Früh morgens aufzuwachen ist einfach und den ganzen Tag wach zu bleiben

Wenn Ihr tägliches Erwachen am Morgen mit schwerem Heben, Müdigkeit und Irritation beginnt, ist das Ergebnis den ganzen Tag eintönig, langweilig und eintönig. Frühes Aufstehen erfordert eine gesunde Routine. Es wird empfohlen, einfache Tipps zu verwendenDas zeigt Ihnen, wie Sie den Schlaf verbessern und Ihren eigenen Tagesablauf gestalten können.

Allgemeine Tipps für einen gesunden Lebensstil

Wie man früh morgens aufwacht, ist einfach - jeder sollte wissen, wer das richtige Wach- und Schlafschema finden möchte, um gesund zu sein.

Therapeuten empfehlen allen Menschen, diese Tipps zu verwenden:

• Die vom Körper benötigte Zeit sollte der Ruhe gewidmet werden. Die durchschnittliche Anzahl von Stunden für eine Person beträgt ungefähr 8 Stunden. Wenn die angegebene Schlafdauer nicht ausreicht, sollten Sie darüber nachdenken, was die Person tut. Wenn Sie zum Beispiel können, legen Sie den Hörer auf und schlafen Sie gut.
• Sie sollten Ihren persönlichen Tagesablauf nicht blitzschnell ändern. Es muss schrittweise alle 2 oder 3 Tage für etwa 15 Minuten verschoben werden. Dadurch werden die Veränderungen für den Körper weniger spürbar.
• Es ist notwendig, den festgelegten Zeitplan einzuhalten, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen und sich am Wochenende nicht lange auszuruhen.
• Schlafen Sie tagsüber nicht genug, da der gesamte Zeitplan gestört sein kann. Wenn der Körper es braucht, können Sie beim Mittagessen ein kleines Nickerchen machen.
• Heilkräuter in Form von Zitronenminze oder Kamille verbessern die Schlafqualität.
• Vor dem Schlafengehen muss der Körper angepasst werden, indem ein möglicherweise aufregender Faktor beseitigt wird. Zum Beispiel soziale Netzwerke, Fernsehen.
• Es wird empfohlen, Ihren Körper durch beruhigende Musik zu entspannen, damit Sie zur richtigen Zeit einschlafen können.
• Die Ruhestätte sollte bequem und nicht stickig sein. Es ist notwendig, Vorhänge aus dickem Stoff zu kaufen, um einen Nachteffekt im Raum zu erzielen. Sie müssen den Raum auch vor dem Schlafengehen lüften.
• Wenn der Körper zu einem Zeitpunkt erwacht, an dem es außerhalb des Fensters dunkel ist, sollte durch Einschalten der Lichtquellen ein Tag im Raum erzeugt werden. Dies wird Ihnen helfen, schneller aufzuwachen.
• Iss vor dem Schlafengehen nicht zu viel. Sie sollten die Zeit für das Abendessen bestimmen, um auf nüchternen Magen ins Bett zu gehen. Nach dem Aufwachen müssen Sie ein herzhaftes Frühstück haben.

Wie man den Schlaf durch Änderungen des Lebensstils verbessert

Um den Schlaf zu verbessern, müssen Sie zunächst Ihren Lebensstil ändern.

Dazu müssen Sie folgende Kriterien einhalten:

Wie man ein Regime bildet

Psychologen wissen, wie man früh morgens leicht aufwacht. Sie raten, einzuschlafen und gleichzeitig aufzuwachen. Ergebend Wenn eine Person genug schläft, wird sie sich viel besser fühlenwird seine Produktivität steigen und das Risiko vieler Krankheiten wird sinken.

Um ein Schlafmuster zu bilden, benötigen Sie die folgenden 3 Komponenten:

• Zeit;
• Disziplin;
• ein Wunsch.

Der Modus wird nicht in 1 Tag und nicht in 1 Woche gebildet, sondern in einem Monat und einem längeren Zeitraum. Erwarten Sie keine blitzschnellen Ergebnisse. Es ist jedoch zu beachten, dass sich der Aufwand und die Zeit, die aufgewendet wurden, um ein Vielfaches in Form von gutem körperlichen Wohlbefinden, hoher Leistung und guter Laune für den ganzen Tag auszahlen.

Um einen Modus zu erstellen, müssen Sie zunächst einen Zeitplan in Ihrem Kopf erstellen. Am besten schreiben Sie ihn auf Papier. Der optimale Zeitpunkt für den Aufstieg sollte gewählt werden.

Zum Beispiel muss eine Person bei der Arbeit oder in der Schule bereits um 10:00 Uhr sein, aber vorher muss sie einen Morgenlauf machen, der 20 Minuten dauert. Es dauert ungefähr 120 Minuten, um all dies abzuschließen. Der Schlaf sollte mindestens 8 Stunden dauern, daher müssen Sie ihn spätestens um 00:00 Uhr starten.

Wenn Sie Ihren eigenen Zeitplan erfüllen, sind die ersten 7 Tage am schwierigsten, insbesondere wenn die Person eingeschlafen ist und zu einem völlig anderen Zeitpunkt vor Beginn des Regimes aufgestanden ist. Daher müssen Sie auf die Tatsache vorbereitet sein, dass Sie das Regime durchführen müssen und nicht faul sein müssen, wenn Sie aufwachen.

Wenn es einmal verletzt wird, ist es in Ordnung. Wenn dies jedoch fortlaufend geschieht, lohnt es sich nicht, das Regime durchzuführen, da es dem ähnlich sein wird, was es vor Beginn war.

Es ist erforderlich, den allgemeinen Gesundheitszustand zu analysieren, da der menschliche Körper für jeden individuell ist. Schlafen Sie daher 8 Stunden und ein morgendlicher Lauf ist möglicherweise nicht für jeden geeignet. Das Unbehagen, das in den ersten 7 Tagen auftreten kann, ist ganz natürlich und logisch.

Wenn der menschliche Körper jedoch 4 Wochen lang unterdrückt wird, muss das Regime angepasst werden. Sie können versuchen, die für den Schlaf vorgesehene Zeit zu verlängern oder zu verkürzen und die Morgenübungen auf den Abend zu übertragen. Hilfe bei der Suche nach dem Idealzustand kann in Experimenten verborgen sein, da jede Person ein universelles Regime hat.

Richtige Ernährung

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie keine Lust haben, etwas zu nehmen, müssen Sie versuchen, mindestens ein kleines Sandwich, Joghurt oder eine Banane zu essen. Nach einer Woche wird eine Person hungrig aufwachen und ohne große Schwierigkeiten ein köstliches Frühstück zu sich nehmen.

Diese Mahlzeit ist wichtig, weil sie ein Wecker ist und dem Körper den ganzen Tag Energie gibt. Wenn eine Person während des morgendlichen Essens nur Kaffee trank, ist sie den ganzen Tag über träge, gereizt und hat das Gefühl, nicht geschlafen zu haben.

Das Frühstück sollte komplett sein und aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten bestehen. Zum Beispiel können Sie ein Ei und Haferflocken und ein Käse-Butter-Sandwich haben. Diese Nahrung reicht aus, damit der Körper mit voller Kraft funktioniert.

Für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers sollte die richtige Ernährung eingehalten werden und töten Sie Ihren Appetit nicht mit Keksen und Süßigkeiten. Es wird empfohlen, Fast Food mit Soda, Pommes und Crackern aufzugeben.

Das Abendessen sollte aus nahrhaften Mahlzeiten bestehen, um den Körper voll zu halten. Gleichzeitig sollte es leicht sein, um keine Schwere im Magen zu spüren. Zum Beispiel können Sie Hühnerbrust mit Gemüse essen. Wenn Sie abends schwere und fetthaltige Lebensmittel essen, arbeitet der Magen die ganze Nacht, um Lebensmittel zu verdauen, wodurch die Person am Schlafen gehindert wird.

Sportliche Aktivitäten

Sie können leicht früh morgens aufwachen, wenn Sie trainierenEs wird als eines der wesentlichen Elemente angesehen, die sowohl ein gutes Wohlbefinden für den ganzen Tag als auch eine allgemeine Verbesserung der Gesundheit bewirken können. Aufgrund der Tatsache, dass Sport nicht nur den Körper trainiert, hilft er einem Menschen, endlich aufzuwachen, und ermöglicht es, Hormone der Freude zu erhalten, die am Morgen fehlen.

Übungen am Morgen zu machen war nicht so schwierig, die Dauer kann zunächst auf 5 Minuten reduziert werden. Diese Zeit wird völlig ausreichen, um das Blut zu zerstreuen und zu beleben.

Universelle Morgenübungen sind die Planke, leichte Dehnung, Brücke, Seitenbiegungen. Übungen, die den Körper am Morgen erschöpfen, werden am besten vermieden, da die Aufgabe nicht darin besteht, Ihre ganze Kraft vor Tagesbeginn zu verbrauchen, sondern die Durchblutung und die Stoffwechselprozesse im menschlichen Körper zu verbessern.

Gesunde Psyche

Um die Psyche gesund zu halten, sollten Sie die folgenden Regeln einhalten:

• Sie sollten nicht mit einem lauten Geräusch aufwachen, insbesondere nicht mit einem scharfen Wecker.
• Sie sollten sich weigern, abrupt aus dem Bett zu steigen, gefolgt von einer schnellen Dusche und Essen.

Das menschliche Gehirn wird dem Körper sehr schnell den Befehl zum Erwachen geben, aber es ist noch nicht bereit für diesen Prozess. Das Aufstehen löst die Freisetzung großer Mengen Adrenalin und die Verengung der Blutgefäße aus, ähnlich wie bei Stress. Die Herzfrequenz steigt, die Muskeln sind sehr angespannt. Diese Situation wird den Körper ungerechtfertigt belasten, obwohl die Person dies nicht bemerkt.

Allmählich bildet ein solches Regime das chronische Müdigkeitssyndrom einer Person und führt zu vegetativ-vaskulärer Dystonie oder anderen Erkrankungen des Körpers.

Ein scharfes Erwachen kann die Vitalität steigern. Dies ist jedoch ein tiefes Missverständnis. Um die Energie des Körpers zu erhöhen, ist es notwendig, reibungslos aufzuwachen, damit der Aufstieg einen Kraftschub liefert und die Arbeit der Psyche korrigiert.

Am Morgen muss alles langsam gemacht werden, da die Lebenskraft eines Menschen mit der Arbeit der Psyche verbunden ist. Dies liegt an der Tatsache, dass die Psyche einen scharfen Übergang von einem Schlafzustand zu Wachzustand nicht gutheißt, da sie die richtige Einstellung für den neuen Tag benötigt.

Emotionen, Stimmungen und Gedanken am Morgen nach dem Aufwachen beeinflussen die Funktionsweise des gesamten Körpers. Wenn eine Person zum Zeitpunkt des Aufstehens ständig schwört und zur Arbeit geht, werden verschiedene Arten von Krankheiten von ihr angezogen.

Eine gesunde Psyche bedeutet Entspannung, Frieden und Ruhe. Sie sollten jeden Tag in diesem Geisteszustand aufwachen, da es den ganzen Tag über viel Alltagsstress gibt. Daher macht es keinen Sinn, mit schlechten Emotionen zu beginnen.

Richtig einschlafen

Wie man früh morgens aufwacht, ist einfach, werden Ihnen die Ärzte sagen. Sie empfehlen, abends richtig einzuschlafen, da dies die Art und Weise beeinflusst, wie es morgen sein wird. Der Zustand des Schlafes und des Erwachens wird davon beeinflusst, was eine Person vor dem Schlafengehen getan hat und in welcher Stimmung sie eingeschlafen ist. All dies wird sich am nächsten Morgen widerspiegeln.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel essen und mit vollem Magen ins Bett gehen, wird der Morgen ziemlich unangenehm und schwierig, besonders wenn Sie viel Alkohol trinken. Daher müssen Sie auf nüchternen Magen einschlafen, damit der Körper nachts nicht zu schwer die Nahrung verdaut oder Giftstoffe beseitigt. Infolgedessen wird der nächste Morgen fröhlich sein.

Richtige Verwendung des Alarms

Für ein leichtes Erwachen am frühen Morgen wird empfohlen, den alten lauten Wecker aufzugeben, damit der Körper keinen Stress erfährt. Verwenden Sie am besten einen Telefonwecker, für den eine angenehme Melodie empfohlen wird. Es ist wünschenswert, dass sie anfänglich leise spielte und die Lautstärke allmählich erhöhte. Infolgedessen weckt der Wecker die Person nicht abrupt auf.

Für eine gute Befriedung der Psyche wird empfohlen, klassische Musik oder Entspannungsmusik zu installieren. Wenn eine Person jedoch Rock bevorzugt, können Sie dies auch verwenden. Es ist sehr wichtig, dass Sie die Melodie mögen. Sie müssen den Alarm nicht zu weit bewegen, damit Sie beim Ausschalten aus dem Bett aufstehen und ihn ausschalten können.

Dies liegt daran, dass es nicht empfohlen wird, unmittelbar nach dem Aufwachen morgens abrupt aufzustehen. Es reicht aus, den Wecker auf Armlänge zu lassen, damit Sie ihn ausschalten können, ohne aus dem Bett zu kommen. Um nach dem Ausschalten des Alarms nicht wieder einzuschlafen, muss ein wiederholter Vorgang eingestellt werden.

Gesunde Umweltbedingungen

Wie man früh morgens aufwacht, ist einfach, werden Experten Ihnen sagen. Sie empfehlen, die Umgebungsbedingungen zu berücksichtigen, da sie die Schlaf- und Wachqualität am Morgen beeinträchtigen. Daher ist es nach Möglichkeit erforderlich, günstige Bedingungen und eine gesunde Atmosphäre in der Wohnung zu schaffen.

Wenn der Raum beispielsweise kühl ist, möchte die Person nicht aus einem warmen Bett aufstehen. Gleichzeitig sollte der Raum jedoch nicht zu heiß sein, da dies auch die Schlafqualität beeinträchtigt.

Frische Morgenluft sorgt für ein gesundes Erwachen. Daher müssen nicht nur im Sommer, sondern auch im Winter Fenster geöffnet werden, um den Raum zu belüften.

Frühes und kräftiges Erwachen

Um morgens früh und kräftig aufzuwachen, wird empfohlen, die folgenden Techniken anzuwenden:

• Tagesschlaf... Um die Kraft wiederherzustellen und die Stimmung zu verbessern, wird empfohlen, zur Mittagszeit 30-60 Minuten zu schlafen. Der Schlafmodus sollte jedoch nicht länger als die vorgeschriebene Zeit dauern.
• Persönliche Absicht muss erklärt werden... Dazu müssen Sie Ihre Freunde darüber informieren, dass Sie jeden Tag früh morgens aufwachen möchten. Gleichzeitig ist es erforderlich, Freunde ständig über den persönlichen Fortschritt zu informieren. Infolgedessen möchte die Person den gewählten Pfad nicht verlassen.
• Müssen Gleichgesinnte finden... Kommunikation ist ein positiver Energieschub. Gleichzeitig wirkt es als Hilfsreiz zum Heben. Wenn Freunde beispielsweise auch einen gesunden Lebensstil pflegen, können Sie sie gegen 6 Uhr morgens anrufen. Infolgedessen wird der Morgen immer fröhlich und angenehm sein.
• Motivation finden... Um früh morgens aufzuwachen, ist es ratsam, einen Grund dafür zu finden. Sie können beispielsweise eine Liste der Aufgaben erstellen, die am nächsten Tag erledigt werden sollen.
• Schlafmodus... Jeden Tag sollten Sie ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufwachen, auch am Wochenende.
• Sollte Sport treiben oder um die Sportlast zu erhöhen. Diese Technik ist wichtig, wenn das frühe Einschlafen nicht zu einem kräftigen Erwachen beiträgt. Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper eine große Menge an Ressourcen und Kraft benötigt, die durch einen gesunden Lebensstil erworben werden können.
• Es ist eine Gewohnheit... Innerhalb von 60 Tagen müssen Sie Ihren Zustand vollständig kontrollieren und dürfen sich an Feiertagen oder Wochenenden nicht ausruhen. Wenn Sie sich nicht daran halten, wird das frühe Aufwachen viele Probleme bereiten.
• Extremer Wecker... Sie müssen Bedingungen erstellen, die eine Reihe von Problemen verursachen können, wenn Sie nicht zur festgelegten Zeit aufstehen. Wenn beispielsweise 5 Minuten nach dem Auslösen des Alarms vergangen sind und die Person nicht aufgewacht ist, wird die Festplatte automatisch formatiert.

Das Aufwachen am frühen Morgen war einfach. Sie müssen Ihren Lebensstil ändern, indem Sie eine Gewohnheit entwickeln. Infolgedessen kann sowohl der allgemeine Zustand des Körpers als auch die Gesundheit im Allgemeinen verbessert werden.

Video: Wie einfach es ist, früh morgens aufzuwachen

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