Σχοινί για απώλεια βάρους. Πίνακας κατά της κυτταρίτιδας, πόσες θερμίδες καίγονται. Οφέλη και βλάβη, τεχνική, αποτελέσματα

Η παράλειψη, μια μέθοδος για την απώλεια βάρους και την υποστήριξη μιας φιγούρας με σχοινάκι, έχει αποκτήσει εξαιρετική δημοτικότητα. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντληθείτε με αυστηρές δίαιτες για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Οι πίνακες που παρουσιάζονται στο άρθρο θα παρέχουν εκτενείς και λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με αυτόν τον τομέα φυσικής κατάστασης.

Παράλειψη αποτελεσματικότητας

Το σχοινάκι - ένα από τα πιο ενδιαφέροντα χόμπι της παιδικής ηλικίας - είναι ένας εξαιρετικός αθλητικός εξοπλισμός για αποτελεσματική προπόνηση καρδιο. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, η παράλειψη είναι πιο αποτελεσματική από τη δίαιτα, το τρέξιμο και το κολύμπι. Σε 15 λεπτά τα επαγγέλματα καίνε 200 kcal.

Κατά την παράλειψη, οι μύες ολόκληρου του σώματος εμπλέκονται:

• χέρια?
• πόδια
• πίσω;
• οπίσθια;
• τύπος.

Η τακτική εκπαίδευση θα οδηγήσει σε αποτελέσματα όπως:

• όμορφη, τονισμένη φιγούρα.
• ευκαμψία;
• ενέργεια;
• αντοχή;
• εξαιρετικός συντονισμός.

Τα οφέλη του σχοινιού για την απώλεια βάρους

Σχοινί για απώλεια βάρους (ο πίνακας κατανάλωσης θερμίδων παρατίθεται παρακάτω στο άρθρο) έχουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα όσον αφορά την ανάκαμψη και την απώλεια βάρους:

1. Η παράλειψη είναι μια από τις πιο έντονες προπονήσεις ενέργειας. Για μια ώρα με φορτίο υψηλής έντασης, μπορείτε να ξοδέψετε έως και 1000-1200 kcal. Επιπλέον, τέτοιες δραστηριότητες θαμπώνουν το αίσθημα της πείνας.
2. Το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική επιλογή για καρδιακές προπονήσεις που έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και των αναπνευστικών οργάνων. Μια ποικιλία ασκήσεων υψηλής και χαμηλής έντασης θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε ένα αποτελεσματικό εκπαιδευτικό σύστημα.
3. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια των πημάτων εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος, ο τόνος του μυϊκού ιστού αυξάνεται και η παροχή αίματος σε όλα τα συστήματα του σώματος βελτιώνεται. Η παροχή οργάνων με οξυγόνο γίνεται πιο ολοκληρωμένη.
4. Τέτοιες προπονήσεις διορθώνουν τη στάση του σώματος, αναπτύσσουν μια αίσθηση ισορροπίας, ευελιξίας και ευελιξίας. Τέτοιες δεξιότητες θα είναι χρήσιμες στην καθημερινή ζωή και κατά τη διάρκεια άλλων αθλημάτων.
5. Η τακτική χρήση του σχοινιού θα βοηθήσει στη σημαντική μείωση του κινδύνου τραυματισμών των άκρων. Αυτό οφείλεται στο αποτέλεσμα της προπόνησης, όπως η ενίσχυση των μυών που προστατεύουν το πόδι και τον αστράγαλο.
6. Η παράκαμψη είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στο αδυνάτισμα των ποδιών, των γοφών, των γλουτών. Ένα επιπλέον θετικό αποτέλεσμα είναι η ροή του αίματος στα προβληματικά μέρη του σώματος.
7. Η άσκηση βοηθά στη δημιουργία των χεριών και των κοιλιακών σας.
8. Η παράλειψη των μαθημάτων σας χρεώνει τέλεια με θετικό, βελτιώστε τη διάθεσή σας.
9. Το σχοινάκι είναι ένας από τους πιο συμπαγείς αθλητικούς εξοπλισμούς που μπορείτε να πάρετε εύκολα μαζί σας όπου κι αν πάτε.
10. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός είναι προσιτός για όλους.
11. Απαιτείται ελάχιστος χώρος για προπόνηση: κατάλληλη είναι η παιδική χαρά στην αυλή του σπιτιού και το μικρό δωμάτιο.

Βλάβη και αντενδείξεις

Τα μειονεκτήματα της παράλειψης μαθημάτων περιλαμβάνουν:

1. Ισχυρή επίδραση στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις του γόνατος.
2. Μεγάλο άγχος στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης.

Εάν αυτές οι περιοχές του σώματος είναι σχετικά αδύναμες, η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά σοβαρά προβλήματα υγείας.

3. Κίνδυνος τραυματισμού (ειδικά τις πρώτες ημέρες της προπόνησης, κατά τη διάρκεια της παράλειψης της προπόνησης).
4. Κίνδυνος βλάβης στο αναπνευστικό ή καρδιαγγειακό σύστημα εάν το φορτίο δεν κατανέμεται σωστά.

Υπάρχει ένας αρκετά μεγάλος κατάλογος αντενδείξεων για τέτοιες δραστηριότητες:

1. Είναι υπέρβαρο (βαθμός παχυσαρκίας 2 ή 3)
2. Σοβαρές ασθένειες της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων.
3. Υπέρταση ή ξαφνικές αλλαγές στην πίεση.
4. Ασθένειες που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα.
5. Όραση, οφθαλμικές παθήσεις.
6. Βρογχικο Ασθμα.
7. Κιρσοί.
8. Εγκυμοσύνη και περίοδος μετά τον τοκετό.
9. Πονοκέφαλος ή άλλος πόνος.
10. Περίοδος εμμήνου ρύσεως.

Επίσης, δεν συνιστάται να παραλείψετε γεμάτο στομάχι. Όσον αφορά την τεχνική άσκησης, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν μπορείτε να προσγειωθείτε με όλο το βάρος σας στα τακούνια σας, δημιουργώντας ένα υπερβολικό φορτίο για όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Επιλέγοντας ένα σχοινί

Το σχοινί για απώλεια βάρους (ο παρακάτω πίνακας θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της επιλογής του εξοπλισμού) πραγματοποιείται σύμφωνα με μια συγκεκριμένη τεχνική. Υπάρχουν πολλές παράμετροι που πρέπει να προσέχετε όταν αγοράζετε ένα σκοινί που χρησιμοποιείται για αυτόν τον σκοπό.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την αγορά ενός βλήματος είναι το μήκος του καλωδίου. Αυτή η τιμή επηρεάζει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια της άσκησης. Ένα κοντό καλώδιο θα κάνει την προπόνηση δυσάρεστη και τραυματική λόγω της πιθανότητας να πιάσετε τα πόδια σας σε αυτό. Το υπερβολικό μήκος θα συμβάλει στη συνεχή εμπλοκή του σχοινιού.

Το μήκος αυτού του αθλητικού εξοπλισμού είναι σε άμεση αναλογία με το ύψος του ατόμου.

Από αυτήν την άποψη, υπάρχουν δύο κανόνες για την επιλογή ενός σχοινιού:

1. Πατήστε στο κεντρικό τμήμα του σχοινιού και τραβήξτε το κατά μήκος του σώματος. Σε αυτήν την περίπτωση, οι λαβές πρέπει να αγγίζουν τις μασχάλες, το μήκος του ίδιου του καλωδίου πρέπει να φτάνει στον ιμάντα.
2. Πρέπει να τοποθετήσετε δύο λαβές στο χέρι σας και να δείξετε προς τα εμπρός κάθετα προς το σώμα. Το μέγεθος μπορεί να θεωρηθεί ακατάλληλο εάν το καλώδιο ακουμπά στο πάτωμα ή δεν έρχεται σε επαφή μαζί του. Στην ιδανική περίπτωση, το καλώδιο πρέπει να αγγίζει ελαφρά την επιφάνεια του δαπέδου.

Επιπλέον, οι ειδικοί έχουν συνάψει ορισμένα πρότυπα μήκους που μπορούν να καθοδηγηθούν από:

Μια εξαιρετική προσθήκη είναι η δυνατότητα ρύθμισης του μήκους του καλωδίου. Όταν επιλέγετε εξοπλισμό με μια τέτοια λειτουργία, μπορείτε πάντα να επιλέξετε το βέλτιστο μήκος του σχοινιού για τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις.

Έχοντας αξιολογήσει όλα τα κριτήρια επιλογής, έχοντας σταθμίσει τις δυνατότητές σας, μπορείτε να αγοράσετε με σιγουριά ένα σχοινί και να ξεκινήσετε ασκήσεις.

Πόσο και πόσο συχνά πρέπει να εξασκηθείτε;

Ένα καλό ξεκίνημα στην εκπαίδευση για αρχάριους είναι μια αναλογική κατανομή φορτίου και ανάπαυσης 1: 2. Για παράδειγμα, 10 λεπτά. τα μαθήματα εναλλάσσονται με ένα διάλειμμα 20 λεπτών. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 5-25 άλματα σε ένα διάστημα εργασίας. Πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Στη δεύτερη εβδομάδα της προπόνησης, ο λόγος ανάπαυσης δραστηριότητας αλλάζει κατά 1: 1. Ο αριθμός μαθημάτων ανά εβδομάδα αυξάνεται σε 4 φορές. Ο αριθμός των αναπήδησης αυξάνεται σταδιακά. Στο τέλος του πρώτου μισού του μήνα, η διάρκεια των αλμάτων χωρίς διακοπή πρέπει να φτάσει τα 2-3 λεπτά.

Η τρίτη και η τέταρτη εβδομάδα αφιερώνονται στη διδασκαλία της ταχύτητας, βελτιώνοντας την τεχνική. Η ταχύτητα εκτέλεσης πρέπει να φτάσει τα 120 άλματα ανά λεπτό, που αντιστοιχεί σε 2 άλματα ανά δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια του διαστήματος εργασίας και να μειώσετε τη διάρκεια των διαλειμμάτων.

Μέχρι το τέλος του μήνα, μια προπόνηση πρέπει να είναι μια συνεχής περίοδος άλματος υψηλής ταχύτητας 10 λεπτών.

Κάθε προπόνηση πρέπει να ολοκληρώνεται με ασκήσεις για τέντωμα των μυών των ποδιών, των γοφών και της ζώνης των ώμων. Κάτι τέτοιο θα βοηθήσει στην ανακούφιση των μυών μετά την προπόνηση.

Για σύγκριση: εάν πρέπει να κάνετε αερόμπικ συνολικά και όχι λιγότερο από 40 λεπτά. ανά ημέρα, για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, τότε με ένα σχοινί, αρκεί 15 λεπτά προσεγγίσεις. Οι παραλείψεις μπορούν να διαρκέσουν έως και 40 λεπτά, τότε η αποτελεσματικότητα της προπόνησης θα αυξηθεί αρκετές φορές.

Η προπόνηση καρδιακού διαστήματος 15 λεπτών είναι ιδανική για όσους δεν έχουν την ευκαιρία να περάσουν πολύ χρόνο στην άσκηση.

Εκτελείται με την ακόλουθη ακολουθία:

• 1 λεπτό. μια προθέρμανση πραγματοποιείται με αργό ρυθμό (κλασικά άλματα).
• 2 λεπτά. - το ίδιο άλμα με μέτριο ρυθμό.
• 2 λεπτά. δίνονται σε εναλλακτικές αναπηδά (μέτρια ταχύτητα).
• 2 λεπτά. τα συνδυασμένα άλματα πραγματοποιούνται με γρήγορο ρυθμό.
• 3 λεπτά - βασικά άλματα (μέτριος ρυθμός).
• 2 λεπτά. Οι υψηλές αναπηδήσεις γίνονται με μέτρια ταχύτητα.
• 2 λεπτά. Τα κλασικά (βασικά) άλματα πραγματοποιούνται με γρήγορο ρυθμό.
• 1 λεπτό. - βασικά άλματα (αργή ταχύτητα).

Αν συμμετάσχετε σε τέτοια καρδιο προπόνηση και χάνοντας βάρος ταυτόχρονα, μπορείτε επιπλέον να ενισχύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Η ένταση της άσκησης πρέπει να προγραμματίζεται με βάση τις φυσικές σας ικανότητες. Πρέπει να ακούτε το σώμα κατά τη διάρκεια κάθε μαθήματος.

Στην αρχή, μπορείτε να πηδήξετε χωρίς να χρησιμοποιήσετε σχοινί. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε γρήγορα σε μελλοντικά φορτία.

Τι χάνει βάρος ενώ πηδά σχοινί;

Κατά την παράλειψη, το κύριο φορτίο πέφτει στους γλουτούς, τους μηρούς και τα πόδια.

Οι βέλτιστες ασκήσεις σχοινιού για απώλεια βάρους σε αυτά τα μέρη του σώματος

• Πηδά ταυτόχρονα σε δύο πόδια.
• Εναλλακτικά άλματα με την αλλαγή του αριστερού και του δεξιού ποδιού.
• Ασκήσεις με διπλή περιστροφή του σχοινιού.
• Τρέχει στη θέση του.
• Επιλογές ταλάντευσης προς τα πίσω
• Πηδά με σταυρωμένο σχοινί.

Σταδιακά, πρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα των ασκήσεων σε 120 άλματα ανά λεπτό. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές άλματος. Εδώ πρέπει να καθοδηγηθείτε από τις ικανότητες και τη φαντασία σας Μαθήματα με σχοινάκι χρησιμοποιούνται επίσης για την απώλεια βάρους στην κοιλιά.

Με βάση τον πίνακα κατανάλωσης θερμίδων, μπορείτε να προχωρήσετε στις ακόλουθες ασκήσεις:

• Το καλώδιο πρέπει να διπλωθεί στη μέση, σηκώστε τα χέρια σας με τεντωμένο σχοινί, κάμψτε σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα με ισιωμένα πόδια, να σηκώσετε ένα σχοινί διπλωμένο 2 ή 4 φορές. Τότε πρέπει να φτάσετε για τις κάλτσες σας, προσπαθώντας να τοποθετήσετε το καλώδιο πίσω τους.
• Ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους κάτω κοιλιακούς είναι να πηδήσετε σχοινί με ψηλά γόνατα.

Σπουδαίος! Οι προπονήσεις πρέπει να είναι τακτικές, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να καταναλώνετε πολλά υγιή φρούτα και λαχανικά και τουλάχιστον αλεύρι. Εάν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό πολύ σύντομα.

Πώς να πηδήξετε σχοινί για να χάσετε βάρος;

Γνωρίζοντας το ακριβές βάρος σας μπορεί να σας πει πόσος χρόνος την ημέρα πρέπει να ασκείτε για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, με βάρος 60 kg, 400 kcal μπορούν να καταναλωθούν σε μισή ώρα. Ο πίνακας κατανάλωσης ενέργειας θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του βαθμού φόρτωσης και της διάρκειας των μαθημάτων. Παρουσιάζεται παρακάτω.

Η απαλλαγή από 1 κιλό βάρους συνεπάγεται δαπάνη 7000 kcal. Κάνοντας απλές κλασικές ασκήσεις με ένα σχοινί, τρώγοντας σωστά, μπορείτε να χάσετε εύκολα και γρήγορα 2-4 κιλά βάρους.

Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι παράλειψης για απώλεια βάρους:

1. Στο σπίτι πρέπει να δημιουργήσετε εμπόδια για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, από βιβλία. Το ύψος τους καθορίζεται κατά βούληση. Είναι απαραίτητο να ξεπεραστούν τα εμπόδια με τη βοήθεια άλματος. Μπορείτε να πηδήξετε με ένα πόδι, ή δύο, ή εναλλακτικά πόδια.

2. Διάστημα τύπου άσκησης, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν ο στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος το συντομότερο δυνατό, θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε προπόνηση με διαστήματα, εναλλάσσοντας με το τρέξιμο.

Αυτή η προπόνηση ξεκινά με 1 λεπτό. πηδά με έναν ήρεμο ρυθμό και μετά 15 δευτερόλεπτα πρέπει να πηδήξεις με τη μέγιστη ταχύτητα. Η ταχύτητα άλματος εναλλάσσεται με αυτόν τον τρόπο για 15 λεπτά. Η αλλαγή στο φορτίο συμβάλλει στο διπλασιασμό της κατανάλωσης ενέργειας, σε σύγκριση με την κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια των κλασσικών αλμάτων σε ομοιόμορφη λειτουργία.

3. Υπάρχει μια αποτελεσματική μέθοδος δύο εβδομάδων για να χάσετε βάρος. Παράλειψη για 15-20 λεπτά. την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε το βάρος κατά 6-8 κιλά.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει εναλλακτικά να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Άλμα 10 φορές:
• ταυτόχρονα με δύο πόδια?
• στο αριστερό πόδι.
• στο δεξί πόδι.
• απομίμηση του τρεξίματος.
• Πηδώντας μια φανταστική γραμμή: εμπρός και πίσω. Θα πρέπει να ξεκινήσετε από 15-20 φορές.
• Εναλλαγή άλματος: ένα - κλασικό, το άλλο με σταυρωμένα χέρια και σχοινί - και ούτω καθεξής έως και 20 φορές.
• Τώρα πρέπει να φανταστείτε δύο γραμμές: η μία μπροστά, η άλλη πίσω. Τα άλματα πραγματοποιούνται εναλλάξ - σε μία γραμμή και μετά σε άλλη.

Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, πρέπει να γνωρίζετε την κλασική τεχνική σχοινιού άλματος:

• Οι λαβές πρέπει να κρατούνται σε επίπεδο ισχίου ή μέσης.
• Κατά την περιστροφή, μόνο τα χέρια πρέπει να λειτουργούν, οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα.
• Ξεκινήστε το άλμα με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
• Τα άλματα γίνονται με ίσια πλάτη.
• Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι τεταμένοι.
• Το βέλτιστο ύψος άλματος είναι 2-4 cm από το πάτωμα.
• Είναι απαράδεκτο να φορτώνετε ένα πλήρες πόδι, καθώς αυτό μπορεί να τραυματίσει τις αρθρώσεις του γόνατος.

  

Η άσκηση πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι.Μετά τα μαθήματα, δεν συνιστάται να τρώτε για 1,5-2 ώρες.

Παράλειψη προγράμματος για 30 ημέρες

Το σχοινάκι για την απώλεια βάρους (ο παρακάτω πίνακας θα περιγράφει ένα πρόγραμμα άσκησης 30 ημερών) συνιστάται να ξεκινήσετε με προθέρμανση 10 λεπτών για να ζεσταίνετε τους μυς και τις αρθρώσεις.

Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει πρόγραμμα ημερήσιας προπόνησης 30 ημερών για την αποτελεσματική καύση λίπους:

Σημείωση: την πρώτη ημέρα πρέπει να κάνετε 100 άλματα, τη δεύτερη - 130, την τρίτη - 160, αντίστοιχα. την τέταρτη ημέρα - ένα διάλειμμα. Και ούτω καθεξής σύμφωνα με το πρόγραμμα. Το προγραμματισμένο ημερήσιο φορτίο μπορεί να χωριστεί σε 2-3 στάδια με σύντομες παύσεις. Αυτό το σχήμα είναι ιδανικό για αρχάριους.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Πίνακας θερμίδων άλματος

Το σχοινάκι για απώλεια βάρους (ο παρακάτω πίνακας θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα της προπόνησης σε σχέση με τις θερμίδες που δαπανώνται) είναι πολύ αποτελεσματικό όσον αφορά την απαλλαγή από επιπλέον κιλά με ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα άσκησης.

Πότε να περιμένετε τα πρώτα αποτελέσματα;

Τα πρώτα θετικά αποτελέσματα της προπόνησης μπορούν να αναμένονται μετά από πέντε συνεδρίες, υπό την προϋπόθεση ότι το σχοινάκι πραγματοποιείται τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα για 15-25 λεπτά.

Οι γλουτοί και τα κάτω πόδια θα γίνουν πιο σφιχτά και πιο σφιχτά και το μέγεθος των μηρών θα μειωθεί. Μετά από ένα μήνα, το στομάχι θα αλλάξει αισθητά. Και αν εκτελέσετε ειδικές τεχνικές με ένα σχοινί για τους κοιλιακούς μυς, τότε μια όμορφη ανακούφιση των μυών θα γίνει αισθητή.

Η παράλειψη συνεδριών εξαλείφει αποτελεσματικά την κυτταρίτιδα. Κατά τη διάρκεια του άλματος, οι μύες αποκτούν επιπλέον τόνο, βελτιώνεται η αποστράγγιση των λεμφών, το δέρμα στους μηρούς και τους γλουτούς γίνεται πιο ελαστικό. Το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα της προπόνησης.

Μετά από 2 μήνες τακτικής προπόνησης, η κατάσταση του σώματος στο σύνολό της θα βελτιωθεί, θα εμφανιστεί μεγάλη ποσότητα δύναμης και ενέργειας, το σώμα θα αποκτήσει ένα ελκυστικό σχήμα.

Υπάρχουν διάφορα προγράμματα για προπόνηση με σχοινάκι, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε την καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα. Οι πίνακες στο άρθρο δείχνουν ξεκάθαρα τα οφέλη και την αποτελεσματικότητα τέτοιων ασκήσεων, βοηθούν στη δημιουργία ενός βέλτιστου προγράμματος κατάρτισης και αποφασίζουν για την επιλογή του εξοπλισμού.

Συντάκτης: Όλγα Λαύροβα

Σχέδιο άρθρου: Μίλα Φρίνταν

Βίντεο σχετικά με τα οφέλη του σχοινιού

Πώς να χάσετε 8 κιλά σε 2 εβδομάδες χρησιμοποιώντας ένα σχοινί: