Μπάρμπελ. Τύποι, μεγέθη, βάρος

Τα μπαρ Barbell είναι ένας ευέλικτος εξοπλισμός που είναι απαραίτητος εργαλείο προπόνησης δύναμης... Οι συσκευές διαφέρουν ως προς την εμφάνιση και το σχήμα ανάλογα με τον σκοπό για τον οποίο χρησιμοποιούνται, το μέγεθος και το βάρος. Για την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, είναι σημαντικό για ένα άτομο να γνωρίζει τα χαρακτηριστικά της χρήσης αυτού του εργαλείου.

Πόσο ζυγίζει μια μπάρα barbell;

Το βάρος είναι ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά μιας μπάρας. Η επιλογή της άσκησης και ο τρόπος κράτησης της συσκευής στα χέρια κατά τη διάρκεια της άσκησης εξαρτάται από αυτήν.

Το βάρος της ράβδου, ανάλογα με την ποικιλία, αναφέρεται στον πίνακα:

Τύποι barbell bar, χαρακτηριστικά, μεγέθη

Οι ράβδοι Barbell (οι τύποι εξοπλισμού διαφέρουν όχι μόνο σε βάρος, αλλά και σε μήκος και πάχος) χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων και έχουν σχεδιαστεί για την επίλυση συγκεκριμένων εργασιών προπόνησης ενός αθλητή.

Το πρότυπο θεωρείται ολυμπιακό μπαρ, καθώς ένα τέτοιο μπαρ έχει χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών αγώνων από το 1896.

Ολυμπιακό μπαρ για άνδρες

Η Ολυμπιακή μπάρα είναι ο κύριος τύπος μεταλλικών ράβδων που χρησιμοποιούν οι αθλητές για να ασκούν βασικές ασκήσεις - καταλήψεις, deadlift, πάγκο και άλλα παρόμοια. Η συσκευή έχει ένα ίσιο σχήμα και περιστρεφόμενους δακτυλίους στερεωμένους στα ρουλεμάν, κάτι που επιτρέπει σε ένα άτομο να τσακίζει. Η ράβδος μπορεί να εξοπλιστεί με αγκράφα, τα οποία προσθέτουν βάρος στον αθλητικό εξοπλισμό - 2,5 κιλά σε κάθε πλευρά.

Χαρακτηριστικά:

• Μήκος λαιμού - 2,2 m.
• Διάμετρος - 2,8 cm.
• Το μήκος του τμήματος προσγείωσης είναι 0,5 m.
• Βάρος - 20 κιλά.

Η ράβδος έχει σχεδιαστεί για να ανυψώνει ένα φορτίο βάρους έως 400 κιλών και να τοποθετεί τηγανίτες με διάμετρο 50 cm πάνω του.

Χαρακτηριστικά μεταλλικής ράβδου:

• την παρουσία των εγκοπών Kraevsky
• κατάλληλο για προετοιμασία για διαγωνισμούς ·
• έχει μια τέλεια ισορροπία.
• έχει υψηλό κόστος.

Ολυμπιακό μπαρ για γυναίκες

Ο λαιμός για τις γυναίκες διαφέρει από άλλους τύπους αυτού του βλήματος στον ελαφρύ σχεδιασμό του. Αυτός ο τύπος αθλητικού εξοπλισμού είναι αρκετά σπάνιος στα γυμναστήρια. Η μεταλλική ράβδος είναι κατάλληλη για εκπαίδευση αρχάριων ή εφήβων που θέλουν να αναπτύξουν το σώμα τους.

Χαρακτηριστικά:

• Μήκος λαιμού - 2,05 m.
• Διάμετρος - 2,5 cm.
• Βάρος - 15 κιλά.

Ράβδος ανύψωσης ισχύος

Ο μεταλλικός εξοπλισμός ανύψωσης ισχύος έχει σχεδιαστεί για την εκπαίδευση έμπειρων αθλητών που έχουν συνηθίσει να ανυψώνουν βάρη, που χρησιμοποιούνται κυρίως από επαγγελματίες τριάθλους. Η ράβδος είναι πιο άκαμπτη με αυξημένο πάχος και βάρος, επιτρέποντάς σας να κάνετε με ασφάλεια ασκήσεις υψηλού φορτίου. Για παράδειγμα, όταν οκλαδόν ένας αθλητής, μια άκαμπτη μπάρα μειώνει τη δόνηση της μπάρας.

Χρησιμοποιείται μεταλλική ράβδος για την ανύψωση βάρους έως 500-600 kg.

Χαρακτηριστικά:

• Μήκος εργαλείου - 2,05 m.
• Διάμετρος - 2,5-3 cm.
• Βάρος - 20 κιλά, μερικές φορές μπορείτε να βρείτε ένα κέλυφος βάρους 22 κιλών.

Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με τη γραμμή ανύψωσης ισχύος:

• καταλήψεις, τοποθετώντας το barbell στο πίσω μέρος.
• Τύπος πάγκου;
• ώθηση.

Παγίδα λαιμού

Ο λαιμός αυτής της ποικιλίας έχει μη τυποποιημένο σχήμα και αόριστα μοιάζει με παγίδα ή ρόμβο. Σκοπός του είναι να εκπαιδεύσει τον τραπέζιο μυ και να μειώσει το φορτίο των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια του deadlift. Οι φυσιολόγοι διαπίστωσαν ότι η χρήση ράβδου μπορεί να μειώσει το άγχος στις αρθρώσεις του ισχίου κατά 22%, σε αντίθεση με τη χρήση ενός συμβατικού barbell. Ταυτόχρονα, το βάρος που μπορεί να σηκώσει ο αθλητής αυξάνεται κατά 12%. Η ράβδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί από αρχάριους. Πιστεύεται ότι η χρήση του μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού στο deadlift.

Χαρακτηριστικά:

• Μήκος λαιμού - 1,37 μ.
• Το μέγιστο βάρος ανύψωσης είναι 450 kg.
• Το βάρος είναι περίπου 15 κιλά.

Λαιμός EZ

Οι ράβδοι Barbell μπορούν να είναι ευθείες ή καμπύλες. Το στραβό βλέμμα ονομάζεται επίσης «σπασμένο» ή «αμερικανικό». Αυτή η γραμμή έχει σχεδιαστεί για ασκήσεις που δεν απαιτούν αλλαγή κελυφών. Ο ειδικός σχεδιασμός της ράβδου σάς επιτρέπει να αλλάζετε τη θέση των βραχιόνων, εμπλέκοντας έτσι άλλες μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια της άσκησης και παρέχοντας μια "φυσική" λαβή της ράβδου με το χέρι από ανατομική άποψη, η οποία μειώνει το τραύμα και το άγχος στους καρπούς.

Μύες που μπορείτε να χτίσετε με το EZ Bar:

• αρθρώσεις των χεριών
• μύες του αντιβράχιου
• δικέφαλος μυς.

Αυτός ο εξοπλισμός είναι κατάλληλος για προπονήσεις στο σπίτι ή προπονήσεις γυμναστηρίου. Η θλίψη είναι απαραίτητη εάν κάποιος σκοπεύει να ασκήσει ενώ κάθεται ή στέκεται, εστιάζοντας στο πάνω μέρος του σώματος. Η χρήση του δεν απαιτεί ράφια.

Χαρακτηριστικά:

• Μήκος λαιμού - 1,2 m.
• Διάμετρος - 2,8 cm.
• Βάρος - από 6 έως 7 κιλά.

Λαιμός σχήματος W

Αυτός είναι ένας καμπύλος λαιμός που έχει παρόμοιο σχήμα με έναν λαιμό EZ, αλλά έχει μια βαθύτερη καμπύλη και στενότερη τοποθέτηση των χεριών. Αυτό το βλήμα είναι απαραίτητο για την εκτέλεση ασκήσεων σε όρθια ή μισή στάση, ενώ κρατάτε τη μπάρα μπροστά σας στο επίπεδο του στήθους. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τον γαλλικό πάγκο. Η ειδική γωνία κάμψης της ράβδου σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε καλά την ανακούφιση των μυών, ώστε να έχετε ένα οπτικά πιο ελκυστικό αποτέλεσμα. Συνήθως τέτοιος εξοπλισμός χρησιμοποιείται από αθλητές για να «γυαλίσει» την εμφάνιση των μυών.

Χαρακτηριστικά:

• Μήκος λαιμού - 1,2 m.
• Διάμετρος - 2,8 cm.
• Βάρος - από 6 έως 7 κιλά.

Παράλληλη ράβδος λαβής

Αυτός ο λαιμός έχει παράλληλες λαβές που βρίσκονται μεταξύ των άκρων της ράβδου. Χρησιμοποιείται για την αποτελεσματική εκπαίδευση του τραπέζιου μυ. Οι φυσιολόγοι θεωρούν την παράλληλη ράβδο πρόσφυσης ως την ασφαλέστερη άσκηση, επειδή μειώνει το άγχος στον οστό των ώμων και των αγκώνων.

Χαρακτηριστικά:

• Διάμετρος βλήματος - 2,8 cm.
• Μήκος - 85-90cm.
• Βάρος - περίπου 10 κιλά.

Λαιμός γενικής χρήσης (οικιακή μη επαγγελματική)

Οι ράβδοι Barbell, οι τύποι των οποίων επιλέγονται ανάλογα με την προπόνηση που πραγματοποιείται, προορίζονται για ασκήσεις στο σπίτι, προκειμένου να διορθωθεί το σχήμα και να αντληθούν οι μύες. Ο εξοπλισμός έχει ένα πιο ακριβό σχήμα, συμπαγές μέγεθος και έχει σχεδιαστεί για λιγότερο βάρος από τον επαγγελματικό αθλητικό εξοπλισμό, επομένως το κόστος αυτού του λαιμού είναι πολύ χαμηλότερο από την τιμή άλλων παρόμοιων οργάνων.

Η γενική ράβδος διατίθεται σε διαφορετικά μήκη, τα οποία αντιστοιχούν σε ένα συγκεκριμένο βάρος:

• 2 m - 10 kg;
• 1,8 m - 8,2 kg;
• 1,5 m - 6,7 kg.
• 1,25 m - 5,8 kg.

Οι ράβδοι μήκους 2 m χρησιμοποιούνται για βασικές ασκήσεις - πάγκο πάγκου, deadlift, squat. Η ράβδος έχει μήκος 1,5-2 m για πτερύγια και καμπύλες γραμμές. Εξοπλισμός μήκους έως 1,5 m χρησιμοποιείται για την άντληση 1 μυός, για παράδειγμα δικέφαλου.

Ρ-λαιμός

Αυτή η ράβδος έχει ένα μη τυπικό σχήμα "P" που αυξάνει το εύρος κίνησης του πάγκου. Το ειδικά σχεδιασμένο σχήμα του εξοπλισμού καθιστά δυνατή τη μείωση των βραχιόνων χαμηλότερα από ό, τι όταν κρατάτε μια κανονική ράβδο, η οποία παρέχει επιπλέον τέντωμα των μυών του στήθους και επιταχύνει την ανάπτυξή τους.

Χαρακτηριστικά:

• Το μήκος της ράβδου είναι 2,25 m.
• Το ύψος της προεξοχής είναι 35 cm.
• Μέγιστο βάρος - 200 κιλά.

Περιστρεφόμενο λαιμό λαβής

Ένας τέτοιος εξοπλισμός έχει δακτυλίους στη ράβδο, μέσα στο οποίο υπάρχουν ρουλεμάν. Αυτός ο σχεδιασμός επιτρέπει περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια. Η άσκηση με αυτήν τη ράβδο είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των χεριών, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της προφοράς του τρικέφαλου και του ύπνου του δικέφαλου. Οι κινήσεις των χεριών είναι παρόμοιες σε αυτήν την περίπτωση με τις ασκήσεις με τη χρήση αλτήρων. Η ιδιαιτερότητα του βλήματος είναι η μέγιστη αύξηση της αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης. Το μήκος του είναι 1,2 m.

Γύπας Hatfield

Το μπαρ εφευρέθηκε από τον powerlifter Frederick Hatfield, ο οποίος κάποτε τραυματίστηκε σοβαρά στον ώμο του και δεν μπόρεσε να προπονηθεί περαιτέρω με ένα κανονικό μπαρ. Ένα χαρακτηριστικό του εξοπλισμού είναι ένα εκτοπισμένο κέντρο βάρους, το οποίο αφαιρεί το φορτίο από τα γόνατα και τους ώμους, ενώ αυξάνει το φορτίο στην ομάδα των τετραγώνων. Ο εξοπλισμός είναι απαραίτητος για πιο άνετες καταλήψεις.

Χαρακτηριστικά μεταλλικής ράβδου:

• η παρουσία μαλακών μαξιλαριών που προστατεύουν το λαιμό του αθλητή από το τρίψιμο και βοηθούν στη διατήρηση του βλήματος στο σώμα.
• ασφαλής χρήση. Η αθλητική πρακτική έχει δείξει ότι είναι πιο βολικό να αφαιρέσετε μια τέτοια ράβδο από τα ράφια ή να την επανατοποθετήσετε - αυτό μειώνει το φορτίο στις κάτω αρθρώσεις της πλάτης και του γονάτου
• πρακτική χρήση. Το μέγιστο μήκος και το μεγάλο βάρος επιτρέπουν τη χρήση της ράβδου, τόσο για ανεξάρτητη προπόνηση, όσο και με τη χρήση φορτίου.
• η ικανότητα χρήσης μεγάλου φορτίου, η οποία σας επιτρέπει να εργάζεστε με μεγάλο βάρος και να κάνετε πιο αποτελεσματική προπόνηση.

Μήκος λαιμού - 2,25 m. Διάμετρος - 5 cm. Μέγιστο φορτίο - 350 kg.

Οι καλύτεροι κατασκευαστές barbell bar, κόστος

Οι μπάρες Barbell (τύποι εξοπλισμού του ίδιου τύπου ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με τον κατασκευαστή) παρουσιάζονται στην αγορά από πολλές εταιρείες που πωλούν αθλητικό εξοπλισμό. Κατά την επιλογή του αποθέματος, πρέπει να προσέξετε την εμπειρία του πωλητή, το εύρος του εύρους και τα σχόλια σχετικά με την ποιότητα των προϊόντων. Μεταξύ των καθιερωμένων κατασκευαστών, οι Iron King, IDOL Action και Rogue Fitness θεωρούνται άξια προσοχής.

Σίδηρος βασιλιάς

Η Iron King είναι Ρώσος κατασκευαστής εκπαιδευτικού εξοπλισμού. Η εταιρεία πωλεί εξοπλισμό για πάνω από 15 χρόνια και κατάφερε να αποκτήσει αναγνώριση από αθλητές.

Χαρακτηριστικά των λαιμών που παράγονται από τη μάρκα:

• χρήση ασφαλών υλικών στην παραγωγή ·
• προϊόντα υψηλής ποιότητας
• σχετικά χαμηλό κόστος.

Η ποικιλία του κατασκευαστή περιλαμβάνει ράβδους διαφορετικών μηκών και σχημάτων - στη λίστα βρίσκονται από χαμηλότερη τιμή έως υψηλότερο κόστος:

1. Οι γύπες με διάμετρο 3 cm έχουν τέτοιες ποικιλίες: ευθεία, σχήματος EZ, σχήματος W. Το μήκος των κελυφών είναι 1,2-1,8 μ. Η μέθοδος στερέωσης των τηγανιτών είναι ένα ελατήριο. Κόστος - 1 800-2 200 ρούβλια.
   
2. Vars με διάμετρο 2,5 cm στα ακόλουθα σχήματα: ευθεία, σχήματος EZ, σχήματος W. Το μήκος των κελυφών είναι 1,2-1,8 μ. Η μέθοδος στερέωσης των τηγανιτών είναι ένα παξιμάδι κλειδώματος. Κόστος - 1 800-2 300 ρούβλια.
3. Μπάρα με διάμετρο 2,5 cm σε τέτοιες διαμορφώσεις: ευθεία, σχήματος EZ, σχήματος W. Το μήκος των κελυφών είναι 1,2-1,8 μ. Η μέθοδος στερέωσης των τηγανιτών είναι ένα ελατήριο. Κόστος - 1 800-2 600 ρούβλια.
4. Vars με διάμετρο 3 cm στις ακόλουθες ποικιλίες: ευθεία, σχήματος EZ, σχήματος W. Το μήκος των κελυφών είναι 1,2-1,8 μ. Η μέθοδος προσάρτησης των τηγανιτών είναι ένα καρύδι-κλειδαριά ή ένα ελατήριο. Κόστος - 1 900-6 100 ρούβλια.
5. Τα Vars με διάμετρο 5 cm έχουν τα ακόλουθα σχήματα: ευθεία, σχήματος EZ, σχήματος W, παράλληλης λαβής, Olympic. Το μήκος των κελυφών είναι 1,25-2,2 μ. Η μέθοδος στερέωσης των τηγανιτών είναι ένα ελατήριο. Το κόστος του εξοπλισμού κυμαίνεται από 4.600 έως 23.700 ρούβλια.

Δράση IDOL

Η εταιρεία κυκλοφορεί στην αγορά από το 2015. Οι ιδιοκτήτες της μάρκας είναι υπερήφανοι που δημιουργούν αθλητικό εξοπλισμό έχοντας κατά νου τους αθλητές. Κάθε προϊόν δοκιμάζεται πριν από την πώληση και, εάν είναι απαραίτητο, αποστέλλεται για αναθεώρηση.

Η ποικιλία των προϊόντων IDOL Action περιλαμβάνει διάφορες σειρές προϊόντων:

• λαιμό Godzilla σχεδιασμένο για ανταγωνισμό. Το βάρος του είναι 20 kg και η διάμετρος του είναι 2,9 cm.
• Ολυμπιακή μεταλλική ράβδος με ρουλεμάν Tiger βάρους 20 κιλών.
• Ολυμπιακό μπαρ με ρουλεμάν για γυναίκες. Το βάρος του είναι 15 kg, η διάμετρος είναι 2,5 cm.

Το κόστος του εξοπλισμού κυμαίνεται μεταξύ 11.700-14.000 ρούβλια.

Γυμναστήριο απατεώνων

Το Rogue Fitness είναι μια αμερικανική μάρκα που παράγει αθλητικό εξοπλισμό. Στη Ρωσία, ένα δημοφιλές προϊόν αυτού του κατασκευαστή είναι το Olympic bar για τους άνδρες. Το κόστος του οργάνου είναι περίπου 13.000 ρούβλια.

Η γκάμα των προϊόντων αυτής της μάρκας περιλαμβάνει τα ακόλουθα είδη:

• παιδικό λαιμό. Βάρος - 10 κιλά. Μήκος - 1,7 μ. Διάμετρος - 5 εκ. Το κόστος είναι περίπου 23.000 ρούβλια.
• λαιμός για άνδρες Οχάιο. Μήκος - 2,2 μ. Διάμετρος - 5 εκ. Κόστος - περίπου 35.000 ρούβλια.
• Echo Bar για άνδρες. Βάρος - 20 κιλά. Μήκος - 2,2 μ. Διάμετρος - 5 εκ. Το κόστος κυμαίνεται μεταξύ 35.500 ρούβλια.
• λαιμός για τις γυναίκες Bella. Βάρος - 15 κιλά. Μήκος - 2,2 μ. Διάμετρος - 5 εκ. Το κόστος είναι περίπου 27.000 ρούβλια.

Η γνώση των διαθέσιμων ράβδων barbell βοηθά τους αθλητές να εκτιμήσουν τις δυνάμεις τους, να στοχεύσουν τις μυϊκές ομάδες και να αποφύγουν τραυματισμούς που προκαλούνται από ακατάλληλη χρήση εξοπλισμού. Όταν επιλέγετε συγκεκριμένους τύπους εξοπλισμού, είναι απαραίτητο να εστιάσετε όχι μόνο στη μέγιστη ικανότητα μεταφοράς του, αλλά και να λάβετε υπόψη τον τύπο ασκήσεων που θα εκτελεστούν, οι οποίες θα βοηθήσουν στην αποτελεσματική οικοδόμηση μυϊκής μάζας.

Βίντεο σχετικά με τις ποικιλίες των γύπων

Ποιες είναι οι μπάρες barbell: