Das Atmen im normalen Rhythmus einer Person erfasst nicht alle Fähigkeiten der Lunge, sondern nutzt das Organ nur zu einem Drittel. Unter jeder Last vertieft sich die Atmung, jedoch nur aufgrund der erhöhten Frequenz.
Spezielle Übungen fördern eine bessere Lungenfunktion und erhöhen dadurch die Menge an Sauerstoff, die den Blutgefäßen zugeführt wird. Atemgymnastik (Bodyflex zur Gewichtsreduktion) - Methoden im Kampf gegen Übergewicht.
Essenz und Grundprinzipien
Atemgymnastik ist ein Weg, durch den die Arbeit der Organe und des gesamten Organismus angeregt wird. Bei Übungen mit der gewünschten Amplitude füllt der Körper den Sauerstoffmangel wieder auf, der sich positiv auf die Atemwege und den Kreislauf auswirkt. Gymnastik wird auch verwendet, um Gewicht auf dem Bauch und den Beinen zu verlieren.
Separate Schulungen, die auf ein bestimmtes Ergebnis abzielen, werden zu Programmen zusammengefasst. Jeder von ihnen beschreibt unterschiedliche Ansätze, aber sie sind hauptsächlich ein Behandlungsprogramm. Am häufigsten werden die Techniken in Kombination mit therapeutischen und prophylaktischen Belastungen eingesetzt und erhöhen die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Atemübungen werden auch in Yoga-Kursen praktiziert.
Die wichtigsten Methoden für Atemübungen:
- Strelnikova;
- Bodyflex;
- Oxysize;
- Qigong;
- Jianfei
Gymnastik zur schnellen Gewichtsabnahme des Bauches gehört zu einem separaten Typ. Es ist eher für übergewichtige Menschen gedacht, da in kurzer Zeit spürbare Ergebnisse erzielt werden.
Atemübungen zum Abnehmen des Bauches
Diese Technik steht nicht neben den anderen, da die Übungen nicht auf den ganzen Körper abzielen, sondern nur auf die Bauchmuskeln und die Taille. Wenn Sie sie jedoch korrekt und gemäß allen Empfehlungen ausführen, wirkt sich der gesamte Körper positiv aus. Dies ist auf die große Sauerstoffversorgung und die Aktivierung grundlegender lebenswichtiger Prozesse zurückzuführen.
| Universelle Technik | Für Frauen über 40 |
Wie macht man:
Es ist wichtig sicherzustellen, dass sich die Muskeln im Bauchbereich beim Einatmen straffen und beim Ausatmen entspannen. | Dies ist eine Reihe von Übungen, mit denen Sie zusätzliche Pfunde vom Bauch entfernen können. Es besteht aus 4 Übungen:
Diese Übungen sollten morgens 15 Minuten lang durchgeführt werden, während Sie sicherstellen müssen, dass beim Einatmen der Magen angesaugt und beim Ausatmen entspannt wird. Die Übungen werden in 3 Sätzen durchgeführt. |
Wenn Sie diese Übungen jeden Tag machen, erhalten Sie schnell eine gute Bauchmuskulatur, einen straffen Bauch und eine schöne Taille. Es ist einfacher, eine größere Wirkung zu erzielen, wenn Übungen zur richtigen Atmung für einzelne Körperteile und den gesamten Organismus kombiniert werden.
Bodyflex
Atemgymnastik (Body Flex zur Gewichtsreduktion) besteht dank einer 53-jährigen Frau, Mutter von drei Kindern.Es kombiniert korrekte Atmung und Körperhaltung. Die Hauptregel ist, dass die Übungen langsam gemacht werden sollten.
Eigenschaften:
Während der Übungen müssen Sie mit dem Zwerchfell atmen. In dem Komplex gibt es Übungen, in denen Sie bestimmte Geräusche machen müssen. Die Dauer einer Übung beträgt 22 Sekunden. Zuerst können Sie diese Zeit für sich selbst zählen, aber beim Turnen kommt es immer häufiger auf die Automatisierung an.
Lachübungen:
- befreie die Lunge von Luft;
- atme schnell ein;
- Halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an.
- scharf ausatmen. In diesem Fall müssen Sie die Muskeln der Bauchhöhle belasten und mit dem Geräusch "p-a-a-x-x-x" ausatmen.
- Halten Sie den Atem für die maximal mögliche Zeit an.
- Entspannen Sie die Muskeln und atmen Sie ein, während Sie den Klang "s-w-w-w-w-w" erzeugen.
Das Ergebnis wird nach dem ersten Training aufgezeichnet. Viel mehr Sauerstoff wird in den Körper gelangen und die Energiereserven werden zunehmen. Und ein angenehmer Bonus wird gute Laune bekommen. Regelmäßig Atemübungen durchführen, später können sie mit körperlichen kombiniert werden.
Wenn diese Technik aus irgendeinem Grund nicht geeignet ist, können Sie auf die Oxysize-Technik achten. Es unterscheidet sich von der oben beschriebenen Methode dadurch, dass es loyaler ist und keinen Platz für Schärfe bietet.
Oxysize
Diese Atemübung wurde von einer in Amerika lebenden Frau, Jill Johnson, entwickelt. Sein Hauptvorteil ist, dass es keine Kontraindikationen hat, es kann auch nach den Mahlzeiten durchgeführt werden. Aber es ist nur für Leute geeignet, die Fettmassen loswerden wollen. Wenn Sie Muskelmasse entfernen möchten, sollten Sie auf andere Methoden achten.
Eigenschaften:
- Die Oxysize-Technik basiert auf einer Kombination von Zwerchfellatmung mit einer Belastung bestimmter Muskeln im Körper. Die zyklische Natur des Ein- und Ausatmens - eins bis drei - ist das Hauptmerkmal.
- Die Technik erfordert nicht, den Atem anzuhalten oder Kraftübungen zu machen. Luft sollte gleichmäßig aus der Lunge angesaugt werden. Dank dieser Bedingungen erhält der Körper weniger Stress.
- Die Oxysize-Technik zielt mehr auf die Fettverbrennung ab, dh Sie können Cellulite, zusätzliche Zentimeter in Taille, Hüfte und anderen Problembereichen loswerden. Wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie auf die Technik von Strelnikova achten.
Atemgymnastik Strelnikova
Die vorgestellte Technik wurde von der Autorin Alexandra Strelnikova benannt. Es wurde für medizinische Zwecke entwickelt, aber nach einer Weile erfuhr es geringfügige Veränderungen und wurde nicht nur als therapeutische und prophylaktische Übung, sondern auch als wirksame Methode zur Verbrennung von Körperfett eingesetzt.
Eigenschaften:
Diese Technik erfordert mehr Aufwand, um Ergebnisse zu erzielen, mehr Konzentration. Dies liegt an der Besonderheit, die Übungen auszuführen. Sie müssen schnell ausgeführt werden, und dann müssen Sie Luft holen. In diesem Fall wird auf die Brust geachtet.
Bevor Sie die Übungen mit dieser Technik ausführen, müssen Sie Folgendes lernen:
- Einatmen ist notwendigerweise scharf und laut;
- Das Ausatmen sollte so natürlich wie möglich erfolgen, ohne Spannung oder Luft herauszudrücken.
- Übungen, die mit körperlicher Aktivität verbunden sind, werden beim Einatmen durchgeführt;
- Die Belastung und die Anzahl der Atemzüge sollten moderat erhöht werden, ohne den Körper zu überlasten. Die Anzahl der Annäherungen sollte ein Vielfaches von 4 sein, die Anzahl der Atemzüge - 8;
- Zwischen den Sätzen müssen Sie 3 bis 5 Sekunden ruhen.
Mit Hilfe der Strelnikova-Technik ist es möglich, nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch eine Beschleunigung des Stoffwechsels, eine Erhöhung des Lungenvolumens, zu erreichen. Es ermöglicht Ihnen auch, die Gewohnheit zu entwickeln, richtig zu atmen.
Es ist zu beachten, dass nach allen Empfehlungen das Gewicht mit der Zeit nicht zurückkehrt und die Schlankheit nicht verschwindet.Da die Technik von Alexandra Strelnikova in erster Linie therapeutisch ist, hilft sie nicht nur, Übergewicht zu bekämpfen, sondern stärkt auch den Körper und verhindert die Entwicklung von Krankheiten.
Qigong
Es gibt auch orientalische Techniken, mit denen nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit gestärkt werden kann. Qigong ist eine Technik, die aus dem alten China zu uns gekommen ist, oder besser gesagt, sie stammt aus der traditionellen Medizin. Qigong ist ein System, das erfunden wurde, um die Gesundheit zu erhalten. Es kombiniert Meditation, richtige Atmung und Bewegung.
Die Essenz dieser Technik offenbart sich im Namen selbst: "Qi" ist der Fluss von Lebenskraft, Energie und "Gong" ist Arbeit. Qigong ist Arbeit mit Energie. Ursprünglich konzentrierte sich diese Technik auf die Arbeit mit der inneren Welt, aber im Laufe der Zeit wurde der Schwerpunkt auf die Gesundheit gelegt und allmählich in der Medizin eingesetzt.
Qigong ist in interne und externe unterteilt. Internes Qigong ist das Management Ihrer Energie, die Kontrolle darüber. Extern - Dies sind langsame Bewegungen, bei denen Sie Ihre Atmung und Ihre Gedanken überwachen müssen.
Qigong kann durch Training in sich selbst entwickelt werden. Es folgen Meditationen, die Gedanken aufräumen, den Körper entspannen und helfen, mit Stress umzugehen. Stellen Sie sich auf positive Ergebnisse ein, es besteht der Wunsch, diese zu erreichen, das Nervensystem wird wiederhergestellt.
2 Klassen von externem Qigong:
- Statisches Qigong - Wenn sich eine Person in einer bewegungslosen Position befindet, kontrolliert sie ihren Zustand und überwacht die Atmung.
- Dynamische Qigong-Massage.
Praktiker dieser Technik glauben, dass die Qigong-Praxis menschliche Krankheiten heilt, aber die offizielle Medizin erkennt dies nicht an.
Das Gute an dieser Technik ist, dass sie keine Körpervorbereitung erfordert. Es unterscheidet sich vom Yoga darin, dass eine gute Dehnung keine Voraussetzung für die Durchführung der Übungen ist. Qigong ist auch für Menschen mit Behinderungen geeignet. Sie können auch in jedem Alter mit dem Üben beginnen.
Jianfei
Eine weitere bekannte Atemübung ist die Jianfei-Technik. Es wurde von chinesischen Heilern erfunden und wird seit mehr als einem Jahrhundert in der Welt verwendet. Wie das vorherige kann es anhand des Namens beurteilt werden. "Jianfei" - "Fett verlieren". In China wird diese Technik im täglichen Leben praktiziert, so dass das Land eine niedrige Adipositasrate aufweist und die Menschen ein langes Leben führen.
Diese Technik wurde in unserem Land während der UdSSR gelernt. Jianfei wurde sofort populär. Die Leute haben sich sofort in die Übungen verliebt, da der Komplex nur 3 Grundübungen enthält. Mit ihrer Hilfe können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch die Gesundheit normalisieren.
Auf den ersten Blick könnte man denken, dass diese Technik unwirksam ist, da die Übungen zu einfach sind und keine besonderen Fähigkeiten erfordern, aber tatsächlich nicht nur so beliebt sind. Diese Technik kämpft nicht nur mit sichtbaren Problemen. Es ermöglicht Ihnen, interne Probleme zu lösen, nachdem Sie sich mit den Ursachen von Übergewicht befasst haben.
Stress ist eine der Hauptursachen für Übergewicht, da eine Person in der Regel die Menge an Nahrungsmitteln erhöht, die zu diesen Zeiten konsumiert wird. Jianfei-Übungen entspannen den Körper und stellen das Nervensystem wieder her. Bei regelmäßiger Bewegung beruhigt sich der menschliche Körper und lernt, mit Stresssituationen umzugehen.
Gestörte Stoffwechselprozesse sind eine weitere Ursache für Gewichtsprobleme. Wenn Sie lernen, wie man richtig atmet, kann dies den Stoffwechsel normalisieren, da der Körper mit Sauerstoff gesättigt ist. Diese Atemübungen können Ihnen auch beibringen, Ihren eigenen Körper zu fühlen, damit eine Person nicht zu viel isst und zunimmt.
Indikationen für den Beginn der Verwendung
Die Vorteile verschiedener Atemübungstechniken wurden bereits anhand vieler Beispiele bewiesen und unterstützt.
Übung trägt wirklich zu einer besseren Gesundheit und Gewichtsabnahme bei. Sie aktivieren auch die folgenden Prozesse:
- Verbesserung der Verdauung;
- Kontrolle über das Gefühl des Hungers;
- Stärkung der Immunität;
- erhöhte Energieladung.
Atemübungen (Bodyflex zur Gewichtsreduktion) sollten regelmäßig sein. Wenn Sie mindestens 10-15 Minuten pro Tag für Atemübungen verwenden, ergibt dies ein sichtbares Ergebnis. Das Gewicht wird reduziert und lange gehalten.
Vorteile für die Verdauung
Ein anhaltender Gewichtsverlust oder eine Fettbildung stehen in direktem Zusammenhang mit der Geschwindigkeit, mit der Lebensmittel zu Energie fermentiert werden. Bei diesem Mechanismus spielt eine wichtige Rolle, welche Ansammlung von Sauerstoff in den Körper gelangt. Wenn es nicht ausreicht, wird der Stoffwechsel verlangsamt, was bedeutet, dass Fette langsamer abgebaut werden.
Es sollte beachtet werden, dass Atemübungen besonders für Frauen ab 40 Jahren wertvoll sind, da sich der Körper verändert und der Stoffwechsel verlangsamt, was dazu beiträgt, Körperflexionen zur Gewichtsreduktion zu vermeiden.
Daher trägt das Alter zum Auftreten von Übergewicht bei, in einigen Fällen werden sogar Diäten und Training machtlos. Die Entwicklung von Atemtechniken verlangsamt jedoch den Alterungsprozess, da eine ausreichende Menge Sauerstoff in den Körper gelangt.
Den Körper reinigen
Atemgymnastik erhöht die Fähigkeit, Giftstoffe aktiv aus dem Körper zu entfernen. 65-75% der Schadstoffe werden in Gase umgewandelt und bei richtiger Atmung ausgeatmet.
Gegenanzeigen zur Anwendung
Obwohl diese Belastungen nützlich sind, gibt es Kontraindikationen:
- inneren Blutungen;
- hohes Fieber;
- angeborene Pathologien;
- Unwohlsein.
Hilfreiche Beratung für Patienten
Um eine wirklich dauerhafte Wirkung aus dem Unterricht zu erzielen, müssen Sie sich an die Regeln erinnern und diese befolgen:
- regelmäßiges Training. Der Effekt wird nicht durch Lasten gegeben, sondern durch die Konstanz der Übung;
- Bewegung kann nicht mit einer strengen Diät kombiniert werden, die richtige Ernährung ist ausreichend;
- Sie müssen eine Lektion auf nüchternen Magen durchführen (gilt für alle Techniken außer Oxysize), daher sind Unterrichtsstunden am Morgen willkommener. Wenn Sie morgens nach dem Essen nach 4 Stunden nicht trainieren, schadet der Unterricht Ihrer Gesundheit nicht.
Atemgymnastik (Bodyflex zur Gewichtsreduktion) wird mit körperlicher Aktivität kombiniert.
Hauptkomplex
- Übung "Lados". Ein gleichmäßiger Stand, seitlich gerichtete Handflächen und an den Ellbogen gebeugte Arme. Atme scharf durch die Nase aus und drücke und öffne die Handflächen. 20 mal wiederholen.
- Übung "Pumpe"... Ausgangsposition - Körper gerade, Beine schulterbreit auseinander. Einatmen - nach vorne lehnen, ausatmen - die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 8 Mal für 8 Sätze. Pause - 10-15 Sekunden.
- Übung "Löwe". Geschmeidiger Stand, Beine parallel zu den Schultern. Hände auf den Hüften, knapp über den Knien. Atme tief ein und dann aus. Beim Einatmen wird der Bauch ausgeblasen, beim Ausatmen sollte der Bauch eingezogen werden. Als nächstes müssen Sie den Atem anhalten. Die Position des Kopfes ändert sich nicht, die Augen sind hoch. Stärken Sie die Haltung, bis es schwierig ist, den Atem anzuhalten. 5 mal wiederholen.
- Übung "Schere"... Um die Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Boden liegen, ein gemessenes Ein- und Ausatmen durchführen. Sie müssen den Atem anhalten. Schwingen Sie Ihre Beine, indem Sie sie anheben. Versuche ungefähr 10 Schwünge zu machen. Wiederholen Sie die Übung 3-4 mal.
- Übung "Lotus"... Lotus Position. In dieser Übung wird besonderes Augenmerk auf das Atmen gelegt: Sie müssen 5 Minuten lang langsam und ruhig atmen. Bauch und Brust heben sich nicht. Das Atmen sollte lautlos sein. Wenn dies zu funktionieren beginnt, müssen Sie versuchen, die Verbindung zum Atem zu trennen, als ob er separat existiert. 10 Minuten Meditation.
- Übung "Welle"... Ein tiefer Atemzug wird langsam genommen, während der Bauch eingezogen wird und die Brust steigt. Dann atme aus. 10 mal wiederholen.
Trainingsplan für die Woche:
| Montag | Übungen "Ladoshki", "Lion", "Lotus" |
| Dienstag | Übungen "Schere", "Welle", "Handfläche" |
| Mittwoch | Übungen "Pumpe", "Lotus", "Schere" |
| Donnerstag | Übungen "Löwe", "Lados", "Pumpe" |
| Freitag | Übungen "Schere", "Pumpe", "Handfläche" |
| Samstag | Übungen "Welle", "Löwe", "Lotus" |
| Sonntag | Übungen "Schere", "Löwe", "Pumpe" |
Das Ergebnis korrigieren
Es ist erwähnenswert, dass Sie sich nicht nur auf die Übungen verlassen müssen. Sie sollten sich bewusst der Wahl der Technik nähern, die Ernährung überwachen und Atemübungen mit körperlichen Übungen kombinieren. Bodyflex zur Gewichtsreduktion verbessert den emotionalen Hintergrund.
Wann ist der Effekt zu erwarten?
Wenn Sie Bewertungen von Personen lesen, die aktiv an Atemübungen beteiligt sind, können Sie die Vorteile auch nach mehreren Tagen systematischen Trainings erkennen. Nach kurzer Zeit können Sie bis zu 15 kg Fettmasse entfernen, je nach den Eigenschaften des Körpers und der Wahl der Technologie.
Ein Bonus für das Turnen ist eine Beschleunigung des Stoffwechsels, die Wiederherstellung des Wasser-Salz-Gleichgewichts und die Standardisierung des Nervensystems.
Wenn Sie lange Zeit abnehmen möchten, aber keine Zeit für vollwertige regelmäßige Übungen haben, sollten Sie sich Atemübungen zuwenden.
Atemgymnastik (Body Flex zur Gewichtsreduktion) ist ein wirksamer Weg, um überschüssige Fettmassen zu bekämpfen. Sie können die Grundübungen selbst lernen, aber wenn dies zu Schwierigkeiten führt, können Sie einen Spezialisten konsultieren.
Bodyflex Atemübungen Video
Bodyflex Atemübungen zur Gewichtsreduktion: