Atmung zum Abnehmen des Bauches und der Seiten. Bodyflex Atemübungen, Vakuum für Frauen und Männer Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Eine Alternative zu anstrengenden Diäten und täglicher körperlicher Aktivität ist zu einem System von Atemübungen geworden, mit denen Bauch und Oberschenkel abgenommen werden. Diese Methode gewinnt nicht nur bei älteren Frauen, sondern auch bei jungen Menschen an Beliebtheit. Worauf es basiert, welche Techniken es enthält und wie es funktioniert - im Detail in diesem Material.

Was sind Atemübungen?

Die Essenz von Atemübungen besteht darin, Übungen in einer bestimmten Reihenfolge, Frequenz und Amplitude durchzuführen, die die Aktivität der am Prozess beteiligten Organe stimulieren. Dies führt zu einer erhöhten Sauerstoffversorgung, stimuliert die Stoffwechselprozesse des Körpers und die Atmung wird auch verwendet, um Gewicht in Bauch, Hüften und Beinen zu verlieren.

Die Vorteile von Atemübungen

Systematische Atemübungen bringen bestimmte Vorteile:

• Die allgemeine Gesundheit verbessert sich. In Abwesenheit von Krankheiten wirkt Gymnastik entspannend;
• Empfohlen in Verbindung mit Sport und richtiger Ernährung zur Gewichtsreduktion;
• Die Arbeit des autonomen Systems wird stabilisiert, was zur Heilung von psychischen Störungen, Neurosen führt;
• Entwickelt die Organe der Atemwege, die von pathologischen Prozessen betroffen sind;
• Wirksam zur Vorbeugung von Bronchitis, Erkältungen, Asthma;
• Stellt die Stimme von Sängern, Ansagern und Schauspielern wieder her.

Die Wirksamkeit von Atemübungen zur Gewichtsreduktion

Die Wirksamkeit von Atemübungen wurde seit langem von Hunderten von Menschen bestätigt, denen es gelungen ist, Gewicht zu verlieren, die Körperkonturen zu verbessern und auch ihren Allgemeinzustand zu verbessern.

Ist wie folgt:

• Stärkung der Immunität;
• Belebt und gibt Kraft;
• Normalisiert das Nervensystem. Atemübungen können die Menge an Stresshormonen reduzieren. Kein Stress - keine Angewohnheit, Probleme zu ergreifen. Eine mäßige Nahrungsaufnahme führt zu einer Verringerung des Körpervolumens.
• Fördert die Fast-Food-Verdauung;
• Reduziert den Hunger;
• Zersetzt Fettzellen. Eine ausreichende Menge Sauerstoff verbessert die alkalische Umgebung und beschleunigt den Abbau von Fetten;
• Tiefes Atmen entfernt angesammelte Toxine und Pestizide aus den Fettzellen und sie werden reduziert.

Gymnastik Technik

Alle Techniken verwenden verschiedene Techniken:

1. Atme durch die Nase ein. Es ist wichtig, so laut wie möglich einzuatmen.
2. Atme durch deinen Mund aus. Es ist wichtig, die Lungen vollständig zu entleeren.
3. Deinen Atem anhalten. Neigen Sie mit einer Verzögerung Ihren Kopf leicht nach vorne und beginnen Sie allmählich, den Bauch einzuziehen.

Übungsvorbereitung

Vor Beginn der Atemtherapie sollten folgende Vorbereitungen getroffen werden:

• Messen Sie das Intervall von einer normalen Ausatmung bis zum Wunsch, durch die Nase einzuatmen. Zeit - 60 Sekunden;
• Messen Sie Ihre Herzfrequenz in Ruhe. Die Norm liegt bei bis zu 60 Schlägen pro Minute.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie den Rücken.
• Entspannen Sie sich und beginnen Sie langsam zu atmen. Kleine Atemzüge sollten zu einem Gefühl von Luftmangel führen;
• Atme allmählich tiefer ein und kontrolliere deine Lunge.

Übungsregeln

Um die größte Wirkung von Atemübungen zu erzielen, sollten Sie:

• Führen Sie auf nüchternen Magen oder 2 Stunden nach dem Essen;
• Beginnen Sie mit den leichtesten Übungen mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung.
• Übung in einem gut belüfteten Bereich;
• Wählen Sie bequeme, nicht quetschende Kleidung.
• Beseitigen Sie alle Reizstoffe und lassen Sie sich während des Trainings nicht ablenken.
• Atme langsam. Nur in diesem Fall wird die Lunge so weit wie möglich mit Sauerstoff gefüllt;
• Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf zu trainieren.
• Leichter Schwindel ist erlaubt;
• Volle Konzentration auf deine Gefühle.

Übung: Mundatmung

Das Abnehmen der Bauchatmung durch den Mund stimuliert die Hormone, um Stress zu bekämpfen, und dies bewahrt die Integrität des Nerven- und Immunsystems. Wenn Sie die geringste Anspannung spüren, sollten Sie etwa zwanzig tiefe Atemzüge machen, und der Zustand wird allmählich wieder normal.

Übung: Flying Belly Lock

Die Quintessenz ist, die Quermuskelelastizität zu geben. Es ist notwendig, so viel wie möglich in den Magen zu ziehen, während die gesamte Luft aus den Lungen durch den Mund freigesetzt wird und Sie den Atem anhalten. Täglich 10 Minuten lang durchführen und nach einigen Wochen werden die Muskeln gestrafft und die Taille nimmt ab.

Diese Übung lindert auch Rückenschmerzen und entlastet den unteren Rücken.

Übung: Bauchatmung

Diese Technik besteht darin, dass der Bauch beim Einatmen mit Luft gefüllt und abgerundet wird und beim Ausatmen kollabiert und Luft aus der Lunge freisetzt. Dies geschieht reibungslos und ohne Ruckeln. Um die Übung besser zu spüren, legen Sie Ihre Hände auf den Bauch.

Um am effektivsten zu sein, sollte diese Technik den ganzen Tag durchgeführt werden. Diese Methode ist in der Lage, Stress abzubauen, sich zu entspannen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Bei dieser Übung werden auch die inneren Organe der Bauchhöhle massiert.

Übung: Atmung anregen

Die Atemfunktion wird durch die Medulla oblongata reguliert, ein Zentrum, dessen Aktivität von der Menge an Kohlendioxid im Blut abhängt. Zur Stimulierung der Atmung gehört die Stimulierung dieses Zentrums durch Erhöhung der Atemfrequenz und -tiefe mit pharmakologischen Stimulanzien.

Nach der Einführung solcher Medikamente sollten Sie 10 Minuten lang langsam, aber nicht tief atmen, bis sich der Puls wieder normalisiert.

Aktivität: Glänzender Schädel

Dank der Übung kommt die geistige Aktivität in Ton, das Volumen der Lunge nimmt zu. Das Leuchten des Schädels aktiviert Milz, Bauchspeicheldrüse und Leber und stärkt die Bauchmuskulatur. Auch das Verdauungssystem funktioniert besser, die Reizung der Augen verschwindet und die Kraft des ganzen Körpers tritt auf.

Performance:

1. Der Rücken ist bewegungslos;
2. Den Kopf senken;
3. Atme langsam ein;
4. Atme schnell aus;
5. Halten Sie den Atem an;
6. Mach 10 Runden.

Übung: tiefes Atmen

Tiefes Atmen zum Abnehmen des Bauches besteht in einem starken Zurückziehen des Bauches und maximalem Vorsprung. Sie können im Stehen, Sitzen und Liegen an jedem geeigneten Ort und zu jeder geeigneten Zeit trainieren. Um das Nervensystem zu entspannen und zu normalisieren, reicht es aus, die Übung 30-50 Mal am Tag durchzuführen.

Es wird empfohlen, diese Technik vor einer tiefen Entspannung mit nervöser Erschöpfung durchzuführen und den allgemeinen Zustand des Körpers zu normalisieren.

Übung: Zwerchfellatmung

Das Zwerchfell befindet sich zwischen Bauch- und Brustmuskulatur.Wenn Sie einatmen, spannt es sich an und der Magen entspannt sich.

Die Technik ist wie folgt:

1. Legen Sie sich hin, beugen Sie die Beine, entspannen Sie alle Muskeln so weit wie möglich.
2. Geschlossene Augen;
3. Um die Atmung vollständig zu kontrollieren, legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch.
4. Beim Einatmen sollte sich eine Hand heben und die andere nicht bewegen.
5. Beim Einatmen bläst sich der Bauch auf, beim Ausatmen entleert er sich. Die Brust ist bewegungslos.

Übung: Holotrope Atemarbeit

Die holotrope Technik basiert auf intensiver Atmung, kombiniert mit Musik und bestimmten psychologischen Vorschlägen. Es wird häufig in der Psychologie und während der Hypnose verwendet, um individuelle psychologische Probleme einer Person zu lösen. Holotrope Atemkurse dauern 2 Stunden für 3-10 Tage.

Die Erfahrungen aus dem Atmen sind vergleichbar mit aktivem Sport oder Drogenkonsum. Daher müssen sie sorgfältig und nur unter Aufsicht eines erfahrenen Psychologen verwendet werden. Wenn kein tiefes Problem vorliegt, wirkt sich die Atmung in Form von Kraft, Ton und guter Laune aus.

Übung: Drücken Sie Atmung

Es ist wichtig, die richtige Atmung für Bauchmuskeltraining und Gewichtsverlust zu verwenden. Die Muskeln brauchen ständig Sauerstoff nachzufüllen und wieder aufzuladen. Ohne dies sind alle Manipulationen mit der Presse oder anderen Muskeln Null, da sein Gewebe nur dann Kalorien und überschüssiges Fett verbrennt, wenn es mit Sauerstoff gesättigt ist.

Während des Trainings ist die richtige Atmung wie folgt: Wenn die Muskeln beim Heben maximal angespannt sind, wird ausgeatmet und während der Entspannung wird eingeatmet.

Die richtige Atemtechnik für einen schnellen Gewichtsverlust im Bauch vereinfacht jede Übung und reduziert Muskelkater nach der Durchführung. Fleiß und Ausdauer während des Bauchmuskeltrainings werden hoch geschätzt, aber ohne richtig abgestimmte Atmung führen sie nicht zum gewünschten Ergebnis. Das Bauchmuskeltraining sollte dreimal pro Woche durchgeführt werden.

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Arten von Atemübungen

Es gibt folgende Arten von Atemübungen, die zur Gewichtsreduktion angewendet werden:

• Bodyflex;
• Strelnikovas Technik;
• Tai Chi;
• Wushu;
• Yoga;
• Lobanova-Systeme;
• Müller-System;
• Buteyko-Methode;
• Bulanovs Methode;
• Frolovs Methode.

Bodyflex-Technik

Die Essenz des Systems besteht darin, in 5 Stufen das Atmen zu lernen. Der Unterricht findet auf nüchternen Magen statt, idealerweise am Morgen vor dem Frühstück.

Die Bedeutung dieser Technik ist wie folgt:

• Die gesamte Luft wird so weit wie möglich durch den Mund ausgeatmet.
• dann in größter Menge durch die Nase eingeatmet;
• der Bauch ist mit Luft gefüllt;
• der Mund ist weit offen;
• Die gesamte Luft wird aus dem Zwerchfell ausgeatmet.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass das Einatmen nur durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund erfolgt.

Die Mindestanzahl von Atemzügen und Atemzügen in einer Sitzung beträgt das 50-fache. Diese Übung ist am effektivsten in Verbindung mit Muskeldehnungsübungen. Bei solch einer tiefen Atmung gelangt Sauerstoff in den Blutkreislauf, wird im ganzen Körper verteilt, gelangt in die Fettzelle und verbrennt diese.

Während des Zurückziehens des Abdomens werden auch die Bauchmuskeln trainiert, was zu einer Verengung des Organs und folglich zu weniger Hunger führt. Die Portionen werden reduziert und die Figur wird schlanker. Der gesamte Komplex dauert ungefähr 20 Minuten und die ersten sichtbaren Ergebnisse sind nach einer Woche Unterricht sichtbar.

Die bekanntesten und effektivsten Übungen:

1. ein Löwe... Trainiert den Bereich um den Mund und unter den Augen, Gesicht und Hals. Die Beine sind breiter als die Schultern, an den Knien leicht gebeugt, das Gesäß ist entspannt. Handflächen auf den Knien. Atme, dann bringe deine Lippen in einen Kreis und schaue auf, bleibe 10 Sekunden in der Pose und atme ein. Mache 5 Wiederholungen.
2. Seitendehnung... Trainiert die Seiten und die Taille. Pose wie in Übung "Löwe". Dann müssen Sie Ihre linke Hand auf den Ellbogen senken und Ihre rechte Hand über das Ohr strecken, um die seitliche Spannung zu spüren. Atem. 10 Sekunden gedrückt halten, ausatmen. Mache 3 Wiederholungen auf jeder Seite.
3. Das Bein zurückführen... Trainiert das Gesäß und die Rückseite des Oberschenkels. Geh auf Knie und Ellbogen. Ziehen Sie ein Bein zurück. Atem. 10 Sekunden lang gedrückt halten. Mache 3 Wiederholungen für jedes Bein.

Qigong-Technik

Qigong-Übungen kamen aus China zu uns. Sie basieren auf der Praxis des Atmens unter Verwendung menschlicher Energiezentren. Die Technik ermöglicht es, die Energie zu steigern und die Fröhlichkeit im ganzen Körper zu spüren.

Die Wirkung der Technik nicht nur auf den gesamten Körper, sondern auch auf seine lokalen Zonen: zur Gewichtsreduktion, Beseitigung von Rückenschmerzen.

Grundübungen:

1. Tanzende Schlange... Stehen Sie gerade und definieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Beuge deine Knie im Kreis zur einen und zur anderen Seite. Machen Sie beim Einatmen einen halben Kreis, beim langsamen Ausatmen einen halben Kreis. Mach es 5 mal.
2. Fliegender Drache... Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen gerade hin. Runden Sie beim Einatmen Ihren Rücken ab und heben Sie die Ellbogen an. Nehmen Sie beim Ausatmen Ellbogen und Schultern zurück. Mach es 10 mal.
3. Kran aus dem See... Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen gerade hin. Ziehen Sie beim Einatmen das Bein in Ihre Richtung und nehmen Sie es zur Seite. Senken Sie es beim Ausatmen ab. Mach es 5 mal.

Strelnikovas Technik

Gymnastik besteht darin, schnell und scharf durch die Nase einzuatmen, was der Brust zugute kommt. Ursprünglich wurde die Technik zur Inszenierung der Stimme von Sängern verwendet, im Laufe der Zeit wurde sie jedoch zu einer ständigen medizinischen Praxis.

Ein scharfes Einatmen und ein stilles Ausatmen werden mit verschiedenen Bewegungen kombiniert:

• Der Hals dreht sich... Stehen Sie gerade, drehen Sie sich nach rechts, atmen Sie scharf durch die Nase ein, atmen Sie lautlos durch den Mund aus, wiederholen Sie dies auf der linken Seite. Mach es 12 mal.
• Umarme deine Schultern. Stellen Sie sich gerade hin, beugen Sie die Arme und heben Sie sie auf Schulterhöhe an. Dann müssen Sie Ihre Arme scharf flechten, als ob Sie sich umarmen und gleichzeitig einatmen und dann sanft ausatmen möchten. Mach es 10 mal.

Methodik von Pam Grout

Diese Technik zielt darauf ab, Gewicht zu verlieren, ohne die Diäten zu erschöpfen, da sie den Stoffwechsel ankurbeln und den Körper von zusätzlichen Pfunden befreien kann. Insgesamt gibt es etwa 30 Übungen, die der Autor Cocktails nennt.

Die effektivste "Königin des Strandes":

• Halten Sie jede motivierende Rede laut;
• Atme langsam aber tief mit deinem Magen durch die Nase ein und zähle bis 4;
• Halten Sie die Luft für 16 Konten;
• Ausatmen.

Oxisize-Technik

Eine Technik, mit der Sie das Gewicht um 3 kg reduzieren und Cellulite loswerden können, die Sauerstoffmenge im Körper erheblich erhöht und den Zustand des Körpers verbessert.

Atmen: scharfes Einatmen durch die Nase, Ausatmen durch den Mund:

1. Stehen Sie aufrecht, die Beine auseinander, ziehen Sie das Gesäß fest ein, setzen Sie sich, atmen Sie ein, ziehen Sie den Magen stark ein;
2. Stehen Sie aufrecht, die Beine auseinander, heben Sie die rechte Hand, atmen Sie ein und ziehen Sie stark nach oben.
3. Ähnlich wie in der vorherigen Übung, jedoch mit erhobener linker Hand.

Marina Korpans Technik

Die Atmung erfolgt auf nüchternen Magen, was die Stoffwechselprozesse anregt und die Verbrennung von Unterhautfett zur Folge hat.

Marina Korpans Technik kombiniert die Grundtechniken von Bodyflex und Oxysize.

Die Autorin empfiehlt, ihren Komplex täglich 30 Minuten lang zu üben, ohne einen einzigen Tag zu verpassen. Zusätzlich zum Haupttraining wird empfohlen, 5 Minuten lang zweimal am Tag zu atmen. Die Übung sollte am Morgen oder 2 Stunden vor den Mahlzeiten erfolgen.

Pranayama-Technik

Die Essenz ist ein kraftvolles Ausatmen. Pranayama sagt, dass es ohne ein starkes Ausatmen kein starkes Einatmen geben kann. Die Technik wirkt tonisierend auf den Körper, lindert Erkältungen, reinigt die Lunge, stärkt Magen und Leber.

Grundübungen:

1. Legen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Armen zur Seite auf den Boden. Heben Sie beim Einatmen die Arme an und senken Sie sie langsam hinter den Kopf. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. 60 Sekunden lang durchführen;
2. Situation auch. Heben Sie beim Einatmen Ihr Bein an, senken Sie es beim Ausatmen ab. Wiederholen Sie für 60 Sekunden;
3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne, atmen Sie ein, strecken Sie den Hals, heben Sie das Kinn an und atmen Sie durch die Nase aus. Fahren Sie 2 Minuten lang fort.

Jianfei-Methode

Fördert einen schnellen Gewichtsverlust, der über die Jahre anhält. Die Technik verbessert auch die Gesundheit, lindert Müdigkeit und beschleunigt den Stoffwechsel.

Die Übungen sind wie folgt:

1. Welle... Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken, legen Sie eine Handfläche auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Ziehen Sie beim Einatmen Ihren Magen ein, während Sie ausatmen, blasen Sie Ihren Magen auf. 40 mal wiederholen.
2. Frosch.Setzen Sie sich mit schulterhohen Füßen auf einen Stuhl, ballen Sie die linke Hand zur Faust und fassen Sie die Faust mit der rechten Handfläche. Atme durch die Nase ein, verteile die Luft in den Magen, atme dann gleichmäßig aus und friere für ein paar Sekunden ein. 30 mal wiederholen.

Übung zu Hause

Es ist zweckmäßig, eine der oben genannten Techniken zu Hause durchzuführen, da solche Aktivitäten eine Reihe von Vorteilen haben:

• Mangel an zusätzlicher Ausrüstung;
• Bequeme Zeit für den Unterricht;
• Vollständige Entspannung und Konzentration auf den Prozess;
• Reduzierter Hunger ohne zusätzliche Medikamente;
• Freie Fettverbrennung;
• Den Körper reinigen;
• Die Abwesenheit von Fremden mit einem lauten Ausatmen.

Bewegung im Freien

Frische Luft stimuliert das Eindringen von Sauerstoff in den Körper. Für Aktivitäten im Freien sind Übungen im Stehen oder Liegen geeignet, jedoch mit einem Teppich.

Techniken, die für Outdoor-Aktivitäten nützlich sind:

• Bodyflex;
• Oxysize;
• Qigong.

Übung im Fitnessstudio

Es ist bequem, Übungen im Fitnessstudio zu machen, die eine liegende Position erfordern, oder mit Hilfe eines Trainers.

Empfohlene Techniken für die Aufführung in der Halle:

• Qigong;
• Strelnikova;
• Marina Korpan.

Atemgerät zur Gewichtsreduktion

Atemsimulatoren sind spezielle Geräte, die den Zustand des Körpers nach einer Krankheit stabilisieren. Sie werden in allen Bereichen der Medizin eingesetzt. Bei der Auswahl eines Simulators muss ein Arzt konsultiert werden, je nachdem, auf welche Zonen seine Aktion gerichtet sein soll.

Übungen für Frauen nach 50 Jahren

Viele Frauen sind nach 50 Jahren mit dem Problem der schnellen Gewichtszunahme und der Unfähigkeit konfrontiert, durch Sport abzunehmen. Atemübungen helfen dabei, die Sauerstoffprozesse im Körper zu starten, was zum gewünschten Ergebnis führt.

Die besten und relevantesten Übungen sind diejenigen, die nicht nur darauf abzielen, zusätzliche Pfunde zu beseitigen, sondern auch die Muskeln von Gesicht, Hals, Kinn und Dekolleté zu stärken und zu straffen.

Die besten Praktiken sind:

• Marina Korpans Technik;
• Bodyflex;
• Oxisize.

Gegenanzeigen zu Atemübungen

Atemtechniken weisen jedoch eine Reihe von Kontraindikationen auf, darunter:

• Hohes Fieber;
• Inneren Blutungen;
• Unbefriedigender Allgemeinzustand;
• Chronische Pathologie.

Bewertungen von Experten

Laut den Trainern von Body Flex, Pranayama und anderen Techniken, Atemtechniken:

• Relevant für Frauen über 50, die sich lange damit abgefunden haben, dass sie nicht mehr attraktiv aussehen können. Nachdem sie die Faulheit überwunden und die ersten Ergebnisse gesehen haben, stellen sie sich ihr Leben ohne Atemübungen nicht mehr vor, was auch ihre allgemeine Gesundheit verbessert.
• Geeignet für junge Mädchen, die schlanker aussehen und Probleme mit Gesichtshaut und Orangenschale beseitigen möchten.
• Sie werden dazu beitragen, die Gewohnheit des Rauchens zu überwinden, da zu Beginn des Trainings schädliche Substanzen, die sich über die Jahre des Rauchens angesammelt haben, und ein unangemessener Lebensstil aus dem Körper entfernt werden, was von einem intensiven Husten begleitet wird. In Zukunft verschwinden diese Manifestationen und der Zustand der Haut und der Gesundheit verbessert sich.

Atemübungen können nicht nur das Erscheinungsbild verbessern, sondern auch störende Organe lokal heilen sowie Stress abbauen und nach alltäglichen Sorgen wiederbeleben. Das Atmen ist wirksam, um Gewicht im Bauch zu verlieren und die Gesundheit, das Erscheinungsbild der Haut von Gesicht und Körper zu verbessern.

Video: Atmung zum Abnehmen

Atmen zum Abnehmen des Bauches, siehe Videoclip:

Übung "Vakuum" der beste Weg für einen flachen Bauch: