Εντατικές προπονήσεις για την καύση λίπους στο σπίτι, στο γυμναστήριο για γυναίκες

Χάνοντας το υπερβολικό βάρος, κερδίζοντας ένα λεπτό σχήμα και διατηρώντας τη φόρμα στο σπίτι θα σας βοηθήσει έντονες προπονήσεις για να κάψετε λίπος... Τέτοια σύμπλοκα ασκήσεων επιταχύνουν τις μεταβολικές και μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και συμβάλλουν στον κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο.

Τι είδους προπονήσεις έχουν αποτέλεσμα καύσης λίπους;

Ειδικές αθλητικές τεχνικές, υπό την προϋπόθεση ότι εκτελούνται σωστά, ότι οι ασκήσεις είναι τακτικές και ότι τηρείται το ανεπτυγμένο πρόγραμμα, επιτρέπουν στα κορίτσια να αποκτήσουν επίπεδο στομάχι, ένα εύκαμπτο σώμα και μια τονισμένη μορφή.

Δίνουν στους άνδρες την ευκαιρία να απαλλαγούν από το υπερβολικό σωματικό λίπος και να ανακουφίζουν τους μυς. Τέτοιες τεχνικές εστιάζονται ειδικά στην καύση των λιπιδικών αποθέσεων, λόγω των οποίων οι μυϊκές ίνες γίνονται πιο ογκώδεις και εκφραστικές. Οι εντατικές προπονήσεις για την καύση λίπους στο σπίτι είναι βολικές, εξοικονομώντας χρήματα και χρόνο.

Θεωρούνται αποτελεσματικά σύμπλοκα παρόμοιας εστίασης:

• ασκήσεις άλματος στη θέση τους χρησιμοποιώντας ένα σχοινί.
• περπάτημα στον αγώνα
• πυγμαχία με σάκο ζουμπάρισμα?
• τρέχει στη θέση του?
• τεχνικές χορού
• zumba - ένα ειδικό πρόγραμμα γυμναστικής που βασίζεται σε κινήσεις χορού της Λατινικής Αμερικής.
• μαθήματα με έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή.

Οι τεχνικές καύσης λίπους περιλαμβάνουν εναλλασσόμενες καρδιο ασκήσεις με ακριβή υπολογισμένα φορτία αντοχής. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εξοπλισμός ανύψωσης μεγάλου βάρους. Για τη διαμόρφωση του σώματος, αρκεί να κάθονται, να σπρώχνουν και να τραβούν προς τα πάνω με ελαφριά βάρη συνδεδεμένα στο σώμα.

Τέτοια υλικά στάθμισης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για:

• Ενίσχυση και ανάπτυξη των μυών τύπου
• μύες της πλάτης
• δικέφαλος μυς;
• τρικέφαλος μυς του αντιβράχιου
• σταθεροποίηση των μυϊκών ινών των κάτω άκρων.

Η σωστή απόδοση αθλητικών συγκροτημάτων προσανατολισμού καύσης λίπους θα επιτρέψει όχι μόνο τη διόρθωση του σχήματος, αλλά και τη σύσφιξη του δέρματος χαλάρωσης μετά την εξάλειψη των λιπιδικών στρώσεων.

Πώς να φτιάξετε μια προπόνηση στο σπίτι για κορίτσια;

Υπάρχουν πολλά γυναικεία αθλητικά πρωτόκολλα καύσης λίπους. Συχνά τα προγράμματα αναπτύσσονται από εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο προπόνησης, τα χαρακτηριστικά του σώματος και τη φυσική κατάσταση.

Στο σπίτι, εκτελούν διαστημικά και αερόβια σύμπλοκα, τρέχοντας ασκήσεις με μέγιστη ένταση και πολλοί άλλοι. Η εκπαίδευση βασίζεται στην εναλλαγή «εκρηκτικών» περιόδων με φάσεις ανάπαυσης.

Το τμήμα χαμηλής έντασης του προγράμματος μπορεί να περιλαμβάνει:

• χαλαρό τζόκινγκ στη θέση του.
• σχοινάκι με αργό ρυθμό.
• άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο με χαμηλή ταχύτητα.
• γέρνει προς τα πλάγια και εμπρός και πίσω.

Κατά την εκτέλεση ενός συμπλέγματος δύναμης, συνιστάται να κάνετε παύσεις ανάπαυσης για να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση και να αποκαταστήσετε τον καρδιακό παλμό. Κατά τη διεξαγωγή εντατικών ασκήσεων καύσης λίπους, συνιστάται η χρήση παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού.

Τα μαθήματα θα φέρουν τη μέγιστη απόδοση σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

• Η προπόνηση ξεκινά στο διάστημα 1-2 ώρες μετά το φαγητό.Διαφορετικά, μπορεί να υπάρχει δυσφορία στην κοιλότητα του στομάχου ή το σώμα δεν θα έχει αρκετή ενέργεια για αθλητικές εργασίες υψηλής έντασης.
• Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει σίγουρα να ζεσταθείτε για να ζεσταθείτε τους μυς και να το προετοιμάσετε για το επερχόμενο άγχος.
• Όταν εκτελείτε ένα σύμπλεγμα ασκήσεων καύσης λίπους, οι σωστές κινήσεις αναπνοής είναι θεμελιώδους σημασίας. Το σώμα ή ο αθλητικός εξοπλισμός κατεβάζεται συγχρόνως με ρινική εισπνοή και όταν σηκώνετε, πρέπει να εκπνεύσετε μέσω του στόματος. Πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το σημείο κατά τις πρώτες προπονήσεις. Στο μέλλον, οι κύκλοι εισπνοής-εκπνοής θα λειτουργήσουν στον αυτοματισμό.
• Για να διατηρήσετε την ισορροπία νερού-αλατιού, πρέπει να πίνετε άφθονα υγρά. Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, το σώμα χάνει μεγάλη ποσότητα υγρασίας.
• Αφού ολοκληρώσετε το προγραμματισμένο σύνολο ασκήσεων, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους μυς για να το χαλαρώσετε.

Οι έντονες ασκήσεις καύσης λίπους στο σπίτι δεν απαιτούν παύση στην αναπνευστική δραστηριότητα - δεν μπορείς να κρατήσεις την αναπνοή σου. Διαφορετικά, τα κύτταρα θα αρχίσουν να βιώνουν την πείνα οξυγόνου, η οποία θα οδηγήσει στην υποξική τους κατάσταση και σε μείωση των φυσιολογικών ικανοτήτων.

Αποτελεσματικές δραστηριότητες

Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην καύση υποδόριων αποθέσεων λίπους και τη διαμόρφωση του σώματος εγγυώνται ένα γρήγορο και ευνοϊκό αποτέλεσμα στον συντομότερο δυνατό χρόνο. Τα αθλητικά φορτία υψηλής έντασης ενεργοποιούν τις μεταβολικές αντιδράσεις, οι οποίες συμβάλλουν στην εξάλειψη των λιπιδικών ιστών.

Ένα σύνολο κυκλικών ασκήσεων, που βασίζεται σε έναν αρμονικό συνδυασμό τεχνικών καρδιο και δύναμης, θα βοηθήσει στην αποτελεσματική επίλυση αυτού του προβλήματος. Όλες οι ομάδες μυών συμμετέχουν στην εργασία. Εάν δεν παρασυρθείτε με τροφές υψηλής θερμίδων για 24 ώρες, το σώμα θα αρχίσει να αναπληρώνει την αναλωμένη ενέργεια λόγω του υποδόριου λιπώδους ιστού.

Τέτοιες ασκήσεις χαρακτηρίζονται από αυξημένο στρες στις αρθρικές αρθρώσεις. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία προπόνησης, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν καταρτισμένο γυμναστή και γιατρό.

Τα ακόλουθα κυκλικά καρδιο-μεταβολικά σύμπλοκα είναι πολύ αποτελεσματικά:

• καταλήψεις με και χωρίς βάρη ·
• απότομες επιθέσεις
• push-ups με βάρη?
• burpee - άσκηση crossfit που αναπτύσσει αντοχή στη δύναμη.
• pull-up στην οριζόντια ράβδο?
• σχοινάκι.

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα των μαθημάτων, απαιτείται διόρθωση της διατροφής. Η ακριβής τήρηση των κανόνων, η σχολαστική εφαρμογή του ανεπτυγμένου προγράμματος θα εξασφαλίσει την απόκτηση ενός όμορφου σώματος. Τέτοια σύμπλοκα περιλαμβάνουν τον μέγιστο αριθμό μυϊκών ομάδων και ενεργοποιούν τη διαδικασία καύσης υποδόριων αποθέσεων λίπους.

Τρέχει στη θέση του

Αυτή η άσκηση στο σπίτι δεν είναι τόσο έντονη όσο σε ανοιχτό χώρο, καθώς δεν υπάρχει αντίσταση στον αέρα και το έδαφος, καθώς και κίνηση προς τα εμπρός. Το τζόκινγκ σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να κάνει την καρδιά σας να εργάζεται με τον ταχύτερο ρυθμό.

Αυτό επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει το μεταβολισμό. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας κατά την εκτέλεση της άσκησης, μιμούμενοι να τρέχετε σε ανοιχτό χώρο. Για να αυξήσετε την απόδοση της προπόνησής σας, μπορείτε να τρέξετε γύρω από το σπίτι ή πάνω και κάτω σκάλες.

Η τεχνική έχει ως εξής:

1. Ξεκινήστε το μάθημα με μια προπόνηση με τα πόδια επί τόπου. Συνιστάται να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλότερα και να κάνετε ευρεία σκούπισμα στα χέρια σας.
2. Στη συνέχεια, πρέπει να πάτε απευθείας στην άσκηση. Τα πόδια δεν χρειάζεται να ανυψωθούν ψηλά από την επιφάνεια του δαπέδου.
3. Μετά την προθέρμανση των μυών, η ένταση αυξάνεται σταδιακά. Όταν τρέχουν, προσπαθούν να ρίξουν τα τακούνια πιο κοντά στους γλουτούς.
4. Η ένταση της άσκησης μπορεί να προστεθεί με έντονη αύξηση και μείωση των άνω άκρων που κάμπτονται στους αγκώνες.
5. Η πρώτη προσέγγιση θα διαρκέσει 30 δευτερόλεπτα. Η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.

Αυτή η άσκηση ταιριάζει καλά με μεταβολικές καρδιο προπονήσεις.Μια πιο έντονη εκδοχή της τεχνικής τρέχει στη θέση της με μια απότομη ρίψη των γόνατων, τα οποία ανυψώνονται στο επίπεδο της κάτω πλάτης.

Σκαλοπάτια ανύψωσης γόνατος

Μια ιδανική τεχνική προθέρμανσης πριν από πιο ενεργά συμπλέγματα καύσης λίπους.

Αλγόριθμος για την άσκηση:

1. Αρχική θέση - στέκεται με ίσια πλάτη. Τα πόδια απλώνονται σε πλάτος ώμου.
2. Οι ενωμένες παλάμες πρέπει να συγκρατούνται με μια κλειδαριά μπροστά από το στήθος ή τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά κατά μήκος του σώματος. Αυτή η στιγμή δεν έχει θεμελιώδη σημασία.
3. Το αριστερό κάτω άκρο ρίχνεται προς τα πάνω, προσπαθώντας να αγγίξει το στήθος με το γόνατο.
4. Αφού το χαμηλώσετε, μια παρόμοια κίνηση γίνεται με το δεξί πόδι.
5. Τα βήματα εκτελούνται εναλλακτικά στη θέση τους με ψηλά γόνατα ανυψωμένα για ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα.

Κατά τη διάρκεια μίας ώρας προπόνησης, 200-250 kcal καίγονται με σύντομα διαλείμματα ανάπαυσης. Το ακριβές ποσό καθορίζεται από την ένταση της άσκησης.

Η εκπαιδευτική διαδικασία σάς επιτρέπει να ενισχύσετε:

• δικέφαλος μηριαίος
• τετρακέφαλοι;
• οι μύες της γάμπας;
• ένα μεγάλο γλουτιαίο σύστημα.

Οι εντατικές προπονήσεις, που περιλαμβάνουν τεχνικές πεζοπορίας με τα γόνατα, είναι τυπικές προπονήσεις για την καύση υπερβολικού λίπους. Μπορούν να γίνουν στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή σε εξωτερικούς χώρους. Επιπλέον, εμπλέκονται οι μύες της πρέσας, της πλάτης και των ώμων.

Άλμα καταλήψεις

Η άσκηση είναι υψηλής έντασης και αυξημένης δυσκολίας. Αυτές οι αθλητικές κινήσεις δίνουν υπερβολικό άγχος στις αρθρώσεις του γόνατος. Ως εκ τούτου, η τεχνική περιλαμβάνει προσγείωση στα πιο χαλαρά πόδια.

Για να μειώσετε το φορτίο των αρθρικών αρθρώσεων, μπορείτε να κάνετε την άσκηση χωρίς υψηλή αναπήδηση - με ελάχιστο πλάτος. Εάν αισθανθείτε δυσφορία ή πόνο, συνιστάται να σταματήσετε την άσκηση.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Τα πόδια απλώνονται σε πλάτος ώμου, οι μύες του πυρήνα είναι ελαφρώς τεταμένοι.
2. Πρέπει να κάνετε μια βαθιά στάση, φτάνοντας με τα δάχτυλά σας στην επιφάνεια του δαπέδου.
3. Τα ισχία τραβούν προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο για να ανακουφίσουν την ένταση στις αρθρώσεις του γόνατος.
4. Πρέπει να πηδήξετε στο υψηλότερο δυνατό ύψος, αιωρώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
5. Τα πόδια χαλαρώνουν κατά την προσγείωση στη στάση. Ο κύκλος των αθλητικών κινήσεων επαναλαμβάνεται για 30-60 δευτερόλεπτα. χωρίς διακοπή.

Η τεχνική εκτελείται καλύτερα πριν από την ολοκλήρωση μιας καρδιακής προπόνησης ή περιλαμβάνεται σε μια σύνθετη άσκηση για να αυξήσει την ένταση της καύσης λίπους και μια ποικιλία της διαδικασίας.

Προώθηση πνευμόνων

Πλυομετρική τεχνική που αναπτύσσει δύναμη και αντοχή στο κάτω μέρος του σώματος. Η άσκηση καίει καλά επιπλέον θερμίδες. Όταν εκτελείται, ο παλμός επιταχύνεται, η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται και ο αρτηριακός τόνος αυξάνεται.

Η τεχνική σάς επιτρέπει να ασκηθείτε στους οσφυϊκούς, μηρούς και γλουτιαίους μυς με υψηλή ποιότητα. Η άσκηση ταξινομείται ως καρδιακή προπόνηση υψηλής έντασης. Η τεχνική είναι αρκετά δύσκολη για αρχάριους. Επομένως, στην αρχή των μαθημάτων, συνιστάται να κάνετε lunges σε μια ελαφριά στατική έκδοση.

Αλγόριθμος εκτέλεσης:

1. Θέση εκκίνησης, όπως και για ένα διαμήκη τέντωμα νήματος. Το δεξί κάτω άκρο είναι ελαφρώς εκτεταμένο προς τα εμπρός, το αριστερό πόδι βρίσκεται πίσω από το σώμα.
2. Λυγίστε τις αρθρώσεις του γόνατος και χαμηλώστε τον κορμό σε ένα μικρό βάθος. Το δεξί γόνατο πρέπει να κρατηθεί πίσω από το μεγάλο δάκτυλο του αριστερού ποδιού.
3. Με απότομη υψηλή αναπήδηση, η θέση των κάτω άκρων αλλάζει στο αντίθετο. Προσγειωθείτε σε λυγισμένα γόνατα.
4. Πρέπει να αγγίξετε απαλά το πάτωμα, χωρίς ξαφνικά τρελά.
5. Στη συνέχεια, εκτελέστε την επόμενη πτώση.

Κάντε 1-3 προσεγγίσεις για 50-60 δευτερόλεπτα. καθε.

Καταλήψεις

Για την καύση λίπους, η άσκηση πραγματοποιείται με ελάχιστο βάρος ή σε ελαφρύτερη έκδοση χωρίς βάρη. Είναι σημαντικό να υπολογίσετε σωστά το καθεστώς φορτίου, την ένταση, τον αριθμό προσεγγίσεων και κύκλων ανά προπόνηση.

Ένα σχετικά γρήγορο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με διάρκεια μαθήματος τουλάχιστον 40 λεπτά. Πρώτον, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν και να τεντωθούν καλά.Τα πρώτα 20 λεπτά. η εκπαιδευτική διαδικασία καταναλώνεται ενεργά γλυκογόνο στις μυϊκές ίνες και στο συκώτι.

Μόνο μετά από αυτό, τα στρώματα λιπιδίων αρχίζουν να καίγονται. Οι καταλήψεις αναπτύσσουν τα μυϊκά συστήματα των κάτω άκρων και της οσφυϊκής ζώνης. Ως αποτέλεσμα, η μέση στενεύει και τα πόδια γίνονται πιο αδύνατα. Η γυναικεία ανατομία και φυσιολογία είναι τέτοια ώστε ο λιπιδικός ιστός εναποτίθεται στην κοιλιά.

Οι εντατικές προπονήσεις καύσης λίπους στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε γρήγορα τις αποθέσεις δέρματος. Σε 30 λεπτά. εντατική διαδικασία προπόνησης, μπορείτε να χάσετε 200-250 kcal. Η άσκηση πραγματοποιείται με κυκλικό τρόπο.

Μεταξύ προσεγγίσεων συνιστάται να σταματήσετε για ξεκούραση, όχι περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα. Το επίπεδο δραστηριότητας παλμού κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης θα πρέπει να καταγράφεται στο εύρος 120-160 παλμών / λεπτό.

Όταν εργάζεστε με βάρη, επιλέγεται ένα βάρος που σας επιτρέπει να κάνετε τουλάχιστον 15 καταλήψεις σε μία προσέγγιση. Η συνιστώμενη συχνότητα εκτέλεσης είναι 3-4 φορές την εβδομάδα. Το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά τις πρώτες συνεδρίες.

Ταμπάτα

Η τεχνική είναι ένα φορτίο υψηλής έντασης που διαρκεί 4 λεπτά. Αποτελείται από διαδοχικά στάδια 20 δευτερολέπτων. καθε. Διαλείμματα γίνονται μεταξύ τους, διάρκειας 10 δευτερολέπτων. Με αυτόν τον τρόπο, πραγματοποιούνται ασκήσεις με σχοινί, σχοινί, αλτήρες.

Μπορείτε να κάνετε οκλαδόν, να κάνετε push-ups, να πηδήξετε ή να τρέξετε στη θέση τους σε αυτούς τους κύκλους. Το Tabata, βασισμένο στην εναλλαγή δύναμης και αερόβιας, σας επιτρέπει να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Το συγκρότημα διατηρεί συνεχώς υψηλή δραστηριότητα παλμών.

Προπονήσεις στο γυμναστήριο

Η χρήση ειδικού εξοπλισμού σάς επιτρέπει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στο αδυνάτισμα και την ενίσχυση των μυών. Τα μηχανήματα άσκησης παρέχουν την ευκαιρία να εφαρμόσουν περισσότερες τεχνικές καύσης λίπους.

Μπορείτε να επισημάνετε και να εργαστείτε σκόπιμα με προβληματικές περιοχές στις οποίες είναι πιο εμφανείς οι εναποθέσεις λιπιδίων. Αποτελεσματική προπόνηση σε ένα ελλειπτικό εκπαιδευτή και πολλούς άλλους, με τον κατάλληλο αθλητικό εξοπλισμό.

Τρέχει στην πλατφόρμα

Ένας τέτοιος προσομοιωτής σάς επιτρέπει να προσαρμόζετε την ταχύτητα, το ρυθμό και την ένταση της άσκησης. Πρόκειται για μια ρυθμική και αποτελεσματική προπόνηση καρδιο που ενισχύει τους μυς των ποδιών, αυξάνει την αγγειακή ελαστικότητα και ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Υπάρχουν πολλά μοντέλα τρέχοντας πλατφορμών. Διαφέρουν ως προς το μέγεθος, τη ρύθμιση ύψους, την ευκολία και την ασφάλεια της διαδικασίας προπόνησης. Οι ασκήσεις σε πλατφόρμα που τρέχει δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 30-40 λεπτά. Η βέλτιστη συχνότητα προπόνησης καύσης λίπους είναι 3 φορές την εβδομάδα.

Προπόνηση με βάρη

Η κατασκευή των μυών ανακούφισης είναι μια επίπονη και χρονοβόρα διαδικασία. Απαιτεί όχι μόνο τη διαθεσιμότητα κατάλληλου αθλητικού εξοπλισμού, αλλά και τη χρήση ενός αποτελεσματικού πρωτοκόλλου προπόνησης και μιας ξεχωριστά σχεδιασμένης δίαιτας.

Στην περίπτωση της καύσης λίπους, τα πράγματα είναι λίγο πιο εύκολα. Η προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο θα απαλλαγεί γρήγορα από το υπερβολικό βάρος. Είναι σημαντικό να βρείτε τον σωστό όγκο άσκησης και πρόγραμμα άσκησης. Για τη διαμόρφωση του σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, ένα barbell με ελαφρές τηγανίτες και προσομοιωτές πλαισίων.

Ο βέλτιστος αριθμός προσεγγίσεων για ένα μάθημα είναι 8-12. Οι περίοδοι ανάπαυσης και χαλάρωσης των μυών δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 2 λεπτά. Αυτός ο τύπος προπόνησης θεωρείται έντονος και θα εξαλείψει γρήγορα το υπερβολικό σωματικό λίπος.

Κολύμπι

Τέτοια μαθήματα πραγματοποιούνται σε ειδικά διαμορφωμένη πισίνα. Το πλεονέκτημα της κολύμβησης σε σχέση με τις τρέχουσες ασκήσεις είναι ότι οι διαδικασίες νερού δεν υπερφορτώνουν τις αρθρώσεις και τα μυϊκά συστήματα. Για μία προπόνηση στην πισίνα, καίγονται έως και 750 kcal.

Αυτό το αποτέλεσμα είναι δύσκολο να επιτευχθεί με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Οι ασκήσεις κολύμβησης ενισχύουν το μυοσκελετικό, καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Σας επιτρέπουν να ασκείτε αποτελεσματικά σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες.

Όπως και με άλλα σύνολα ασκήσεων, οι υδάτινες τεχνικές απαιτούν την τήρηση των πρωτοκόλλων εκπαίδευσης. Καίει αποτελεσματικά το λίπος και δυναμώνει τους μύες κρατώντας απλώς το σώμα στην επιφάνεια του νερού χρησιμοποιώντας τη μυϊκή δύναμη των χεριών και των ποδιών.

Συνιστάται να ξεκουράζεστε για 2 λεπτά μεταξύ των κύκλων άσκησης στην πισίνα. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, για να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, πρέπει να κολυμπήσετε 10 φορές των 100 μέτρων. Αυτό είναι ένα μπάνιο σε μια πισίνα ολυμπιακών διαστάσεων.

Boot Camp

Οι εντατικές ασκήσεις καύσης λίπους στο σπίτι ή στο γυμναστήριο αυτής της μορφής επιταχύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το Boot Camp συνδυάζει 2 ποικιλίες αθλητικών τεχνικών στυλ:

• διάστημα;
• για να ξεπεραστεί η εξωτερική αντίσταση.

Οι ασκήσεις υψηλής έντασης και καρδιο εναλλάσσονται με περιόδους ανάπαυσης και χαλάρωσης των μυών. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις. Εάν χορηγούνται εύκολα, χρησιμοποιήστε παράγοντες στάθμισης, αυξάνοντας σταδιακά τη μάζα τους.

Η τεχνική είναι μια λειτουργική προπόνηση διαστήματος, σκοπός της οποίας είναι η ενίσχυση των μυών και η απώλεια βάρους. Το αποτέλεσμα παρέχεται από την ταχύτητα της άσκησης και με ακρίβεια υπολογισμένες περιόδους ανάπαυσης μεταξύ κύκλων.

Εφαρμόζεται μια ατομική προσέγγιση, η οποία σας επιτρέπει να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Η προπόνηση ξεκινά με ένα τρέξιμο στην πλατφόρμα για 5-7 λεπτά, χρησιμοποιώντας επιτάχυνση και επιβράδυνση.

Αυτό ακολουθείται από μια σύντομη προθέρμανση. Στη συνέχεια, το κύριο συγκρότημα εκτελείται σε προσομοιωτές, οι οποίοι περιλαμβάνουν 6 διαφορετικές ασκήσεις διάρκειας 30-40 δευτερολέπτων. Αυτό περιλαμβάνει σταθμισμένες καταλήψεις, τεντώματα TRX, τεχνικές σχοινιού και άλλα. Το εύρος των επιλογών άσκησης είναι σχεδόν απεριόριστο.

Πρόγραμμα άσκησης για αποτελεσματική καύση λίπους

Ένα πρόγραμμα καρδιακής προπόνησης μπορεί να πραγματοποιηθεί από την άνεση του σπιτιού σας.

Δημοφιλές εβδομαδιαίο πρωτόκολλο:

Αυτή η απλή αλλά έντονη προπόνηση για την καύση του υπερβολικού λίπους θα βελτιώσει γρήγορα τη φυσική σας κατάσταση και θα χάσει βάρος. Τα κύρια πλεονεκτήματά του είναι η ευκολία εφαρμογής ακόμη και για αρχάριους αθλητές και η ικανότητα να εξασκηθείτε στο σπίτι σε άνετες συνθήκες.

Βίντεο: καρδιο προπόνηση για καύση λίπους

Καρδιο ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι: