Πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτά και λεπτά στο σπίτι: άσκηση, διατροφή, γιόγκα

Η ομορφιά μιας γυναίκας γιορτάζεται σε πολλά έργα τέχνης. Η θαυμάσια εμφάνιση των θαυμαστών χαϊδεύει το λείο δέρμα, το λεπτό σχήμα και τα λεπτά πόδια των γυναικών. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, η άσκηση όχι μόνο θα ανακουφίσει το άγχος, αλλά θα στηρίξει επίσης την υγεία και την ομορφιά του δίκαιου σεξ.

Πώς να αποκτήσετε πιο αδύνατα πόδια σε 2 εβδομάδες

Τα κριτήρια ομορφιάς για τα πόδια του δίκαιου σεξ είναι αρκετά απλά:

• Η απουσία υπερβολικού σωματικού λίπους σε αυτά.
• Αναπτυγμένη και εκφραστική μυϊκή δομή.
• Ελαστικό, βελούδινο δέρμα.

Για να γίνετε πιο αδύνατοι, πρέπει να κάνετε τα εξής:

• Εκτελείτε τακτικά ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης.
• Αναθεωρήστε τη διατροφική δομή και τηρήστε αυστηρά τους κανόνες του ανεπτυγμένου καθεστώτος.
• Εκτελέστε ειδικές περιποιήσεις ομορφιάς.

Μέσα σε 2 εβδομάδες από την τακτική άσκηση, ένα άτομο αναπτύσσει τη συνήθεια να εκτελεί αυτές τις επεμβάσεις. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συνεχίσετε να ζείτε στον ανεπτυγμένο ρυθμό και να απολαύσετε το αίσθημα της υγείας και της καλής διάθεσης. Παρακαλώ τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα με τη δική σας φινέτσα και ομορφιά.

Τα περισσότερα από το δίκαιο σεξ συχνά κερδίζουν υπερβολικό βάρος μετά τη γέννηση ενός παιδιού ή χάνουν υπερβολικά βάρος, αγωνίζονται για την τελειότητα. Η εύρεση ενός μεσαίου εδάφους και η συντήρησή της αποδεικνύεται πολύ πιο δύσκολη.

Για να αυξήσετε την εκφραστικότητα και τον όγκο των μυών πολύ λεπτών ποδιών, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Κάνετε σωματικές ασκήσεις ρυθμικά, χωρίς να χάσετε μαθήματα.
2. Στο πρόγραμμα άσκησης, μειώστε το ποσοστό των ασκήσεων αντοχής: τρέξιμο, ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα, αερόμπικ.
3. Όταν κάνετε ασκήσεις, μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων και αυξήστε το βάρος των βαρών. Είναι χρήσιμο να παλεύεις, να ξεπερνάς την μυϊκή κόπωση, να παλεύεις με το τελευταίο κομμάτι δύναμης, αφού αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χτίσεις νέο μυϊκό ιστό στα πόδια. Αυξήστε το βάρος των αλτήρων ή των βαρών που χρησιμοποιούνται στην τάξη μία φορά την εβδομάδα. Πρέπει να προσέχετε όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη, για να αισθανθείτε τη διαφορά μεταξύ του πόνου στο άγχος και της βλάβης στους μύες ή στους συνδέσμους. Η καλύτερη επιλογή είναι να σπουδάσετε υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου μέντορα.
4. Η άσκηση πρέπει να γίνεται πιο έντονα - γρήγορα και δυνατά. Αυτό το στυλ προωθεί την ταχύτερη ανάπτυξη των μυών.
5. Είναι απαραίτητο να στοχεύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε διαφορετικές προπονήσεις, δίνοντας στους μεμονωμένους μυς το υπόλοιπο για ανάκαμψη και ανάπτυξη.
6. Πρέπει να τρώτε σωστά και πλήρως. Φάτε ψάρι, κρέας, κοτόπουλο για αναπλήρωση πρωτεϊνών, φρούτα και λαχανικά για ανανέωση βιταμινών και μικροστοιχείων. Για χορτοφάγους, το τυρόπηγμα, τα αυγά κοτόπουλου και τα φασόλια είναι καλά. Περιορίστε την κατανάλωση προϊόντων ζάχαρης και αλευριού.
7. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Για γυναίκες με πλήρη πόδια, το ακόλουθο πρόγραμμα δράσεων:

1. Οι ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται καθημερινά και πρέπει να επιλέγονται σωστά - αυτή είναι η βασική στιγμή για να αποκτήσετε λεπτά πόδια.
2. Περπατήστε τουλάχιστον 10.000 βήματα (5 - 7 χλμ.) Την ημέρα ή πάρτε 15-20 λεπτά. τζόκινγκ.Η ποδηλασία θα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Η κολύμβηση τονώνει τους μυς του σώματος και έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση.
3. Εκτελέστε ασκήσεις σύμφωνα με το σύστημα "Pilates", με έμφαση στο τέντωμα των μυών και των τενόντων.
4. Εξαιρέστε τα λιπαρά, γλυκά και πλούσια προϊόντα αλευριού από τη διατροφή. Αντί για ψωμί, είναι καλύτερο να τρώτε ψωμί βρώμης.
5. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη: ψάρι, στήθος κοτόπουλου, άπαχο κρέας.
6. Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους.
7. Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό - τουλάχιστον 9-10 ποτήρια την ημέρα. Το υγρό απομακρύνει έντονα τις τοξίνες από το σώμα και παρέχει στο δέρμα μια ομαλή και υγιή εμφάνιση.

Στις γυναίκες, το λίπος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, οπότε είναι αδύνατο να το αφαιρέσετε από ορισμένες τοπικές περιοχές. Γενικά, είναι απαραίτητη η ομοιόμορφη απώλεια βάρους.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς γίνεται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Διατροφικοί κανόνες για λεπτά πόδια

Το 60% του αποτελέσματος στο σύνολο της μυϊκής μάζας των ποδιών εξαρτάται από τη διατροφή.

Με σωστή, ισορροπημένη διατροφή, το σώμα λαμβάνει:

• Πρωτεΐνες - Οι πρωτεΐνες (ψάρια, αυγά, κρέας, τυρί cottage) είναι το υλικό για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.
• Οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν την ενέργεια για να αναπτυχθεί το σώμα. Πρέπει να καταναλώνονται μόνο σύνθετοι (αργοί) υδατάνθρακες - φαγόπυρο, σκληρά ζυμαρικά, ρύζι. Τα φυτικά προϊόντα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, απαραίτητα για την υψηλής ποιότητας αφομοίωση πρωτεϊνών και ιχνοστοιχείων.
• Το ακόρεστο λίπος επιτρέπει την παραγωγή ορμονών απαραίτητων για την οικοδόμηση μυών. Βρέθηκαν σε θαλασσινά ψάρια, θαλασσινά, σόγια, φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, ιχθυέλαιο, ηλιέλαιο και λιναρόσπορο.
• Το νερό αφαιρεί τα απόβλητα και παρέχει ολόκληρο τον κύκλο ζωής του σώματος.

Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές ποσότητες, η διατροφή πρέπει να περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες. Αυτός ο κύκλος τροφής επιταχύνει το μεταβολισμό, ο οποίος προάγει την ανάπτυξη των μυών. Ξεκινήστε τη μέρα σας με υδατάνθρακες και τελειώστε με πρωτεΐνες. Τελευταίο γεύμα 2 ώρες πριν από το κρεβάτι, που αποτελείται από πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Ο αριθμός των κιλο θερμίδων που χρειάζεται ένα άτομο ανά ημέρα για να διατηρήσει το υπάρχον βάρος μπορεί να υπολογιστεί με τον τύπο - ΒΑΡΟΣ (kg) x 30 = …… .kcal. Για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, πρέπει να καταναλώσετε την ακόλουθη ποσότητα χιλιοθερμίδων στα τρόφιμα - το αποτέλεσμα που λαμβάνεται συν 300 Kcal.

Μια βέλτιστη διατροφή απαιτεί την ακόλουθη αναλογική σύνθεση:

• 15-20% λίπος;
• Το 55-60% είναι σύνθετοι υδατάνθρακες.
• 25-30% πρωτεΐνες.

Το περιεχόμενο των χιλιοθερμίδων ανά 100 g του προϊόντος βρίσκεται στο Διαδίκτυο.

Προπόνηση ποδιών για την οικοδόμηση μυών

Λεπτά πόδια - Οι ασκήσεις για την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι εύκολο να εκτελεστούν. Η βασική αρχή είναι οι προσπάθειες μέγιστης αντοχής κατά την εκτέλεση δυναμικής προπόνησης και ο μέγιστος χρόνος κατά την εκτέλεση στατικών ασκήσεων.

Τα φορτία αυξάνονται σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 και όχι περισσότερο από 12. Μην ξεχάσετε να κάνετε μια προσέγγιση προθέρμανσης, ο συνολικός αριθμός προσεγγίσεων είναι 3-4.

1. Ανεβείτε το λόφο.

• Σταθείτε μπροστά από το σπορ πάγκο ευθεία, κάτω χέρια με αλτήρες ή λυγίστε στους αγκώνες για να αυξήσετε το φορτίο στα χέρια.
• Σταθείτε στον πάγκο με το δεξί σας πόδι και μετά τοποθετήστε το δεύτερο, ανεβαίνοντας το βλήμα.
• Για μια βαθύτερη μελέτη των μυών, σηκώστε το δεξί πόδι πάνω από τον πάγκο, προσομοιώνοντας την άνοδο της σκάλας. Διατηρήστε αρκετούς λογαριασμούς γόνατος σε γωνία 90 μοιρών.
• Άσκηση με το άλλο πόδι.

2. Εκπαίδευση στατικών μυών - "Καρέκλα".

• Σταθείτε με την πλάτη σας στο διαμέρισμα ή στον τοίχο και κάντε ένα βήμα πίσω από αυτό.
• Αφιερώστε το χρόνο σας για να χαμηλώσετε το σκαμνί που βλέπετε Προσομοιώστε το κάθισμα σε σκαμνί από 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
• Πιέστε την πλάτη και το κεφάλι σας πάνω στο διάφραγμα, κρατήστε 90 μοίρες στο γόνατο.
• Ισιώστε τα πόδια σας και σηκωθείτε. Διάλειμμα - 30 δευτερόλεπτα.

3. Οκλαδόν με αλτήρες.

• Διαχωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, σηκώστε το πηγούνι σας, τα χέρια με αλτήρες χαμηλωμένους κατά μήκος του σώματος.
• Καθίστε αργά μέχρι να σχηματιστεί μια σωστή γωνία στο γόνατο. Σήκω πάνω.

4. Lunges με αλτήρες.

• Σηκωθείτε ευθεία, τα χέρια με αλτήρες χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος. Κάντε ένα βήμα με το πόδι σας, ακουμπώντας σε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού.
• Διατηρήστε 90 μοίρες στην άρθρωση του γόνατος διατηρώντας ταυτόχρονα την ισορροπία. Το άλλο πόδι εκτείνεται και το γόνατο είναι στο πάτωμα.
• Επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση, στρίψτε με το δεύτερο πόδι.

Πριν χρησιμοποιήσετε βάρη, πρέπει να εξασκηθείτε στην τεχνική της άσκησης.

Μια ειδική δίαιτα για να κάνετε τα πόδια σας λεπτά και λεπτά

Λεπτά πόδια (η άσκηση πρέπει να συμπληρώνει τη σωστή διατροφή) μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη σωστή στάση και υπομονή. Η επιθυμία, το κίνητρο, το σχέδιο και η βούληση για επίτευξη αποτελεσμάτων είναι οι τέσσερις συνιστώσες της επίτευξης οποιουδήποτε στόχου.

Μην περιορίσετε τον εαυτό σας σε μια μικρή επιλογή ορισμένων τροφίμων, σύμφωνα με τη σύσταση οποιασδήποτε διατροφής. Οπλισμένοι με τις βασικές αρχές της δημιουργίας ισορροπημένων δίαιτας, ο καθένας μπορεί να αναπτύξει τη δική του διατροφή και να επιτύχει τους στόχους του.

1. Χρησιμοποιήστε τον παραπάνω τύπο για να υπολογίσετε τον αριθμό των ημερήσιων θερμίδων που απαιτούνται για να διατηρήσετε το τρέχον σωματικό σας βάρος.
2. Αφαιρέστε 300 Kcal από το αποτέλεσμα. Έχει ληφθεί ένας κανόνας που δεν μπορεί να ξεπεραστεί.
3. Μειώστε την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στο συνολικό ποσοστό των τροφίμων σε 35% και τα λίπη σε 15%, αυξήστε την αναλογία των πρωτεϊνών και των ινών, αντίστοιχα.
4. Δημιουργήστε μια δίαιτα για κάθε ημέρα της εβδομάδας, χρησιμοποιώντας δεδομένα Διαδικτύου σχετικά με την ενεργειακή αξία των τροφίμων.
5. Τρώτε φαγητό 5-6 φορές την ημέρα. Το πρωί, υπάρχουν πιο περίπλοκοι υδατάνθρακες, και το δεύτερο, πρωτεΐνες με φυτικές ίνες.
6. Πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερό την ημέρα.

Με έντονη σωματική δραστηριότητα, το σώμα αρχίζει να καίει το δικό του λίπος και να σχηματίζει νέα μυϊκή μάζα. Λόγω του γεγονότος ότι το λίπος είναι ελαφρύτερο από το μυ, το σωματικό βάρος μπορεί να διαφέρει ελαφρώς. Πρέπει να συνεχίσετε τη δίαιτα και την άσκηση.

Άσκηση λεπτών ποδιών: Κάψτε λίπος

Λεπτά πόδια: Οι ασκήσεις για αποτελεσματική καύση λίπους παρουσιάζονται παρακάτω. Η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί σε ασκήσεις αντοχής υψηλής επανάληψης χωρίς βάρη.

Οι ασκήσεις εκτελούνται καθημερινά, η διάρκεια κάθε άσκησης είναι 5 λεπτά. την πρώτη ημέρα, την επόμενη μέρα προσθέστε 1 λεπτό, μέχρι το τέλος της εβδομάδας, αυξήστε τη διάρκεια σε 10 λεπτά. Εάν η άσκηση είναι 10 λεπτά. εύκολο να το κάνετε, μπορείτε να πάρετε παράγοντες στάθμισης.

1. Squat "Plie".

• Βάλτε τα πόδια σας πιο πλατιά από τους ώμους σας, ξεδιπλώστε τις κάλτσες σας, σηκώστε το πηγούνι σας, τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός.
• Καθίστε αργά μέχρι να σχηματιστεί μια σωστή γωνία στο γόνατο. Σήκω πάνω.

2. Lunges (περιγράφεται παραπάνω, μόνο χωρίς αλτήρες).

3. Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών.

• Για να σηκώσετε τα δάχτυλά σας σε χαμηλή βάση, τα τακούνια κρέμονται στον αέρα, βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας με τα χέρια σας, αλλά χωρίς έμφαση σε αυτά.
• Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
• Κατά την εκπνοή - επιστροφή, μην χαλαρώνετε την πλάτη σας.

4. Αύξηση της λεκάνης (γλουτιαία γέφυρα).

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
• Λυγίστε τα πόδια σας 90 μοίρες, στηρίξτε τα πόδια σας στα πόδια σας.
• Σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, εκπνεύστε πλήρως, εστιάστε στην περιοχή των ωμοπλάτων και στην επιφάνεια των ποδιών. Κρατήστε το σώμα στο πάνω σημείο για 4 δευτερόλεπτα.
• Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε το σώμα στο πάτωμα.

5. Ψαλίδι.

• Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών.
• Επικαλύψτε τα πόδια σας και απλώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές. Εάν το φορτίο είναι χαμηλό, μειώστε τη γωνία. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να το μειώσετε σε 10 μοίρες.

6. Αιωρήστε τα πόδια και από τα τέσσερα

• Σηκώστε τα γόνατά σας και στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Το κεφάλι ευθυγραμμίζεται με το σώμα.
• Στρίψτε περιστρέφοντας το ίσιο πόδι προς τα πάνω με το μεγαλύτερο πλάτος.
• Αναπνεύστε ελεύθερα, χωρίς καθυστέρηση.

Για να μην πέσει η αποτελεσματικότητα της προπόνησης, πρέπει να συμπεριλάβετε νέες, πιο περίπλοκες ασκήσεις και να αυξήσετε το φορτίο.

Ασκήσεις δύναμης

Λεπτά πόδια - ασκήσεις για εντατική ανάπτυξη της ανακούφισης και διόγκωση των μυών των ποδιών και των γλουτών συζητούνται παρακάτω.

Εάν κάνετε τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω, με βάρος και τη μέγιστη δυνατή επανάληψη 10-12 φορές, ξεπερνώντας την μυϊκή κόπωση, τότε οι μύες θα αρχίσουν να αναπτύσσονται γρήγορα. Το επόμενο στάδιο της άσκησης των μυών των ποδιών πρέπει να γίνει στο γυμναστήριο με έναν έμπειρο μέντορα, καθώς είναι απαραίτητο να μάθετε και να εκτελέσετε τη σωστή τεχνική άσκησης.

Τα βαριά φορτία μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρό τραυματισμό ή τραυματισμό.

Συγκρότημα asanas γιόγκα για λεπτά πόδια: 30 λεπτά την ημέρα

Στη φιλοσοφική παράδοση της γιόγκα, τα δυνατά πόδια καθορίζουν τη σύνδεση με το παρόν, την αυτοπεποίθηση και την επίγνωση των ενεργειών κάποιου. Η αδυναμία στα πόδια δείχνει μια ασταθή ψυχή. Το Hatha yoga περιέχει μεγάλο αριθμό διαφορετικών στατικών στάσεων (asanas), που μπορούν να εκτελεστούν από άτομα με διαφορετικά επίπεδα προπόνησης.

1. Virabhadrasana 1 (πόζα πολεμιστή). Ενισχύει τα πόδια, τους τένοντες του γόνατος και τους γλουτούς.

• Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά.
• Αναπτύξτε το δεξί πόδι σε ορθή γωνία, το αριστερό 50 μοίρες προς τα μέσα. Τα χέρια προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος, γυρίστε τους γοφούς προς το δεξί γόνατο.
• Εισπνεύοντας για να λυγίσει το δεξί πόδι στην άρθρωση του γόνατος, ο μηρός πρέπει να είναι παράλληλος με το δάπεδο. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, οι παλάμες κοιτάζουν ο ένας τον άλλον. Η αριστερή φτέρνα είναι επίπεδη στο πάτωμα.
• Κρατήστε το asana για 3 λεπτά.

2. Virabhadrasana 2. Επηρεάζει το πίσω μέρος των ποδιών και τα τετρακέφαλα.

• Από τη στάση ενός πολεμιστή, γυρίστε το σώμα 90 μοίρες αριστερόστροφα, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, τις παλάμες στο πάτωμα.
• Κρατήστε το δεξί πόδι σε λυγισμένη θέση. Τα μάτια φαίνονται παράλληλα με το χέρι.
• Μην αλλάζετε τη στάση για 3 λεπτά.

3. Uttita Parsvakonasana. Αυξάνει την αντοχή των ποδιών.

• Από την στάση asana του πολεμιστή 2, αφήστε το αντιβράχιο του ίδιου ονόματος στο δεξί πόδι.
• Το αριστερό χέρι, συγχωνευμένο σε μια γραμμή με το σώμα, τεντώνεται.
• Μην μετακινείτε για 3 λεπτά.

4. Vrikshasana. Αναπτύσσει την ικανότητα να διατηρεί την ισορροπία του σώματος.

• Ορθώσου. Μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο αριστερό πόδι.
• Σηκώστε το δεξί πόδι και πιέστε το στο άλλο πόδι πάνω από το γόνατο.
• Τα χέρια μπροστά από το στήθος σε μια χειρονομία προσευχής.
• Κρατήστε το asana για 3 λεπτά.

5. Utthita Hasta Padangushthasana σας επιτρέπει να τεντώσετε τους μυς σας και να τους κάνετε πιο δυνατούς.

• Ορθώσου. Πιέστε την άρθρωση του δεξιού γόνατος στο στήθος.
• Πάρτε το δάχτυλό σας με τη δεξιά παλάμη σας και ισιώστε το πόδι σας.
• Διατηρώντας την ισορροπία, πάρτε το πόδι σας στο πλάι.
• Διατηρήστε την ισορροπία για 3 λεπτά.

Επαναλάβετε το σετ asanas με το αριστερό πόδι.

Περιτύλιξη ποδιών αδυνατίσματος

Το τύλιγμα των γλουτών και των μηρών θα επιτρέψει στο σώμα να απορροφήσει την κυτταρίτιδα και να αποκαταστήσει την όμορφη εμφάνισή τους. Η αρχή της δράσης της διαδικασίας είναι παρόμοια με τις διαδικασίες δράσης του ατμού στο σώμα σε ένα λουτρό.

Οι πόροι του δέρματος ανοίγουν όσο το δυνατόν περισσότερο, η περίσσεια υγρού και τοξινών βγαίνει, η ροή του αίματος στα τριχοειδή επιταχύνεται, η απόσυρση του λεμφικού υγρού αυξάνεται και η διάλυση των λιπών ενεργοποιείται. Λόγω αυτού του μέτρου βελτίωσης της υγείας, συμβαίνει όχι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά και το δέρμα αποκαθιστά την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητά του.

Το πρόγραμμα δράσεων για την εκτέλεση της διαδικασίας περιτυλίγματος στο σπίτι:

1. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, καθαρίστε τις επιθυμητές περιοχές με ένα τρίψιμο.
2. Εφαρμόστε τη σύνθεση στις προετοιμασμένες περιοχές του σώματος.
3. Τυλίξτε προσεκτικά τους μηρούς και τους γλουτούς σε σπείρα με μεμβράνη προσκόλλησης. Είναι σημαντικό να μην σφίγγετε υπερβολικά τους μυς, αλλά να τυλίγετε σφιχτά σε διάφορα στρώματα.
4. Φορέστε μάλλινα ρούχα και ξαπλώστε στο κρεβάτι κάτω από μια ζεστή κουβέρτα. Η διαδικασία διαρκεί περίπου μία ώρα.
5. Με την ολοκλήρωση της εκδήλωσης, πλύνετε τη φαρμακευτική σύνθεση, θεραπεύστε τις πληγείσες περιοχές με ενυδατική κρέμα με αντι-κυτταρίτιδα.

Είναι απαραίτητο να ελέγξετε τη σύνθεση για μεμονωμένη αλλεργική δυσανεξία πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία.

Για τη συσκευασία χρησιμοποιούνται διάφορες συνθέσεις:

• άργιλος από τη Νεκρά Θάλασσα ·
• φύκι;
• μέλι;
• αιθέρια έλαια
• Ξίδι μήλου;
• καφές.

Οι συνθέσεις γίνονται σύμφωνα με ειδικές συνταγές.Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε 10-15 καθημερινές διαδικασίες, μαζί με τη συμμόρφωση με μια διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η πρόσληψη τροφής δεν πρέπει να είναι νωρίτερη από μία ώρα πριν από τη διαδικασία και πρέπει να αποφύγετε να το φάτε μετά από μια ώρα.

Σε περίπτωση χρόνιων παθήσεων, η διαδικασία είναι επικίνδυνη για την υγεία.

Ξεφλούδισμα για λεπτά πόδια

Τρίψτε για εφαρμογή μετά το μπάνιο ή το ντους, απλώστε σε υγρό δέρμα. Κάντε μασάζ στους γλουτούς και τους μηρούς σε κυκλική κίνηση για 10 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, το δέρμα αναζωογονείται, τα ελαττώματα του δέρματος και τα κερατινοποιημένα σωματίδια αφαιρούνται.

Σύνθεση απολέπισης:

• αλεσμένος καφές - 3 κουταλιές της σούπας. Λ.;
• ελαιόλαδο - μισό ποτήρι
• μερικές σταγόνες - αιθέρια έλαια μέντας ή εσπεριδοειδών.

Ανακατέψτε προσεκτικά τα υλικά, το τρίψιμο είναι έτοιμο.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Γυμναστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Πεζοπορία για λεπτά πόδια

Το κανονικό περπάτημα παρέχει φυσικό, απαλό άγχος στο σώμα. Το σώμα αναζωογονείται, το αγγειακό σύστημα, τα οστά και οι σύνδεσμοι ενισχύονται. Το καταθλιπτικό άγχος ανακουφίζεται και η διάθεση βελτιώνεται.

Όταν περπατάτε, το μικρότερο σοκ στις αρθρώσεις είναι ο φυσικός τρόπος επεξεργασίας λιπών και θερμίδων. Δεν αντενδείκνυται σε χρόνιες ασθένειες.

Το κύριο πράγμα είναι να αρχίσετε να περπατάτε προς τον στόχο - λεπτά πόδια, καλή διάθεση, ιδανική φιγούρα και να ξεπερνάτε τις δυσκολίες να μην κλείσετε το μονοπάτι. Κάνοντας σωματικές ασκήσεις, τρώγοντας σωστά, ένα άτομο παρατείνει τη ζωή του και το γεμίζει με φωτεινές στιγμές.

Σχέδιο άρθρου: Ο Βλαντιμίρ ο Μέγας

Βίντεο σχετικά με το θέμα: Πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτά

2 ασκήσεις που θα κάνουν τα πόδια σας λεπτά σε 1 εβδομάδα:

Προπόνηση 3 λεπτών για λεπτά πόδια: