Arten von Simulatoren im Fitnessstudio und wie man sie benutzt. Namen für Mädchen

Um Ihre Körperschönheit zu erhalten und Ihre Gesundheit zu verbessern, müssen Sie ständig im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren. Verschiedene Arten von Trainingsgeräten helfen dabei, bestimmte Muskelgruppen zu trainieren und Ausdauer und hervorragende körperliche Form aufrechtzuerhalten

Oberkörpertrainer

Die Arten von Simulatoren im Fitnessstudio sind in zwei Gruppen unterteilt:

Darüber hinaus sind Simulatoren für:

• Heimgebrauch;
• Arbeit in Sporthallen;
• Kinder;
• Professionelle Athleten.

Um sicherzustellen, dass die Last gleichmäßig auf alle Muskelgruppen verteilt ist, wird Sportausrüstung empfohlen. Sie können Ausdauer und Kraft steigern, indem Sie Workouts kombinieren: Beginnen Sie den Unterricht mit einem Herz-Kreislauf-Gerät und fahren Sie dann schrittweise mit Kraftübungen fort.

Für Brustmuskeln

Um ein schönes, sportliches Aussehen zu erhalten, müssen Sie den Brustmuskeln mehr Aufmerksamkeit schenken: Sie erzeugen eine sportliche Körpersilhouette. Sie müssen nicht nur das interne, sondern auch das externe Segment herausarbeiten.

Zu diesem Zweck werden folgende Simulatoren geschult:

Für die Rückenmuskulatur

Zugübungen, die mit den folgenden Maschinen durchgeführt werden, werden verwendet, um diese Zone zu trainieren:

• T-Ausschnitt Konstruktion;
• Blockvorrichtung;
• spezielle Bank.

Alle von ihnen gehören zu den Gruppen der Krafttrainer. Ihre Arbeit basiert auf der Pumpkraft. Das Gerät ist für das Training der oberen oder unteren Muskelgruppe geeignet.

Für das obere Training wird eine Bank mit einem Gewicht und einem T-förmigen Griff verwendet. Das Gewicht der Last wird mithilfe von Gewichten eingestellt, die an der Rückseite der Wand angebracht sind. Das Griffdesign ermöglicht unterschiedliche Greif- und Zugbewegungen in unterschiedliche Richtungen. Gebogene oder gerade Arme können leicht hinter Kopf, Brust oder Rücken gewickelt werden.

Die Belastung des unteren Muskelblocks ermöglicht es Ihnen, das sogenannte Rudergerät zu geben. Darauf befinden sich die Griffe unten unter der Bank.

Der Hauptzweck dieser Übungen ist es, die Muskeln um die Wirbelsäule zu straffen.

Für Armmuskeln

Sie können starke Arme erreichen, indem Sie bestimmte Muskelgruppen belasten. Die Beratung mit Spezialisten darüber, welcher Teil der Hände ausgearbeitet werden muss, hilft bei der Auswahl des richtigen Simulators.

Armmuskeln umfassen:

• Schultergürtelbereich;
• Schultern;
• Unterarmbereich;
• Bürsten.

Um jeden dieser Muskeln zu trainieren, benötigen Sie einen eigenen Simulator, zum Beispiel:

• Horizontale Balken, Mit Stromversorgungsgeräten und Tischen können Sie den Bereich der Wirbelsäule und des Schultergürtels stärken. Einige von ihnen werden nur in Fitnessstudios verwendet: Selbständig daran zu arbeiten ist schwierig und mit Verletzungen behaftet.
• Frequenzweiche lieber für die Schultern wählen. Es besteht aus 2 höhenverstellbaren Ständern. Das Gerät ist nicht nur multifunktional, sondern auch zuverlässig im Betrieb.
• Trainingsgeräte Sotsky ist notwendig für die Entwicklung der Muskeln der Unterarme. Das Design von 2 beweglichen Scharnieren mit Griffen ermöglicht es Ihnen, die Flexibilität der Handgelenke und Unterarme effektiv zu entwickeln.
• Expander denn Bürsten sind klein und können in einer Tasche getragen werden. Diese Muskelgruppe ist die Hauptgruppe bei der Arbeit an der Kraft der Arme, da Sie mit einem starken Griff hochwertige Übungen für die Entwicklung anderer Muskelzonen durchführen können.

Für Armkraftübungen stehen keine speziellen Herz-Kreislauf-Geräte zur Verfügung, es können jedoch Stepper und ein Laufband verwendet werden. Sie ermöglichen es Ihnen, die Muskeln der oberen Gliedmaßen auch nach der Operation effektiv zu entwickeln.

Verpassen Sie nicht den beliebtesten Kolumnenartikel: Körpertrocknung für Mädchen. Trainingsprogramm, detailliertes Ernährungsmenü für einen Monat pro Tag.

Für Schultermuskeln

Die Bildung des Schultergürtels erfolgt durch die Entwicklung des Deltamuskels. Die Struktur ist komplex und das Training dieser Zone erfordert einige Anstrengungen. Eine der effektivsten Übungen für die Schultern ist die Langhantelpresse im Stehen. Dies ist die Grundlage für eine kompetente Untersuchung der Schultermuskelzone.

Mit dieser Übung können Sie alle Abschnitte einer bestimmten Gruppe laden.

Um es zu vervollständigen, benötigen Sie:

1. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
2. Nehmen Sie das Projektil von vorne und heben Sie es auf Brusthöhe an. Atmen Sie zu Beginn der Bewegung ein und aus, wenn Sie den Endpunkt erreicht haben.
3. Halten Sie kurz an und bringen Sie den Balken wieder in seine ursprüngliche Position.

Das Gewicht sollte mittel sein, damit der Schüler damit umgehen kann, ohne sich zu verletzen. Der Rücken biegt sich leicht. In einigen Fällen können Hanteln als Projektil verwendet werden.

Die Arten von Simulatoren im Fitnessstudio zum Trainieren von Armen und Schultern sind in Kraft und Herzbelastung unterteilt. Letztere basieren auf der Verwendung der Herzfrequenz.

Die positiven Faktoren eines solchen Trainings sind:

• Normalisierung der Atemwege und des Kreislaufsystems;
• Verbesserung der Ausdauer des Körpers;
• Sauerstoffanreicherung von Geweben;
• Etablierung von Stoffwechselprozessen.

Bei richtiger Ausführung sind diese Übungen kalorienintensiv, was zur Freisetzung von überschüssiger Energie und Gewichtsverlust führt. Gleichzeitig wird jedoch Protein verbraucht, das für die Gewebeelastizität notwendig ist.

Infolgedessen werden die Muskeln schlaff, daher empfehlen Experten, Cardio-Training mit Kraftübungen zu kombinieren, um die Muskelmasse zu erhöhen. Gleichzeitig wird täglich Cardio-Training und jeden zweiten Tag Krafttraining durchgeführt, damit sich die Muskeln von Stress erholen können.

Wenn für das Cardio-Training medizinische Geräte verwendet werden, mit denen die Muskeln entlastet werden können, sind Krafttrainingsgeräte in Sportgeschäften weit verbreitet.

Viele für Arme und Schultern sind übergroß, was die Verwendung zu Hause erschwert. Die Einrichtung erfordert spezielle Kenntnisse. Spezialisten, die in Fitnessstudios und Fitnesscentern arbeiten, können dabei helfen. Ein individueller Ansatz und ein korrekt ausgewähltes Trainingsprogramm ermöglichen es Ihnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Hergestellte Geräte werden in folgende Typen unterteilt:

• Mit einer langen Flugbahn. Ermöglicht es Ihnen, die Masse und das Volumen der Muskeln der Arme und Schultern aufzubauen.
• Ziel ist die Arbeit mit bestimmten Bereichen. Sie arbeiten sie tief und detailliert aus.

Beide Arten von Geräten finden Sie im Fitnessstudio. Für zu Hause werden normalerweise Simulatoren ausgewählt, die den gesamten Körper trainieren können.

Nach dem Funktionsprinzip ist das Gerät in folgende Kategorien unterteilt:

• unter ihrem eigenen Gewicht arbeiten;
• mit eingebautem Gewicht oder Hydrauliksystemlasten;
• Verwenden von freien Gewichten, um die Last zu erhöhen;
• Funktionieren mit kombiniertem Gewicht.

Die einfachsten Simulatoren für diese Zone sind wie folgt:

• Horizontale Balken und Querbalken. Sie können drinnen oder draußen installiert werden. Mit diesem Training können Sie verschiedene Muskelgruppen in Armen und Unterarmen entwickeln. Durch einfaches Aufhängen für einige Minuten wird die Wirbelsäule gedehnt und die Belastung der Bandscheiben verringert.
• Langhantel und Hanteln. Wenn Sie mit ihnen arbeiten, können Sie die Muskeln der Arme und des Schultergürtels schnell aufpumpen.
• Verschiedene Arten von Expander. Stärkt alle Muskelgruppen in den Armen.

Die Übungen für die Arme verwenden Simulatoren, die sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio verwendet werden können.

Unterkörpertrainer

Die Muskeln der Beine sind die größten am menschlichen Körper. Sie sind tief und daher erhebliche Kraftbelastungen und viele Wiederholungen werden für das Training verwendet.

Die Arten von Simulatoren im Fitnessstudio zur Bildung und Stärkung dieser Muskelzone sind wie folgt:

Name	Beschreibung
Gackenschmidts Ausrüstung	Mit dem Gerät können Sie alle Muskeln der Beine, insbesondere den unteren Teil, effektiv trainieren. Die Übung basiert auf dem Hocken mit einer Last, der Druck des Gewichts ist sanft und verletzt die Wirbelsäule nicht. Der Neigungswinkel der Basis ist einstellbar und die rutschfeste Beschichtung ermöglicht es Ihnen, sicher und bequem zu trainieren
Beinbeugungsmaschine	Wirksam zum Muskelaufbau und Kraftaufbau in den Beinen. Das Anheben der Beine erfolgt aus einer auf dem Bauch liegenden Stützposition. Das Liegerad und die stehende Maschine sind sicher
Überstreckungsgeräte	Trainiert den unteren Rücken, die Kniesehnen und die Gesäßmuskulatur. Alle Bewegungen müssen so gesammelt wie möglich ausgeführt werden, um die Gliedmaßen nicht zu verletzen
Wadentrainer	Wirkt auf alle Gruppen der Wadenmuskulatur. Es wird im Sitzen mit rechtwinklig gebeugten Knien durchgeführt. Die Fersen sind frei und steigen so hoch wie möglich. Am maximal möglichen Punkt werden sie für einige Sekunden fixiert und kehren in ihre ursprüngliche Position zurück
Beinumwandlungs- und Hebemaschine	Trainiert die Adduktoren des Oberschenkels. Empfohlen für Anfänger und Profis. Für Frauen ist dies eine großartige Gelegenheit, die perfekten Beine zu bekommen.

Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie sich vor dem Unterricht gut aufwärmen. Das Training wird langsam und vorsichtig durchgeführt, damit die Muskeln nicht brechen.

Bauchmuskeltrainer

Für Frauen und Männer ist es wichtig, eine schöne, straffe Bauchmuskulatur zu haben. Trainingsgeräte für diesen Bereich des Körpers arbeiten mit den oberen, unteren und schrägen Muskeln des Bauches. Ständige Bewegung bildet nicht nur einen schönen Oberkörper, sondern verbrennt auch überschüssiges Körperfett.

Diese Simulatoren umfassen:

• Pressebank mit leichtem Gefälle;
• Gymnastikwalze;
• Römische Stühle;
• Schwedische Mauer.

Für den Heimgebrauch können Sie einen beliebigen Gerätetyp auswählen, wenn Platz für deren Installation vorhanden ist. Die größte Nachfrage besteht nach multifunktionalen Simulatoren, die zur Stärkung von Bauch, Rücken und Gliedmaßen beitragen.

Sie zielen auf mehrere Muskelgruppen ab, nehmen wenig Platz ein und sind kostengünstig. Es reicht aus, eine halbe Stunde am Tag an solchen Geräten zu trainieren, und der Körper wird fit und die Bauchmuskeln sind elastisch.

Einige Modelle können mit einer Massagefunktion ausgestattet werden. Auf diese Weise können Sie die Körperteile entspannen, die während des Trainings nicht betroffen sind.

Kraftausrüstung für Frauen

Frauen müssen bei der Arbeit an Simulatoren vorsichtig sein und dürfen keine maximalen Belastungen anwenden.Ein Mädchen mit ausgeprägtem Bizeps und Bauchmuskeln in der Presse wird nicht attraktiv sein.

Wenn Sie das Gerät richtig verwenden, sind die Ergebnisse positiv - ein straffer Körper mit einer schmalen Taille und einem geraden Rücken. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie jeden Tag an sich selbst arbeiten, schlechte Gewohnheiten beseitigen und eine gesunde Ernährung organisieren.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich einer medizinischen Untersuchung unterziehen, um die Möglichkeiten bei der Auswahl eines Zeitplans und der Trainingsintensität zu kennen. Zum Beispiel sind Mädchen in der Pubertät und mit Problemen im Menstruationszyklus besser dran, wenn sie sanfte Übungen machen und das Krafttraining vorübergehend abbrechen.

Kraftgeräte zielen darauf ab, die Bereiche zu ermitteln, in denen sich am häufigsten Fett ablagert - Oberschenkel, Bauch und Gesäß. Die wichtigsten sind Simulatoren, die den Unterkörper trainieren.

Solche Geräte können beim Training der Bein- und Gesäßmuskulatur verwendet werden, zum Beispiel für:

• die Beine im Liegen beugen;
• sitzende Beinlocken;
• das Bein zurücknehmen;
• Information / Zucht von Beinen.

Plattform und Überstreckung helfen bei der Bekämpfung von Problemen im Unterkörper.

Für den Oberkörper - Brust, Arme, Rücken - können Sie folgende Simulatoren auswählen:

• Smith-Werkzeug;
• Überdehnung;
• Block auf einem Kabel mit Traktion;
• Schmetterling.

Wenn Sie Trainingsgeräte für die Presse auswählen, müssen Sie verstehen: Sie sind schlecht für die Taille und es ist besser, Übungen zu verwenden, die den Bauch flach machen, aber nicht mit Muskelwürfeln verziert sind.

Multifunktionale Simulatoren

Um Schönheit und Gesundheit zu erhalten, helfen multifunktionale Simulatoren, die auf Folgendes abzielen:

• verschiedene Muskelgruppen trainieren;
• Muskeln aufbauen und stärken;
• Gewichtsverlust.

Es ist besser, in einem Fitnessclub oder Fitnessstudio zu trainieren, in dem Spezialisten arbeiten. Sie helfen Ihnen bei der Erstellung eines Trainingsprogramms und bei der Kontrolle der Richtigkeit der Übungen.

Die Arten von Simulatoren im multifunktionalen Fitnessstudio sind unterteilt in:

• Professionelle Gerätetypen mit mehreren Funktionen und verstärkter Konstruktion. Sie ermöglichen es mehreren Athleten, gleichzeitig zu trainieren, ohne sich gegenseitig zu stören.
• Wohnkomplexe. Sie sind professionellen Modellen unterlegen, lösen jedoch spezifische Probleme und haben für einen normalen Benutzer einen erschwinglichen Preis.

Die Vorteile von Krafttrainingssystemen für zu Hause bestehen darin, dass sie die Funktionen eines Laufbands, eines Heimtrainers und anderer Arten von Geräten kombinieren, die für das Training benötigt werden.

Mit ihnen können Sie folgende Aufgaben ausführen:

• trainiere bestimmte Muskelzonen und ihre Gruppen;
• Führen Sie jedes Training effizient und effizient durch.
• nehmen Sie wenig Platz im Haus ein;
• auf die erforderliche Belastung, Muskelkraft und Trainingszeit einstellen;
• allmählich die Kraft, Ausdauer des Praktikers und die Flexibilität der Gelenke entwickeln;
• das niedrige Ausbildungsniveau eines Sportlers in einem bestimmten Zeitraum berücksichtigen;
• Reduzieren Sie Gewicht und Stress durch systematische Übungen.

Haussimulatoren werden standardmäßig in zwei Typen unterteilt:

• Mit eingebauten Gewichten. Geeignet für das Training, um den allgemeinen Ton des Körpers aufrechtzuerhalten und die Gesundheit des Arztes zu verbessern.
• Freie Gewichte. Mit solchen Geräten können Sie die Last regulieren, je nach Bedarf erhöhen oder verringern. Trainer verwenden ausgebildete Personen und Profisportler für ihr Training.

Der Betrieb von multifunktionalen Geräten basiert auf einer Vielzahl von Bewegungen von Kabeln und Hebeln. Es kann glatt oder gestuft sein. Es ist einfach, die Last einzustellen.

Zu den Nachteilen multifunktionaler Simulatoren gehört der hohe Produktpreis. Im Gegensatz zu herkömmlichen Muscheln, die eine oder mehrere Muskelgruppen trainieren, kann dieses Gerät jedoch mehr davon trainieren und mehrere Typen ersetzen.

Mit einem solchen Simulator können Sie eine Vielzahl von Übungen sowohl im Cardio- als auch im Krafttraining ausführen, darunter:

• Anheben des Rumpfes und der Beine;
• alle Arten von Pressen;
• Gehen und Laufen von beliebiger Intensität;
• Nachahmung von Radfahren und Rudern.

Die Auswahl einer Reihe von Übungen hängt von der Fitness des Schülers und den Funktionen der installierten Ausrüstung ab.

Beachten Sie bei der Auswahl eines multifunktionalen Produkts Folgendes:

• Der Zweck des Simulators. Wenn es für das Heimtraining gekauft wird, ist es besser, einen kompakten und kostengünstigen Trainer zu wählen. Eine Sporthalle erfordert eine zuverlässige Einheit von hoher Funktionalität und Qualität.
• Installationsort. Das Gerät muss organisch in die Atmosphäre des Hauses passen und daher werden seine Abmessungen durch das Vorhandensein von freiem Raum im Raum bestimmt.
• Verfügbarkeit von Funktionen. Vorrang haben die Fähigkeiten, die der Käufer benötigt. Im Fitnesscenter müssen Sie jedoch Geräte mit maximaler Funktionalität kaufen.

Vor dem Kauf müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Ihre Fähigkeiten zu kennen und Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.

Verpassen Sie nicht den beliebtesten Kolumnenartikel: Glutaminsäure - was es ist, warum und wie es im Sport, Bodybuilding verwendet wird.

Cardio-Trainer für Frauen

Moderne Hersteller bieten verschiedene Modelle von Herz-Kreislauf-Geräten an.

Sie unterscheiden sich im Funktionsprinzip und sind unterteilt in:

• Arbeiten aus den Bemühungen des Studenten;
• Betrieb mit eingebauter Elektronik. Auf diese Weise können Sie das Niveau und die Stärke der Last ändern.

Diese Art von Sportgeräten hat sowohl Vor- als auch Nachteile.

Die Hauptindikationen für die Verwendung von Herz-Kreislauf-Geräten sind:

• die Fähigkeit, das Herz und die Muskulatur zu stärken;
• richtige Atmung herstellen;
• Ausdauer stärken;
• Entfernung überschüssiger Fette;
• Aufrechterhaltung der Immunität;
• Stärkung der Elastizität der Wirbelsäule und der Gelenke.

Diese Angaben beziehen sich auf das allgemeine Funktionssystem solcher Simulatoren ohne Berücksichtigung ihrer individuellen Eigenschaften.

Gegenanzeigen sind:

• das Vorhandensein von Problemen im Herz-Kreislauf-System. Die Stärke und Intensität der Last kann verringert oder vollständig beseitigt werden;
• bestehender Diabetes mellitus;
• Diagnose einer Krankheit mit Thrombophlebitis;
• infektiöse Entzündung;
• Neoplasien;
• ein starker Anstieg der Körpertemperatur.

Gegenanzeigen sind nicht weit verbreitet, daher beschränken Ärzte in vielen Fällen die körperliche Aktivität des Patienten nicht.

Die Wahl des Simulatortyps für das Training im Fitnessstudio oder zu Hause hängt von den Aufgaben ab, die er ausführen muss. Vorab sollten Sie die Belastung mit Ihrem Arzt besprechen.

Artikelgestaltung: Mila Friedan

Video über Simulatoren

Arten von Simulatoren und ihre Funktionen: