Τζόκινγκ το πρωί για απώλεια βάρους. Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, πότε είναι το καλύτερο, πώς να ξεκινήσετε. Αποτελέσματα, πρόγραμμα, κανόνες

Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών, στην τακτοποίηση της φιγούρας, στην αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας του σώματος και στη μείωση των επιπέδων άγχους. Ένα από τα πιο προσιτά είναι το τρέξιμο το πρωί. Το τρέξιμο στον καθαρό αέρα δεν έχει μόνο πλεονεκτήματα, αλλά και μειονεκτήματα που δεν μπορούν να αγνοηθούν κατά τον προγραμματισμό μελλοντικών προπονήσεων.

Ποια είναι τα οφέλη από το τρέξιμο το πρωί

Χάρη στην πρωινή εκτέλεση:

• το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται, το αίμα κυκλοφορεί ενεργά, οι ιστοί και τα όργανα τροφοδοτούνται καλύτερα με οξυγόνο.
• η άμυνα αυξάνεται, η φυσική αντοχή αυξάνεται.
• καίγονται τα λίπη.
• οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται.
• το νευρικό σύστημα γίνεται πιο σταθερό.
• το σώμα συνηθίζει να σηκώνεται νωρίς, περισσότερη ενέργεια εμφανίζεται και βελτιώνεται η διάθεση.

Μπορεί το τρέξιμο να είναι επιβλαβές;

Το τρέξιμο έχει επίσης αντενδείξεις.

Απαγορεύεται η διοίκηση ατόμων που έχουν:

• ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος
• γλαυκώμα;
• σοβαρές παθολογίες εσωτερικών οργάνων (νεφρά, ήπαρ, καρδιά).
• βρογχικο Ασθμα;
• ατομικά χαρακτηριστικά - για παράδειγμα, μειωμένη δραστηριότητα του σώματος κατά το πρώτο μισό της ημέρας, προβλήματα ύπνου (για αυτούς τους ανθρώπους, προπόνηση τζόκινγκ το απόγευμα ή το βράδυ είναι κατάλληλα).
• κρυολογήματα, ιογενείς ασθένειες.

Μια άλλη αντένδειξη είναι η εγκυμοσύνη.

Για να μην απογοητευθούν τα αποτελέσματα της προπόνησης, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• τζόκινγκ χωρίς να επιταχύνει πολύ.
• συμμετάσχετε σε όχι περισσότερο από 50 λεπτά. ανά ημέρα (κατά τη διάρκεια της ζεστής περιόδου)
• Κάντε προθέρμανση πριν από το τρέξιμο.
• το πρωί πριν από την προπόνηση, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
• Εάν τα μαθήματα πραγματοποιούνται το απόγευμα ή το βράδυ, το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται 2 ώρες πριν από την έναρξη του αγώνα.

Ποιος πρέπει να είναι προσεκτικός

Οι μακροχρόνιες και εξαντλητικές προπονήσεις για τον μέσο πρωί δρομέας θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Και θα επηρεάσουν αρνητικά την εργασία του καρδιακού μυός - φθείρεται πιο γρήγορα σε τέτοιες συνθήκες, ένα μεγάλο φορτίο πέφτει στις αρθρώσεις.

Οι ειδικοί δεν συνιστούν να φέρετε τον εαυτό σας σε μια τέτοια κατάσταση όταν όλα πονάνε και θέλετε να πέσετε από την κούραση. Αυτό το πρόβλημα ισχύει επίσης για αρχάριους που, λόγω έλλειψης εμπειρίας, δεν μπορούν εύλογα να κατανέμουν τις δυνάμεις τους.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές διατροφικό μενού για ένα μήνα με τη μέρα.

Πώς να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα με το πρωί τζόκινγκ;

Οι πρωινές προπονήσεις τζόκινγκ είναι καλές για την καρδιά - ενισχύουν τον καρδιακό μυ, το κάνουν αντοχή. Τζόκινγκ το πρωί, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των οποίων αναφέρθηκαν παραπάνω, θα πρέπει να ξεκινήσουν αργά, χωρίς έντονο τρελό. Το καρδιαγγειακό σύστημα δεν έχει ακόμη ανακάμψει από τον ύπνο, οπότε πρώτα πρέπει να περπατήσετε λίγο βήμα και μετά να μεταβείτε σε αργή διαδρομή.

Και αμέσως μετά το τρέξιμο, δεν μπορείτε να σταματήσετε απότομα την κίνηση - λίγα λεπτά με τα πόδια θα ηρεμήσει την αναπνοή σας και θα αρχίσει να αποκαθιστά τον παλμό σας.

Τρέξιμο για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου

Η τακτική τζόκινγκ σάς επιτρέπει να διατηρείτε τους μυς σας σε καλή κατάσταση: ενώ τρέχετε, οι μύες του μοσχαριού, οι γλουτοί και οι μηροί εργάζονται ενεργά. Μέρος του φορτίου πέφτει στην πλάτη, στην κοιλιά και στα χέρια.

Για να τεντώσετε το πάνω μέρος του σώματος και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, οι βραχίονες κάμπτονται στους αγκώνες και κινούνται, οι ώμοι χαμηλώνονται, φέρνοντας τις ωμοπλάτες πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη. Οι μύες του μοσχαριού ενισχύονται όταν τρέχουν από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα και για να ενισχύσουν τους γλουτούς κινούνται από το δάκτυλο στη φτέρνα.

Τρέξιμο με προβλήματα με το βρογχοπνευμονικό σύστημα

Το τρέξιμο το πρωί, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των οποίων πρέπει να λαμβάνονται υπόψη από άτομα με διάφορες ασθένειες, επιτρέπεται για ορισμένα προβλήματα με το αναπνευστικό σύστημα. Αλλά σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, θα πρέπει να λάβετε άδεια από το γιατρό σας.

Το τζόκινγκ δεν πρέπει να είναι κουραστικό και πολύ. Οι ενεργές κινήσεις εναλλάσσονται με ήρεμο περπάτημα, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι η αναπνοή δεν παρεκκλίνει. Πρέπει να εστιάσετε στη δική σας ευημερία.

Αντενδείκνυται να τρέχει για άτομα που πάσχουν από βρογχικό άσθμα και πνευμονική ανεπάρκεια.

Τρέξιμο ως μέθοδος απώλειας βάρους

Συχνά, όσοι θέλουν να τακτοποιήσουν το σχήμα τους και να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά αρχίζουν να εκπαιδεύονται - το τρέξιμο βοηθά στην επίτευξη αυτών των στόχων. Πιστεύεται ότι για την απώλεια βάρους είναι καλύτερο να τρέχετε το βράδυ. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε μπορείτε να εξασκηθείτε το πρωί.

Τα φορτία με διαστήματα θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους - εναλλασσόμενες αργές και πολύ γρήγορες διαδρομές, αλλάζοντας από τρέξιμο σε περπάτημα και αντίστροφα.

Ωστόσο, συνιστάται να εισαγάγετε διαστήματα που τρέχουν στις προπονήσεις τους σε άτομα που ασκούνται για τουλάχιστον 6 μήνες... Στο τέλος του μαθήματος, γίνονται ασκήσεις αναπνοής.

Διάρκεια προπόνησης: 40 έως 60 λεπτά. Πιστεύεται ότι η διαδικασία καύσης λίπους ξεκινά μετά από 30 λεπτά. έντονη οδική κυκλοφορία. Μην ξεχνάτε τη διατροφή: η σωματική δραστηριότητα δεν θα λειτουργήσει εάν η διατροφή δεν είναι προσαρμοσμένη.

Τεχνική διαστήματος λειτουργίας

Το τρέξιμο με διαστήματα θα σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά γρηγορότερα, να ενεργοποιήσετε την καρδιά και να ενισχύσετε τους μυς σας. Συνιστώμενος αριθμός μαθημάτων την εβδομάδα: 3-4 φορές. Μερικοί έμπειροι δρομείς εκπαιδεύονται 5-6 φορές. Αλλά δεν χρειάζεται να υπερφορτώσετε τον εαυτό σας, ειδικά εάν δεν έχετε συσσωρευμένη αθλητική εμπειρία.

Τα διαστήματα μπορούν να μετρηθούν όχι μόνο από το χρόνο (χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο), αλλά και από απόσταση. Η πρώτη επιλογή είναι πιο βολική και πιο ακριβής, για τη δεύτερη θα χρειαστείτε ειδικούς διαδρόμους με επιγραφές σε αυτά. Εάν δεν είναι εκεί, υπολογίστε μόνοι σας την απόσταση.

Κατά προσέγγιση διαστήματα για αρχάριους: 150 μέτρα τζόκινγκ, 50 μέτρα γρήγορο τρέξιμο.

Εάν καθοδηγηθείτε από το χρόνο, τότε το 1/3 του συνολικού αριθμού των λεπτών προπόνησης θα πρέπει να απορροφηθεί με επιτάχυνση και τα 2/3 παραμένουν για άνετο τρέξιμο.

Εναλλακτικά, η εξισορρόπηση φορτίου κατά τη διάρκεια μιας τυπικής διάρκειας 40 λεπτών μπορεί να έχει την εξής μορφή:

Πώς να αρχίσετε να ασκείστε σωστά;

Η προετοιμασία για τρέξιμο ξεκινά με την αγορά αθλητικών ενδυμάτων και παπουτσιών (πάνινα παπούτσια). Πριν πάτε για τρέξιμο, κάνετε πάντα προθέρμανση για να ζεσταθείτε τους μυς. Στην αρχή, η προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά. Η διάρκεια θα αυξηθεί σταδιακά, όπως και το φορτίο. Κατά την πρώτη εβδομάδα, τρέχουν αργά, όταν εμφανίζεται κόπωση, συνιστάται να προχωρήσετε σε ένα βήμα.

Είναι απαραίτητο να αναπνέετε σωστά: ενώ τρέχετε, εισπνέετε και εκπνέετε πρέπει να είναι βαθιά, εκπνοή μεγαλύτερη από την εισπνοή. Ο αριθμός των προπονήσεων ανά εβδομάδα κυμαίνεται από 3 έως 5. Αρκεί να διαθέσετε 2-3 ημέρες για ανάπαυση και ανάρρωση. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, μετά τους πρώτους μήνες μπορείτε να τρέχετε 5-6 ημέρες την εβδομάδα - με αυτόν τον τρόπο το υπερβολικό βάρος θα φύγει γρηγορότερα.

Για να αυξήσετε την αντοχή, πρέπει να αυξάνετε τακτικά την απόσταση και να την τρέχετε αργά.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε την προπόνηση;

Τρέξιμο το πρωί, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των οποίων θα πρέπει να ληφθούν υπόψη εκ των προτέρων, συνιστάται να ξεκινήσετε σε μια ζεστή και ξηρή περίοδο - στα τέλη της άνοιξης ή του καλοκαιριού. Οι αρχές του φθινοπώρου είναι επίσης κατάλληλες εάν δεν υπάρχει βροχή. Δεν πρέπει να τρέχετε για προπόνηση αμέσως μετά το ξύπνημα - το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ξυπνήσει επιτέλους. Μετά από 40 λεπτά. μπορείτε να πάτε έξω και να σπουδάσετε.

Χρονική περίοδος κατάλληλη για τρέξιμο το πρωί (λαμβάνοντας υπόψη τους τυπικούς βιορυθμούς): από 6-30 έως 7-30.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Προγραμματισμός μαθημάτων για γυναίκες

Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης για να πετύχετε τους στόχους σας και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Εξαρτάται άμεσα από τους επιδιωκόμενους στόχους, τη φυσική κατάσταση και τη γενική υγεία.

Ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα για αρχάριους για τους πρώτους 2 μήνες των μαθημάτων:

Προθέρμανση πριν από το τρέξιμο

Η προθέρμανση για αρχάριους περιλαμβάνει:

• γρήγορο περπάτημα στη θέση του.
• ταλαντεύονται τα χέρια και τα πόδια.
• στροφές του κορμού
• πλαγιές
• καταλήψεις;
• ασκήσεις τεντώματος για τους μυς της πλάτης.
• σχοινάκι (προαιρετικό).

Προσδιορισμός της διαδρομής, χιλιόμετρα

Η αθλητική διαδρομή καθορίζεται εκ των προτέρων. Για τρέξιμο, γήπεδα και χώροι με επίπεδη επιφάνεια, μακριά από μολυσμένους δρόμους και δρόμους - πάρκα, πλατείες είναι κατάλληλα.
Οι αρχάριοι ξεκινούν την προπόνηση, καλύπτοντας αποστάσεις 2-3 χιλιομέτρων, σταδιακά αυξάνεται το μήκος της διαδρομής. Υπάρχουν ειδικά προγράμματα για τον προσδιορισμό των χιλιομέτρων.

Κανόνες και τεχνικές για αρχάριους

Τζόκινγκ το πρωί, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των οποίων περιγράφονται νωρίτερα, συνεπάγεται την εφαρμογή ορισμένων κανόνων:

• μην υπερβαίνετε - το φορτίο αυξάνεται σταδιακά.
• απαιτείται προθέρμανση των μυών.
• Μπορείτε να τρέξετε μόνο σε εξοπλισμό κατάλληλο για αυτούς τους σκοπούς.
• Οι πρώτες διαδρομές δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 20 λεπτά.

Η εκπαίδευση θα είναι αποτελεσματική και υψηλής ποιότητας εάν ακολουθήσετε την τεχνική τρεξίματος:

1. Οι ώμοι χαμηλώνονται, η πλάτη και ο λαιμός είναι ίσιοι, το στήθος ισιώνεται, η λεκάνη είναι ακίνητη.
2. Τα χέρια, λυγισμένα στους αγκώνες, είναι κοντά στο σώμα - τραβούν ρυθμικά πίσω στο χρόνο με τα σκαλοπάτια.
3. Τα δάχτυλα μαζεύονται χαλαρά σε γροθιές.
4. Κατά την εκτέλεση, τα βήματα δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ φαρδιά ούτε πολύ μικρά.
5. Κατά το τρέξιμο, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός.
6. Τα γόνατα κατευθύνονται προς τα πόδια.
7. Είναι πιο βολικό να προσγειωθείτε στη μέση και στο μπροστινό μέρος του ποδιού, αλλά μπορείτε να προσγειωθείτε στη φτέρνα και στη συνέχεια να κυλήσετε στο δάχτυλό σας.

Υπάρχουν 3 τρόποι προσγείωσης:

• από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα.
• εντελώς στο πόδι.
• στο δάχτυλο.

Η προσγείωση από τα τακούνια στα δάχτυλα των ποδιών είναι μια τυπική μέθοδος, κατάλληλη για μεγάλες διαδρομές σε σκληρές επιφάνειες. Χαρακτηρίζεται από αυξημένο στρες στα γόνατα, αλλά ελαχιστοποιείται η πιθανότητα τραυματισμού με αυτήν τη ρύθμιση. Η προσγείωση σε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού (με μόλις εμφανές ρολό από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα) είναι βολική όταν τρέχετε σε ανώμαλες επιφάνειες.

Η προσγείωση στα δάχτυλα των ποδιών είναι ο πιο δύσκολος τρόπος. Αφού κατακτήσετε τις δύο προηγούμενες τεχνικές, μπορείτε να προχωρήσετε σε αυτήν. Αυτή η προσγείωση χρησιμοποιείται για γρήγορο τρέξιμο.
Όποια μέθοδος προσγείωσης έχει επιλεγεί, πριν τη χρησιμοποιήσετε, πρέπει να τεντώσετε καλά τους μυς του αστραγάλου.

Νέα λάθη

Παραβιάσεις της τεχνικής τρεξίματος εντοπίζονται όχι μόνο στους αρχάριους, αλλά και στους έμπειρους δρομείς, αλλά οι αρχάριοι κάνουν λάθη πιο συχνά.

Τα πιο συνηθισμένα είναι:

1. Ανώμαλος ρυθμός, "ταιριάζει και ξεκινά" - με αυτό το στυλ τρεξίματος, η αναπνοή χάνεται αμέσως.
2. Το σώμα δεν είναι σταθερό σε ευθεία θέση, γι 'αυτό και ταλαντεύεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
3. Τρέξιμο με το σώμα προς τα εμπρός, το οποίο απειλεί με ακατάλληλη κατανομή του φορτίου και απότομη απώλεια ισορροπίας.
4. Χαμηλωμένο κεφάλι και λαιμός, ανυψωμένοι ώμοι.
5. Απότομη στάση ή μετάβαση από υψηλή ταχύτητα σε βήμα.
6. Γυρίζοντας τη λεκάνη.

Ελέγξτε την ευεξία ενώ τρέχετε

Στη διαδικασία της προπόνησης, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις αισθήσεις, να παρατηρείτε την ευεξία, να ελέγχετε τον παλμό (120 παλμοί / λεπτό θεωρείται ο κανόνας) και η αναπνοή. Ο αυξημένος παλμός επηρεάζει αρνητικά την εργασία της καρδιάς.

Εάν υπάρχει πόνος ή δυσάρεστο αίσθημα δυσφορίας, αλλάζουν από το τρέξιμο στο περπάτημα. Εάν ο πόνος επιμένει, η άσκηση διακόπτεται έως ότου η κατάσταση κανονικοποιηθεί πλήρως.

Πώς να τερματίσετε σωστά μια προπόνηση;

Η τρέχουσα συνεδρία τελειώνει ομαλά με το περπάτημα, το οποίο θα διαρκέσει από 3 έως 5 λεπτά. Εάν η διαδρομή ήταν γρήγορη, η ταχύτητα μειώνεται σταδιακά και μόνο τότε μεταβαίνουν σε ένα βήμα.
Στη συνέχεια, κάνουν τεντώνοντας ασκήσεις για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση.

Πώς να αποφύγετε τον πόνο των μυών μετά το τρέξιμο;

Μετά το τρέξιμο, ειδικά στην αρχή, θα εμφανιστεί μυϊκός πόνος. Αυτές οι οδυνηρές αισθήσεις ονομάζονται DOMS.

Υπάρχουν 3 τύποι μυϊκού πόνου:

• φυσικός;
• μόνωση;
• πόνος που προκαλείται από τραύμα.

Ο φυσικός πόνος είναι πανταχού παρών μετά την άσκηση. Προκαλείται από μικροσκοπικά δάκρυα στους μύες και συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Εξαφανίζεται μετά από 3 ημέρες.

Ο καθυστερημένος πόνος δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά αρκετές ημέρες μετά την άσκηση, αναστέλλει τη συστολή των μυών. Για αρχάριους αθλητές, μπορεί να χρειαστούν 5-7 ημέρες.

Η ανακούφιση της κατάστασης θα βοηθήσει:

• μασάζ;
• ειδικές αλοιφές
• τροφές πλούσιες σε βιταμίνες C, A και E, νερό, πράσινο τσάι.
• σάουνα, ζεστό μπάνιο
• πλήρης ύπνος
• φόρτιση.

Αλλά εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί μετά από μια εβδομάδα, αυτό μπορεί να υποδηλώνει τραυματισμούς ή διάστρεμμα, κάτι που απαιτεί άμεση ιατρική βοήθεια.

Πρέπει να το κάνω το χειμώνα;

Το πρωί, δεν πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε μετά την έναρξη του κρύου καιρού. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι η χειμερινή προπόνηση έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της.

Οι αθλητικές δραστηριότητες το χειμώνα έχουν πολλά πλεονεκτήματα:

• αναπνέει ευκολότερα
• το τρέξιμο είναι πιο δύσκολο - η σωματική δραστηριότητα αυξάνεται και η αντοχή αυξάνεται.
• το σώμα είναι μετριασμένο, αντέχει στις αλλαγές θερμοκρασίας.
• η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται.
• επιταχύνεται η διαδικασία καύσης του υπερβολικού λίπους.

Αλλά για το χειμώνα, καθώς και για το καλοκαίρι, υπάρχουν αντενδείξεις και προειδοποιήσεις:

1. Δεν συνιστάται στους αρχάριους να αρχίζουν να ασκούν προπόνηση σε κρύο καιρό, επειδή πρέπει να συνηθίσετε στα προπονήσεις σε χαμηλότερες θερμοκρασίες σταδιακά. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε αθλητικά τζόκινγκ το φθινόπωρο, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να γίνει ισχυρότερο και να προσαρμοστεί μέχρι το χειμώνα.
2. Όταν τρέχετε σε κρύο καιρό, πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά, ώστε να μην βλάψετε τους πνεύμονες.
3. Θυμηθείτε την ασφάλεια - μην τρέχετε σε πάγο.
4. Μην φοράτε ρούχα (κάτω σακάκι) και παπούτσια ακατάλληλα για σωματική δραστηριότητα.

Το χειμώνα δεν θα βλάψει εάν ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

• Σκεφτείτε τη διαδρομή εκ των προτέρων, ώστε μαθήματα να πραγματοποιούνται σε επίπεδη επιφάνεια.
• Αγοράστε άνετα αθλητικά ρούχα που "αναπνέει" και δεν συσσωρεύει υγρασία μέσα του, μην ξεχνάτε ένα καπέλο, γάντια και ειδικά παπούτσια.
• Πριν πάει για τρέξιμο, απαιτείται σύντομη προθέρμανση - για να ζεσταθεί οι αρθρώσεις και οι μύες.

Το ιδανικό χειμερινό σετ κατάρτισης αποτελείται από:

• θερμικά ή αναπνεύσιμα βαμβακερά εσώρουχα.
• Πάνινα παπούτσια βαρέως τύπου
• κανονικές (μη μάλλινες) κάλτσες.
• αθλητικό μπουφάν (χωρίς πούπουλα ή γούνα)
• Δερμάτινο καπέλο
• γάντια μονής στρώσης, στα οποία δεν είναι πολύ ζεστά.
• άνετο παντελόνι με επένδυση από fleece.

Ο κατάλληλος καιρός για τρέξιμο είναι ξηρός, στεγνός. Θερμοκρασία: όχι χαμηλότερη από -15 ° С. Σωστή αναπνοή: εισπνεύστε από τη μύτη (εάν η μύτη δεν αναπνέει, δεν μπορείτε να τρέξετε), εκπνεύστε από το στόμα.

Διάρκεια χειμερινής προπόνησης: όχι περισσότερο από 35 λεπτά.

Ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν σε μια εβδομάδα, μήνα, έτος;

Τα κατά προσέγγιση αποτελέσματα του κανονικού τζόκινγκ εμφανίζονται στον πίνακα:

Παρά τα αναφερόμενα μειονεκτήματα, το τρέξιμο το πρωί παραμένει ένας χρήσιμος και οικονομικός τρόπος για να ανακάμψετε. Δίνει ενέργεια και δύναμη στο σώμα, και αυτό είναι ένα άλλο αναμφίβολο πλεονέκτημα.

Σχέδιο άρθρου: Οξάνα Γρίβινα

Τζόκινγκ βίντεο

Μεταφορά σχετικά με τα οφέλη της λειτουργίας το πρωί: