Εάν το καθημερινό σας ξύπνημα το πρωί ξεκινά με βαριά ανύψωση, κόπωση και ερεθισμό, το αποτέλεσμα θα είναι μονότονο, θαμπό και κουρασμένο όλη την ημέρα. Το να ξυπνάτε εύκολα απαιτεί υγιεινή ρουτίνα. Συνιστάται η χρήση απλών συμβουλών, που θα σας πει πώς να βελτιώσετε τον ύπνο και να διαμορφώσετε τη δική σας καθημερινή ρουτίνα.
Γενικές συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Το πώς να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί είναι εύκολο - όλοι όσοι θέλουν να βρουν το σωστό πρόγραμμα αφύπνισης και ύπνου για να είναι υγιείς πρέπει να γνωρίζουν.
Οι θεραπευτές συνιστούν σε όλους τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν αυτές τις συμβουλές:
- Ο χρόνος που απαιτείται από το σώμα πρέπει να αφιερωθεί στην ξεκούραση. Ο μέσος αριθμός ωρών για ένα άτομο είναι περίπου 8 ώρες. Εάν η καθορισμένη περίοδος ύπνου δεν είναι αρκετή, θα πρέπει να σκεφτείτε τι κάνει το άτομο. Για παράδειγμα, αν μπορείτε, βάλτε το τηλέφωνό σας κάτω και κοιμηθείτε καλά.
- Δεν πρέπει να αλλάξετε την προσωπική σας καθημερινή ρουτίνα με ταχύτητα αστραπής. Πρέπει να μετατοπίζεται σταδιακά, κάθε 2 ή 3 ημέρες για περίπου 15 λεπτά. Αυτό θα επιτρέψει στις αλλαγές να περάσουν λιγότερο αισθητές για το σώμα.
- Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε το καθορισμένο πρόγραμμα, να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε ταυτόχρονα, και επίσης να μην απολαύσετε μακρά ανάπαυση κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.
- Μην κοιμάστε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς ολόκληρο το πρόγραμμα μπορεί να διαταραχθεί. Εάν το σώμα το χρειάζεται, μπορείτε να αφήσετε λίγο υπνάκο στο μεσημεριανό γεύμα.
- Τα θεραπευτικά βότανα με τη μορφή λεμονιού μέντας ή χαμομηλιού θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
- Πριν πάτε για ύπνο, το σώμα πρέπει να ρυθμιστεί εξαλείφοντας αυτό που μπορεί να είναι ένας συναρπαστικός παράγοντας. Για παράδειγμα, κοινωνικά δίκτυα, τηλεόραση.
- Συνιστάται να χαλαρώσετε το σώμα σας ακούγοντας χαλαρωτική μουσική για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη σωστή στιγμή.
- Ο χώρος ανάπαυσης πρέπει να είναι άνετος και όχι βουλωμένος. Είναι απαραίτητο να αγοράσετε κουρτίνες από παχύ ύφασμα που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα νυχτερινό εφέ στο δωμάτιο. Θα πρέπει επίσης να αερίζετε το δωμάτιο πριν από το κρεβάτι.
- Εάν το σώμα ξυπνά σε μια στιγμή που είναι σκοτεινό έξω από το παράθυρο, πρέπει να δημιουργηθεί ημέρα στο δωμάτιο ενεργοποιώντας τις πηγές φωτός. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο γρήγορα.
- Μην τρώτε πάρα πολύ πριν κοιμηθείτε. Πρέπει να καθορίσετε την ώρα για το δείπνο για να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι. Αφού ξυπνήσετε, θα πρέπει να έχετε ένα πλούσιο πρωινό.
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής
Για να βελτιώσετε τον ύπνο, θα πρέπει να αλλάξετε αρχικά τον τρόπο ζωής σας.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τηρείτε τα ακόλουθα κριτήρια:
| Τι πρέπει να κάνουμε | Χαρακτηριστικά |
| ΑΘΛΟΥΜΑΙ | Η τακτική άσκηση στο γυμναστήριο θα βοηθήσει το σώμα να επανέλθει στο φυσιολογικό. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, θα πρέπει να εκμεταλλευτείτε το τζόκινγκ και να κάνετε πολύπλοκες ασκήσεις στο σπίτι. Η επαναφόρτιση πρέπει να γίνεται μετά από κάθε ξύπνημα, καθώς επηρεάζει επίσης την υγεία του σώματος και τον ποιοτικό ύπνο. |
| Εξαλείψτε το άγχος | Οι αγχωτικές καταστάσεις πρέπει να ελαχιστοποιηθούν. Εάν το έργο σχετίζεται με τέτοιες καταστάσεις, συνιστάται να το απορρίψετε. Μπορείτε να αλλάξετε τους συνομιλητές που είναι συγκρουόμενοι και ανισορροπημένοι άνθρωποι. Δεν χρειάζεται να αναζητήσετε μια σύγκρουση ή να την προκαλέσετε.Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να κάνετε ό, τι θέλετε και να μην εκτελείτε ενέργειες που μπορούν να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα. |
| Φάε σωστά | Ένα από τα βασικά σημεία για ένα υγιές σώμα είναι η σωστή διατροφή και ο υγιής ύπνος. Θα πρέπει να τρώτε ό, τι δεν απαγορεύεται από τους γιατρούς και τι σας αρέσει. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να αντικαταστήσετε μόνο το γλυκό με φρούτα, τηγανητά βρασμένα ή βραστά. Δεν πρέπει να τρώτε τρόφιμα που είναι πολύ πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες, να καταναλώνετε αλκοόλ και τρανς λιπαρά στο ελάχιστο. |
Πώς να διαμορφώσετε ένα καθεστώς
Οι ψυχολόγοι ξέρουν πώς να ξυπνήσουν νωρίς το πρωί εύκολα. Συμβουλεύουν να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν ταυτόχρονα. Σαν άποτέλεσμα εάν ένα άτομο κοιμάται αρκετά, θα αισθανθεί πολύ καλύτερα, η παραγωγικότητά του θα αυξηθεί και ο κίνδυνος πολλών ασθενειών θα μειωθεί.
Για να διαμορφώσετε ένα μοτίβο ύπνου, χρειάζεστε τα ακόλουθα 3 στοιχεία:
- χρόνος;
- πειθαρχία;
- μια ευχή.
Η λειτουργία διαμορφώνεται όχι σε 1 ημέρα και όχι σε 1 εβδομάδα, αλλά σε ένα μήνα ή σε μεγαλύτερη χρονική περίοδο. Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι η προσπάθεια και ο χρόνος που δαπανάται θα αποδώσουν πολλές φορές με τη μορφή καλής σωματικής ευεξίας, υψηλής απόδοσης και καλής διάθεσης για όλη τη μέρα.
Για να σχηματίσετε μια λειτουργία, πρέπει αρχικά να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα στο μυαλό σας, είναι καλύτερο να το βάλετε σε χαρτί. Πρέπει να επιλεγεί ο βέλτιστος χρόνος για ανάβαση.
Για παράδειγμα, στη δουλειά ή στο σχολείο, ένα άτομο πρέπει να είναι ήδη στις 10:00, αλλά πριν από αυτό πρέπει να κάνει μια πρωινή εκτέλεση, η οποία διαρκεί 20 λεπτά. Θα χρειαστούν περίπου 120 λεπτά για να ολοκληρωθούν όλα αυτά. Ο ύπνος πρέπει να παρέχεται τουλάχιστον 8 ώρες, οπότε θα πρέπει να τον ξεκινήσετε το αργότερο έως τις 00:00.
Κατά την εκπλήρωση του δικού σας προγράμματος, οι πρώτες 7 ημέρες είναι οι πιο δύσκολες, ειδικά εάν το άτομο κοιμήθηκε και ξυπνήθηκε σε μια εντελώς διαφορετική ώρα πριν από την έναρξη του καθεστώτος. Επομένως, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι θα πρέπει να εκτελέσετε το καθεστώς και να μην είστε τεμπέλης όταν ξυπνάτε.
Εάν παραβιαστεί 1 φορά, είναι εντάξει. Αλλά αν αυτό συμβαίνει σε συνεχή βάση, δεν αξίζει να εκτελέσετε το καθεστώς, καθώς θα είναι παρόμοιο με αυτό που ήταν πριν από την έναρξή του.
Απαιτείται να αναλυθεί η γενική κατάσταση της υγείας, καθώς το ανθρώπινο σώμα είναι ατομικό για κάθε ένα. Ως εκ τούτου, ο ύπνος σε 8 ώρες και ένα πρωί μπορεί να μην ταιριάζει σε όλους. Η δυσφορία που μπορεί να εμφανιστεί τις πρώτες 7 ημέρες είναι αρκετά φυσική και λογική.
Αν όμως το ανθρώπινο σώμα καταστέλλεται για 4 εβδομάδες, το καθεστώς θα πρέπει να προσαρμοστεί. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε ή να μειώσετε το χρόνο που έχει διατεθεί για ύπνο, να μεταφέρετε τις πρωινές ασκήσεις στο βράδυ. Η βοήθεια στην εύρεση της ιδανικής κατάστασης μπορεί να κρυφτεί σε πειράματα, καθώς κάθε άτομο έχει ένα καθολικό καθεστώς.
Κατάλληλη διατροφή
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Εάν δεν θέλετε να πάρετε κάτι, πρέπει να δοκιμάσετε να φάτε τουλάχιστον ένα μικρό σάντουιτς, γιαούρτι ή μπανάνα. Μετά από μια εβδομάδα, ένα άτομο θα αρχίσει να ξυπνάει να αισθάνεται πεινασμένο και να τρώει ένα νόστιμο πρωινό χωρίς μεγάλη δυσκολία.
Αυτό το γεύμα είναι σημαντικό επειδή είναι ξυπνητήρι και δίνει ενέργεια στο σώμα για όλη την ημέρα. Εάν κατά τη διάρκεια του πρωινού γεύματος ένα άτομο έπινε μόνο καφέ, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα είναι λήθαργος, ευερέθιστος και με την αίσθηση ότι δεν έχει κοιμηθεί.
Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες και να αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε ένα αυγό και πλιγούρι βρώμης και ένα τυρί και βούτυρο σάντουιτς. Αυτή η τροφή θα είναι αρκετή για να λειτουργεί το σώμα με πλήρη δύναμη.
Για την ομαλή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, πρέπει να τηρείται η σωστή διατροφή και μην σκοτώνετε την όρεξή σας με μπισκότα και γλυκά. Συνιστάται να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό με σόδα, τσιπ και κράκερ.
Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από θρεπτικά γεύματα για να διατηρεί το σώμα γεμάτο. Ταυτόχρονα, πρέπει να είναι ελαφρύ ώστε να μην αισθάνεται βαρύτητα στο στομάχι. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε στήθος κοτόπουλου με λαχανικά. Εάν τρώτε βαρύ και λιπαρό φαγητό το βράδυ, το στομάχι θα λειτουργεί όλη τη νύχτα για να αφομοιώσει το φαγητό, το οποίο θα αποτρέψει το άτομο από τον ύπνο.
Αθλητικές δραστηριότητες
Μπορείτε να ξυπνήσετε εύκολα νωρίς το πρωί εάν ασκείστεδεδομένου ότι θεωρείται ένα από τα βασικά στοιχεία που μπορούν να προσφέρουν τόσο μεγάλη ευεξία για όλη την ημέρα όσο και μια συνολική βελτίωση της υγείας. Λόγω του γεγονότος ότι ο αθλητισμός εκπαιδεύει όχι μόνο το σώμα, βοηθά ένα άτομο να ξυπνήσει επιτέλους, καθιστώντας δυνατή τη λήψη ορμονών χαράς, οι οποίες λείπουν το πρωί.
Το να κάνεις ασκήσεις το πρωί δεν ήταν τόσο δύσκολο, η διάρκειά του μπορεί αρχικά να μειωθεί σε 5 λεπτά. Αυτή τη φορά θα είναι αρκετή για να διαλύσει το αίμα και να αναζωογονήσει.
Οι καθολικές πρωινές ασκήσεις είναι η σανίδα, το ελαφρύ τέντωμα, η γέφυρα, οι πλευρικές στροφές. Οι δραστηριότητες που εξαντλούν το πρωί αποφεύγονται καλύτερα, καθώς ο στόχος δεν είναι να ξοδέψετε όλη σας τη δύναμη πριν από την έναρξη της ημέρας, αλλά να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα.
Υγιής ψυχή
Για να διατηρήσετε την ψυχή υγιή, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- δεν πρέπει να ξυπνάτε με έναν δυνατό ήχο, ειδικά σε ένα αιχμηρό ξυπνητήρι.
- θα πρέπει να αρνηθείτε να σηκωθείτε απότομα ξαφνικά, ακολουθούμενο από ένα γρήγορο ντους και φαγητό.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος θα δώσει πολύ γρήγορα στο σώμα μια εντολή να ξυπνήσει, αλλά δεν είναι ακόμη έτοιμος για αυτήν τη διαδικασία. Η άνοδος θα προκαλέσει την απελευθέρωση μεγάλων ποσοτήτων αδρεναλίνης και συστολή των αιμοφόρων αγγείων, παρόμοια με το άγχος. Ο καρδιακός ρυθμός θα αυξηθεί, οι μύες θα είναι πολύ τεταμένοι. Αυτή η κατάσταση θα δημιουργήσει ένα αδικαιολόγητο φορτίο στο σώμα, παρά το γεγονός ότι το άτομο δεν το αντιλαμβάνεται.
Σταδιακά, ένα τέτοιο καθεστώς θα σχηματίσει σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ενός ατόμου και θα οδηγήσει σε φυτική αγγειακή δυστονία ή άλλες ασθένειες του σώματος.
Ένα έντονο ξύπνημα μπορεί να αυξήσει τη ζωτικότητα Ωστόσο, αυτή είναι μια βαθιά παρανόηση. Προκειμένου να αυξηθεί η ενέργεια του σώματος, είναι απαραίτητο να ξυπνήσει ομαλά, έτσι ώστε η άνοδος να παρέχει ένα κύμα δύναμης και να διορθώνει το έργο της ψυχής.
Το πρωί, όλα πρέπει να γίνουν αργά, καθώς η δύναμη ζωής ενός ατόμου συνδέεται με το έργο της ψυχής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ψυχή δεν εγκρίνει την απότομη μετάβαση από την κατάσταση του ύπνου στην αφύπνιση, καθώς χρειάζεται τη σωστή στάση για τη νέα ημέρα.
Τα συναισθήματα, οι διαθέσεις και οι σκέψεις το πρωί μετά το ξύπνημα επηρεάζουν τον τρόπο λειτουργίας ολόκληρου του σώματος. Εάν ένα άτομο ορκίζεται συνεχώς τη στιγμή που σηκώνεται και πηγαίνει στη δουλειά, θα του επιστραφούν διάφορα είδη ασθενειών.
Μια υγιής ψυχή σημαίνει χαλάρωση, γαλήνη και ηρεμία. Πρέπει να ξυπνάτε σε αυτήν την κατάσταση του νου κάθε μέρα, καθώς θα υπάρχει άφθονο καθημερινό άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε με κακά συναισθήματα.
Να κοιμηθεί σωστά
Το πώς να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί είναι εύκολο, οι γιατροί θα σας πουν. Συνιστούν να κοιμηθείτε σωστά το βράδυ, καθώς αυτό επηρεάζει τον τρόπο που αύριο θα είναι. Η κατάσταση του ύπνου και της αφύπνισης επηρεάζεται από το τι έκανε ένα άτομο πριν πάτε για ύπνο, καθώς και από τη διάθεση που αποκοιμήθηκε. Όλα αυτά θα προβληθούν το επόμενο πρωί.
Εάν τρώτε πάρα πολύ φαγητό πριν πάτε για ύπνο και πάτε για ύπνο με γεμάτο στομάχι, το πρωί θα είναι αρκετά δυσάρεστο και δύσκολο, ειδικά εάν πίνετε πολύ αλκοόλ. Επομένως, έτσι ώστε το σώμα να μην εκτελεί πολύ δύσκολη τη νύχτα για να αφομοιώσει τα τρόφιμα ή να αποβάλει τις τοξίνες, πρέπει να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, το επόμενο πρωί θα είναι χαρούμενο.
Σωστή χρήση του συναγερμού
Για μια εύκολη αφύπνιση νωρίς το πρωί, συνιστάται να εγκαταλείψετε το παλιό δυνατό ξυπνητήρι έτσι ώστε το σώμα να μην αισθάνεται άγχος. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι τηλεφώνου, για το οποίο συνιστάται να ρυθμίσετε μια ευχάριστη μελωδία. Είναι επιθυμητό να παίζεται αρχικά ήσυχα, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση. Ως αποτέλεσμα, το ξυπνητήρι δεν θα ξυπνήσει το άτομο ξαφνικά.
Για μια καλή ειρήνη της ψυχής, συνιστάται η εγκατάσταση κλασικής μουσικής ή μουσικής χαλάρωσης. Ωστόσο, εάν ένα άτομο προτιμά το ροκ, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε και αυτό. Είναι πολύ σημαντικό να σας αρέσει η μελωδία. Δεν χρειάζεται να μετακινήσετε τον συναγερμό πολύ μακριά, ώστε όταν σβήσει μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να τον απενεργοποιήσετε.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν συνιστάται να ξυπνάτε ξαφνικά το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα. Αρκεί να αφήσετε το ξυπνητήρι στο χέρι ώστε να μπορείτε να το απενεργοποιήσετε χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Για να μην αποκοιμηθείτε ξανά μετά την απενεργοποίηση του συναγερμού, απαιτείται η επαναλαμβανόμενη λειτουργία.
Υγιείς περιβαλλοντικές συνθήκες
Το πώς να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί είναι εύκολο, θα σας ενημερώσουν οι ειδικοί. Συμβουλεύουν να λάβουν υπόψη τις περιβαλλοντικές συνθήκες καθώς επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου και του ξύπνου το πρωί. Επομένως, απαιτείται, εάν είναι δυνατόν, να δημιουργηθούν ευνοϊκές συνθήκες και μια υγιεινή ατμόσφαιρα στο διαμέρισμα.
Για παράδειγμα, εάν το δωμάτιο είναι δροσερό, το άτομο δεν θα θέλει να σηκωθεί από ένα ζεστό κρεβάτι. Ωστόσο, ταυτόχρονα, το δωμάτιο δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό, καθώς αυτό επηρεάζει επίσης αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
Ο φρέσκος πρωινός αέρας είναι ευεργετικός για μια υγιή αφύπνιση. Επομένως, όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά και το χειμώνα, απαιτείται το άνοιγμα παραθύρων για αερισμό του δωματίου.
Πρώιμες και έντονες τεχνικές αφύπνισης
Για να ξυπνήσετε νωρίς και έντονα το πρωί, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες τεχνικές:
- Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας... Για να αποκαταστήσετε τη δύναμη, να βελτιώσετε τη διάθεση, συνιστάται να κοιμάστε για 30-60 λεπτά το μεσημέρι. Ωστόσο, η κατάσταση αναστολής δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από τον καθορισμένο χρόνο.
- Η προσωπική πρόθεση πρέπει να δηλωθεί... Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ενημερώσετε τους φίλους σας ότι σκοπεύετε να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί κάθε μέρα. Ταυτόχρονα, απαιτείται η συνεχής ενημέρωση των φίλων για την προσωπική πρόοδο. Ως αποτέλεσμα, το άτομο δεν θα θέλει να εγκαταλείψει την επιλεγμένη διαδρομή.
- Πρέπει να βρείτε ομοιόμορφα άτομα... Η επικοινωνία είναι μια θετική ώθηση ενέργειας. Ταυτόχρονα, λειτουργεί ως βοηθητικό ερέθισμα για την ανύψωση. Για παράδειγμα, εάν οι φίλοι ακολουθούν επίσης έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να τους καλέσετε περίπου στις 6 π.μ. Ως αποτέλεσμα, το πρωί θα είναι πάντα χαρούμενο και ευχάριστο.
- Εύρεση κινήτρων... Για να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί, συνιστάται να βρείτε έναν λόγο για αυτό. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα εργασιών που θα ολοκληρωθούν την επόμενη μέρα.
- Λειτουργία ύπνου... Κάθε μέρα πρέπει να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
- Πρέπει να πάει για σπορ ή για να αυξήσετε το αθλητικό φορτίο. Αυτή η τεχνική είναι σημαντική εάν ο πρόωρος ύπνος δεν συμβάλλει σε μια έντονη αφύπνιση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα χρειάζεται μεγάλη ποσότητα πόρων και δύναμης, η οποία μπορεί να αποκτηθεί μέσω ενός υγιούς τρόπου ζωής.
- Παίρνει μια συνήθεια... Εντός 60 ημερών, θα πρέπει να ελέγξετε πλήρως την κατάστασή σας, χωρίς να ξεκουράζεστε τις αργίες ή τα σαββατοκύριακα. Εάν δεν τηρήσετε αυτό, το να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί θα είναι πολλά προβλήματα.
- Ακραίο ξυπνητήρι... Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε συνθήκες που μπορεί να προκαλέσουν ορισμένα προβλήματα εάν δεν σηκωθείτε την καθορισμένη ώρα. Για παράδειγμα, εάν έχουν περάσει 5 λεπτά μετά το σβήσιμο του συναγερμού και το άτομο δεν έχει ξυπνήσει, ο δίσκος θα μορφοποιηθεί αυτόματα.
Για να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί ήταν εύκολο, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας αναπτύσσοντας μια συνήθεια. Ως αποτέλεσμα, τόσο η γενική κατάσταση του σώματος όσο και η υγεία γενικά μπορούν να βελτιωθούν.
Βίντεο: πόσο εύκολο είναι να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί
Συμβουλές για να ξυπνήσετε νωρίς: