Η αναπνοή με τον κανονικό ρυθμό ενός ατόμου δεν συλλαμβάνει όλες τις δυνατότητες των πνευμόνων, χρησιμοποιεί το όργανο μόνο κατά το ένα τρίτο. Κάτω από οποιοδήποτε φορτίο, η αναπνοή βαθαίνει, αλλά μόνο λόγω της αυξημένης συχνότητας.
Ειδικές ασκήσεις προάγουν την καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα οξυγόνου που παρέχεται στα αιμοφόρα αγγεία. Αναπνευστική γυμναστική (bodyflex για απώλεια βάρους) - μέθοδοι για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Ουσία και βασικές αρχές
Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένας τρόπος με τον οποίο διεγείρεται η εργασία των οργάνων και ολόκληρου του οργανισμού. Εκτελώντας ασκήσεις με το επιθυμητό πλάτος, το σώμα αναπληρώνει την έλλειψη οξυγόνου, η οποία έχει θετική επίδραση στο αναπνευστικό και το κυκλοφορικό σύστημα. Επίσης, η γυμναστική χρησιμοποιείται για να χάσει βάρος στην κοιλιά, στα πόδια.
Ξεχωριστές εκπαιδευτικές συνεδρίες που στοχεύουν σε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα συνδυάζονται σε προγράμματα. Καθένα από αυτά περιγράφει διαφορετικές προσεγγίσεις, αλλά είναι κυρίως ένα πρόγραμμα θεραπείας. Τις περισσότερες φορές, οι τεχνικές χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με θεραπευτικά και προφυλακτικά φορτία και αυξάνουν την ικανότητα απώλειας βάρους. Οι ασκήσεις αναπνοής ασκούνται επίσης σε μαθήματα γιόγκα.
Οι κύριες μέθοδοι αναπνευστικών ασκήσεων:
- Στρέλνικοβα;
- bodyflex;
- οξυζω?
- τσιγκόνγκ;
- Τζιανφέι
Η γυμναστική για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά ανήκει σε ξεχωριστό τύπο. Προορίζεται περισσότερο για υπέρβαρα άτομα, καθώς επιτυγχάνονται αξιοσημείωτα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ασκήσεις αναπνοής για αδυνάτισμα της κοιλιάς
Αυτή η τεχνική δεν βρίσκεται δίπλα στα υπόλοιπα, επειδή οι ασκήσεις δεν στοχεύουν σε ολόκληρο το σώμα, αλλά μόνο στους κοιλιακούς και στη μέση. Αλλά η σωστή εκτέλεση τους και σύμφωνα με όλες τις συστάσεις, ολόκληρο το σώμα θα έχει θετικό αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται στη μεγάλη παροχή οξυγόνου και στην ενεργοποίηση βασικών ζωτικών διεργασιών.
| Καθολική τεχνική | Για γυναίκες άνω των 40 ετών |
Πώς να το κάνουμε:
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι οι μύες στην κοιλιακή περιοχή πρέπει να σφίγγονται κατά την εισπνοή και να χαλαρώνουν κατά την εκπνοή. | Αυτό είναι ένα σύνολο ασκήσεων που σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε επιπλέον κιλά από την κοιλιά. Αποτελείται από 4 ασκήσεις:
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται το πρωί για 15 λεπτά, ενώ πρέπει να βεβαιωθείτε ότι, κατά την εισπνοή, το στομάχι εισέρχεται και κατά τη διάρκεια της εκπνοής είναι χαλαρό. Οι ασκήσεις γίνονται σε 3 σετ. |
Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα, μπορείτε να πάρετε γρήγορα ένα καλό κοιλιακό, μια τονισμένη κοιλιά και μια όμορφη μέση. Είναι ευκολότερο να επιτύχετε ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα συνδυάζοντας ασκήσεις για σωστή αναπνοή για μεμονωμένα μέρη του σώματος και ολόκληρου του οργανισμού.
Bodyflex
Η αναπνευστική γυμναστική (bodyflex για απώλεια βάρους) υπάρχει χάρη σε μια 53χρονη γυναίκα, μητέρα τριών παιδιών.Συνδυάζει σωστή αναπνοή και στάσεις. Ο κύριος κανόνας είναι ότι οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά.
Χαρακτηριστικά:
Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να αναπνέετε με το διάφραγμα. Στο συγκρότημα υπάρχουν ασκήσεις στις οποίες θα πρέπει να κάνετε ορισμένους ήχους. Η διάρκεια μιας άσκησης είναι 22 δευτερόλεπτα. Στην αρχή, μπορείτε να μετρήσετε αυτήν τη φορά στον εαυτό σας, αλλά κάνοντας τη γυμναστική όλο και πιο συχνά, θα καταλήξει στον αυτοματισμό.
Ασκήσεις γέλιου:
- ελευθερώστε τους πνεύμονες από τον αέρα.
- εισπνεύστε γρήγορα.
- κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα.
- εκπνεύστε απότομα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να τεντώσετε τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας και να εκπνεύσετε με τον ήχο "p-a-a-x-x-x".
- κρατήστε την αναπνοή σας για το μέγιστο δυνατό χρόνο.
- χαλαρώστε τους μυς και πάρτε μια ανάσα, κάνοντας τον ήχο "s-w-w-w-w-w"
Το αποτέλεσμα θα παρακολουθείται μετά τις πρώτες προπονήσεις. Πολύ περισσότερο οξυγόνο θα εισέλθει στο σώμα και τα αποθέματα ενέργειας θα αυξηθούν. Και ένα ευχάριστο μπόνους θα έχει καλή διάθεση. Τακτικά ασκήσεις αναπνοής, αργότερα μπορούν να συνδυαστούν με σωματικές ασκήσεις.
Εάν αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για κάποιο λόγο, μπορείτε να δώσετε προσοχή στην τεχνική οξυγόνωσης. Διαφέρει από τη μέθοδο που περιγράφεται παραπάνω στο ότι είναι πιο πιστή, δεν υπάρχει χώρος για ευκρίνεια σε αυτό.
Οξειδώστε
Αυτή η αναπνευστική άσκηση αναπτύχθηκε από μια γυναίκα που ζει στην Αμερική, Jill Johnson. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι δεν έχει αντενδείξεις, μπορεί να πραγματοποιηθεί ακόμη και μετά τα γεύματα. Αλλά είναι κατάλληλο μόνο για άτομα που επιδιώκουν να απαλλαγούν από λιπαρές μάζες. Εάν θέλετε να αφαιρέσετε τη μυϊκή μάζα, πρέπει να δώσετε προσοχή σε άλλες μεθόδους.
Χαρακτηριστικά:
- Η τεχνική οξυποίησης βασίζεται σε συνδυασμό αναπνοής διαφράγματος με φορτίο σε ορισμένους μυς του σώματος. Η κυκλική φύση της εισπνοής και της εκπνοής - ένα έως τρία - είναι το κύριο χαρακτηριστικό της.
- Η τεχνική δεν απαιτεί να κρατάτε την αναπνοή σας ή να κάνετε ασκήσεις δύναμης. Ο αέρας πρέπει να αντλείται ομοιόμορφα από τους πνεύμονες. Χάρη σε αυτές τις συνθήκες, το σώμα δέχεται λιγότερο άγχος.
- Η τεχνική οξυποίησης στοχεύει περισσότερο στην καύση λίπους, δηλαδή, με αυτό μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, επιπλέον εκατοστά στη μέση και τους γοφούς και άλλες προβληματικές περιοχές. Εάν θέλετε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην τεχνική της Strelnikova.
Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova
Η τεχνική που παρουσιάζεται ονομάζεται από τη συγγραφέα - Alexandra Strelnikova. Αναπτύχθηκε για ιατρικούς σκοπούς, αλλά μετά από λίγο υπέστη μικρές αλλαγές και άρχισε να χρησιμοποιείται όχι μόνο ως θεραπευτική και προφυλακτική άσκηση, αλλά και ως ένας αποτελεσματικός τρόπος καύσης σωματικού λίπους.
Χαρακτηριστικά:
Αυτή η τεχνική απαιτεί περισσότερη προσπάθεια για την επίτευξη αποτελεσμάτων, περισσότερη συγκέντρωση. Αυτό οφείλεται στην ιδιαιτερότητα της εκτέλεσης των ασκήσεων, πρέπει να εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό και, στη συνέχεια, πρέπει να αναπνέετε. Σε αυτήν την περίπτωση, δίνεται προσοχή στο στήθος.
Πριν κάνετε τις ασκήσεις από αυτήν την τεχνική, πρέπει να μάθετε τα εξής:
- Η εισπνοή είναι αναγκαστικά αιχμηρή και θορυβώδης.
- η εκπνοή πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν φυσιολογικά, χωρίς ένταση ή ώθηση του αέρα
- ασκήσεις που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα πραγματοποιούνται κατά την εισπνοή.
- το φορτίο και ο αριθμός των αναπνοών θα πρέπει να αυξηθεί μέτρια, χωρίς υπερφόρτωση του σώματος, ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να είναι πολλαπλάσιος των 4, ο αριθμός των αναπνοών - 8
- μεταξύ των σετ, πρέπει να ξεκουραστείτε για 3 έως 5 δευτερόλεπτα.
Με τη βοήθεια της τεχνικής του Strelnikova, είναι δυνατόν να επιτευχθεί όχι μόνο απώλεια βάρους, αλλά και επιτάχυνση του μεταβολισμού, αύξηση του όγκου των πνευμόνων. Σας επιτρέπει επίσης να αναπτύξετε τη συνήθεια της αναπνοής σωστά.
Πρέπει να σημειωθεί ότι, ακολουθώντας όλες τις συστάσεις, το βάρος δεν επιστρέφει με την πάροδο του χρόνου και η αδυναμία δεν εξαφανίζεται.Επιπλέον, δεδομένου ότι η τεχνική της Alexandra Strelnikova είναι κυρίως θεραπευτική, βοηθά όχι μόνο στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά και ενισχύει το σώμα, αποτρέποντας την ανάπτυξη ασθενειών.
Τσιγκόνγκ
Υπάρχουν επίσης ανατολίτικες τεχνικές που επιτρέπουν όχι μόνο την ενίσχυση της σωματικής υγείας, αλλά και την πνευματική. Το Qigong είναι μια τεχνική που μας ήρθε από την Αρχαία Κίνα, ή μάλλον, προέρχεται από την παραδοσιακή ιατρική. Το Qigong είναι ένα σύστημα που εφευρέθηκε για τη διατήρηση της υγείας. Συνδυάζει διαλογισμό, σωστή αναπνοή και άσκηση.
Η ουσία αυτής της τεχνικής αποκαλύπτεται στο ίδιο το όνομα: "qi" είναι η ροή της δύναμης ζωής, της ενέργειας και το "γκονγκ" είναι δουλειά. Το Qigong δουλεύει με ενέργεια. Αρχικά, αυτή η τεχνική επικεντρώθηκε στη συνεργασία με τον εσωτερικό κόσμο, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η έμφαση άρχισε να δίνεται στην υγεία και σταδιακά άρχισε να χρησιμοποιείται στην ιατρική.
Το Qigong χωρίζεται σε εσωτερικά και εξωτερικά. Το εσωτερικό Qigong είναι η διαχείριση της ενέργειάς σας, ελέγξτε την. Εξωτερικές - αυτές είναι ομαλές αργές κινήσεις στις οποίες πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή και τις σκέψεις σας.
Το Qigong μπορεί να αναπτυχθεί από μόνος του μέσω της προπόνησης. Αυτό ακολουθείται από διαλογισμούς που τακτοποιούν τις σκέψεις, χαλαρώνουν το σώμα και βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες. Συντονιστείτε στα θετικά αποτελέσματα, υπάρχει η επιθυμία να τα επιτύχετε, το νευρικό σύστημα αποκαθίσταται.
2 τάξεις εξωτερικού τσιγκόνγκ:
- Στατικό Qigong - όταν ένα άτομο βρίσκεται σε ακίνητη θέση, ελέγχει την κατάστασή του και παρακολουθεί την αναπνοή.
- Δυναμικό μασάζ τσιγκόνγκ.
Οι ασκούμενοι αυτής της τεχνικής πιστεύουν ότι η εξάσκηση τσιγκόνγκ θεραπεύει ανθρώπινες ασθένειες, αλλά η επίσημη ιατρική δεν το αναγνωρίζει αυτό.
Το καλό πράγμα για αυτήν την τεχνική είναι ότι δεν απαιτεί προετοιμασία σώματος. Διαφέρει από τη γιόγκα σε αυτό το καλό τέντωμα δεν είναι απαίτηση για άσκηση. Το Qigong είναι κατάλληλο ακόμη και για άτομα με ειδικές ανάγκες. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να ασκείστε σε οποιαδήποτε ηλικία.
Τζιανφέι
Μια άλλη γνωστή άσκηση αναπνοής είναι η τεχνική jianfei. Εφευρέθηκε από Κινέζους θεραπευτές και έχει χρησιμοποιηθεί στον κόσμο για περισσότερο από έναν αιώνα. Όπως και το προηγούμενο, μπορεί να κριθεί από το όνομα. "Jianfei" - "να χάσεις λίπος". Στην Κίνα, αυτή η τεχνική εφαρμόζεται στην καθημερινή ζωή, επομένως η χώρα έχει χαμηλά ποσοστά παχυσαρκίας και οι άνθρωποι ζουν μεγάλη διάρκεια ζωής.
Αυτή η τεχνική μάθηκε στη χώρα μας κατά τη διάρκεια της ΕΣΣΔ. Η Jianfei έγινε αμέσως δημοφιλής. Οι άνθρωποι ερωτεύτηκαν αμέσως τις ασκήσεις, επειδή το συγκρότημα περιλαμβάνει μόνο 3 βασικές ασκήσεις. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να ομαλοποιήσετε την υγεία.
Με την πρώτη ματιά, μπορεί να πιστεύετε ότι αυτή η τεχνική είναι αναποτελεσματική, καθώς οι ασκήσεις είναι πολύ εύκολες και δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο δημοφιλής. Αυτή η τεχνική μάχεται όχι μόνο με ορατά προβλήματα. Σας επιτρέπει να επιλύσετε εσωτερικά προβλήματα, έχοντας αντιμετωπίσει τις αιτίες του υπερβολικού βάρους.
Το άγχος είναι μια από τις κύριες αιτίες του υπερβολικού βάρους, καθώς ένα άτομο, κατά κανόνα, αυξάνει την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται αυτές τις στιγμές. Οι ασκήσεις Jianfei χαλαρώνουν το σώμα και αποκαθιστούν το νευρικό σύστημα. Με την τακτική άσκηση, το ανθρώπινο σώμα θα ηρεμήσει και θα μάθει να αντιμετωπίζει καταστάσεις άγχους.
Οι διαταραγμένες μεταβολικές διεργασίες είναι μια άλλη αιτία προβλημάτων βάρους. Εάν μάθετε να αναπνέετε σωστά, μπορεί να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό, καθώς το σώμα θα κορεστεί με οξυγόνο. Επίσης, αυτές οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας διδάξουν να αισθάνεστε το σώμα σας, έτσι ώστε ένα άτομο να μην τρώει υπερβολικά και να κερδίζει βάρος.
Ενδείξεις για την έναρξη της χρήσης
Τα οφέλη από διάφορες τεχνικές αναπνευστικών ασκήσεων έχουν ήδη αποδειχθεί και υποστηριχθεί από πολλά παραδείγματα.
Η άσκηση συμβάλλει πραγματικά στην καλύτερη υγεία και απώλεια βάρους. Ενεργοποιούν επίσης τις ακόλουθες διαδικασίες:
- βελτίωση της πέψης
- έλεγχος του αισθήματος της πείνας.
- ενίσχυση της ασυλίας ·
- αυξημένο ενεργειακό φορτίο.
Η αναπνευστική γυμναστική (bodyflex για απώλεια βάρους) πρέπει να είναι τακτική. Εάν αφιερώσετε τουλάχιστον 10-15 λεπτά την ημέρα σε αναπνευστικές ασκήσεις, αυτό θα δώσει ένα ορατό αποτέλεσμα. Το βάρος θα μειωθεί και θα κρατηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οφέλη για την πέψη
Η συνεχής απώλεια βάρους ή ο σχηματισμός λίπους σχετίζεται άμεσα με τον ρυθμό με τον οποίο τα τρόφιμα ζυμώνονται σε ενέργεια. Σε αυτόν τον μηχανισμό, μια σημαντική λειτουργία παίζεται από τη συσσώρευση οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα. Εάν δεν είναι αρκετό, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί, πράγμα που σημαίνει ότι τα λίπη θα κατανεμηθούν πιο αργά.
Πρέπει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις αναπνοής είναι ιδιαίτερα πολύτιμες για γυναίκες άνω των 40 ετών, επειδή το σώμα υφίσταται μετασχηματισμούς και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, κάτι που το σώμα κάμπτει για την απώλεια βάρους βοηθά να αποφευχθεί.
Επομένως, η ηλικία συμβάλλει στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους, σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και η δίαιτα και η προπόνηση καθίστανται ανίσχυρες. Αλλά η ανάπτυξη τεχνικών αναπνοής επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, καθώς μια επαρκής ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στο σώμα.
Καθαρισμός του σώματος
Η αναπνευστική γυμναστική αυξάνει την ικανότητα απομάκρυνσης ενεργών τοξινών από το σώμα. Το 65-75% των επιβλαβών ουσιών μετατρέπεται σε αέρια και εκπνέεται με σωστή αναπνοή.
Αντενδείξεις για χρήση
Αν και αυτά τα φορτία είναι χρήσιμα, υπάρχουν αντενδείξεις:
- εσωτερική αιμοραγία;
- θερμότητα;
- συγγενείς παθολογίες
- δυσφορία.
Χρήσιμες συμβουλές για ασθενείς
Για να αποκτήσετε ένα πραγματικό αποτέλεσμα από τα μαθήματα, πρέπει να θυμάστε και να ακολουθήσετε τους κανόνες:
- τακτική εκπαίδευση. Το αποτέλεσμα δεν δίνεται από τα φορτία, αλλά από τη σταθερότητα της άσκησης.
- η άσκηση δεν μπορεί να συνδυαστεί με αυστηρή διατροφή, αρκεί η διατήρηση της σωστής διατροφής
- πρέπει να κάνετε ένα μάθημα με άδειο στομάχι (ισχύει για όλες τις τεχνικές, εκτός από το οξυγόνο), οπότε τα μαθήματα το πρωί είναι πιο ευπρόσδεκτα. Εάν η προπόνηση δεν πραγματοποιηθεί το πρωί, μετά το φαγητό μετά από 4 ώρες, το μάθημα δεν θα βλάψει την υγεία σας.
Η αναπνευστική γυμναστική (bodyflex για απώλεια βάρους) συνδυάζεται με τη σωματική δραστηριότητα.
Κύριο συγκρότημα
- Άσκηση "Λάντος". Μια ομοιόμορφη βάση, οι παλάμες κατευθύνονται προς τις πλευρές και τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Εκπνεύστε απότομα μέσω της μύτης, πιέζοντας και ξεβιδώνοντας τις παλάμες. Επαναλάβετε 20 φορές.
- Άσκηση "Αντλία"... Αρχική θέση - το σώμα είναι ίσιο, τα πόδια απέχουν μεταξύ τους. Εισπνεύστε - άπαχο προς τα εμπρός, εκπνεύστε - την αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές για 8 σετ. Ξεκούραση - 10-15 δευτερόλεπτα.
- Άσκηση "Λιοντάρι". Ομαλή στάση, πόδια παράλληλα με τους ώμους. Τα χέρια στους γοφούς, ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μετά εκπνεύστε. Κατά την εισπνοή, η κοιλιά φουσκώνεται · κατά την εκπνοή, η κοιλιά πρέπει να τραβηχτεί μέσα. Στη συνέχεια, πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας. Η θέση του κεφαλιού δεν αλλάζει, τα μάτια είναι ψηλά. Ενισχύστε τη στάση του σώματος έως ότου είναι δύσκολο να κρατήσετε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
- Άσκηση "Ψαλίδι"... Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να μετρήσετε την εισπνοή και να εκπνεύσετε. Πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας. Τραβήξτε τα πόδια σας ανυψώνοντάς τα. Προσπαθήστε να κάνετε περίπου 10 κούνιες. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.
- Άσκηση "Lotus"... Θέση λωτού. Σε αυτήν την άσκηση, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή: πρέπει να αναπνέετε για 5 λεπτά με αργό και ήρεμο ρυθμό. Η κοιλιά και το στήθος δεν ανεβαίνουν. Η αναπνοή πρέπει να είναι αθόρυβη. Όταν αυτό αρχίσει να λειτουργεί, πρέπει να προσπαθήσετε να αποσυνδεθείτε από την αναπνοή, σαν να υπάρχει ξεχωριστά. 10 λεπτά διαλογισμού.
- Άσκηση "Κύμα"... Πάρτε μια βαθιά αναπνοή αργά, ενώ η κοιλιά τραβιέται μέσα και το στήθος ανεβαίνει. Στη συνέχεια εκπνεύστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
Πρόγραμμα άσκησης για την εβδομάδα:
| Δευτέρα | Ασκήσεις "Ladoshki", "Lion", "Lotus" |
| Τρίτη | Ασκήσεις "Ψαλίδι", "Κύμα", "Παλάμη" |
| Τετάρτη | Ασκήσεις "Αντλία", "Lotus", "Ψαλίδι" |
| Πέμπτη | Ασκήσεις "Λιοντάρι", "Λάντος", "Αντλία" |
| Παρασκευή | Ασκήσεις "Ψαλίδι", "Αντλία", "Παλάμη" |
| Σάββατο | Ασκήσεις "Wave", "Lion", "Lotus" |
| Κυριακή | Ασκήσεις "Ψαλίδι", "Λιοντάρι", "Αντλία" |
Διορθώνοντας το αποτέλεσμα
Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν χρειάζεται να βασίζεστε μόνο στις ασκήσεις. Πρέπει να προσεγγίσετε συνειδητά την επιλογή της τεχνικής, να παρακολουθείτε τη διατροφή, να συνδυάζετε αναπνευστικές ασκήσεις με σωματικές ασκήσεις. Το Bodyflex για απώλεια βάρους βελτιώνει το συναισθηματικό υπόβαθρο.
Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα
Διαβάζοντας κριτικές από άτομα που συμμετέχουν ενεργά σε αναπνευστικές ασκήσεις, μπορείτε να δείτε τα οφέλη ακόμη και μετά από αρκετές ημέρες συστηματικής προπόνησης. Μετά από λίγο, μπορείτε να αφαιρέσετε έως και 15 κιλά λίπους, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος και την επιλογή της τεχνολογίας.
Ένα πλεονέκτημα για τη γυμναστική θα είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού, η αποκατάσταση της ισορροπίας νερού-αλατιού, η τυποποίηση του νευρικού συστήματος.
Εάν θέλετε από καιρό να χάσετε βάρος, αλλά δεν υπάρχει χρόνος για πλήρεις τακτικές ασκήσεις, θα πρέπει να στραφείτε σε αναπνευστικές ασκήσεις.
Η αναπνευστική γυμναστική (bodyflex για απώλεια βάρους) είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους. Μπορείτε να μάθετε μόνοι σας τις βασικές ασκήσεις, αλλά αν αυτό προκαλεί δυσκολία, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Βίντεο ασκήσεων αναπνοής Bodyflex
Ασκήσεις αναπνοής Bodyflex για απώλεια βάρους: