Protein zur Muskelmassegewinnung. Die Vorteile und Nachteile, die für Anfängerinnen besser sind, wie man nimmt

Zu entscheiden, welches Protein für einen intensiven Muskelaufbau am besten geeignet ist, ist keine leichte Aufgabe. Die Vertrautheit mit verschiedenen Arten von Proteinzusätzen, deren Zusammensetzung und Verwendungsregeln wird dazu beitragen, erfolgreich damit umzugehen.

Arten von Proteinergänzungen

Spezielle Proteinzusätze werden verwendet, um den täglichen Proteinbedarf wieder aufzufüllen. Es gibt verschiedene Arten von Zusatzstoffen, die sich in Herkunft, Reinigungsgrad und Wirkung voneinander unterscheiden.

Protein zur Muskelmassegewinnung. Die Vorteile und Nachteile, die für Anfängerinnen besser sind, wie man nimmt
Protein zur Muskelmassegewinnung - wann und welches am besten zu verwenden ist.

Kasein

Casein ist ein Mehrkomponenten-Proteinzusatz, der durch enzymatisches Gerinnen von Milch gewonnen wird. Es versorgt den Körper lange Zeit mit Aminosäuren, da es langsam verdaut wird. Casein-Protein lindert den Hunger, daher wird empfohlen, es während der Trocknungsphase zu verwenden.

Protein zur Muskelmassegewinnung. Die Vorteile und Nachteile, die für Anfängerinnen besser sind, wie man nimmt
Kasein wird als Muskelaufbauhilfe verwendet

Mit Casein können Sie Muskeln erhalten, ohne zusätzliche Kalorien zu verbrauchen.

Experten sagen, dass dieses Präparat nicht für den aktiven Muskelaufbau geeignet ist, da es im Vergleich zu anderen Proteinarten schlechter abschneidet.

Die einzige Kontraindikation für den Einsatz von Kasein ist die individuelle Intoleranz. Eine allergische Reaktion auf ein Produkt geht normalerweise mit Anzeichen einer Lebensmittelvergiftung einher: Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, allgemeine Schwäche. Wenn die auf der Packung angegebene Dosierung nicht eingehalten wird, können unangenehme Nebenwirkungen auftreten.

Kollagenproteinverbindungen

Kollagen sorgt für eine normale Beweglichkeit des Band- und Gelenkapparates, erhöht die Elastizität des Muskelgewebes und ist für das Wachstum neuer Zellen verantwortlich. Seine Verwendung verringert das Verletzungsrisiko bei starker körperlicher Anstrengung, beschleunigt den Stoffwechsel und den Erholungsprozess von Muskeln, die während des Trainings geschädigt werden.

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Kollagen beschleunigt das Zellwachstum und erhöht die Muskelelastizität.

In reiner Form wird diese Substanz nicht absorbiert, daher wird hydrolysiertes Kollagen oder Gelatine als Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Ihr einziger Unterschied ist die Geschwindigkeit der Aktion. Kollagenhydrolysat beginnt schneller zu wirken, da der Körper keine zusätzliche Zeit und Energie aufwenden muss, um es in Aminosäuren zu zerlegen.

Sojaproteinverbindungen

Wie Sie aus dem Namen erraten können, Sojaprotein wird aus Sojabohnen hergestellt... In Bezug auf seine Eigenschaften ist es Nahrungsergänzungsmitteln auf der Basis von Milcheiweiß nicht unterlegen, enthält jedoch keine Laktose und kein Cholesterin.

Der Hauptnachteil der Sojaproteinverbindung besteht darin, dass der Verdauungstrakt nur schwer zu verarbeiten ist. Darüber hinaus sein Die Zusammensetzung ist reich an Lecithin, wodurch die Ansammlung von Fettablagerungen in der Leber verhindert wird, beschleunigt den Entzug der Galle und stärkt das Nervensystem.

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Sojaprotein verhindert die Ansammlung von Körperfett

In einigen Fällen zeigen Tests, dass Sojaprotein den Cholesterinspiegel im Blut senkt. Aus diesem Grund wird es für übergewichtige Personen empfohlen.

Für einen aktiven Satz von Muskelmasse ist es besser, andere Arten von Protein zu bevorzugen, da diese Art der Ergänzung den niedrigsten Wert für den Körper hat.

Sojaprotein ist eine gute Option für Vegetarier und Menschen mit Laktoseintoleranz.

Molkeproteinverbindungen

Molkeprotein ist derzeit die beliebteste Ergänzung bei Sportlern aller Größen. Nach Herkunft wird Molke gefiltert.

Molkeprotein ist ein Naturproduktdas hat Fett und überschüssige Kohlenhydrate losgeworden. Es enthält fast alle Aminosäuren, die für das volle Funktionieren des Körpers notwendig sind. Stimuliert die Insulinproduktion und erhöht die Abwehrkräfte des Körpers. Es wird in kurzer Zeit resorbiert und fördert so das aktive Muskelwachstum.

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Molkeproteinformen.

Es gibt vier Arten von Molkeproteinverbindungen:

  • konzentrieren - 55-89% Protein, der Rest sind Peptide, Fette, Laktose. Die billigsten Kosten;
  • isolieren - 90% Protein, Fette, Laktose;
  • hydrolysieren - 99% Protein, hat einen unangenehmen Geschmack. Am teuersten unter Proteinergänzungen;
  • Molke-Mehrkomponentenprotein - hergestellt durch Kombination von Konzentrat und Isolat, zusätzlich angereichert mit Vitamin und Mikroelementen.

Die Eigenschaften der Aufnahme hängen von der Art der Molkeproteinverbindung ab. Es wird empfohlen, das Konzentrat eine halbe Stunde vor dem Training einzunehmen. Das Isolat wird 30-60 Minuten nach dem Ende des Trainings das Hydrolysat getrunken - sofort.

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Protein für Körperschönheit und Muskeldemonstration

Molkeprotein wird nicht für Menschen empfohlen, die an Leber- und Nierenerkrankungen ohne ärztliche Genehmigung leiden. Es ist auch zu beachten, dass sein übermäßiger Gebrauch das Auftreten von Übelkeit, Blähungen und Schmerzen im Darm hervorrufen kann.

Eine eindeutige Kontraindikation für die Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels ist die Laktoseintoleranz.

Eiweißverbindungen

Eiweiß enthält alle Aminosäuren, die eine Person benötigt. Es wird aus natürlichen dehydrierten Proteinen hergestellt, die zu einem feinen Pulver gemahlen und vor dem Verpacken verarbeitet werden, um das Produkt vor Salmonellen zu schützen.

Eiweißverbindungen werden durchschnittlich absorbiert, tragen also nicht nur zum Wachstum der Muskelmasse bei, sondern verhindern auch den Muskelabbau während des Trocknungsprozesses.

Wie Soja ist Eiweiß die beste Option für Menschen mit Laktoseintoleranz und praktisch frei von Fetten und Kohlenhydraten. Nicht jeder wird das Produkt in seiner reinen Form mögen, daher werden ihm häufig aromatische und aromatische Zusätze zugesetzt.

Welches Protein sollten Anfänger wählen?

Die Proteinauswahl erfordert einen individuellen Ansatz. Wenn Sie wissen, welche Methode am besten geeignet ist, um Muskelmasse aufzubauen, können Sie verschiedene Marken kennenlernen und Ratschläge für die Auswahl erfahrener Bodybuilder geben.

Weider Protein 80 Plus

Protein 80 plus von Weider ist für Menschen gedacht, die regelmäßig starker körperlicher Aktivität ausgesetzt sind. Dank seiner Mehrkomponentenzusammensetzung versorgt es den Körper mit allen Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen, die für das schnelle Wachstum der Muskelmasse erforderlich sind.

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Versorgt den Körper mit Mineralien und Vitaminen, um die Muskeln zu stärken und zu wachsen

Die Basis der Zusammensetzung basiert auf 4 Komponenten:

  1. Kasein.
  2. Molkenprotein isolieren.
  3. Eiweiß.
  4. Molkeprotein.

Profisportler empfehlen die Einnahme von Weider Protein 80 Plus nach dem Training oder 30 Minuten im Voraus zum Frühstück. Seine Hauptaufgabe ist die Wiederherstellung von Muskeln, Bändern und Sehnen.

Dymatisieren Sie Elite 12 Stunden Protein

Das Hauptmerkmal von Dymatize Elite 12 Hour Protein ist eine aktive Wirkung auf den Körper für 12 Stunden, die für ein intensives Muskelwachstum sorgt. Dem Hersteller gelang es, diesen Effekt durch die Kombination von Komponenten in einem Produkt zu erzielen, die unterschiedlich schnell absorbiert werden: Molke, Ei und Kasein.

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Beschleunigt das Muskelwachstum.

Die Zusammensetzung ist mit dem Enzym Zytrix angereichert, das den Prozess des Proteinabbaus beschleunigt, sowie mit pflanzlichen Fettsäuren, die aus Leinöl, Nachtkerze und Borretsch gewonnen werden.

Optimale Ernährung Platinum HydroWhey

Platinum HydroWhey von der amerikanischen Marke Optimum Nutrition ist auf dem russischen Sporternährungsmarkt als eines der effektivsten und qualitativ hochwertigsten Molkenproteine ​​bekannt. Er wurde berühmt durch die Fähigkeit, schnell vom Körper aufgenommen zu werden.

Grundlage der Zusammensetzung ist Milchprotein, das während des Hydrolyseprozesses in kleine Moleküle zerlegt wird.

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Effektives und hochwertiges Molkenprotein

Platinum HydroWhey beschleunigt das Muskelwachstum, erhöht die Kraft und Ausdauer und fördert den Abbau von Unterhautfett. Sie verwenden es an Trainingstagen und teilen den Tagessatz in drei Dosen auf: vor dem Frühstück, vor und nach dem Training.

Dymatize Nutrition ISO-100

Dymatize Nutrition ISO-100 ist bekannt für seinen hochraffinierten Proteingehalt. Als Basis entschied sich das Unternehmen für Molkeproteinisolat, das durch die Hydrolysemethode erhalten wurde, und ergänzte es mit einer Mindestanzahl von Komponenten: Aromen, Salz, Stevia-Extrakt.

Das Produkt ist fettfrei und lässt sich leicht in jede Flüssigkeit mischen.

Protein zur Muskelmassegewinnung. Die Vorteile und Nachteile, die für Anfängerinnen besser sind, wie man nimmt
Kalorienarme Ergänzung zum Muskelaufbau

Es wird empfohlen, ISO-100 morgens und unmittelbar nach körperlicher Aktivität einzunehmen, da das Ergebnis der Einnahme zu anderen Zeiten die hohen Kosten nicht rechtfertigt. Diese Ergänzung ist ein guter Kauf für Menschen, die den Kaloriengehalt ihrer täglichen Ernährung überwachen und den Fettgehalt in Lebensmitteln streng kontrollieren.

RedCon1-Isotop

RedCon1 Isotope ist eine Mischung aus Molkeproteinisolaten, die auf verschiedene Weise erhalten werden: Ionenaustausch, Kaltumformung, Hydrolyse. Geeignet für den Aufbau von Muskelmasse. Es gilt als hypoallergen, da es keine Laktose enthält.

Protein zur Muskelmassegewinnung. Die Vorteile und Nachteile, die für Anfängerinnen besser sind, wie man nimmt
Beschleunigt das Muskelwachstum, lindert Müdigkeit und repariert Schäden

Experten empfehlen, es zweimal täglich zu verwenden: morgens und nach dem Training. Ein solches Schema sorgt für maximales Wachstum und Erholung geschädigter Muskeln. Die Anzahl der Empfänge kann jedoch bei Bedarf bis zu 5 betragen.

Syntha - 6 von BSN

BSN ist einer der weltweit führenden Hersteller von Sporternährung. Sie Proteinergänzung Syntha-6 enthält 6 Arten von Protein, die sich in der Verarbeitungsrate des Körpers unterscheiden. Diese Formel ermöglicht einen langen Zeitraum, um das Muskelgewebe mit den Nährstoffen zu versorgen, die für seine volle Entwicklung erforderlich sind.

Protein zur Muskelmassegewinnung. Die Vorteile und Nachteile, die für Anfängerinnen besser sind, wie man nimmt
Sättigt das Muskelgewebe mit Nährstoffen und beschleunigt das Wachstum

Die Zusammensetzung enthält:

  • konzentriertes Molkenprotein;
  • Ovalbumin (Eiweiß);
  • Molkeproteinisolat
  • Kasein von zwei Arten (Kalzium und Mizelle);
  • isoliertes Milcheiweiß.

Die Kombination mehrerer Arten von Proteinen gewährleistet die Aufnahme von Nährstoffen in den Körper unmittelbar nach dem Verzehr des Produkts. Das Tool arbeitet weitere 4-6 Stunden. Die Formel ist zusätzlich mit Vitaminen und Mikroelementen angereichert, die dazu beitragen, die Kraft des Körpers während der Zeit strenger Ernährungskontrolle aufrechtzuerhalten. Die Ergänzung wird 2-3 mal täglich eingenommen.

Die Rate wird unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Athleten berechnet.

Mizellencreme von Syntrax

Micellar Creme von Syntrax ist ein Caseinproteinpräparat. Es wird ohne hohe Temperaturen und ätzende chemische Bestandteile hergestellt und enthält daher ein Maximum an nützlichen Substanzen.

Die Basis der Zusammensetzung ist mizellares Kasein, das sich von seinen billigeren Gegenstücken in seiner vollständigen Zusammensetzung und verlängerten Wirkung unterscheidet. Hilft, den Hunger zu stillen, daher ist es bei kalorienarmen Diäten wirksam. Empfohlen für den Gebrauch vor dem Schlafengehen.

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Unterstützt den Hunger, fördert das Muskelwachstum

Moderne Proteinpräparate wirken auf viele Arten.Die meisten Unternehmen bieten komplexe Produkte an, die mehrere Arten von Proteinen gleichzeitig kombinieren.

Vor diesem Hintergrund ist es ziemlich schwierig, unabhängig herauszufinden, welches Protein am besten für den aktiven Muskelaufbau geeignet ist. Ein Sporternährungsberater oder Personal Trainer hilft Ihnen dabei, die beste Option zu finden.

Was sind Proteinriegel?

Proteinriegel sind ein schneller Snack, mit dem Sie Ihre tägliche Aufnahme von Protein, Fett und Kohlenhydraten aufbauen können. Sie sind besonders beliebt bei Menschen, die tagsüber keine Zeit für volle Mahlzeiten haben.

Ein Proteinriegel mit der richtigen Zusammensetzung hilft, das Volumen der Muskelmasse zu erhöhen, Körperfett zu verbrennen und den Körper mit nützlichen Substanzen zu versorgen.

Protein zur Muskelmassegewinnung. Die Vorteile und Nachteile, die für Anfängerinnen besser sind, wie man nimmt
Sättigen Sie den Körper mit Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten

Denken Sie bei der Auswahl eines Riegels daran, dass er 2-3 Mal mehr Kohlenhydrate als Proteine ​​enthalten sollte. Die Bestandteile der Zusammensetzung sollten keinen Zucker, Maissirup, Glucose oder chemische Süßstoffe enthalten. Riegel, die auf Molke, Kasein oder Sojaprotein basieren, sollten bevorzugt werden. Der Fettgehalt des Produkts sollte 5 g pro 200 Kalorien nicht überschreiten.

Natürliche Proteinrezepte

Bei der Frage, welches Protein am besten für den Aufbau von Muskelmasse geeignet ist, sollte berücksichtigt werden, dass aus Lebensmitteln, die reich an dieser Substanz sind, ein vollständiger Protein-Snack selbst zubereitet werden kann.

Schokoladenkekse

Zutaten:

  • Proteinpulver mit Schokoladengeschmack - 25 g;
  • geschälte Sonnenblumenkerne - 10 g;
  • Eiweiß - 1 Stk .;
  • Pflanzenöl - 0,5 Esslöffel;
  • Zimt;
  • Kakao - 0,5 TL
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Köstliche kalorienfreie Proteinpulver-Kekse

Rezept

Sonnenblumenkerne werden in einer trockenen Pfanne goldbraun gebraten. Kombinieren Sie alle Zutaten in einer tiefen Schüssel. Fügen Sie Zimt hinzu, um zu schmecken, ein viertel Teelöffel ist genug. Die Mischung auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben. Im auf 180 ° C vorgeheizten Backofen 15 Minuten backen.

Blaubeerprotein-Muffins

Zutaten:

  • 200 g Hüttenkäse;
  • 100 g Haferflocken;
  • 100 g Haferkleie;
  • 3 Hühnereier;
  • 125 ml Kefir;
  • 25 g Protein;
  • Blaubeeren (frisch oder gefroren) - nach Geschmack
  • Zimt - nach Geschmack;
  • Stevia nach Geschmack.
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Cupcake auf Proteinbasis: lecker und gesund für Ihre Muskeln

Rezept

Eier, Stevia und Zimt schaumig schlagen. Die restlichen Komponenten werden zugegeben und gemischt, bis sie homogen sind. Sie werden in Formen ausgelegt und 20 Minuten bei 200 ° C im Ofen gebacken.

Schokoladen-Bananen-Muffins

Zutaten:

  • 60 g Kokosflocken;
  • 25-30 g Proteinpulver mit Schokoladengeschmack;
  • 4 Eiweiß;
  • 1 Banane.
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Protein mit Schokoladengeschmack reichert den Körper mit Protein an

Rezept:

Das Weiß und die Kokosnuss verquirlen, bis ein dicker Schaum entsteht. Die Banane mit einer Gabel zerdrücken oder mit einem Mixer unterbrechen und zu den Proteinen geben. Mischen Sie bis glatt und fügen Sie Proteinpulver hinzu. In Formen verteilen (es ist besser, Silikonformen zu verwenden) und 12 Minuten in einen auf 180 ° C vorgeheizten Ofen stellen. Sie können frische Beeren oder Obstscheiben zur Dekoration verwenden.

Wie macht man Protein zu Hause?

Sie können sich nicht nur einen Protein-Snack zubereiten, sondern auch einen vollwertigen Cocktail. Diese Option ist perfekt für diejenigen, die darüber nachdenken, welche Art von Protein sie wählen sollen, um Muskelmasse zu gewinnen. Gleichzeitig wird der Hauptteil des Proteins durch eine ausgewogene tägliche Ernährung gewonnen.

Eiweiß

Sie können sowohl frische Eier als auch trockenes Konzentrat verwenden, um Eiweiß zuzubereiten. Das Konzentrat kann die Zeit für die Zubereitung eines Cocktails erheblich verkürzen.

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Protein Shake ist gut für das Muskelwachstum und die Stärkung

Am einfachsten ist es, 4 Esslöffel Eipulver in ein Glas Magermilch zu mischen. Für den Geschmack können Sie ein wenig Salz und nicht zu scharfen Pfeffer hinzufügen.Ein solcher Cocktail kann auch süß gemacht werden, wenn Sie die Hälfte einer geriebenen oder mit einem Mixer gehackten Banane hinzufügen.

Protein-Shake aus Kefir

Die Verwendung von Kefir als Basis für einen Protein-Shake gibt Raum für Fantasie. 250 ml reichen für eine Portion. Sie können hinzufügen: Banane, Haferflocken, Honig, Nüsse, Haferkleie, Gemüse- und Fruchtsäfte, getrocknete Früchte.

Ein einfaches und effektives Rezept: Nehmen Sie 200 ml Kefir mit einem geringen Fettanteil, eine Banane, 50 g frische oder getrocknete Früchte, 1 TL. Honig, mischen Sie alle Zutaten mit einem Mixer.

Molkequark Cocktail

Dieses Rezept ist perfekt für diejenigen, die zu Hause Hüttenkäse kochen. Molke ist reich an Eiweiß, Vitaminen und SpurenelementenDaher ist es perfekt als Basis für einen Protein-Shake. Es kann in reiner Form oder unter Zusatz von Honig verzehrt werden. Es ist kalorienarm und daher zur Anreicherung der Ernährung während der Trocknungsphase geeignet.

Protein zur Muskelmassegewinnung. Die Vorteile und Nachteile, die für Anfängerinnen besser sind, wie man nimmt
Molke enthält Proteine ​​und Vitamine, die für das Muskelwachstum von Vorteil sind

Hausgemachte Protein-Shakes sind kontraindiziert für Menschen, die allergisch auf Laktose oder Eiweiß reagieren. Sie sind in ihren Eigenschaften den gekauften Produkten unterlegen, aber Sie können das Rezept je nach Vorlieben variieren.

Wie und wann sollte man Protein einnehmen, um Muskelmasse zu gewinnen?

Wenn Sie bereits ein Protein ausgewählt haben, um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie entscheiden, wie Sie es richtig einnehmen möchten. Als erstes müssen Sie den Tagessatz berechnen.

Wissenschaftler haben berechnet, dass eine Person für die normale Funktion des Körpers 1,5 g Protein pro 1 kg Gewicht benötigt. Um Muskelmasse aufzubauen, muss Ihre Proteinaufnahme auf 2 g erhöht werden. Um den Tageswert genau zu berechnen, gibt es spezielle Online-Rechner, die nicht nur das Gewicht, sondern auch den Proteinanteil in einem bestimmten Produkt berücksichtigen.

Protein zur Muskelmassegewinnung. Die Vorteile und Nachteile, die für Anfängerinnen besser sind, wie man nimmt
Die tägliche Proteinaufnahme pro 1 kg Körpergewicht beträgt 1,5 g

Es wird empfohlen, die tägliche Dosis in mehrere Dosen aufzuteilen. Normalerweise hören Sportler um zwei auf. Der erste ist vor dem Frühstück, der zweite 20 Minuten nach dem Training. Dieses Schema kann abhängig von der Art des ausgewählten Proteins variieren.

Sie können das Pulver in jeder Flüssigkeit verdünnen. Magermilch oder Kefir sollten jedoch bevorzugt werden, da sie reich an Kalzium und den richtigen Kohlenhydraten sind. Das Pulver wird mit warmer Flüssigkeit gegossen und gründlich gemischt, so dass keine Klumpen zurückbleiben.

Hausgemachte Proteinriegel, Muffins, Kekse und Smoothies werden morgens gegessen, wenn sie süße Zutaten enthalten. Abends wird empfohlen, Produkte ohne Süßstoffe zu verwenden.

Für viele Sportler ist das beste Protein, um Muskelmasse zu gewinnen, Protein aus einfachen und erschwinglichen Lebensmitteln, das regelmäßig konsumiert werden kann und Ihre Lieblingsgerichte zu Hause zubereitet.

Protein Video zur Gewichtszunahme

Was ist das beste Protein für Anfängerinnen:

Für alles, was Mädchen über Protein wissen müssen, schauen Sie sich dieses Video an:

 

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