Πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο ανά ημέρα; Πίνακας για απώλεια βάρους, αύξηση βάρους. Πρότυπα για παιδιά, ενήλικες

Η συνήθεια διατήρησης ενός υγιούς βάρους απαιτεί υπευθυνότητα και γνώση των μεταβολικών διεργασιών. Ένα άτομο με συνείδηση ​​πρέπει να καταλάβει πόσες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά χρειάζεται το σώμα την ημέρα για να είναι υγιές. Ένας πίνακας για τον υπολογισμό του ημερήσιου περιεχομένου θερμίδων και της αναλογίας των προϊόντων BJU θα απλοποιήσει αυτήν την εργασία.

Τι είναι τα kilocalories και το BJU, τα κύρια καθήκοντά τους

Το Kilocalorie μετρά την ποσότητα θερμότητας που απελευθερώνεται από τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της πέψης. Μια θερμίδα ισούται με 4,2 joules, ένα μέτρο του ενεργειακού επιπέδου. Το σώμα ξοδεύει αυτό το συστατικό για τη διατήρηση ζωτικών λειτουργιών.

Μια μονάδα μέτρησης για τη θερμότητα δίνει την ίδια ποσότητα ενέργειας. Τα προϊόντα διαφέρουν ως προς την αναλογία BJU και μια διαφορετική ποσότητα ενέργειας δαπανάται για την πέψη καθενός από αυτά τα συστατικά. Επομένως, από την αρχική περιεκτικότητα σε θερμίδες, αφαιρείται αυτό το μέρος της θερμότητας που χάνει το σώμα κατά τη διάσπαση της τροφής.

Κάθε στοιχείο του σώματος BJU ξοδεύει με τον δικό του τρόπο:

• Οι υδατάνθρακες παρέχουν 4 kcal. Μόλις μεταβολιστούν, μετατρέπονται σε γλυκόζη και αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που δίνει στο σώμα την ενέργεια για να εργαστεί. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του πόρου εξάγεται από τρόφιμα και καταναλώνεται αμέσως. Το σώμα αποθηκεύει τα υπόλοιπα με τη μορφή λίπους.
• Οι πρωτεΐνες παρέχουν 4 kcal και κατανέμονται σε αμινοξέα, τα οποία δρουν ως οικοδόμος ιστών και μυών, και επίσης παρέχουν οξυγόνο στα κύτταρα. Το σώμα δημιουργεί μερικά από τα συστατικά αυτής της ουσίας από μόνο του. Το σώμα δεν αποθηκεύει πρωτεΐνες και την λαμβάνει μόνο από τροφή, τα υπολείμματα εκκρίνονται φυσικά.
• Τα λίπη παρέχουν 9 kcalχρησιμοποιούνται για την προστασία των οργάνων, την παροχή ενέργειας και άλλων σωματικών λειτουργιών. Το σώμα αποθηκεύει συνεχώς λιπίδια και ξοδεύει αυτά τα αποθέματα για τελευταία φορά.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο ανά ημέρα, ο πίνακας με τον όγκο της διατροφής δείχνει περίπου, αλλά δεν λαμβάνει υπόψη την ενεργειακή αξία της τροφής. Για να δαπανηθεί σωστά η ενέργεια που λαμβάνει το σώμα, αξίζει να ακολουθήσετε το KBZHU.

Περιεχόμενο θερμίδων ή ισορροπία BJU: το οποίο είναι πιο σημαντικό:

Υγιείς και ανθυγιεινές θερμίδες

Οι θερμίδες δεν είναι επιβλαβείς ή ευεργετικές, καθώς είναι απλώς πηγή θερμότητας. Αυτή η ιδιότητα μεταφέρεται από φορείς ενέργειας: λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Κάθε μία από αυτές τις ενώσεις είναι διαφορετικής προέλευσης και επομένως επηρεάζει ειδικά το σώμα:

• Οι υδατάνθρακες ταξινομούνται ως γρήγοροι ή αργοί. Ο πρώτος αυξάνει δραματικά το σάκχαρο του αίματος, το οποίο προκαλεί το σώμα να αποθηκεύει υπερβολική ενέργεια σε αποθέματα λίπους. Τα τελευταία χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω της σύνθετης σύνθεσής τους και καταναλώνονται σταδιακά από το σώμα. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι εκλεπτυσμένα τρόφιμα, ενώ οι αργοί υδατάνθρακες είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
• Οι πρωτεΐνες δεν είναι επιβλαβείς, ωστόσο, η περίσσεια τους είναι επιβλαβής. Ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν αμινοξέα περιέχουν επιβλαβή λιπίδια και αντιβιοτικά. Δεν είναι κατάλληλο για κατανάλωση λιπαρών κρεάτων.Η φυτική πρωτεΐνη έχει κατώτερη σύνθεση αμινοξέων, οπότε αξίζει να συμπληρώσετε το μενού με ένα σύμπλεγμα οσπρίων και ξηρών καρπών.
• Τα λίπη χωρίζονται σε κορεσμένα και ακόρεστα. Ο πρώτος τύπος είναι χρήσιμος για το σώμα μόνο υπό όρους, επομένως παίζει το ρόλο μιας πηγής ενέργειας, η οποία καταναλώνεται από την τελευταία, και επομένως εναποτίθεται σε αποθεματικό. Το σώμα χρησιμοποιεί ενεργά ακόρεστα λίπη για να ρυθμίσει τον εγκέφαλο, να αναπληρώσει τις ορμόνες, τις προστατευτικές λειτουργίες του δέρματος και άλλα μέσα.

Η αναλογία BZHU υπολογίζεται ξεχωριστά για συγκεκριμένους σκοπούς. Εάν ο στόχος είναι να αυξηθεί το ποσοστό της μυϊκής μάζας και να μειωθεί το απόθεμα λίπους, επιλέγεται ένα μενού στο οποίο οι πρωτεΐνες καταλαμβάνουν την κύρια θέση και τα λίπη δεν καταναλώνονται ταυτόχρονα με τους υδατάνθρακες.

Πρότυπα για γυναίκες, άνδρες και παιδιά

Ο πίνακας μπορεί να δείχνει πόσες χιλιοθερμίδες χρειάζεται ένα άτομο πιο καθαρά την ημέρα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η σωματική δραστηριότητα απαιτεί ανανέωση της επιπλέον ενέργειας που δαπανάται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επιπλέον, περισσότερες θερμίδες δαπανώνται για την παροχή μυών στην καθημερινή ρουτίνα.

Αυτή η διαφορά μεταξύ ορισμένων ομάδων ανθρώπων δικαιολογείται από διαφορετική σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, τα έγκυα και θηλάζοντα κορίτσια πρέπει να αυξήσουν τη διατροφή τους προκειμένου να παρέχουν επιπλέον στο παιδί τις απαραίτητες ενώσεις, καθώς και να αναπληρώσουν τους πόρους που δαπανώνται για αυτό.

Ο όγκος των θερμίδων των γυναικών είναι ελαφρώς μικρότερος από αυτόν των ανδρών. Η ηλικία και το εργασιακό περιβάλλον επηρεάζουν επίσης την ποσότητα ενέργειας που δαπανάται:

Η πρόσληψη θερμίδων καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, καθώς και από την αναλογία BJU. Για έναν πιο ακριβή υπολογισμό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν από τους ειδικούς τύπους. Και με βάση τα αποτελέσματα που αποκτήθηκαν, μπορείτε στη συνέχεια να προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Μοντέρνο κούρεμα για κοντά μαλλιά. Φωτογραφία, εμπρός και πίσω όψη.

Γιατί να μείνετε στην καθημερινή πρόσληψη θερμίδων

Ο περιορισμός της ποσότητας τροφής είναι ο κύριος κανόνας της απώλειας βάρους. Ωστόσο, οι περισσότεροι από αυτούς που επιδιώκουν να χάσουν βάρος, μετά από λίγο, επιστρέφουν στο προηγούμενο σχήμα τους, ενώ φαίνονται πληρέστεροι.

Το σώμα αντιλαμβάνεται μια ισχυρή μείωση των θερμίδων ως τρόπο πείνας, έτσι αρχίζει να καίει τους μύες και να επιβραδύνει το μεταβολισμό.

Όταν επιστρέψετε στη συνηθισμένη δίαιτα, το σώμα αναπληρώνει γρήγορα τους χαμένους πόρους και διατηρεί αποθεματικό λίπους σε περίπτωση πείνας. Όταν ξεπερνούνται οι θερμίδες, το σώμα αναπόφευκτα αυξάνει το υπερβολικό βάρος.

Ως εκ τούτου, η μόνη σταθερή κατάσταση στην οποία το σώμα δεν κάνει αποθέματα λίπους και παρέχει όλες τις λειτουργίες του είναι να τηρεί την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων και την ισορροπία του BJU.

Χαμηλότερα όρια του κανόνα

Πόσες χιλιοθερμίδες χρειάζεται ένα άτομο ανά ημέρα μπορούν να εμφανίζονται στον πίνακα χωρίς να λαμβάνονται υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά που επηρεάζουν το μεταβολισμό. Έχοντας κάνει έναν υπολογισμό χρησιμοποιώντας ειδικούς τύπους, μπορείτε να μάθετε τον ημερήσιο συντελεστή θερμίδων. Προσθέστε 200 kilocalories στο αποτέλεσμα που αποκτήθηκε και, στη συνέχεια, αφαιρέστε το 400.

Αυτές οι τιμές είναι τα ανώτερα και κατώτερα όρια του κανόνα. Ένας άλλος τρόπος για να υπολογίσετε αυτά τα δεδομένα είναι να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε 10-15% θερμίδες στο βασικό μεταβολισμό σας.

Το εύρος εντός αυτών των αριθμών ονομάζεται διάδρομος θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι οι αλλαγές στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνουν το φυσιολογικό εύρος. Διαφορετικά, το σώμα θα αρχίσει να επιβραδύνει το μεταβολισμό του και το βάρος θα σταματήσει να μειώνεται και η ενέργεια θα εξαχθεί λόγω της καταστροφής των μυϊκών ινών.

Συνέπειες της ανεπαρκούς και υπερβολικής πρόσληψης θερμίδων

Αρχικά, η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων μπορεί να μην είναι εμφανής.

Ωστόσο, ένας τέτοιος τρόπος ζωής βλάπτει συστηματικά το σώμα, γι 'αυτό μια συσσωρευμένη συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε τέτοιες αρνητικές συνέπειες:

• μειωμένη ανοσία
• διατροφικές διαταραχές όπως η υπερβολική διαταραχή
• διαταραχές στην εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα.
• ογκολογία;
• διαταραχές στην ψυχική και σωματική ανάπτυξη.

Εκτός από την έλλειψη θερμίδων στη διατροφή, η περίσσεια τους προκαλεί πολλά προβλήματα που οδηγούν σε παχυσαρκία και συνοδευτικές ασθένειες:

• Διαβήτης;
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος
• αθηροσκλήρωση;
• διαταραχές στην εργασία του μυοσκελετικού συστήματος.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ο λόγος της πρόσληψης θερμίδων για ένα άτομο μπορεί να υπερεκτιμηθεί ή να υποτιμηθεί για ένα άλλο. Μόνο η ποσότητα του αποθεματικού λίπους μπορεί να πει εάν η διατροφή είναι σωστή.

Τύπος Muffin-Geor για τον υπολογισμό των ημερήσιων θερμίδων

Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας επιλέγεται για κάθε άτομο ξεχωριστά, καθώς η ηλικία, το ύψος και το βάρος παίζουν ρόλο εδώ. Για να γίνει αυτό, το 2005, οι επιστήμονες Muffin και Geor ανέπτυξαν από κοινού έναν τύπο που λαμβάνει υπόψη αυτούς τους παράγοντες. Μια άλλη μέθοδος εγκρίνεται από την American Dietetic Association.

Επιπλέον, ένας δείκτης τακτικής σωματικής δραστηριότητας προστίθεται στον τύπο, ο οποίος προσθέτει ακρίβεια στις προκύπτουσες θερμίδες.

Μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια τιμή για τις γυναίκες:

OOB = 9,9 * βάρος (kg) + ύψος (cm) * 6,3 - 4,9 * ηλικία - 161,

και για άντρες:

OOB = 9,9 * βάρος (kg) + ύψος (cm) * 6,3 - 4,9 * ηλικία + 5.

Έτσι, μπορεί να ληφθεί ο υπολογισμός για μια γυναίκα ηλικίας 23 ετών, βάρους 50 kg και ύψους 165 cm: 9,9 * 50 + 165 * 6,3 - 4,9 * 23 - 161 = 1256 kcal. Ομοίως, ένας 26χρονος άνδρας, βάρους 70 κιλών, 180 εκατοστών ύψους, θα χρειαστεί 1535 kcal.

Σε αυτήν την περίπτωση, το συστατικό της σωματικής δραστηριότητας πρέπει να ληφθεί υπόψη. Η προκύπτουσα τιμή πολλαπλασιάζεται με τον συντελεστή δραστηριότητας.

Η ελάχιστη τιμή για καθιστική εργασία είναι 1,2 και για βαριά φορτία με προπόνηση 2 φορές την ημέρα - 1,9. Το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας σε αυτό το εύρος αλλάζει σε βήματα 0,1.

Η φόρμουλα Harris-Benedict

Ο τύπος κοινός για υπολογισμούς εφευρέθηκε το 1991. Ωστόσο, η μέθοδος είναι κατώτερη από την εφαρμογή σε άλλες μεθόδους. Στο πλαίσιο άλλων τύπων, χρησιμοποιείται ένας ανεπαρκής αριθμός μεμονωμένων χαρακτηριστικών, κάτι που δίνει ισχυρό σφάλμα στους υπολογισμούς - περισσότερο από 5%. Η μέθοδος δεν λαμβάνει υπόψη τον δείκτη της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας στους υπολογισμούς.

Ο τύπος μοιάζει με αυτό:

Γυναικείο φύλο: 655 + (9,5 * βάρος σε kg) + (1,86 * ύψος σε cm) - (4,67 * ηλικία).

Αρσενικό φύλο: 66,48 + (13,74 * βάρος σε kg) + (5 * ύψος σε cm) - (6,75 * ηλικία).

Έτσι, μια γυναίκα με δείκτες 50 kg, 23 ετών, 165 cm θα πρέπει να καταναλώνει 1332 kcal. Ένας άντρας με βασική γραμμή 70 κιλών, 26 ​​ετών, 180 εκ. Χρειάζεται 1703 κιλά για να παραμείνει στο βάρος του.

Φόρμουλα Ketch-McArdle

Αυτή η τεχνική δεν λαμβάνει υπόψη το σωματικό βάρος, τον αριθμό ετών και τον ρυθμό ανάπτυξης στους υπολογισμούς. Μόνο το μεμονωμένο ποσοστό σωματικού λίπους εμπλέκεται στην έκφραση. Το σφάλμα στους υπολογισμούς βάσει αυτού του συντελεστή είναι μεγάλο.

Ωστόσο, οι ακριβείς μετρήσεις του σωματικού λίπους μαζί με τη χρήση του αποτελέσματος του τύπου Harris-Benedict στους υπολογισμούς θα δώσουν έναν δείκτη με ένα ελάχιστο σφάλμα.

Ο τύπος Ketch - McArdle δεν απαιτεί πολύπλοκους υπολογισμούς και μοιάζει με αυτό:

• ΒΜ = 371 + 20,59 * α

Η τελευταία μεταβλητή αναφέρεται στο ποσοστό του σωματικού λίπους. Μπορεί να μετρηθεί χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό που βρίσκεται σε νοσοκομεία και γυμναστήρια.

Επίσης, αυτός ο δείκτης μπορεί να υπολογιστεί περίπου διαιρώντας το βάρος σε χιλιόγραμμα με το ύψος σε τετραγωνικά μέτρα:

• δείκτης μάζας σώματος (% λίπος) = βάρος (kg) / ύψος (cm)².

Πόσες kilocalories χρειάζεται ένα άτομο ανά ημέρα, ο πίνακας δεδομένων για συγκεκριμένες ομάδες μπορεί να προβλέψει με το ίδιο μεγάλο σφάλμα. Ωστόσο, ο πολλαπλασιασμός του συντελεστή που λαμβάνεται από τον τύπο Ketch-McArdle με το αποτέλεσμα του υπολογισμού χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Harris-Benedict θα αυξήσει την ακρίβεια της μέτρησης.

Για γυναίκες με παραμέτρους 50 kg, 165 cm και δίαιτα 1332 kcal, υπολογισμένη σύμφωνα με τον προηγούμενο τύπο, ο βασικός μεταβολισμός θα είναι ίσος με:

ΒΜ = 1332 * (371 + 21,61 * (50 / 1,65)²)) = 1021 kcal.

Για άνδρες βάρους 70 κιλών, ύψους 170 εκ. Και ημερήσιος όγκος 1703 kcal:

ΒΜ = 1703 * (371 + 21,61 * (70 / 1,70)²) = 1521 kcal

Ένα τέτοιο αποτέλεσμα είναι πιο ακριβές, ωστόσο, το σωματικό βάρος χωρίς λίπος, υπολογιζόμενο από τον τύπο, είναι σημαντικά κατώτερο σε λάθος από τις μετρήσεις χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Μοντέρνο κούρεμα για μεσαία μαλλιά. Φωτογραφία, εμπρός και πίσω όψη.

Τύπος ΠΟΥ

Ο τύπος θερμίδων του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) βασίζεται στην ίδια αρχή με τη μέθοδο Muffin-Geor. Ωστόσο, εδώ η ηλικία τοποθετείται στα εύρη και για καθένα από αυτά πραγματοποιείται ένας ατομικός υπολογισμός χρησιμοποιώντας τον συντελεστή φυσικής δραστηριότητας (CFA).

Ο αριθμός των κιλοκαλίων που χρειάζεται ένα άτομο ανά ημέρα καθορίζεται χρησιμοποιώντας έναν επιπλέον πίνακα, λαμβάνοντας υπόψη τον βαθμό φόρτωσης, όπου το 1 είναι χαμηλό, το 1,3 είναι μεσαίο, το 1,5 είναι υψηλή φυσική δραστηριότητα.

Ένας άντρας με παραμέτρους 27 ετών, 70 κιλά και CFA - 1,3 σύμφωνα με τον τύπο έχει συντελεστή:

(0,063 * 70 + 2,895) * 240 * 1,3 = 2279 kcal.

Φόρμουλα περιοχής σώματος

Ένα άλλο όνομα για αυτήν τη μέθοδο υπολογισμού θερμίδων είναι ο τύπος Harris-Benedict. Με τη βοήθεια τέτοιων υπολογισμών, μπορείτε να έχετε το αποτέλεσμα όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πραγματικότητα. Η έκφραση περιέχει δείκτες βάρους, ύψους και ηλικίας, και για γυναίκες και άνδρες, χρησιμοποιούνται διαφορετικοί αρχικοί αριθμοί στους υπολογισμούς.

Το ποσοστό σωματικού λίπους δεν περιλαμβάνεται στον υπολογισμό. Επομένως, αυτή η μέθοδος δεν θα δείξει ακριβές αποτέλεσμα για άτομα που παίζουν τακτικά αθλήματα και έχουν μεγάλη μυϊκή μάζα. Σε αυτήν την περίπτωση, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός θα είναι χαμηλότερος από τον πραγματικό. Για παχύσαρκα άτομα, αυτή η τιμή θα υπερεκτιμηθεί.

Για τους άνδρες, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο:

OOB = 66 + (13,699 * βάρος σε kg) + (5 * ύψος σε cm) - (6,809 * ηλικία σε έτη).

Και για τις γυναίκες:

OOB = 65 + (9,599 * βάρος σε kg) + (1,799 * ύψος σε cm) - (4,8 * ηλικία σε έτη).

Ο ημερήσιος συντελεστής θερμίδων για έναν άνδρα με δείκτες 70 kg, 170 cm, 27 ετών είναι:

RV = 66 + (13.699 * 70) + (5 * 170) - (6.809 * 27) = 1691 kcal.

Για μια γυναίκα με αρχικά δεδομένα 23 ετών, βάρος 50 kg, ύψος 165 cm, αυτή η ένδειξη ισούται με:

OOB = 65 + (9.599 * 50) + (5 * 165) - (6.809 * 23) = 1213 cal

Επιπλέον, το αποτέλεσμα που λαμβάνεται μπορεί να πολλαπλασιαστεί με τον δείκτη φυσικής δραστηριότητας. Για αυτόν, προσφέρεται ένα εύρος στο οποίο το 1,2 είναι χαμηλή κινητικότητα, το 1.729 είναι σκληρή σωματική εργασία.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε το βάρος

Μια σημαντική υπερβολή ή υποεκτίμηση των όγκων είναι πάντα επιβλαβής για το σώμα. Αναγκάζει το σώμα να καταστρέψει εκείνους τους πόρους που είναι απαραίτητοι για υγιή ζωή και να συσσωρεύσει εκείνους που παρεμβαίνουν σε αυτήν τη διαδικασία.

Για έναν υγιή μετασχηματισμό, η μέγιστη απόδοση εκτός του εύρους θερμίδων της διατροφής είναι 10-20%.

Όταν αλλάζετε τη διατροφή σας, πρέπει να ζυγίζετε τον εαυτό σας στην αρχή και το τέλος της εβδομάδας και να αξιολογείτε το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε. Εάν το χαμένο βάρος φτάσει πάνω από 1-1,5 κιλά, τότε το σώμα χάνει βάρος λόγω αφυδάτωσης και καταστροφής των μυϊκών κυττάρων σε μεγαλύτερο βαθμό από το λίπος.

Ποσοστό απώλειας βάρους

Η απώλεια βάρους κατά 2-3% του τρέχοντος βάρους σας ανά εβδομάδα θεωρείται ασφαλής από τους διατροφολόγους. Με μεγάλες απώλειες μάζας, το σώμα θα αρχίσει να καταστρέφεται και να εξάγει ενέργεια από αυτές τις ουσίες. Η μεγαλύτερη πτώση παρατηρείται στην αρχή της διατροφής, στη συνέχεια η απώλεια της επιβραδύνεται.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η συμπλήρωση τροφής με έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στη συσσώρευση υγρού στους μυς, καθώς και στην ανάπτυξή τους. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να παρατηρήσετε την οπτική μείωση των όγκων.

Ποσοστό αύξησης βάρους

Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της σκόπιμης αύξησης βάρους και της κατανάλωσης εκτός ελέγχου. Στην πρώτη περίπτωση, αυτή η διαδικασία είναι συστηματική και χρησιμοποιείται τόσο για οπτικό εφέ όσο και ως εισαγωγικό στάδιο στη μέθοδο υπολογισμού θερμίδων. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η αύξηση των μυών θα είναι πολύ πιο αργή.

Με απότομες αποκλίσεις από τον κανόνα των θερμίδων προς την κατεύθυνση της αύξησης, το αποθεματικό λίπος θα εναποτίθεται σχεδόν αμέσως.

Ωστόσο, με τη σταδιακή αύξηση του όγκου της δίαιτας σύμφωνα με τον δικό της κανόνα σε βήματα των 50 kcal, δεν θα παρατηρείται καθόλου εβδομαδιαία αύξηση βάρους.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα αναδιαρθρώνει σταδιακά το έργο του για μια νέα διατροφή. Ωστόσο, με έλλειμμα θερμίδων, μια απότομη μετάβαση σε μια νέα διατροφή θα οδηγήσει σε επιπλέον κιλά.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Μοντέρνα κτυπήματα της νέας σεζόν για μεσαία, κοντά, μακριά μαλλιά. Μια φωτογραφία.

Συμβουλές γιατρών και διατροφολόγων για τη διατήρηση του σωστού ισορροπημένου μενού

Οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες αξιολογούν τη μέθοδο μέτρησης θερμίδων ως μια ολοκληρωμένη, συστηματική προσέγγιση για τη λήψη του επιθυμητού βάρους. Συνιστούν να μην υπερβείτε τα όρια του διαδρόμου θερμίδων και επίσης να το υποστηρίξετε αντικαθιστώντας τη μέθοδο μαγειρέματος.

Επιπλέον, το πρόχειρο φαγητό στο οποίο υπολογίζονται οι θερμίδες πρέπει να αντικατασταθεί με τα υγιή αντίστοιχά του και η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής στα γεύματα θα πρέπει να μειωθεί έως το τέλος της ημέρας.

Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να απέχουν από μια τέτοια δίαιτα, καθώς οι διατροφικοί περιορισμοί μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ευημερία τους. Τα άτομα με διαβήτη, υπέρταση και προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα πρέπει να εισέλθουν σε μια τέτοια διατροφή μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Ο κύριος κανόνας της τήρησης μιας δίαιτας με βάση τις θερμίδες είναι η αποφυγή μεγάλων κενών μεταξύ των γευμάτων.

Αρχικά, αυτοί οι υπολογισμοί μπορεί να φαίνονται περίπλοκοι, ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, η μέθοδος επιλογής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό της βέλτιστης ποσότητας του σιτηρεσίου. Πρέπει να θυμόμαστε ότι χωρίς να γνωρίζουμε πόσες χιλιοθερμίδες χρειάζεται ένα άτομο την ημέρα και τον πίνακα της βέλτιστης αναλογίας προϊόντων BJU, είναι αδύνατο να διατηρηθεί σωστά το βάρος. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της υγείας και της εμφάνισής σας.

Σχέδιο άρθρου: Σβετλάνα Οβισινόκοβα

Βίντεο σχετικά με το θέμα: πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο την ημέρα, τραπέζι

Πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο ανά ημέρα:

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα για απώλεια βάρους: