Γυμναστήριο στα τραμπολίνα. Κριτικές, αντενδείξεις, οφέλη και βλάβες, φωτογραφίες

Το γυμναστήριο τραμπολίνο έχει αποκτήσει παγκόσμια δημοτικότητα, όπως αποδεικνύεται από τις πολλές θετικές κριτικές στο Διαδίκτυο. Τέτοιος προπονήσεις κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών, δίνουν θετικά συναισθήματα, καίνε λίπος και ενισχύουν τους μυς ολόκληρου του σώματος.

Ουσία και βασικές αρχές

Το Trampoline Fitness είναι το νεότερο εκπαιδευτικό σύστημα που πραγματοποιείται σε οκταγωνικά τραμπολίνα με λαβές. Η ουσία της προπόνησης είναι ένας συνδυασμός άλματος με τραμπολίνο με συγκεκριμένες ασκήσεις για την ενίσχυση ορισμένων μυών στο σώμα.

Γυμναστήριο στα τραμπολίνα. Κριτικές, αντενδείξεις, οφέλη και βλάβες, φωτογραφίεςΓυμναστήριο στα τραμπολίνα. Κριτικές, αντενδείξεις, οφέλη και βλάβες, φωτογραφίεςΤα μαθήματα γίνονται με αστείες εμπρηστικές μελωδίες και μοιάζουν περισσότερο με ψυχαγωγία παρά με γυμναστήριο. Αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης όχι μόνο καίει θερμίδες και σφίγγει τους μυς του σώματος, αλλά δίνει επίσης πολλά θετικά συναισθήματα, βοηθώντας στην καταπολέμηση του στρες και της κατάθλιψης.

Ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων είναι κατάλληλο για σχεδόν όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο, το κύριο πράγμα είναι να ακούσετε τις συμβουλές του εκπαιδευτή και τις δυνατότητες του σώματός σας.

Η εκπαίδευση με τραμπολίνο έχει πολλά χαρακτηριστικά:

  • Δεν επηρεάζουν δυσμενώς τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και του γόνατος.
  • Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και στη βελτίωση της υγείας της σπονδυλικής στήλης.
  • Ενισχύει τους μυς ολόκληρου του σώματος.
  • Αναπτύσσει συντονισμό, αντοχή και ευελιξία.
  • Βοηθούν στην αποκατάσταση του σώματος μετά από τραυματισμούς.
  • Προώθηση της επιτάχυνσης του μεταβολισμού και της ροής των λεμφών.
  • Βελτιώστε τη διάθεση, χάρη στην παραγωγή ενδορφινών (ορμόνες χαράς) στο σώμα.
  • Επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης του σώματος.

Ενδείξεις για την έναρξη της χρήσης

Το γυμναστήριο τραμπολίνο, οι κριτικές του οποίου ενημερώνονται καθημερινά στο Διαδίκτυο, έχει αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο. Αυτή η προπόνηση έχει δείξει σε πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίζουν τα προβλήματα υγείας τους.

Οι κύριες ενδείξεις για αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης είναι οι εξής:

  • Πρόληψη και θεραπεία της οστεοχόνδρωσης. Το άλμα σε ένα τραμπολίνο εκπαιδεύει τέλεια την αιθουσαία συσκευή. Για να προσγειωθείτε στο ίδιο μέρος με τραμπολίνο μετά από ένα άλμα, πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Η προπόνηση με τραμπολίνο βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων, ο οποίος είναι πολύ χρήσιμος για την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας.
  • Υπερβολικό βάρος... Η άσκηση κατά τη διάρκεια της προπόνησης επιταχύνει το μεταβολισμό και ενισχύει τους μυς σε όλο το σώμα. Αυτό βοηθά στη μείωση του υπερβολικού βάρους. Ακόμα και άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση και αγγειακή δυστονία μπορούν να ασκηθούν σύμφωνα με ένα τέτοιο σύστημα.
  • Πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων... Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και ο καρδιακός μυς ενισχύεται.
  • Πεπτικά προβλήματα... Το άλμα σε ένα τραμπολίνο βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου.
  • Ψυχικές και συναισθηματικές διαταραχές... Το άλμα στη μουσική προάγει την παραγωγή ενδορφινών, βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, σας δίνει μια υπέροχη διάθεση και σας χρεώνει με θετικά.

Αντενδείξεις για χρήση

Η φυσική κατάσταση στα τραμπολίνα, οι κριτικές των οποίων είναι ως επί το πλείστον θετικές, έχει πολλές αντενδείξεις. Ένα από τα κύρια μειονεκτήματα αυτής της προπόνησης είναι ο υψηλός κίνδυνος τραυματισμού. Είναι πολύ εύκολο να χάσετε την ισορροπία σας σε ένα τραμπολίνο, ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που ήρθαν στην προπόνηση για πρώτη φορά.

Είναι σημαντικό να ακούσετε προσεκτικά τον προπονητή και να προσπαθήσετε να κάνετε όλες τις ασκήσεις σωστά. Δεν πρέπει να απαιτείτε πολύ από τον εαυτό σας εάν η άσκηση δεν λειτουργεί, είναι καλύτερα να μην την εκτελέσετε ακόμη.

Οι κύριες αντενδείξεις για αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης είναι οι εξής:

  • Καρκίνος και λοιμώδεις ασθένειες.
  • Εγκυμοσύνη και περίοδος θηλασμού.
  • Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
  • Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
  • Άσθμα και φυματίωση.
  • Πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις και τραυματισμοί.

Εάν έχετε οποιαδήποτε ασθένεια ή τραυματισμό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και μόνο μετά την άδειά του για να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Το γυμναστήριο τραμπολίνο πρέπει να ασκείται μόνο υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή, καθώς υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.

Τα ρούχα για προπόνηση πρέπει να είναι άνετα και ευχάριστα για το σώμα. Πριν πηδήσετε σε τραμπολίνο, συνιστάται να κάνετε λίγο προθέρμανση - για να ασκηθείτε στον αστράγαλο, τις αρθρώσεις του γόνατος και τους μυς των μοσχαριών. Είναι επίσης σημαντικό να δοθεί προσοχή στους μυς των βραχιόνων.

Γυμναστήριο στα τραμπολίνα. Κριτικές, αντενδείξεις, οφέλη και βλάβες, φωτογραφίεςΑξίζει να σημειωθούν μερικοί απλοί κανόνες για αρχάριους:

  • Αντενδείκνυται να ασκείστε ανεξάρτητα. Μπορείτε να πηδήξετε μόνο με τραμπολίνο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.
  • Είναι σημαντικό να κάνετε μόνο τις ασκήσεις που προτείνει ο εκπαιδευτής.
  • Μην πηδήξετε από το τραμπολίνο σε σκληρό πάτωμα.
  • Μόνο ένα άτομο μπορεί να σταθεί σε ένα τραμπολίνο.
  • Είναι σημαντικό να προστατεύσετε τα πόδια σας. Σε ένα τραμπολίνο, μπορείτε εύκολα να τραυματίσετε τον αστράγαλο. Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς τη θέση των ποδιών σας, και το πιο σημαντικό, να μάθετε πώς να προσγειωθείτε σωστά μετά από ένα άλμα. Τα πόδια πρέπει να διατηρούνται μαζί και να κάμπτονται. Είναι απαραίτητο να προσγειωθείτε και στα δύο τακούνια ταυτόχρονα.
  • Όταν πέφτετε, μην βάζετε τα χέρια σας προς τα εμπρός - αυτό οδηγεί σε τραυματισμούς. Τα κολλάρα μπορούν επίσης να επηρεαστούν σοβαρά.
  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να παρακολουθείτε την κατάσταση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, επειδή είναι πολύ εύκολο να τραυματίσετε την πλάτη σας με τραμπολίνο.
  • Είναι σημαντικό το τραμπολίνο να είναι καλής ποιότητας. Τα ελατήρια που προεξέχουν κατά μήκος των άκρων μπορεί να τραυματίσουν το πόδι σας.
  • Μην πηδάτε σε τραμπολίνο ενώ είστε μεθυσμένος ή πείνα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ισορροπίας και πτώση.
  • Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το τραμπολίνο είναι πολύ δύσκολο, ακόμη και μια λάθος κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.

Κύριο συγκρότημα

Η φυσική κατάσταση στα τραμπολίνα, οι κριτικές για εκείνους που έχουν χάσει βάρος, οι οποίες παρακινούν άλλους ανθρώπους να ξεκινήσουν αμέσως να το κάνουν, αποτελείται από ασκήσεις, τόσο εύκολες όσο και πιο δύσκολες. Στο τέλος της προπόνησής σας, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις τεντώματος.Γυμναστήριο στα τραμπολίνα. Κριτικές, αντενδείξεις, οφέλη και βλάβες, φωτογραφίες

Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες που ορίζει ο εκπαιδευτής.

Αξίζει να μελετήσετε λεπτομερέστερα τις βασικές ασκήσεις γυμναστικής στο τραμπολίνο:

  • Γυρίζει στη θέση του. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν σε απόσταση πλάτους ώμου, τα χέρια να βρίσκονται στο επίπεδο του στήθους, ενώ τα χέρια λυγίζουν σε μια γροθιά. Είναι απαραίτητο να κάνετε μια στροφή προς τα δεξιά, ενώ το σωματικό βάρος πρέπει να μεταφερθεί στο αριστερό πόδι και το δεξί πόδι πρέπει να προχωρήσει απότομα προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να κάνετε παρόμοια στροφή προς την άλλη κατεύθυνση. Η άσκηση πραγματοποιείται με γρήγορο ρυθμό (όσο το δυνατόν περισσότερο). Συνιστάται να κάνετε 10 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
  • Τρέξιμο. Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε με τραμπολίνο, πρέπει να γείρετε ελαφρώς το σώμα προς τα εμπρός και να λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, για μερικά λεπτά, με τη σειρά του, κόψτε τα πόδια από το τραμπολίνο, μεταφέροντας εναλλάξ το σωματικό βάρος από το ένα πόδι στο άλλο. Αυτό το μέρος της προπόνησης πρέπει να γίνει με τον γρηγορότερο δυνατό ρυθμό. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, συνιστάται να ακολουθήσετε μια άλλη προσέγγιση.
Γυμναστήριο στα τραμπολίνα. Κριτικές, αντενδείξεις, οφέλη και βλάβες, φωτογραφίες
Σύμφωνα με πολλά σχόλια όσων έχουν δοκιμάσει αυτόν τον τύπο προπόνησης, η φυσική κατάσταση στα τραμπολίνα δεν είναι μόνο αποτελεσματική, αλλά και μια πολύ συναρπαστική άσκηση για την απώλεια βάρους.
  • Άλμα με μια στροφή. Με ρυθμικό ρυθμό, είναι απαραίτητο να κάνετε άλματα με τη στροφή των γοφών σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ενώ στρέφετε τους γοφούς προς τα δεξιά, το αριστερό χέρι πρέπει να εκτείνεται προς τα αριστερά. Το δεξί χέρι που λυγίζει στον αγκώνα τοποθετείται στο επίπεδο του θώρακα. Όταν κάνετε άλματα, χρειάζεται μόνο να γυρίσετε τους γοφούς σας. Το σώμα πρέπει να παραμείνει στη θέση του. Συνιστάται να κάνετε 5 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση και μετά να κάνετε ένα διάλειμμα.
  • Άλμα επικάλυψης. Κατά τη διάρκεια αυτού του άλματος, πρέπει να σπρώξετε το τραμπολίνο με τη μέγιστη δύναμη, ενώ στον αέρα, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας και να χτυπήσετε τους γλουτούς σας με τα τακούνια σας.Αυτό το άλμα πρέπει να εναλλάσσεται με ένα κανονικό άλμα. Συνιστάται να κάνετε 5 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, να τερματίσετε την άσκηση τρέχοντας στη θέση τους (τα τακούνια πρέπει επίσης να αγγίζουν τους γλουτούς κατά την εκτέλεση).
  • Πηδώντας γόνατα. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να σπρώξετε δυνατά το τραμπολίνο με τα πόδια σας. Στο άλμα, πρέπει να σηκώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να αγγίζουν το στήθος. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να πιάσετε τις κνήμες σας με τα χέρια σας και να χτυπήσετε τα χέρια σας. Πρέπει να επαναλάβετε αυτό το άλμα 5 φορές.
  • Πλευρικές καταλήψεις. Κρατώντας τα πόδια σας μαζί, καθίστε σε ένα τραμπολίνο. Σε αυτήν την περίπτωση, οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται στους γοφούς και οι αγκώνες να είναι απλωμένοι. Τότε πρέπει να σηκωθείτε απότομα και να σταθείτε στο ένα πόδι. Το άλλο πόδι πρέπει να μεταφερθεί στο πλάι (τραβώντας το δάχτυλο).
  • Κικ. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ακουμπάτε στο αριστερό σας πόδι. Το άλλο πόδι πρέπει να είναι ελαφρώς τοποθετημένο στο πλάι (η φτέρνα πρέπει να αγγίζει το τραμπολίνο και το δάκτυλο πρέπει να κοιτάζει προς τα πάνω). Με το αριστερό σας χέρι, πρέπει να μπείτε μπροστά. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση για το δεξί χέρι και το πόδι.

Γυμναστήριο στα τραμπολίνα. Κριτικές, αντενδείξεις, οφέλη και βλάβες, φωτογραφίεςΕκτός από το κύριο σύνολο ασκήσεων, συνιστάται η διαφοροποίηση της εκπαίδευσης με πιο περίπλοκες εργασίες. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε - εάν μια δύσκολη άσκηση δεν λειτουργεί, είναι καλύτερα να μην το εκτελέσετε.

Προχωρημένες ασκήσεις:

  • Αστέρι. Σε ένα άλμα, πρέπει να απλώσετε τα χέρια και τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κατά την προσγείωση στο τραμπολίνο, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική του θέση.
  • Ολίσθηση. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το βάρος του ανελκυστήρα στο δεξί πόδι και να πάρετε το αριστερό πόδι στο πλάι και να το σηκώσετε υπό γωνία 90 μοιρών προς το τραμπολίνο. Το δεξί χέρι φτάνει προς τα δεξιά. Τότε πρέπει να αλλάξετε τα πόδια. Συνιστάται να κάνετε την άσκηση εντός 30 δευτερολέπτων.
  • Κανκάν. Σηκώστε το αριστερό πόδι προς τα πάνω, κάμπτοντας το γόνατο. Είναι απαραίτητο το γόνατο να αγγίξει το στήθος. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας στο τραμπολίνο και σηκώστε το αμέσως απότομα (δεν μπορείτε να λυγίσετε το γόνατό σας). Με το δεξί σας χέρι, πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε το δάχτυλο του αριστερού σας ποδιού. Κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι. Συνιστάται να κάνετε 5 επαναλήψεις.Γυμναστήριο στα τραμπολίνα. Κριτικές, αντενδείξεις, οφέλη και βλάβες, φωτογραφίες

Μετά το κύριο σετ ασκήσεων, πρέπει να εκτελούνται αρκετές ασκήσεις διατάσεων:

  • Είναι απαραίτητο να καθίσετε στο τραμπολίνο, συνδέοντας τα πόδια, ενώ τα γόνατα τοποθετούνται στις πλευρές. Τα χέρια πρέπει να πιάσουν τα πόδια και να κλίνουν αργά προς τα εμπρός. Πρέπει να διορθώσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω.
  • Είναι απαραίτητο να σταθείτε δίπλα στο τραμπολίνο, τοποθετώντας το δεξί σας πόδι στην άκρη του (το γόνατο του ποδιού είναι λυγισμένο). Το αριστερό πόδι επανατοποθετείται. Το δεξί πόδι πρέπει να λυγίσει όσο το δυνατόν περισσότερο στο γόνατο, χαμηλώνοντας το σώμα όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο πάτωμα. Το αριστερό πόδι τραβιέται προς τα πίσω. Σε αυτήν τη θέση, είναι απαραίτητο να καθυστερήσετε για λίγο και στη συνέχεια να σηκώσετε αργά το σώμα προς τα πάνω. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι
  • Πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας στο τραμπολίνο και να βάλετε το αριστερό σας πόδι πάνω του. Το δεξί πόδι πρέπει να λυγίσει στο γόνατο, τοποθετώντας τις παλάμες και των δύο χεριών πάνω του. Στη συνέχεια, πρέπει να ακουμπήσετε στο δεξί σας πόδι, ενώ προσπαθείτε να χαμηλώσετε το σώμα όσο το δυνατόν χαμηλότερα προς το πάτωμα. Στερεώστε τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά σηκώστε το σώμα προς τα πάνω. Τότε πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τα πόδια.

Η φυσική κατάσταση στα τραμπολίνα είναι ιδανική για την απώλεια βάρους, όπως αποδεικνύεται από πολλές κριτικές.

Γυμναστήριο στα τραμπολίνα. Κριτικές, αντενδείξεις, οφέλη και βλάβες, φωτογραφίεςΓια να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε το ακόλουθο πρόγραμμα προπόνησης:

Γυμναστήριο τραμπολίνοΠρογραμματίστε ανά ημέρα της εβδομάδας
Δευτ.ΤρΝυμφεύωΝυμφεύωΠαρ.Σαβ.Ήλιος.
Διάρκεια προπόνησης55 λεπτά55 λεπτά55 λεπτά

Διορθώνοντας το αποτέλεσμα

Το Trampoline fitness, οι κριτικές του οποίου δείχνουν την αποτελεσματικότητά του για την απώλεια βάρους, ωστόσο, δεν είναι η μόνη σωστή απόφαση στη διαδικασία καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους.

Για να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες προτάσεις:

  • Κατάλληλη διατροφή. Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό από τη σωματική δραστηριότητα. Το γυμναστήριο δεν θα βοηθήσει τους λάτρεις των κέικ και των καραμελών να χάσουν βάρος.
  • Επαρκής πρόσληψη υγρών. Το νερό βελτιώνει το μεταβολισμό και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα χάνει πολύ υγρό, αυτή η έλλειψη νερού πρέπει να ανανεώνεται συνεχώς.

Γυμναστήριο στα τραμπολίνα. Κριτικές, αντενδείξεις, οφέλη και βλάβες, φωτογραφίες

  • Υγιής ύπνος... Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε εξάντληση και άγχος. Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν θα είναι δυνατή η αποτελεσματική καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
  • Περπατάει στο ύπαιθρο... Μια άλλη ευχάριστη σωματική δραστηριότητα. Το κανονικό περπάτημα βελτιώνει το μεταβολισμό και ενισχύει την ανοσία, κάτι που είναι καλό για την υγεία σας.
  • Λήψη βιταμινών. Βοηθά το σώμα να παραμείνει υγιές. Ένα ισχυρό υγιές σώμα ανέχεται την προπόνηση πολύ πιο εύκολα και χάνει το υπερβολικό βάρος γρηγορότερα.
  • Μασάζ... Αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης των μυών μετά την άσκηση. Το τακτικό επαγγελματικό μασάζ θα βοηθήσει το δέρμα να παραμείνει σταθερό και ελαστικό, κάτι που είναι πολύ σημαντικό κατά την απώλεια βάρους.

Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα

Με σωστή διατροφή και τακτική προπόνηση, το αποτέλεσμα μπορεί να φανεί σε μια εβδομάδα. Κατά μέσο όρο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να πετάξετε από 1 έως 2 κιλά. Σε δύο μήνες τακτικής άσκησης σε τραμπολίνο, μπορείτε να γίνετε ελαφρύτερα 8-10 κιλά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε σωστά.

Το γυμναστήριο τραμπολίνο είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τις βαρετές προπονήσεις στο γυμναστήριο.

Η αποτελεσματικότητά του στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών έχει αποδειχθεί από πολλές θετικές κριτικές. Αυτό το εκπαιδευτικό σύστημα σας επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά και να καταπολεμήσετε το άγχος.

Βίντεο σχετικά με το θέμα: γυμναστήριο στα τραμπολίνα

Γυμναστήριο άλματος σε τραμπολίνα:

Βαθμολογήστε το άρθρο
Κοσμετολογία και πλαστική χειρουργική για γυναίκες. Διόρθωση της εμφάνισης. Τρόποι, μέθοδοι, διαδικασίες για τη βελτίωση του σχήματος και του προσώπου
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Πρόσωπο

Πόδια

Μαλλιά