Το Larry Scott Bench είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την ανάπτυξη και τη διαμόρφωση του δικέφαλου brachii. Δημιουργήθηκε από έναν επαγγελματία bodybuilder και 2 φορές πρωταθλητή ανταγωνισμού κ. Olympia, ο πάγκος έχει διαδοθεί όχι μόνο μεταξύ ανδρών, αλλά και ασκηθείτε στο γυμναστήριο κορίτσια και γυναίκες.
Ο σχεδιασμός και ο σκοπός του πάγκου Scott
Ο πάγκος bicep της Scott είναι μια κατασκευή από ατσάλι ή σύνθετο προφίλ, πλατφόρμα στήριξης και κάθισμα:
- Το πλαίσιο του προσομοιωτή Larry Scott είναι κατασκευασμένο από σχήμα σωλήνα. Το τμήμα και το σχήμα του ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με το μοντέλο του προϊόντος. Ο σχεδιασμός αποτελείται από δύο κύρια μέρη. Το πρώτο και κύριο είναι το κεκλιμένο επίπεδο. Ένα μαξιλάρι στήριξης για τα χέρια είναι προσαρτημένο σε αυτό. Ανάλογα με τον κατασκευαστή του εξοπλισμού, αυτό μπορεί να είναι δύο κατακόρυφοι στύλοι που εκτείνονται από το πάτωμα έως την κορυφή του μηχανήματος, ή ένα μικρό, μικρό ορθογώνιο πλαίσιο που εκτείνεται στο μέσο του πλήρους ύψους του. Ανεξάρτητα από την εμφάνιση της δομής, αυτό το στοιχείο του προσομοιωτή Scott χρησιμεύει για να δώσει ακαμψία στον εξοπλισμό και για να στερεώσει τα ράφια στήριξης για τη ράβδο. Το δεύτερο μέρος της μηχανής bicep χρησιμοποιείται για τη σύνδεση του καθίσματος. Υπάρχουν ποικιλίες του πάγκου Scott, στις οποίες οι μπούκλες των βραχιόνων πραγματοποιούνται από όρθια θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό το μέρος της δομής λείπει.
- Η πλατφόρμα υποστήριξης έχει σχεδιαστεί ως κεκλιμένη επιφάνεια... Για να αυξήσετε το επίπεδο άνεσης και να μειώσετε τους τραυματισμούς κατά την ανύψωση της ράβδου δικέφαλου χρησιμοποιώντας μηχανή Scott, αυτό το μέρος του προσομοιωτή καλύπτεται με ένα λεπτό στρώμα από μαλακό αφρώδες ελαστικό. Το πληρωτικό προστατεύει από μηχανικές ζημιές με ανθεκτικό στη φθορά συνθετικό δέρμα.
- Το κάθισμα του προσομοιωτή μπορεί να έχει διάφορα σχήματα... Σε φθηνά μοντέλα εξοπλισμού, κατασκευάζεται με τη μορφή ορθογώνιου πάγκου προσανατολισμένου κατά μήκος του άξονα του προσομοιωτή. Τα προϊόντα υψηλότερης ποιότητας είναι εξοπλισμένα με ένα ανατομικό κάθισμα.
Ο πάγκος L. Scott μπορεί να έχει αρκετές προσαρμογές. Ανάλογα με το μοντέλο, μπορούν να γίνουν οι ακόλουθες ρυθμίσεις: το ύψος του πάγκου και το επίπεδο στήριξης, η γωνία κλίσης της επιφάνειας στήριξης και το ύψος της ράβδου.
Οφέλη από την προπόνηση Scott Bench
Κάνοντας μια μπούκλα δικέφαλου χρησιμοποιώντας τον πάγκο Larry Scott σας επιτρέπει να απομονώσετε τον μυ του δικέφαλου καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης του barbell. Η σταθερή θέση των αγκώνων στο μαξιλάρι στήριξης του προσομοιωτή καθιστά δυνατή τη φόρτωση κάθε δέσμης μυών ώμου ισομετρικά.
Η άκαμπτη στερέωση του αμαξώματος στον πάγκο και το κεκλιμένο επίπεδο του προσομοιωτή αποκλείει την πιθανότητα εξαπάτησης. Διατηρώντας τη σωστή θέση, κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του κινήματος, ο ασκούμενος δεν έχει την ευκαιρία να εμπλέξει τις δυνάμεις αδράνειας στο έργο.
Αυτό, ταυτόχρονα, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού των μυών των σταθεροποιητών του σώματος (κάτω πλάτη και άνω πλάτη) και παρέχει τη δυνατότητα ανύψωσης και χαμήλωσης της ράβδου κατά μήκος της μακρύτερης και ασφαλέστερης πορείας.
Εκτελώντας μια μπούκλα δικέφαλου στο L.Ο Scott σας επιτρέπει να ανακουφίσετε πλήρως τους μύες της πλάτης και των ποδιών... Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για κορίτσια που συνδυάζουν προπονήσεις στο χέρι με ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος. Όταν κάμπτεται στον πάγκο Scott, καθίσταται δυνατή η μείωση του βάρους χωρίς σημαντική ζημιά στο τελικό αποτέλεσμα.
Η εργασία με μικρότερο βάρος μειώνει περαιτέρω την πιθανότητα αύξησης του όγκου του άνω άκρου στα κορίτσια. Ταυτόχρονα, η πιο εντατική εμπλοκή του βραχίονα του μυός και της μακράς κεφαλής του δικέφαλου στην εργασία βοηθά στην καύση του υποδόριου λίπους και δίνει στους μυς του ώμου μια σαφή περιγραφή.
Ποιος ταιριάζει
Ο πάγκος Scott για δικέφαλους μυς είναι κατάλληλος για κορίτσια και γυναίκες που θέλουν να ενισχύσουν τους μυς των χεριών... Το Barbell Curl, όταν συνδυάζεται με τη σωστή διατροφή, μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους στο ανθρώπινο σώμα.
Η χρήση του προσομοιωτή Larry Scott στην εκπαίδευσή σας επιτρέπεται μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό. Για κορίτσια που λαμβάνουν φάρμακα που επηρεάζουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή πίεση, απαιτείται ειδική διαβούλευση πριν ξεκινήσετε ασκήσεις αντίστασης.
Ο πάγκος δικέφαλου Scott είναι κατάλληλος για γυναίκες όλων των ηλικιών. Ωστόσο, τα άτομα που έχουν συμπληρώσει την ηλικία των τριάντα πέντε πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα.
Τι δίνει η δύναμη κάμψης των χεριών
Ισχυρές μπούκλες στον πάγκο Scott για κορίτσια μπορούν να τονίσουν τον δικέφαλο χωρίς να αυξήσουν σημαντικά τον όγκο των χεριών. Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για κορίτσια που ασκούν στο γυμναστήριο με κακώς εκφρασμένους μυς της μπροστινής επιφάνειας του ώμου. Όταν κάνετε μπούκλες στον πάγκο Scott, καθίσταται δυνατό να σχηματίσετε την κορυφή του δικέφαλου.
Η χαλαρότητα του δέρματος στον άνω ώμο εμφανίζεται σε μεσήλικες και ηλικιωμένες γυναίκες. Η άσκηση του τρικέφαλου μυς (τρικέφαλος μύς) μπορεί να μην βοηθήσει πάντα στην επίλυση του προβλήματος. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να χρησιμοποιείται μια συνδυασμένη προσέγγιση κατά την προπόνηση αυτού του τμήματος του σώματος.
Εναλλασσόμενες επεκτάσεις στο μπλοκ με την ανύψωση της ράβδου δικέφαλου σε μια μηχανή Scott καθιστά δυνατή την απαλλαγή από το πρόβλημα σε σύντομο χρονικό διάστημα και την ελαστικότητα του δέρματος των χεριών
Τι μυών λειτουργούν
Η κάμψη των βραχιόνων στον πάγκο Scott δεν διαφέρει ανατομικά από την ανάλογη κίνηση με μια μπάρα από μια όρθια θέση. Στη διαδικασία εφαρμογής του, οι ίδιες μυϊκές ομάδες εμπλέκονται με την κλασική κάμψη δικέφαλου.
| Ονομα | Χαρακτηριστικά: | Λειτουργίες |
| Μύες δικέφαλου brachii - η κύρια ομάδα μυών στόχου | Συνδυάζει 2 δέσμες μυϊκών ινών. Το μακρύ προέρχεται από τη φούσκα της ωμοπλάτης, η οποία βρίσκεται πάνω από την ίδια την άρθρωση. Ο τένοντας στον οποίο συνδέεται ο δικέφαλος διεισδύει στην άρθρωση του ώμου και βρίσκεται στο κοίλο του βραχίονα. Μια μικρή δέσμη μυών με ένα άκρο στερεώνεται στη διαδικασία κορακοειδούς της ωμοπλάτης. Και τα δύο κεφάλια ενώνονται στον βραχίονα και ενώνουν τη φούσκα στην ακτίνα. Μια δέσμη επίπεδων μυών αφήνει τον τένοντα στο κάτω σημείο πρόσδεσης, το οποίο είναι υφασμένο στους μυς του αντιβραχίου. | Με βάση τις ιδιαιτερότητες της προσκόλλησης των μυών, η κύρια λειτουργία του καθίσταται προφανής - κάμψη του ώμου και του αντιβραχίου. |
| Ο βραχιόνιος μυς ή βραχιαίος είναι ο δεύτερος πιο σημαντικός μυς του ώμου. | Το brachialis βρίσκεται κάτω από το δικέφαλο brachii. Το άνω άκρο του συνδέεται με την εξωτερική επιφάνεια του βραχίονα. Στο χαμηλότερο σημείο, ενώνει το tuberosity στην ulna. | Τα βραχιόνια εκτελούν λειτουργίες παρόμοιες με αυτές του δικέφαλου. Βοηθά στην κάμψη του βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα. Αλλά επίσης όταν κάμπτεται ο βραχίονας, φέρνει το αντιβράχιο πιο κοντά στον ώμο, τραβώντας τον αρθρικό σάκο του αγκώνα πίσω. |
| Ο βραχίονας είναι ο πλευρικός μυς του αντιβράχιου. | Προέρχεται από το πλευρικό άκρο του βραχίονα και μεταξύ του μυϊκού διαφράγματος του ώμου. Το κάτω άκρο προσαρτάται στην εσωτερική επιφάνεια της ακτίνας. Σε μικρή απόσταση από την περιστροφική διαδικασία. | Ο βραχίονας του μυός βοηθά στην κάμψη του βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα. Όταν το άνω άκρο είναι σε χαλαρή θέση, στερεώνει το χέρι σε ενδιάμεση κατάσταση μεταξύ της προφοράς και της ύπτιας (ο αντίχειρας κοιτάζει προς τα εμπρός). |
Βλήματα και είδη λαβής
Το Scott Bicep Bench χρησιμοποιείται για την εκτέλεση μπούκλες βραχιόνων:
- Με ευθεία ράβδο. Ανάλογα με τη θέση των χεριών στη ράβδο, όλοι οι μύες που συμμετέχουν στην άσκηση συμμετέχουν στην εργασία με διαφορετικούς βαθμούς έντασης. Με μια ευρεία ρύθμιση των παλάμων στη ράβδο, το κύριο φορτίο μετατοπίζεται στο εσωτερικό μέρος του δικέφαλου. Το κοντό κεφάλι του δικέφαλου παίρνει τη μέγιστη δυνατή έκταση. Με μια στενή ρύθμιση των βραχιόνων, η έμφαση του φορτίου κινείται προς την εξωτερική ή μακρά δέσμη του δικέφαλου μυ. Είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για το σχηματισμό μιας εκφραστικής κορυφής. Η εκτέλεση αυτής της επιλογής άσκησης δεν μπορεί να προκαλέσει αύξηση του όγκου των χεριών των κοριτσιών. Λόγω των ιδιαιτεροτήτων του ορμονικού υποβάθρου του γυναικείου σώματος, είναι αδύνατη η σημαντική υπερτροφία των μυών του άνω σώματος στις γυναίκες. Μια ουδέτερη έως μέτρια μπούκλα όταν κάνει μπούκλες Scott Bench εμπλέκει ομοιόμορφα και τις δύο κεφαλές δικέφαλου. Παρά το ευρύ φάσμα εφαρμογών, η ευθεία ράβδος σπάνια χρησιμοποιείται κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η θέση των χεριών σε μία γραμμή μπορεί να προκαλέσει δυσφορία όταν κινείται προς τα κάτω. Οι άκαμπτοι σταθεροί αγκώνες αναγκάζονται να στρίψουν προς τα έξω. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο.
- Μπαρ EZ είναι ένας καμπύλος λαιμός. Το σχήμα μοιάζει με το γράμμα W του αγγλικού αλφαβήτου. Κάθε πρόσωπο του λαιμού βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη γωνία με την προηγούμενη, αλλά μαζί βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Αυτός ο σχεδιασμός σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από το πρόβλημα της υπερβολικής περιστροφής των αγκώνων κατά την επέκταση των βραχιόνων στον πάγκο Scott. Υπάρχουν 3 κύριες επιλογές για την τοποθέτηση των χεριών στο λαιμό EZ. Αυτά είναι παρόμοια με τις επιλογές τοποθέτησης χεριών για την άσκηση ευθείας μπάρας. Ωστόσο, η χρήση ενός καμπύλου αθλητικού εξοπλισμού καθιστά δυνατή την εντατικότερη συμμετοχή των βραχιόνων και των βραχιόνων του μυός στην εργασία. Αυτό συμβαίνει λόγω της περιστροφής της βούρτσας. Ανάλογα με το πλάτος της λαβής και τον τύπο του λαιμού, αυτό μπορεί να είναι από μερική ύπτια έως ενδιάμεση κατάσταση μεταξύ ύπνου και προφοράς του αντιβραχίου. Ως αποτέλεσμα, το φορτίο μπορεί να μετατοπιστεί από το μακρύ κεφάλι του δικέφαλου στον βραχιόνιο μυ.
- Αλτήρες είναι η καλύτερη επιλογή για την εκπαίδευση δικέφαλου στον πάγκο Scott για κορίτσια. Σας επιτρέπουν να επιλέξετε ένα άνετο βάρος και, χωρίς να αλλάξετε τον αθλητικό εξοπλισμό, συνδυάστε τις επιλογές άσκησης. Ταυτόχρονα, το φορτίο της άρθρωσης μειώνεται και οι μπούκλες δικέφαλου αποκτούν την ασφαλέστερη μορφή.
Παρακάτω είναι οι επιλογές για ασκήσεις στον πάγκο των βοοειδών με ευθεία λαβή. Δηλαδή, τα χέρια κρατούν τη ράβδο της ράβδου από κάτω, και οι παλάμες κοιτάζουν προς τον μαθητή. Ωστόσο, μπούκλες μπορούν επίσης να εκτελεστούν με αντίστροφη λαβή. Σε αυτήν την περίπτωση, το βραχιόλι περιλαμβάνεται στο έργο και ο δικέφαλος ασκεί βοηθητική λειτουργία.
Αυτό το χαρακτηριστικό της εκπαίδευσης πρέπει να ληφθεί υπόψη από κορίτσια με λεπτά δυσανάλογα χέρια. Η ανάπτυξη του ώμου θα λύσει αυτό το πρόβλημα.
Τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων για δικέφαλου
Η τεχνική εκτέλεσης των μπούκλες στον πάγκο του Larry Scott δεν εξαρτάται από τον τύπο του βάρους που χρησιμοποιείται. Οι γενικές οδηγίες παραμένουν οι ίδιες αν το κορίτσι χρησιμοποιεί μια μπάρα ή μια ευθεία μπάρα στην προπόνηση EZ
Υπάρχουν πολλές αποχρώσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τις ασκήσεις:
- Αρχική θέση.Τοποθετήστε τον εαυτό σας στον προσομοιωτή έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι σταθερά στο πάτωμα και η ράβδος να βρίσκεται σε ένα άνετο ύψος. Αυτό είναι απαραίτητο για την άνετη αφαίρεση του αθλητικού εξοπλισμού από τα ράφια.
- Είναι απαραίτητο να πιάσετε τη ράβδο και με τα δύο χέρια με μια ευθεία (παλάμες προς τα πάνω) ή την αντίστροφη λαβή. Σηκώστε την μπάρα και τοποθετήστε τους αγκώνες σας στην επιφάνεια στήριξης. Για να αφαιρέσετε τη ράβδο από τα ράφια, είναι λογικό να εμπλέξετε έναν βοηθό. Θα χρειαστεί επίσης να επιστρέψει το barbell πίσω.
- Στην αρχική θέση, οι βραχίονες κάμπτονται ελαφρώς στους αγκώνες. Η πλήρης επέκταση των άνω άκρων στο χαμηλότερο σημείο της τροχιάς είναι ένα τεράστιο τεχνικό λάθος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη και ακόμη και σοβαρό τραυματισμό στην άρθρωση του αγκώνα. Οι βούρτσες πρέπει να στερεώνονται σταθερά στο λαιμό. Οι αντίχειρες συνδέονται με τους δείκτες και σχηματίζουν ένα είδος κλειδώματος.
- Η κάμψη των βραχιόνων γίνεται κατά την εκπνοή. Αυτό σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το καρδιαγγειακό σύστημα και να αναπτύξετε τη μέγιστη προσπάθεια.
- Στο τελικό σημείο της τροχιάς, η κεφαλή κεφαλής δεν πρέπει να τέμνει ένα επίπεδο κάθετο προς το πάτωμα και να διέρχεται από τους αγκώνες του εμπλεκόμενου κοριτσιού. Στους δικέφαλους μυς και στους υπόλοιπους μυς που συμμετέχουν στην άσκηση, πρέπει να διατηρείται σταθερή ένταση. Όταν φτάσετε στο άνω σημείο της τροχιάς, συνιστάται να τεντώσετε επιπλέον τον μυ δικέφαλου ισομετρικά.
- Μετά από αυτό, παίρνοντας μια αργή αναπνοή, θα πρέπει να επαναφέρετε τη ράβδο στην αρχική της θέση
Medium Grip Straight Bar Curl
Κατά τη διάρκεια της άσκησης με ευθεία ράβδο, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην κατάσταση των αρθρώσεων του αγκώνα. Το σχήμα ενός αθλητικού εξοπλισμού δεν είναι ικανό να παρέχει την ανατομικά σωστή θέση αυτού του μέρους του σώματος. Για να αυξηθεί το επίπεδο ασφάλειας, τα κορίτσια θα πρέπει επιπλέον να περιορίσουν την τροχιά κίνησης και να μην φέρουν τη μπάρα στο χαμηλότερο σημείο στην αρχική της θέση.
EZ Narrow Grip Curl
Το Scott Bicep Bench σχετίζεται με τη γραμμή EZ. Είναι άνετο και σχετικά ασφαλές να ασκείστε με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό. Η τεχνική για την εκτέλεση της κίνησης είναι απολύτως πανομοιότυπη με αυτήν που περιγράφηκε προηγουμένως στο άρθρο. Αξίζει να σημειωθεί ότι το μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με την εναλλαγή καμπύλων ράβδων διαφόρων σχημάτων.
Dumbbell Curl
Οι μπούκλες αλτήρων είναι πιο κατάλληλες για κορίτσια. Αυτές οι μπούκλες δικέφαλου μπορούν να εκτελεστούν εναλλάξ με κάθε χέρι. Κατά την εκτέλεση αυτού του τύπου άσκησης, χρησιμοποιείται λιγότερο βάρος.
Η κίνηση στην άρθρωση του αγκώνα δεν περιορίζεται από το σχήμα της ράβδου, και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εμπλέκονται μικροί μύες που δεν εμπλέκονται στην κάμψη των χεριών με τη μπάρα.
Συστάσεις και προειδοποιήσεις για κορίτσια
Η κύρια σύσταση είναι η αυστηρή τήρηση των απαιτήσεων των κανόνων της τεχνικής άσκησης. Μην χρησιμοποιείτε πάρα πολλά βάρη. Αυτό δεν θα φέρει τον μαθητή πιο κοντά στον τελικό στόχο. Επίσης, πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση στο γυμναστήριο, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να ζεσταθείτε.
Ο πάγκος Larry Scott ανακουφίζει από το άγχος στην πλάτη και στα πόδια, αλλά θέτει τους αγκώνες και τα χέρια σε επιπλέον κίνδυνο. Επομένως, οι αρθρικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται πριν από την έναρξη της αθλητικής προπόνησης δικέφαλου.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο άνω μέρος του σώματος. Η προθέρμανση επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Αυτό συμβάλλει στην καλύτερη παροχή θρεπτικών συστατικών και ενέργειας στους μυς.
Ασκήσεις προθέρμανσης:
- Πλευρικές στροφές... Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το ένα χέρι προς τα πάνω και να χαμηλώσετε το άλλο κατά μήκος του σώματος. Οι κλίσεις γίνονται προς το κάτω άκρο. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να τραβήξετε το σηκωμένο χέρι όσο το δυνατόν πιο μπροστά, αισθανόμενος το τέντωμα από την πλευρά του ίδιου ονόματος. Μετά από 3-5 επαναλήψεις, αλλάξτε τα χέρια.
- Κινήσεις ταλάντευσης στην άρθρωση του ώμου... Είναι απαραίτητο να κάνετε ομαλά ανελκυστήρες των άνω άκρων εναλλάξ. Περιστροφικές περιστροφές βραχίονα μπορούν να προστεθούν σε αυτήν την κίνηση.
- Κάμψη και περιστροφή στην άρθρωση του αγκώνα... Επιπλέον, πρέπει να προσθέσετε περιστροφή με πινέλα.
- Γέρνει το σώμα προς τα εμπρός μέχρι οι παλάμες να αγγίξουν το πάτωμα... Η άσκηση πραγματοποιείται χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
Ενσωμάτωση του Scott's Bench στο πρόγραμμα προπόνησής σας
Το Scott Biceps Bench μπορεί να χρησιμεύσει τόσο ως πρωταρχική άσκηση όσο και ως συμπληρωματική άσκηση. Είναι σε θέση να ικανοποιήσει πλήρως όλες τις ανάγκες ενός κοριτσιού σχετικά με την εκπαίδευση των μυών των βραχιόνων. Ωστόσο, για να επιτευχθεί καλύτερη αθλητική απόδοση, αυτή η κίνηση θα πρέπει να συνδυαστεί με πρέσα barbell ή αλτήρα ή επέκταση τρικέφαλου.
Το Scott Bench Curl είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη δημιουργία ενός απομονωμένου φορτίου στο bicep.
Ο πάγκος με μαλακό κεκλιμένο ράφι χρησιμοποιείται ευρέως σε γυμναστήρια και γυμναστήρια, πράγμα που σημαίνει ότι είναι εύκολα προσβάσιμο για χρήση. Τα σχεδιαστικά χαρακτηριστικά του παρέχουν μια ασφαλή θέση ώμου και σώματος. Αυτό επιτρέπει στον μαθητή να επικεντρωθεί στην εκπαίδευση του δικέφαλου brachii.
Βίντεο σχετικά με το θέμα: επεξεργασία του bicep στον πάγκο του Scott
Ασκήσεις για την άσκηση του bicep στον πάγκο του Scott: