Διατροφή για το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια. Μενού για κάθε μέρα, για ένα μήνα. Συνταγές

Για να επιτύχετε μια ιδανική σωματική διάπλαση με όμορφα περιγράμματα μυών ανακούφισης, πρέπει όχι μόνο να επιλέξετε το σωστό σύστημα τακτικής άσκησης, αλλά και να σχεδιάσετε μια δίαιτα που βοηθά στη μείωση του επιπέδου της υποδόριας μάζας λίπους, δηλαδή, στέγνωμα του σώματος.

Το στέγνωμα του σώματος στοχεύει στην καύση του υπερβολικού λίπους μέσω ειδικών δίαιτων και άσκησης.

Πρόγραμμα Διατροφής Ξήρανσης Σώματος για Κορίτσια

Το στέγνωμα του σώματος σας επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος διατροφής, τα κορίτσια δεν πρέπει να ξεχνούν τη διατήρηση της υγείας των γυναικών.

Η δίαιτα για την ξήρανση του σώματος για κορίτσια πρέπει να περιλαμβάνει στο καθημερινό μενού τη χρήση τροφίμων με βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Όταν στεγνώνετε το σώμα, πρέπει να τρώτε τα ακόλουθα τρόφιμα:

• πλούσιο σε πρωτεΐνες
• περιέχουν υδατάνθρακες που προάγουν τη διάσπαση των λιποκυττάρων.
• τροφές χαμηλών θερμίδων που υποστηρίζουν ταυτόχρονα τη μεταβολική διαδικασία του σώματος σε φυσιολογικό επίπεδο.

Πόση πρωτεΐνη ανά 1 κιλό σώματος για κορίτσια

Η πρωτεΐνη χρησιμεύει ως πρώτη ύλη για τη δημιουργία νέων κυττάρων στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της ξήρανσης του σώματος, η ημερήσια απαίτηση πρωτεΐνης ανά 1 κιλό βάρους για ένα κορίτσι είναι 1,5-2,5 g. Με τη σειρά του, Τα 2/3 των πρωτεϊνών που λαμβάνονται πρέπει να είναι ζωικής προέλευσης, τα οποία απορροφώνται γρηγορότερα και πληρέστερα χρησιμοποιούνται από το σώμα.

Αυτή η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της περιόδου κατά την οποία η ενεργειακή αξία της διατροφής μειώνεται βοηθά στη διατήρηση του μεγέθους της μυϊκής μάζας και επίσης, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμεύει ως εναλλακτική πηγή ενέργειας.

Πόσες θερμίδες μπορείτε ανά ημέρα

Για να στεγνώσετε το υποδόριο στρώμα λίπους, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων. Προκειμένου το σώμα να στεγνώσει χωρίς βλάβη στην υγεία, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί έλλειμμα θερμίδων για το σώμα που θα του επιτρέψει να προσαρμοστεί στις αλλαγές στη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή, καθώς και να διατηρήσει τον όγκο των μυών.

Το κρίσιμο επίπεδο πρόσληψης θερμίδων για κορίτσια που πάνε τακτικά για σπορ κυμαίνεται μεταξύ 1450-1700 kcal.

Το προτεινόμενο σχήμα για τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες είναι σταδιακά και προβλέπει μείωση της ενεργειακής αξίας των τροφίμων που καταναλώνονται κατά 7-10% κάθε 7 ημέρες έως ότου επιτευχθεί ένα κρίσιμο επίπεδο.

Σε μια δίαιτα κατά την ξήρανση του σώματος για κορίτσια στο μενού, είναι απαράδεκτη μια απότομη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των καταναλωμένων τροφίμων σε κρίσιμο επίπεδο, επειδή αντί για το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα οδηγήσει σε απώλεια νερού στο σώμα και μείωση της μυϊκής μάζας.

Πόσους υδατάνθρακες χρειάζεστε ανά ημέρα

Παρά το γεγονός ότι οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας, η δίαιτα κατά την περίοδο της ξήρανσης του σώματος πρέπει να περιλαμβάνει μείωση του ρυθμού κατανάλωσης.

Η ημερήσια απαίτηση για υδατάνθρακες ανά 1 κιλό βάρους κοριτσιού πρέπει να είναι εντός των ακόλουθων ορίων:

• σε δίαιτες επτά ημερών I και II - 3-4 g.
• σε III και IV επτά ημέρες - 1,5-2 g.
• από V εβδομάδα - 0,5-1 g.

Η ανάγκη για ημερήσιο όγκο υδατανθράκων, σταδιακά μειώνεται, θα φτάσει τα 40-60 g για τα κορίτσια.

Επιτρεπόμενα προϊόντα στεγνώματος σώματος για γυναίκες

Προκειμένου η ξήρανση του υποδόριου στρώματος λίπους να επιτύχει με επιτυχία το επιθυμητό αποτέλεσμα, η τροφή με περισσότερες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες γίνεται η βάση της διατροφής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Οι ακόλουθες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες μπορεί να περιλαμβάνονται σε οποιοδήποτε γεύμα όλη την ημέρα χωρίς περιορισμούς:

• ασπράδι αυγού - φρέσκο ​​ή βραστό
• τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 5% ·
• κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας (κατά προτίμηση του μαστού), βραστό ή στον ατμό ·
• μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας, βρασμένο ή με τη μορφή κοτολέτας στον ατμό ·
• φιλέτο λευκού ψαριού (pollock, μπακαλιάρος, τιλάπια), στον ατμό ·
• φιλέτο καλαμαριών
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ και γιαούρτι 1%).

Για τη ρύθμιση της μεταβολικής διαδικασίας, τα κορίτσια κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κατά το στέγνωμα του σώματος θα πρέπει να τηρούν τη χρήση τροφίμων που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες στο μενού.

Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• βρώμη, φαγόπυρο ή ρύζι βρασμένο σε νερό.
• ζυμαρικά από αλεύρι υψηλής ποιότητας σίτου.
• όσπρια (μπιζέλια, φακές, φασόλια) παρασκευασμένα με τη μορφή σούπας ή κύριων πιάτων.
• λαχανικά (ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, κολοκύθια, κολοκύθα, γογγύλια, καρότα, λάχανο, τεύτλα, σέλινο), φρέσκα, βρασμένα, βραστά ή στον ατμό.
• φρέσκα βότανα.

Η διατροφή για την ξήρανση του σώματος για κορίτσια στο μενού πρέπει να περιλαμβάνει μικρές ποσότητες φυτικού ελαίου (ελιά, λιναρόσπορο) - αποκλειστικά ως επίδεσμο για σαλάτες, καθώς και τονωτικά ποτά (τσάι με τζίντζερ ή πράσινο)

Φροντίστε να πίνετε νερό χωρίς αέριο ή βραστό - σε ημερήσιο όγκο τουλάχιστον 2 λίτρων.

Απαγορευμένα προϊόντα στεγνώματος σώματος

Απαγορεύεται αυστηρά να συμπεριλαμβάνονται τα ακόλουθα τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή:

• γλυκά (γλυκά, γλειφιτζούρια, σοκολάτα)
• αρτοσκευάσματα (κέικ, μπισκότα, πίτες, ντόνατς, ρολά)
• ζαχαρούχα ποτά.

Αντί για αυτά, προκειμένου να αντισταθμιστεί η ανεπάρκεια γλυκόζης, μερικές φορές επιτρέπεται η κατανάλωση μελιού, αποξηραμένων φρούτων, μούρων, κίτρινων και πράσινων φρούτων της κατηγορίας εσπεριδοειδών.

Απαγορεύονται αυστηρά τα λουκάνικα, τα λιπαρά κρέατα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα ημιτελή προϊόντα.

Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε να ντύσετε σαλάτες με μαγιονέζα και σάλτσες, καθώς και αλάτι και κάθε είδους ζάχαρη.

Διατροφή για το στέγνωμα του σώματος για κορίτσια

Σε μια δίαιτα για το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια, το μενού και η πρόσληψη τροφής πρέπει να οργανώνονται σύμφωνα με τις ακόλουθες 5 αρχές:

1. Η είσοδος και η έξοδος από τη διατροφή πρέπει να είναι ομαλή.
2. Ο αριθμός των γευμάτων την ημέρα - τουλάχιστον 4 φορές σε μικρές μερίδες.
3. Περίπου το 65% της ημερήσιας πρόσληψης τροφής πρέπει να καταναλώνεται στα δύο πρώτα γεύματα, κατά προτίμηση το πρωί.
4. Το βραδινό γεύμα πρέπει να περιέχει μόνο τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
5. Πρέπει να υπάρχει ένα κενό 2 ωρών μεταξύ του φαγητού και της άσκησης πριν και μετά.

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να ποικίλλει. Συνδυάζεται με άσκηση στο γυμναστήριο ή άσκηση στο σπίτι φροντίστε να παρακολουθείτε τις θερμίδες των γευμάτων που καταναλώνονται καθημερινά και να ελέγχετε το βάρος.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.

Μενού για την εβδομάδα με τη μέρα

Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη ποσότητα προϊόντων, λαμβάνοντας υπόψη την ενεργειακή τους αξία.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας ξήρανσης σώματος, το συνιστώμενο εβδομαδιαίο μενού για τα κορίτσια έχει ως εξής.

Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: φαγόπυρο, βραστό σε νερό, 2 ασπράδια αυγού κοτόπουλου, πράσινο τσάι με χαμομήλι.

Δεύτερο γεύμα: χορτόσουπα; βραστό κρέας κοτόπουλου.

Τρίτο γεύμα: τριμμένο μήλο καρυκευμένο με γιαούρτι.

Βραδινό: μαγειρευτό κουνουπίδι, ατμό pollock.

Τρίτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: τυρί cottage, αποξηραμένα φρούτα, πράσινο τσάι με γιασεμί.

Δεύτερο γεύμα: αγγούρι σαλάτα με βότανα και ελαιόλαδο, σούπα πουρέ λαχανικών με βόειο κρέας.

Τρίτο γεύμα: ομελέτα, κεφίρ.

Βραδινό: σαλάτα με φιλέτα καλαμαριών, αγγούρια και πιπεριές.

Τετάρτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πατατάκια πίτουρου, αποξηραμένα φρούτα, τσάι λεμονιού.

Δεύτερο γεύμα: σούπα γάδου ένα μείγμα από πράσινα μπιζέλια, σπαράγγια, μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών.

Τρίτο γεύμα: γιαούρτι με φράουλες.

Βραδινό: ρύζι, ψημένο στον ατμό.

Πέμπτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: βραστό βρώμη σε νερό, 2 ασπράδια αυγού κοτόπουλου, τσάι τζίντζερ.

Δεύτερο γεύμα: σούπα λαχανικών με ζωμό κρέατος. βραστό φιλέτο γαλοπούλας.

Τρίτο γεύμα: φέτες μήλου ντυμένες με γιαούρτι.

Βραδινό: σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με βότανα, καρυκεύματα με ελαιόλαδο.

Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: τυρί cottage, αποξηραμένα φρούτα, πράσινο τσάι με χαμομήλι.

Δεύτερο γεύμα: σούπα πουρέ λαχανικών με μοσχάρι μείγμα λαχανικών.

Τρίτο γεύμα: χυλό κολοκύθας.

Βραδινό: βραστά φασόλια, φιλέτο στον ατμό.

Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: φαγόπυρο, βραστό σε νερό, 2 ασπράδια κοτόπουλου, τσάι με τζίντζερ.

Δεύτερο γεύμα: χορτόσουπα; φιλέτο κοτόπουλο.

Τρίτο γεύμα: γιαούρτι με τριμμένο μήλο.

Βραδινό: βραστά φασόλια, σαλάτα λαχανικών.

Κυριακή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ομελέτα, αποξηραμένα φρούτα, πράσινο τσάι με λεμόνι.

Δεύτερο γεύμα: ζυμαρικά με βόειο κρέας.

Τρίτο γεύμα: κεφίρ, αποξηραμένα φρούτα.

Βραδινό: βρασμένα λαχανάκια Βρυξελλών, ατμό φιλέτο pollock.

Αυτή η δίαιτα συνιστάται για τις πρώτες 2 εβδομάδες.

Μηνιαίο μενού

Εάν η κατάσταση της υγείας είναι φυσιολογική, τότε, ξεκινώντας από την τρίτη εβδομάδα, η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες (λαχανικά, ζυμαρικά, δημητριακά) θα πρέπει να μειωθεί κατά περίπου 2 φορές, αντικαθιστώντας εν μέρει με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Η διατροφή γίνεται πιο αυστηρή. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι ελαφρύτερο και να αποτελείται από τυρί cottage σε συνδυασμό με κεφίρ ή γιαούρτι. Από την 4η εβδομάδα, τα φρούτα εξαιρούνται από τη διατροφή.

Μια σταδιακή μείωση 2 φορές στην ημερήσια απαίτηση για υδατάνθρακες φτάνει στο ελάχιστο της εβδομάδας 5. Από πηγές υδατανθράκων, επιτρέπεται η χρήση μόνο κουάκερ μαγειρεμένου σε νερό από πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο ή φακές.

Συνολικά, συνιστάται να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 5,5 κιλά κουάκερ την εβδομάδα. Στο τέλος της εβδομάδας V, πραγματοποιείται σταδιακή έξοδος από το στέγνωμα εισάγοντας προϊόντα που είχαν ήδη αποσυρθεί στη διατροφή με αντίστροφη σειρά.

Πρέπει να εισαγάγετε τρόφιμα στη διατροφή με την ακόλουθη σειρά:

• από την εβδομάδα VI - φρούτα και αποξηραμένα φρούτα.
• από την εβδομάδα VII - λαχανικά, ζυμαρικά, δημητριακά.

Η απότομη επιστροφή στη συνήθη διατροφή θα προκαλέσει ταχεία αύξηση στα κιλά που χάθηκαν κατά την περίοδο στεγνώματος.

Χορτοφαγική διατροφή για την ξήρανση του σώματος καθημερινά για μια εβδομάδα

Η ιδιαιτερότητα της διατροφής του σώματος για χορτοφάγους κατά τη διάρκεια της ξήρανσης του σώματος είναι ότι, σε αντίθεση με τους κρεατοφάγους, καταναλώνουν πρωτεΐνες όχι ζωικής προέλευσης, αλλά αποκλειστικά φυτικής προέλευσης.

Το προτεινόμενο εβδομαδιαίο μενού για χορτοφάγους έχει ως εξής.

Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: φαγόπυρο βρασμένο σε νερό, πράσινο τσάι με χαμομήλι.

Δεύτερο γεύμα: πουρέ μπιζελιών, μανιτάρια.

Τρίτο γεύμα: φυλακή κολοκύθας, καρύδια.

Βραδινό: βρασμένο στιφάδο λαχανικών.

Τρίτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: βραστό βρώμη, πράσινο τσάι με γιασεμί.

Δεύτερο γεύμα: βραστά φασόλια, φρέσκια σαλάτα λαχανικών με βότανα και ελαιόλαδο.

Τρίτο γεύμα: μήλο, καρύδια.

Βραδινό: βραστές φακές.

Τετάρτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: φρυγανιά, τσάι με λεμόνι.

Δεύτερο γεύμα: φαγόπυρο, μείγμα φρέσκων λαχανικών με βότανα.

Τρίτο γεύμα: γκρέιπφρουτ, ξηροί καρποί.

Βραδινό: μείγμα στάρπης με μέλι.

Πέμπτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: βραστό βρώμη, τσάι τζίντζερ.

Δεύτερο γεύμα: καστανό ρύζι; αγγούρι σαλάτα με ελαιόλαδο.

Τρίτο γεύμα: μήλο, καρύδια.

Βραδινό: γιαούρτι.

Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλό με χορτάρι, πράσινο τσάι με χαμομήλι.

Δεύτερο γεύμα: πουρέ μπιζελιού, μείγμα φρέσκων λαχανικών με βότανα.

Τρίτο γεύμα: κουάκερ κολοκύθας, ξηροί καρποί.

Βραδινό: μείγμα λαχανικών από σπαράγγια, μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών.

Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλό καλαμποκιού σε νερό, τσάι με τζίντζερ.

Δεύτερο γεύμα: καστανό ρύζι; μανιτάρια.

Τρίτο γεύμα: μήλο, καρύδια.

Βραδινό: βραστά φασόλια, σαλάτα λαχανικών.

Κυριακή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πλιγούρι κεχρί βρασμένο σε νερό, πράσινο τσάι με λεμόνι.

Δεύτερο γεύμα: βρασμένα φασόλια, μείγμα φρέσκων λαχανικών με βότανα.

Τρίτο γεύμα: γκρέιπφρουτ, ξηροί καρποί.

Βραδινό: βραστές φακές.

Αθλητική διατροφή για την ξήρανση του σώματος

Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, απαιτούνται ειδικά συμπληρώματαπαρασκευάζεται απευθείας για να κάψει το υποδόριο λίπος.

Τέτοια συμπληρώματα βοηθούν στην αναπλήρωση της ποσότητας βιταμινώνλείπει από το σώμα κατά τη διάρκεια της διατροφής, διατηρεί τη μυϊκή μάζα και υποστηρίζει τη λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών.

Τα συμπληρώματα που συνιστώνται κατά την περίοδο στεγνώματος του υποδόριου λίπους περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος - χρησιμεύει ως πηγή πρωτεϊνών και αμινοξέων που απαιτούνται για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Έχει υψηλό ποσοστό απορρόφησης, το οποίο συμβάλλει στην ταχεία καύση θερμίδων και σωματικού λίπους. Βοηθά στη γρήγορη ανάρρωση μετά από εξάντληση των προπονήσεων. Σύμφωνα με τις συμβουλές των διατροφολόγων, ο συνιστώμενος όγκος ανά ημέρα με βάση το ποσοστό πρόσληψης ανά 1 κιλό βάρους διαιρείται σε 3-5 δόσεις.
2. Κρεατίνη - βοηθά στην αποκατάσταση των αποθεμάτων ενέργειας, στη δημιουργία μυϊκής μάζας, διεγείροντας την παραγωγή αυξητικής ορμόνης.
3. Γλουταμίνη - είναι ένας αποτελεσματικός καυστήρας λίπους. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του αθλητή υπό το άγχος του συνδυασμού έντονης προπόνησης με μια αυστηρή διατροφή. Βοηθά στη μείωση των αισθήσεων κόπωσης κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
4. Πολυβιταμίνες - αναπληρώνει ζωτικά θρεπτικά συστατικά που ο οργανισμός δεν λαμβάνει κατά τη διάρκεια της δίαιτας στεγνώματος, υποστηρίζει την ευεξία και τη σωματική δραστηριότητα. Συνιστάται να τα παίρνετε κατά τη διάρκεια ή μετά το πρώτο γεύμα.
5. BCAA - ένα σύμπλεγμα αμινοξέων, μειώνει τον κίνδυνο καταστροφής και προωθεί την αποκατάσταση των μυϊκών ινών κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης, αυξάνει την αντοχή του σώματος και επιταχύνει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Η λήψη τέτοιων συμπληρωμάτων βοηθά στην αποτελεσματική καύση του υποδόριου λίπους και είναι ακίνδυνο.

αλλά Τα ειδικά συμπληρώματα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο αυστηρά σύμφωνα με τις συστάσεις του εκπαιδευτήλαμβάνοντας υπόψη στο συγκρότημα την κατάσταση του σώματος του κοριτσιού, τη φυσική του μορφή, το αθλητικό σχήμα και τη διατροφή του.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Συνταγές ξήρανσης σώματος

Για κορίτσια που προσπαθούν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα κατά την ξήρανση του σώματος, το σετ πιάτων στο μενού διατροφής θα πρέπει να διαφοροποιηθεί με διάφορα κοκτέιλ και εύκολα εύπεπτα κρύα σνακ με βάση τα λαχανικά.

Σαλάτες στεγνώματος σώματος

Οι σαλάτες λαχανικών είναι πολύ ευεργετικές για τη ρύθμιση των πεπτικών διεργασιών. Επιπλέον, σε συνδυασμό με συστατικά κρέατος, είναι πρόσθετες πηγές πρωτεΐνης.

Συνταγή # 1: Σαλάτα κινέζικου λάχανου με κοτόπουλο

Τα φύλλα λάχανου του Πεκίνου σχίζονται με το χέρι. Κόψτε το βραστό αυγό κοτόπουλου σε μικρούς κύβους. Κόψτε το βραστό στήθος κοτόπουλου σε φέτες. Ανακατέψτε τα υλικά και προσθέστε ψιλοκομμένα βότανα (πράσα, άνηθο, μαϊντανό, σέλινο). Ανακατέψτε καλά την προκύπτουσα μάζα και αρωματίστε με ελαιόλαδο.

Συνταγή αριθμός 2: σαλάτα λευκού λάχανου με φιλέτο γαλοπούλας

Κόψτε το λευκό λάχανο. Κόψτε το βραστό φιλέτο γαλοπούλας σε λεπτές φέτες. Προσθέστε ψιλοκομμένα καρύδια. Προσθέστε ψιλοκομμένα χόρτα (σπανάκι, άνηθο, κόλιαντρο). Ανακατέψτε την προκύπτουσα μάζα καλά και αλατίστε με γιαούρτι.

Συνταγή αριθμός 3: σαλάτα καλαμαριών με αβοκάντο

Κόψτε το φιλέτο καλαμαριών σε λεπτές φέτες. Ξεφλουδίστε το φρέσκο ​​αγγούρι και κόψτε σε λεπτές φέτες. Ξεφλουδίστε το αβοκάντο και κόψτε σε κύβους. Ανακατέψτε τα υλικά και αρωματίστε με ελαιόλαδο.

Κοκτέιλ δίαιτα στεγνώματος σώματος

Τα ανακινούμενα δίαιτα που καταναλώνονται κατά την ξήρανση πρέπει να περιέχουν τουλάχιστον υδατάνθρακες και μέγιστη πρωτεΐνη. Πρέπει να καταναλώνονται αμέσως μετά την κατασκευή. Για να κάνετε μια διατροφή κούνημα, χρειάζεστε ένα μπλέντερ ή άλλο ελικόπτερο.

Αριθμός συνταγής 1: κοκτέιλ με ακτινίδια με καρύδια

Σε ένα μπολ μπλέντερ, τοποθετήστε 250 γραμμάρια κεφίρ, 2 προ-αποφλοιωμένα ακτινίδια, 2 βραστά πρωτεΐνες αυγών, 100 γραμμάρια τυρί cottage (όχι μάζα στάρπης), 100 γραμμάρια βραστό νερό, 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά ψιλοκομμένα καρύδια. Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο.

Συνταγή αριθμός 2: κοκτέιλ μούρων

Βάζουμε 200 γραμμάρια κεφίρ, ½ φλιτζάνι προπλυμένη μαύρη σταφίδα, ½ φλιτζάνι σμέουρα, 2 βραστά αυγά, 150 γραμμάρια τυρί cottage (όχι μάζα στάρπης), 150 γραμμάρια βραστό νερό σε μπλέντερ. Ανακατέψτε καλά όλα τα συστατικά.

Αριθμός συνταγής 3: κοκτέιλ με μέλι βρώμης

Τοποθετήστε 250 g κεφίρ σε δοχείο μπλέντερ, 3 κουταλιές της σούπας. κουταλιές μέλι, 4 κουταλιές της σούπας. κουταλιές μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης, 100 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 200 g βραστό νερό. Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο.

Στο γυμναστήριο, το «στέγνωμα του σώματος» δεν είναι μόνο μια διαδικασία βελτίωσης του σώματος, αλλά και η προσαρμογή της αυτοπειθαρχίας, του αυτοέλεγχου και του τρόπου ζωής γενικά.

Η αυστηρή τήρηση του μενού σε μια δίαιτα για την ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια, σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, αναγκάζοντας το σώμα να ξοδεύει όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια, οδηγεί στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος σε μόλις 6-8 εβδομάδες.

Χρήσιμα βίντεο για την άσκηση και τη διατροφή για την ξήρανση του σώματος για κορίτσια

Τι είναι η ξήρανση σώματος, πώς διαφέρει από τη συνήθη διατροφή, συστάσεις ενός επαγγελματία αθλητή:

Διατροφή για την ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια και ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων: