Λειτουργική εκπαίδευση. Τι είναι, ένα πρόγραμμα για κορίτσια, ασκήσεις. βίντεο

Λειτουργική εκπαίδευση - ένα είδος ομάδας και ατόμου τάσεις στη σύγχρονη φυσική κατάσταση, το οποίο εκτελείται με το δικό σας σωματικό βάρος και με τη βοήθεια πρόσθετων βαρών.

Αυτές οι προπονήσεις αναπτύσσουν βέλτιστα την αθλητική απόδοση που απαντάται συχνότερα στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου: ευελιξία, δύναμη και ταχύτητα και επηρεάζουν επίσης την αντοχή, μια αίσθηση ισορροπίας και συντονισμού κίνησης.

Ουσία και βασικές αρχές

Η λειτουργική προπόνηση δημιουργεί ένα φυσικό σχήμα μυών, μια φυσική και αθλητική διάπλαση, χάρη στην κατανομή του φορτίου σε ολόκληρο το σώμα. Σε περαιτέρω προσαρμογή, μια ενεργή προθέρμανση βοηθά, η οποία ξεκινά με το άνω μέρος του σώματος, αρχικά όχι με έντονες κινήσεις πλάτους, αλλά πιο αργή με αίσθηση ελέγχου.

Τα κορίτσια που είναι καινούργια στο γυμναστήριο συμβουλεύονται να κατανέμουν ομοιόμορφα τις προσπάθειες και να ασκούν στο σπίτι όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα, εναλλάσσοντας ανάπαυση κάθε δεύτερη μέρα προπόνησης και για ένα πιο απτό και ορατό αποτέλεσμα, συνεχίστε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για 1,5-2 μήνες.

Λειτουργική εκπαίδευση. Τι είναι, ένα πρόγραμμα για κορίτσια, ασκήσεις. βίντεο

Εάν η στιγμή έχει ήδη έρθει όταν το σώμα μπορεί να αντέξει εύκολα τέτοια φορτία, πρέπει να προσθέσετε πιο δύσκολες ασκήσεις στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα και να βγείτε από τη ζώνη άνεσης.

Βασικές αρχές εκπαίδευσης:

  • Σε ένα τέτοιο σύστημα, η προσοχή δίνεται περισσότερο στην ανάπτυξη κινήσεων και όχι σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.
  • Ασκήσεις σε θέση με έμφαση στα χέρια ή σε όρθια θέση.
  • Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται σε μη απομονωμένες βασικές κινήσεις για κοινή ανάπτυξη.
  • Οι λειτουργικές ασκήσεις εκτελούνται με μεγαλύτερο εύρος και ταχύτητα.
  • Κατά την προπόνηση, το βάρος του σώματος κάποιου χρησιμοποιείται συχνότερα και με εξαίρεση τον ειδικό αθλητικό εξοπλισμό για εκπαιδευμένους αθλητές (αλτήρες, βάρη, τηγανίτες, διάφορα βάρη, γυμναστικοί βρόχοι "expander").

Η λειτουργική προπόνηση είναι η ανάπτυξη δεικτών δύναμης μέσω ασκήσεων με το δικό σας σωματικό βάρος και βάρη μέτριου βάρους.

Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια αυτής της έντονης προπόνησης, οι μύες του ασκούμενου βιώνουν μεγάλο άγχος, το οποίο συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, Όλα αυτά μαζί οδηγούν σε 3 κύριες πτυχές της δομής και της ανάπτυξης των μυϊκών ινών:

  1. Η ανάπτυξη της αντοχής του αθλητή λόγω του αριθμού των επαναλήψεων που χρησιμοποιούνται στη λειτουργική προπόνηση είναι πάνω από το μέσο όρο σε πολλά προγράμματα.
  2. Αναπτύσσεται μυϊκή μνήμη πολλών μυϊκών ομάδων, η οποία οδηγεί πάντοτε στην ανάπτυξη ακόμη και των πιο κοντών μυών.
  3. Εκπαίδευση του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος (CNS), στην περίπτωση αυτή, όχι ο αριθμός των επαναλήψεων, αλλά η ποιότητά τους παίζει πολύ σημαντικό ρόλο.

Ενδείξεις χρήσης

Αυτή η προπόνηση είναι κατάλληλη ακόμη και για όσους δεν έχουν συσχετιστεί με τον αθλητισμό στο παρελθόν και αυτό είναι ένα εξαιρετικό ξεκίνημα για την ανάπτυξη των απαραίτητων φυσικών ιδιοτήτων στις καθημερινές δραστηριότητες.

Αναπόσπαστο μέρος είναι η ανάπτυξη της ταχύτητας, καθώς οι κινήσεις συμβαίνουν με "εκρηκτικό" ρυθμό και σε πολλά προγράμματα (σετ) οι προπονητές και οι αθλητές συνηθίζουν να περιλαμβάνουν τρέξιμο για μικρές αποστάσεις, ενώ συνιστάται να δίνετε ό, τι καλύτερο για αυτήν την απόσταση κατά περίπου 75 - 85% της δύναμης.

Λειτουργική εκπαίδευση. Τι είναι, ένα πρόγραμμα για κορίτσια, ασκήσεις. βίντεο

Η ευελιξία αναπτύσσεται πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά μαζί με bodybuilding, powerlifting ή crossfit (η τελευταία πειθαρχία θεωρείται παρόμοια με τη λειτουργική προπόνηση, αλλά η διαφορά είναι ότι το crossfit χρησιμοποιεί "cheating" και η εκπαίδευση στοχεύει στη νίκη σε διαγωνισμούς. Μια τέτοια εκπαίδευση συνεπάγεται επίσης ευρεία ανάπτυξη ευελιξία των μυών, των συνδέσμων και των τενόντων).

Ο συντονισμός των κινήσεων επιτυγχάνεται με έναν μακρύ χρόνο προπόνησης του αθλητή, οι μύες σταθεροποίησης εμπλέκονται εδώ, οι οποίοι μπορούν να αναπτυχθούν με τον καλύτερο τρόπο κατά τη διάρκεια έντονης «εκρηκτικής» προπόνησης.

Τέλος, η γενική αντοχή των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων εξασφαλίζει συνεχή κορεσμό των εγκεφαλικών κυττάρων και ολόκληρου του σώματος με αίμα και αέρα για καλύτερη σωματική δραστηριότητα.

Αντενδείξεις για χρήση

Η λειτουργική εκπαίδευση είναι μια σοβαρή άσκηση, στην οποία είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι σε ορισμένες περιπτώσεις αξίζει να αναβάλλετε ή να διακόψετε την προπόνηση για λίγο:

  • Δυσλειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.
  • Ασθένειες διαφόρων βαθμών πολυπλοκότητας του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Φλεγμονή, οξεία αναπνευστική ασθένεια με υψηλό πυρετό.
  • Η εγκυμοσύνη ξεκινά από 4 μήνες.
  • Νεφρική νόσος (αξίζει να περιορίσετε τις ασκήσεις πρόσκρουσης στο κάτω μέρος της πλάτης).
  • Η έλλειψη ασβεστίου στο σώμα, ως αποτέλεσμα - η ταχεία καταστροφή του οστικού ιστού.
  • Κιρσοί και κιρσοί.

Με υψηλή ένταση και βαρύ φορτίο, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε, πρώτα απ 'όλα, όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και τον εγκέφαλό σας, να του δώσετε το σωστό περιβάλλον κίνησης για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να επιτύχετε νέα επιτεύγματα.

  1. Το υπερβολικό ψυχολογικό στρες επιδεινώνει τη γενική φυσική κατάσταση, οπότε μια «εντολή» αποστέλλεται σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη σωστή αλληλεπίδραση των μυϊκών ομάδων.
  2. Συνιστάται οποιαδήποτε μέθοδος για να αυξήσετε τη διάθεσή σας: κινητήρια μουσική προπόνησης που θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον βέλτιστο ρυθμό για έντονη προπόνηση ή τρέξιμο.Λειτουργική εκπαίδευση. Τι είναι, ένα πρόγραμμα για κορίτσια, ασκήσεις. βίντεο
  3. Η οπτικοποίηση του τρόπου με τον οποίο επιτυγχάνονται οι στόχοι είναι ένα ακόμη ισχυρότερο κίνητρο στο ταμείο πολλών αθλητών. Οι μελέτες των επιστημόνων επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι, αν φανταστεί κανείς την άσκηση και τη βελτίωση των αποτελεσμάτων, ένα άτομο έχει ευεργετική επίδραση στο υποσυνείδητό του, λιγότερο συχνά εγκαταλείπει αυτό που ξεκίνησε και επιτυγχάνει γρηγορότερα τους στόχους του.

Βοηθητικές υποδείξεις

Στη σύγχρονη λειτουργική εκπαίδευση, είναι επίσης συνηθισμένο να προσδιορίζονται διάφορα κριτήρια που συμβάλλουν στην επιτάχυνση της ανάπτυξης φυσικών και ηθικών-βολικών ιδιοτήτων οποιουδήποτε αθλητή:

  • Ο αθλητής πρέπει να αναλύει συνεχώς τη φυσική και ηθική του κατάσταση, η αύξηση του φορτίου δεν πρέπει να πηγαίνει γρήγορα, αλλά σταδιακά αυξάνει την ένταση με βάση το επίπεδο προπόνησης
  • Ειδικά όταν ασχολείστε με έντονη προπόνηση, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη σωστή σύνθεση και την κυκλοφορία της αναπνοής. Κάθε νέα άσκηση απαιτεί διαφορετική διάρκεια εισπνοής και εκπνοής.
  • Αλλάξτε την ένταση των μαθημάτων και εφαρμόστε νέες τεχνικές, τύπους ασκήσεων, με τον καλύτερο δυνατό τρόπο για να ενδιαφέρεστε για τη μελέτη άλλων, πιο περίπλοκων κινήσεων.
  • Είναι επιτακτική ανάγκη να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα ανάπαυσης, να επιτρέψετε στο σώμα να ανακάμψει πλήρως, να διατηρήσει την ισορροπία του νερού, να ζεσταθεί και να κρυώσει πριν από την προπόνηση, προκειμένου να χαλαρώσετε τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο και να ανακουφίσετε την υπερβολική ένταση και επίσης να τηρήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου - όλα αυτά μαζί θα δώσουν δύναμη, μεγάλη ποσότητα ενέργειας και ευκαιρίες.

Ο έμπειρος αθλητής γνωρίζει ότι το να κοιμάσαι, να τρώει και να έχει έντονη δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των αποτελεσμάτων μετά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Κάθε μέρα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7-9 ώρες. Συνιστάται μπάνιο, σάουνα και μασάζ. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν επισκεφθείτε.

Ένα άλλο βασικό σημείο είναι να τρώτε καλά και να πιστεύετε λανθασμένα ότι οι αυστηρές δίαιτες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας τρώγοντας μικρά γεύματα περίπου 4-5 φορές, εναλλάσσοντας τα γεύματα με ελαφριά σνακ. Αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή σε πιθανούς τραυματισμούς: κατάγματα, διάστρεμμα, μώλωπες, σοβαρές ασθένειες του ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε να μην βλάψει το σώμα σας.

Για άσκηση στο σπίτι, μπορεί να χρειαστείτε κάποιο είδος αθλητικού εξοπλισμού, διαφορετικά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό χρησιμοποιώντας εναλλακτικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Λειτουργική εκπαίδευση. Τι είναι, ένα πρόγραμμα για κορίτσια, ασκήσεις. βίντεο

Υπάρχουν αλτήρες, βρόχοι αντοχής γυμναστικής, βρόχοι TRX, σχοινιά άλματος, χαλιά και άλλα, αλλά μπορείτε να τα περάσετε με έπιπλα στο δωμάτιο. Ένας καναπές, καρέκλες, πόρτες και άλλα στατικά εσωτερικά αντικείμενα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως στήριγμα.

Οι έμπειροι αθλητές στις ασκήσεις στο σπίτι προτείνουν την αγορά αθλητικού εξοπλισμού, αυτό συμβάλλει σε μεγαλύτερα κίνητρα, βοηθά στην αποτελεσματική και σωστή εκτέλεση δυναμικών και στατικών ασκήσεων, για καλύτερο έλεγχο και αίσθηση της θέσης του σώματός σας.

Για την ταχύτερη δυνατή καύση του στρώματος λίπους, ειδικά σε προβληματικές περιοχές, είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε σταδιακά βάρη ακόμη και με αυτοσχέδια μέσα (μπουκάλια νερό 0,5-3 λίτρα) για κορίτσια, ένα ιατρικό τουρνουά από οποιοδήποτε φαρμακείο θα αντικαταστήσει μια ελαστική ταινία επέκτασης και θα δώσει τέλεια το απαραίτητο φορτίο σε ολόκληρο τον μυ ένα πλαίσιο που περιλαμβάνει βαθύτατους σταθεροποιητικούς μύες που πρέπει να αναπτυχθούν για να προστατεύσετε το σώμα σας από διαστρέμματα και άλλους τραυματισμούς και να αυξήσετε σημαντικά τη συνολική αντοχή και να δώσετε ώθηση για την περαιτέρω ανάπτυξη όλων των μυών.

Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα

Η λειτουργική προπόνηση είναι η επιμονή, η θέληση και για να διατηρηθεί το φυσικό σας σχήμα, ώστε να είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση, συνιστάται να πραγματοποιείτε εκπαίδευση υψηλής ποιότητας με τον ίδιο ρυθμό, να εστιάζετε στις αισθήσεις με την πάροδο του χρόνου και να αυξάνετε σταδιακά την ταχύτητα και το μέγεθος των φορτίων. Οι επιστήμονες συνιστούν έντονα την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα.

Λειτουργική εκπαίδευση. Τι είναι, ένα πρόγραμμα για κορίτσια, ασκήσεις. βίντεο
Το άρθρο παρέχει ένα παράδειγμα αποτελεσματικής λειτουργικής εκπαίδευσης.

Μετά από 10-12 συνεδρίες, τα περιγράμματα του σώματος θα τονιστούν αισθητά, η κινητικότητα του μυοσκελετικού συστήματος θα αυξηθεί.

Το αποτέλεσμα γίνεται ιδιαίτερα καλό μετά από 12 εβδομάδες προπόνησης, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τη συμμόρφωση με τα πρότυπα ύπνου, τον έλεγχο των επιπέδων νερού στο σώμα και μια σωστά ισορροπημένη διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη τους δείκτες βάρους. Μια τέτοια υπεύθυνη προσέγγιση θα επιταχύνει τα αποτελέσματα και, την ικανότητα να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά από 2 σε 6 σε ένα μήνα.

Κύριο συγκρότημα

Καταλήψεις αέρα:

  • Αρχική θέση: πόδια πλάτος ώμου, τα δάχτυλα περιστρέφονται στις 45 °, πίσω ευθεία, χωρίς εκτροπές, χαλαροί ώμοι.
  • Εκτέλεση: η κατάληψη πρέπει να εκτελείται με ελεγχόμενη κίνηση στην άρθρωση του γόνατος, η λεκάνη πρέπει να τραβιέται ελαφρώς προς τα πίσω, κοιτάζοντας ευθεία. Είναι σημαντικό να στρέψετε τα γόνατα προς τα έξω αυστηρά παράλληλα προς τη θέση των καλτσών και του δαπέδου, χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια. Αυτό επιτυγχάνει την απαραίτητη ισορροπία και κατανομή του φορτίου σε όλους τους μύες, εξαιρουμένης της πιθανότητας τραυματισμού στην άρθρωση του γόνατος.

Κλασικοί πνεύμονες εμπρός-πίσω:

  • Αρχική θέση: τα πόδια μαζί, το βλέμμα κατευθύνεται ευθεία, το πίσω είναι ίσιο χωρίς μπλοκαρίσματα του σώματος προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
  • Εκτέλεση: με το ένα πόδι βγαίνουμε προς τα εμπρός, ενώ το άλλο είναι στατικό, ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Συμβουλή: για καλύτερο έλεγχο ισορροπίας και ισιώστε τη στάση του σώματος, αξίζει να κάνετε την άσκηση με στήριξη σε μια καρέκλα ή άλλη επίπεδη επιφάνεια, με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να προχωρήσετε και να αλλάξετε το μήκος των πνευμόνων.

Λειτουργική εκπαίδευση. Τι είναι, ένα πρόγραμμα για κορίτσια, ασκήσεις. βίντεο

Γόνατο push-ups:

  • Αρχική θέση: το στήριγμα στα γόνατα και τα χέρια είναι ανάλογο, το σώμα είναι ελαφρώς προς τα εμπρός, η θέση των χεριών σε σχέση με το πάτωμα είναι αυστηρά κάθετη. Αξίζει να σημειωθεί ότι η θέση των χεριών σε αυτήν την άσκηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο · ποια ομάδα μυών θα εμπλακεί περισσότερο εξαρτάται από αυτήν.
  • Εκτέλεση: ενώ χαμηλώνετε, πάρτε μια σύντομη αναπνοή, ενώ σηκώνετε την ίδια εκπνοή.Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε σωστά τη βασική τεχνική των κινήσεων.

Γέφυρα γλουτών:

  • Αρχική θέση: πρέπει να εκτελεστεί σε επίπεδη οριζόντια επιφάνεια έτσι ώστε ο λαιμός να μην στηρίζεται στο πάτωμα και τα πόδια να είναι σταθερά στερεωμένα σε αυτήν τη θέση.
  • Εκτέλεση: ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας σε περίπου 90 °, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε την κορυφή με μια μέτρια κίνηση της λεκάνης και μετά προς τα κάτω. Αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή στη σωστή στερέωση ολόκληρης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, χωρίς εκτροπή στο άνω νεκρό κέντρο.

Πατήστε δυσλειτουργίες ή sit-ups:

  • Αρχική θέση: ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας στις 45 °, τα πόδια ενώνονται, τα πόδια δεν βγαίνουν από το πάτωμα.
  • Άσκηση Sit-up: ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας στις 45 ° έτσι ώστε η θέση των ποδιών σας να είναι σε ένα φανταστικό πλάτος ώμου, τοποθετήστε τα χέρια σας σταυρωτά στο στήθος σας ή πίσω από το κεφάλι σας.
  • Εκτέλεση: οι μύες του πυρήνα πρέπει να είναι τεταμένοι, να αυξάνονται, να παίρνουν μια ρηχή αναπνοή, ενώ μειώνουν την εκπνοή, θα πρέπει να εκτελούνται με μέτριο ρυθμό, αισθανόμενοι μυϊκή ένταση.

Λειτουργική εκπαίδευση. Τι είναι, ένα πρόγραμμα για κορίτσια, ασκήσεις. βίντεο

Σανίδα ανάπαυσης παλάμης:

  • Αρχική θέση: στέκεται στο στήριγμα ξαπλωμένο ως ώθηση από τα γόνατα, μόνο η έμφαση στις κάλτσες και τις παλάμες, η πλάτη είναι ευθεία, το πρόσωπο είναι αυστηρά παράλληλο με το πάτωμα.
  • Εκτέλεση: διατηρώντας το σώμα στη μέγιστη δυνατή θέση εγκαίρως χωρίς εκτροπή στην κάτω πλάτη, χαμηλώνοντας το κεφάλι στους ώμους.
  • Συστάσεις για εφαρμογή: Εάν η άσκηση είναι δύσκολη, αρκεί να αλλάξετε το πλάτος των στηριγμάτων των ποδιών και το φορτίο θα κατανέμεται ομοιόμορφα, χωρίς να φορτώνεται το κάτω μέρος της πλάτης.

Διορθώνοντας το αποτέλεσμα

Όταν φτάσετε σε υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, συνιστάται να συμπεριλάβετε σε προπόνηση και αερόβια είδη ασκήσεων που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό (σχοινάκι, τρέξιμο, χορό, περπάτημα ή ποδηλασία κ.λπ.). Αυτό είναι απαραίτητο για να επιτευχθούν καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνηση, να βελτιωθεί η συνολική αντοχή και να διατηρηθεί το σώμα σε καλή κατάσταση.

Δευτέρα:

  • Κλασικές καταλήψεις. Εκτελέστε 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων.
  • Σανίδα. 3 σετ: 10-15-10 δευτ.
  • Lunges. 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων.

Λειτουργική εκπαίδευση. Τι είναι, ένα πρόγραμμα για κορίτσια, ασκήσεις. βίντεο

Τετάρτη:

  • Σπρώξιμο από τα γόνατα από το πάτωμα με τη συνήθη ρύθμιση των χεριών ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους. Εκτελέστε 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων.
  • Κλασικές σταθμισμένες καταλήψεις. Εκτελέστε 2-3 σετ των 10-12 φορές. Πρέπει να καθοδηγηθείτε από τα συναισθήματά σας.
  • Κυλώντας από πόδι σε πόδι. Εκτελέστε 3 σετ των 15 φορές.

Παρασκευή:

  • Γέφυρα γλουτών. 3 σετ 15 φορές.
  • Ωθήσεις από τα γόνατα στο πάτωμα με φαρδιά χέρια: 2-3 σετ 8-12 φορές.
  • Κρατώντας τη γραμμή για λίγο: ο μέγιστος δυνατός χρόνος.

Εβδομαδιαίο τραπέζι προπόνησης και ξεκούρασης

Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣΓυμνάσιαΑριθμός επαναλήψεωνΑριθμός προσεγγίσεων
Δευτέρα
  • Κλασικές καταλήψεις;
  • Σανίδα (στους αγκώνες, τεντωμένα χέρια).
  • Lunges
8-12 φορές

10-15-10 δευτ.

8-12 φορές

3

3

3

ΤρίτηΥπαίθριες δραστηριότητες (περπάτημα / ποδηλασία)
Τετάρτη
  • Γόνατο push-ups από το πάτωμα?
  • Κλασική στάθμιση καταλήψεων;
  • Κυλώντας από πόδι σε πόδι
10 φορές

10-12 φορές

15 φορές

2-3

2-3

3

ΠέμπτηΑναψυχή
Παρασκευή
  • Γέφυρα Γλουτών;
  • Γόνατο ώθησης με φαρδιά χέρια
  • Σανίδα (σε αγκώνες, τεντωμένα χέρια)
15 φορές

8-12 φορές

3

2-3

Είναι δυνατό και απαραίτητο να το κάνετε στο σπίτι, ειδικά λειτουργική εκπαίδευση για τη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας του σώματος, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και άλλα ζωτικά συστήματα, ανάπτυξη δεξιοτήτων που είναι απαραίτητες στην καθημερινή ζωή της κοινωνίας και ενός ατόμου.

Λειτουργική εκπαίδευση. Τι είναι, ένα πρόγραμμα για κορίτσια, ασκήσεις. βίντεο

Προχωρώντας και σταδιακά περιπλέκοντας τα απαραίτητα φορτία, αξίζει να αυξήσετε το χρόνο των μαθημάτων, το οποίο πρέπει να είναι αποτελεσματικά και σωστά ισορροπημένο για να επιτύχετε το απαιτούμενο αποτέλεσμα. Για τα κορίτσια κάθε φυσικής κατάστασης, αυτό βοηθά στην εμπιστοσύνη στον εαυτό τους και στα δυνατά τους σημεία, θέτει νέους, πιο δύσκολους στόχους και τελικά επιτυγχάνει.

Μόνο αυτός ο τύπος προπόνησης δίνει ένα φυσικό σχήμα στη μορφή, χωρίς να στρεβλώνει τη μυϊκή δομή, πειθαρχίζει την προσωπικότητα, βοηθά να αναπτυχθεί σε πολλές κατευθύνσεις στη ζωή. Είναι σημαντικό να σημειωθεί η ποιότητα και όχι ο αριθμός των επαναλήψεων ανά σετ.

Λειτουργικά εκπαιδευτικά βίντεο

Λειτουργικές ασκήσεις πλήρους σώματος:

Βαθμολογήστε το άρθρο
Κοσμετολογία και πλαστική χειρουργική για γυναίκες. Διόρθωση της εμφάνισης. Τρόποι, μέθοδοι, διαδικασίες για τη βελτίωση της μορφής και του προσώπου
Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Πρόσωπο

Πόδια

Μαλλιά