Πώς να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα στα πόδια και στο κάτω μέρος. Ασκήσεις για την εβδομάδα, εκπαιδευτικό πρόγραμμα για κορίτσια

Το πρόβλημα της κυτταρίτιδας ανησυχεί σχεδόν σε κάθε γυναίκα, ειδικά στην ενηλικίωση. Τα πόδια, οι γλουτοί και οι γοφοί είναι οι πιο κοινές τοποθεσίες για αυτήν την παθολογία. Πώς να πολεμήσετε και να αφαιρέσετε τις εκδηλώσεις της, μπορείτε να μάθετε μελετώντας τις αιτίες της κυτταρίτιδας.

Γιατί εμφανίζεται η κυτταρίτιδα στα πόδια και τους γλουτούς;

Κυτταρίτιδα - αλλαγές στο υποδόριο στρώμα λίπους. Οπτικά, μοιάζει με ανυψωμένη ανώμαλη επιφάνεια του δέρματος. Ωστόσο, τα εξωτερικά μειονεκτήματα δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα: μια παραβίαση της εκροής της λέμφου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες. Επομένως, είναι απαραίτητο να βρούμε μια λύση και τρόπους για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας.

Οι λόγοι για την εμφάνιση μπορεί να είναι:

• ακατάλληλη μη ισορροπημένη διατροφή... Τροφές πλούσιες σε ίνες (λαχανικά, φρούτα, δημητριακά) συμβάλλουν στη σωστή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και στην ομαλή λειτουργία του συστήματος αποβολής. Τα λιπαρά, καπνιστά και αλμυρά προϊόντα διαταράσσουν τη δραστηριότητα σχεδόν όλων των οργάνων που είναι υπεύθυνα για την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική αποστράγγιση.
• μεταβολική διαταραχή (χρόνιες παθολογίες)
• ορμονικές αλλαγές... Οι περίοδοι στη ζωή, όπως το μωρό ή ο θηλασμός, επηρεάζουν σημαντικά τις ορμόνες. Επίσης, το άγχος και μια ασταθή συναισθηματική κατάσταση μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές σε αυτόν τον τομέα.
• κληρονομική προδιάθεση για τις εκδηλώσεις της κυτταρίτιδας... Μερικές φορές συμβαίνει ότι με τον απόλυτο κανόνα όλων των δεικτών, εξακολουθούν να υπάρχουν οπτικές δομικές αλλαγές. Η διόρθωση για αυτόν τον λόγο είναι δυνατή μόνο με εξωτερικά μέσα (καλλυντικά, σωματικές ασκήσεις).
• κερδίζοντας υπερβολικό βάρος... Αυτή είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες της κυτταρίτιδας. Το υπερβολικό βάρος συμβάλλει στη συσσώρευση και εναπόθεση λίπους σε προβληματικές περιοχές, γεγονός που οδηγεί στο σχηματισμό «φλούδας πορτοκαλιού».

• παρατεταμένη παραμονή σε όρθια θέση... Η εργασία στα πόδια προκαλεί συχνά αλλαγές στα αιμοφόρα αγγεία, διαστολή τους και διακοπή της σωστής δραστηριότητας. Με την επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος, συμβαίνει συμφόρηση κάτω από το δέρμα.
• άβολα παπούτσια (τακούνια). Δεν συνιστάται η κατάχρηση της φθοράς ψηλών τακουνιών, καθώς το φορτίο που βιώνουν τα αγγεία των κάτω άκρων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ορθή λειτουργία του κυκλοφορικού και λεμφικού συστήματος.
• δεν πίνω αρκετά υγρά;
• κακές συνήθειες (αλκοόλ, κάπνισμα, παράνομα ναρκωτικά).

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Γυμναστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Στάδια ανάπτυξης κυτταρίτιδας

Πώς να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα στα πόδια μπορεί να καθοριστεί εάν γνωρίζετε ακριβώς το στάδιο ανάπτυξης της παθολογίας. Επειδή η αποτελεσματικότητα της θεραπείας εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τη σωστή διάγνωση. Ο βαθμός 1 ή 2 αφαιρείται εύκολα με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. 3 και 4 - απαιτούν διόρθωση ολόκληρου του τρόπου ζωής ενός ατόμου, μερικές φορές είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγούμε από εκδηλώσεις μέχρι το τέλος.

Στάδια ανάπτυξης κυτταρίτιδας:

• 1ο στάδιο: πρακτικά δεν υπάρχουν οπτικές εκδηλώσεις.Κατά την ψηλάφηση (συμπίεση μιας περιοχής του δέρματος με τα δάχτυλα), εμφανίζονται μικρές ανωμαλίες. Μιλούν περισσότερο για γενικό πρήξιμο και έλλειψη μυϊκού τόνου.
• Στάδιο 2: οπτική εκδήλωση κάμψης και ανομοιομορφίας της επιφάνειας του δέρματος. Όταν οι μύες είναι τεταμένες, το φαινόμενο "κρούστας" ενισχύεται. Οι πληγείσες περιοχές συχνά έχουν μειωμένη ευαισθησία.
• Στάδιο 3: μια ταχέως εξελισσόμενη παθολογία που χαρακτηρίζεται από μείωση της ευαισθησίας, τραχιά επιφάνεια του δέρματος (λάκκοι, σχισμές, τσακίσεις) Πατώντας στις περιοχές, μπορούν να ανιχνευθούν υποδόρια οζίδια συνδετικού ιστού. Οπτική σαφής εκδήλωση του "φλοιού" σε χαλαρή και τεταμένη κατάσταση.
• Στάδιο 4: τελευταίος παραμελημένος βαθμός παθολογίας. Το δέρμα έχει μια ανθυγιεινή γκρι απόχρωση, υπάρχει ένα μεγάλο πρήξιμο και χαλαρότητα των ιστών. Οι υποδόριοι σχηματισμοί διογκώνονται, σχηματίζοντας οζίδια, κοιλότητες και προσκρούσεις. Τα συστήματα εκροής λεμφών και η παροχή αίματος στους ιστούς διαταράσσονται.

Εκπαιδευτικοί κανόνες για την κυτταρίτιδα στα πόδια

Η απαλλαγή από μια ενόχληση όπως η κυτταρίτιδα είναι δυνατή σε οποιοδήποτε στάδιο εκδήλωσης. Το κύριο πράγμα είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που συνδυάζει εσωτερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη χρήση εξωτερικών μέσων για τη διόρθωση των οπτικών διαταραχών. Υπάρχουν αρκετοί βασικοί κανόνες που πρέπει να τηρούνται κατά την έναρξη της φυσικής άσκησης.

Οι ασκήσεις από μόνες τους δεν μπορούν να αφαιρέσουν την κυτταρίτιδα, οπότε ο σωστός συνδυασμός σύνθετων μέτρων είναι σημαντικός:

• σταματήστε τις κακές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης καφέ και τσαγιού όποτε είναι δυνατόν.
• τηρήστε μια σαφή καθημερινή ρουτίνα και καθεστώς.
• καθιερώστε έναν βραδινό ύπνο (τουλάχιστον 7 ώρες).
• ξεκινήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής (αρνώντας να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ, περπάτημα, τζόκινγκ, σκλήρυνση, καθημερινές ασκήσεις).

• καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα καθαρού πόσιμου νερού καθημερινά (τουλάχιστον 1,6-1,7 λίτρα).
• ακολουθήστε μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή (εξαιρέστε τηγανητό, αλεύρι, αλατισμένο, καπνιστό, γρήγορο φαγητό).
• φροντίζει το δέρμα του σώματος: καθαρίζει, τονώνει και ενυδατώνει.
• προπονήστε τακτικά, αυξάνοντας την ένταση και το χρόνο της προπόνησης.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι είναι αδύνατο να επιτευχθούν μέγιστα αποτελέσματα εστιάζοντας μόνο σε προβληματικές περιοχές του σώματος.

Η απώλεια υπερβολικού βάρους είναι η πρώτη εργασία που πρέπει να επιλυθεί. Η ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων και η τόνωση τους είναι το επόμενο βήμα. Δίνοντας προσοχή σε κάθε μέρος του σώματος, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από την υπάρχουσα κυτταρίτιδα, αλλά και να αποτρέψετε την εμφάνιση νέων ανωμαλιών σε άλλα μέρη του σώματος.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι οι δομικές αλλαγές στον υποδόριο ιστό εμφανίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι για να επιστρέψετε ένα λεπτό και ομοιόμορφο σώμα, θα χρειαστεί αρκετός χρόνος (από 3 μήνες). Δεν συνιστάται να σταματήσετε την εντατική προπόνηση μετά από 1-2 μήνες χωρίς να δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς στο σπίτι

Πώς να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα στα πόδια εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο - η απάντηση θα είναι μια κλήση για έναρξη ασκήσεων στο σπίτι. Είναι εξίσου αποτελεσματικά όταν χειρίζονται και γίνονται σωστά.

Συνιστάται να εξοπλίσετε ένα μικρό χώρο για μαθήματα και να αποθηκεύσετε τα απαραίτητα αξεσουάρ:

• χαλάκι;
• αλτήρες
• αθλητική στολή και παπούτσια.

Η ρυθμική μουσική θα προωθήσει ένα σπορ πνεύμα και μια ενεργή στάση για αλλαγή. Το σύνολο των ασκήσεων παρακάτω στοχεύει στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας στα κάτω άκρα. Ωστόσο, για να αισθανθείτε καλά, είναι απαραίτητο να ζεσταθείτε επιπλέον πριν από την προπόνηση και να τεντώσετε τους μυς μετά.

Βαθιά καταλήψεις

Οι καταλήψεις είναι μια εξαιρετική άσκηση για να στοχεύσουν την πλάτη και το μέτωπο του μηρού. Η εργασία των γλουτών ενισχύει το αποτέλεσμα όταν εκτελείται αργά.

Τεχνικές:

1. Μπείτε στην αρχική θέση. Τα πόδια ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους, τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα μπροστά σας. Μην τεντώνετε το λαιμό, το βλέμμα κατευθύνεται μπροστά σας.
2. Καθίστε αργά, ενώ τα γόνατα δεν πρέπει να υπερβαίνουν το επίπεδο των καλτσών. Οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλοι με το δάπεδο.Βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας. Οι γλουτοί και οι μηροί πρέπει να διατηρούνται σφιχτοί καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα.
3. Ανεβείτε αργά. Μην χαλαρώνετε πλήρως τους γλουτούς.
4. Πρέπει να επαναλάβετε τον αριθμό των φορών (τουλάχιστον 10-12 για επίπεδο αρχάριου).

Η αργή εκτέλεση εγγυάται την ανάπτυξη βαθιών στρωμάτων μυών και την καταστροφή της υποδόριας συμφόρησης. Οι γρήγορες, βαθιές καταλήψεις είναι επίσης συχνές. Για αποτελεσματικότητα, συνιστάται η εναλλαγή αυτών των 2 τεχνικών στη σειρά.

Διαγώνιοι πνεύμονες

Υπάρχουν πολλοί τύποι επιθέσεων. Όλοι τους, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, περιλαμβάνουν τους γλουτιαίους μυς.

Η διαγώνια εκδοχή της άσκησης στοχεύει στην αύξηση της ελαστικότητας των μυών του μηρού, καθώς και στην αυξημένη εργασία του γλουτιού maximus μυ.

Για ένα πιο αισθητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε το φορτίο βάρους μαζεύοντας αλτήρες. Συνιστάται στους αρχάριους να εργάζονται με το δικό τους βάρος.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

1. Σταθείτε στην αρχική θέση με τα πόδια σας μακριά. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εάν έχετε αλτήρες, πάρτε τους. Η πλάτη είναι ευθεία, η λεκάνη τείνει προς τα εμπρός (στριμμένη).
2. Με την προσπάθεια του πρόσθιου μυός, μηδενίστε το δεξί πόδι προς τα αριστερά προς τα πίσω διαγώνια. Ταυτόχρονα, το σώμα παραμένει στη θέση του, η λεκάνη δεν ταλαντεύεται, αντέχει το φορτίο από το lunge. Τα χέρια ανυψώνονται στο επίπεδο του προσώπου σε λυγισμένη κατάσταση.
3. Κρατήστε στη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. και βάλτε το πόδι στη θέση του. Χαμηλώστε τα χέρια σας στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
5. Κάντε τον απαιτούμενο αριθμό φορών (τουλάχιστον 10 φορές για κάθε σκέλος).

Αύξηση της λεκάνης

Μία από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις για την κάτω πρέσα είναι η ανύψωση της λεκάνης από μια επιρρεπή θέση. Ωστόσο, την ίδια στιγμή, οι γλουτιαίοι μύες, καθώς και οι μεγάλοι μύες των κάτω άκρων, λειτουργούν, το πίσω μέρος του μηρού επεξεργάζεται αποτελεσματικά, όπου η κυτταρίτιδα στις γυναίκες εντοπίζεται συχνότερα.

Οδηγίες για την εκτέλεση πυελικών αυξήσεων:

1. Ξαπλώστε στο χαλί στην αρχική θέση. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πιέστε το κάτω πίσω στην επιφάνεια του δαπέδου. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα σε απόσταση περίπου πλάτους ώμου.
2. Σφίξτε τους γλουτούς, σκίστε τη λεκάνη από το πάτωμα, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή του σώματος χωρίς στροφές και εμβάπτιση.
3. Καθυστέρηση για 3-5 δευτερόλεπτα. και χαλαρώστε, καθίστε στο χαλί.
   
4. Επαναλάβετε 15 φορές για αρχική προπόνηση.

Στρέψτε τα πόδια σας

Η ταλάντευση ποδιών είναι μια κλασική άσκηση για αρχάριους στην αθλητική τους προπόνηση. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές. Κατά την εκτέλεση, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την τεχνική: μην σηκώσετε τα πόδια σας πολύ ψηλά, ενώ οι μύες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεταμένοι και να μην χαλαρώνουν ακόμη και στην αρχική θέση.

Πώς να ταλαντεύεστε:

1. Ξαπλώστε στο πλάι σας στο χαλί. Δημιουργήστε στήριξη στον αγκώνα, κρατήστε το κεφάλι σας με την παλάμη σας. Το δεύτερο χέρι είναι μπροστά σας στο επίπεδο της κοιλιάς. Τα πόδια βρίσκονται το ένα πάνω στο άλλο.
2. Σηκώστε το άνω πόδι με την προσπάθεια των μυών του μηρού και των γλουτών. Κρατήστε το σε αυτήν τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. και χαμηλώστε το απαλά στη θέση του. Μην πετάτε το πόδι σας, μην χαλαρώνετε πλήρως τους μυς σας.
3. Κάντε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων (15-20).
4. Αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε.

Γέφυρα γλουτών

Μια άσκηση παρόμοια με την πυελική ανύψωση είναι η γλουτιανή γέφυρα. Η μόνη διαφορά είναι στη θέση των αρθρώσεων των ώμων. Κατά την κατασκευή μιας γέφυρας, πρέπει να πιέζονται στο χαλί.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Ξαπλώστε στο χαλί στην αρχική θέση. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πιέστε το κάτω πίσω στην επιφάνεια του δαπέδου. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα σε απόσταση περίπου πλάτους ώμου.
2. Σφίξτε τους γλουτούς, σκίστε τη λεκάνη από το πάτωμα, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή του σώματος χωρίς στροφές και εμβάπτιση. Παρατηρήστε τη θέση των ώμων: πιέστε τους στο χαλί. Το στήριγμα πρέπει να βρίσκεται στους ώμους και τα πόδια. Οπτικά, η θέση μοιάζει με γέφυρα.
3. Καθυστέρηση για 2-3 δευτερόλεπτα. και χαλαρώστε, καθίστε στο χαλί.
   
4. Επαναλάβετε 10 φορές για αρχική προπόνηση.

Σανίδα

Κάθε γυναίκα σκέφτεται πώς να αφαιρέσει την κυτταρίτιδα στα πόδια της. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, συνιστάται η εκτέλεση πολύπλοκων ασκήσεων με στόχο την ενίσχυση ολόκληρου του μυϊκού κορσέ. Η σανίδα είναι ένα τέτοιο παράδειγμα.

Οδηγίες εφαρμογής:

1. Σταθείτε στην αρχική θέση: ακουμπήστε στα άκρα των ποδιών και των παλάμων σας. Κρατήστε το σώμα σε ευθεία θέση. Αυτό θα λειτουργήσει μόνο όταν όλα τα μέρη των μυών είναι τεντωμένα. Χέρια και πόδια - πλάτος ώμου. Στρέψτε το βλέμμα σας προς τα κάτω, χωρίς να τεντώσετε τις αυχενικές περιοχές.
2. Μείνετε στη γραμμή για 30 δευτερόλεπτα. για τη φυσική κατάσταση εισόδου. Αυξήστε το χρόνο κατά 15-20 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Επικεντρωθείτε στη δική σας ευημερία.

Ενα ποδήλατο

Το ποδήλατο άσκησης ενισχύει όχι μόνο όλους τους μεγάλους μύες του πυρήνα, αλλά και τους μυς των κάτω άκρων. Το κύριο λάθος κατά την εκτέλεση ενός ποδηλάτου είναι η αψίδα της κάτω πλάτης. Μπορεί να προσδιοριστεί από το σχηματισμό ενός κενού μεταξύ του σώματος και της επιφάνειας του δαπέδου.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Καθίστε οριζόντια στο χαλί. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα για να σχηματίσετε μια ορθή γωνία και σηκώστε προς τα πάνω.
2. Μετακινήστε τα πόδια σας εναλλάξ σαν να οδηγούσατε ποδήλατο. Είναι σημαντικό να μην λυγίζετε πλήρως τα πόδια σας, αλλά να τα αφήνετε ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Επίσης, τα δάχτυλα των ποδιών δεν πρέπει να αγγίζουν την επιφάνεια.
   
3. Συνεχίστε να κινείτε τα πόδια σας για 1 λεπτό. ελάχιστο. Με κάθε νέα προπόνηση, αυξήστε το χρόνο εκτέλεσης κατά 30 δευτερόλεπτα.

Ψαλίδια

Συνιστάται να κατεβάσετε την προηγούμενη άσκηση με ψαλίδι. Αυτή είναι μια περίπλοκη έκδοση με ισιωμένα πόδια. Η σωστή τεχνική θα διασφαλίσει την άντληση των μυών των γλουτών, των γοφών και των ποδιών

Οδηγίες εκτέλεσης:

1. Καθίστε οριζόντια στο χαλί. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε τις κάλτσες και σηκώστε τα.
2. Μετακινήστε τα πόδια σας εναλλάξ σαν να κινείστε με ψαλίδι. Είναι σημαντικό να μην λυγίζετε τα πόδια σας. Είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθείτε το κάτω μέρος της πλάτης: δεν πρέπει να υπάρχει εκτροπή.
3. Συνεχίστε να κινείτε τα πόδια σας για 30 δευτερόλεπτα. ελάχιστο. Με κάθε νέα προπόνηση, αυξήστε το χρόνο εκτέλεσης κατά 15 δευτερόλεπτα.

Σταθμισμένες καταλήψεις

Οποιαδήποτε άσκηση είναι πιο αποτελεσματική εάν εκτελείται με βάρη. Αυτό δίνει πολύ άγχος στους μύες, ενισχύοντας έτσι την επίδραση της απόδοσης. Οι καταλήψεις με αλτήρες είναι μια προχωρημένη επιλογή για όσους έχουν κατακτήσει τα αρχικά φορτία και είναι έτοιμοι για πιο σοβαρή εργασία στους μυς.

Πώς να το κάνουμε:

1. Μπείτε στην αρχική θέση. Τα πόδια ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους, τα γόνατα λυγισμένα. Τα χέρια κρατούν το βάρος (αλτήρες) και χαμηλώνονται. Μην τεντώνετε το λαιμό, το βλέμμα κατευθύνεται μπροστά σας.
2. Καθίστε αργά, ενώ τα γόνατα δεν πρέπει να υπερβαίνουν το επίπεδο των καλτσών. Οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλοι με το δάπεδο. Τα χέρια με φορτίο ανυψώνονται στο στήθος. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα.
3. Ανεβείτε αργά. Παραιτούμαι.
4. Πρέπει να επαναλάβετε τον αριθμό των φορών (τουλάχιστον 10-12 για επίπεδο αρχάριου).

Το βάρος του φορτίου πρέπει να επιλέγεται με βάση το δικό του σωματικό βάρος και το φυσικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ξεκινήστε με ένα ελάχιστο φορτίο (1 kg).

Συγκρότημα για μια εβδομάδα για κορίτσια κατά της κυτταρίτιδας στα πόδια

Το πώς θα προχωρήσει η διαδικασία απαλλαγής από την κυτταρίτιδα εξαρτάται από την κανονικότητα της προπόνησης και άλλα σύνθετα μέτρα (μασάζ, περιτυλίξεις σώματος, διατροφή) Δεν αρκεί η αφαίρεση εξωτερικών εκδηλώσεων από τα πόδια και τους γλουτούς · είναι σημαντικό να εξαλειφθεί η εσωτερική αιτία του σχηματισμού παθολογίας.

Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για μια εβδομάδα εμφανίζεται στον πίνακα:

Πρόγραμμα μαθημάτων για ένα μήνα

Ένα μηνιαίο πρόγραμμα μπορεί να αποτελείται από αποτελεσματικές καθημερινές προπονήσεις. Η βάση θα είναι μια εβδομαδιαία προπόνηση, η οποία θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 4 φορές.

Επιπλέον, πρέπει να προσθέσετε στο πρόγραμμα:

• περπατά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.
• προπόνηση καρδιο 2 φορές την εβδομάδα για 60 λεπτά.

• σκι, πατίνια, πατίνια, πισίνα (ανάλογα με την εποχή) - μία φορά την εβδομάδα.
• άρνηση χρήσης του ανελκυστήρα
• ενεργός καθαρισμός σπιτιού - 2 φορές την εβδομάδα.

Μην ξεχνάτε τα εξωτερικά μέσα φροντίδας του σώματός σας. Όλα αυτά μαζί αποτελούν μια περίπλοκη καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Σύνθετη καταπολέμηση της κυτταρίτιδας

Πώς να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα στα πόδια, ένας διαιτολόγος μαζί με έναν γυμναστή θα είναι σε θέση να προτείνει. Αυτοί οι 2 ειδικοί έχουν λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τους μηχανισμούς σχηματισμού κυτταρίτιδας και πώς να το καταπολεμήσουν. Ο πρώτος κανόνας μιας ολιστικής προσέγγισης είναι ο συνδυασμός της άσκησης με τη φροντίδα του σώματος.

Μασάζ

Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας έχει πολλά χαρακτηριστικά, λόγω των οποίων τα λιπαρά κομμάτια χωρίζονται και η επιφανειακή ανακούφιση εξομαλύνεται.

Αρχές:

• μηχανικό τραχύ ζύμωμα.
• κίνηση προς την κατεύθυνση της κίνησης του λεμφικού υγρού.
• ζέσταμα ιστών με ειδικά μέσα.
• τη χρήση πρόσθετων τεχνικών (τράπεζες, μασάζ).

Τα μασάζ πρέπει να λαμβάνονται ως μάθημα ή να εκτελούνται μόνα τους στο σπίτι κάθε μέρα μετά την προπόνηση.

Κρύο και ζεστό ντους

Το ντους αντίθεσης έχει ευεργετική επίδραση στην ενίσχυση ολόκληρου του σώματος στο σύνολό του. Λόγω της διαφοράς θερμοκρασίας, το δέρμα τονίζεται, οι διαδικασίες της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής παροχέτευσης ομαλοποιούνται.

Πλεονεκτήματα ενός ντους αντίθεσης:

• αναζωογόνηση του σώματος
• αυξημένη αντοχή στο στρες.
• ενίσχυση της ασυλίας ·
• χαλάρωση του νευρικού συστήματος
• επιβάρυνση της χαράς και του θετικού.

Ξεφλούδισμα

Οι φλούδες απολέγουν την κεράτινη στιβάδα, ανανεώνοντας και ενισχύοντας την επιφάνεια του δέρματος. Συνιστάται να εκτελέσετε αυτήν τη διαδικασία τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα μετά την ενεργή προπόνηση. Για αποτέλεσμα αδυνατίσματος, συνιστάται να συνδυάσετε το περιτύλιγμα με το ξεφλούδισμα.

Για μέγιστα αποτελέσματα, ακολουθείται η ακόλουθη ακολουθία:

1. Προπόνηση.
2. Κρύο και ζεστό ντους.
3. Περιτύλιγμα και ξεφλούδισμα.
4. Μασάζ.

Οι παραπάνω μέθοδοι θα βοηθήσουν τόσο στην απομάκρυνση του υπερβολικού βάρους όσο και στην επίλυση του προβλήματος της κυτταρίτιδας. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, χρειάζεστε μια συμβουλή θεραπευτή, η οποία θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε την πραγματική αιτία της εμφάνισης ανωμαλιών στα πόδια και τους γλουτούς.

Σχέδιο άρθρου: Άννα Βινιτσκάγια

Βίντεο άσκησης κυτταρίτιδας

Σύμπλεγμα κατά της κυτταρίτιδας από φλούδα πορτοκαλιού στους μηρούς: