Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα την κάτω κοιλιακή χώρα στις γυναίκες. Άσκηση, περιτυλίγματα, διατροφή

Πολλές γυναίκες αναστατώνονται από τα άσχημα αποθέματα λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα, γεγονός που τους κάνει να θέλουν να το αφαιρέσουν γρήγορα με οποιονδήποτε τρόπο.

Ποιες μέθοδοι βοηθούν τα κορίτσια να χάσουν βάρος στο στομάχι

Συνήθως, πολλά κορίτσια λαμβάνουν δίαιτα χαμηλών θερμίδων ως βάση για την απώλεια βάρους, βασανίζονται με πείνα. Ταυτόχρονα, περιλαμβάνουν την αυξημένη σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο στο ατομικό τους πρόγραμμα. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτή η προσέγγιση είναι εντελώς αδικαιολόγητη, καθώς δεν έχει επιστημονική βάση.

Πράγματι, με τη μείωση της συνήθης διατροφής και την αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας, το σώμα «πέφτει» σε ακραίες συνθήκες και αρχίζει με κάθε τρόπο να δημιουργήσει αποθέματα για να επιβιώσει την περίοδο πείνας. Ο πραγματικός λόγος είναι η γενετική τάση των γυναικών σε αυτόν τον τύπο παχυσαρκίας, όπως το γυναικοειδές.

Όλοι οι άλλοι παράγοντες προκαλούν μόνο την ενεργή εκδήλωσή του, είναι:

• υποδυναμία;

• υπερβολικά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (ή απλά λάθος) διατροφή
• κάπνισμα;
• εντερική δυσλειτουργία
• συστηματική χρήση αλκοόλ (ή χαμηλά αλκοολούχα ποτά, η οποία είναι ακόμη χειρότερη) ·
• οικολογική κατάσταση ·
• συχνό άγχος.

Η αφαίρεση της κάτω κοιλιάς δεν θα λειτουργήσει γρήγορα χωρίς μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο πρόβλημα. Έχοντας εντοπίσει τους πραγματικούς λόγους για την εμφάνιση ανεπιθύμητου σωματικού λίπους, μπορείτε να καθορίσετε το πρόγραμμα για περαιτέρω δράση. Θα πρέπει να προβλέπει ένα πλήρες φάσμα μέτρων, οι κανόνες εφαρμογής των οποίων θα πρέπει να εξετάζονται χωριστά.

Κατά σειρά προτεραιότητας, μπορούν να τακτοποιηθούν ως εξής:

1. Επαναφορά των λειτουργιών του εντέρου στο φυσιολογικό (εάν υπάρχουν προβλήματα, συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο).
   
2. Άμεση απόρριψη κακών συνηθειών.
3. Υπολογισμός της ενεργειακής αξίας της διατροφής και της τήρησής της.
4. Η μετάβαση σε ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους και διαμόρφωση σώματος.
5. Επιλογή αποδεκτών βοηθητικών θεραπειών (μασάζ, περιποιήσεις σώματος, θεραπείες νερού).

Οι καλύτερες ασκήσεις και τεχνικές για να τα κάνετε στο σπίτι

Κατά την έναρξη της προπόνησης για την εξάλειψη της κοιλιάς, πρέπει να μάθετε ότι δεν υπάρχει τοπική απώλεια βάρους, καθώς και ειδικές ασκήσεις για αυτήν.

Η κύρια αρχή της οικοδόμησης της σωματικής δραστηριότητας είναι:

• ποικιλία και εναλλαγή φορτίων ·
• ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου μεταξύ των μυϊκών ομάδων.
• υψηλό (αλλά όχι απαγορευτικό) φορτίο.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Στρίψιμο

Οι δυστοκίες είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις γυμναστικής. Κατ 'αρχήν, είναι πιο κοντά σε στατικές ασκήσεις και συνιστώνται ως βοηθητικές για την ανάπτυξη δύναμης. Δεν έχει ιδιαίτερες ιδιότητες για την καύση λίπους.

Fitball

Προσπαθούν γρήγορα να αφαιρέσουν την κάτω κοιλιακή χώρα με τη βοήθεια μιας ελβετικής εφεύρεσης που έγινε διάσημη το τελευταίο τρίτο του περασμένου αιώνα. Το Fitball με καλή φυσική κατάσταση είναι απλά απαραίτητο για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου, τη βελτίωση του συντονισμού και του προσανατολισμού στο διάστημα.

Στην περίπτωση της καταπολέμησης των φαινομένων της κυτταρίτιδας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βοήθημα σε πολύπλοκες ασκήσεις.

Οι ακόλουθες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες για τους κοιλιακούς μυς σε ένα fitball:

• πλευρική ράβδος

• κάθετο ψαλίδι;
• οριζόντιο ψαλίδι;
• λοξή συστροφή
• συστροφή.

Περιστρέψτε τον Τύπο

Όλες οι ασκήσεις για την άντληση της πρέσας είναι αντοχή και πρέπει να τηρείτε αυστηρή δοσολογία φορτίων. Αυτές είναι οι ασκήσεις που σας επιτρέπουν να σχηματίσετε γρήγορα ένα πιεστήριο στην κάτω κοιλιακή χώρα και να αφαιρέσετε στρώματα λίπους, αλλά η υπερβολική δόση του φορτίου είναι απαράδεκτη.

Χαρακτηριστικά των κύριων ασκήσεων άντλησης του τύπου:

Σανίδα

Η άσκηση σανίδων θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της εφαρμογής του. Ωστόσο, όσον αφορά το στατικό φορτίο, είναι πιο αποτελεσματικό για τους μύες του ορθού κοιλιακού.

Σε περίπτωση ανάγκης φόρτωσης της κάτω κοιλιακής χώρας, πρέπει να εργαστείτε κυρίως με τους εγκάρσιους και λοξούς μύες, καθώς και με τον επιφανειακό βουβωνικό δακτύλιο και τους βουβωνικούς συνδέσμους.

Επομένως, η άσκηση θα πρέπει να γίνει πιο δύσκολη. Πρώτα πρέπει να κυριαρχήσετε την κλασική σανίδα στα χέρια σας. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας στις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας και σπρώξτε προς τα πάνω. Στερεώστε το σώμα και τα πόδια σε ευθεία θέση για τον μέγιστο δυνατό χρόνο.

Σε προσεγγίσεις 2-4 από τη θέση σανίδας, εκτελέστε push-ups με ταυτόχρονη ταλάντευση του ποδιού προς τα πάνω. Με κάθε ώθηση, γίνεται αλλαγή ποδιού. Τα πόδια δεν λυγίζουν κατά την εκτέλεση, το δάκτυλο τραβιέται. Ορίστε 10-15 επαναλήψεις.

Στρίβοντας το στεφάνι

Πολλά κορίτσια θέλουν να στρίψουν το χούλα χουπ, πιστεύοντας ότι αυτή η άσκηση κάνει τη μέση λεπτή και καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, με τη βοήθεια της άσκησης, μπορείτε να κάψετε όχι περισσότερο από 50 Kcal ανά ώρα. Τα μικρά φορτία ώθησης, τα οποία δεν φτάνουν στην κορυφή, έχουν μεγαλύτερη επίδραση στην προπόνηση αντοχής μυϊκών ινών.

Ως εκ τούτου, η περιστροφή του στεφάνου δεν μπορεί να συνιστάται ως βασική άσκηση. Κατά την εκτέλεση, η παραπάνω μυϊκή ομάδα της κάτω κοιλιάς δεν εμπλέκεται πρακτικά. Η άσκηση μπορεί να συνιστάται ως βοήθημα για τη γενική ανάπτυξη και για τη ρύθμιση του ομοιόμορφου φορτίου στους μύες.

Πρέπει να είστε προσεκτικοί με σταθμισμένους κρίκους με ακροφύσια σε σχήμα μπάλας. Με αύξηση της ταχύτητας περιστροφής, η επίδραση της φυγοκεντρικής δύναμης αυξάνεται και η επίδραση των προεξοχών του στεφάνου στο σώμα υπερβαίνει σημαντικά τη δύναμη των τεχνικών μασάζ σοκ που επιτρέπονται για την κοιλιακή περιοχή.

Περπάτημα και τρέξιμο

Είναι αδύνατο να αφαιρεθεί γρήγορα το κάτω μέρος της κοιλιάς χωρίς καρδιακή προπόνηση. Αποτελούν τη βάση των συμπλεγμάτων απώλειας βάρους.

Τα αποτελέσματα της αερόβιας εκπαίδευσης είναι:

• αυξημένη αντοχή
• μείωση των συμπτωμάτων της κυτταρίτιδας
• αύξηση της αντίστασης σε διάφορες ασθένειες
• βελτιστοποίηση των αναλογιών του σώματος ·
• αυξημένο αυλό στα αιμοφόρα αγγεία και τον τόνο τους.
• μείωση βάρους;
• σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης
• αύξηση του όγκου της καρδιάς και των πνευμόνων.

Το περπάτημα

Ο πιο ήπια και χαμηλού κόστους, τόσο σε νομισματικούς όσο και σε όρους ισχύος, ο τρόπος για να χάσετε βάρος είναι ο περίπατος. Η πεζοπορία δεν απαιτεί επιπλέον προϋποθέσεις εκτός από το χρόνο και είναι εύκολο στη δόση.

Οι κύριες συστάσεις για την οργάνωση του περπατήματος για απώλεια βάρους είναι:

• Η επιλογή της διαδρομής για πεζοπορία θα πρέπει να προβλέπει την παρουσία υψομετρικών διαφορών.
• Κίνηση με ταχύτητα 5-6 km / h με καρδιακό ρυθμό τουλάχιστον 120 παλμούς / λεπτό.
• Έλεγχος της σωστής τοποθέτησης του ποδιού κατά τη διάρκεια της κίνησης (ομαλή κύλιση από τη φτέρνα έως το δάκτυλο με χρήση ολόκληρου του ποδιού).
• Συστηματική αλλαγή στον ρυθμό κίνησης.
• Ανεβείτε με υψηλό ρυθμό, κατεβείτε αργά.

Τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι ο μόνος τύπος φυσικής σωματικής δραστηριότητας με τη μέγιστη ευεργετική επίδραση για όλους τους τύπους απώλειας βάρους και ενίσχυσης του σώματος.

Για να επιτύχετε γρήγορα τους στόχους σας, πρέπει να τηρείτε συγκεκριμένους κανόνες για τη διεξαγωγή της προπόνησης:

• Χρησιμοποιήστε άνετα και ελαφριά πάνινα παπούτσια.
• όταν κινείστε, μην επιτρέπετε το «χτύπημα» με τα πόδια σας (η προσγείωση είναι στη φτέρνα, περιστρέψτε ολόκληρη την περιοχή του ποδιού, σπρώξτε το μπροστινό τρίτο).
• μετά από μια ελαφριά διαδρομή 10 λεπτών, γίνεται προθέρμανση (ένα σύμπλεγμα πρωινών σωματικών ασκήσεων).
• Εκτελέστε το κύριο μέρος της προπόνησης με μέσο ρυθμό (το ανώτερο όριο καθορίζεται από την κατάσταση "ποδιών" στα πόδια, στην οποία ο ρυθμός πρέπει να μειωθεί ελαφρώς σε μια άνετη κατάσταση).
• κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κάντε τη μέγιστη επιτάχυνση τρεις φορές (η μεγαλύτερη - στο τέλος της απόστασης).
• να ολοκληρώνετε πάντα την προπόνηση με ένα σύμπλεγμα αναπνευστικών ασκήσεων.

Εκπαιδευτικό πρόγραμμα για κορίτσια για μια εβδομάδα

Για τον προγραμματισμό μαθημάτων φυσικής άσκησης, χρησιμοποιείται μια υπό όρους χρονική περίοδος «τυπική εβδομάδα».

Το πρόγραμμα για μια εβδομάδα παρέχει εκείνα τα σύμπλοκα ασκήσεων ή προπονήσεων που συνιστώνται για το πρόβλημα της κυτταρίτιδας στην κάτω κοιλιακή χώρα. Με ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα, είναι εύκολο να το προσαρμόσετε στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο: σε κρίσιμες ημέρες, δεν πρέπει να ασκείτε σωματική δραστηριότητα.

Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες προπονήσεις:

Η γρήγορη αφαίρεση της κάτω κοιλιακής χώρας είναι εφικτή επιθυμία, αλλά η περίοδος είναι συνήθως τουλάχιστον 3 μήνες. Αυτή η περίοδος καθορίζεται από το χρόνο χρήσης των συμπλεγμάτων άσκησης και τη διάρκεια της θεραπευτικής δίαιτας. Η σωστή επιλογή της διατροφικής αγωγής είναι θεμελιώδους σημασίας.

Κατάλογος αποτελεσματικών δίαιτων και των κανόνων τους

Στην κατάταξη των δίαιτων από την άποψη της αποτελεσματικότητας, οι κορυφαίες θέσεις καταλαμβάνονται από:

Η πιο κατάλληλη διατροφή για ανώδυνη απώλεια βάρους είναι αυτή που αναπτύχθηκε από τη Ρωσική Ακαδημία Ιατρικών Επιστημών. Η διάρκειά του είναι 3 μήνες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες καθορίζεται με βάση τον δείκτη μάζας σώματος. Η απόλυτη τιμή του δείχνει πόσα τοις εκατό χρειάζεστε για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής όσων χάνουν βάρος.

Κατά κανόνα, οι δείκτες του κυμαίνονται από 1600 - 1900 Kcal. Με τη βέλτιστη σύνθεση των προϊόντων διατροφής, αυτή είναι μια αποδεκτή και όχι δύσκολη ανοχή επιλογή. Λαμβάνει επίσης υπόψη τον ψυχολογικό παράγοντα: επιτρέπονται μεμονωμένες παραβιάσεις, έτσι ώστε ένα άτομο να μην αισθάνεται δυσφορία από την πείνα.

Για παράδειγμα:

1. Κατά την πρώτη εβδομάδα, συνιστάται μειωμένη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στα τρόφιμα, με εξαίρεση τα τρόφιμα με γλυκαιμικό δείκτη πάνω από 50 μονάδες.
2. Από τη δεύτερη εβδομάδα, μπορείτε να μεταβείτε στην επιλογή χαμηλών λιπαρών. Συνιστάται να μην συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή τρόφιμα με γλυκαιμικό δείκτη άνω των 50 μονάδων.
3. Τις επόμενες εβδομάδες της δίαιτας, η δίαιτα έχει σχεδιαστεί ως δίαιτα χαμηλής πρωτεΐνης. Σε συνδυασμό με μέτρια σωματική δραστηριότητα, αυτή η επιλογή νηστείας δίνει καλά αποτελέσματα ενώ βρίσκεστε στη ζώνη σχετικής διατροφικής άνεσης.

Η μόνη προϋπόθεση που δεν πρέπει να παραβιάζεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι η απαγόρευση της εργασίας με βάρη για το κάτω μέρος του σώματος. Η απώλεια βάρους και η καταστροφή του λίπους πρέπει να πραγματοποιούνται υπό τις φυσικές συνθήκες του σώματος.

Αδυνάτισμα της κοιλιάς

Τα περιτυλίγματα αδυνατίσματος συνιστώνται να χρησιμοποιούνται ως βοήθημα στη φυσιοθεραπεία σε διάφορα συγκροτήματα.

Η ίδια η διαδικασία δεν είναι δύσκολη, αλλά θα πρέπει να θυμάστε ορισμένα σημεία που είναι ανεπιθύμητα να χρησιμοποιήσετε:

• τη χρήση μη πιστοποιημένων καλλυντικών ·
• τη χρήση μεμβρανών πολυαιθυλενίου και τροφίμων που διαταράσσουν τον φυσικό αερισμό του σώματος ·
• συμπεριλάβετε επιθετικά προϊόντα στις μάσκες.

Αρχική συνταγές για αναδιπλώσεις

Για περιτυλίγματα στην παραδοσιακή ιατρική, χρησιμοποιείται ένα ευρύ φάσμα φυσικών προϊόντων.

Το απλούστερο και πιο προσιτό:

• Φύλλο σημύδας στον ατμό έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, του υποδόριου λίπους και των αρθρώσεων.
• Μέλι έχει επίσης ένα καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το μέλι είναι ένα αρκετά ισχυρό αλλεργιογόνο και ότι η διαδικασία πρέπει να αντιμετωπίζεται με εξαιρετική προσοχή. Επιπλέον, η παρουσία κλάσματος κεριού είναι αναπόφευκτη στο φυσικό μέλι. Το κερί σταματά μερικώς την ευκρίνεια των πόρων. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να εκτελέσετε τη διαδικασία σε λουτρό με επακόλουθο πλύσιμο.

• Χρησιμοποιώντας πηλό... Οι θεραπευτικές ιδιότητες του συνηθισμένου κόκκινου ή μπλε δεν είναι καθόλου κατώτερες από τους ξένους ομολόγους τους.

Καλλυντικά περιτυλίγματα: επισκόπηση, τιμές

Η σύγχρονη κοσμετολογία για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας προσφέρει έναν τεράστιο αριθμό προϊόντων σχεδιασμένων για μια μεγάλη ποικιλία πορτοφολιών:

Μασάζ αδυνατίσματος στην κάτω κοιλιακή χώρα

Το μασάζ ήταν πάντα μια από τις καλύτερες θεραπευτικές διαδικασίες. Το κοιλιακό μασάζ δεν αποτελεί εξαίρεση.

Παρέχει:

• Προωθεί την απώλεια βάρους και την επεξεργασία λίπους.
• Βελτιώνει τη ροή του φλεβικού αίματος και την αποστράγγιση των λεμφών στη μικρή λεκάνη.
• Ομαλοποιεί την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα.
• Εξαλείφει το φαινόμενο του οιδήματος στην κάτω κοιλιακή χώρα και την ηβική περιοχή.
• Εξισορροπεί το στρώμα του υποδόριου λιπώδους ιστού.
• Επιταχύνει την αποβολή των τοξινών από το σώμα.
• Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή μασάζ.
• Βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και τη σφριγηλότητα.

Χειροκίνητο μασάζ: κανόνες εκτέλεσης, τεχνική

Το κοιλιακό μασάζ έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.

Οι ακόλουθες ζώνες επεξεργάζονται διαδοχικά:

• πίσω;
• λαιμός;
• λεκάνη;
• γοφούς;
• κνήμες?
• κοιλιά.

Για την άνεση του ασθενούς, κάθε τεχνική διασπάται με χαϊδεύοντας.

Κενό μασάζ: κανόνες, οδηγίες

Πριν εκτελέσετε τη διαδικασία, προθερμάνετε την περιοχή εργασίας χρησιμοποιώντας κλασικές τεχνικές μασάζ. Μετά από αυτό, αλείψτε την κοιλιά με λάδι μασάζ, βάλτε 5-7 κουτιά και μετακινήστε τα κατά μήκος της λεμφικής ροής και δεξιόστροφα κατά μήκος του παχέος εντέρου. Η διαδικασία διαρκεί όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Στο τέλος, περιποιηθείτε την περιοχή χρησιμοποιώντας κλασικές τεχνικές χειροκίνητου μασάζ.

Διαδικασίες νερού

Σε περίπτωση εκδηλώσεων κυτταρίτιδας, είναι πιθανό και απαραίτητο να πραγματοποιηθούν όλες οι διαθέσιμες διαδικασίες νερού (δεν συνιστάται μόνο αφρός και άλλα θερμά λουτρά).

Το:

• υδρομασάζ
• Ντους Charcot;
• λουτρά οξυγόνου
• κολύμπι;
• Ρωσική σάουνα
• χαμάμ.

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Για να το κάνετε γρήγορα και να αφαιρέσετε τις πτυχές λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα, πρέπει να τις χρησιμοποιήσετε σωστά.

Σχέδιο άρθρου: Άννα Βινιτσκάγια

Βίντεο σχετικά με ασκήσεις για επίπεδο στομάχι

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα την κάτω κοιλιακή χώρα: