PP-Menü für eine Woche zur Gewichtsreduktion. Tabelle mit Rezepten aus einfachen Lebensmitteln, eine ungefähre Ernährung von 1000, 1200, 1500 Kalorien pro Tag

Das für eine Woche zusammengestellte Menü der richtigen Ernährung zur Normalisierung des Stoffwechsels und zum Abnehmen hilft dabei, zusätzliche Pfunde loszuwerden und das Wohlbefinden in kürzester Zeit zu verbessern. Ein gesunder Lebensstil gewinnt Bewunderer, aber die Kontroverse um PP (richtige Ernährung) und seine Eigenschaften lässt nicht nach.

Hilft PP beim Abnehmen?

Das PP-Menü für eine Woche zur Gewichtsreduktion ist der Hauptassistent im Kampf gegen Übergewicht. Erstens tritt der Verlust von Pfund aufgrund der Tatsache auf, dass schnelle Kohlenhydrate wie Kuchen und süße Brötchen vollständig aus der Diät entfernt werden. Sie werden schnell genannt, weil sie in kurzer Zeit absorbiert werden, während sie keine nützlichen Substanzen liefern, sondern sofort in das Körperfett gelangen.

Die Eliminierung solcher Kohlenhydrate aus dem Menü gibt dem Körper die Möglichkeit, vorhandene Fette zu verarbeiten und keine neuen anzusammeln.

Zweitens kommt das Essen in kleinen Portionen in kurzen Abständen vor. Dank dieses Essensplans fühlen Sie sich immer satt und daher muss der Körper im Falle eines Hungerstreiks keine Reserven aufbauen.

Das für Tag und Woche entwickelte PP-Menü zur hochwertigen Gewichtsabnahme enthält bestimmte Lebensmittel, die zu bestimmten Tageszeiten verzehrt werden müssen. Zum Beispiel können Zitrusfrüchte nicht zum Frühstück gegessen werden, da die darin enthaltene Säure die Schleimhäute reizt. Sie werden jedoch wegen des Zuckers nicht zum Abendessen empfohlen.

Die beste Zeit, um eine Orange zu essen, ist Mittag- oder Abendessen. So ist es auch mit dem Rest der Produkte. Kohlenhydrate sollten morgens gegessen werden, während Gemüse zum Abendessen viel gesünder ist. Abends ist der Fisch gut verdaut und Sie können zum Mittagessen Fleisch essen. Dank dieses Essverhaltens kann der Körper das Beste aus der Nahrung herausholen, die er erhält.

Infolgedessen beschleunigen alle oben genannten Maßnahmen den Stoffwechsel, wodurch der Prozess des Abnehmens stattfindet. Die richtige Ernährung ist die Basis einer schönen Figur

Wie viel können Sie mit der richtigen Ernährung abnehmen?

Nachdem Sie eine Woche lang ein PP-Menü zur Gewichtsreduktion entwickelt haben, sollten Sie keine sofortigen Ergebnisse erwarten. Es muss einige Zeit dauern, bis sich der Stoffwechsel beschleunigt. Die in der ersten Woche verlorenen Kilos sind Wasser. Schwellungen verschwinden und der richtige Stoffwechsel wird wiederhergestellt. Das Ergebnis hängt auch von der körperlichen Aktivität ab. Je mehr es gibt, desto schneller geht der Gewichtsverlust.

Ein starker Gewichtsverlust ist sehr gesundheitsschädlich und das Ziel einer richtigen Ernährung ist es, die internen Prozesse wieder normal zu machen. Daher wird der Gewichtsverlust glatt sein, nämlich etwa 3-4 kg pro Monat bei durchschnittlicher körperlicher Aktivität. Diese Aktivität beinhaltet 3-4 mal pro Woche Cardio-Training, tägliche Spaziergänge von 20 Minuten Dauer.

Es ist möglich, den Gewichtsverlust durch mehr körperliche Aktivität zu erhöhen.Zum Beispiel kann ein 6-mal wöchentliches Krafttraining Ihren Gewichtsverlust um weitere 2 kg erhöhen.

Es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Abnehmen ein individueller Prozess ist. Die Anzahl der verlorenen Pfund hängt vom anfänglichen Übergewicht ab. Je größer es ist, desto schneller ist der Gewichtsverlust.

Und mit jedem verlorenen Kilogramm wird es für den Körper immer schwieriger, sich von seinen Reserven zu trennen. Je länger Sie auf dem PP sitzen, desto langsamer wird der Prozess des Abnehmens.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass eine gesunde Ernährung nicht mehr funktioniert, sondern dass der Körper beginnt, die letzten Reserven "für einen regnerischen Tag" zu verarbeiten. Während dieser Zeit ist es besser, die Waage abzusetzen und mit der Messung des Körpervolumens zu beginnen, dessen Änderung deutlicher verfolgt wird.

Allgemeine Empfehlungen für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Es gibt verschiedene Prinzipien der richtigen Ernährung. Wenn Sie ein PP-Menü für eine Woche zur Gewichtsreduktion zusammenstellen, müssen Sie alle berücksichtigen:

• Trinken Sie mehr Wasser - Wasser beschleunigt Stoffwechselprozesse, wodurch schädliche Substanzen schneller aus dem Körper entfernt werden.
• Überspringen Sie keine Mahlzeiten - das Auslassen von Mahlzeiten löst Hunger aus und führt zu neuem Körperfett für einen regnerischen Tag.
• Verwendung von Gewürzen - langweiliges Essen, egal wie vielfältig es ist, langweilt sich sehr schnell, was zu Ausfällen führt. Gewürze und aromatische Kräuter machen gesunde Mahlzeiten appetitlicher.
• Geben Sie Süßigkeiten nicht auf - Sie können schädlichen Zucker durch Süßstoff oder Honig ersetzen und Roggenmehl oder gemahlene Kleie zum Backen nehmen.
• Wählen Sie Früchte, die gesunde Ballaststoffe enthalten.
• Lange Kohlenhydrate - Sie müssen nicht ganz auf Nudeln verzichten, es ist besser, Sorten aus Vollkornprodukten auszuwählen. Sie können auch weißen Reis durch braunen Reis ersetzen.
• Mehr Kalorien verbrauchen als verbraucht.
• Diversifizieren Sie Ihre Ernährung.
• Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Dinge, die Sie während der richtigen Ernährung vermeiden sollten

Das PP-Menü für eine Woche zur Gewichtsreduktion ist einfacher zu befolgen, wenn Sie Situationen vermeiden, die zu Störungen führen:

• Schlafmangel und Überspannung. Abnehmen ist Stress für den Körper und er versucht mit aller Kraft, Energie zu sparen. Deshalb möchten Sie mehr schlafen und fühlen sich früher als gewöhnlich müde. Während dieser Zeit können Sie Ihren Körper nicht erschöpfen, es ist besser, ein paar Stunden länger zu schlafen.
• Avitaminose. Um während des Übergangs zur richtigen Ernährung gesund zu bleiben, müssen Sie Vitamine trinken, da der Körper unter Stress steht. Es wird auch empfohlen, Fischöl zu trinken, das die Reserven an essentiellen Fettsäuren wieder auffüllt.
• Alkohol. Alkoholische Getränke haben einen hohen Zuckergehalt, es ist besser, sie ganz abzulehnen.
• Geh nicht hungrig in den Laden.
• Monotonie. Sie können nicht eine Diät von PP für eine Woche zur Gewichtsreduktion machen und einen Monat lang so essen. Sie müssen das Menü jede Woche ändern, um Störungen zu vermeiden.

Welche Lebensmittel können und können nicht mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion gegessen werden

Können:

• Seetang;
• Gemüse ohne Stärke;
• Nahrungsfleisch (Huhn / Ente / Truthahn / Kaninchen);
• Eiweiß;
• Getreide (brauner Reis, Wildreis, Buchweizen; Quinoa; Bulgur; Haferflocken; Couscous);
• Nudeln (harte Sorten bis zu 2 mal pro Woche);
• Roggen-Knäckebrot, Mehrkornbrot;
• Fette: roter Fisch, fettarmer Weißfisch, kaltgepresstes Oliven- / Leinöl, gebratene Nüsse, Eigelb;
• Gewürze;
• Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte fettarm.

Es ist in sehr kleinen Mengen möglich:

• Stärkehaltiges Gemüse;
• Käse (Fettgehalt bis zu 30%);
• Früchte in kleinen Mengen;
• Hüttenkäse.

Sie können nicht:

• Alkohol;
• Mais;
• Bäckereiprodukte;
• Zucker.

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So machen Sie das richtige Menü

Bevor Sie ein PP-Menü zur Gewichtsreduktion für eine Woche oder einen Monat zusammenstellen, müssen Sie:

1. Bewerten Sie das Niveau der körperlichen Aktivität.
2. Berechnen Sie die Rate von kcal pro Tag.

Das Niveau der körperlichen Aktivität kann sein:

• Minimum - sitzende Arbeit, keine sportlichen Aktivitäten (Koeffizient 1.2).
• Einfach - sitzende Arbeit, aber es gibt leichte Workouts bis zu dreimal pro Woche oder lange Spaziergänge (Koeffizient 1.3).
• Mitte - Arbeiten, die wenig körperliche Anstrengung erfordern, leichtes Training bis zu 5 Mal pro Woche, Morgen- oder Abendübungen (Koeffizient 1,5).
• groß - Arbeiten Sie bis zu fünfmal pro Woche mit körperlicher Aktivität, einem aktiven Lebensstil und intensivem Sport (Koeffizient 1,7).
• Extrem hoch - harte körperliche Arbeit, hartes Training jeden Tag (Koeffizient 2).

Sobald der Grad der körperlichen Aktivität bestimmt ist, können Sie die Kalorienrate mithilfe der folgenden Formel berechnen:

(9,99 * Gewicht in kg) + (6,25 * Größe in cm) - (4,92 * Alter in Jahren) -161 * Koeffizient physische Aktivität

Ungefähres Menü für eine Woche mit einem täglichen Kaloriengehalt von 800 Kalorien

Wenn Sie 800 kcal pro Tag essen, werden 3 Mahlzeiten pro Tag bereitgestellt, es gibt keine Snacks. Gemüse und Fleisch ohne Öl kochen. Kann gedünstet, gedämpft und gebacken werden. Milchprodukte sind fettarm oder fettarm.

Das PP-Menü zur Gewichtsreduktion für eine Woche bei 800 kcal pro Tag ist für diejenigen geeignet, die einen sitzenden Lebensstil führen oder nicht alle 2-3 Stunden einen Snack zu sich nehmen können.

Ungefähres Menü für eine Woche mit 1000 Kalorien pro Tag

Das PP-Menü für eine Woche zur Gewichtsreduktion mit einem täglichen Kaloriengehalt von 1000 kcal wird sowohl für einen sitzenden Lebensstil als auch für Personen mit einem langsamen Stoffwechsel empfohlen.

Mit diesem Ernährungsschema werden 5 Mahlzeiten angeboten.

Gemüse kann gedämpft, gebacken und gedünstet werden. Die Zugabe von Öl sollte vermieden werden.

Milchprodukte sind entweder fettarm oder fettarm.

Ungefähres Menü für eine Woche mit 1200 Kalorien pro Tag

Das PP-Menü mit einem täglichen Kaloriengehalt von 1200 kcal ist für Personen mit durchschnittlicher körperlicher Aktivität geeignet. Bei einer solchen Diät wird empfohlen, die tägliche Belastung zu erhöhen und dreimal pro Woche ein vollwertiges Training durchzuführen.

Es gibt 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks. Es gibt keine besonderen Empfehlungen, die Hauptsache ist, die allgemeinen Prinzipien der richtigen Ernährung beizubehalten.

Ungefähres Menü für eine Woche mit einem täglichen Kaloriengehalt von 1500 Kalorien

Für die aktivsten ist ein 1500 kcal Menü geeignet. Um mit einer solchen Diät Gewicht zu verlieren, benötigen Sie tägliche Ladungen. Das Menü ist auch für diejenigen geeignet, deren Arbeit mit starker körperlicher Anstrengung verbunden ist.

Der Power-Modus bleibt derselbe wie beim 1200-kcal-Menü.

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Erste Gänge Rezepte mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Grüner Borschtsch

• mageres Schweinefleisch - 201 g;
• Ei - 7 Stk.;
• Zwiebel (gehackt) - 1 Stk .;
• Kartoffeln (gehackt) - 4 Stück;
• Sauerampfer - 50 g;
• Trinkwasser - 1,7 Liter;
• Gewürze nach Geschmack.

1. Das Fleisch in Würfel schneiden und kochen, bis es gar ist.
2. Fügen Sie Gewürze der Brühe hinzu.
3. Fügen Sie Kartoffeln der Brühe hinzu und kochen Sie bis zart.
4. Die Zwiebel goldbraun anbraten.
5. Eier kochen, abkühlen lassen, schälen und fein hacken.
6. Sauerampfer waschen und hacken.
7. Sauerampfer, Zwiebel, Eier in die Brühe geben.
8. Weitere 5 Minuten kochen lassen. mit geschlossenem Deckel.
9. Den Borscht 15-20 Minuten ziehen lassen.

Hühnernudelsuppe

• Karotten (Strohhalme) - 1 Stk.;
• Zwiebel (gehackt) - 1 Stk.;
• bulgarischer Pfeffer (Stroh) - 1 Stk .;
• Hühnerfilet - 201 g;
• Nudeln - 99 g;
• Gewürze nach Geschmack.

1. Kochen Sie das Fleisch in einem Stück, bis es weich ist.
2. Fleisch aus der Brühe nehmen.
3. Fügen Sie Gewürze der Brühe hinzu.
4. Gemüse in die Brühe geben und zum Kochen bringen. Dann legen Sie die Nudeln dort und kochen für 5-7 Minuten.
5. Das Huhn in Würfel schneiden und zum fertigen Gericht geben.

Zweite Gänge

Gebackener Lachs mit Gemüse

• Lachs - 450 g;
• Brokkoli - 450 g;
• eine Mischung aus Zitronensaft und japanischer Sauce - 4 EL. l.

  

1. Entfernen Sie die Knochen vom Fisch, spülen Sie sie ab und trocknen Sie sie mit einem Papiertuch. In einen praktischen Behälter geben und mit Zitronensaft und Sojasauce beträufeln. 30 Minuten im Kühlschrank marinieren lassen.
2. Teilen Sie die Brokkoliröschen und öffnen Sie sie.
3. Den marinierten Fisch und den Brokkoli auf ein Backblech legen.
4. Im Ofen bei 201 ° 25 min backen.

Fleischbällchen mit Sauerrahmsauce

• Hackfleisch (Huhn oder Pute) - 399 g;
• gemahlener Ingwer - 21 g;
• Zwiebeln (gehackt) - 201 g;
• Karotten (gehackt) - 99 g;
• Knoblauchpüree - 10 g;
• saure Sahne - 99 g.

1. Fügen Sie Salz, Gewürze, Ingwer und Knoblauch zum Hackfleisch hinzu. Gründlich umrühren. Machen Sie kleine Kugeln aus der Mischung.
2. Die Frikadellen in einer trockenen Pfanne etwas anbraten.
3. Gemüse goldbraun braten. Sauerrahm und etwas Wasser hinzufügen. Lösche ein bisschen mehr.
4. Legen Sie die Fleischbällchen in eine Auflaufform und gießen Sie sie über die Sauerrahmsauce. 25 Minuten bei 180 ° backen.

Salate

Bohnen-Pfeffer-Salat

• Grüne Bohnen (gefroren) - 299 g;
• Milder roter Pfeffer - 99 g;
• Sojasauce - 3 EL. l.;
• Zitronensaft - 2 EL. l.;
• Knoblauchpüree - 10 g.

1. Gießen Sie die gefrorenen Bohnen mit kochendem Wasser und bringen Sie sie wieder zum Kochen.
2. Den Pfeffer hacken.
3. Den Knoblauch in einer Presse zerdrücken.
4. Alle Zutaten mischen und würzen.

Meeresfrüchtesalat

• Meeresfrüchte-Cocktail (gefrorene Mischung) - 499 g;
• Gurke - 1 Stk.;
• Salatblätter - 51 g;
• Olivenöl - 2 EL. l.;
• Tomate (Gemüse) - 1 Stk .;
• Sojasauce - 2 EL. l.

1. Kochen Sie einen Meeresfrüchte-Cocktail und lassen Sie ihn abkühlen.
2. Öl und Sauce mischen.
3. Legen Sie die Salatblätter auf den Boden der Salatschüssel.
4. Tomaten und Gurken in Streifen schneiden und auf die Salatblätter legen. Mit dem Dressing etwas beträufeln.
5. Einen Meeresfrüchte-Cocktail auf das Gemüse geben, salzen und mit der restlichen Mischung aus Butter und Sauce würzen.

Dessert

Hüttenkäse-Auflauf in der Mikrowelle

• Quarkmasse - 249 g;
• Ei - 2 Stk.;
• Süßstoff - 2 EL. l.;
• Birne - 1 Stk.;
• Banane - 2 Stk.

1. Eier und Quark schlagen.
2. Fügen Sie der resultierenden Masse Süßstoff hinzu.
3. Die Früchte in Würfel schneiden und zur Quarkmasse geben.
4. Stellen Sie die Schüssel für 3 Minuten in die Mikrowelle. Mit einer Leistung von 750 Watt.

Banane und Birne können durch anderes Obst und Gemüse ersetzt werden. Wenn die Mikrowellenleistung weniger als 750 Watt beträgt, kann die Garzeit verlängert werden.

Rafaello PP

• Trauben - 15 Beeren;
• weicher Hüttenkäse - 99 g;
• Protein - 51 g;
• gemahlene Cashewnüsse - 70 g.

1. Hüttenkäse und Eiweiß mischen. Aber nicht in einem Mixer. Die Mischung sollte sich als leicht flüssig herausstellen.
2. Tauchen Sie jede Traube in die Quarkmischung.
3. Rollen Sie die resultierenden Kugeln in gemahlenen Cashewnüssen.
4. Lassen Sie die Süßigkeiten 20 Minuten im Kühlschrank ziehen.

Das PP-Menü, das für eine Woche zur Gewichtsreduktion zusammengestellt wurde, kann variiert und nützlich sein. Jedes Rezept kann geeignet sein, wenn Sie verbotene Lebensmittel durch zugelassene ersetzen.

Das Wichtigste ist, dass das Abnehmen ein individueller Prozess ist und PP nicht nur eine Diät, sondern eine neue Lebensweise ist.

Artikelgestaltung: Mila Friedan

Gutes Ernährungsvideo (PP)

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