Wie man schnell Gewicht in Taille und Bauch verliert. Übung, Diät, Ernährung, Home Wraps

Jede Frau ärgert sich über die zusätzlichen Fettreserven auf ihrem Bauch, sie möchte die Besitzerin einer Wespentaille sein, und in dieser Hinsicht stellt sich die Frage, wie sie sehr schnell abnehmen kann.

Welche Methoden helfen Mädchen beim Abnehmen in Taille und Bauch?

Alle Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme basieren auf maximal einem Dutzend Übungen, die hauptsächlich den Anweisungen für physiotherapeutische Übungen entnommen sind. Natürlich wird eine Diät mit einem geschätzten Energiewert von 1000 kcal empfohlen. In Wirklichkeit ist das Problem viel tiefer. In den meisten Fällen werden die wahren Quellen nicht bekannt gegeben.

In zahlreichen Veröffentlichungen werden häufig folgende Gründe genannt:

• genetischer Faktor;
• Binge Eating;
• Hypodynamie;
• sitzende Arbeit.

Trotz der Beseitigung all dieser Faktoren sind viele junge Frauen unter 40 Jahren besorgt über den Zustand ihrer Figur. Es gibt einen Begriff gynoide Fettleibigkeit. Sein Wesen ist, dass diese Art von Fettleibigkeit nur Frauen innewohnt und ihr Hauptmerkmal die Verteilung der Fettansammlung im Bauch, in den Seiten, im Gesäß und in den unteren Extremitäten ist.

Es ist in der Masse der Frauen in einem jungen Alter von 10 bis 45 Jahren inhärent. Der wahre Grund liegt also genau in der Genetik. Schnelles Abnehmen in Taille und Bauch ist ein natürlicher Wunsch für jede Frau. Vergessen Sie jedoch nicht, dass ein nicht ordnungsgemäß organisierter Kampf gegen Körperfett das Problem nur verschlimmern kann.

Am häufigsten werden verschiedene kalorienarme Diäten zur Gewichtsreduktion eingesetzt.... Und in einer ziemlich großen Anzahl von Fällen wird dem Fasten sogar eine erhöhte körperliche Aktivität hinzugefügt (erhöhte Bewegung auf Simulatoren, Joggen, Radfahren). In diesem Fall umfasst der Körper den Schutz vor Hunger in Form einer Anhäufung von Reserven.

Und übermäßiges Pumpen bestimmter Muskelgruppen führt zu einer Erhöhung ihres Volumens. Nach dem Verringern der Trainingsintensität werden sie mit Fettschichten bedeckt. Der letzte Einflussfaktor sind alle Arten von Vergiftungen, die vom Körper neben dem Hunger als Gefahr wahrgenommen werden und die Anhäufung von Reserven provozieren.

Hauptquellen für Toxine:

• Dysbiose;
• Rauchen;
• Alkoholmissbrauch;
• Industrielle Verschmutzung.

Der Kampf um eine schöne Figur sollte eigentlich nach den Regeln zur Behandlung von Fettleibigkeit nach Gynoidtyp geführt werden:

• Alle schlechten Gewohnheiten aufgeben.
• Der Übergang zu einer vollständigen, ausgewogenen Ernährung.
• Normalisierung der Darmfunktionen.
• Körperliche Aktivität im Einklang mit dem Ernährungsniveau.

Die besten Übungen und Techniken für ihre Durchführung

Die Bekämpfung von Fettdepots ist lokal unmöglich: Überschüssiges Fett wird gleichzeitig in allen Bereichen des Körpers verbrannt.

Die Hauptprinzipien der Ausbildungsorganisation sollten sein:

• Aktivieren der maximalen Anzahl von Muskeln;
• hohe Belastungsintensität;
• gleichmäßige Belastung aller Muskelgruppen;

• Wechsel von Übungskomplexen.

Übermäßige Belastung der Bauchmuskeln sowie positive Dynamik in diesem Bereich haben eine negative Seite:

• Abnahme der Lordose;
• infolge eines Ungleichgewichts des Muskelkorsetts des Abdomens und der Rückenkyphose;
• eine sichtbare flache Figur (eine Zunahme des Volumens der äußeren schrägen Bauchmuskeln).

Ein schnelles Abnehmen in Taille und Bauch ist ohne aktives Cardio-Training nicht möglich. Sie sind die Grundlage für den Erfolg im Kampf gegen Cellulite-Phänomene.

Vorteile von Cardio-Workouts:

• Verringerung der Hautrauheit;
• erhöhte Immunität;
• Verbesserung der Figur;
• Normalisierung des Gewichts;
• Stärkung und Erweiterung der Blutgefäße;
• eine Zunahme des Volumens von Herz und Lunge;
• Normalisierung des Blutdrucks;
• erhöhte Ausdauer.

Die wichtigsten Arten von Cardio-Workouts:

• Gehen;
• Lauf;
• Fahrrad;
• Schwimmen.

Zusätzlich zu Cardio-Workouts gibt es viele weitere Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.

Verdrehen

In den letzten Jahren hat diese Art von Übung aufgrund der technischen Komplexität der Ausführung an Popularität gewonnen.

Von Natur aus ist es näher an statischen Übungen. Es kann als Ergänzung zu einem Komplex von Ausdauerübungen empfohlen werden.

Verpassen Sie nicht den beliebtesten Kolumnenartikel: Morgenübungen für Personen über 40, 50. Gymnastikübungen zur Gewichtsreduktion, Video-Tutorials.

Drehungen

Der Empfang erfolgt aus einer liegenden Position auf dem Boden, die Hände auf dem Hinterkopf. Reißen Sie Ihre Schultern vom Boden ab und drehen Sie den Körper so weit wie möglich nach rechts und dann nach links. Um die Sache zu verkomplizieren, können Sie gleichzeitig mit dem Drehen ein "Fahrrad" fahren, Ihre Beine vom Boden heben und die Rotation des Körpers mit Bewegungen Ihrer Beine begleiten.

Seitenknirschen

Diese Übung gilt als eine der besten, um Ihre Taille zu formen.

Geeignet für Heimaktivitäten in folgender Form:

Reverse Crunches

Eine der einfachsten und einfachsten.

Knirscht mit vertikaler Beinhebung

Es ist ein komplettes Analogon zum vorherigen, mit einer höheren Anhebung der Beine zum Kopf. Wiederholen Sie die Übung in 2 Sätzen zu je 10 Mal.

Fitball

Sie können auf dem Fitball dieselben Übungen machen wie auf dem Boden oder der Bank. Der Unterschied ist, dass der Körper keinen ausgeglichenen Drehpunkt hat. Dies führt nicht nur zu zusätzlichen Schwierigkeiten beim Ausbalancieren, sondern auch zu einer hohen statischen Belastung der Rückenmuskulatur.

Daher können wir in der Anfangsphase des Trainings die folgenden einfachen Übungen zum Fitball empfehlen:

• Verdrehen;
• Sit-up;
• schräges Verdrehen;
• horizontale Schere;
• vertikale Schere;
• Beine anheben;
• Seitenleiste.

Die Presse schwingen

Kraftübungen zum Schwingen der Presse bilden die Grundlage des Turntrainings nicht nur zur schnellen Verbrennung von Bauchfett, sondern auch zum Abnehmen in der Taille.

Pisten

Dies ist eine Gruppe der einfachsten, aber sehr effektiven Übungen zur Unterstützung des muskulösen Korsetts der Taille.

Trainingsprogramm für Mädchen für eine Woche

Um den Zeitpunkt und den Ort der Schulung zu planen, benötigen Sie ein klares Aktionsprogramm, das ungefähr in der folgenden Form vorliegt:

Ernährungsregeln zur Gewichtsreduktion

Ein schnelles Abnehmen in Taille und Bauch ist nur möglich, wenn die tägliche Ernährung optimiert ist. Es wurde bereits über die Unannehmbarkeit von Diäten mit einem Energiewert unter 1100 Kcal gesprochen. Bei Fettleibigkeit vom Typ Gynoid ist dies nicht die beste Option. Der Hauptort für die Fettverbrennung ist Muskelgewebe... Bei unzureichender Ernährung nimmt das Volumen ab.

Um den notwendigen Nährwert der bevorstehenden Diät zu ermitteln, müssen Sie den Kaloriengehalt des üblichen Lebensmittels berechnen und um einen Prozentsatz des absoluten Wertes des Body-Mass-Index reduzieren. Die Praxis zeigt, dass der Kaloriengehalt der Diät nach der Berechnung zwischen 1700 und 1900 kcal liegt.

Mit einer angemessenen Auswahl an Produkten für eine Woche ist es eine ziemlich sanfte Diätoption. Für die erste Woche ist eine kohlenhydratarme Ernährung wünschenswert. Ab der zweiten Woche können Sie zur fettarmen Option wechseln. Es ist ratsam, Lebensmittel mit einem glykämischen Index über 50 Einheiten nicht in die Ernährung aufzunehmen.

Ein wichtiger Hinweis: Da es sich in diesem Fall um eine Korrekturwirkung auf die Figur und nicht um die Behandlung einer systemischen Erkrankung handelt, sind einzelne Abweichungen von der Ernährung völlig gerechtfertigt.

Psychologisch gesehen hilft diese Tatsache, einige Beschwerden durch begrenztes Essen zu ertragen.

Zulässige und verbotene Lebensmittel

Wenn Sie sich erlauben, ein Glas Bier zu trinken oder Milchschokolade zu essen, müssen Sie überschüssige Kalorien auf Kosten anderer Lebensmittel entfernen.Diese Produkte haben keinen Nutzen. Aber es gibt solche, die auch einen hohen GI haben, aber gleichzeitig sehr nützlich für Diäten sind. Ein Beispiel wären Daten.

Sie sind in der Ernährung unverzichtbar, obwohl ihr Index deutlich über 50 Einheiten liegt. Daher sind alle Regeln rein beratender Natur und die Produktpalette kann jederzeit angepasst werden.

Als Grundlage für die Ernährung können Sie empfehlen:

• Seefisch;
• Fleisch;
• Eier;
• Leber;
• Schnitzel;
• Würste;
• Karotte;
• Bohnen;
• Joghurt;
• Erbsen;
• Hartweizennudeln;
• Haferflocken;
• Vollmilch;
• brauner Reis;
• Buchweizen;
• Roggenbrot oder Kleie;
• in allen Arten;
• Gemüse;
• Obst.

Es ist auch notwendig, fettverbrennende Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen:

• trockener Rotwein;
• Äpfel;
• Ingwer;
• Ananas;
• Kohl;
• grüner Tee;
• Grapefruit.

Es gibt auch eine umfangreiche Liste solcher Lebensmittel, die zur Fettverbrennung empfohlen werden.

Diätmenü für die Woche

Für ein Beispiel können Sie eine Menüoption für eine Woche angeben. Es sorgt für einen täglichen Kaloriengehalt von 1500 bis 1900 Kcal und einen Wechsel von kohlenhydratarmen Lebensmitteln mit fettarmen.

Schlankheits-Taillenwickel

Wraps können unter bestimmten Regeln als zusätzliche Physiotherapie verwendet werden.

Regeln und Tipps

Bei der Auswahl der Verpackungsvorbereitungen ist äußerste Vorsicht geboten.

Dazu müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

• Verwenden Sie keine aggressiven Zutaten zum Einwickeln (Senf, Pfeffer, Zitronensäure, Orangensaft).
• In keinem Fall sollten Sie Polyethylen und Frischhaltefolie verwenden (Sauerstoffmangel und überschüssige Feuchtigkeit bei gleichzeitigem lokalen Temperaturanstieg führen einfach zum Flüssigkeitsverlust, der sofort wiederhergestellt wird).
• Verwenden Sie keine Medikamente unbekannter Herkunft, die in Klimazonen hergestellt werden, die in Russland nicht erhältlich sind.
• Verwenden Sie keine Kosmetika ohne russisches Konformitätszertifikat.

Home Rezepte für Wraps

Volksheilmittel werden seit langem in Form von Packungen zur Behandlung vieler Krankheiten eingesetzt:

• Am effektivsten ist die Verwendung von Birkenblättern... Ein mit kochendem Wasser gedämpftes Blatt (direkt neben kleinen Zweigen) kühlt auf eine angenehme Temperatur ab. Das kontinuierliche Umwickeln der Beine erfolgt 30 - 40 Minuten lang. (bis es vollständig abgekühlt ist). Es wirkt sich günstig auf den Zustand des Epithels und des subkutanen Fettgewebes aus. Es wird auch als Heilmittel gegen Gelenkerkrankungen eingesetzt.
• Honigverpackung ist eine der gefragtesten und beliebtesten. Es sollte berücksichtigt werden, dass Honig eine kleine Menge Wachs enthält, wodurch die normale Durchlässigkeit der Poren gestoppt wird. Daher ist es besser, den Vorgang im Bad nach dem ersten Betreten des Dampfbades und dem Duschen durchzuführen.
• Mit Ton... Es wird häufig von Apothekenketten und Vertreibern von Nahrungsergänzungsmitteln beworben. In der Tat macht es die Haut weich und reinigt sie. Die medizinischen Eigenschaften von gewöhnlichem rotem oder blauem Hauston sind jedoch denen in der Apotheke in keiner Weise unterlegen. Daher ist es möglich, gewöhnlichen Ofenton für die Verfahren zu verwenden: Aufgrund des Vorhandenseins einer feinen Sandfraktion wirkt er beim Abwaschen des Körpers als natürliches Peeling.

Sie können auch den Kauf von blauem Ton überspringen. Sie müssen nur die Ankündigung über das Graben von Brunnen anrufen und Informationen erhalten, wo Sie diese kostenlos erhalten können (das Mineral befindet sich immer in der Nähe des Grundwasserleiters und wird zusammen mit dem Boden entnommen).

Kosmetische Packungen

Mädchen wollen so schnell Gewicht in Taille und Bauch verlieren, dass sie durch diesen Wunsch an die Versprechen jeder Werbung glauben. In der Regel haben alle Kosmetika für Verpackungen in ihrer Zusammensetzung die oben genannten Tone und Honig als Träger, denen zusätzliche Inhaltsstoffe zugesetzt werden.

Zum Beispiel:

• Aromen;
• Emulgatoren;
• essentielle Öle;
• Kräuterfüller.

Zusätzlich zu diesen Zusammensetzungen werden auch Algen verwendet, häufiger Seetang. Wenn Sie Kosmetika verwenden, sollten Sie sich mit den Sicherheitsregeln während des Verfahrens und der Liste der Kontraindikationen vertraut machen.

Als Beispiel für angewandte Kosmetik:

• Professionelle Bio-Seide Anti-Cellulite Intensiv (basierend auf Goji-Beeren und Algen).
• Argi-Mask Red von TM Anubis (basierend auf Ton und Kaolin).
• Buttocks-Thighs Sculptor von TM (basierend auf Betain, aus dem Feuchtigkeitscremes hergestellt werden).

Abnehmen Bauchmassage

Massage ist die beste vorbeugende Maßnahme für jede Krankheit.

Manuelle Massage: Ausführungsregeln, Technik

Zu Hause ist eine Massage grundsätzlich möglich, da der betroffene Bereich uneingeschränkt zugänglich ist. Das Verfahren wird am besten vor dem Schlafengehen, 2 Stunden nach dem Essen durchgeführt. Man sollte nicht nach starken Einflüssen streben. Sie sollten keine Gleitmittel und Cremes verwenden.

Zum Beispiel:

• Streicheln... Sie werden mit den Handflächen hergestellt, beginnend mit der Nabelzone, wobei die Spirale allmählich erweitert wird. Bewegungen erfolgen im Uhrzeigersinn (entlang des Darms). 15-10 mal wiederholen.

• Prise Aufprall... Sie müssen ganz unten im Bauch beginnen und mit den Fingern das Gewebe und die Muskeln anfassen und sich bis zu den Rippen erheben. Dann - Rückkehr und Wiederholung von Bewegungen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15.
• Kneten... Mit einer großen Menge Fett werden die Griffe zwischen den Fingern und den Handflächen hergestellt. Das Zurückziehen der eingefangenen Gewebe erfolgt in dem Maße, dass sie nicht aus dem Einfangen ausbrechen. Bei kleinen Volumina befindet sich der Griff zwischen Daumen und Zeigefinger. Mache 15-30 Wiederholungen am ganzen Bauch und an den Seiten.
• Schlagzeugtechniken... Schläge werden mit den Fingerspitzen ausgeführt, indem die Metacarpophalangealgelenke schnell gebogen werden. Die gesamte Oberfläche wird 1-3 Minuten lang bearbeitet.
• Zum Schluss streicheln Sie mit den Fingerspitzen in der Richtung von der Mittellinie des Bauches zu den Seiten. Die Bewegungen sind leicht und erinnern an Pinselbewegungen.

Massage verbessert die Durchblutung, glättet das subkutane Fettgewebe teilweise, hat jedoch keinen signifikanten Einfluss auf die Fettverbrennung.

Vakuummassage: Regeln, Anweisungen

Die Verwendung von Vakuumgeräten ist aufgrund der weit verbreiteten Werbung und der geringen Kosten sehr verbreitet geworden. Es gibt viele positive Effekte in den Beschreibungen. Tatsächlich gehören diese Produkte nicht zur Klasse der medizinischen Geräte und wurden nicht klinisch getestet.

Aufgrund zahlreicher Beobachtungen wurde festgestellt, dass in einer großen Anzahl von Fällen bei ihrer Verwendung lokale Hämatome unterschiedlichen Grades gebildet werden.

Studien der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften haben gezeigt, dass in diesem Fall Fette in tiefere Schichten gelangen. Die anschließende Behandlung dieses Cellulite-Stadiums ist im Gegensatz zur Primärform erheblich kompliziert.

Wasserverfahren

In diesem Fall sind alle Wasserverfahren nützlich. Schwimmen und Hydromassage sollten jedoch bevorzugt werden. Im Alltag sollten Sie einmal am Tag eine Kontrastdusche nehmen. Einmal in der Woche - besuchen Sie das Badehaus. Wir empfehlen ein russisches Dampfbad mit milden Temperaturen und einem langen Prozess.

Der Artikel beschreibt die Grundregeln für die schnelle Beseitigung von Cellulite am Bauch und zeigt die Grundübungen, mit denen Sie im Taillenbereich abnehmen können. Durch die Einhaltung der Regeln wird es nicht schwierig sein, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Artikelgestaltung: Anna Vinnitskaya

Video über Methoden zum Abnehmen auf dem Bauch

10 Hausmittel gegen einen flachen Magen ohne Diät und Bewegung: