva pròpia força de voluntat;
• l’esperit de la competència (per exemple, si una noia que intenta aprimar-se s’adona que la seva exnòvia té l’estómac més pla i els músculs tonificats).

Correcció nutricional

La correcció nutricional és una afecció sense la qual serà impossible per a una dona desfer-se de l’excés de greix a l’abdomen.

Taula de productes permesos i prohibits

Es recomana organitzar la dieta mentre es perd pes junt amb un dietista o nutricionista. Si, per circumstàncies externes, no és possible obtenir els serveis dels especialistes que figuren a la llista, la nena ha de revisar la seva dieta basant-se en el coneixement de la llista de productes permesos i prohibits:

Menú dietètic durant 7 dies

La dieta d’una nena que busca eliminar l’excés de volum a l’abdomen, calculada durant 7 dies, pot ser així:

Dieta durant 10 dies

Quan organitzeu una dieta dissenyada durant 10 dies, el propòsit de la qual és desfer-se de l'excés de volums a l'abdomen i la cintura, podeu prendre la dieta anterior com a base.

Es recomana afegir als plats principals de la llista:

• ous bullits;
• torrades de gra sencer;
• pilaf amb verdures i carns dietètiques;
• peix bullit;

• pit de pollastre cuit al paper d'alumini;
• vedella al forn;
• vedella guisada;
• rostit amb carns dietètiques.

Els exercicis abdominals més efectius

Una panxa femenina (una foto feta abans de començar el procés de transformació ajudarà a avaluar visualment el resultat de perdre pes), per adquirir una forma ideal, requereix del seu propietari no només ajustaments a la dieta habitual, sinó també activitat física regular. Els exercicis més eficaços destinats a estrenir la zona abdominal són:

Córrer, nedar

Córrer, com nedar, no es considera la forma més eficaç de perdre greix de la panxa. És possible reduir els volums amb la seva ajuda, però només en tot el cos.

Malgrat que ajustar localment la cintura i els costats, fer els esports en qüestió no funcionarà, encara tindran un efecte positiu sobre l'estat de la salut de les dones:

• enfortiment del cotell muscular a tot el cos;
• la millora de l’estat de la pell, per exemple, la cel·lulitis serà menys notable (a causa d’un augment del flux sanguini i del flux limfàtic);
• entrenament del sistema cardiovascular;
• una disminució de la concentració de cortisol a la sang (hormona de l’estrès);
• millora del rendiment físic (resistència, força, velocitat, etc.);
• pèrdua de pes proporcional i segura.

Trotar o nedar s’ha de fer en qualsevol moment convenient per a l’esportista (l’interval de temps òptim ve determinat per les característiques del règim d’una persona en concret, així com per la seva fisiologia i hàbits).

Abans de practicar els esports en qüestió, cal consultar un metge per trobar qualsevol contraindicació (per exemple, està estrictament prohibit córrer si una noia té problemes amb la columna vertebral).

Massatge contra els greixos

La panxa femenina (es recomana col·locar una foto de formes ideals en un lloc visible per recordar-se el més sovint possible la finalitat de les mesures que s’estan prenent en aquest moment) també es pot corregir amb l’ajut d’un massatge especial.

Serà més eficaç si el realitza un massatgista professional, que no només coneix amb detall les complexitats de totes les tècniques, sinó que també comprèn la fisiologia femenina.

A falta de l'oportunitat de visitar un especialista, el massatge més senzill contra els dipòsits de greix a l'abdomen es pot fer a casa:

1. Estira’t d’esquena, prenent la posició més còmoda en què els músculs de tot el cos podran relaxar-se.
2. Es recomana lubricar uniformement la pell de la zona abdominal amb oli o crema de greix.
3. Agafeu el plec sobre el melic amb el dit polze i l’índex i, a continuació, estireu lleugerament la pell i deixeu-la a la seva posició original. No ha d’haver dolor durant el massatge.
4. Repetiu els ajustaments, movent-vos en el sentit de les agulles del rellotge durant 3-7 minuts. L’hora indicada fa referència a les primeres 2-3 sessions de massatge a casa. A més, el temps s’ha d’augmentar diàriament en 1 minut.
5. Un cop transcorregut el temps especificat, es recomana fregar la pell, que hauria de tornar-se vermella després de pessigar, amb moviments intensos amb una tovallola de felpa o un guant de massatge especial amb una superfície rugosa.
6. Esbandiu la zona greixada amb aigua a temperatura ambient i, si es desitja, apliqueu un embolcall fred o calent.

Neteja del cos

És impossible eliminar l'excés de greix visceral a l'abdomen sense la neteja concomitant de tot el cos de toxines i toxines acumulades.Després d’haver-se netejat de substàncies nocives, el cos femení, assegurant-se que ara res no amenaça el treball dels òrgans interns, comença de manera independent a processar la capa de greixos per transformar-la per crear energia addicional.

La forma més eficaç de netejar el cos per aprimar-se en aquest cas és un ènema amb un volum d’1,5 - 2 litres d’aigua.

Els procediments s’han de dur a terme cada dos dies durant 10-14 dies, seguint les instruccions estàndard:

1. Barregeu 1,5 litres d’aigua filtrada, la temperatura de la qual serà d’aproximadament 36-37 graus centígrads, amb 10 g de sal iodada.
2. Remeneu els ingredients fins que els cristalls de sal es dissolguin completament a l’aigua.
3. Introduïu la composició salada a l’enema i després netegeu els intestins de la manera tradicional.

En absència d’un ènema o de la manca de voluntat de fer les manipulacions descrites, es pot netejar el cos consumint aigua salada al seu interior. Al mateix temps, és important entendre que el procés d’eliminació de greixos en el segon cas trigarà molt més (almenys 3-4 mesos), sempre que s’adhereixi a una nutrició adequada, així com fer exercici regularment.

Procediments cosmètics

Les fotos de panxes femenines ideals publicades a Internet o a les revistes indiquen la necessitat no només de desfer-se del greix de la zona de la cintura, sinó també d’esbrinar l’estat de la pell.

Màscares, cremes, exfoliants

Les màscares, les cremes i els exfoliants que s’utilitzen per eliminar la pell caiguda de l’abdomen tenen com a objectiu millorar el flux sanguini i limfàtic local. Amb la seva ajuda, les dones podran no només apretar la pell, sinó també reduir significativament la visibilitat de les estries existents o altres defectes de la pell.

Els cosmètics es poden comprar a les botigues ja confeccionades o fetes a casa:

1. S'han de fondre 200 g d'oli de coco al bany maria i, a continuació, abocar-los en un pot on vulgueu emmagatzemar el matoll acabat.
2. Aboqueu 70-100 g de grans partícules de cafè mòlt a l'oli líquid (en cas que no hi sigui permès utilitzar pastís de cafè).
3. Remeneu els ingredients perquè les partícules de cafè fregadores es distribueixin uniformement per tota la composició.
4. El matoll resultant s’ha d’utilitzar cada dos dies, fregant-lo amb moviments circulars intensos a l’abdomen, els costats i, si cal, les cuixes.

Embalatge

Els productes d’embolcall per a la llar més eficaços són:

Què passa si no podeu treure la panxa?

Si una noia no es pot treure el ventre en un termini de 2-3 mesos, segons totes les recomanacions (ajustaments nutricionals, esports i minimització de situacions d’estrès), cal visitar diversos especialistes per assegurar-se que no hi ha malalties que afectin el metabolisme:

• ginecòleg;
• endocrinòleg;
• terapeuta;
• mamòleg.

Si, segons els resultats d’exàmens addicionals, no es revelen patologies en una noia en particular, hauria de posar-se en contacte amb un nutricionista professional i un instructor de condicionament físic per elaborar un pla d’acció addicional (si anteriorment totes les mesures destinades a perdre pes es prenien a casa sola).

Si el treball ben coordinat d’especialistes no dóna el resultat desitjat, és probable que la tendència a dipositar greix al ventre d’una persona determinada es determini genèticament, cosa que significa que en aquest cas hi ha dues sortides:

• intervenció quirúrgica;
• un canvi d’actitud cap al vostre cos (si no podeu estimar-vos sols, podeu contactar amb un psicòleg).

Consells útils

Per tal que el procés d’eliminació del greix del ventre sigui el més còmode possible, la nena ha de complir una sèrie de recomanacions:

• no mesureu volums i no peseu més d’una vegada en 3-4 setmanes;
• no us critiqueu si hi ha un "desglossament" amb una alimentació adequada;
• intenta estimar el teu cos i accepta’t tal com ets;
• lloeu-vos i premieu-vos (per exemple, amb una nova compra) per tots els esforços per combatre la vostra pròpia mandra.

La panxa femenina, tot i que en la gran majoria dels casos està amagada sota la roba, determina en gran mesura les proporcions i l’aspecte general de la figura de la nena. Les fotos de models, inclosa la mida més, demostren aquest fet.

Tenint en compte que la pèrdua de pes a la zona de l’abdomen i la cintura es considera la més lenta i laboriosa, en absència de factors obstructius (malalties, genètica), a més de seguir totes les recomanacions pertinents, els primers resultats de la transformació es notaran abans d’un mes.

Vídeo sobre exercicis per a l'estómac pla

Exercicis de vídeo per a l'estómac pla: