Verbrennung von Bauchfett bei Frauen zu Hause. Ernährung, Bewegung, Methoden

Zusätzliche Pfunde loszuwerden ist zu einem der Hauptziele vieler moderner Männer und Frauen geworden. Besonders oft machen sich übergewichtige Menschen Sorgen um den Bauchbereich, da sich hier am häufigsten Fettablagerungen ansammeln.

Experten sagen, dass jeder eine Presse hat. Nur es ist hinter der Fettschicht versteckt, die mit Hilfe der richtigen Ernährung und einer Reihe von Übungen leicht beseitigt werden kann.

Ernährungsregeln für die Fettverbrennung im Bauch

Einige Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, darin besteht, den Körper zu belasten, dh eine Diät zu machen. Diese Aktion wird das Gleichgewicht zwischen Aufnahme und Verbrauch von Kalorien stören.... Fett wird auch bei normaler körperlicher Aktivität verbrannt.

Die Diät wird nicht alle Probleme lösen, sondern sie nur für eine Weile verzögern. Daher sollte jeder wissen, was zu tun ist, um Fett auf natürliche Weise auf dem Bauch zu verbrennen.

Das erste, worauf Ernährungswissenschaftler achten, ist die richtige Ernährung.

Eine ausgewogene Aufnahme der erforderlichen Kalorienmenge und tägliche körperliche Aktivität tragen dazu bei, den Magen zu glätten und ein optimales Körpergewicht zu erreichen.

Gesunde Lebensmittel

Um Fett auf dem Bauch zu verbrennen, wird empfohlen, die Menge der verbrauchten Kohlenhydrate zu reduzieren und stattdessen proteinreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen.

Als Sie sättigen den Körper und das Gefühl des Hungers wird viel später auftreten... Es lohnt sich darauf zu achten, welche Proteinquellen in Lebensmitteln konsumiert werden. Ein übermäßiger Verzehr von fetthaltigen Milchprodukten und rotem Fleisch kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Das Verdauungssystem verbraucht eine große Menge Energie, um Eiweißnahrungsmittel zu verdauen., noch mehr als für die Verarbeitung von Fetten und Stärke. Wenn das Protein in der Nahrung etwa 20-30% beträgt, verbrennt der Körper täglich 150-200 Kalorien mehr.

Die Hauptnahrungsmittel, die Protein enthalten, sind:

• Huhn, Ente, Gänsefleisch;
• Schweinefleisch und Rindfleisch;
• ein Fisch;
• Nüsse;
• Hülsenfrüchte;
• fettarme Milchprodukte;
• Linsen.

Ablehnung schädlicher Produkte

Alkoholische Getränke verlangsamen den Stoffwechsel und verhindern die Verbrennung von Fett im Bauch. Um dies zu vermeiden, muss der Alkoholkonsum eingestellt und durch frische Säfte ersetzt werden.

Rauchen ist der Feind im Kampf gegen Fettleibigkeit, daher ist es besser, auch diese Gewohnheit aufzugeben.

Wenn eine Person die Ernährung zugunsten einer richtigen Ernährung ändern möchte, um zusätzliche Pfunde im Bauch oder in den Oberschenkeln loszuwerden, Sie müssen aufhören, kohlensäurehaltige Getränke zu trinken, Mayonnaise und Würstchen.

Vermeiden Sie Zucker

Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Zuckeraufnahme zu reduzierenwelches in Kohlenhydraten gefunden wird.Da mit einem Anstieg des Blutzuckers der Körper viel Energie für die Produktion von Insulin verbraucht.

Aus diesem Grund kann das Verdauungssystem kein Fett verbrennen. Und hier Wenn der Blutzucker sinkt, haben Sie Hunger, aufgrund dessen es unmöglich ist, die Kalorienaufnahme zu begrenzen.

Trinke mehr Wasser

Der menschliche Körper besteht daher zu 80% aus Wasser Sie müssen täglich mindestens 1,5-2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen... Wenn Sie Kalorien verbrennen, entstehen giftige Substanzen, die mit Hilfe von Wasser aus dem Körper entfernt werden.

Flüssigkeitsmangel führt zu einer Abnahme des Blutvolumens und damit zu Schwäche und Müdigkeit.

Essen Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen

Wissenschaftler haben das bewiesen Im Schlaf verlangsamt sich der StoffwechselDie Insulinproduktion nimmt ab und der Spiegel des Fettverbrennungshormons steigt. Nachts produziert der Körper aus der Fettschicht Fettsäuren und das Hormon Leptin. Auch wenn das Abendessen einige Stunden vor dem Schlafengehen ist.

Sie können nicht ganz aufhören, Kohlenhydrate zu essen, reduzieren Sie Portionen und hören Sie auf, fetthaltige Lebensmittel zu konsumieren. Da dies Stress für den Körper ist und die Person den gegenteiligen Effekt erhält, dh Gewichtszunahme.

Und wenn Sie spätestens um 18.00 Uhr mit dem richtigen Gleichgewicht essen, ist der Körper gesättigt und verdaut alle am Abend verbrauchten Kohlenhydrate.

Trinken Sie grünen Tee, um den Körper zu reinigen

Zu den zusätzlichen Aktivitäten, die durchgeführt werden müssen, um Fett im Magen zu verbrennen, gehört die regelmäßige Verwendung von grünem Tee. Dieses Getränk kann den Stoffwechsel steigern und mehr Fett verbrennen, als extern konsumiert wird. Laut Wissenschaftlern grüner Tee senkt den Cholesterinspiegel, stärkt das Immunsystem und entfernt Giftstoffe aus dem Körper.

Dieses Mittel ist dank seiner natürlichen Komponente - Koffein - der beste Weg, um Ihren Hunger zu stillen. Aus den gleichen Gründen grüner Tee kann Energie tanken und helfen Ihnen, am frühen Morgen oder vor dem Training aufzumuntern.

Aktiver Lebensstil

Gesundes Essen allein reicht nicht aus, um den Magen zu entlasten. Es ist notwendig, spezielle Übungen zur Fettverbrennung durchzuführen. Dies liegt an der Tatsache, dass Übung hilft, die Bauchmuskeln zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden einer Person verbessern.

Besonderes Augenmerk sollte auf das Cardio-Training gelegt werden.

Laut Profisportlern Alle Armmuskelgruppen arbeiten während des Cardio-Trainings, Beine, Oberschenkel und Bauchmuskeln, was sich positiv auf die Beseitigung von Körperfett auswirkt.

Mehr laufen, inkl. und die Stufen hinauf

Der billigste und effektivste Weg, um Übergewicht zu bekämpfen, ist das Gehen.

Es müssen mehrere Regeln befolgt werden und regelmäßiges Gehen wird zu einem magischen Werkzeug, um die Schönheit des Körpers zu erhalten:

1. Die richtige Motivation. Eine Person muss einen unwiderstehlichen Wunsch haben, Gewicht zu verlieren.
2. Gehen Sie täglich. Eine Person kann von zu Hause zum Arbeitsplatz gehen, eine andere wählt zu diesem Zweck einen grünen Park oder Platz und die dritte Person beschließt, in einem entfernten Supermarkt einzukaufen.
3. Sie müssen mindestens 4 Mal pro Woche spazieren gehen. Die Hauptbedingung ist, mindestens 20 Minuten zu Fuß zu gehen.
4. Während des Gehens muss eine Person nicht rennen oder beschleunigen. Es ist notwendig, in dem Tempo zu gehen, das jedem persönlich passt.

Ärzte empfehlen auch, mehr Treppen zu gehen, wenn keine Kontraindikationen vorliegen.

Es wurde geschätzt, dass ein 10-20-minütiger Spaziergang etwa 100 Kalorien verbrennt.

Viele Menschen kennen die Empfehlungen von Fitnesstrainern, die befolgt werden können, um die Schönheit und Harmonie des Körpers zu bewahren. Dies sind „10.000 Schritte“, die von Vermarktern erfunden wurden, die ihre Anzeige sogar in der Android-Anwendung gefunden haben und von vielen Menschen in ihren Smartphones erfolgreich verwendet werden.

Damit Wenn Sie täglich 5-8 km laufen, können Sie das Herz-Kreislauf-System stärken, verbessern Sie den Tonus der Muskeln der Beine und Hüften.

Melden Sie sich für einen Pool oder Aerobic an

Sehr oft fragen sich die Leute, was sie tun sollen, um Fett auf ihrem Bauch zu verbrennen. Dazu müssen Sie sich für ein Pool- oder Aerobic-Training anmelden. Genau In Gewässern kann eine Person etwa 10 Kalorien pro Minute verbrennenmit durchschnittlichem Tempo schwimmen.

Um Übergewicht loszuwerden, müssen Sie daher mehrere Regeln einhalten:

1. Zunächst sollte sich die Person aufwärmen und den Körper 10 Minuten lang dehnen. Diese Zeit reicht aus, um den Puls zu erhöhen.
2. Fett wird zwischen mäßigen und schnellen Schwimmgeschwindigkeiten verbrannt. Bei dieser Geschwindigkeit müssen Sie mindestens 15 Minuten schwimmen.
3. Wenn Ihre Ausdauer hoch ist, können Sie Ihre Schwimmzeit auf 20-60 Minuten verlängern. Diese Art von Training kann mehr Fett verbrennen als ursprünglich.
4. Sie müssen den Pool mindestens dreimal pro Woche besuchen. Wenn eine Person eine schnelle Wirkung erzielen möchte, müssen Sie fünfmal pro Woche schwimmen.
5. Bevor Sie das Training beenden, sollten Sie 3 Minuten schwimmen. in einem langsamen und entspannten Tempo.

Neben dem Schwimmen im Pool können Sie sich auch für Aerobic-Kurse anmelden. Die für das Training gezeigten Übungen wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus.

Bei Aerobic-Übungen kommt es zu einem Fettverlust von jeweils bis zu 30 g. Und nach Abschluss einer Reihe von Übungen stellen Fitnesstrainer fest, dass die Kalorienverbrennung noch einige Zeit andauert. Dieser Prozess erfolgt aufgrund einer Erhöhung der Stoffwechselrate.

Laufen oder Radfahren

Viele Frauen und Männer haben die Vorteile des Laufens bereits geschätzt. Dank der richtigen Organisation des Lauftrainings beschleunigt der Körper das Pumpen von Blut dreimal und erhöht dadurch den Stoffwechsel. Während des Laufens tritt Schweiß aus, der die Poren reinigt und Giftstoffe entferntToxine.

Es sollte beachtet werden, dass beim Laufen Fett an Beinen, Armen und Bauch verbrannt wird, dh alle Körperteile sind betroffen.

Es ist notwendig, so oft wie möglich Aerobic-Übungen zu machen, um einen schönen und straffen Körper zu erhalten.

Es ist vorzuziehen, abends im Freien zu laufen, als Laufband im Fitnessstudio oder zu Hause wird nicht die Freude bringen, mit der Natur zu interagieren.

Natürlich kann man morgens laufen, aber Früh trainiert das Nervensystem mehr als Fett verbrennt... Es ist notwendig, mindestens eine halbe Stunde zu laufen, wie in den ersten 10-20 Minuten. Der Körper verbrennt leicht verdaulichen Zucker und erst dann Fette.

Laufen kann mit Radfahren abgewechselt werden. Solche Spaziergänge helfen Ihnen nicht nur, Übergewicht loszuwerden, sondern ermöglichen Ihnen auch, häufiger mit Freunden zu kommunizieren oder neue Bekanntschaften zu schließen.

Radfahren kann zwischen 200-800 Kalorien pro Stunde verbrennen... Und es hängt nicht nur von den Eigenschaften jedes menschlichen Organismus ab, sondern auch von der Intensität.

Wenn Sie zu Beginn des Radfahrens die Geschwindigkeit auf das Maximum erhöhen und dann auf ein langsames Tempo umschalten, steigt der Stoffwechsel, das Herz beginnt mehr Blut zu pumpen und es werden mehr Toxine freigesetzt. Eine solche Der Effekt hält 1-2 Stunden an.

Tägliche Übung. Bauchmuskelübungen

Wenn eine Person jeden Tag überlegt, was sie tun soll, um Fett im Magen zu verbrennen, ist es an der Zeit, entschlossen zu handeln und Bauchübungen zu machen, die aus zwei Blöcken bestehen.

Das erste ist Cardio-Training. Es wird am besten im Freien gemacht. Dies ist Laufen, Radfahren oder Seilspringen.

Das zweite ist Krafttraining. Bei der Durchführung sollten die Bauchmuskeln angespannt sein.

Übungen:

1. Mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen müssen Sie sich hinsetzen und beim Ausatmen nach oben springen und in die ursprüngliche Position zurückkehren. Mindestens 45 Mal durchführen.
2. Wenn Sie gerade stehen, die Beine schulterbreit auseinander, die Knie gebeugt, müssen Sie zuerst Ihr rechtes Bein strecken und 30 Sekunden lang in dieser Position halten, dann Ihr linkes. Erhöhen Sie die Zeit auf 2 Minuten, nachdem Sie sich an die Lasten gewöhnt haben.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie den unteren Rücken mit den Händen hinter dem Kopf auf den Boden. Beuge deine Knie und hebe. Dann strecken Sie Ihr linkes Bein und berühren das Knie mit Ihrem rechten Ellbogen, dann wechseln Sie sich ab. Muss mindestens 20 Mal durchgeführt werden.
4. Nehmen Sie die "Liegeposition" ein, verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf Zehen und Hände und halten Sie die Stange 1 Minute lang.

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Zusätzliche Maßnahmen zur Fettverbrennung

Es gibt verschiedene Tricks, die zusätzlich zu Cardio- und Krafttraining Ihre Bauchmuskeln straffen und Fett in diesem Bereich verbrennen können.

Regelmäßige Bauchstraffung

Eine falsche Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität führen zu einer Schwächung des Quermuskels. Und deshalb erscheint selbst nach dem Abnehmen und dem Abschluss eines Kurses im Fitnessstudio möglicherweise keine schöne Entlastungspresse.

In diesem Fall helfen spezielle Übungen zum Zeichnen im Bauch. Sie können liegend, sitzend, stehend ausgeführt werden, jeder wählt je nach seinen Anforderungen.

Zuerst müssen Sie den Magen mehrmals für 5-10 Sekunden ansaugenDann können Sie auf ein schwieriges Niveau gehen und die Übung mit einer Verzögerung von 20 Sekunden wiederholen.

Selbstmassage des Bauches

Selbstmassage ist ein einfacher Weg, um einen schlaffen Bauch loszuwerden... Um die maximale Wirkung zu erzielen, ist es notwendig, die Bauchmuskeln ziemlich stark zu belasten und einfache Bewegungen auszuführen.

Die Selbstmassage sollte folgendermaßen durchgeführt werden:

• Wissenschaftler haben bewiesen, dass jede Art von Massage mit Bewegungen im Uhrzeigersinn begonnen werden sollte. Dies ist der erste Schritt im Kampf gegen Bauchfett.
• An zweiter Stelle steht das Rollen der Fettfalte zwischen den Fingern. Diese Bewegung erfolgt so, dass die Fettschicht schneller brennt.
• Die nächste Aktion besteht darin, den Bauch mit den Knöcheln zu reiben und sich von oben nach unten zu bewegen.
• Und im letzten Stadium streicheln Sie die Bauchhaut mit Ihren Handflächen.

Körperpackung zur Beseitigung von Bauchfett. Rezept, wie es geht

Dieses Verfahren ist in Schönheitssalons sehr beliebt, aber wenn Sie keine Zeit haben, eine Kosmetikerin zu besuchen, dann Dieser Vorgang kann zu Hause durchgeführt werden.

Die Temperatur steigt während des Wickelvorgangs an dank der Wirkstoffe, aus denen die Mischung besteht. Im Bauch beginnt überschüssige Flüssigkeit zu fließen und Toxine werden beseitigt.

Wenn eine Person ernsthaft mit Bauchfett zu kämpfen hat, können Sie eine fertige Mischung zum Einwickeln kaufen oder zu Hause zubereiten.

Beliebteste Rezepte:

1. Sie müssen 100 ml Honig nehmen und 5-10 g Senfpulver hinzufügen. Führen Sie mit dieser Mischung den Wickelvorgang durch. Wenn die Dosierung von Senf akzeptabel ist, kann sie auf 15 g und darüber hinaus erhöht werden.
2. In 100 ml Leinöl 2 g Paprika und einige Tropfen eines der ätherischen Öle hinzufügen.

Aktiv Die Mischung auf dem Magen kann nicht länger als 40 Minuten aufbewahrt werden, dann muss es mit Wasser abgewaschen werden.

Tägliches Cardio- und Krafttraining, Übungen zum Zurückziehen des Abdomens, Selbstmassage und Körperpackung, Das Ergebnis dieser Bemühungen wird ein flacher Bauch sein und eine wundervolle Figur. Und auch wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten, können Sie andere Gesundheitsprobleme loswerden.

Interessante Videos darüber, was zu tun ist, um bei Frauen zu Hause Fett auf dem Bauch zu verbrennen

Wie kann man einen hängenden Bauch bei Frauen zu Hause schnell entfernen? Sehen Sie sich den Videoclip an:

In diesem Video erfahren Sie, welche Lebensmittel Sie essen müssen, um Fett im Bauch zu verbrennen:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

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